Страница:
Вам не страшны будут экологические и социальные потрясения. Уравновешенная психика и стабильная нервная система позволят вам выходить победителем из любых невзгод в нашей непростой жизни.
1.1.2. Феномен дыхания на тренажерах
1.2. Принцип возвратного дыхания
1.3. Принцип эндогенно-гипоксического выдоха
1.4. Показания к занятиям на тренажерах (по Е. Л. Вериго)
• бронхит хронический и с астматическим компонентом;
• бронхиальная астма;
• эмфизема легких;
• очаговый и диссеминированный туберкулез легких и туберкулез других локализаций (всех известных на сегодняшний день);
• стенокардия всех функциональных классов вне стадии резкого обострения;
• реабилитация больных после острого инфаркта или инсультов (ишемического или геморрагического) – через 2–3 месяца после острого приступа;
• гипертоническая болезнь всех стадий вне гипертонического криза;
• сахарный и несахарный диабет;
• бессонница.
Многолетняя практика применения дыхательных тренажеров показала также их эффективность в лечении следующих хронических и некоторых так называемых возрастных заболеваний:
• атеросклероз сосудов сердца и головного мозга;
• отложение солей кальция на клапанах сердца (порок сердца);
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• облитерирующий атеросклероз (эндартериит) нижних конечностей;
• склеродермия, миастения, рассеянный склероз, дерматомиозит;
• системная красная волчанка;
• различные нарушения обмена веществ (ожирение или астения с дистрофией);
• остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата
• аллергия, псориаз.
Рис. 1. Этапы реабилитации организма при дыхании на тренажерах (примерная схема)
I этап: 1 – кровь (повышение энергетики клеток); 2 – легкие; 3 – сердце; 4 – сосуды; 5 – головной мозг; 6 – щитовидная железа; 7 – почки; 8 – надпочечники. II этап: 9 – желудок; 10 – кишечник; 11 – матка, яичники, яички; 12 – молочные железы. III этап: 13 – поджелудочная железа; 14 – селезенка; 15 – печень; 16 – желчный пузырь; 17 – мочевой пузырь; 18 – предстательная железа; 19 – спинной мозг; 20 – периферические нервы; 21 – позвоночник; 22 – суставы; 23 – кожа; 24 – волосы; 25 – органы чувств
1.5. Типы тренажеров: какой из них лучше?
Глава 2
2.1. Принципы работы «Самоздрава»
2.2. Два способа дыхания на «Самоздраве»
2.2.1. Неглубокий вдох
2.2.2. Эндогенно-гипоксический выдох
2.3. Как изготовить «Самоздрав» своими руками
2.4. Правила пользования самодельным тренажером
2.5. Методика тренировок
2.6. Периодичность тренировок
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
2.9. Продолжение тренировок
Глава 3
3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере
1.1.2. Феномен дыхания на тренажерах
По словам Е. Л. Вериго, «дыхание на тренажерах радикально повышает клеточную энергетику и обеспечение тканей кислородом, создает эффективный обмен и высокоактивную иммунную систему. Даже у слабых людей через 20 дней после начала занятий на тренажере организм оказывается способным активно противодействовать многим очень тяжелым заболеваниям. А в том, что с помощью тренажеров со стопроцентной гарантией можно оздоровить кровь, у вас не должно быть никакого сомнения».
1.2. Принцип возвратного дыхания
При дыхании на тренажере «Самоздрав» действует эффект возвратного дыхания.
При вдыхании воздушной смеси через емкость тренажера в первую очередь вдыхается оставшаяся в нем часть выдохнутого ранее воздуха, которая обогащена внешним углекислым газом (СО2) и обеднена кислородом. Только потом в емкость поступает нормальный воздух из атмосферы.
Такая смесь препятствует выделению из организма постоянно образующегося в легких «внутреннего» углекислого газа, благодаря чему ткани и клетки активно им насыщаются, снимается гипертонус гладкой мускулатуры и излечиваются многие хронические болезни.
При вдыхании воздушной смеси через емкость тренажера в первую очередь вдыхается оставшаяся в нем часть выдохнутого ранее воздуха, которая обогащена внешним углекислым газом (СО2) и обеднена кислородом. Только потом в емкость поступает нормальный воздух из атмосферы.
Такая смесь препятствует выделению из организма постоянно образующегося в легких «внутреннего» углекислого газа, благодаря чему ткани и клетки активно им насыщаются, снимается гипертонус гладкой мускулатуры и излечиваются многие хронические болезни.
1.3. Принцип эндогенно-гипоксического выдоха
При дыхании на тренажере Фролова действует эффект применяемого эндогенно-гипоксического выдоха.
Благодаря длительному и медленному выдоху происходит активный синтез и расщепление в легких сурфактанта[1] на эндогенный углекислый газ и атомарный кислород, которые, в разы повышая энергетику крови, способствуют избавлению от большинства хронических заболеваний.
Учитывая результативность дыхания на тренажерах и авторитет специалистов по дыханию, каждый из этих способов дыхания имеет право на существование. Какая из этих методик окажется наиболее жизнеспособной, покажет время.
Благодаря длительному и медленному выдоху происходит активный синтез и расщепление в легких сурфактанта[1] на эндогенный углекислый газ и атомарный кислород, которые, в разы повышая энергетику крови, способствуют избавлению от большинства хронических заболеваний.
Учитывая результативность дыхания на тренажерах и авторитет специалистов по дыханию, каждый из этих способов дыхания имеет право на существование. Какая из этих методик окажется наиболее жизнеспособной, покажет время.
1.4. Показания к занятиям на тренажерах (по Е. Л. Вериго)
Только регулярно занимаясь дыханием на тренажерах в течение полутора-двух лет, вы сможете избавиться от многих, казалось бы, неизлечимых хронических заболеваний или возрастных изменений.• частые острые респираторные заболевания;
Ниже приведен список недомоганий, случаи излечения от которых подтверждены медицинскими документами:
• бронхит хронический и с астматическим компонентом;
• бронхиальная астма;
• эмфизема легких;
• очаговый и диссеминированный туберкулез легких и туберкулез других локализаций (всех известных на сегодняшний день);
• стенокардия всех функциональных классов вне стадии резкого обострения;
• реабилитация больных после острого инфаркта или инсультов (ишемического или геморрагического) – через 2–3 месяца после острого приступа;
• гипертоническая болезнь всех стадий вне гипертонического криза;
• сахарный и несахарный диабет;
• бессонница.
Многолетняя практика применения дыхательных тренажеров показала также их эффективность в лечении следующих хронических и некоторых так называемых возрастных заболеваний:
• атеросклероз сосудов сердца и головного мозга;
• отложение солей кальция на клапанах сердца (порок сердца);
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• облитерирующий атеросклероз (эндартериит) нижних конечностей;
• склеродермия, миастения, рассеянный склероз, дерматомиозит;
• системная красная волчанка;
• различные нарушения обмена веществ (ожирение или астения с дистрофией);
• остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата
• аллергия, псориаз.
I этап: 1 – кровь (повышение энергетики клеток); 2 – легкие; 3 – сердце; 4 – сосуды; 5 – головной мозг; 6 – щитовидная железа; 7 – почки; 8 – надпочечники. II этап: 9 – желудок; 10 – кишечник; 11 – матка, яичники, яички; 12 – молочные железы. III этап: 13 – поджелудочная железа; 14 – селезенка; 15 – печень; 16 – желчный пузырь; 17 – мочевой пузырь; 18 – предстательная железа; 19 – спинной мозг; 20 – периферические нервы; 21 – позвоночник; 22 – суставы; 23 – кожа; 24 – волосы; 25 – органы чувств
1.5. Типы тренажеров: какой из них лучше?
В настоящее время, если оценивать по принципу воздействия на организм, существуют тренажеры двух типов, являющихся базовыми: тренажер «Самоздрав» и аппарат Фролова. Все другие марки тренажеров, а их более десятка наименований, отличаются от базовых только внешним видом, действуя на организм практически одинаково. Поэтому здесь мы будем рассматривать только базовые тренажеры.
Тренажер первого типа – «Самоздрав» (конструктор Ю. Н. Мишустин) – действует по принципу возвратного дыхания (эффект гомеопатии) и обеспечивает более плавную нагрузку на организм. Вдыхание через емкость тренажера воздушной смеси, обогащенной выдохнутым углекислым газом, снимает гипертонус гладкой мускулатуры организма и способствует его оздоровлению.
По данным конструктора «Самоздрава» Ю. Н. Мишустина и академика РАН, проф. Н. А. Агаджаняна, 30 минут тренинга на тренажере с дыхательным пространством 0,5 л дают такой же оздоровительный эффект, как прогулка в течение 1 часа; с пространством 0,7 л – как часовая прогулка быстрым шагом; с объемом 1,5 л – как бег трусцой в течение 1 часа.
Какой тренажер лучше? Два вышеописанных типа тренажеров нельзя сравнивать, поскольку они значительно отличаются друг от друга интенсивностью воздействия на организм. Вопреки рекламе, каждый из этих аппаратов может оказать только тот эффект, который был задуман его конструктором. На самом деле, для желающих заниматься дыхательным тренингом тип тренажера не имеет значения: какой тренажер вам больше нравится, тот и приобретайте.
Несмотря на то что в продаже можно найти не менее десятка наименований приборов, новую авторскую «изюминку» базовых аппаратов, определяемую простотой устройства и эффективностью воздействия на организм, еще никто из последователей не внес.
Нужно также понимать, что сами тренажеры ничего не лечат – лечит правильно подобранная методика дыхания, способствующая нормализации энергетики крови. Повышение энергетики крови, в свою очередь, способствует запуску в организме реакций свободнорадикального окисления жиров. Благодаря этому из организма, во-первых, раз и навсегда изгоняется атеросклероз.
Во-вторых, происходит образование эндогенного кислорода, который устраняет клеточную гипоксию, из-за которой и появляются многие заболевания.
И в-третьих, через 2–4 года регулярного и правильного дыхания на тренажерах происходит так называемый феномен коллатерального кровообращения. Коллатерали – это обходные ветви кровеносных сосудов, обеспечивающие приток или отток крови в обход основного русла при облитерации (закрытии просветов сосудов).
Коллатеральное кровообращение – это поступление крови в периферические отделы конечности по боковым ветвям и их анастомозам (отверстие, выход) после закрытия основного (магистрального) ствола. Оно имеет большое значение, так как при помощи его устраняются те тяжелые последствия, которые может иметь для органа или части органа заращение просвета крупного сосуда. Коллатеральное кровообращение есть важное функциональное приспособление организма, связанное с большой пластичностью кровеносных сосудов и обеспечивающее бесперебойное кровоснабжение органов и тканей.
Тренажер первого типа – «Самоздрав» (конструктор Ю. Н. Мишустин) – действует по принципу возвратного дыхания (эффект гомеопатии) и обеспечивает более плавную нагрузку на организм. Вдыхание через емкость тренажера воздушной смеси, обогащенной выдохнутым углекислым газом, снимает гипертонус гладкой мускулатуры организма и способствует его оздоровлению.
По данным конструктора «Самоздрава» Ю. Н. Мишустина и академика РАН, проф. Н. А. Агаджаняна, 30 минут тренинга на тренажере с дыхательным пространством 0,5 л дают такой же оздоровительный эффект, как прогулка в течение 1 часа; с пространством 0,7 л – как часовая прогулка быстрым шагом; с объемом 1,5 л – как бег трусцой в течение 1 часа.
Дыхание на тренажере «Самоздрав», в зависимости от его комплектации, создает такие же благоприятные для организма условия, как и пребывание в горах на высоте долгожителей – 1500–3500 м.Тренажер Фролова регулирует степень напряжения длительного (эндогенно-гипоксического) выдоха водяным затвором (вода, заливаемая в стакан аппарата). Это способствует повышенному синтезу в легких сурфактанта и гораздо эффективнее влияет на оздоровление организма.
Какой тренажер лучше? Два вышеописанных типа тренажеров нельзя сравнивать, поскольку они значительно отличаются друг от друга интенсивностью воздействия на организм. Вопреки рекламе, каждый из этих аппаратов может оказать только тот эффект, который был задуман его конструктором. На самом деле, для желающих заниматься дыхательным тренингом тип тренажера не имеет значения: какой тренажер вам больше нравится, тот и приобретайте.
Несмотря на то что в продаже можно найти не менее десятка наименований приборов, новую авторскую «изюминку» базовых аппаратов, определяемую простотой устройства и эффективностью воздействия на организм, еще никто из последователей не внес.
Нужно также понимать, что сами тренажеры ничего не лечат – лечит правильно подобранная методика дыхания, способствующая нормализации энергетики крови. Повышение энергетики крови, в свою очередь, способствует запуску в организме реакций свободнорадикального окисления жиров. Благодаря этому из организма, во-первых, раз и навсегда изгоняется атеросклероз.
Во-вторых, происходит образование эндогенного кислорода, который устраняет клеточную гипоксию, из-за которой и появляются многие заболевания.
И в-третьих, через 2–4 года регулярного и правильного дыхания на тренажерах происходит так называемый феномен коллатерального кровообращения. Коллатерали – это обходные ветви кровеносных сосудов, обеспечивающие приток или отток крови в обход основного русла при облитерации (закрытии просветов сосудов).
Коллатеральное кровообращение – это поступление крови в периферические отделы конечности по боковым ветвям и их анастомозам (отверстие, выход) после закрытия основного (магистрального) ствола. Оно имеет большое значение, так как при помощи его устраняются те тяжелые последствия, которые может иметь для органа или части органа заращение просвета крупного сосуда. Коллатеральное кровообращение есть важное функциональное приспособление организма, связанное с большой пластичностью кровеносных сосудов и обеспечивающее бесперебойное кровоснабжение органов и тканей.
Глава 2
Тренажер «Самоздрав»
2.1. Принципы работы «Самоздрава»
Отличительная особенность «Самоздрава» – доступность и простота в использовании. Тем не менее, для упражнений на тренажере необходимо правильно подбирать объем емкости для дыхания в зависимости от возраста, роста и веса человека, для того чтобы нагрузка была адекватной возможностям больного.
Как считает Н. А. Агаджанян, главным фактором действия этого тренажера является принцип возвратного дыхания, который, регулируя соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой воздушной смеси, дает возможность плавно восстановить идеальную настройку организма. Как это делается? Давайте разберемся.
Вы сделали выдох через емкость определенного объема. Часть выдыхаемого воздуха вышла из сосуда, другая же его часть, равная объему этого сосуда, осталась в нем. Затем, при повторном вдохе, оставшаяся часть воздуха, обогащенная углекислым газом, возвратилась обратно в легкие с новой порцией воздуха из атмосферы. Так, при каждом вдохе вы потребляете повышенное количество углекислого газа и уменьшенное количество кислорода.
Вообще в больших количествах углекислый газ является сильным ядом, но, применяемый строго дозировано (постепенное увеличение объема емкости для дыхания), оказывает лечебное действие (согласно тому же принципу гомеопатии). В связи с этим, перед тем как начать работу на тренажере, следует рассчитать оптимальный для вас объем емкости (с учетом возраста, роста и веса).
Углекислый газ в большом количестве является сильным ядом, но применяемый строго дозировано, при постепенном увеличении емкости для дыхания, оказывает уже лечебное воздействие (по принципу гомеопатии). Поэтому при выборе объема емкости следует учитывать свой возраст, рост и вес. Так, ребенку от 10 до 14 лет требуется емкость объемом 0,25-0,5 л, взрослому человеку среднего роста и веса – 1–1,25 л, а выше среднего роста и веса – 1,5 л. Пожилому человеку достаточно использовать емкость объемом 0,75-1,25 л.
Внимание! Использование емкостей для дыхания объемом более 1,5 л может нанести серьезный вред вашему здоровью!
При условии соблюдения правильной методики и регулярных тренировок по 30–40 минут в день, через несколько месяцев содержание в крови углекислого газа приближается к норме (6–6,5 %), восстанавливается нормальный кровоток. Начинают проходить те болезни, которые возникли из-за снижения энергетики крови, т. е. нарушения ее химического баланса. А это практически все «неизлечимые» хронические заболевания.
Как считает Н. А. Агаджанян, главным фактором действия этого тренажера является принцип возвратного дыхания, который, регулируя соотношение кислорода и углекислого газа во вдыхаемой воздушной смеси, дает возможность плавно восстановить идеальную настройку организма. Как это делается? Давайте разберемся.
Вы сделали выдох через емкость определенного объема. Часть выдыхаемого воздуха вышла из сосуда, другая же его часть, равная объему этого сосуда, осталась в нем. Затем, при повторном вдохе, оставшаяся часть воздуха, обогащенная углекислым газом, возвратилась обратно в легкие с новой порцией воздуха из атмосферы. Так, при каждом вдохе вы потребляете повышенное количество углекислого газа и уменьшенное количество кислорода.
Вообще в больших количествах углекислый газ является сильным ядом, но, применяемый строго дозировано (постепенное увеличение объема емкости для дыхания), оказывает лечебное действие (согласно тому же принципу гомеопатии). В связи с этим, перед тем как начать работу на тренажере, следует рассчитать оптимальный для вас объем емкости (с учетом возраста, роста и веса).
Углекислый газ в большом количестве является сильным ядом, но применяемый строго дозировано, при постепенном увеличении емкости для дыхания, оказывает уже лечебное воздействие (по принципу гомеопатии). Поэтому при выборе объема емкости следует учитывать свой возраст, рост и вес. Так, ребенку от 10 до 14 лет требуется емкость объемом 0,25-0,5 л, взрослому человеку среднего роста и веса – 1–1,25 л, а выше среднего роста и веса – 1,5 л. Пожилому человеку достаточно использовать емкость объемом 0,75-1,25 л.
Внимание! Использование емкостей для дыхания объемом более 1,5 л может нанести серьезный вред вашему здоровью!
При условии соблюдения правильной методики и регулярных тренировок по 30–40 минут в день, через несколько месяцев содержание в крови углекислого газа приближается к норме (6–6,5 %), восстанавливается нормальный кровоток. Начинают проходить те болезни, которые возникли из-за снижения энергетики крови, т. е. нарушения ее химического баланса. А это практически все «неизлечимые» хронические заболевания.
2.2. Два способа дыхания на «Самоздраве»
2.2.1. Неглубокий вдох
Неглубокий вдох – 2–4 секунды, выдох – 4–8 секунд.
Это достаточно эффективный и самый щадящий метод дыхания, который подходит абсолютно всем, кто желает укрепить свое здоровье. Подробно он описан в инструкции к самодельному тренажеру (см. с. XXX). Этот способ применяется на начальном этапе тренировок.
Требования к нему просты: вы дышите через тренажер так, как вам удобно. Этот способ дыхания просто незаменим, если ослаблены защитные силы вашего организма. Он настолько прост в исполнении, что его можно легко освоить даже по книге.
Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы органов, обозначенных на схеме первого этапа реабилитации организма (см. рис. 1).
Это достаточно эффективный и самый щадящий метод дыхания, который подходит абсолютно всем, кто желает укрепить свое здоровье. Подробно он описан в инструкции к самодельному тренажеру (см. с. XXX). Этот способ применяется на начальном этапе тренировок.
Требования к нему просты: вы дышите через тренажер так, как вам удобно. Этот способ дыхания просто незаменим, если ослаблены защитные силы вашего организма. Он настолько прост в исполнении, что его можно легко освоить даже по книге.
Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы органов, обозначенных на схеме первого этапа реабилитации организма (см. рис. 1).
2.2.2. Эндогенно-гипоксический выдох
Эндогенно-гипоксический способ выдоха: вдох – 1,5–2 секунд, выдох максимально экономный – 30–75 секунд.
Такой выдох применяется после нормализации артериального давления. Он способствует оздоровлению органов, обозначенных на схеме второго этапа реабилитации организма (см. рис. 1).
По мере прохождения этапов занятий вдыхаемая воздушная смесь будет содержать все большее количество углекислого газа – от 0,3 %, когда используется только стакан «Самоздрава» без дополнительной емкости, и до 3 %, когда объем смеси максимален – 1,5 л. Дыхание такой смесью препятствует выделению из организма постоянно образующегося там углекислого газа, что приводит к физиологической гиперкапнии[2], аналогично той, что возникает при физической нагрузке.
Внимание! Если вы испытываете даже небольшие затруднения во время выполнения дыхательной гимнастики, это означает, что нагрузка для вашего организма слишком высока и необходимо снизить ее.
В таком случае в течение первой недели следует проводить диафрагмальное дыхание вообще без тренажера, обязательно в положении лежа на спине. Дышать нужно максимально комфортно для себя – так, будто вы не замечаете своего дыхания.
Тренировки выполняются утром натощак или вечером через 2,5–3 часа после приема пищи и за 1,5 часа до сна. Со временем нужно добиваться максимально тихого и спокойного дыхания. Не допускайте никакой самодеятельности. При необходимости в первые 6–8 месяцев принимайте назначенные вам лекарства, постепенно уменьшая их дозировку по мере нормализации самочувствия.
При наличии у вас какого-либо хронического заболевания одна тренировка в день не даст ожидаемого результата, поэтому не обманывайте себя и не потакайте своей лени. Уделяйте внимание диафрагмальному дыханию постоянно или хотя бы следите за тем, чтобы не поднимать грудную клетку при вдохе.
При дыхании на тренажере «Самоздрав» в течение первых 2–3 месяцев вы можете удобно лежать на спине или на боку, несколько согнув одну ногу. Самое главное – вы должны испытывать только ощущение комфорта, без намека на какие бы то ни было нагрузки.
В дальнейшем лучше дышать, сидя на стуле, максимально выпрямив позвоночник как в области спины, так и в шейном его отделе, что в значительной степени облегчает диафрагмальное дыхание.
Внимание! Основное требование к начинающим – не переоценивайте состояние своего здоровья.
Самое главное – не вносить никаких «рационализаторских» усовершенствований в метод дыхания на «Самоздраве». Дышите на нем так, как дышится, потому что здесь действуют принципы ритмичного и возвратного дыхания.
Поэтому я предлагаю всем пользователям заниматься на начальном этапе в адаптационном, т. е. подготовительном, режиме, при котором нагрузка составляет лишь 3/4 от обычной.
Такой выдох применяется после нормализации артериального давления. Он способствует оздоровлению органов, обозначенных на схеме второго этапа реабилитации организма (см. рис. 1).
По мере прохождения этапов занятий вдыхаемая воздушная смесь будет содержать все большее количество углекислого газа – от 0,3 %, когда используется только стакан «Самоздрава» без дополнительной емкости, и до 3 %, когда объем смеси максимален – 1,5 л. Дыхание такой смесью препятствует выделению из организма постоянно образующегося там углекислого газа, что приводит к физиологической гиперкапнии[2], аналогично той, что возникает при физической нагрузке.
Внимание! Если вы испытываете даже небольшие затруднения во время выполнения дыхательной гимнастики, это означает, что нагрузка для вашего организма слишком высока и необходимо снизить ее.
В таком случае в течение первой недели следует проводить диафрагмальное дыхание вообще без тренажера, обязательно в положении лежа на спине. Дышать нужно максимально комфортно для себя – так, будто вы не замечаете своего дыхания.
Тренировки выполняются утром натощак или вечером через 2,5–3 часа после приема пищи и за 1,5 часа до сна. Со временем нужно добиваться максимально тихого и спокойного дыхания. Не допускайте никакой самодеятельности. При необходимости в первые 6–8 месяцев принимайте назначенные вам лекарства, постепенно уменьшая их дозировку по мере нормализации самочувствия.
При наличии у вас какого-либо хронического заболевания одна тренировка в день не даст ожидаемого результата, поэтому не обманывайте себя и не потакайте своей лени. Уделяйте внимание диафрагмальному дыханию постоянно или хотя бы следите за тем, чтобы не поднимать грудную клетку при вдохе.
При дыхании на тренажере «Самоздрав» в течение первых 2–3 месяцев вы можете удобно лежать на спине или на боку, несколько согнув одну ногу. Самое главное – вы должны испытывать только ощущение комфорта, без намека на какие бы то ни было нагрузки.
В дальнейшем лучше дышать, сидя на стуле, максимально выпрямив позвоночник как в области спины, так и в шейном его отделе, что в значительной степени облегчает диафрагмальное дыхание.
Внимание! Основное требование к начинающим – не переоценивайте состояние своего здоровья.
Самое главное – не вносить никаких «рационализаторских» усовершенствований в метод дыхания на «Самоздраве». Дышите на нем так, как дышится, потому что здесь действуют принципы ритмичного и возвратного дыхания.
Поэтому я предлагаю всем пользователям заниматься на начальном этапе в адаптационном, т. е. подготовительном, режиме, при котором нагрузка составляет лишь 3/4 от обычной.
Еще раз напоминаю: ни в коем случае не прекращайте прием прописанных вам лекарств, ибо они прекрасно сочетаются с дыхательной гимнастикой.
2.3. Как изготовить «Самоздрав» своими руками
Если вы по каким-либо причинам не можете приобрести дыхательный тренажер «Самоздрав» в его заводском исполнении, его можно изготовить самостоятельно, из подручных материалов. Такой тренажер вам практически ничего не будет стоить.
Как видно на рисунке, конструкция прибора очень проста. Возьмите пластмассовую или металлопластиковую трубку для бытовых нужд. На одном ее конце вырежьте 4 треугольника, или зубца, как на крепостной стене, высотой 5-10 мм. Это необходимо для свободного прохождения воздуха при касании трубки донышка при вдохе и выдохе.
Трубку вставьте в горлышко бутылки, опустив ее до самого дна или так, чтобы она не доставала до него на 0,5–1 см. Второй конец трубки должен выходить наружу на 10–15 см. Для того чтобы трубка не выскакивала, ее можно немного изогнуть, тогда бутылка будет сама держаться на трубке.
Рис. 2. Самодельный тренажер «Самоздрав»
Теперь ваш дыхательный тренажер «Самоздрав» готов к эксплуатации!
Самодельный дыхательный аппарат отвечает абсолютно всем требованиям тренажера промышленного выпуска, к тому же он более удобен в использовании, особенно для больных людей.Для изготовления этого прибора понадобятся несколько пластиковых бутылок из-под воды разной емкости (от 0,35 л до 1,5 л) и трубка из полиуретана или металлопластика с наружным диаметром 16–18 мм и длиной 40 см. Такая длина трубки позволит использовать ее при любой емкости.
Как видно на рисунке, конструкция прибора очень проста. Возьмите пластмассовую или металлопластиковую трубку для бытовых нужд. На одном ее конце вырежьте 4 треугольника, или зубца, как на крепостной стене, высотой 5-10 мм. Это необходимо для свободного прохождения воздуха при касании трубки донышка при вдохе и выдохе.
Трубку вставьте в горлышко бутылки, опустив ее до самого дна или так, чтобы она не доставала до него на 0,5–1 см. Второй конец трубки должен выходить наружу на 10–15 см. Для того чтобы трубка не выскакивала, ее можно немного изогнуть, тогда бутылка будет сама держаться на трубке.
Теперь ваш дыхательный тренажер «Самоздрав» готов к эксплуатации!
2.4. Правила пользования самодельным тренажером
(На основе инструкции к заводскому тренажеру «Самоздрав»)
У здорового человека нормальное содержание углекислого газа – естественного сосудорасширяющего вещества – поддерживается организмом автоматически. Вследствие стрессов и гиподинамии наше дыхание становится чрезмерным, и с возрастом в организме возникает дефицит эндогенного углекислого газа. Кровеносные сосуды от этого сжимаются, нарушается кровоснабжение органов, растет артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце, что обусловливает появление и развитие гипертонической болезни, ишемии (недостатка кровоснабжения сердца), стенокардии, аритмии, бронхиальной астмы, хронического бронхита, сахарного диабета второго типа, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, артроза, остеохондроза, ожирения, запоров и т. д.
Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального количества в крови углекислого газа. Самодельный тренажер типа «Самоздрав» предназначен именно для этого.
В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает на организм благотворное воздействие, аналогично тому, как это происходит в результате физической нагрузки (расширение сосудов, улучшение кровоснабжения и регулирование нагрузки на сердце). В результате дыхания на тренажере в крови увеличивается содержание углекислого газа и кислорода.
Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком, создавая дополнительное сопротивление. Если диаметр трубки слишком велик, следует с помощью шила проделать несколько дополнительных отверстий в верхней части бутылки, на 1–2 см ниже горлышка. Потом, по мере восстановления организма, можно заклеить часть этих дырок медицинским пластырем.
Избавиться от болезней и необходимости приема сосудорасширяющих препаратов можно только за счет восстановления нормального количества в крови углекислого газа. Самодельный тренажер типа «Самоздрав» предназначен именно для этого.
В приборе формируется смесь из выдыхаемого и атмосферного воздуха. Такая воздушная смесь оказывает на организм благотворное воздействие, аналогично тому, как это происходит в результате физической нагрузки (расширение сосудов, улучшение кровоснабжения и регулирование нагрузки на сердце). В результате дыхания на тренажере в крови увеличивается содержание углекислого газа и кислорода.
Вдыхаемый и выдыхаемый воздух проходит через свободное пространство между трубкой и горлышком, создавая дополнительное сопротивление. Если диаметр трубки слишком велик, следует с помощью шила проделать несколько дополнительных отверстий в верхней части бутылки, на 1–2 см ниже горлышка. Потом, по мере восстановления организма, можно заклеить часть этих дырок медицинским пластырем.
2.5. Методика тренировок
В упражнениях на тренажере используется только диафрагмальное дыхание. Вдох и выдох производится через рот!
Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно дышать лежа. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек.
Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).
Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.
Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).
Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).
Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).
Положение тела произвольное. Первые 1,5 месяца можно дышать лежа. Дыхание только диафрагмальное, ровное, спокойное, без усилий и задержек.
Основные требования: вдох происходит только через диафрагму, он не должен быть глубоким (1,5–2 сек); выдох не должен быть резким (4–6 сек).
Минимальная продолжительность одной полноценной тренировки – 30 минут непрерывно, максимальная – 60 минут непрерывно. Оптимальная продолжительность – 40 минут.
Время первой тренировки 5-10 минут, объем емкости 0,35-0,5 л. При хорошем самочувствии время занятий ежедневно нужно увеличивать на 1 минуту (т. е. 11, 12… и так до 40 минут).
Тренировку можно считать полноценной, если вы дышите более 20 минут способом возвратного дыхания (см. с. 24).
Внимание! Для лиц старше 70 лет, а также для людей более молодого возраста, принимающих лекарства, первую тренировку рекомендуется проводить в течение 3–5 минут. Каждый последующий день время занятий можно увеличивать на 1 минуту (т. е. 4, 5. и так до 30 минут).
Во время тренировки не старайтесь прикладывать никаких усилий. Если возникает состояние нехватки воздуха или острое желание прекратить занятие, тренировку нужно прервать.
2.6. Периодичность тренировок
Тренировки можно проводить как минимум один раз в день, в любое удобное для вас время: если утром, то натощак; днем или вечером – через 2,5–3 часа после еды. Лучшее время для вечерних занятий – с 20 до 23 часов.
Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.
Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.
Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)
Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить две тренировки в день – перед завтраком и ночным отдыхом.Лицам с существенно повышенным артериальным давлением рекомендуется проводить три тренировки (перед завтраком, перед обедом и перед ночным отдыхом), постепенно увеличивая их время до 40 минут. После снижения и стабилизации артериального давления проводите две тренировки утром и перед сном по 30–40 минут.
Начинать тренировки нужно с 5-10 минут, каждый день увеличивая их на 1 минуту, и так до 30–40 минут.
Вдох диафрагмальный – 2 секунды, выдох – 5 секунд.
Используйте исключительно метод возвратного дыхания! (См. с. 24)
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
Автор считает, что при дыхании на тренажере для оказания на организм нужной нагрузки, в зависимости от возраста, веса и роста человека нужно использовать разные по объему бутылки:
1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.
2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.
3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.
4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.
1. Емкость от 0,35 до 0,5 л – больные люди и дети 10–14 лет.
2. Емкость от 0,75 до 1 л – здоровые взрослые люди ростом и весом ниже среднего.
3. Емкость от 1,25 до 1,5 л – нормостеники от 25 до 70 лет.
4. Емкость от 1,5 до 2 л – здоровые люди от 25 до 70 лет.
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
Количество и продолжительность этапов зависят от состояния здоровья, возраста, роста и веса человека. Начинать дыхание нужно только на «Самоздраве» или аналогичном ему аппарате, применяя метод возвратного дыхания. Через 6–8 месяцев можно перейти на эндогенно-гипоксический способ дыхания (см. с. 25) или, для лучшей проработки организма, начать занятия на тренажере Фролова.
Дети 10–14 лет:
1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;
2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;
3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.
Взрослые люди 15–70 лет:
1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;
2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;
3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;
4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;
5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.
Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):
1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;
2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;
3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;
4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.
Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.
Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.
Дети 10–14 лет:
1 этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,25 л;
2 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,35 л;
3 этап – 3 месяца, объем – 0,5 л.
Взрослые люди 15–70 лет:
1 этап – 1 месяц, объем емкости – 0,5 л;
2 этап – 1,5 месяца, объем – 0,75 л;
3 этап – 1,5 месяца, объем – 1 л;
4 этап – 1 месяц, объем – 1,25 л;
5 этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1,5 л.
Лица старше 70 лет и более молодые, но имеющие одышку или регулярно принимающие сосудорасширяющие препараты («от давления», «от сердца»):
1-й этап – 1,5 месяца, объем емкости – 0,35 л;
2-й этап – 1,5 месяца, объем – 0.5 л;
3-й этап – 2,5 месяца, объем – 0,75 л;
4-й этап длится всю оставшуюся жизнь, объем – 1 л.
Плавное увеличение емкости на 0,25 л при переходе на очередной этап тренировок позволит не допустить перегрузки на организм.
Внимание! Только полностью завершив дыхание на одном этапе, можно переходить на следующий. Ни в коем случае нельзя перепрыгивать через этапы, иначе ваше здоровье может ухудшиться.
2.9. Продолжение тренировок
После прохождения всех этапов для сохранения хорошего здоровья рекомендуется продолжать занятия постоянно, по 30–40 минут 1–2 раза в день с оптимальным для вас объемом емкости. Интервал между тренировками не должен превышать 72 часа, чтобы не прерывать восстановительные процессы в организме.
Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.
Через 6–8 месяцев регулярных тренировок для увеличения нагрузки на вдохе и выдохе можно уменьшить зазор между трубкой и горлышком бутылки, частично заклеив его лейкопластырем или заткнув часть зазора ватой.
Во время тренировок вы не должны испытывать дискомфорт. Если после занятий появляется хотя бы небольшая тяжесть в голове, следует увеличить зазор между трубкой и горлышком для более свободного прохода воздуха.
Глава 3
Тренажер Фролова
Дыхание на тренажере Фролова оказывает более эффективное воздействие на организм по сравнению с «Самоздравом». Такой способ дыхания приводит к восстановлению работы большинства органов, обозначенных на схеме первого, второго и частично третьего этапов реабилитации (см. рис. 1).
Во время дыхательных упражнений на этом тренажере происходит мощная подкачка энергетики крови. К занятиям на аппарате Фролова желательно приступать после 5–6 месяцев работы с «Самоздравом». Заниматься на тренажере Фролова сразу, минуя тренировки на «Самоздраве», можно лишь при условии обладания хорошим здоровьем и под наблюдением инструктора по дыханию – чтобы не допустить ошибок в освоении выдоха.
К заводскому аппарату Фролова прилагается подробная инструкция, которая ответит на все ваши вопросы. Здесь же я упомяну лишь основные правила пользования тренажером.
Во время дыхательных упражнений на этом тренажере происходит мощная подкачка энергетики крови. К занятиям на аппарате Фролова желательно приступать после 5–6 месяцев работы с «Самоздравом». Заниматься на тренажере Фролова сразу, минуя тренировки на «Самоздраве», можно лишь при условии обладания хорошим здоровьем и под наблюдением инструктора по дыханию – чтобы не допустить ошибок в освоении выдоха.
К заводскому аппарату Фролова прилагается подробная инструкция, которая ответит на все ваши вопросы. Здесь же я упомяну лишь основные правила пользования тренажером.
3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере
Перед началом занятий на тренажере Фролова у новичков часто возникает много вопросов. Вот самый главный из них: как нужно делать вдох – через нос или через рот?
По мнению Е. Л. Вериго, особой разницы между этими двумя способами вдоха нет, поскольку самым главным фактором, обеспечивающим едва ли не 99,99 % оздоравливающего эффекта, является именно выдох, а не вдох.
По мнению Е. Л. Вериго, особой разницы между этими двумя способами вдоха нет, поскольку самым главным фактором, обеспечивающим едва ли не 99,99 % оздоравливающего эффекта, является именно выдох, а не вдох.