Страница:
Сексуальные расстройства
Этот симптом характерен для депрессии, когда она еще только зарождается. У мужчин наблюдается ослабление эрекции, замедленное семяизвержение, повышенное сексуальное влечение утром. Как мужчины, так и женщины перестают получать удовольствие от привычной половой жизни, нуждаются во все более экстремальных удовольствиях и стимуляторах. На этой почве часто возникает еще одна проблема, связанная с депрессией – алкоголь и наркотики. Внезапное злоупотребление такого рода средствами расслабления, является тревожным знаком. Если человек еще не впал в депрессивное состояние, то находится на грани этого. Для такой формы депрессии свойственны запои на несколько дней и даже месяцев. Человек довольно быстро попадает в замкнутый круг: он нуждается в допинге для улучшения настроения, но постепенно доза увеличивается, и в результате все невозможнее становится окончательный отказ от стимуляторов. Попытки избавиться от пагубной зависимости приводят лишь к ухудшению общего состояния и даже появлению суицидальных настроений.
Диагноз
Несмотря на обширное количество уже выявленных симптомов, которыми располагает современная наука, установление окончательного диагноза все еще представляет большую трудность. В большей степени из-за того, что депрессии, как вы сами могли убедиться довольно часто маскируется под другие распространенные физические недуги.
Иногда на то, чтобы выявить истинную природу страданий человека уходят целые годы, проходящие в бесконечных хождениях по инстанциям. И вместо того, чтобы предотвратить вовремя развитие тяжелых форм, человек лишь усугубляет свое самочувствие в бесконечных очередях к врачам, которые ко всему прочими оказываются абсолютно бессмысленными.
Иногда на то, чтобы выявить истинную природу страданий человека уходят целые годы, проходящие в бесконечных хождениях по инстанциям. И вместо того, чтобы предотвратить вовремя развитие тяжелых форм, человек лишь усугубляет свое самочувствие в бесконечных очередях к врачам, которые ко всему прочими оказываются абсолютно бессмысленными.
Лечение
Ведя неравный бой с депрессией на стадии ее диагностики, медицина тем временем разработала комплекс довольно эффективных мер для ее лечения. Важно здесь то, что все меры должны идти неразрывно, именно в комплексе.
Психофармакология: весь спектр различных антидепрессантов. Каждый из препаратов имеет свои показания и противопоказания.
Психотерапия: ее успех в большей степени основывается на доверии, возникающем (либо не возникающем) у пациента к врачу. Когда человек научится доверять свои потайные мысли страхи хотя бы одному человеку, то тогда падет крепость депрессии.
Социотерапия: после успешного психотерапевтического лечения человеку еще необходимо помочь заново социализироваться, преодолеть свои страхи перед людьми и влиться в нормальный ритм жизни.
Психофармакология: весь спектр различных антидепрессантов. Каждый из препаратов имеет свои показания и противопоказания.
Психотерапия: ее успех в большей степени основывается на доверии, возникающем (либо не возникающем) у пациента к врачу. Когда человек научится доверять свои потайные мысли страхи хотя бы одному человеку, то тогда падет крепость депрессии.
Социотерапия: после успешного психотерапевтического лечения человеку еще необходимо помочь заново социализироваться, преодолеть свои страхи перед людьми и влиться в нормальный ритм жизни.
1.4.Трудоголизм: а стоит ли овчинка выделки?
Отвечать на этот вопрос придется вам и только вам. В конце концов, мы не в силах заставить вас изменить что-либо в своей жизни. Это ваше личное дело: отказаться от всего ради работы и погибнуть или жить, работая в удовольствие. Тем не менее, оговоримся сразу, что ниже мы будем вас как можно настойчивее переубеждать, если вы действительно трудоголик. Честно говоря, как и большинство специалистов в области человеческой психики, мы считаем, что трудоголизм – пристрастие опасное. Читая о его проявлениях, а особенно о его способностях маскироваться и оправдываться, нельзя не испугаться за себя и своих близких. Опасность трудоголизма чаще всего заключается еще и в том, что его очень сложно выявить на ранних стадиях, а потому лечить его приходится на этапе, когда он практически убивает человека, по-прежнему не желающего признать в себе это отклонение. Чтобы избежать подобного в собственной жизни, давайте подсчитаем собственные рабочие часы. Кроме того, наши советы будут полезны и для менеджеров. Это может показаться удивительным, но трудоголики – вовсе не находка для коллектива, и не счастье для работодателя. Почему? Все предельно просто. Нужно уяснить для себя одну вещь: трудоголик – это больной человек, нуждающийся в помощи. Зависимость от работы сродни любой другой зависимости, будь то алкоголь, табак или наркотики. Кстати, замечено, что среди трудоголиков практически нет любителей пива. Объяснения этому факту нет, можно лишь предположить, что трудоголик в любой ситуации, не связанной с работой чересчур напряжен, чтобы наслаждаться моментом отдыха и получать удовольствие. Они в прямом смысле «пьянеют» от работы. У зависимых от работы людей разрушены нормальные представления об устройстве мира. Они уже не видят границ между нормальной работой и работой на износ. Не случайно по-английски трудоголик звучит как burnout, что можно перевести как «сгоревший на работе». Современные исследования патологических состояний человека рассматривают трудоголизм как одну из относительно недавно появившихся зависимостей, возникающих в результате стресса. Трудоголизм – есть ни что иное, как чрезмерное увлечение работой, с помощью которой пытаются удовлетворить свои потребности в совершенствовании, власти или успехе. Желания, в общем-то, нормальные, но трудоголика можно распознать по тому, что он ставит перед собой каждый раз новые цели, все более и более высокие, довольно часто и вовсе недостижимые. Трудоголизм характеризуется такими признаками как психофизическое истощение, враждебное отношение к более успешным коллегам, ожесточение. Несмотря на все то время и рвение, которое трудоголик уделяет работе, его не покидает ощущение себя неудачником как в личном, так и в профессиональном плане.
Наиболее часто встречающиеся осложнения этого синдрома это:
• депрессии;
• расстройства пищеварения;
• психосоматические заболевания (язва желудка);
• проблемы в семье и на работе.
С точки зрения симптомов трудоголизм не кажется такой уж тяжелой болезнью, но на деле выясняется, что его излечение одно из самых сложных. Специалисты прибегают к самым различным методам. Используются специальные медикаменты, способствующие выработке серотонина (гормона счастья), в совокупности с психотерапевтическими сеансами, направленными на изменение личности пациента и его отношения к жизни. Но лечение затрудняется тем, что трудоголики приходят к врачу-психиатру только по прошествии долгого времени развития болезни, измучив всю семью и пребывая в состоянии постоянного стресса или депрессии с множество заболеваний психосоматического характера. Многие из них употребляют наркотики или антидепрессанты, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Может показаться, что к вам это все не относится, но скорее всего, не совсем так. Трудоголик – это не только сумасшедший компьютерщик из вашего отдела, который, кажется, домой вообще не ходит. Тот, кто не может уйти с работы первым, уверен, что подменить его не способен никто, и дружит только с полезными людьми, – уже находится в группе риска.
Наиболее часто встречающиеся осложнения этого синдрома это:
• депрессии;
• расстройства пищеварения;
• психосоматические заболевания (язва желудка);
• проблемы в семье и на работе.
С точки зрения симптомов трудоголизм не кажется такой уж тяжелой болезнью, но на деле выясняется, что его излечение одно из самых сложных. Специалисты прибегают к самым различным методам. Используются специальные медикаменты, способствующие выработке серотонина (гормона счастья), в совокупности с психотерапевтическими сеансами, направленными на изменение личности пациента и его отношения к жизни. Но лечение затрудняется тем, что трудоголики приходят к врачу-психиатру только по прошествии долгого времени развития болезни, измучив всю семью и пребывая в состоянии постоянного стресса или депрессии с множество заболеваний психосоматического характера. Многие из них употребляют наркотики или антидепрессанты, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Может показаться, что к вам это все не относится, но скорее всего, не совсем так. Трудоголик – это не только сумасшедший компьютерщик из вашего отдела, который, кажется, домой вообще не ходит. Тот, кто не может уйти с работы первым, уверен, что подменить его не способен никто, и дружит только с полезными людьми, – уже находится в группе риска.
Трудоголики бывают разные…
1. «Трудоголик для других» – это тот, кто очень много работает и очень доволен этим. Мама и друзья, а затем жена и дети (если он их сумеет завести) могут быть очень недовольны, но поделать с этим ничего не могут. Помочь этому типу трудоголиков невозможно. Это все равно, что лечить наркомана, который не только не хочет лечиться, но не верит даже в само наличие у себя своей болезни.
2. «Трудоголик для себя» – это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. Этот тип небезнадежен. Не всякий, кто очень много работает, – трудоголик. Если другие области жизни такого работника – семья, досуг, друзья – не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.
3. «Успешный трудоголик» – это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.
4. «Трудоголик-неудачник» – это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.
5. «Скрытый трудоголик» – это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и перед глубиной эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога» «растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда чего-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).
Проблемы трудоголика усугубляются с возрастом (если он не умирает раньше времени, «сгорев» на работе). По мере того, как уходят жизненные возможности – найти по-настоящему близкого человека, создать хорошую семью, родить и с любовью вырастить детей, – характер трудоголика стремительно портится. Он превращается либо в отвратительного сухаря, формалиста и моралиста, либо в успешного карьериста, «идущего по трупам».
Трудоголизм излечим, если человек вовремя поймет, что он трудоголик, и что в его жизни есть серьезные пробелы и трудности, от которых он убегает в работу, не решая, а только усугубляя их.
2. «Трудоголик для себя» – это тот, кто очень много работает, но испытывает по этому поводу противоречивые чувства. Этот тип небезнадежен. Не всякий, кто очень много работает, – трудоголик. Если другие области жизни такого работника – семья, досуг, друзья – не страдают, это значит, что он любит не только работу, но и все остальное.
3. «Успешный трудоголик» – это тот, кто благодаря своей работе добивается больших профессиональных/карьерных успехов.
4. «Трудоголик-неудачник» – это тот, кто рьяно занимается бесполезной деятельностью, которая никому не нужна. Он имитирует работу, заполняя пустоту в своей жизни.
5. «Скрытый трудоголик» – это тот, кто на людях сетует, как он не любит работать, а на самом деле все свои силы и любовь отдает работе. Одна «нога» трудоголика «растет» из страха перед близкими и перед глубиной эмоциональных отношений с людьми, страха внутренней пустоты, которую надо заполнить. Другая «нога» «растет» из стремления к превосходству над всеми и совершенству (в детстве от трудоголика всегда чего-то требовали и никогда не любили его таким, каким он был).
Проблемы трудоголика усугубляются с возрастом (если он не умирает раньше времени, «сгорев» на работе). По мере того, как уходят жизненные возможности – найти по-настоящему близкого человека, создать хорошую семью, родить и с любовью вырастить детей, – характер трудоголика стремительно портится. Он превращается либо в отвратительного сухаря, формалиста и моралиста, либо в успешного карьериста, «идущего по трупам».
Трудоголизм излечим, если человек вовремя поймет, что он трудоголик, и что в его жизни есть серьезные пробелы и трудности, от которых он убегает в работу, не решая, а только усугубляя их.
2. Рациональная организация труда
2.1. Порядок прежде всего!
Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. Все живое имеет свои «биологические часы», а способность к ритмической деятельности передается генетически.
В 1729 году французский астроном де Мэрон наблюдал, как растения в течение суток ритмически то расправляли листья и венчики цветов, то закрывали их. Способность к ритмической деятельности сохраняется у растений, как темноте, так и при свете.
2.1.1. Ритмичность в работе
Любая работа выполняется гораздо легче и продуктивнее, если она организована ритмично. К сожалению, в современных условиях мы часто забываем об этом. В суматохе повседневности мы не обращаем внимания на нарушения наших естественных ритмов, на жалобы нашего организма, а в итоге зарабатываем огромные неприятности со здоровьем. Вот почему столь важно уметь планировать свое время на день, неделю, месяц… Вот почему столь важно научиться даже домашние дела делать в определенном ритме.
Придерживайтесь определенного ритма в течение дня: утренний подъем и отход ко сну, еда, работа, занятия спортом и отдых – все это должно быть подчинено режиму – всякую работу старайся делать ритмично, чередуя труд и отдых.
2.1.2.Утро определяет день
Повышенная биологическая активность днем сменяется пониженной – ночью. Самой природой ночи уготована миссия покоя.
Ночью человек получает наиболее длительный в течение суток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиляции. Проснувшись поутру, все животные стремятся, освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию: встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее, физиологически обоснованное, действие должно непреложно распространяться и на человека. Но часто ли мы соблюдаем это нехитрое требование, продиктованное самой природой?
Ночью человек получает наиболее длительный в течение суток отдых. Однако он не означает полного бездействия: продолжает неустанно работать сердце, функционирует пищеварительный тракт, идут процессы ассимиляции. Проснувшись поутру, все животные стремятся, освободиться от шлаков, отработанных за ночь, перейти от состояния сна к бодрствованию: встряхиваются, потягиваются, проминаются, умываются, затем приступают к приему пищи. Это общее, физиологически обоснованное, действие должно непреложно распространяться и на человека. Но часто ли мы соблюдаем это нехитрое требование, продиктованное самой природой?
Пример. Прозвенел будильник в 7 часов утра. Далее идет сорока пятиминутное лежание в постели. Потом нужно сделать за пятнадцать минут все «утренние дела» и в восемь часов уже бежать на работу. Нет времени позавтракать, хорошенько умыться, почистить зубы, сделать зарядку, сходить в туалет, т.е. нарушается целый комплекс физиологических процедур, выполнение которых предусмотрено самой природой. Человек, или, если можно было бы так сказать, его организм, совершенно не подготовлен к плодотворной деятельности.Не случайно говорят, что утро определяет день. Утренняя зарядка, умывание или душ помогают отойти ото сна, приобрести бодрость, хорошее рабочее настроение. Обязателен и утренний завтрак. К сожалению, многие ограничиваются лишь стаканом чая, а то уходят и без него. В результате к середине рабочего дня появляются головная боль, слабость, снижается внимание, а следовательно, работоспособность.
2.1.3.Главные законы здоровья
1. Постепенность
2. Системность
3. Ритмичность
4. Комплексный подход
2. Системность
3. Ритмичность
4. Комплексный подход
Добиваясь поставленной перед собой цели, нужно одновременно соблюдать постепенность и систематичность, учитывая и свои индивидуальные особенности, и общие биологические закономерности.
2.2.Биоритмология
2.2.1.В сутках 24 часа
В сутках 24 часа – старая истина, существующая тысячелетия, но не человек придумал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с ее движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа. Такие биоритмы получили название циркадных (от лат. circa – около, dies – день, сутки).
Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм – до популяции и даже экосистемы.
Ученые пытались «навязать» организму человека 16– и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.
Ритмические колебания присущи всему живому на различных уровнях, начиная от молекулярного и клеточного, включая целостный организм – до популяции и даже экосистемы.
Ученые пытались «навязать» организму человека 16– и даже 48-часовой ритмы, помещая испытуемых в специальные условия эксперимента. Но адаптироваться к новому ритму организм человека так и не смог.
А знаете ли вы что…Жизнь всего живого подчинена законам ритмической деятельности. Но, в отличие от жизнедеятельности животных, деятельность человека обусловлена не только биологическими, но и социальными условиями. Задача состоит с том, чтобы, по возможности, «сблизить» биологические и социальные факторы.
Французский спелеолог Мишель Сиффр провел в глубокой подземной пещере 205 дней в полном одиночестве. У него не было ни часов, ни радиоприемника. Сиффр ложился спать и вставал, когда хотел, ел, когда хотелось есть… И что же? Оказалось, организм исследователя «жил» в ритме суток, продолжительностью в 24 часа 31 минуту. Аналогичные результаты были получены при наблюдении за испытуемыми, помещенными в специальный бункер.
Пример. Врачи рекомендуют взрослому человеку есть через 4-5 часов, причем в определенные часы – лучше всего установить четырехразовое питание, но ни в коем случае не реже трех раз. Почему? Да потому, что примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи, и она покидает желудок.Распространено знание о том, что люди по своей суточной активности делятся на три группы. У «жаворонков», к ним принадлежит 20-25% людей, максимальная работоспособность падает на утренние часы. К «совам» относятся люди (30-40%), работоспособность которых, наоборот, выше в вечерние часы. Остальные – промежуточный тип (их теперь стали называть «голубями»), обладают примерно одинаковой работоспособностью в течение суток.
2.2.2.Недельные биоритмы
Сейчас уже никого не удивишь разговорами о магнитном поле Солнца, о солнечной активности и их влиянии на состоянии человека. Вы и сами не раз, наверное, слышали о недомоганиях своих коллег или страдали сами по вине «магнитных бурь». Если нет, то вам повезло: значит, вы не метеочувствительный человек. К сожалению, таких людей в нашем мире постоянного стресса и давления становится все меньше и меньше. Как бы то ни было, реагируете вы на изменения погоды или нет, солнечная активность влияет на каждого из нас.
В ходе многочисленных исследований установлено, что магнитное поле, исходящее от Солнца (иначе его еще называют «солнечным ветром»), поделено на т.н. сектора. Так положительные частицы под его воздействием движутся от Солнца, а отрицательные – наоборот. Изучив соотношение обращения Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца, ученые подсчитали, что в среднем через каждые 7 дней Земля меняет сектор магнитного поля Солнца: положительный на отрицательный и наоборот. Отсюда берет начало теория о недельных биоритмах. Изменение внешнего магнитного поля ориентирует организм человека определенным образом, что существенно сказывается на его функциональном состоянии. Иными словами, периоды активности и пассивности нашего организма чередуются в зависимости от того, в каком секторе магнитного поля Солнца находится в данный момент Земля. На практике это дает нам следующее: одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и интеллектуальные нагрузки, а в другую – мы ощущаем постоянную подавленность, необъяснимую хандру и едва можем заставить себя делать хоть что-либо.
В ходе многочисленных исследований установлено, что магнитное поле, исходящее от Солнца (иначе его еще называют «солнечным ветром»), поделено на т.н. сектора. Так положительные частицы под его воздействием движутся от Солнца, а отрицательные – наоборот. Изучив соотношение обращения Земли вокруг своей оси и вокруг Солнца, ученые подсчитали, что в среднем через каждые 7 дней Земля меняет сектор магнитного поля Солнца: положительный на отрицательный и наоборот. Отсюда берет начало теория о недельных биоритмах. Изменение внешнего магнитного поля ориентирует организм человека определенным образом, что существенно сказывается на его функциональном состоянии. Иными словами, периоды активности и пассивности нашего организма чередуются в зависимости от того, в каком секторе магнитного поля Солнца находится в данный момент Земля. На практике это дает нам следующее: одну неделю у нас повышенное настроение, легко даются физические и интеллектуальные нагрузки, а в другую – мы ощущаем постоянную подавленность, необъяснимую хандру и едва можем заставить себя делать хоть что-либо.
Совет. В такие дни придерживайтесь умеренного ритма жизни, не употребляйте тяжелую пищу. В общем, старайтесь максимально облегчить своему организму жизнь. Даже если ваша работа не позволяет вам расслабиться, то простое изменение рациона питания и снижение интенсивности спортивных тренировок способны значительно помочь в борьбе организма с магнитным полем.
Задание. В течение 2 месяцев ведите специальный дневник (выделите для этого пару строк в своем ежедневнике!), куда записывайте свои физические нагрузки и то, как вы их переносите, изменения настроения, особенно те, которые не поддаются логическому объяснению, половую активность, работоспособность и т.п. В конце этого срока вы сможете с уверенностью определить, на какие недели у вас выпадают периоды активности, а на какие – пассивности и покоя. Знание этого поможет вам более разумно использовать ресурсы своего организма, распределяя нагрузку в соответствии с биоритмами.
2.2.3.Месячные биоритмы
На жизнедеятельность нашего организма, помимо Солнца влияет еще одно светило – Луна. Известен тот факт, что именно она отвечает за поведение мирового океана, если можно так выразиться, заведует приливами и отливами, а также может стать причиной цунами и других стихийных бедствий. Но задумайтесь: человеческий организм большей частью состоит из воды, не значит ли это, что Луна влияет и на него. Эта мысль легла в основу теории месячных биоритмов.
Задание. Внимательно следите за сменой фаз Луны и в связи с этим соотносите свои планы. Мы не призываем вас к полной зависимости от природных явлений, но тем не менее их нужно учитывать, чтобы достичь больших успехов.
Контрольная таблица. Краткое повторение
3.Бесценный отдых
3.1. Что такое релаксация
Наверное, вам уже не раз приходилось бывать в ситуации, требующей от вас повышенного внимания и концентрации всех сил и способностей. Именно от такого настроя довольно часто зависит наш успех. Проблема только в том, что пребывая в состоянии подобного напряжения мы подчас забываем из него «выйти». Результат: напряжение становится постоянным спутником нашей жизни, порождая болезни, а в дальнейшем и неудачи. Если вы не знакомы с этой «пыткой», то наши советы вам все равно будут полезны.
3.1.1. Научитесь расслабляться
Итак, если сердце начинает колотиться, дыхание сбивается, все тело охватывает дрожь и усиливается потоотделение, достигнуть успеха будет затруднительно.
Как же научиться регулировать свое состояние? Один из путей – приучить мозги и тело расслабляться по команде. Сделайте практику расслабления одним из важнейших пунктов вашего распорядка дня. Сколько времени нужно ежедневно уделять на отработку этих навыков? Поначалу будет вполне достаточно кратковременных занятий (по 3 – 4 минуты); более длительные на этом этапе могут вызвать нежелательную реакцию (чувство беспокойства или, наоборот, заторможенности).
Постепенно сделайте тренировки более продолжительными (например, два раза по 15 минут). В наиболее загруженные дни у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок. Помните, что именно в такие дни умение расслабляться тебе поможет больше всего!
Очень важно развить в себе привычку предвкушать расслабление. Абсолютно бессмысленно через силу давать себе установку типа: «Расслабляйся, расслабляйся, расслабляйся скорее!» Вместо этого следует спокойно, но решительно повторять: «Сейчас я буду расслабляться».
Как же научиться регулировать свое состояние? Один из путей – приучить мозги и тело расслабляться по команде. Сделайте практику расслабления одним из важнейших пунктов вашего распорядка дня. Сколько времени нужно ежедневно уделять на отработку этих навыков? Поначалу будет вполне достаточно кратковременных занятий (по 3 – 4 минуты); более длительные на этом этапе могут вызвать нежелательную реакцию (чувство беспокойства или, наоборот, заторможенности).
Постепенно сделайте тренировки более продолжительными (например, два раза по 15 минут). В наиболее загруженные дни у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от тренировок. Помните, что именно в такие дни умение расслабляться тебе поможет больше всего!
Очень важно развить в себе привычку предвкушать расслабление. Абсолютно бессмысленно через силу давать себе установку типа: «Расслабляйся, расслабляйся, расслабляйся скорее!» Вместо этого следует спокойно, но решительно повторять: «Сейчас я буду расслабляться».
Упражнение. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, к мягким свистящим звукам, сопровождающим вдох и выдох. Убедитесь в том, что вы дышите «животом», это очень важно!
В момент вдоха считайте, а в момент выдоха произносите: «Расслабься». Например, на первом вдохе скажите «один» и попытайтесь мысленно увидеть цифру «1». На выдохе произносите «расслабься», пытаясь представить при этом слово «ра-сс-ла-а-а-бься». Продолжайте считать до тех пор, пока вы не почувствуете полное внутреннее успокоение и расслабление. Не бойтесь заснуть во время упражнения – мы же расслабляемся, а не засыпаем!
3.2. Способы расслабления
Наверное, вас сильно удивит содержание следующей главы, но как бы то ни было, речь пойдет об… отдыхе. Да-да, именно о нем. Вам кажется, что о нем нечего говорить, что отдыхать умеет каждый дурак, что если бы у вас было время… В общем, ваше возмущение не знает границ, а мы тем временем продолжим нашу тему.
3.2.1. Вы пришли домой…
Дом… О его значении в жизни человека можно рассуждать бесконечно. Нас с вами интересует прежде всего то, что именно дома вы можете позволить себе расслабиться, «снять галстук» и насладиться покоем и отсутствием необходимости изображать из себя невозможно крутого специалиста. По крайней мере, мы надеемся, что это именно так. Если же по каким-то причинам вы не чувствуете себя комфортно в домашней обстановке, то проанализируйте внимательно, почему, и попытайтесь избавиться от всех препятствий, стоящих на пути к вашему отдыху.
Это важно еще и потому, что только дома вы можете побаловать себя вкусным ужином, просмотром фильма, приятной ванной или просто ничегонеделанием.
Итак, вы пришли домой. За плечами у вас весь трудный рабочий день со всеми его радостями и стрессами. Оставьте его за порогом, выбросьте из головы все планы-проекты, все свои обязанности, все конфликты и прочее, и прочее. Поймите, это необходимо вам самим. Главное условие полноценного отдыха – это некий, если можно так сказать, отрыв от реальности. Вы же не позволяете себе расслабляться на работе, так почему же вы считаете нормальным напрягаться во время отдыха?! Согласитесь, что это, по меньшей мере, несправедливо.
Переступив порог дома, выбросьте все, связанное с работой из своей головы. Сбросьте груз ответственности со своих плеч, вот увидите – у вас даже осанка исправиться и сразу жизнь покажется ярче и веселее! Если вам так трудно забыть о работе на весь вечер, то позвольте себе расслабиться хотя бы в течение пары часов – даже за эту малость ваш организм будет вам бесконечно благодарен.
Переоденьтесь в свободную одежду и удобную обувь, полежите несколько минут, закройте глаза. Подумайте о чем-нибудь очень приятном, а еще лучше – вовсе ни о чем не думайте. Потом встаньте, умойтесь, смойте с лица маску, которую вы носите в течение дня, освежитесь. Не спеша, приготовьте ужин, поешьте, заварите себе свежий душистый чай (только не кофе: его мы оставим на утро!) – учитесь наслаждаться этими обычными вещами, они прекрасны в своей простоте и обыденности. То, что они повторяются изо дня в день, дает нам ощущение какого-то порядка и правильности всего происходящего.
Это важно еще и потому, что только дома вы можете побаловать себя вкусным ужином, просмотром фильма, приятной ванной или просто ничегонеделанием.
Итак, вы пришли домой. За плечами у вас весь трудный рабочий день со всеми его радостями и стрессами. Оставьте его за порогом, выбросьте из головы все планы-проекты, все свои обязанности, все конфликты и прочее, и прочее. Поймите, это необходимо вам самим. Главное условие полноценного отдыха – это некий, если можно так сказать, отрыв от реальности. Вы же не позволяете себе расслабляться на работе, так почему же вы считаете нормальным напрягаться во время отдыха?! Согласитесь, что это, по меньшей мере, несправедливо.
Переступив порог дома, выбросьте все, связанное с работой из своей головы. Сбросьте груз ответственности со своих плеч, вот увидите – у вас даже осанка исправиться и сразу жизнь покажется ярче и веселее! Если вам так трудно забыть о работе на весь вечер, то позвольте себе расслабиться хотя бы в течение пары часов – даже за эту малость ваш организм будет вам бесконечно благодарен.
Переоденьтесь в свободную одежду и удобную обувь, полежите несколько минут, закройте глаза. Подумайте о чем-нибудь очень приятном, а еще лучше – вовсе ни о чем не думайте. Потом встаньте, умойтесь, смойте с лица маску, которую вы носите в течение дня, освежитесь. Не спеша, приготовьте ужин, поешьте, заварите себе свежий душистый чай (только не кофе: его мы оставим на утро!) – учитесь наслаждаться этими обычными вещами, они прекрасны в своей простоте и обыденности. То, что они повторяются изо дня в день, дает нам ощущение какого-то порядка и правильности всего происходящего.
Задание. Придумайте сами для себя какой-либо ритуал «выхода из рабочего состояния». Это может быть все, что угодно: чтение любимой книги, просмотр телепередачи, чашка любимого чай или принятие душа, – выбирать вам, главное, чтобы это средство быстро и эффективно настраивало вас на покой и отдых.Поужинав и насладившись бесценным отдыхом, вы можете, если это действительно необходимо, включиться в работу. В этом вам поможет ритуал, аналогичный уже предложенному, но с противоположным эффектом.
Пример. Вы можете просто полежать несколько минут, повторяя про себя какой-нибудь настрой (подробнее об этом смотри дальше в книге), закончите его словами: «Сейчас я открою глаза и быстро и эффективно сделаю все, что мне нужно!». Затем вставайте и принимайтесь за дела.
3.2.2. Сон
Люди, которые хорошо спят, обычно отличаются крепким здоровьем, так как хороший сон устраняет усталость, накапливающуюся в течение дня. Продолжительность сна зависит от индивидуальных особенностей организма и степени утомления. Обычно сон в течение шести-восьми часов является достаточным для отдыха.
Наполеон, независимо от того, верна или нет легенда, что он спал три часа в сутки, дал два интересных совета страдающим бессонницей. Он говорил, что, отходя ко сну, закрывал все ящички в шкафчике своего мозга и немедленно впадал в глубокий сон. Не думаете же вы, что у вас проблем и забот, планов и целей больше, чем у Наполеона? Если нет, то тогда прислушайтесь к его совету. Забыть все и глубоко поспать даже в течение короткого времени – гораздо лучше для организма, чем десять часов поверхностного беспокойного сна. Второй совет Наполеона состоял в том, чтобы немедленно подниматься с постели после пробуждения. «Валяться» в постели часами после полезного сна – вредная привычка, не приносящая ничего хорошего организму.
Кроме полезных советов, страдающим бессонницей можно порекомендовать и физическую терапию, вызывающую расслабление, способствующее хорошему сну. Помощь окажут следующие процедуры:
• короткая (буквально полчаса) прогулка перед сном;
• теплая расслабляющая ванна;
• стакан теплого молока с печеньем или чашка успокоительного сбора (можно с ложечкой меда).
Наполеон, независимо от того, верна или нет легенда, что он спал три часа в сутки, дал два интересных совета страдающим бессонницей. Он говорил, что, отходя ко сну, закрывал все ящички в шкафчике своего мозга и немедленно впадал в глубокий сон. Не думаете же вы, что у вас проблем и забот, планов и целей больше, чем у Наполеона? Если нет, то тогда прислушайтесь к его совету. Забыть все и глубоко поспать даже в течение короткого времени – гораздо лучше для организма, чем десять часов поверхностного беспокойного сна. Второй совет Наполеона состоял в том, чтобы немедленно подниматься с постели после пробуждения. «Валяться» в постели часами после полезного сна – вредная привычка, не приносящая ничего хорошего организму.
Кроме полезных советов, страдающим бессонницей можно порекомендовать и физическую терапию, вызывающую расслабление, способствующее хорошему сну. Помощь окажут следующие процедуры:
• короткая (буквально полчаса) прогулка перед сном;
• теплая расслабляющая ванна;
• стакан теплого молока с печеньем или чашка успокоительного сбора (можно с ложечкой меда).
3.2.3.Выходной день
Понятно, что вы заняты так, что у вас нет времени на выходные и что вы уже даже успели забыть само это слово. Но послушайте: вы хотите умереть молодым? Если уж такая необходимость работать круглыми сутками семь дней в неделю, то постарайтесь приложить усилия к тому, чтобы этот день – воскресение – хоть чем-то отличался от будней. И дело тут не в занудстве по поводу того, что отдых нужен. Во-первых, необходимость выходного дня обусловлена теми самыми биоритмами, о которых мы с вами уже говорили. А во-вторых, исторически и культурно сложилось так. Что человеку просто необходим отдых, физически нужен праздник. В древности эти переходы от праздника к будням и наоборот сопровождались специальными ритуалами, призванными облегчить расслабление человека и обеспечить последующий полноценный отдых. Жаль, что сегодня мы относимся к этому не просто легкомысленно, но даже преступно. Почему-то в старину, когда человек был меньше подвержен стрессу, расслабление уже считалось затруднительным делом, а сегодня, когда только и слышны разговоры о вредных последствиях перманентного состояния стресса, мы забываем о самом факте существования выходных, не говоря уже о том, чтобы позаботиться о правильной его организации.
Придумайте для себя сами какой-то особенный распорядок на выходной день. Если вы так уж заняты, то вспомните один очень полезный принцип: отдых – это смена деятельности. К тому же вы всегда можете позволить себе встать попозже хотя бы на час, позавтракать (а потом и пообедать, и поужинать) в спокойной обстановке, в том темпе, который вам свойственен, не оглядываясь на часы. Если вы всю неделю просидели в душном офисе, побегайте по магазинам, выполните какие-то неотложные дела, требующие вашего присутствия в городе. Если же нет, тем лучше: позвольте себе прогулку в парке или лесу, если есть возможность, уделите наконец внимание своим близким и друзьям… Да много ли чего можно сделать в выходной! Главное – не забывать о том, что весь этот день предназначен для отдыха, а не для наверстывания упущенного за время рабочей недели. Кстати говоря, упущенного будет гораздо меньше, если вы позволите себе нормально отдохнуть! Попробуйте!
Пример. Япония славится трудолюбием своих жителей, более того именно благодаря ему, она сумела достичь таких темпов индустриального развития, что восхитила весь мир. А между тем, вы знаете, как обычно заканчивается рабочий день рядового японского работника? Если нет, то мы вам расскажем. На самом деле, все банально: весь коллектив идет в близлежащий или особо любимый кабачок, где и засиживается порой до неприличного времени. А утром – на работу, как ни в чем не бывало. Удивительно? Удивлять может лишь способность японцев переваривать алкоголь, а все остальное не должно. Японцы четко знают: «кто не умеет отдыхать, тот не умеет и работать», – и потому не жалеют ни времени, ни сил на полноценный отдых.Конечно, каждый понимает отдых по-своему, но мы все же не советовали бы вам практиковать метод японцев: у них организмы по-другому устроены, наверное, но факты – суровая штука, и мы такой режим труда и отдыха, да еще и с обильными возлияниями, не выдержим. Это не значит, что мы не можем отдохнуть!
Придумайте для себя сами какой-то особенный распорядок на выходной день. Если вы так уж заняты, то вспомните один очень полезный принцип: отдых – это смена деятельности. К тому же вы всегда можете позволить себе встать попозже хотя бы на час, позавтракать (а потом и пообедать, и поужинать) в спокойной обстановке, в том темпе, который вам свойственен, не оглядываясь на часы. Если вы всю неделю просидели в душном офисе, побегайте по магазинам, выполните какие-то неотложные дела, требующие вашего присутствия в городе. Если же нет, тем лучше: позвольте себе прогулку в парке или лесу, если есть возможность, уделите наконец внимание своим близким и друзьям… Да много ли чего можно сделать в выходной! Главное – не забывать о том, что весь этот день предназначен для отдыха, а не для наверстывания упущенного за время рабочей недели. Кстати говоря, упущенного будет гораздо меньше, если вы позволите себе нормально отдохнуть! Попробуйте!
3.2.4.Отпуск
Отпуск – самая лучшая возможность отдохнуть и как обидно, когда многие в погоне за неведомым счастьем ее упускают! Признайтесь, когда вы в последний раз брали отпуск и действительно отдыхали: сменили обстановку, расслабились? Хочется надеяться, что недавно. Если же нет, то прочитайте внимательно-внимательно еще раз материал предыдущего раздела и постарайтесь правильно организовать следующий свой отпуск.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента