Страница:
Первый уровень: открытие дыхания
На первом уровне должны раскрыться и очиститься ограниченные дыхательные паттерны. Для этого прежде всего нужно научиться дышать более эффективно и легко. Регулярно практикуя Трансформирующее дыхание (хотя бы по 100 вдохов-выдохов в день), мы постепенно изменяем дыхательные паттерны, запуская таким образом процесс трансформации и на физическом, и на эмоционально-ментальном планах. Именно на этом уровне происходит избавление от психологических блоков и негативных стереотипов сознания.
Есть много физиологических и психологических причин неправильного, ограниченного дыхания. Одна из них – современные каноны «идеального тела», далекие от пропорций тела здорового. Например, желание подчеркнуть тонкую талию еще со времен затянутых корсетов не дает женщинам свободно вздохнуть. Сегодня, конечно, мы не истязаем себя настолько жестоко, но как часто мы слышим в свой адрес, а то и сами командуем себе: «Подбери живот! Что ты брюхо распустила!» Между тем постоянное напряжение мышц пресса или затягивание живота поясами и плотным бельем сильно ограничивает движение диафрагмы, а значит, и свободный поток дыхания. Чтобы восстановить свободное дыхание, прежде всего снимите напряжение в области живота.
Из-за ограниченных дыхательных паттернов у многих людей значительно сокращается объем легких, а значит, и количество воздуха, которое они могут вместить. Между тем объем вдыхаемого воздуха напрямую связан с нашей способностью принимать от жизни все ее дары: энергию, помощь, добро, благо… Мудрецы Востока тысячелетия назад знали, что именно дыхание является основным путем поступления праны – жизненной силы. Когда мы открыты и дышим глубоко и свободно, мы получаем не только больше кислорода и энергии для питания каждой клеточки тела, но и значительно больше благоприятных возможностей для обеспечения радостной и счастливой жизни. Когда дыхание течет открыто и легко, мы находимся в потоке самой Жизни!
Есть много физиологических и психологических причин неправильного, ограниченного дыхания. Одна из них – современные каноны «идеального тела», далекие от пропорций тела здорового. Например, желание подчеркнуть тонкую талию еще со времен затянутых корсетов не дает женщинам свободно вздохнуть. Сегодня, конечно, мы не истязаем себя настолько жестоко, но как часто мы слышим в свой адрес, а то и сами командуем себе: «Подбери живот! Что ты брюхо распустила!» Между тем постоянное напряжение мышц пресса или затягивание живота поясами и плотным бельем сильно ограничивает движение диафрагмы, а значит, и свободный поток дыхания. Чтобы восстановить свободное дыхание, прежде всего снимите напряжение в области живота.
Из-за ограниченных дыхательных паттернов у многих людей значительно сокращается объем легких, а значит, и количество воздуха, которое они могут вместить. Между тем объем вдыхаемого воздуха напрямую связан с нашей способностью принимать от жизни все ее дары: энергию, помощь, добро, благо… Мудрецы Востока тысячелетия назад знали, что именно дыхание является основным путем поступления праны – жизненной силы. Когда мы открыты и дышим глубоко и свободно, мы получаем не только больше кислорода и энергии для питания каждой клеточки тела, но и значительно больше благоприятных возможностей для обеспечения радостной и счастливой жизни. Когда дыхание течет открыто и легко, мы находимся в потоке самой Жизни!
Второй уровень: очищение подсознания
Второй уровень Трансформирующего дыхания имеет дело с разрешением причин появления ограниченных дыхательных паттернов. Этот уровень эффективно работает с глубинными травмами и подсознательными негативными ограничивающими установками, такими как травмы рождения и раннего детства, подсознательное стремление к смерти, проблемы с родителями, установки власти-подчинения, разрушительные привычки.
На первом уровне дыхание до некоторой степени открывается, на втором уровне происходит активизация вибрационной энергии, которая меняет энергетические паттерны в электромагнитном поле. Это позволяет низким вибрациям негативных чувств и мыслей трансформироваться в высокие вибрационные энергии.
Подавленные эмоции, неосознанные ограничивающие убеждения, «забытые» негативные воспоминания – все это хранится в нашем подсознании, на клеточном уровне. Один из основных способов удерживать эту «начинку» в подсознании – ограничить свое дыхание. Раскрытие ограниченных дыхательных паттернов и сознательное расслабление напряженных участков тела помогает поднять весь «мусор» из подсознания на поверхность. «Продышав» глубинные травмы, мы интегрируем их в форму высшей энергии, тем самым очищая подсознание от подавленных энергий.
Когда вы поймете и примете, что вы – не жертва рождения или каких-либо других обстоятельств, изменится вся ваша жизнь!
С помощью Трансформирующего дыхания вы сможете разрешить любые, даже самые глубокие психологические травмы. Исцеление приходит через осознание. Трансформирующее дыхание является, пожалуй, наиболее эффективным методом очищения подсознания, известным на сегодняшний день.
На первом уровне дыхание до некоторой степени открывается, на втором уровне происходит активизация вибрационной энергии, которая меняет энергетические паттерны в электромагнитном поле. Это позволяет низким вибрациям негативных чувств и мыслей трансформироваться в высокие вибрационные энергии.
Подавленные эмоции, неосознанные ограничивающие убеждения, «забытые» негативные воспоминания – все это хранится в нашем подсознании, на клеточном уровне. Один из основных способов удерживать эту «начинку» в подсознании – ограничить свое дыхание. Раскрытие ограниченных дыхательных паттернов и сознательное расслабление напряженных участков тела помогает поднять весь «мусор» из подсознания на поверхность. «Продышав» глубинные травмы, мы интегрируем их в форму высшей энергии, тем самым очищая подсознание от подавленных энергий.
Представьте себе малыша, которого мама отругала за разбитый стакан с кефиром. Ребенок не хотел причинить вреда. Глядя на рассерженную маму, которая ползает с тряпкой по полу, он испытывает чувство вины и сожаления.Так или примерно так возникают ограниченные дыхательные паттерны. Но не будем во всем обвинять родителей. Вы пришли в этот мир, в эту семью, потому что это был ваш выбор, и родители – это ваши самые лучшие учителя. Да они и сами у вас учатся, потому и призвали именно вас в свою семью.
Приходит отец, и мама жалуется ему на сына. Как ей надоело убирать за всеми, никто ей не помогает, приходится делать одну и ту же работу каждый день, чтобы был порядок в доме, а тут еще этот поросенок разлил кефир по всей кухне… Муж испытывает чувство вины, неловкости, раздражения. Он и так работает из последних сил, даже взял сверхурочную работу на дом, чтобы сводить концы с концами и выплачивать ипотеку за квартиру.
У родителей – свои игры, но на ком они срывают свои негативные эмоции? На самых близких и беззащитных. Может быть, отец просто накричит на сына. А если еще даст подзатыльник вместе с криком, то каждый раз, когда родители будут повышать голос, малыш станет сжиматься, затаив дыхание от страха.
Когда вы поймете и примете, что вы – не жертва рождения или каких-либо других обстоятельств, изменится вся ваша жизнь!
С помощью Трансформирующего дыхания вы сможете разрешить любые, даже самые глубокие психологические травмы. Исцеление приходит через осознание. Трансформирующее дыхание является, пожалуй, наиболее эффективным методом очищения подсознания, известным на сегодняшний день.
Третий уровень: соединение с Высшим Я
Итак, на втором уровне происходит интеграция и очищение подсознания. Благодаря этому на третьем уровне открывается путь к высшим сферам сознания, более высоким измерениям реальности. Человек испытывает «расширенное» состояние сознания, при этом происходит полная интеграция Духа в физическую форму.
Такая интеграция дает возможность проявить свой внутренний потенциал – те таланты, дары Духа, которыми нас наградил Создатель. Еще до рождения все мы прошли жесткий «кастинг» по отбору душ, которые выполнят Волю Божью здесь, на планете Земля. Нам были дарованы удивительные таланты и способности! К сожалению, пройдя через травму рождения, наша душа напрочь забыла свои цели и задачи, с которыми отправлялась в это путешествие. Но определенные практики могут восстановить утраченную память, вернуть внутреннюю цель и спокойное осознание своего пути.
Обретая покой, мы «успокаиваемся от дел своих», чтобы войти в дела Божьи. Мы откладываем в сторону всякую суету и спешку. Мы перестаем руководствоваться в своих действиях страхом, беспокойством, чувством вины, завистью, жадностью и другими чувствами, проистекающими из невежества. Наши действия становятся осознанными. Зная о своем неразрывном единстве со Вселенной и с Богом, мы полагаемся на внутреннее руководство, чтобы эффективно проявлять себя во внешнем мире.
Иногда на третьем уровне, по мере того как человек начинает осознавать другие измерения и высшие аспекты «я», появляются мистические переживания.
Все три уровня Трансформирующего дыхания присутствуют на каждом занятии, на каждом тренинге. Но в зависимости от ваших индивидуальных конкретных нужд можно варьировать длительность практики на каждом уровне.
В любом случае, сколько бы времени и внимания вы не уделяли каждому этапу, можно быть уверенными: вы значительно повысите свою вибрационную частоту, укрепите здоровье, сделаете свои мысли и ощущения яснее и чище, а жизнь – светлее.
Такая интеграция дает возможность проявить свой внутренний потенциал – те таланты, дары Духа, которыми нас наградил Создатель. Еще до рождения все мы прошли жесткий «кастинг» по отбору душ, которые выполнят Волю Божью здесь, на планете Земля. Нам были дарованы удивительные таланты и способности! К сожалению, пройдя через травму рождения, наша душа напрочь забыла свои цели и задачи, с которыми отправлялась в это путешествие. Но определенные практики могут восстановить утраченную память, вернуть внутреннюю цель и спокойное осознание своего пути.
Обретая покой, мы «успокаиваемся от дел своих», чтобы войти в дела Божьи. Мы откладываем в сторону всякую суету и спешку. Мы перестаем руководствоваться в своих действиях страхом, беспокойством, чувством вины, завистью, жадностью и другими чувствами, проистекающими из невежества. Наши действия становятся осознанными. Зная о своем неразрывном единстве со Вселенной и с Богом, мы полагаемся на внутреннее руководство, чтобы эффективно проявлять себя во внешнем мире.
Иногда на третьем уровне, по мере того как человек начинает осознавать другие измерения и высшие аспекты «я», появляются мистические переживания.
Все три уровня Трансформирующего дыхания присутствуют на каждом занятии, на каждом тренинге. Но в зависимости от ваших индивидуальных конкретных нужд можно варьировать длительность практики на каждом уровне.
В любом случае, сколько бы времени и внимания вы не уделяли каждому этапу, можно быть уверенными: вы значительно повысите свою вибрационную частоту, укрепите здоровье, сделаете свои мысли и ощущения яснее и чище, а жизнь – светлее.
Глава вторая. ДОМАШНИЙ ТРЕНИНГ
Состояние сознания – это настроение, отношение, жест, молитва, почтение, подношение, открытость. Этот жест ума похож на раскрытие цветка. Это улыбка вашего просветленного сознания или сердца, открытие внутри себя сострадания, подобного солнцу, это радость.
Согьял Ринпоче
Помните, что связывает нас с жизнью? Правильно, дыхание. Давайте проведем тест: посчитаем, сколько вдохов вы делаете за минуту.
Например, большой объем легких указывает на способность принимать добро в свою жизнь. Маленький объем означает сопротивление, неспособность принимать положительную энергию. Незначительные дыхательные движения и поверхностное дыхание говорят о низкой самооценке.
Вдох показывает, что человек делает с позитивной энергией. Вот некоторые способы ограничения вдоха: блокирование вдоха языком (неспособность принимать позитивную энергию), пауза перед вдохом (сопротивление и жесткий контроль).
Выдох показывает, что человек делает с негативной энергией, насколько легко отпускает то, в чем больше не нуждается. Идеальный выдох – расслабленный, быстрый и беззвучный. Вот некоторые способы ограничения выдоха: выдувание или форсирование (указывает на отталкивание или борьбу с негативом), контролирование выдоха (контроль выражения негативных чувств и эмоций), пауза перед выдохом (акцентирование внимания на негативе), блокирование выдоха языком (неспособность отпускать негатив).
Прислушайтесь к своему дыханию и попытайтесь понять, каким образом вы ограничиваете дыхание – и свою жизнь. Именно с этими привычными дыхательными паттернами мы будем работать во время тренинга. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно подготовить все необходимое.
Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.
Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.
Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!
Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!
ТЕСТ «ПРИВЫЧНОЕ ДЫХАНИЕ»Помните, в школе нас водили в медицинский кабинет и заставляли дышать в аппарат, который измеряет объем легких? Мы и не думали тогда о том, как это важно – уметь набирать в легкие как можно больше воздуха! Мы не знали о том, что способ дыхания показывает, насколько человек готов принять жизненную энергию.
Поставьте перед собой будильник. Положите левую руку на область солнечного сплетения, а правую – на сердечную область. Подышите обычным способом и посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы сделаете за минуту.
Итак, вы проверили свое обычное дыхание. Сколько раз вы вдохнули и выдохнули в течение одной минуты? 14–18 раз – это норма при нормальной температуре окружающей среды и вашего тела.
Например, большой объем легких указывает на способность принимать добро в свою жизнь. Маленький объем означает сопротивление, неспособность принимать положительную энергию. Незначительные дыхательные движения и поверхностное дыхание говорят о низкой самооценке.
Вдох показывает, что человек делает с позитивной энергией. Вот некоторые способы ограничения вдоха: блокирование вдоха языком (неспособность принимать позитивную энергию), пауза перед вдохом (сопротивление и жесткий контроль).
Выдох показывает, что человек делает с негативной энергией, насколько легко отпускает то, в чем больше не нуждается. Идеальный выдох – расслабленный, быстрый и беззвучный. Вот некоторые способы ограничения выдоха: выдувание или форсирование (указывает на отталкивание или борьбу с негативом), контролирование выдоха (контроль выражения негативных чувств и эмоций), пауза перед выдохом (акцентирование внимания на негативе), блокирование выдоха языком (неспособность отпускать негатив).
Прислушайтесь к своему дыханию и попытайтесь понять, каким образом вы ограничиваете дыхание – и свою жизнь. Именно с этими привычными дыхательными паттернами мы будем работать во время тренинга. Но прежде чем приступать к занятиям, нужно подготовить все необходимое.
НЕОБХОДИМО И ДОСТАТОЧНОДышать лучше всего в удобной спортивной одежде и в теплых носках, независимо от времени года. Лежать удобнее всего на мягкой подстилке на полу. Я предпочитаю стелить большое пляжное полотенце на ковер. У меня есть плед и подушка, рядом лежат «плакательные» салфетки. Дело в том, что переживания, всплывающие во время дыхания, могут вызвать слезы – это не только нормально, но даже хорошо. Рядом стоит вода в бутылочке – на тот случай, если начнется жажда. Вода – символ эмоций, к тому же во время занятий уходит большой объем жидкости (с дыханием, потом со слезами). Для более полного очищения надо поддерживать водный баланс организма.
• Удобная одежда.
• Матрас или мягкая подстилка.
• Носовые платки или салфетки.
• Чистая питьевая вода.
• Не менее пяти листов бумаги с нарисованным в центре большим кругом.
• Краски, кисточки и вода (можно заменить цветными карандашами или фломастерами).
• Зеркало на подставке.
• Музыкальное сопровождение.
Приготовьте заранее альбом для рисования, акварельные краски, кисточки и баночку с водой, чтобы промывать кисточки. На каждом листе бумаги начертите круг. Сделать это очень просто – возьмите десертную тарелку и очертите ее по диаметру. Таких листов у вас может быть очень много, но не менее пяти.
Во время дыхания хорошо включать музыку, которая оптимизирует процесс настраивания. Заранее подберите музыкальное сопровождение. Если не знаете, что выбрать, можете пойти в специализированный магазин и спросить музыку этнических духовных традиций, эффективную при дыхательных практиках. Я рекомендую найти диски с музыкальными сессиями, составленными Владимиром Майковым. Но вы можете использовать и свою любимую музыку без слов, которая будет вас вдохновлять на дыхание и даже на танец.
Зеркало на подставке понадобится, когда мы будем делать упражнения, глядя себе в глаза. Вообще я рекомендую выполнять такие упражнения как можно чаще, произнося аффирмации вслух.
Итак, все готово для занятий. Начинаем! Мы будем дышать, танцевать, рисовать… и снова дышать… Мы будем выполнять упражнения на прощение и улучшение взаимоотношений. Мы будем прорабатывать наши детские и взрослые страхи и отпускать их во Вселенную. Мы будем осваивать позитивные утверждения – аффирмации. Мы будем изменять свою жизнь к лучшему!
Дыхание – это самое эффективное средство, которое мы можем использовать для укрепления своего здоровья, совершенствования сознания и достижения гармонии с окружающим миром. Раз мы живем в этом мире, давайте жить осознанно и с радостью!
Практика дыхания
Попробуйте прямо сейчас подышать каким-либо другим способом, отличным от привычного. Например, используйте йоговское дыхание.
Обычно мои студенты в числе первых «вестников» замечают повышение работоспособности, возвращение интереса к жизни, улучшение памяти, пробуждение дремавших до поры способностей и талантов. А еще «дышащие» все как один заявляют, что стали меньше есть. Причем наблюдается изменение предпочтений: вредных «вкусностей» уже не хочется, а все больше тянет на здоровую пищу. Как результат – многие на глазах стройнеют.
Последний феномен объясняется достаточно просто. Дело в том, что мы дышим и едим, чтобы получать энергию. Если мы дышим неправильно, то вынуждены восполнять недостаток с помощью избыточного питания. Когда восстанавливается здоровое полноценное дыхание, снижается потребность в пище, особенно высококалорийной.
Движение энергии во время процесса Трансформирующего дыхания можно контролировать с помощью изменения скорости и глубины дыхания. Например, быстрое дыхание увеличивает общее осознание, а медленное улучшает концентрацию внимания.
Позвольте своему телу двигаться на вдохе, поднимая плечи, а затем полностью расслабьтесь на выдохе, разрешая телу стать совсем мягким. Если вы чувствуете себя вяло, сонно или испытываете другие дискомфортные ощущения, просто замедлите дыхание до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Перед тренингом подумайте: чего бы вы хотели добиться с помощью дыхательной техники? Письменно изложите свои цели и желания. Но используйте только позитивные формулировки и настоящее время! Например, вместо того, чтобы писать: «Хочу избавиться от боли», сформулируйте свое желание так: «Я открываю в себе бесконечный источник здоровья и радости».
Сосредотачиваясь на положительном результате тренинга, мы получаем его быстрее. Нет необходимости думать о том, что может препятствовать получению результата сейчас или в будущем. Просто сфокусируйтесь на здоровье и радости, а остальное произойдет автоматически. Мы фокусируем свою энергию на дыхании, привлекая то, что ищем для себя. Все происходит просто и волшебно!
Притягивание энергии радости трансформирует нас, увлекая за обыденные пределы. Фокусирование на радости – это ключевой элемент процесса, делающий наше дыхание легче. Такое дополнение к дыхательной практике делает ее гораздо более эффективной!
Если вы дышите вместе с друзьями, попробуйте поработать в паре: один дышит, другой наблюдает и поддерживает. В Холотропном дыхании эти два участника называются холонавт (дыхальщик) и ситтер (ассистент).
Роль ситтера не менее важна, чем роль холонавта, ведь дыхание – это процесс интеграции, объединения. Мы все едины, но не все это осознаем. Воздух, которым я дышу, – это тот же воздух, которым дышат другие. Жизнь, которую я проживаю, – это та же жизнь, которую проживают другие, каждый по-своему. Впрочем, о парных упражнениях более подробно мы поговорим в третьей главе. А пока вернемся к домашнему тренингу.
Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.
Регулярно повторяя определенную аффирмацию, вы способствуете наиболее полному освоению соответствующего элемента Трансформирующего дыхания. А значит – быстро получаете наилучший результат!
Задачей Трансформирующего дыхания является создание ощущения радости в теле, чувства единства со всем окружающим миром, с Космосом, с природой. Вслушайтесь в само слово природа: быть при родах! Вы будете сами управлять процессом своего возрождения. Если захотите.
Есть много причин, из-за которых мы не хотим изменений в своей жизни. Даже изменений к лучшему. И все же каждый может измениться с помощью одного убеждения: «Я хочу! Я могу! Я действую!» Каждый из нас может посмотреть в глубь своей души, осветить осознанием запыленные, замусоренные закоулки подсознания.
Мы можем справиться с любым сопротивлением, надо лишь отпустить его ради высшего блага для всех и в первую очередь для себя самого.
Трансформирующее дыхание названо трансформирующим именно потому, что оно трансформирует подсознательные впечатления – болезненные и трудные – в радостные и легкие. Радость «обновляет» клеточную память, заменяет старые негативные программы подсознания новыми, позитивными. Ускорить этот процесс помогают аффирмации.
У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.
Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.
ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕЧто вы чувствуете? Подробно опишите свои ощущения. Лучше всего завести для этих целей дневник. Это очень полезно. Туда же вы можете записывать аффирмации.
Сделайте вдох в течение 8 секунд, потом выдох той же продолжительности. Повторите несколько раз. Сделайте вдох (8 секунд), задержите дыхание (4 секунды) и выдохните (8 секунд). Повторите несколько раз. Снова вдох (8 секунд), затем задержка дыхания (8 секунд), выдох (8 секунд). Повторите несколько раз.
Каждый мой поступок – это творческий акт самовыражения.Теперь начнем осваивать некоторые компоненты Трансформирующего дыхания. Трансформирующее дыхание начинается в области живота. Проконтролировать правильность выполнения техники можно, положив руку на живот. На вдохе рука должна подниматься. Понаблюдайте, как это происходит.
В каждый поступок я вкладываю все лучшее, что есть во мне.
Мне ясны мои цели и приоритеты. Я уверенно двигаюсь вперед.
Я приобретаю полезные привычки и освобождаюсь от вредных.
Я нахожусь в нужном месте в нужное время.
Я делаю то, что мне необходимо делать.
ТРАНСФОРМИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕПопробуйте подышать таким образом 2–3 минуты. Снова запишите в дневник свои ощущения, наблюдения и мысли. В зависимости от самочувствия вы можете дышать больше или меньше, разбивая процесс на несколько кратковременных сессий. Попробуйте в течение недели совершать по 100 циклов (вдохов и выдохов) Трансформирующего дыхания каждый день. Через неделю снова вернитесь к дневнику: отметьте те изменения, которые произошли с вами за это время.
Расслабьтесь, послушайте свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе. Дышите глубоко и плавно, без пауз, чтобы вдох и выдох были полностью связаны между собой. Челюсти расслаблены. Можно вдыхать носом, тогда и выдыхать нужно через нос. Если вы вдыхаете ртом, выдыхайте тоже через рот. Это создает полный энергетически замкнутый контур.
Диафрагмальное дыхание начинается с живота: на вдохе сначала слегка поднимается живот, затем – диафрагма, раскрываются плечи. Выдох полностью расслаблен и абсолютно не контролируем. Никакой задержки, контроля или активизации выдувания воздуха быть не должно. Пусть выдох происходит сам собой.
Обычно мои студенты в числе первых «вестников» замечают повышение работоспособности, возвращение интереса к жизни, улучшение памяти, пробуждение дремавших до поры способностей и талантов. А еще «дышащие» все как один заявляют, что стали меньше есть. Причем наблюдается изменение предпочтений: вредных «вкусностей» уже не хочется, а все больше тянет на здоровую пищу. Как результат – многие на глазах стройнеют.
Последний феномен объясняется достаточно просто. Дело в том, что мы дышим и едим, чтобы получать энергию. Если мы дышим неправильно, то вынуждены восполнять недостаток с помощью избыточного питания. Когда восстанавливается здоровое полноценное дыхание, снижается потребность в пище, особенно высококалорийной.
Движение энергии во время процесса Трансформирующего дыхания можно контролировать с помощью изменения скорости и глубины дыхания. Например, быстрое дыхание увеличивает общее осознание, а медленное улучшает концентрацию внимания.
БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕНачинать тренинг лучше всего с медленного глубокого дыхания. Обратите внимание: нужно обязательно снять напряжение, полностью расслабить мышцы шеи, горло, челюсти. Чтобы ускорить дыхание, вдох надо начинать перед «дном» выдоха. Чтобы добиться глубокого быстрого дыхания, необходимо продолжать ускорять дыхательный темп до того уровня, на котором легкие все еще полностью наполняются воздухом.
Используется для интеграции подсознания. Дает самый ценный дыхательный опыт. Помогает активизировать восприятие, повысить тонус. Особенно эффективно в следующих случаях.
• При привычном поверхностном «ленивом» дыхании.
• При восстановлении связи сознания с телом.
• При освобождении от синдрома хронической усталости, сонливости, лености.
МЕДЛЕННОЕ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для активизации осознания. Помогает наполнить энергией каждую клеточку тела. Освобождает ограниченные дыхательные паттерны. Особенно эффективно в следующих случаях.
• В начале процесса.
• После интеграции.
• В качестве отдыха после цикла быстрого глубокого дыхания.
• Для замедления происходящих процессов без прекращения практики.
БЫСТРОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции боли. Позволяет работать с неприятными ощущениями, негативными эмоциями, оставаясь сфокусированными. Особенно эффективно в следующих случаях.
• Когда приходящая энергия слишком сильна.
• Для ослабления интенсивности ощущений и переживаний.
МЕДЛЕННОЕ ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
Используется для интеграции самых глубоких травм: рождения и смерти. Особенно эффективно в следующих случаях.
• При дыхании в холодной воде.
• Для разрешения эмоциональных проблем.
Позвольте своему телу двигаться на вдохе, поднимая плечи, а затем полностью расслабьтесь на выдохе, разрешая телу стать совсем мягким. Если вы чувствуете себя вяло, сонно или испытываете другие дискомфортные ощущения, просто замедлите дыхание до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Перед тренингом подумайте: чего бы вы хотели добиться с помощью дыхательной техники? Письменно изложите свои цели и желания. Но используйте только позитивные формулировки и настоящее время! Например, вместо того, чтобы писать: «Хочу избавиться от боли», сформулируйте свое желание так: «Я открываю в себе бесконечный источник здоровья и радости».
Сосредотачиваясь на положительном результате тренинга, мы получаем его быстрее. Нет необходимости думать о том, что может препятствовать получению результата сейчас или в будущем. Просто сфокусируйтесь на здоровье и радости, а остальное произойдет автоматически. Мы фокусируем свою энергию на дыхании, привлекая то, что ищем для себя. Все происходит просто и волшебно!
Притягивание энергии радости трансформирует нас, увлекая за обыденные пределы. Фокусирование на радости – это ключевой элемент процесса, делающий наше дыхание легче. Такое дополнение к дыхательной практике делает ее гораздо более эффективной!
Если вы дышите вместе с друзьями, попробуйте поработать в паре: один дышит, другой наблюдает и поддерживает. В Холотропном дыхании эти два участника называются холонавт (дыхальщик) и ситтер (ассистент).
Роль ситтера не менее важна, чем роль холонавта, ведь дыхание – это процесс интеграции, объединения. Мы все едины, но не все это осознаем. Воздух, которым я дышу, – это тот же воздух, которым дышат другие. Жизнь, которую я проживаю, – это та же жизнь, которую проживают другие, каждый по-своему. Впрочем, о парных упражнениях более подробно мы поговорим в третьей главе. А пока вернемся к домашнему тренингу.
Чтобы сделать практику Трансформирующего дыхания наиболее эффективной, нужно знать пять основных элементов, которые помогают проинтегрировать дыхание. С каждым из этих элементов связана своя аффирмация.
Регулярно повторяя определенную аффирмацию, вы способствуете наиболее полному освоению соответствующего элемента Трансформирующего дыхания. А значит – быстро получаете наилучший результат!
ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ – СВЯЗАННОЕ ДЫХАНИЕОсновная цель Трансформирующего дыхания – интеграция глубинных травм и подавленных эмоций, восстановление утраченного единства сознания, подсознания и тела.
Связанное дыхание – дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Это связующее звено между жизненной энергией и телом.
С помощью связанного дыхания мы отпускаем свои сдерживания и подавления. Отпустить сдерживание – значит сознательно освободиться от неприятного чувства или осуждающей мысли. Отпустить подавление – значит избавиться от болезненного желания или страха.
Мое дыхание легкое, приятное и непрерывное.
Я разрешаю себе дышать полной грудью!
Дышать безопасно. Это полезно для меня прямо здесь, сейчас и всегда.
ВТОРОЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ОСОЗНАНИЕ
Полное осознание процесса – это глубокое и полное восприятие происходящего, переживаемой ситуации. Вы должно остро осознавать все, что происходит вокруг, и одновременно испытывать радость от телесных ощущений. С помощью полного осознания мы подключаемся к более высоким вибрационным состояниям, очищаем и перепрограммируем подсознание.
Все, что существует, – это блаженство.
Сейчас я переживаю бесконечное разнообразие блаженств, каждую их деталь.
Я есть совершенная радость.
ТРЕТИЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ ПРИНЯТИЕ
Полное принятие всех своих чувств, ощущений, эмоций – основа интеграции. Наблюдайте, но не судите. Мы те, кто испытывает, но не само испытание. Гибкость восприятия событий зависит от искусства безусловного принятия всего, что происходит, с любовью и радостью.
Это легко и нормально для меня – радоваться всему, что происходит.
Я принимаю свое благо прямо сейчас.
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Полное расслабление – это абсолютно безопасный процесс. Чтобы освободить свое дыхание, необходимо прекратить контроль. Доверьте контроль Высшим Силам – они позаботятся о вас самым наилучшим образом!
Расслабление полезно для каждой клеточки моего тела.
Я полностью расслаблен сейчас.
Я знаю, что уступать процессу расслабления безопасно.
ПЯТЫЙ ЭЛЕМЕНТ – АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ
Активное доверие означает, что вы доверяете себе и своему телу. Идеального рецепта дыхания не существует. Поэтому доверяйте всему, что происходит. Все идет хорошо и правильно!
Все, что происходит, – правильно.
Все, что я делаю, неизбежно приводит к интеграции и моей целостности.
Я есть Божественный порядок и гармония.
Задачей Трансформирующего дыхания является создание ощущения радости в теле, чувства единства со всем окружающим миром, с Космосом, с природой. Вслушайтесь в само слово природа: быть при родах! Вы будете сами управлять процессом своего возрождения. Если захотите.
Есть много причин, из-за которых мы не хотим изменений в своей жизни. Даже изменений к лучшему. И все же каждый может измениться с помощью одного убеждения: «Я хочу! Я могу! Я действую!» Каждый из нас может посмотреть в глубь своей души, осветить осознанием запыленные, замусоренные закоулки подсознания.
Мы можем справиться с любым сопротивлением, надо лишь отпустить его ради высшего блага для всех и в первую очередь для себя самого.
Трансформирующее дыхание названо трансформирующим именно потому, что оно трансформирует подсознательные впечатления – болезненные и трудные – в радостные и легкие. Радость «обновляет» клеточную память, заменяет старые негативные программы подсознания новыми, позитивными. Ускорить этот процесс помогают аффирмации.
Ангел Божий, будь со мной в моей замечательной жизни земной! По Божьей воле день ото дня храни меня, напутствуй меня!Чтобы наиболее эффективно включить процесс трансформации, я советую на первом этапе тренинга вспомнить детские обиды. Именно они приводят к глубоким травмам, которые мы скрываем в своем подсознании.
Радость – мое естественное состояние.
Радость пробуждает мою душу и исцеляет тело.
Радость – результат жизни в гармонии с законами мироздания.
Я умею находить радость во всем.
Я приветствую каждый новый день с радостным ожиданием.
У каждого из нас есть болезненные детские воспоминания. Если вы говорите, что у вас было безоблачное детство, значит, боль была такой сильной, что вы ее просто заблокировали. Чтобы вам было легче вспомнить свое детство, выполните несложное упражнение.
Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента