Хван Юрий. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

   Постараемся как можно четче представить себе селезенку, ее месторасположение. Она расположена с левой стороны, в верхней части живота и в нижней части грудной клетки. Представим и поджелудочную железу. Она располагается на уровне желудка, в центре тела.

   Теперь вспомним, как выполняется брюшное дыхание. Вдох – глубокий, как при брюшном дыхании. Расположим кисти рук на солнечном сплетении, большие пальцы и мизинцы поджаты, пальцы – указательный, средний и безымянный – направлены кончиками к центру солнечного сплетения.
   Давим на солнечное сплетение пальцами, и на выдохе, едва слышно произносим: Х-У-У-У-У-У-У. Завершая выдох, немного подаемся вперед.
   Представим себе, что селезенка и поджелудочная железа помещены в обволакивающие ткани, своеобразный мешок. Вместе с целительным звуком из всех пор этого мешка выходит понемногу излишний жар и – отрицательные эмоции, накопившиеся там.
   Селезенка и поджелудочная железа окружены желтым или золотистым сиянием, яркий чистый желтый или золотистый свет со всех сторон омывает его. Вместе с выдохом целительный звук изгоняет избыток жара, с ним из селезенки и поджелудочной железы выходят беспокойство и жалость к себе. Излишек жара покинул селезенку и поджелудочную железу. Они омываются чистым желто-золотистым светом и исполнены позитивных эмоций.
   Вернемся в исходное положение: сидим прямо, ноги – примерно на ширине плеч, кисти рук расположены на бедрах, ладонями вверх.
   В мыслях держим селезенку и поджелудочную железу. Их омывает чистый желто-золотистый свет. Вы ощущаете, как эти органы генерируют доброжелательность, открытость новым мыслям, ощущениям, людям, чувство справедливости (к себе и окружающим).
   В течение занятия повторяем упражнение не менее 3 раз.

 

Целительный звук тройного обогревателя

   Так замысловато называется в даосской системе некий круговорот энергии в человеческом организме. Условно тело делится на три части. К верхней – горячей – области даосы относят мозг, сердце и легкие. Средняя область – теплая – включает в себя почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и желудок. Нижняя же часть – холодная – это нижняя часть живота, толстый и тонкий кишечники, мочевой пузырь и половые органы.
   Для того чтобы регулировать температуру во всех трех отделах тела, применяется целительный звук тройного обогревателя. Вместе со звуком сверху спускается горячая энергия в более холодные отделы, а холодная – поступает наверх через систему пищеварения.
   Упражнение с этим целительным звуком очень хорошо снимает стрессы. Если выполнить это упражнение на ночь, глубокий и спокойный сон – обеспечен. Итак, целительный звук тройного обогревателя: х-э-э-э-э-э-э-э.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДЫХАНИЯ

   В этом разделе речь снова пойдет о дыхании!

ВПУСТИ УСПЕХ В СВОЮ ЖИЗНЬ

   Теперь ты готов открыть для себя удивительные возможности, таящиеся в нашем дыхании. Мы постараемся быть краткими и лаконичными, представляя упражнения. Надеюсь, ты оценишь эффект, который последует вслед за выполнением наших рекомендаций!
   В начале упражнения необходимо настроиться. Мы воспользуемся для этого уже знакомым дыханием по системе Сам Чон До. Нам понадобится способность нашего организма к качественному скачку.
   Готовим себя к переходу: настраиваем организм на дальнейшую работу, приводим чувства и мысли в равновесие, подготавливаем организм и сознание к более сложной работе.
   Дышим по системе Сам Чон До. Уверен, ты уже помнишь наизусть это дыхание.
   Важно на начальном этапе выполнения этой техники не забыть и о настрое Норбекова, здесь он нужен как никогда!
   Представим себя или того человека, которого ты хочешь «вытянуть» из болота депрессии или дурного расположения духа, или того человека, с которым ты хочешь наладить конструктивные рабочие отношения.
   Это преуспевающий, бодрый и веселый человек. Он знать не знает, что это за проблема – настроение. Он бодр и энергичен, настроен на продуктивную работу. Это – успешный человек, то есть ему многое удается, а неудачи – не останавливают, он способен все преодолеть. Добавим красок и достоверности образу, попытаемся прочувствовать какие-то его детали.
   Теперь четко определим для себя, насколько близко к тебе – по времени – расположен этот образ. Он расположен в ближайшем будущем? Или вы отпустите для реализации этого образа побольше времени? Обозначим конкретный срок, пусть это будет месяц, две недели, полгода или пять лет, или год, – важно, чтобы ты четко обозначил время, за которое воображаемый образ станет реальным.
   Постараемся совместить себя или человека, с которым ты хочешь наладить контакт, с воспроизведенным образом.
   Теперь, как мы уже говорили, настроившись на решение проблемы, можно приступить к следующему этапу упражнения.

Первый этап настраивания на волну успеха

   Образ, составляемый на предыдущем этапе упражнения, перед нами. Это успешный человек, он не задерган житейскими проблемами, у него – все хорошо.
   Важно! Этот человек должен быть там, в мысленном поле, где, по-твоему, располагается будущее. Важно, чтобы твой успех был в будущем, а не в прошлом.
   Выполняем медитативное дыхание в будущий образ успешного человека!

Укрепление энергетических нитей – второй этап настраивания на волну успеха

   Следим за потоками медитативного дыхания, направленными к образу успешного человека. Нужно отследить траекторию движения дыхания. Это и будет первая энергетическая нить.
   Теперь нужно укрепить эту нить, повысить ее энергопрочность. Для этого представь, что энергетическая нить начинает светиться цветом энергии особой мощи. Насыщай этот цвет до предела, сделай так, что нить как бы зажглась!
   После того как у тебя получится этот образ (а он, как правило, получается не с первой и не со второй попытки), направь эту энергетическую нить на то событие, которое ты хочешь изменить в сторону успеха.
   Для этого вспомни это будущее событие, представь его.
   Затем сформируй в своем сознании эту энергетическую нить, направь ее на нужное событие и опутай образ события этой нитью.
   Это упражнение достаточно сложно, поэтому мы сознательно упускаем некоторые его подробности, рассчитывая на следующее. Тот, кто внимательно читал изложенный выше материал, быстро схватит суть и начнет работать, а тот, кто поленился или не дослушал, многого в этом упражнении не поймет, что оградит мощную технику от неумелого применения.
   Таким образом, мы ставим некий фильтр на это упражнение для людей ленивых и недобросовестных в чтении: с нами остается тот читатель, который готов работать и заново творить свое будущее.
   Итак, мы не просто запрограммировали себя на успех, мы приблизили сам успех к нашей жизни. В действие вступили сложнейшие энергоинформационные процессы, о которых, надеюсь, мы расскажем в наших последующих книгах. А сейчас следует выполнить упражнения, которое выровняет-гармонизирует нашу энергетику.

Выполняет упражнение для выравнивания энергетики

   Упражнение выполняем лежа.
   Можно выполнять его и сидя, тогда необходимо опереться о спинку стула.
   Руки расположены вдоль боков, ладонями вверх. Выполняем полное дыхание, воздух заполняет нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю части легких.
   На выдохе, едва слышно произносим целительный звук тройного обогревателя: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э (см. предыдущий раздел).
   Одновременно с выдыхаемым целительным звуком втянем в себя верхнюю часть груди, среднюю ее часть, нижнюю часть живота. Словно бы что-то объемное, округлый камень или нечто похожее, перекатываясь по вашему телу, выдавливает из вас воздух. Процесс начинается с макушки головы и последовательно проходит все отделы, заканчиваясь в нижней части живота.
   Дышим обычным способом.
   Упражнение выполняем не менее 3 раз в течение занятия.

Регулировка энергетики дыханием через позвоночник

   Древняя даосская система подарит вам упражнение, которое поможет регулировать течение энергии в вашем организме.
   Освоим дыхание позвоночником. В сущности, оно немногим отличается от одного из вариантов дыхания Норбекова.
   Ты сможешь расслабить мышцы спины, ты промассируешь позвоночный столб, что всегда прибавляет сил и здоровья. Кроме того, это упражнение благотворно влияет на щитовидную железу и надпочечники.
   Для большего эффекта выполним дыхание по системе Сам Чон До и лишь после этого приступим к дыханию через позвоночник.
   Упражнение выполняем сидя. (Если ты намерен работать стоя, расположи ноги на ширине плеч.)
   Выдохнув, расслабимся.
   Вдыхаем через позвоночник, вместо носоглотки работает позвоночный столб. На вдохе прогнем поясницу. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, находятся на уровне плеч. Разводим кулаки так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Лопатки сведены вместе, почти «касаясь» друг друга. Голова запрокинута вверх. Вдавим в плечи шею, сожмем зубы. Позвоночник, выгнувшись, образует дугу.

   В сущности, ты примешь именно такую позу (рис. 21) – после продолжительной работы за столом. Тебе захочется потянуться, размять затекшие мышцы.
   Выдох. Теперь согнем спину, она округлилась, голова ушла вниз. Локти и кулаки согнутых рук теперь расположены перед грудью. Постараемся вжать в себя грудь и вжать в грудь подбородок. Ты, словно ежик, стараешься свернуться в клубок. При этом не нужно напрягать мышцы. Все «проблемы» позвоночника уносит выдох.
   Повторим упражнение не менее 9 раз в течение занятия.

Дыхание – настрой на ритм эмоций и мышления

   Ты, конечно, замечал, что стоит измениться настроению, и тут же меняется наше дыхание. Дыхание будто следует мелодии, которую выбирает сам организм.
   Стоит поволноваться, и дыхание становится учащенным. Если же ты спокоен, сторонний наблюдатель едва заметит, как вздымается твоя грудь.
   И наоборот. Стоит успокоить дыхание, и успокаиваются все чувства. Ровное и медленное дыхание творит чудеса. Подыши так, как ты дышал бы, находясь в состоянии глубокого покоя.
   Чтобы ускорить процесс, нужно, сохраняя рисунок спокойного дыхания, немного увеличить глубину дыхания и его интенсивность.
   Точно так же, изменяя ритмику дыхания, можно из расслабленного спокойного состояния прийти в более активное, бодрое. То есть, меняя рисунок дыхания, мы можем перевести себя в ЛЮБОЕ эмоциональное состояние.
   Конечно, чтобы закрепить этот навык, необходимо осознанно отработать эти переходы из одного состояния в другое. Потренируйся, нивелируя раздражение и агрессию при помощи ровного, медленного и глубокого дыхания. И, наоборот, чувствуя упадок сил, находясь в состоянии апатии, поменяй рисунок дыхания, приблизив его к тому, что отличает активно работающего человека.
   Напомню тебе, как это сделать. Попробуй, когда ты раздражен или гневен, подышать так, как дышит человек, который едва проснулся.
   Представь, что ты в постели, только что тебе снился приятный спокойный сон. Вот сейчас ты проснулся, и дыхание твое медленно и спокойно.
   Сделай десять вдохов-выдохов, внимательно отслеживая точность дыхания только что пробудившегося человека (при этом увеличь глубину и интенсивность дыхания, сохранив его рисунок!). Попробуй: от негативной эмоции не останется и следа!

 

КАК, ПРИМЕНЯЯ ДЫХАНИЕ, ВЫЗВАТЬ НУЖНОЕ К СЕБЕ ОТНОШЕНИЕ ДРУГОГО

   Уважаемый читатель, мы с тобой прошли не одну страницу. На протяжении этой книжки мы не раз могли убедиться в том, насколько велики возможности нашего дыхания.
   Дыхание позволяет нам получить доступ к своей энергетике и не только.
   Многие современные психологи, работая с особыми техниками дыхания, привычно называют их такими словами, как транс, гипноз и т. д. Но на самом деле эти слова ровным счетом ничего не объясняют, так как пока нет четкого определения, что такое транс и гипноз. Современная наука пока расписывается в собственном бессилии объяснить непонятное.
   Все дело в том, что, применяя изложенные в этой книге знания, можно получить доступ к энергетике другого человека и перестроить ее в нужном направлении.
   Сейчас мы дадим только несколько простых рекомендаций, как применять дыхание. Исходные знания уже даны, и внимательный читатель разберется в нужных техниках. А тот, кому это не нужно, не догадается, как ими воспользоваться.
   Последующую технику можно применять как в разговоре воочию, так и в том случае, если вы находитесь на значительном расстоянии друг от друга. Например, говорите по телефону.
   С первого взгляда, техника может показаться сложной. Но такое впечатление останется только у тех, кто читал урывками, не применяя полученных знаний, не выполняя предложенных нами упражнений. Тем же, кто все прочел внимательно и осваивал материал постепенно, эта техника покажется достаточно простой.

Важное напоминание перед началом применения техники изменения состояния

   Очень важно до начала применения техники четко уяснить, какое настроение ты хочешь вызвать в другом. Чем яснее ты это уяснишь, тем эффективней будет результат!

Техника изменения состояния другого

   Сначала мы изменим собственное дыхание – дышим по системе Сам Чон До. Тем самым традиционно готовим наш организм к работе с энергетикой своей и другого или, как я его называю, к «переходу». Какому? Все зависит от цели. В прежних упражнениях нашей целью было оздоровление организма. Теперь же мы работаем с иным объектом воздействия. Это – человеческие взаимоотношения. Точнее говоря, мы воздействуем на определенное, допустим, деструктивное, состояние человека. Бывает так, что человек погружен в затянувшуюся депрессию. Использованы многие способы помощи. Все безуспешно. Как вступить с ним в контакт? Как помочь ему?
   Или ты безуспешно пытаешься наладить контакт с коллегой, преодолеть стереотип негативных отношений. Это просто необходимо для продуктивности вашей работы. Итак, важно настроиться на работу с ним. Как это сделать?
   Попытаемся еще раз, применив дыхательную технику. Для этого нужно следующее. Постараемся уловить, как дышит человек, с которым мы хотим добиться более конструктивных отношений.
   Не стоит паниковать. Только кажется, что невозможно заметить, как дышит другой человек. Нужно просто захотеть этого. Энергетика нашего организма сама настроится на дыхание, когда получит соответствующую команду.
   Мы определили, как дышит интересующий нас человек. Теперь настало время перехода – в иное состояние. Начинаем медитативное дыхание по Норбекову, стараясь не терять настроя в унисон с дыханием собеседника. Дышим через свое солнечное сплетение и постепенно переключаем свое дыхание на солнечное сплетение собеседника.
   Смешиваем свое дыхание и дыхание собеседника и пропускаем его через солнечное дыхание собеседника.
   Настраиваемся на нужное нам настроение, продолжая дышать через солнечное дыхание собеседника.
   Перемены происходят быстро. Очень скоро вы заметите, как изменится настроение вашего собеседника!

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФИГУРЫ

   Правильно настроенное дыхание может решать самые разные задачи. Мы убеждены, что трудно быть счастливым, не умея изменить, восстановить, если хотите, собственное тело. Нет-нет, речь вовсе не о так называемом боди-билдинге. Ты хочешь выглядеть более подтянутым, читатель, хочешь избавиться от лишних килограммов? Тогда давай освоим с тобой следующую великолепную технологию.
   Как известно, многие открытия совершаются в разных концах земли примерно в одно и то же время. Такова судьба многих открытий, например, открытие радио Попова-Маркони или электрическая лампочка Эдисона-Яблочкова.
   Не намереваясь сравнивать себя с великими учеными, отметим, однако, схожесть идей, возникших у разных людей, живущих в разных концах света. Нечто похожее произошло и в нашем случае. Наряду с исследованиями школы Сам Чон До, основанными на древних восточных методиках, подобных цигун, многие западные исследователи пытаются применить в условиях западного общества восточные оздоровительные системы.
   Мы не намерены оспаривать пальму первенства с Грир Чайлдерс, интересно, по-своему, применившей древние восточные дыхательные методики наряду с комплексом физических упражнений.
   Уже работая над схожей методикой, мы узнали о существовании ее комплекса, который она назвала «Бодифлекс». Спешим предупредить читателя, уже знакомого с разработками Грир Чайлдерс: схожесть наших методик отнюдь не означает, что это – одно и то же. Истина едина, каждый достигает ее сияющей вершины своим путем. Мы познакомим вас с тем, чего достигли мы и эта замечательная исследовательница. Суть наших изысканий одна: человеку подвластно многое. Велики возможности человеческого дыхания. Под силу ему возвратить утраченное и восстановить разрушенное. Мы поговорим о восстановлении утраченной формы, о том, как вернуть телу былую легкость и гибкость. Как уже было сказано в предыдущей части, когда мы говорили о даосских оздоровительных техниках, дыхательные упражнения целительны сами по себе. И можно, и стоит практиковать их отдельно. Однако существуют и усилители этого лекарства, это – физические упражнения, мы подробно описывали их и порядок их выполнения в книге «Целительные упражнения системы Норбекова». Поэтому желающих познакомиться с разминочным комплексом мы отошлем к упомянутому изданию.
   Как может дыхательное упражнение изменить фигуру, спросишь ты. Дело в том, что, практикуя этот комплекс, ты насыщаешь организм кислородом, а используя особый активный рисунок дыхания, ты помогаешь организму активизироваться и пережечь жировые излишки. То есть, выполняя этот комплекс, ты усиливаешь твой обмен веществ.
   Кстати, для наглядности, неплохо измерить наиболее огорчающие тебя места и затем, в процессе занятий, проверять раз в неделю свои габариты. Результаты первой же недели занятий поддержат твои надежды на исправление фигуры. Дерзай!
   Несколько слов перед началом упражнения. Лучше всего выполнять его натощак, утром, до того, как ты позавтракаешь. Возможно, ты сочтешь, что тебе более удобны для занятия другие часы. Но наши исследования показали, что во всякое другое время желудок – хотя бы отчасти – заполнен какой-либо пищей, и потому упражнение не будет столь эффективным. Занимаемся в общей сложности не более 5-20 минут в день. Ты можешь выполнять только это упражнение. Но наиболее действенно оно вкупе с упражнениями на растяжку.
   Сейчас же мы будем говорить только о новой дыхательной технике, сжигающей лишний жир.
   Упражнение нетрудное, на первый взгляд, но давай постараемся выполнить его точно.
   Исходное положение опишем как модификацию стойки «Всадник». Ноги расставлены, спина прямая, ты словно бы сидишь верхом.

   Теперь слегка наклонимся вперед, ладони упираются в бедра. Положение тела напоминает стойку вратаря в футбольных воротах, ожидающего атаки.
   Выдыхаем медленно, стараясь удалить весь воздух из легких.
   Делаем быстрый, краткий, вдох через нос. Словно бы вбираем в себя – плавно! – максимальное количество воздуха. От краткости вдоха и от принятого через нос объема воздуха вдох получается шумным.
   Воздух набран, больше поместиться не может. Губы сжаты. Приготовимся выдохнуть. Сейчас нам помогает в этом нижняя часть диафрагмы. Внезапно открываем рот, и выдох с шумом же вырывается изо рта, звук выдоха напоминает легкий хлопок детского пугача: ба-ба-х! Звук словно вырывается со свистом из легких. Выталкиваем воздух, сокращая диафрагму.
   Наклоняем голову и задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. Стараемся максимально приблизить живот к позвоночнику. Этот элемент упражнения впоследствии избавит вашу фигуру от обвисшего живота. Выполняем этот этап упражнения на 8-10 счетов.
   Можно расслабиться – снова вдох.

Дыхание для улучшения собственного настроения

   Не сомневаюсь ни секунды, что твоя фигура, если у тебя были с ней проблемы, уже начала изменяться к лучшему, но что делать, если все-таки твое настроение на нуле или даже ниже?
   Возможно ли быстро изменить свое настроение? Более того, возможно ли достичь того состояния, которое нужна для работы, для отдыха, для медитации, для достижения каких-то целей? Это возможно! И опять применяя дыхание!
   Мы очень кратко опишем эту технику, так как все еще опасаемся, что раскрытие всех секретов может повлечь за собой опасные для человека и окружающих последствия. Но имеющий уши да услышит!
   Давай снова вспомним о дыхании Норбекова. За прошедшее время ты уже достаточно овладел им, чтобы воспользоваться новой методикой. Итак, для того чтобы твое настроение поменялось, достаточно начать дышать по Норбекову и поменять рисунок твоего дыхания.
   Однако есть еще более мощная техника. Дадим ее «по диагонали», однако распишем все по пунктам.

Техника, изменяющая настроение

   Первое. Дышим по системе Сам Чон До. (Мы готовим состояние нашего организма к переходу.)
   Напоминаем, что переход – это особое состояние сознания. Выполняя дыхательной упражнение, мы настраиваемся на работу, успокаиваем мысли и чувства. Стараемся достичь некоего равновесия и мудрой отрешенности – от сиюминутных проблем.
   Ключом к достижению этого состояния является дыхание Сам Чон До.
   Если нужно быстро поменять настроение, тогда возможно применить технику дыхания с криком, которое мы изучили на первых страницах этой книги.
   Однако бывает и так, что кричать в каких-то обстоятельствах не очень уместно.
   В таком случае допустимо выполнять дыхательную технику Сам Чон До без крика.
   Второе. Выбираем настроение. Важно вспомнить человека, который пребывает в этом настроении. Это можете быть вы, ваш друг, мультипликационный герой и прочее.
   Третье. Начинаем переход в нужное нам настроение. Дышим по методу Норбекова через возникший образ.
   Уже буквально после нескольких секунд такого дыхания – держим в поле вашего мысленного внимания нужный образ-образец настроения – ваше состояние, ваш эмоциональный строй начинает меняться!

В заключение энергетических техник проведем гармонизацию тела и духа… слезами

   Древняя даосская система оздоровления считает, что слезы могут выводить шлаки. Не те, что текут, когда вы плачете. Например, если вы долго смотрите в какую-нибудь точку, ваши глаза начинают слезиться. Эти слезы более соленые и могут иметь неприятный запах. Это происходит потому, что в подобных выделениях присутствуют шлаки, токсины, которые организм выводит из себя вместе со слезами. Это обстоятельство и положено в основу простого упражнения, которое я хочу предложить вам. Если выполнять его регулярно в течение достаточно долгого времени, оно также поможет очистить организм от шлаков, то есть поможет омолодить его.
   Смотрим перед собой. Поднимаем указательный палец, так, чтобы он оказался в поле зрения глаз. Расположим его в 15-20 см от глаз.
   Теперь глубоко вздохнем и сконцентрируем взгляд на кончике пальца. Смотрим на палец, его кончик, пристально, не мигая.
   Прежде чем выдохнуть, задерживаем дыхание, всего на несколько секунд. И затем медленно выдыхаем.
   Дышим глубоким брюшным дыханием. Перед выдохом задерживаем дыхание на несколько секунд.
   Появились ли какие-то ощущения в глазах? Обычно через какое-то время в глазах появляется ощущение жжения. Хочется моргнуть? Постараемся преодолеть искус: держим глаза открытыми до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Получилось?
   Показались слезы? Отлично!
   Теперь разотрем руки. Ладони должны стать горячими. Готово? Накроем глаза разогретыми ладонями. Глаза, как губка, впитывают тепло – энергию.
   Под опущенными веками выполним несколько круговых движений глазными яблоками. Движем глазами против часовой стрелки, затем – наоборот. Каждый цикл выполняем не менее 3 раз.
   Выполняем упражнение ежедневно, хотя бы в течение недели.
   Можно практиковать это упражнение в несколько другом виде. Например, в качестве точки концентрации вместо пальца можно использовать точку, скажем, на стене или голубую составляющую в пламени свечи. Можно также концентрироваться на собственных глазах, отраженных зеркалом.
   Постепенно, выполняя это упражнение все более уверенно, увеличим продолжительность его до 15 минут (и даже более). Когда такое упражнение станет для тебя совсем привычным, стоит практиковать его несколько раз в неделю.

МАССАЖ В СИСТЕМЕ НОРБЕКОВА – САМ ЧОН ДО: ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ

Суть оздоровительного воздействия массажа

   Что такое массаж для человека? Какова роль массажа в оздоровительных системах?
   Массаж – воздействие на различные части тела человека с тем, чтобы улучшить кровоток и лимфоток, это активизация работы всего организма. Применяя те или иные приемы массажа, вы можете не только взбодриться. Известно немало упражнений, которые дают возможность успокоиться, помогают снять напряжение. Но возможности массажа, самомассажа, о котором мы поговорим в этой книге, не ограничиваются перечисленным. Это еще и способ напитать организм энергией. Как это можно сделать? Об этом мы расскажем чуть позже.