Страница:
Ложиться на новую подушку нужно так, чтобы ни верхний спинной позвонок (тот самый, что выступает в точке перехода спины в шею), ни затылок не лежали на ней. Валик должен заполнять впадину между этими двумя точками и поддерживать позвоночный столб прямым. Для тех, кто хорошо представляет себе анатомию человека, скажу, что опираться на подушку должны 3-й и 4-й шейные позвонки.
Первое время вам, скорее всего, будет непривычно и неудобно. Может быть, будут даже беспокоить боли в шее, затекать мышцы шеи и затылка. Зато вы, скорее всего, будете видеть больше сновидений, и они станут красочнее. Любые проблемы адаптации пройдут за какие-то 2–3 недели, зато положительный эффект, если закрепить его приобретением полезной привычки спать на твердой подушке, превзойдет ваши ожидания. К тому же упражнения системы Ниши, такие как «Золотая рыбка» или «Радость младенца», помогут вам преодолевать неприятные ощущения по утрам.
Можно адаптироваться и таким способом, который выбрала моя подруга. Поначалу она ложилась спать на твердую подушку, но не могла на ней заснуть и минут через 20–30 меняла «полезную» подушку на обычную, мягкую. Через несколько дней она обнаружила, что шея привыкает к новому положению и на подушке можно пролежать без дискомфорта больше времени. Постепенно женщина приучилась спать на твердой подушке всю ночь, хотя сначала ей это казалось совершенно невозможным.
Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»
Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров
Пятое правило здоровья: гассе гассеки ундо, или упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины
История Кацудзо Ниши и его системы
Первое время вам, скорее всего, будет непривычно и неудобно. Может быть, будут даже беспокоить боли в шее, затекать мышцы шеи и затылка. Зато вы, скорее всего, будете видеть больше сновидений, и они станут красочнее. Любые проблемы адаптации пройдут за какие-то 2–3 недели, зато положительный эффект, если закрепить его приобретением полезной привычки спать на твердой подушке, превзойдет ваши ожидания. К тому же упражнения системы Ниши, такие как «Золотая рыбка» или «Радость младенца», помогут вам преодолевать неприятные ощущения по утрам.
Можно адаптироваться и таким способом, который выбрала моя подруга. Поначалу она ложилась спать на твердую подушку, но не могла на ней заснуть и минут через 20–30 меняла «полезную» подушку на обычную, мягкую. Через несколько дней она обнаружила, что шея привыкает к новому положению и на подушке можно пролежать без дискомфорта больше времени. Постепенно женщина приучилась спать на твердой подушке всю ночь, хотя сначала ей это казалось совершенно невозможным.
Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»
Выполняйте утром и вечером упражнение «Золотая рыбка».
«Золотая рыбка» – первое из тех упражнений, с которыми вы познакомитесь в ходе освоения системы Кацудзо Ниши. Его основная цель – выпрямление позвоночника и стимуляция межпозвоночных дисков и хрящей к восстановлению. «Золотая рыбка» позволяет исправить сколиоз, остеохондроз, радикулит, снять нагрузку со спинномозговых нервов, поставить на место смещенные позвонки. Вибрационное воздействие на позвоночный столб и спинной мозг во время выполнения этого упражнения стимулирует выработку красных кровяных телец, «будит» нервные окончания, а также активизирует перистальтику кишечника. За счет влияния на симпатическую и парасимпатическую нервную систему «Золотая рыбка» борется с синдромом хронической усталости, которым страдают, согласно исследованиям, больше половины людей среднего возраста в наше время.
Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.
Рис. 3
Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.
Рис. 4
Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут, – дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.
Рис. 5
Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.
Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.
«Золотая рыбка» – первое из тех упражнений, с которыми вы познакомитесь в ходе освоения системы Кацудзо Ниши. Его основная цель – выпрямление позвоночника и стимуляция межпозвоночных дисков и хрящей к восстановлению. «Золотая рыбка» позволяет исправить сколиоз, остеохондроз, радикулит, снять нагрузку со спинномозговых нервов, поставить на место смещенные позвонки. Вибрационное воздействие на позвоночный столб и спинной мозг во время выполнения этого упражнения стимулирует выработку красных кровяных телец, «будит» нервные окончания, а также активизирует перистальтику кишечника. За счет влияния на симпатическую и парасимпатическую нервную систему «Золотая рыбка» борется с синдромом хронической усталости, которым страдают, согласно исследованиям, больше половины людей среднего возраста в наше время.
Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.
Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.
Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут, – дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.
Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.
Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.
Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров
Выполняйте дважды в день упражнение «Радость младенца» для стимуляции капилляров.
Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.
Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.
Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь, очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего тела. Помните, что такое закон сообщающихся сосудов? Мы с вами изучали его на уроках физики в школе. Если несколько сосудов с водой или другой жидкостью соединить трубкой, то уровень жидкости в сосудах выровняется. Но для нас важно не непосредственно это, а то, что воздействие на жидкость в одном из сосудов отзовется в жидкостях, находящихся в других емкостях.
С кровеносной системой происходит примерно то же самое: заставляя активнее двигаться кровь в одной части организма, мы одновременно стимулируем движение крови во всем теле. Еще это можно сравнить с тем, как расходятся круги по воде, – мы роняем камешек в воду у берега, а рябь распространяется далеко по водной глади. Поэтому, заставив при выполнении упражнения кровь в конечностях двигаться, мы тем самым положительно повлияем на кровеносные сосуды всего организма – «рябь», или в данном случае полезная вибрация, достигнет их и «растормошит».
Эффект от упражнения практически аналогичен результату хорошей пробежки (о том, как правильно бегать, я расскажу позже). Вибрации, создаваемые нами во время упражнения, позволят заодно отрегулировать венозные клапаны, с помощью которых идет обратный ток крови. «Радость младенца» помогает восстановить циркуляцию лимфы, избавиться от болезней, связанных с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма.
Упражнение для капилляров полезно и здоровым людям, и больным. Здоровый человек, ежедневно выполняя гимнастику, будет долго жить, не зная болезней, а больной с ее помощью сделает первый шаг к выздоровлению.
Гимнастика для капилляров заключается в упражнении «Радость младенца». Представляете, как ведет себя маленький, еще не умеющий ходить и лежащий в кроватке ребенок, когда радуется – маме, солнышку, яркой разноцветной игрушке? Он сучит в воздухе ручками и ножками, выражая так свое возбуждение и веселье. Делая упражнение, постарайтесь вызвать в себе такое же ощущение чистой, ничем не омрачаемой радости, которое бывает у маленьких детей.
Лягте на спину, подложив под шею вашу твердую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым по время выполнения упражнения. Поднимите руки и ноги вверх, стараясь удержать их под прямым углом к туловищу (рис. 6). Подошвы ног выпрямите, чтобы они были параллельны полу. Сами ноги держать прямыми не обязательно – лучше уж пусть они будут согнуты, чем вы будете перенапрягать живот, стараясь удержать их вытянутыми. Теперь, не меняя положения, как можно быстрее трясите руками и ногами. Амплитуда может быть небольшой, но частота движений – как можно большей. Продолжайте трясти, пока не устанете, а постепенно постарайтесь довести время выполнения упражнения до 2–3 минут. Во время вибраций поворачивайте стопы внутрь и наружу.
Рис. 6
Если сразу вам трудно полностью выполнить упражнение, потому что вы не можете поднять и удержать ноги, то разведите их под углом примерно 100° относительно центральной линии тела, когда лежите. Из этого положения поднимайте ноги, держа их согнутыми в коленях, на такую высоту, на какую можете. С каждым днем нужно стараться поднимать ноги хотя бы на сантиметр выше, чем в прошлый раз, и скоро вы увидите, что поднять ноги вертикально и удерживать их так в ходе упражнения не составляет для вас труда.
Другой вариант капиллярной гимнастики, немного отличающийся от обычного упражнения, рекомендуется тем людям, у которых по какой-либо причине неодинаково развиты левая и правая части тела – мышцы, нервы и прочие системы организма. Им выполнять упражнение нужно так: лечь на бок, поднять оказавшиеся вверху руку и ногу под углом примерно 30° по отношению к телу и производить ими легкие колебательные движения в течение 2–3 минут (рис. 7). Потом лечь на другой бок и повторить упражнение.
Рис. 7
Определенные трудности могут возникнуть у женщин в так называемые «критические» дни. Недомогание – не повод отказываться от оздоравливающего упражнения, но не стоит насиловать организм. В таких случаях я предлагаю вам воспользоваться моим опытом и делать упражнение немного по-другому. Заодно удастся «прицельно» укрепить сосудистую систему таза, что положительно скажется на сексуальной функции и функционировании организма во время беременности.
Итак, в определенные дни месяца, милые читательницы, поступайте так: не поднимайте ноги вверх, а разведите их в стороны под комфортным вам углом и поднимите так, чтобы бедра составили приблизительно угол 45° к полу. Делая вибрационную гимнастику в такой позе, вы уменьшите и менструальные боли.
Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.
Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.
Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь, очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего тела. Помните, что такое закон сообщающихся сосудов? Мы с вами изучали его на уроках физики в школе. Если несколько сосудов с водой или другой жидкостью соединить трубкой, то уровень жидкости в сосудах выровняется. Но для нас важно не непосредственно это, а то, что воздействие на жидкость в одном из сосудов отзовется в жидкостях, находящихся в других емкостях.
С кровеносной системой происходит примерно то же самое: заставляя активнее двигаться кровь в одной части организма, мы одновременно стимулируем движение крови во всем теле. Еще это можно сравнить с тем, как расходятся круги по воде, – мы роняем камешек в воду у берега, а рябь распространяется далеко по водной глади. Поэтому, заставив при выполнении упражнения кровь в конечностях двигаться, мы тем самым положительно повлияем на кровеносные сосуды всего организма – «рябь», или в данном случае полезная вибрация, достигнет их и «растормошит».
Эффект от упражнения практически аналогичен результату хорошей пробежки (о том, как правильно бегать, я расскажу позже). Вибрации, создаваемые нами во время упражнения, позволят заодно отрегулировать венозные клапаны, с помощью которых идет обратный ток крови. «Радость младенца» помогает восстановить циркуляцию лимфы, избавиться от болезней, связанных с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма.
Упражнение для капилляров полезно и здоровым людям, и больным. Здоровый человек, ежедневно выполняя гимнастику, будет долго жить, не зная болезней, а больной с ее помощью сделает первый шаг к выздоровлению.
Гимнастика для капилляров заключается в упражнении «Радость младенца». Представляете, как ведет себя маленький, еще не умеющий ходить и лежащий в кроватке ребенок, когда радуется – маме, солнышку, яркой разноцветной игрушке? Он сучит в воздухе ручками и ножками, выражая так свое возбуждение и веселье. Делая упражнение, постарайтесь вызвать в себе такое же ощущение чистой, ничем не омрачаемой радости, которое бывает у маленьких детей.
Лягте на спину, подложив под шею вашу твердую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым по время выполнения упражнения. Поднимите руки и ноги вверх, стараясь удержать их под прямым углом к туловищу (рис. 6). Подошвы ног выпрямите, чтобы они были параллельны полу. Сами ноги держать прямыми не обязательно – лучше уж пусть они будут согнуты, чем вы будете перенапрягать живот, стараясь удержать их вытянутыми. Теперь, не меняя положения, как можно быстрее трясите руками и ногами. Амплитуда может быть небольшой, но частота движений – как можно большей. Продолжайте трясти, пока не устанете, а постепенно постарайтесь довести время выполнения упражнения до 2–3 минут. Во время вибраций поворачивайте стопы внутрь и наружу.
Если сразу вам трудно полностью выполнить упражнение, потому что вы не можете поднять и удержать ноги, то разведите их под углом примерно 100° относительно центральной линии тела, когда лежите. Из этого положения поднимайте ноги, держа их согнутыми в коленях, на такую высоту, на какую можете. С каждым днем нужно стараться поднимать ноги хотя бы на сантиметр выше, чем в прошлый раз, и скоро вы увидите, что поднять ноги вертикально и удерживать их так в ходе упражнения не составляет для вас труда.
Другой вариант капиллярной гимнастики, немного отличающийся от обычного упражнения, рекомендуется тем людям, у которых по какой-либо причине неодинаково развиты левая и правая части тела – мышцы, нервы и прочие системы организма. Им выполнять упражнение нужно так: лечь на бок, поднять оказавшиеся вверху руку и ногу под углом примерно 30° по отношению к телу и производить ими легкие колебательные движения в течение 2–3 минут (рис. 7). Потом лечь на другой бок и повторить упражнение.
Определенные трудности могут возникнуть у женщин в так называемые «критические» дни. Недомогание – не повод отказываться от оздоравливающего упражнения, но не стоит насиловать организм. В таких случаях я предлагаю вам воспользоваться моим опытом и делать упражнение немного по-другому. Заодно удастся «прицельно» укрепить сосудистую систему таза, что положительно скажется на сексуальной функции и функционировании организма во время беременности.
Итак, в определенные дни месяца, милые читательницы, поступайте так: не поднимайте ноги вверх, а разведите их в стороны под комфортным вам углом и поднимите так, чтобы бедра составили приблизительно угол 45° к полу. Делая вибрационную гимнастику в такой позе, вы уменьшите и менструальные боли.
Пятое правило здоровья: гассе гассеки ундо, или упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Каждый день выполняйте упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Это упражнение было известно на Востоке задолго до Кацудзо Ниши, но целитель обнаружил в нем такую эффективность, что его просто нельзя было не включить в систему оздоровления. Японцы считают, что «Смыкание стоп и ладоней» нужно делать каждый день, чтобы энергии инь и ян, соперничающие в нашем теле, уравновешивались. Посредством смыкания стоп и ладоней, говорят некоторые практики, в теле устанавливается гармония, душу покидают страхи и сомнения. Так это или нет – каждый может выяснить для себя сам, но в пятом правиле здоровья есть и чисто физиологический смысл. «Смыкание» воздействует на нервы, сосуды и мышцы таза, живота, бедер, что положительно влияет на работу мочеполовой системы у мужчин, а для женщин оно просто незаменимо, так как излечивает практически все женские болезни: бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки.
Кроме того, движения, которые вы будете выполнять, задействуют диафрагму. Эта мышца нашего тела будет работать как массажер для внутренних органов, мягко надавливая на печень, кишечник, селезенку и снабжающие их кровеносные и лимфатические сосуды.
С помощью такой гимнастики можно подготовить тело к будущей беременности и родам, так что будущие мамы – обратите особенное внимание. Я знаю женщину, первые роды которой были очень трудными, и из страха перед повторением этих страданий она не хотела заводить второго ребенка, хотя сама соглашалась, что боль при родах – это единственное препятствие для этого. Длительные занятия гимнастикой по системе Ниши поддержали ее психологически, а когда она все же решилась рискнуть, оказалось, что и беременность, и роды протекают значительно спокойнее, чем она ожидала. Это, конечно, только частный случай, но другого способа убедиться, кроме как проверить на себе, в сфере здоровья просто не существует.
Итак, перейдем к выполнению упражнения. Как вы уже понимаете, нужно лежать на ровной твердой поверхности, а шею поддерживать жестким валиком. Для начала разведите ноги пошире, согните их в коленях и плотно сомкните подошвы (рис. 8). Пусть колени будут раздвинуты так широко, как только возможно, но без возникновения болевых ощущений, а стопы прижимаются друг к другу как можно плотнее.
Рис. 8
Теперь поставьте кисти рук на грудную клетку так, чтобы предплечья образовывали прямую линию. Чуть-чуть приподнимите руки, чтобы они не касались живота, широко расставьте пальцы и десять раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. После этого плотно соедините ладони так, чтобы они образовывали прямой угол относительно тела, и десять раз надавите ладонями друг на друга. Ладони при этом должны давить всей поверхностью, нигде не отрываясь друг от друга ни во время надавливаний, ни между ними.
Теперь, не размыкая ладоней, медленно заведите руки за голову (рис. 9) и проведите ладонями вдоль тела, как будто вы делите голову и туловище пополам. На всем пути от лба до пояса ладони не должны размыкаться, а пальцы должны смотреть в сторону головы. Повторите это движение тоже десять раз. Потом поверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и еще десять раз проведите ладонями над телом (рис. 10), но уже снизу вверх – от лобка до пупка (рис. 11).
Рис. 9
Рис. 10
Рис. 11
Следующее движение – не размыкая ладоней и вытягивая руки как можно сильнее, десять раз махните руками над собой, как бы рассекая воздух над телом. После этого вытяните соединенные руки над грудью (рис. 12) и десять раз согните и разогните их. Получится движение, как будто вы растягиваете резиновую ленту на себя и потом медленно отпускаете.
Рис. 12
Установите сомкнутые ладони над солнечным сплетением и сосредоточьтесь на ногах (рис. 13). Сделайте десять движений вперед-назад сомкнутыми ступнями, как будто скользя по гладкой поверхности. Лучше, если у вас получится чуть-чуть приподнять ноги над поверхностью, на которой вы лежите.
Рис. 13
Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.
Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе. Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.
Это упражнение было известно на Востоке задолго до Кацудзо Ниши, но целитель обнаружил в нем такую эффективность, что его просто нельзя было не включить в систему оздоровления. Японцы считают, что «Смыкание стоп и ладоней» нужно делать каждый день, чтобы энергии инь и ян, соперничающие в нашем теле, уравновешивались. Посредством смыкания стоп и ладоней, говорят некоторые практики, в теле устанавливается гармония, душу покидают страхи и сомнения. Так это или нет – каждый может выяснить для себя сам, но в пятом правиле здоровья есть и чисто физиологический смысл. «Смыкание» воздействует на нервы, сосуды и мышцы таза, живота, бедер, что положительно влияет на работу мочеполовой системы у мужчин, а для женщин оно просто незаменимо, так как излечивает практически все женские болезни: бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки.
Кроме того, движения, которые вы будете выполнять, задействуют диафрагму. Эта мышца нашего тела будет работать как массажер для внутренних органов, мягко надавливая на печень, кишечник, селезенку и снабжающие их кровеносные и лимфатические сосуды.
С помощью такой гимнастики можно подготовить тело к будущей беременности и родам, так что будущие мамы – обратите особенное внимание. Я знаю женщину, первые роды которой были очень трудными, и из страха перед повторением этих страданий она не хотела заводить второго ребенка, хотя сама соглашалась, что боль при родах – это единственное препятствие для этого. Длительные занятия гимнастикой по системе Ниши поддержали ее психологически, а когда она все же решилась рискнуть, оказалось, что и беременность, и роды протекают значительно спокойнее, чем она ожидала. Это, конечно, только частный случай, но другого способа убедиться, кроме как проверить на себе, в сфере здоровья просто не существует.
Итак, перейдем к выполнению упражнения. Как вы уже понимаете, нужно лежать на ровной твердой поверхности, а шею поддерживать жестким валиком. Для начала разведите ноги пошире, согните их в коленях и плотно сомкните подошвы (рис. 8). Пусть колени будут раздвинуты так широко, как только возможно, но без возникновения болевых ощущений, а стопы прижимаются друг к другу как можно плотнее.
Теперь поставьте кисти рук на грудную клетку так, чтобы предплечья образовывали прямую линию. Чуть-чуть приподнимите руки, чтобы они не касались живота, широко расставьте пальцы и десять раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. После этого плотно соедините ладони так, чтобы они образовывали прямой угол относительно тела, и десять раз надавите ладонями друг на друга. Ладони при этом должны давить всей поверхностью, нигде не отрываясь друг от друга ни во время надавливаний, ни между ними.
Теперь, не размыкая ладоней, медленно заведите руки за голову (рис. 9) и проведите ладонями вдоль тела, как будто вы делите голову и туловище пополам. На всем пути от лба до пояса ладони не должны размыкаться, а пальцы должны смотреть в сторону головы. Повторите это движение тоже десять раз. Потом поверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и еще десять раз проведите ладонями над телом (рис. 10), но уже снизу вверх – от лобка до пупка (рис. 11).
Следующее движение – не размыкая ладоней и вытягивая руки как можно сильнее, десять раз махните руками над собой, как бы рассекая воздух над телом. После этого вытяните соединенные руки над грудью (рис. 12) и десять раз согните и разогните их. Получится движение, как будто вы растягиваете резиновую ленту на себя и потом медленно отпускаете.
Установите сомкнутые ладони над солнечным сплетением и сосредоточьтесь на ногах (рис. 13). Сделайте десять движений вперед-назад сомкнутыми ступнями, как будто скользя по гладкой поверхности. Лучше, если у вас получится чуть-чуть приподнять ноги над поверхностью, на которой вы лежите.
Потом подключите руки и двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, представляя себе, как растягивается ваш позвоночник. Такие движения можно повторять несколько минут, прислушиваясь к своим ощущениям. Затем перестаньте двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.
Лучше всего выполнять это и предыдущие упражнения не по отдельности в разное время дня, а в комплексе. Скажем, вы проснулись, сделали «Золотую рыбку», потом – гимнастику для капилляров, за ней «Смыкание стоп и ладоней» и после нее, чтобы освежить организм, некоторое время лежавший в одной позе, – еще раз «Радость младенца». А перед отходом ко сну – то же самое в обратном порядке.
Шестое правило здоровья: хифику ундо, или гимнастика для живота и спины
Два раза в день выполняйте гимнастику для живота и спины.
Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?
Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.
Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.
Десять раз подвигайте плечами вверх-вниз. Во время этого движения работают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеча. Ежедневное повторение этих движений предотвращает зажим нервов плечевого пояса, закостенение плеч и снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.
Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по десять раз. Растягивая таким образом мышцы шеи, вы одновременно стимулируете работу ключевых кровеносных сосудов, проходящих в ней, и лимфатических узлов, находящихся там же. В итоге кровь начинает течь более свободно и активно, предотвращаются различные факторы, приводящие к инсультам и поражениям головного мозга.
Теперь сделайте еще десять пар наклонов, но теперь уже двигая головой вперед (рис. 14) и назад (рис. 15). Заставляя таким образом шейные позвонки двигаться, вы предотвращаете их компрессионные повреждения и способствуете развитию продольных мышц, которые удерживают шею в правильном положении.
Рис. 14
Рис. 15
Десять раз поверните голову до упора вправо (рис. 16), а потом влево (рис. 17). Вы должны как бы пытаться увидеть собственное ухо. Делайте это движение не резко, а плавно, в среднем темпе, как бы «потягиваясь» в конечной точке. Стимулируя таким образом шейные нервы, вы «будите» симпатическую нервную систему и препятствуете образованию в теле щелочных накоплений, перегоняете эти «запасы» туда, где они нужны.
Рис. 16
Рис. 17
Теперь разведите вытянутые руки в стороны, станьте в «позу звезды», разверните кисти рук ладонями вперед и поверните голову один раз сначала влево, а потом вправо, пытаясь заглянуть на тыльную сторону запястья (рис. 18). Во время этого движения стимулируется активность грудного лимфатического узла.
Рис. 18
Если у вас есть риск возникновения инсульта, то во время выполнения этого подготовительного движения вы почувствуете, что мышцы шеи настолько зажаты, а сосуды и нервы – сдавлены, что не можете нормально поворачивать голову. Кроме того, вы быстро ощутите, как немеют кончики пальцев. В этом случае особенно важно каждый день уделять внимание упражнениям и капилляротерапии, чтобы предотвратить возможный инсульт.
Вслед за этим поднимите руки вертикально вверх, держа ладони так, чтобы они были обращены друг к другу, и опять поверните голову один раз влево и один раз вправо (рис. 19). Таким образом мы «будим» подмышечные лимфатические узлы.
Рис. 19
Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони (рис. 20). Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях, и задержите кулаки на уровне плеч (рис. 21). Теперь медленно и настойчиво начинайте отводить лопатки назад, пытаясь завести кулаки за спину. Представьте, что руки опутаны веревкой или резиновым жгутом и вы с такой силой разводите их, что веревка трещит и наконец рвется, освобождая вас. Одновременно медленно запрокидывайте голову, стараясь поднять подбородок так высоко, как только возможно (рис. 22). Это движение нужно для того, чтобы как следует растянуть мышцы спины и не дать им пережать нервные окончания во время финальной части гимнастики.
Рис. 20
Рис. 21
Рис. 22
Перейдем к ключевому упражнению всего комплекса. Теперь тело разогрето и подготовлено к нему, так что, если только вы не переусердствуете, у вас все получится.
Сядьте «по-японски» – опустившись тазом на пятки и широко разведя колени. Руки свободно положите на бедра и старайтесь не опираться на них во время упражнения (рис. 23). Полностью выпрямите спину, почувствуйте, как растягивается и приходит в норму позвоночник. Для того чтобы спина наверняка была прямая, немного как бы потянитесь макушкой вверх.
Рис. 23
Теперь начните раскачиваться туловищем вправо-влево, как будто ваше тело – метроном (рис. 24, 25). Неподвижной точной должен быть низ живота, а все, что выше него, должно двигаться. При этом каждый раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается.
Рис. 24
Рис. 25
Будьте внимательны – в течение всего упражнения голова и спина должны сохранять одно и то же положение – не гнуться и не клониться. Ищите амплитуду раскачивания, при которой вам хватает сил сделать все правильно, – потом, через пару недель, вы начнете ее увеличивать. Не забывайте свободно дышать во время упражнения, но при этом не старайтесь подстроить ритм дыхания под ритм наклонов – у вас может закружиться голова.
Частота движений во время выполнения упражнения должна быть примерно 50–55 наклонов в минуту. Сразу достичь этой скорости да еще удержать ее так долго, как нужно, у вас, скорее всего, не получится. Задайте себе срок 3 месяца, за которые, выполняя шесть правил здоровья каждый день, вы добьетесь от своего тела нужных результатов.
Раскачиваться нужно приблизительно 10 минут, но если вам совсем уж тяжело, можно меньше. В этом случае поставьте перед собой часы и запомните, как долго вы выполняли упражнение. На следующий день постарайтесь увеличить его длительность хотя бы секунд на пять. Так, изо дня в день увеличивая нагрузку, вы постепенно станете выполнять гимнастику нужное время.
Другой способ «отрегулировать» нагрузки под себя – изначально взять более медленный темп наклонов, который вам будет комфортно поддерживать. Можете даже поставить перед собой настоящий метроном и попадать в такт его раскачиваниям.
Если по каким-либо причинам у вас не получается сидеть «по-японски» во время выполнения гимнастики, можете сесть «по-турецки», скрестив ноги (рис. 26). Так должно быть проще. Но не следует забывать, что спина должна быть прямая, – не давайте вашей пояснице округляться во время упражнения.
Рис. 26
Вначале будет трудно одновременно приводить в движение спину и живот. Представьте себе, организму так же трудно делать это не только во время упражнений, но и все остальное время! А ведь от слаженной работы нервов, мышц и сосудов передней и задней поверхности тела зависят обмен веществ, работа кишечника и многое другое. Понимаете теперь, куда девалось ваше здоровье и почему так важно приучить разные части тела работать одновременно, в унисон? Заново обучая организм координации, вы значительно улучшите свое самочувствие. Да и выглядеть будете гораздо лучше.
Это последнее упражнение, а вернее, целый комплекс упражнений, который я хочу вам предложить, называется в некоторых книгах «Китайский болванчик». Мне это название не нравится – кому охота дважды в день представлять себя болванчиком?
Несмотря на название, упражнение – отнюдь не для болванов. Оно хоть и последнее в списке главных правил здоровья, но далеко не самое бесполезное. А замыкает шестерку оно потому, что является наиболее сложным и длинным по времени исполнения. Но при этом и очень полезным! Одновременная проработка мышц и сосудов спины и живота не только массирует кишечник, препятствуя запорам и застою каловых масс, но и нормализует обмен веществ во всем организме. Помните навязчивое словосочетание из рекламы – «кислотно-щелочной баланс»? Так вот, он бывает не только во рту. Соотношение кислот и щелочей важно для всего организма, и нарушение естественного, заданного природой порядка в этой области, вызванное неправильным питанием, нужно восстанавливать. В одной из последующих глав мы подробно – с инструкциями и рецептами – поговорим о том, как правильно питаться по системе Ниши, а сейчас узнаем об упражнении, без которого наладить нормальный обмен веществ просто невозможно.
Начнем гимнастику. В этот раз никуда ложиться не нужно – упражнение гораздо более традиционное и привычное для нас, чем предыдущие, и его можно и нужно выполнять в качестве утренней физзарядки. Сначала мы стоя сделаем несколько подготовительных упражнений, чтобы ни одна группа нужных нам мышц не осталась обделенной вниманием. К тому же, делая сложное упражнение с «холодными», неподготовленными мышцами, можно получить травму. А после подготовки опустимся на колени и приступим к самой важной части гимнастики – тому самому «Китайскому болванчику».
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина прямая, живот подтянут, голова красиво поднята, взгляд направлен вперед. Перед каждым движением и после него голова должна возвращаться в вертикальное положение. Во время выполнения движений прислушивайтесь к ощущениям, возникающим в мышцах, и думайте о той пользе, которую приносят вам эти упражнения.
Десять раз подвигайте плечами вверх-вниз. Во время этого движения работают трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также дельтовидные мышцы плеча. Ежедневное повторение этих движений предотвращает зажим нервов плечевого пояса, закостенение плеч и снимает напряжение с верхнего отдела позвоночника.
Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по десять раз. Растягивая таким образом мышцы шеи, вы одновременно стимулируете работу ключевых кровеносных сосудов, проходящих в ней, и лимфатических узлов, находящихся там же. В итоге кровь начинает течь более свободно и активно, предотвращаются различные факторы, приводящие к инсультам и поражениям головного мозга.
Теперь сделайте еще десять пар наклонов, но теперь уже двигая головой вперед (рис. 14) и назад (рис. 15). Заставляя таким образом шейные позвонки двигаться, вы предотвращаете их компрессионные повреждения и способствуете развитию продольных мышц, которые удерживают шею в правильном положении.
Десять раз поверните голову до упора вправо (рис. 16), а потом влево (рис. 17). Вы должны как бы пытаться увидеть собственное ухо. Делайте это движение не резко, а плавно, в среднем темпе, как бы «потягиваясь» в конечной точке. Стимулируя таким образом шейные нервы, вы «будите» симпатическую нервную систему и препятствуете образованию в теле щелочных накоплений, перегоняете эти «запасы» туда, где они нужны.
Теперь разведите вытянутые руки в стороны, станьте в «позу звезды», разверните кисти рук ладонями вперед и поверните голову один раз сначала влево, а потом вправо, пытаясь заглянуть на тыльную сторону запястья (рис. 18). Во время этого движения стимулируется активность грудного лимфатического узла.
Если у вас есть риск возникновения инсульта, то во время выполнения этого подготовительного движения вы почувствуете, что мышцы шеи настолько зажаты, а сосуды и нервы – сдавлены, что не можете нормально поворачивать голову. Кроме того, вы быстро ощутите, как немеют кончики пальцев. В этом случае особенно важно каждый день уделять внимание упражнениям и капилляротерапии, чтобы предотвратить возможный инсульт.
Вслед за этим поднимите руки вертикально вверх, держа ладони так, чтобы они были обращены друг к другу, и опять поверните голову один раз влево и один раз вправо (рис. 19). Таким образом мы «будим» подмышечные лимфатические узлы.
Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони (рис. 20). Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их в локтях, и задержите кулаки на уровне плеч (рис. 21). Теперь медленно и настойчиво начинайте отводить лопатки назад, пытаясь завести кулаки за спину. Представьте, что руки опутаны веревкой или резиновым жгутом и вы с такой силой разводите их, что веревка трещит и наконец рвется, освобождая вас. Одновременно медленно запрокидывайте голову, стараясь поднять подбородок так высоко, как только возможно (рис. 22). Это движение нужно для того, чтобы как следует растянуть мышцы спины и не дать им пережать нервные окончания во время финальной части гимнастики.
Перейдем к ключевому упражнению всего комплекса. Теперь тело разогрето и подготовлено к нему, так что, если только вы не переусердствуете, у вас все получится.
Сядьте «по-японски» – опустившись тазом на пятки и широко разведя колени. Руки свободно положите на бедра и старайтесь не опираться на них во время упражнения (рис. 23). Полностью выпрямите спину, почувствуйте, как растягивается и приходит в норму позвоночник. Для того чтобы спина наверняка была прямая, немного как бы потянитесь макушкой вверх.
Теперь начните раскачиваться туловищем вправо-влево, как будто ваше тело – метроном (рис. 24, 25). Неподвижной точной должен быть низ живота, а все, что выше него, должно двигаться. При этом каждый раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается.
Будьте внимательны – в течение всего упражнения голова и спина должны сохранять одно и то же положение – не гнуться и не клониться. Ищите амплитуду раскачивания, при которой вам хватает сил сделать все правильно, – потом, через пару недель, вы начнете ее увеличивать. Не забывайте свободно дышать во время упражнения, но при этом не старайтесь подстроить ритм дыхания под ритм наклонов – у вас может закружиться голова.
Частота движений во время выполнения упражнения должна быть примерно 50–55 наклонов в минуту. Сразу достичь этой скорости да еще удержать ее так долго, как нужно, у вас, скорее всего, не получится. Задайте себе срок 3 месяца, за которые, выполняя шесть правил здоровья каждый день, вы добьетесь от своего тела нужных результатов.
Раскачиваться нужно приблизительно 10 минут, но если вам совсем уж тяжело, можно меньше. В этом случае поставьте перед собой часы и запомните, как долго вы выполняли упражнение. На следующий день постарайтесь увеличить его длительность хотя бы секунд на пять. Так, изо дня в день увеличивая нагрузку, вы постепенно станете выполнять гимнастику нужное время.
Другой способ «отрегулировать» нагрузки под себя – изначально взять более медленный темп наклонов, который вам будет комфортно поддерживать. Можете даже поставить перед собой настоящий метроном и попадать в такт его раскачиваниям.
Если по каким-либо причинам у вас не получается сидеть «по-японски» во время выполнения гимнастики, можете сесть «по-турецки», скрестив ноги (рис. 26). Так должно быть проще. Но не следует забывать, что спина должна быть прямая, – не давайте вашей пояснице округляться во время упражнения.
Вначале будет трудно одновременно приводить в движение спину и живот. Представьте себе, организму так же трудно делать это не только во время упражнений, но и все остальное время! А ведь от слаженной работы нервов, мышц и сосудов передней и задней поверхности тела зависят обмен веществ, работа кишечника и многое другое. Понимаете теперь, куда девалось ваше здоровье и почему так важно приучить разные части тела работать одновременно, в унисон? Заново обучая организм координации, вы значительно улучшите свое самочувствие. Да и выглядеть будете гораздо лучше.
История Кацудзо Ниши и его системы
Прежде чем перейти от «начальной школы» здоровья – шести базовых правил, без которых вся остальная методика оздоровления будет для вас неподъемно трудной и непонятной, я хочу рассказать вам о Кацудзо Ниши. Рассказать о человеке, который разработал действительно эффективную систему оздоровления, проверил ее на себе и сделал доступной для использования людьми во всем мире.