И-Шен
Йога для женщин
От автора
Многие мои ученицы, начиная осваивать йогу, просят подобрать упражнения именно для них. Помню, как-то на занятиях ко мне обратилась Нинель Петровна: «Я вроде бы все понимаю. И что такое йога, и какие положения тела предпочтительны, все выполняю, но… Очень хочется похудеть, да и вообще выглядеть лучше – молодость коже вернуть. Поможет ли йога в этом? Знаю, эта восточная практика больше о совершенствовании духовном, но вдруг желание мое осуществится? И еще: никак не могу выбрать для себя отдельные упражнения, которые бы действовали в каждом конкретном практическом случае».
Я задумался о словах моей ученицы. Действительно, как совместить высшее духовное предназначение практики, направленной на просветление, очищение сознания, наполнение его высшим разумным началом, с таким частным и, вместе с тем, очень важным аспектом – помощью на каждый день, в каждом случае, каждому человеку?
Читатели, уже знакомые с моими книгами о восточных практиках, знают: я сторонник соблюдения баланса между следованием традиции и новшествами, допускающими пересмотр отдельных ее аспектов.
Поэтому я решился написать книгу специально для женщин, чтобы они могли выбрать себе упражнения, делающие их еще красивее, еще обаятельнее, и в конечном счете – еще счастливее.
Многие из правил, общие для всех направлений йоги, останутся и в данном случае. Им придется следовать неукоснительно.
Нередко приходится слышать о том, что не стоит перетруждать себя. Легкость, мол, – главное условие успеха. Но именно этого я не обещаю. Помните: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Но излишней сложности, действительно, быть не должно. Лучший подсказчик – ваш собственный организм и состояние вашего духа. Никакого переутомления, тревоги, беспокойства, чувства угнетенности.
Мне очень нравится, когда мои ученики критично оценивают все то, что делают. Когда человек приходит через сомнения к верному выбору, это важно и для него, и для всех окружающих. Потому что нельзя подавлять главное, что есть в человеке, с чем он создан и что в нем незыблемо – свободу.
Приглашаю вас именно к свободному осмыслению упражнений йоги и выбору тех из них, что станут в вашей жизни способами обретения душевной радости, духовной гармонии и физического здоровья.
В который раз повторю: путь осилит идущий и к источнику припадет надеющийся. Ошибки и препятствия преодолимы, если вы полны решимости идти к цели. Я уверен, что у вас все получится.
Я задумался о словах моей ученицы. Действительно, как совместить высшее духовное предназначение практики, направленной на просветление, очищение сознания, наполнение его высшим разумным началом, с таким частным и, вместе с тем, очень важным аспектом – помощью на каждый день, в каждом случае, каждому человеку?
Читатели, уже знакомые с моими книгами о восточных практиках, знают: я сторонник соблюдения баланса между следованием традиции и новшествами, допускающими пересмотр отдельных ее аспектов.
Поэтому я решился написать книгу специально для женщин, чтобы они могли выбрать себе упражнения, делающие их еще красивее, еще обаятельнее, и в конечном счете – еще счастливее.
Многие из правил, общие для всех направлений йоги, останутся и в данном случае. Им придется следовать неукоснительно.
Нередко приходится слышать о том, что не стоит перетруждать себя. Легкость, мол, – главное условие успеха. Но именно этого я не обещаю. Помните: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Но излишней сложности, действительно, быть не должно. Лучший подсказчик – ваш собственный организм и состояние вашего духа. Никакого переутомления, тревоги, беспокойства, чувства угнетенности.
Мне очень нравится, когда мои ученики критично оценивают все то, что делают. Когда человек приходит через сомнения к верному выбору, это важно и для него, и для всех окружающих. Потому что нельзя подавлять главное, что есть в человеке, с чем он создан и что в нем незыблемо – свободу.
Приглашаю вас именно к свободному осмыслению упражнений йоги и выбору тех из них, что станут в вашей жизни способами обретения душевной радости, духовной гармонии и физического здоровья.
В который раз повторю: путь осилит идущий и к источнику припадет надеющийся. Ошибки и препятствия преодолимы, если вы полны решимости идти к цели. Я уверен, что у вас все получится.
Йога специально для вас
Новички, приходящие ко мне узнать о йоге, люди разные: и по возрасту, и по профессии, и по жизненному опыту. Бывают среди них и весьма информированные, которые, прежде чем приступить к занятиям йогой, много читают, пытаются познать суть пополнения наших энергетических ресурсов. Среди них немало прекрасных дам. Их ведет не только общий интерес, но и вполне конкретная проблема, с которой они хотели бы справиться.
В переводе с санскрита йога означает «единение», «соединение». Эта древняя практика нацелена на совершенствование сознания человека, в результате чего ему открываются самые сокровенные тайны мира. Восточные системы, ныне получившие широкое распространение как целительные, основываются на идее о сближении каждого отдельного человека с космическим целым. Все единицы мироздания не случайны, и все они сплетены в единую ткань. Человеку важно осознать свою «вплетенность». Низшие составляющие – телесные – только инструмент, который позволяет, при правильном овладении им, настраивать ритм и согласованность высших начал – духовных. «Плотное» тело – материальная основа нашего существа – и «тонкое» естество, которое не измеришь никакими физическими приборами, разум и интуиция – должны развиваться гармонично. Это открывает перспективы не только оздоровления, но и безграничного совершенствования, которое и воспринимается как исцеление человека.
В каждой своей книге, посвященной целительным практикам, я повторяю, что их эффект состоит не только в физическом оздоровлении, но в изменении вашего мироощущения. Вы по-новому посмотрите на окружающих, откроете для себя больше радости и света. Вы окажетесь более способными дарить людям тепло и заботу. В установлении таких гармоничных отношений и скрыт секрет целительных практик.
Главные принципы, о которых следует помнить, занимаясь йогой, просты и очевидны:
• соблюдение жестких нравственных принципов;
• самосовершенствование благодаря самодисциплине;
• контроль над дыханием и способность воздействовать на потоки энергии в теле;
• владение чувствами и эмоциями;
• навыки концентрации и медитации;
• слияние с высшим духовным началом.
В известном смысле – это дисциплинирование духа, способ достижения просветления, а также самообуздание как необходимая составляющая воссоединения с божественным началом.
Наталья Сергеевна, очень волевая и, я бы даже сказал, властная женщина, сразу ухватилась за эти принципы как за оправдание собственной бескомпромиссности с подчиненными: «Вот это действительно здорово! Пусть поймут, какими надо быть». Много времени утекло, прежде чем она поняла: свет внутренний, озарение и свобода – нераздельны. А принуждение и суровость – помеха на пути к настоящему просветлению и освобождению. И мне радостно, что йога помогла ей пересмотреть и свои жизненные ценности, и свое поведение. Потом я таких слов, как в самом начале, от нее уже не слышал. Она все больше говорила о том, что может сделать для других.
Практикующие йогу, принимая определенное положение тела в пространстве и настраивая свой ум на медитацию, стремятся к космическому единству, союзу. Тот, кто пытается обрести такую целостность, идет по пути к совершенству и освобождению.
Воспитание себя предполагает прохождение восьми этапов, аналогичных восьмеричному буддийскому пути. Коротко поясню суть каждого из них.
1. Самоконтроль. Придерживаться основных моральных принципов: ненасилие, правдивость, воздержание от воровства, целомудрие, отказ от алчности.
2. Самообуздание. Постоянно следовать правилам: чистота, удовлетворенность, аскетизм, изучение традиций, преданность богу.
3. Телоположение. Постоянная тренировка в совершении ритуальных действий.
4. Контроль над дыханием. Умение выдерживать четкий дыхательный ритм.
5. Отвлечение от себя. Органы чувств постепенно перестают реагировать на внешние раздражители, тем самым человек оказывается способен погрузиться в созерцание и достичь просветления.
6. Сосредоточение разума. Фиксирование на одном объекте, умение не отвлекаться на другие, а затем и углубление в себя.
7. Медитация. Состояние, когда умом овладевает объект сосредоточения.
8. Глубокая медитация.
Через позвоночный столб человека проходит главная ось всего тела – сушумна, в различных местах которой находятся центры психической энергии, чакры. С санскрита слово «чакра» можно перевести как «колесо», «круг». О чакрах в традиции говорят как о лотосах, у каждого из которых свои лепестки. Чакра – исходная точка для множества энергетических каналов, по которым проходит энергия. Их необходимо себе представлять, чтобы контролировать прохождение энергии по телу и не нанести себе вред. Прочитав об этом ниже, присмотритесь к себе и представьте, где расположены чакры, чтобы контролировать прохождение энергии, часто выражающееся в приливе тепла, возникновении жара. Всего этих точек семь. Перечислю, где они расположены.
1. Находится в нижней части позвоночного столба, между анальным отверстием и детородными органами (это копчиковое сплетение). Отсюда начинается подъем энергии.
2. Расположена в центре между половых органов и брюшной полости.
3. Находится в области поясницы на уровне пупка.
4. В области сердца.
5. Находится в районе горла.
6. Расположена между глазами, на месте так называемого «третьего глаза».
7. В верхней части головы – на темени. Это лотос с тысячью лепестков. Данная чакра уже не имеет никакого отношения к телесному плану. Это выход к трансцендентному (за пределами человеческого), к высшей духовной сфере – по ту сторону ограниченной индивидуальности и реальности.
Подробнее о чакрах вы можете прочитать в других моих книгах.
Йогой трудно овладеть по-настоящему, если не знать и не понимать, как развертывается энергия в человеке. Согласно древним представлениям, между нижней и высшей чакрами – отрицательным и положительным полюсами соответственно – существует напряжение. На отрицательном полюсе замерла кундалини, в переводе с санскрита это слово означает «свернувшаяся в кольцо». Она ждет мгновения, чтобы начать развертывание, поднимаясь по чакрам вверх – к космическому началу. Когда эта энергия достигает чакры за чакрой, происходит пробуждение не только физического, но и тонкого тела, вслед за этим сменяются этапы самопознания человека и, наконец, наступает выход за пределы личного «я».
В идеальном случае пробуждение кундалини, как я уже сказал, вызывает прилив тепла. Это действительно огненная сущность. Поэтому, упражняясь йогой, следите за реакцией вашего организма – за потоками энергии.
Упражнения, которые я предлагаю вам, милые дамы, далее, собраны в специальные комплексы, позволяющие жизненной силе развернуться таким образом, чтобы вы почувствовали ее оздоравливающий и восстанавливающий эффект. При всей своей универсальности, они составлены так, чтобы учесть специфику именно женского организма.
Упражнения достаточно просты в исполнении, и не потребуют от вас специальных умений. Однако, комплексы воздействуют как раз на самые проблемные «женские» области, помогая справиться с различными нежелательными явлениями.
Выполняя упражнения, как я уже говорил, следите за реакциями организма, удерживайте ваше сознание в ясности, тогда вы ощутите сполна живительную силу йоги.
В переводе с санскрита йога означает «единение», «соединение». Эта древняя практика нацелена на совершенствование сознания человека, в результате чего ему открываются самые сокровенные тайны мира. Восточные системы, ныне получившие широкое распространение как целительные, основываются на идее о сближении каждого отдельного человека с космическим целым. Все единицы мироздания не случайны, и все они сплетены в единую ткань. Человеку важно осознать свою «вплетенность». Низшие составляющие – телесные – только инструмент, который позволяет, при правильном овладении им, настраивать ритм и согласованность высших начал – духовных. «Плотное» тело – материальная основа нашего существа – и «тонкое» естество, которое не измеришь никакими физическими приборами, разум и интуиция – должны развиваться гармонично. Это открывает перспективы не только оздоровления, но и безграничного совершенствования, которое и воспринимается как исцеление человека.
В каждой своей книге, посвященной целительным практикам, я повторяю, что их эффект состоит не только в физическом оздоровлении, но в изменении вашего мироощущения. Вы по-новому посмотрите на окружающих, откроете для себя больше радости и света. Вы окажетесь более способными дарить людям тепло и заботу. В установлении таких гармоничных отношений и скрыт секрет целительных практик.
Главные принципы, о которых следует помнить, занимаясь йогой, просты и очевидны:
• соблюдение жестких нравственных принципов;
• самосовершенствование благодаря самодисциплине;
• контроль над дыханием и способность воздействовать на потоки энергии в теле;
• владение чувствами и эмоциями;
• навыки концентрации и медитации;
• слияние с высшим духовным началом.
В известном смысле – это дисциплинирование духа, способ достижения просветления, а также самообуздание как необходимая составляющая воссоединения с божественным началом.
Наталья Сергеевна, очень волевая и, я бы даже сказал, властная женщина, сразу ухватилась за эти принципы как за оправдание собственной бескомпромиссности с подчиненными: «Вот это действительно здорово! Пусть поймут, какими надо быть». Много времени утекло, прежде чем она поняла: свет внутренний, озарение и свобода – нераздельны. А принуждение и суровость – помеха на пути к настоящему просветлению и освобождению. И мне радостно, что йога помогла ей пересмотреть и свои жизненные ценности, и свое поведение. Потом я таких слов, как в самом начале, от нее уже не слышал. Она все больше говорила о том, что может сделать для других.
Практикующие йогу, принимая определенное положение тела в пространстве и настраивая свой ум на медитацию, стремятся к космическому единству, союзу. Тот, кто пытается обрести такую целостность, идет по пути к совершенству и освобождению.
Воспитание себя предполагает прохождение восьми этапов, аналогичных восьмеричному буддийскому пути. Коротко поясню суть каждого из них.
1. Самоконтроль. Придерживаться основных моральных принципов: ненасилие, правдивость, воздержание от воровства, целомудрие, отказ от алчности.
2. Самообуздание. Постоянно следовать правилам: чистота, удовлетворенность, аскетизм, изучение традиций, преданность богу.
3. Телоположение. Постоянная тренировка в совершении ритуальных действий.
4. Контроль над дыханием. Умение выдерживать четкий дыхательный ритм.
5. Отвлечение от себя. Органы чувств постепенно перестают реагировать на внешние раздражители, тем самым человек оказывается способен погрузиться в созерцание и достичь просветления.
6. Сосредоточение разума. Фиксирование на одном объекте, умение не отвлекаться на другие, а затем и углубление в себя.
7. Медитация. Состояние, когда умом овладевает объект сосредоточения.
8. Глубокая медитация.
Через позвоночный столб человека проходит главная ось всего тела – сушумна, в различных местах которой находятся центры психической энергии, чакры. С санскрита слово «чакра» можно перевести как «колесо», «круг». О чакрах в традиции говорят как о лотосах, у каждого из которых свои лепестки. Чакра – исходная точка для множества энергетических каналов, по которым проходит энергия. Их необходимо себе представлять, чтобы контролировать прохождение энергии по телу и не нанести себе вред. Прочитав об этом ниже, присмотритесь к себе и представьте, где расположены чакры, чтобы контролировать прохождение энергии, часто выражающееся в приливе тепла, возникновении жара. Всего этих точек семь. Перечислю, где они расположены.
1. Находится в нижней части позвоночного столба, между анальным отверстием и детородными органами (это копчиковое сплетение). Отсюда начинается подъем энергии.
2. Расположена в центре между половых органов и брюшной полости.
3. Находится в области поясницы на уровне пупка.
4. В области сердца.
5. Находится в районе горла.
6. Расположена между глазами, на месте так называемого «третьего глаза».
7. В верхней части головы – на темени. Это лотос с тысячью лепестков. Данная чакра уже не имеет никакого отношения к телесному плану. Это выход к трансцендентному (за пределами человеческого), к высшей духовной сфере – по ту сторону ограниченной индивидуальности и реальности.
Подробнее о чакрах вы можете прочитать в других моих книгах.
Йогой трудно овладеть по-настоящему, если не знать и не понимать, как развертывается энергия в человеке. Согласно древним представлениям, между нижней и высшей чакрами – отрицательным и положительным полюсами соответственно – существует напряжение. На отрицательном полюсе замерла кундалини, в переводе с санскрита это слово означает «свернувшаяся в кольцо». Она ждет мгновения, чтобы начать развертывание, поднимаясь по чакрам вверх – к космическому началу. Когда эта энергия достигает чакры за чакрой, происходит пробуждение не только физического, но и тонкого тела, вслед за этим сменяются этапы самопознания человека и, наконец, наступает выход за пределы личного «я».
В идеальном случае пробуждение кундалини, как я уже сказал, вызывает прилив тепла. Это действительно огненная сущность. Поэтому, упражняясь йогой, следите за реакцией вашего организма – за потоками энергии.
Упражнения, которые я предлагаю вам, милые дамы, далее, собраны в специальные комплексы, позволяющие жизненной силе развернуться таким образом, чтобы вы почувствовали ее оздоравливающий и восстанавливающий эффект. При всей своей универсальности, они составлены так, чтобы учесть специфику именно женского организма.
Упражнения достаточно просты в исполнении, и не потребуют от вас специальных умений. Однако, комплексы воздействуют как раз на самые проблемные «женские» области, помогая справиться с различными нежелательными явлениями.
Выполняя упражнения, как я уже говорил, следите за реакциями организма, удерживайте ваше сознание в ясности, тогда вы ощутите сполна живительную силу йоги.
Выбери пространство – обретешь искомое
В практике йоги особую важность представляют различные положения тела, называемые асанами. Известные еще с древности, они непосредственно связаны со способами отрешения от суетного, гнетущего, давящего. В целом весь комплекс помогает достичь очищения тела и души, если ваше сознание будет направлено на проникновение в область внутреннего света, царство безмятежности и равновесия.
Каждая из асан представляет собой подражание изначальному божественному движению. Вот почему их необходимо выполнять максимально точно. Асана обязательно фиксируется – хотя бы на мгновение, и в этом мгновенном «застывшем» состоянии человек преодолевает и время, и пространство. Тогда он раскрывается для продвижения энергии и наполнения ею каждой клетки своего тела.
Выполняющий упражнения напоминает всякий раз какое-либо священное растение или животное, в котором живет искра творящего духа. Он повторяет и ритм космоса, что улавливается лишь тонким телом. Сознание перестает рассеиваться, оно концентрируется на одной точке. Это путь к примиряющему и всесоединяющему покою. Именно потому и становятся возможными оздоровление и даже омоложение, о чем я рассказывал в книге о практике «Око возрождения», родственной древней йоге.
Появляются изменения и на собственно физическом уровне. Мышцы напрягаются, растягиваются, становятся эластичнее. Активизируется ток крови, в результате чего клетки получают нужное количество кислорода. Улучшается работа всех внутренних органов. Стабилизируется деятельность нервной системы. Энергия внутри человека перенаправляется, оказывая оздоравливающий и восстанавливающий эффект. Человек начинает чувствовать себя моложе и умиротвореннее.
Нужно остановиться и «зацепиться» за внутренний покой. Необходимо научиться контролировать сознание и расслабляться.
Асаны распределены таким образом, чтобы вы, прекрасные дамы, смогли бы последовательно ознакомиться с определенными их группами.
Каждая из асан представляет собой подражание изначальному божественному движению. Вот почему их необходимо выполнять максимально точно. Асана обязательно фиксируется – хотя бы на мгновение, и в этом мгновенном «застывшем» состоянии человек преодолевает и время, и пространство. Тогда он раскрывается для продвижения энергии и наполнения ею каждой клетки своего тела.
Выполняющий упражнения напоминает всякий раз какое-либо священное растение или животное, в котором живет искра творящего духа. Он повторяет и ритм космоса, что улавливается лишь тонким телом. Сознание перестает рассеиваться, оно концентрируется на одной точке. Это путь к примиряющему и всесоединяющему покою. Именно потому и становятся возможными оздоровление и даже омоложение, о чем я рассказывал в книге о практике «Око возрождения», родственной древней йоге.
Появляются изменения и на собственно физическом уровне. Мышцы напрягаются, растягиваются, становятся эластичнее. Активизируется ток крови, в результате чего клетки получают нужное количество кислорода. Улучшается работа всех внутренних органов. Стабилизируется деятельность нервной системы. Энергия внутри человека перенаправляется, оказывая оздоравливающий и восстанавливающий эффект. Человек начинает чувствовать себя моложе и умиротвореннее.
Нужно остановиться и «зацепиться» за внутренний покой. Необходимо научиться контролировать сознание и расслабляться.
Асаны распределены таким образом, чтобы вы, прекрасные дамы, смогли бы последовательно ознакомиться с определенными их группами.
Асаны на успокоение и релаксацию
«Лотос»
Лотос – священный цветок. Это знак чистоты и плодородия, а также символ мудрости. Цветок – это вообще эмблема всецелости и абсолютного единства, проясненного сознания. Посмотрите, сколько этих прекрасных творений природы дарят нам красоту, наполняют пространство благоуханием весны и свежести. Кто из милых женщин не любит цветов! Елена Васильевна, моя знакомая, сказала как-то, несколько смущаясь: «Я так люблю бродить в ботаническом саду и вдыхать аромат цветов. Там так красиво. И еще я фотографию их, а потом перед сном или когда у меня настроение не очень хорошее, смотрю на фотографии, и становится так спокойно, так… Не могу даже слово подобрать, как хорошо на душе… Вообще, природу люблю».Елену Васильевну можно понять. Как красивы первые весенние цветы, какими красками поражают летние луга, сколько прелести в осенних букетах. Восхититесь этим великолепием, постарайтесь сохранить его образ в своей душе.
Лотос – тоже образ. В нем отражается величие начала творения: мир раскрывается перед глазами, из космических вод возникает мироздание. От столь величественной картины разум уносится в просветленную тишину – к сердцевине лотоса, средоточию мира. Белоснежный цветок величественно плывет над темными водами, подобно ему наш ум должен оставаться незамутненным.
Поза лотоса – для подлинного созерцания.
Нужно сесть на пол. Ноги вытянуты. Туловище держите прямо. Позвоночник – вертикальная ось, от земли к небу. Руки на коленях. Согните левую ногу в колене, поверните ее ступню подошвой вверх и положите на бедро правой ноги у паха. Касаться нужно тыльной стороной ступни. Далее согните правую ногу в колене, правой ступней положите ее на бедро левой ноги в районе паха (тыльной стороной подъема). Оба колена прижаты к полу.
Здесь важно не совершать насилия над собой. Добивайтесь совпадения с лотосом постепенно. Только когда вы примите желаемое положение с легкостью, вы окажетесь у цели. Тогда значительно повысится эффект и дыхательных упражнений, ритмичного дыхания. Это позволит запастись созидательной энергией, ее прилив вы почувствуете в своем теле. Если ваше сознание будет направлено на просветление, то вы сможете сдержать переполняющую вас энергию, и она будет потрачена во благо вас самих (как преграда недугам, дурным помыслам и делам) и всех окружающих.
«Алмаз»
Драгоценные камни многие столетия влекли к себе людей. Они казались невероятными, помогающими открыть секрет бессмертия. Алхимики искали мистические кристаллы мудрости, веря в особую силу алмазов. Так и утвердилось за алмазом значение духовной твердости и вечности.Принимая позу «Алмаз», вы настраиваете себя на созерцательность и медитацию.
При этом вы сохраняете правильную осанку, что также способствует общему улучшению вашего самочувствия.
Встаньте на колени, соединив ноги, ступни параллельны. Затем садитесь: так, чтобы пальцы ног оказались за ягодицами. Подошвы обращены вверх, при этом вес тела приходится на пятки, а большие пальцы ног касаются друг друга. Руки выпрямлены, ладони лежат на коленях. При медитации глаза слегка прикрыты. Если вы таким образом собираетесь посвятить время концентрации вашего сознания, то позу можно сохранять до получаса.
Такое положение, помимо сказанного, доставляет ощущение легкости, если у вас устали и болят ноги.
«Совершенство»
Эта асана помогает настроиться на восприятие мистического, мудрого знания. В современном мире возникает немало конфликтов между людьми. Сколько раз мне приходилось слышать от моих учениц, что их раздражает на работе почти все. «Начальник – сущий идиот. Ничего не знает, ничего не понимает, дает сто приказов, один противоречит другому… Да еще и твердит, что женщины, мол, неврастенички и истерички», – пожаловалась мне как-то Ольга Ивановна, бухгалтер небольшой компании. Ее раздражение понятно. Кто бы выдержал подобное? Кто бы не рассердился и не обиделся? В таком случае можно поступать подобно Сократу.Древнегреческого мудреца однажды грубо толкнул какой-то мужлан. Люди, видевшие это, удивились, что мудрец смолчал, и спросили его: «Сократ, почему ты не подашь на него в суд». «Но вы же не пойдете в суд, – ответил Сократ, – если вас толкнет осел».
Увы, далеко не каждый из нас способен думать и поступать, как великий философ.
Поза «Совершенство» поможет вам научиться властвовать собой, не поддаваться на провокации разрушительных эмоций. Только обязательно запаситесь терпением. Йога без него не мыслима.
По опыту знаю, все мои ученицы, постигая суть позы «Совершенство», отмечают изменение в своем настроении. Хотя бы на минуты, но они перестают плавать в «темных» водах суеты, погружаются в созерцательность. Они чувствуют вибрации космической энергии, которая пронизывает тело, и покой – отдых, к какому так стремится душа. Принимая эту позу, нужно думать о тишине, любви, красоте, добре. Ум проясняется, словно его омыл чистый дождь. Это зеркало, в которое не страшно заглянуть.
Сядьте на пол, ноги вытяните. Туловище держите прямо. Ладони положите на колени. Затем слегка отведите ноги друг от друга и сгибайте левую в коленном суставе. Подведите ее подошвой вверх к внутренней стороне бедра правой ноги, пятка тогда окажется у паха. Колено на полу.
После этого также согните правую ногу, подведите ее осторожно пяткой к бедру левой. Пальцы правой ноги должны располагаться в пространстве между бедром и икрой левой ноги. Спину держите прямо. Руки либо свободно лежат на коленях, пальцы обращены вниз, либо большой и указательный пальцы рук смыкаются в кольцо. Смотрите по направлению луча, как бы исходящего из вашего «третьего» глаза (духовного ока) – эта точка располагается между бровями.
Возвращаясь в исходное положение, осторожно приподнимите правую ногу и выпрямите ее, затем – левую. Повторите асану, изменив положение ног. Оставайтесь в позе «Совершенство» 1 минуту.
«Крест»
Поза связана с солнцем и его исключительной ролью в жизни. Это также воспроизведение мирового целого, которое символизирует колесо. В этой позе важно ощутить прохождение седьмого луча, уводящего к сфере абсолютного покоя.Сядьте на пол, вытянув ноги. Осторожно согните правую ногу в колене, подведите ее к бедру левой, чтобы подошва коснулась его. Пальцы правой ноги следует приподнять. Теперь положите левую ногу на бедро правой, причем левая ступня должна находиться в пространстве между бедром и икрой правой ноги. Большой палец остается свободным. Ноги в результате как бы перекрещиваются. Удерживайте прямую спину. Ладони располагайте на коленях.
Как и поза «Совершенство», такое положение тела служит медитации и созерцанию. Асана помогает вам «влиться» в поток солнечной энергии, стать ее частью. Разум остается свободным от досужих помыслов, настроен на постижение чистоты и ритма космоса. Лечебный эффект достигается тем, что кровь обильно подступает к тазовой области, благотворное воздействие оказывается и на позвоночник.
Как часто нам не хватает тепла, которое дается любовью. Помните Снежную королеву, не знавшую такого чувства. Эта асана помогает вам сохранить, сберечь драгоценное тепло в себе. Любовью и светом жив человек.
«Лев»
Лев не только царь зверей, но и животное, которое символизирует творящую энергию. Его грива напоминает небесное светило. Льву приписываются сила, мудрость, справедливость. Будду неслучайно величали «львом».Обычно мои ученицы с удовольствием выполняют эту асану. «После нее дышится легче», – говорит Наталья, которая во время упражнения словно превращается в львицу. Иногда, правда, это сравнение настраивает на неверный лад. Мне, например, претит выражение «светская львица», отдающее откровенной подделкой. Фальшивка никому не нравится. Лев и львица – это внутренняя сила духа, подлинное, а не показное величие. Снисхождение света и его дарение другим – не блеска ради, а от чистого сердца и добрых помыслов.
Примите положение сидя. Ягодицы расположены на пятках. Руки на коленях – ладонями вниз. Нужно выдохнуть, несколько наклонить тело вперед, открыть рот и высунуть язык, словно бы дышит гигантская кошка. Пальцы рук напряжены. Особенному напряжению подвергаются мышцы шеи и лица. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Потом отдохните. Максимально возможное время пребывания в позе «Льва» составляет минуту. Живот в этой позе втягивается, глаза же следует открыть максимально широко. Вы – страж и владыка, словно сливаетесь с солнечной энергией, запасая ее в себе.
Кроме того, эта асана помогает хорошему функционированию щитовидной железы, обеспечивает приток крови к лицу, улучшает слух и усиливает слюноотделение.
Создаем фигуру
Эти упражнения не вызовут трудностей, однако могут оказаться весьма эффективными. Не ждите моментальных изменений, которые часто обещают люди, далекие от восточных практик. Ничего мгновенного здесь не бывает. Конечно, если речь не идет о чуде.
Не перестаю удивляться тому, как самоотверженно прекрасные дамы заботятся о своей фигуре. Сколько раз на занятия йогой мои ученицы приносили глянцевые журналы и, показывая на ту или иную модель, мечтательно вздыхали: «Вот бы мне такую фигуру!» Причем, даже те, у кого пропорции почти «идеальны» (хотя кому известен идеал?), все равно хотят измениться.
Как тут не вспомнить, что в Индии до сих пор считается прекрасным пышное тело, обильные формы. «Худышки» там не в почете. Медитируя, йоги обращаются к богине Лакшми со словами: «Восседающая в лотосе, широкобедрая, с глубоким пупком и украшениями на животе…» Так призывают в дом достаток, счастье, любовь, молят о сохранении семейного очага.
Поэтому прежде всего посмотрите на себя. Есть ли повод для недовольства? Надо ли менять «кожу», не лучше ли просто обрести себя нынешнюю? Если все-таки вы намерены бороться с излишками веса, то в этом вам помогут следующие упражнения.
Асана уподобляет вас этой оси, по которой проходит энергия. Вы как бы на земле и уже за ее пределами.
В особенности «Дерево» укрепляет мышцы ног, сокращает жировые отложения в области живота.
Рис. 5. Поза «Дерево»
Встаньте прямо. Руки вдоль тела. Согните левую ногу в колене и подведите ее ступню к правому бедру, как можно ближе к паху. Надавливать надо не пяткой, а боком ступни. Левое колено опущено до уровня правого. Руки медленно поднимите над головой, соединив ладони и пальцы. Держите их вытянутыми вверх. Постарайтесь не качаться. То же самое проделайте с другой ногой.
Выполняется в положении стоя. Ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи держите прямо. На выдохе начинайте наклон вперед, стараясь коснуться коленей головой. Руками обхватите лодыжки. Можно коснуться пола пальцами. На несколько секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное. Сосредоточиться следует на области солнечного сплетения.
Рис. 6. Поза «Аист»
Некоторые из новичков хотят, чтобы эта асана получилась сразу, а потому не обращают внимания на боль в мышцах. Помните, что упражнения йоги нельзя делать на пределе сил. Двигайтесь к цели постепенно, у вас все получится, если вы запасетесь терпением и сможете сконцентрироваться на обретении космической энергии жизни.
Рис. 7. Поза «Аист» (вариант)
В начале время фиксирования асаны составит несколько секунд, прибавляя каждую неделю по секунде, вы со временем сможете делать ее в течение 2 минут.
Рис. 8. Поза «Рыба»
Рис. 9. Поза «Рыба» (вариант)
Лягте на спину. Ноги прямо. Руки слегка согнуты в локтях. Ладони касаются пола. Пальцы рук под ягодицами.
Теперь нужно приподняться «над темными водами» – выгните спину, чтобы грудь оказалась слегка выпяченной. Удерживайте себя с помощью локтей, но не поднимайте ягодиц. Зафиксируйте положение на несколько секунд (не более минуты). Вернитесь к исходной позе. Еще раз повторите сделанное.
При таком выгнутом положении человек дышит свободнее. С дыханием он получает запас энергии. Эта поза позитивно влияет на состояние щитовидной железы. Кроме того, она снимает бронхоспазм. Столь же положительно ее воздействие на работу пищеварительного тракта.
Возможен и еще один вариант исполнения упражнения. Принимаем исходное положение. Затем начинаем сгибать ноги в коленях, пододвигая их к ягодицам. Колени сжаты, пятки несколько расставлены. Ладони по-прежнему касаются пола. Осторожно подводим ладони под ягодицы. После этого начинаем выгибаться. Дыхание все время должно быть спокойным и медленным. После прогиба вновь кладем руки вдоль туловища. Фиксируем позу и возвращаемся в исходное положение.
Наклон помогает снять зажимы в спине, поскольку максимально растягивается позвоночник. Асана способствует устранению лишнего жира с талии и бедер. Улучшается и пищеварение.
Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Ладони касаются пола. Сделайте вдох и медленно поднимайте руки, занося их за голову. Вытянитесь. Затем медленно поднимайтесь, чтобы принять положение сидя, после чего начинайте сгибаться вперед, стараясь руками схватить лодыжки. Колени сгибать не нужно. Если получится, прижмите голову к коленям.
Зафиксируйте положение в течение 10–15 секунд. Также медленно выпрямитесь, сядьте, а затем и лягте на спину, приняв исходную позу. В случае успешного освоения асаны прибавляйте время ее фиксации, доведя до пары минут.
Выполнение этой асаны из положения лежа иногда бывает делом трудным. Как убеждает мой опыт, удачнее получается ее выполнение из положения сидя.
Итак, вы сидите на полу. Спина прямая. Наклоняйтесь вперед – к пальцам ног, чтобы схватить их руками. Колени сгибать нельзя. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола. Вы должны почувствовать, как ваше тело складывается вдвое, словно две половины – правая и левая, «мужская» и «женская» – разделились, а теперь снова соединились вместе. Асана одарит вас приливом жизненной энергии, пополнением сил. Здесь к твердости вы прибавите мягкость, к жесткости – гибкость, а к устойчивости – текучесть. Мир откроется для вас забытой стороной.
Вам нужно лечь на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На вдохе медленно поднимите ноги над уровнем пола – на 20–30 см, не более. Держите их на таком уровне в течение 5–10 секунд. Медленно опустите ноги на пол (на выдохе). Отдохните немного и повторите асану еще 4 раза.
Как правило, сначала большинство приступивших к занятиям испытывают трудности с выполнением этого упражнения, но со временем справляются с задачей без проблем. Главное – не спешить.
Лягте на пол. Выпрямитесь. Руки вытяните за головой. Ноги также выпрямлены. Затем согните колени, медленно подтягивая ноги к животу. Как только пятки коснутся ягодиц, зафиксируйте положение. Слегка надавливайте ногами на живот. Помогая себе руками, тянитесь, выпрямляя позвоночник. После этого подведите руки к туловищу, обхватите ими голени. Надавливайте бедрами на мышцы живота, слегка пружиня.
Почувствуйте некоторое напряжение. Успех в удалении лишних запасов жира зависит от активного задействования мышц живота и ног в этом упражнении.
Потом снова отведите руки за голову и вытяните их. Сделайте выдох, не напрягайтесь. Медленно поднимите ноги под прямым углом. Постарайтесь не сгибать колени. Зафиксируйте положение на секунду и снова согните ноги, чтобы коснуться ими живота.
Это упражнение поможет ликвидировать жировые отложения вокруг талии и бедер.
Антонина Захаровна восприняла эту асану как панацею. Она старалась увеличивать и увеличивать время фиксации положений. Но, к ее неудовольствию, эффекта не было. Из разговоров с ней стало понятно, что очень скоро она возненавидела упражнение и выполняла его как нудную работу. «Надо ведь», – обреченно сказала мне Антонина Захаровна. В гневе и раздражении и скрывалась ее кардинальная ошибка. Дух был рассеян, энергия не одарила мощью. Чисто механические повторения так и остались всего лишь движениями под размеренный счет. Кроме того, она потребляла очень много жиров и углеводов, в особенности после асан, что также сводило на нет все усилия. Как только Антонина Захаровна «убрала» все барьеры, через некоторое время она получила желаемое. «Сама не заметила, когда. Сегодня подходит ко мне сослуживица и спрашивает: „Тоня, послушай, это фантастика. Как тебе удалось так похудеть?“» – радостно сообщила мне новость заметно похорошевшая моя ученица.
Не перестаю удивляться тому, как самоотверженно прекрасные дамы заботятся о своей фигуре. Сколько раз на занятия йогой мои ученицы приносили глянцевые журналы и, показывая на ту или иную модель, мечтательно вздыхали: «Вот бы мне такую фигуру!» Причем, даже те, у кого пропорции почти «идеальны» (хотя кому известен идеал?), все равно хотят измениться.
Как тут не вспомнить, что в Индии до сих пор считается прекрасным пышное тело, обильные формы. «Худышки» там не в почете. Медитируя, йоги обращаются к богине Лакшми со словами: «Восседающая в лотосе, широкобедрая, с глубоким пупком и украшениями на животе…» Так призывают в дом достаток, счастье, любовь, молят о сохранении семейного очага.
Поэтому прежде всего посмотрите на себя. Есть ли повод для недовольства? Надо ли менять «кожу», не лучше ли просто обрести себя нынешнюю? Если все-таки вы намерены бороться с излишками веса, то в этом вам помогут следующие упражнения.
«Дерево»
Нет народа на земле, у которого бы не сохранилось преданий о древе, посаженном богами, соединяющем мир видимый и невидимый, человеческий и божественный. Это так называемое «мировое древо», ось, путь восхождения.Асана уподобляет вас этой оси, по которой проходит энергия. Вы как бы на земле и уже за ее пределами.
В особенности «Дерево» укрепляет мышцы ног, сокращает жировые отложения в области живота.
Встаньте прямо. Руки вдоль тела. Согните левую ногу в колене и подведите ее ступню к правому бедру, как можно ближе к паху. Надавливать надо не пяткой, а боком ступни. Левое колено опущено до уровня правого. Руки медленно поднимите над головой, соединив ладони и пальцы. Держите их вытянутыми вверх. Постарайтесь не качаться. То же самое проделайте с другой ногой.
«Аист»
Эту асану следует с осторожностью использовать тем, у кого гипертоническая болезнь.Выполняется в положении стоя. Ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи держите прямо. На выдохе начинайте наклон вперед, стараясь коснуться коленей головой. Руками обхватите лодыжки. Можно коснуться пола пальцами. На несколько секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное. Сосредоточиться следует на области солнечного сплетения.
Некоторые из новичков хотят, чтобы эта асана получилась сразу, а потому не обращают внимания на боль в мышцах. Помните, что упражнения йоги нельзя делать на пределе сил. Двигайтесь к цели постепенно, у вас все получится, если вы запасетесь терпением и сможете сконцентрироваться на обретении космической энергии жизни.
В начале время фиксирования асаны составит несколько секунд, прибавляя каждую неделю по секунде, вы со временем сможете делать ее в течение 2 минут.
«Рыба»
Обычно эту позу принимают из положения «Лотос». Сделайте все так, как описано в асане «Лотос». Затем выгнитесь назад, помогая в этом локтями. Следует коснуться затылком пола, но чтобы спина была в прогибе. После этого пальцами рук охватите пальцы ног. В обратном порядке вернитесь в исходное положение. Если такой вариант асаны труден, можно попробовать два других – сначала выберите наиболее подходящий, а со временем у вас получится и самый сложный.Лягте на спину. Ноги прямо. Руки слегка согнуты в локтях. Ладони касаются пола. Пальцы рук под ягодицами.
Теперь нужно приподняться «над темными водами» – выгните спину, чтобы грудь оказалась слегка выпяченной. Удерживайте себя с помощью локтей, но не поднимайте ягодиц. Зафиксируйте положение на несколько секунд (не более минуты). Вернитесь к исходной позе. Еще раз повторите сделанное.
При таком выгнутом положении человек дышит свободнее. С дыханием он получает запас энергии. Эта поза позитивно влияет на состояние щитовидной железы. Кроме того, она снимает бронхоспазм. Столь же положительно ее воздействие на работу пищеварительного тракта.
Возможен и еще один вариант исполнения упражнения. Принимаем исходное положение. Затем начинаем сгибать ноги в коленях, пододвигая их к ягодицам. Колени сжаты, пятки несколько расставлены. Ладони по-прежнему касаются пола. Осторожно подводим ладони под ягодицы. После этого начинаем выгибаться. Дыхание все время должно быть спокойным и медленным. После прогиба вновь кладем руки вдоль туловища. Фиксируем позу и возвращаемся в исходное положение.
«Наклон в положении сидя»
Это одна из самых важных асан. На первый взгляд, не очень трудная. Но в действительности ее выполнение потребует напряжения мышц спины, ног, а потому человеку, который утратил гибкость и эластичность мышечной ткани, принять рекомендуемое положение будет непросто.Наклон помогает снять зажимы в спине, поскольку максимально растягивается позвоночник. Асана способствует устранению лишнего жира с талии и бедер. Улучшается и пищеварение.
Лягте на пол. Руки вдоль туловища. Ладони касаются пола. Сделайте вдох и медленно поднимайте руки, занося их за голову. Вытянитесь. Затем медленно поднимайтесь, чтобы принять положение сидя, после чего начинайте сгибаться вперед, стараясь руками схватить лодыжки. Колени сгибать не нужно. Если получится, прижмите голову к коленям.
Зафиксируйте положение в течение 10–15 секунд. Также медленно выпрямитесь, сядьте, а затем и лягте на спину, приняв исходную позу. В случае успешного освоения асаны прибавляйте время ее фиксации, доведя до пары минут.
Выполнение этой асаны из положения лежа иногда бывает делом трудным. Как убеждает мой опыт, удачнее получается ее выполнение из положения сидя.
Итак, вы сидите на полу. Спина прямая. Наклоняйтесь вперед – к пальцам ног, чтобы схватить их руками. Колени сгибать нельзя. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола. Вы должны почувствовать, как ваше тело складывается вдвое, словно две половины – правая и левая, «мужская» и «женская» – разделились, а теперь снова соединились вместе. Асана одарит вас приливом жизненной энергии, пополнением сил. Здесь к твердости вы прибавите мягкость, к жесткости – гибкость, а к устойчивости – текучесть. Мир откроется для вас забытой стороной.
«Поднимание ног»
Это положение тела знакомо всем.Вам нужно лечь на спину. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. На вдохе медленно поднимите ноги над уровнем пола – на 20–30 см, не более. Держите их на таком уровне в течение 5–10 секунд. Медленно опустите ноги на пол (на выдохе). Отдохните немного и повторите асану еще 4 раза.
Как правило, сначала большинство приступивших к занятиям испытывают трудности с выполнением этого упражнения, но со временем справляются с задачей без проблем. Главное – не спешить.
«Поднимание ног с согнутыми коленями»
Эта асана выполняется лежа на полу. Все следует делать, как и в предыдущем случае, только в этом упражнении колени сгибаются.Лягте на пол. Выпрямитесь. Руки вытяните за головой. Ноги также выпрямлены. Затем согните колени, медленно подтягивая ноги к животу. Как только пятки коснутся ягодиц, зафиксируйте положение. Слегка надавливайте ногами на живот. Помогая себе руками, тянитесь, выпрямляя позвоночник. После этого подведите руки к туловищу, обхватите ими голени. Надавливайте бедрами на мышцы живота, слегка пружиня.
Почувствуйте некоторое напряжение. Успех в удалении лишних запасов жира зависит от активного задействования мышц живота и ног в этом упражнении.
Потом снова отведите руки за голову и вытяните их. Сделайте выдох, не напрягайтесь. Медленно поднимите ноги под прямым углом. Постарайтесь не сгибать колени. Зафиксируйте положение на секунду и снова согните ноги, чтобы коснуться ими живота.
Это упражнение поможет ликвидировать жировые отложения вокруг талии и бедер.
Антонина Захаровна восприняла эту асану как панацею. Она старалась увеличивать и увеличивать время фиксации положений. Но, к ее неудовольствию, эффекта не было. Из разговоров с ней стало понятно, что очень скоро она возненавидела упражнение и выполняла его как нудную работу. «Надо ведь», – обреченно сказала мне Антонина Захаровна. В гневе и раздражении и скрывалась ее кардинальная ошибка. Дух был рассеян, энергия не одарила мощью. Чисто механические повторения так и остались всего лишь движениями под размеренный счет. Кроме того, она потребляла очень много жиров и углеводов, в особенности после асан, что также сводило на нет все усилия. Как только Антонина Захаровна «убрала» все барьеры, через некоторое время она получила желаемое. «Сама не заметила, когда. Сегодня подходит ко мне сослуживица и спрашивает: „Тоня, послушай, это фантастика. Как тебе удалось так похудеть?“» – радостно сообщила мне новость заметно похорошевшая моя ученица.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента