Страница:
Боль в спине. Боль в поясничной области, чаще возникающая у людей среднего возраста, в результате продолжительной работы в положении стоя или сидя, можно облегчить следующими приемами:
– уложите больного на живот, сядьте рядом с ним;
– тремя пальцами слегка надавите на V поясничный позвонок. При этом боль усилится;
– большими пальцами рук симметрично надавите на мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба. После расслабления мышц надавите на позвоночный столб. Продолжайте давление до тех пор, пока состояние пациента не улучшится;
– уложите пациента на спину;
– слегка надавливайте ладонью на живот от надчревной области до ободочной кишки (рис. 32-в). Повторите надавливание на все напряженные места. Когда живот расслабится, боль в поясничной области исчезнет.
Носовое кровотечение. Носовое кровотечение может возникать у женщин на шестом или седьмом месяце беременности, во время климакса, при волнении или резком изменении питания.
Приступы внезапного прилива крови к голове (в том числе и на поздних стадиях беременности), сопровождающиеся тяжестью в голове, покраснением глаз и лица, обычно являются результатом ангионевроза. По поводу частых кровотечений из носа следует обращаться к врачу, однако кровотечения, обусловленные повышенным артериальным давлением, компенсаторной менструацией или эмоциональным напряжением, можно отрегулировать в домашних условиях. Чтобы остановить кровотечение, закройте ноздри ватой или марлей, а если оно продолжается, положите на переносицу холодное полотенце. Для применения метода шиацу пациент должен запрокинуть голову назад (рис. 68). Придерживая лоб левой рукой, большим пальцем правой руки массируйте точки в зоне продолговатого мозга до тех пор, пока кровотечение не прекратится.
Прострел. Прострел в шее, вызванный сном в неестественной позе, или в других частях тела при резком движении или попытке поднять тяжесть сопровождается острой болью и напряжением окружающих мышц. Эти симптомы, однако, являются только поверхностным проявлением более глубоких расстройств, ведущих к несогласованной работе мышц. Насильственное воздействие на пораженную область только увеличит боль и вызовет воспалительные явления. Рекомендуются следующие меры:
– при лечении необходимо воздействовать не только на напряженные поверхностные мышцы, но и на пораженные глубокие мышцы. Для определения локализации очага поражения слегка надавите на болезненную область. Если боль сильная, расслабьте это место, согревая его рукой или горячим полотенцем;
– применяйте воздействие методом шиацу очень осторожно, так как приложение силы может принести большой вред;
– осторожно надавливайте до тех пор, пока поверхностный дискомфорт и более глубокие нарушения не исчезнут. Полностью эти явления проходят только через несколько дней, однако шиацу с первых дней снижает боль при движении в пораженной части тела. Всегда лечите тугоподвижность в плечах – источник более серьезного прострела – при первых же признаках его проявления.
Ушибы и растяжения. Многие виды спорта полезны для здоровья, но они также пополняют ежегодное число случаев гематом, переломов, ушибов и растяжений. Внешние симптомы ушиба могут быть столь незначительными, что пациент не обращает на них внимания, однако в результате развиваются нарушения в соединительнотканных мембранах и кровеносных капиллярах, способствующих возникновению припухлости, подкожного кровоизлияния и воспаления. Поэтому при ушибах следует немедленно оказать помощь, чтобы предотвратить эти явления.
Растяжения, вызванные сильным воздействием на сустав или неправильным движением, превышающим нормальную подвижность в суставе, ведут к повреждению капсулы и связок сустава и сопровождаются сильной болью.
Хотя на время после растяжения боль на какой-то срок прекращается, тем не менее она иногда причиняет большое беспокойство больному и требует длительного времени для лечения.
– надавите ладонью одной руки на поврежденное место, так как при ушибах и растяжениях отмечаются припухлость, острая боль;
– слегка надавливайте на поврежденную часть тела до тех пор, пока раздражение и пульсация не исчезнут;
– начиная с верхней точки повреждения проведите соответствующее лечение пораженной конечности методом шиацу;
– осуществляйте тщательное воздействие методом шиацу на мышцы, связанные с поврежденной частью. Это лечение должно ускорить выздоровление.
Смещение межпозвоночных дисков. Смещение межпозвоночных дисков с последующим давлением на структуры спинного мозга обычно вызывается падением, поднятием тяжести или внезапным и неестественным поворотом туловища. Оказывайте помощь следующим образом:
– пациент лежит на животе. Уточните локализацию боли. Это обычно IV и V поясничные позвонки, но следует уточнить – правая или левая сторона позвонка (рис. 69);
– предположим, что процесс локализуется слева от IV поясничного позвонка. Избегая резкого надавливания, устраните напряжение мышц слева от позвонка продолжительным воздействием больших пальцев рук;
– затем «подушечкой» среднего пальца мягко надавите на углубление между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков. Острая боль, ощущаемая при этом больным, указывает на то, что локализация смещенного диска определена правильно. Легкое надавливание в течение одной секунды повторите пять раз;
– пациент ложится на спину. Пальцами и ладонью надавите по методу шиацу на живот, особенно на надчревную область (рис. 33, 32-а);
– осторожно, но глубоко надавите слева от пупка. Если при этом определяется боль в поясничной области, надавите на это место десять раз примерно по три секунды;
– после процедуры больной некоторое время должен неподвижно лежать, а в последующие дни избегать наклонов и поворотов.
Печеночная колика. Холестерин и другие вещества, превратившись в конкременты или камни в желчном пузыре, вызывают боль, ощущаемую в разных частях тела (правое плечо, правая лопатка, третья, четвертая, пятая и шестая межлопаточные точки). При печеночной колике эффективно следующее лечение:
– уложите пациента на левый бок;
– надавите по методу шиацу на весь участок, начиная от верхней части правого плеча, включая правую лопатку и межлопаточную область, вниз до поясничной области;
– положите больного на спину и несколько раз надавите на правую подреберную область (рис. 40).
Уход за грудным ребенком. Применение шиацу во время пеленания или купания ребенка улучшает его аппетит, содействует здоровому пищеварению, способствует быстрому росту и развитию:
– положите ладонь вашей руки на область пупка ребенка, примерно в течение десяти секунд постепенно увеличивайте давление. Повторите это надавливание пять раз по две секунды каждое;
– «подушечками» указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на надчревную область. Надавливание повторите три раза по две секунды;
– «подушечками» указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите ниже пупка и над мочевым пузырем три раза;
– ладонью пять раз надавите на пупочную область.
Укачивание. Если укачивание возникает в результате самовнушения при неврозе, а также вследствие плохого пищеварения, надавите вначале на сосцевидный отросток (кость, выступающую за ухом, рис. 70), затем на зону продолговатого мозга, затылок, плечи и область между лопатками. С исчезновением напряжения в этих областях тошнота проходит.
Укачивание иногда возникает из-за повышенной чувствительности к запаху бензина. В таких случаях необходимо обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Если внезапные остановки, повороты, езда на большой скорости или по плохой дороге приводят к укачиванию, необходимо на короткое время выйти из машины, сильно надавить на сосцевидные отростки и надчревную область.
Укачивание в поезде вызывается голодом или недостаточным сном, а также слишком долгим сидением в одном положении, в результате чего кровь в достаточном количестве не поступает к головному мозгу, а застаивается в конечностях. Для получения быстрого облегчения надавите на точки сань-ри (рис. 14) на голенях, свод стопы, зону продолговатого мозга и затылок.
Укачивание в самолете носит больше психологический характер, поэтому лучше всего оно устраняется общением с кем-нибудь либо чтением. Чувство дискомфорта в ушах из-за изменений давления воздуха исчезнет, если жевать жевательную резинку, сосать леденцы, разговаривать или есть. При глотании разность давлений в салоне и среднем ухе выравнивается.
Эффективно надавливание на сосцевидные отростки, виски, зону продолговатого мозга и затылок. При возникновении приступа морской болезни надавливайте на сосцевидные отростки, живот (особенно на область желудка), плечевой пояс и позвоночный столб. Это улучшит состояние, вызовет аппетит.
Синуит. Гной, накапливающийся при воспалительных процессах в около-носовых пазухах, вызывает состояние, известное как синуит, при котором наблюдаются зеленоватые выделения из носа, отмечается его заложенность, появляется головная боль, ухудшающая умственную работоспособность, память.
Для облегчения состояния надавливайте с обеих сторон носа, на лоб, теменную кость (рис. 71), переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи, зону продолговатого мозга и плечевой пояс.
Бронхиальная астма. Для облегчения кашля и уменьшения удушья при астматических приступах надавливайте с правой и левой стороны туловища, между лопатками, на заднюю поверхность шеи (три точки с каждой стороны) и грудные позвонки (рис. 23, 59, 72).
– Во время приступа уложите больного на спину без подушки. Одновременно надавливайте большим пальцем руки на одну точку передней поверхности, а другими четырьмя на три точки на задней поверхности шеи.
– Подложите под голову больного подушку и круговыми движениями ладоней обеих рук надавливайте на грудную клетку. Повторите надавливание десять раз, затем дважды надавите вертикально вниз на грудную клетку для облегчения выдоха. В заключение проведите надавливание на живот.
Судороги икроножной мышцы. Судороги икроножной мышцы являются следствием ее переутомления, нарушения деятельности внутренних органов, охлаждения нижних конечностей или поясничной области, поражения седалищного нерва.
– Сильно надавите на большой вертел бедренной кости.
– Надавите на три точки на задней поверхности бедра и в области подколенной ямки.
– Надавите на восемь точек в области голени по направлению к наружной лодыжке (рис. 14).
– Надавите на точки сань-ри, затем на точки голени, лодыжки и подошвенной поверхности.
Частое применение шиацу для воздействия на все тело и особенно его нижнюю половину помогает предотвратить эти судороги.
Онемение ног. При онемении ног из-за длительного стояния на коленях или сидения на корточках вытяните их, сильно надавите по методу шиацу на восемь точек голени, обеими руками промассируйте шесть точек вокруг икроножной мышцы (рис. 73), надавите на точки сань-ри, затем на лодыжки и подошвы (hис. 14). мышц при онемении ног
Глава 2. Косметический массаж
Для лица
Массаж лица
– уложите больного на живот, сядьте рядом с ним;
– тремя пальцами слегка надавите на V поясничный позвонок. При этом боль усилится;
– большими пальцами рук симметрично надавите на мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба. После расслабления мышц надавите на позвоночный столб. Продолжайте давление до тех пор, пока состояние пациента не улучшится;
– уложите пациента на спину;
– слегка надавливайте ладонью на живот от надчревной области до ободочной кишки (рис. 32-в). Повторите надавливание на все напряженные места. Когда живот расслабится, боль в поясничной области исчезнет.
Носовое кровотечение. Носовое кровотечение может возникать у женщин на шестом или седьмом месяце беременности, во время климакса, при волнении или резком изменении питания.
Приступы внезапного прилива крови к голове (в том числе и на поздних стадиях беременности), сопровождающиеся тяжестью в голове, покраснением глаз и лица, обычно являются результатом ангионевроза. По поводу частых кровотечений из носа следует обращаться к врачу, однако кровотечения, обусловленные повышенным артериальным давлением, компенсаторной менструацией или эмоциональным напряжением, можно отрегулировать в домашних условиях. Чтобы остановить кровотечение, закройте ноздри ватой или марлей, а если оно продолжается, положите на переносицу холодное полотенце. Для применения метода шиацу пациент должен запрокинуть голову назад (рис. 68). Придерживая лоб левой рукой, большим пальцем правой руки массируйте точки в зоне продолговатого мозга до тех пор, пока кровотечение не прекратится.
Прострел. Прострел в шее, вызванный сном в неестественной позе, или в других частях тела при резком движении или попытке поднять тяжесть сопровождается острой болью и напряжением окружающих мышц. Эти симптомы, однако, являются только поверхностным проявлением более глубоких расстройств, ведущих к несогласованной работе мышц. Насильственное воздействие на пораженную область только увеличит боль и вызовет воспалительные явления. Рекомендуются следующие меры:
– при лечении необходимо воздействовать не только на напряженные поверхностные мышцы, но и на пораженные глубокие мышцы. Для определения локализации очага поражения слегка надавите на болезненную область. Если боль сильная, расслабьте это место, согревая его рукой или горячим полотенцем;
– применяйте воздействие методом шиацу очень осторожно, так как приложение силы может принести большой вред;
– осторожно надавливайте до тех пор, пока поверхностный дискомфорт и более глубокие нарушения не исчезнут. Полностью эти явления проходят только через несколько дней, однако шиацу с первых дней снижает боль при движении в пораженной части тела. Всегда лечите тугоподвижность в плечах – источник более серьезного прострела – при первых же признаках его проявления.
Ушибы и растяжения. Многие виды спорта полезны для здоровья, но они также пополняют ежегодное число случаев гематом, переломов, ушибов и растяжений. Внешние симптомы ушиба могут быть столь незначительными, что пациент не обращает на них внимания, однако в результате развиваются нарушения в соединительнотканных мембранах и кровеносных капиллярах, способствующих возникновению припухлости, подкожного кровоизлияния и воспаления. Поэтому при ушибах следует немедленно оказать помощь, чтобы предотвратить эти явления.
Растяжения, вызванные сильным воздействием на сустав или неправильным движением, превышающим нормальную подвижность в суставе, ведут к повреждению капсулы и связок сустава и сопровождаются сильной болью.
Хотя на время после растяжения боль на какой-то срок прекращается, тем не менее она иногда причиняет большое беспокойство больному и требует длительного времени для лечения.
– надавите ладонью одной руки на поврежденное место, так как при ушибах и растяжениях отмечаются припухлость, острая боль;
– слегка надавливайте на поврежденную часть тела до тех пор, пока раздражение и пульсация не исчезнут;
– начиная с верхней точки повреждения проведите соответствующее лечение пораженной конечности методом шиацу;
– осуществляйте тщательное воздействие методом шиацу на мышцы, связанные с поврежденной частью. Это лечение должно ускорить выздоровление.
Смещение межпозвоночных дисков. Смещение межпозвоночных дисков с последующим давлением на структуры спинного мозга обычно вызывается падением, поднятием тяжести или внезапным и неестественным поворотом туловища. Оказывайте помощь следующим образом:
– пациент лежит на животе. Уточните локализацию боли. Это обычно IV и V поясничные позвонки, но следует уточнить – правая или левая сторона позвонка (рис. 69);
– предположим, что процесс локализуется слева от IV поясничного позвонка. Избегая резкого надавливания, устраните напряжение мышц слева от позвонка продолжительным воздействием больших пальцев рук;
– затем «подушечкой» среднего пальца мягко надавите на углубление между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков. Острая боль, ощущаемая при этом больным, указывает на то, что локализация смещенного диска определена правильно. Легкое надавливание в течение одной секунды повторите пять раз;
– пациент ложится на спину. Пальцами и ладонью надавите по методу шиацу на живот, особенно на надчревную область (рис. 33, 32-а);
– осторожно, но глубоко надавите слева от пупка. Если при этом определяется боль в поясничной области, надавите на это место десять раз примерно по три секунды;
– после процедуры больной некоторое время должен неподвижно лежать, а в последующие дни избегать наклонов и поворотов.
Печеночная колика. Холестерин и другие вещества, превратившись в конкременты или камни в желчном пузыре, вызывают боль, ощущаемую в разных частях тела (правое плечо, правая лопатка, третья, четвертая, пятая и шестая межлопаточные точки). При печеночной колике эффективно следующее лечение:
– уложите пациента на левый бок;
– надавите по методу шиацу на весь участок, начиная от верхней части правого плеча, включая правую лопатку и межлопаточную область, вниз до поясничной области;
– положите больного на спину и несколько раз надавите на правую подреберную область (рис. 40).
Уход за грудным ребенком. Применение шиацу во время пеленания или купания ребенка улучшает его аппетит, содействует здоровому пищеварению, способствует быстрому росту и развитию:
– положите ладонь вашей руки на область пупка ребенка, примерно в течение десяти секунд постепенно увеличивайте давление. Повторите это надавливание пять раз по две секунды каждое;
– «подушечками» указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на надчревную область. Надавливание повторите три раза по две секунды;
– «подушечками» указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите ниже пупка и над мочевым пузырем три раза;
– ладонью пять раз надавите на пупочную область.
Укачивание. Если укачивание возникает в результате самовнушения при неврозе, а также вследствие плохого пищеварения, надавите вначале на сосцевидный отросток (кость, выступающую за ухом, рис. 70), затем на зону продолговатого мозга, затылок, плечи и область между лопатками. С исчезновением напряжения в этих областях тошнота проходит.
Укачивание иногда возникает из-за повышенной чувствительности к запаху бензина. В таких случаях необходимо обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Если внезапные остановки, повороты, езда на большой скорости или по плохой дороге приводят к укачиванию, необходимо на короткое время выйти из машины, сильно надавить на сосцевидные отростки и надчревную область.
Укачивание в поезде вызывается голодом или недостаточным сном, а также слишком долгим сидением в одном положении, в результате чего кровь в достаточном количестве не поступает к головному мозгу, а застаивается в конечностях. Для получения быстрого облегчения надавите на точки сань-ри (рис. 14) на голенях, свод стопы, зону продолговатого мозга и затылок.
Укачивание в самолете носит больше психологический характер, поэтому лучше всего оно устраняется общением с кем-нибудь либо чтением. Чувство дискомфорта в ушах из-за изменений давления воздуха исчезнет, если жевать жевательную резинку, сосать леденцы, разговаривать или есть. При глотании разность давлений в салоне и среднем ухе выравнивается.
Эффективно надавливание на сосцевидные отростки, виски, зону продолговатого мозга и затылок. При возникновении приступа морской болезни надавливайте на сосцевидные отростки, живот (особенно на область желудка), плечевой пояс и позвоночный столб. Это улучшит состояние, вызовет аппетит.
Синуит. Гной, накапливающийся при воспалительных процессах в около-носовых пазухах, вызывает состояние, известное как синуит, при котором наблюдаются зеленоватые выделения из носа, отмечается его заложенность, появляется головная боль, ухудшающая умственную работоспособность, память.
Для облегчения состояния надавливайте с обеих сторон носа, на лоб, теменную кость (рис. 71), переднюю, боковые и заднюю поверхности шеи, зону продолговатого мозга и плечевой пояс.
Бронхиальная астма. Для облегчения кашля и уменьшения удушья при астматических приступах надавливайте с правой и левой стороны туловища, между лопатками, на заднюю поверхность шеи (три точки с каждой стороны) и грудные позвонки (рис. 23, 59, 72).
– Во время приступа уложите больного на спину без подушки. Одновременно надавливайте большим пальцем руки на одну точку передней поверхности, а другими четырьмя на три точки на задней поверхности шеи.
– Подложите под голову больного подушку и круговыми движениями ладоней обеих рук надавливайте на грудную клетку. Повторите надавливание десять раз, затем дважды надавите вертикально вниз на грудную клетку для облегчения выдоха. В заключение проведите надавливание на живот.
Судороги икроножной мышцы. Судороги икроножной мышцы являются следствием ее переутомления, нарушения деятельности внутренних органов, охлаждения нижних конечностей или поясничной области, поражения седалищного нерва.
– Сильно надавите на большой вертел бедренной кости.
– Надавите на три точки на задней поверхности бедра и в области подколенной ямки.
– Надавите на восемь точек в области голени по направлению к наружной лодыжке (рис. 14).
– Надавите на точки сань-ри, затем на точки голени, лодыжки и подошвенной поверхности.
Частое применение шиацу для воздействия на все тело и особенно его нижнюю половину помогает предотвратить эти судороги.
Онемение ног. При онемении ног из-за длительного стояния на коленях или сидения на корточках вытяните их, сильно надавите по методу шиацу на восемь точек голени, обеими руками промассируйте шесть точек вокруг икроножной мышцы (рис. 73), надавите на точки сань-ри, затем на лодыжки и подошвы (hис. 14). мышц при онемении ног
Глава 2. Косметический массаж
Для лица
Красивое лицо – это лицо с упругой и подтянутой кожей. Но очищая и питая кожу, мы совершенно забываем о мышцах лица. Фактически, именно ослабление мышц способствует появлению дряблости кожи, мешков под глазами, складок на веках и двойному подбородку.
Массаж, представленный в этой главе не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит и цвет лица. Он поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно даже отдалит старость. Все что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.
Перед выполнением массажа – освойте некоторые правила:
– сначала необходимо очистить лицо;
– убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти;
– перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло;
– повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость конкретной мышцы;
– будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).
Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.
Упражнение 2
Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 3
Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.
Упражнение 4
Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.
Массаж, представленный в этой главе не только избавит ваши лицевые мышцы от напряжения, но и улучшит кровообращение, а значит и цвет лица. Он поможет вам выглядеть и ощущать себя намного моложе, возможно даже отдалит старость. Все что вам необходимо – это зеркало, регулярность и желание.
Перед выполнением массажа – освойте некоторые правила:
– сначала необходимо очистить лицо;
– убедитесь, перед тем как прикасаться к лицу, что у вас чистые руки и короткие ногти;
– перед началом выполнения упражнений или перед массажем нанесите на лицо немного крема или ароматическое масло;
– повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость конкретной мышцы;
– будьте терпеливы и занимайтесь как можно чаще (утром и вечером по 10 минут).
Чистка лица
Подготовка к массажу
Упражнение 1Прижмите по два пальца (средний и безымянный) к точкам над бровями и задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Концентрация на этих точках позволит вам успокоиться и сосредоточиться.
Упражнение 2
Попробуйте максимально сильно сморщить лицо, затем просто расслабьте его. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 3
Расположите руки прямо над ушами по обе стороны головы. С помощью всех пальцев, кроме большого помассируйте височные мышцы.
Упражнение 4
Кончиками пальцев ощупайте свое лицо. Может где-то еще остались участки напряжения, которые необходимо снять. В конце аккуратно накройте лицо обеими ладонями и полностью расслабьтесь.
Массаж лица
Упражнение 1
Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями. Снимая напряжение в этой области вы предотвращаете появление морщинок на лбу.
Упражнение 2
Положите указательные пальцы симметрично середине лба. Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 3
Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение. Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4
Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз. Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.
Плотно прижмите кончики пальцев к волосяной части головы. Помассируйте кожу круговыми движениями. Снимая напряжение в этой области вы предотвращаете появление морщинок на лбу.
Упражнение 2
Положите указательные пальцы симметрично середине лба. Медленным движением двигайте пальцы вверх-вниз, как будто «пилите» лоб. Постепенно сдвигайте и раздвигайте их к краям лба. Повторите от 5 до 10 раз.
Упражнение 3
Плотно накройте макушку рукой и посмотрите вниз. Почувствуйте сильное натяжение. Оно укрепит мышцы и уменьшит морщины на лбу. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4
Прижмите указательные пальцы к внутренним уголкам обоих глаз. Стимуляция этих точек поможет снять напряжение и предотвратить появление мешков под глазами.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента