● У тебя повысится самооценка. Ведь среди неформалов всем все равно, как ты выглядишь, как учишься и кто твои родители. Ты можешь быть высокой, толстой, с кривыми ногами, можешь заикаться, не уметь пользоваться Интернетом, не иметь мобильного телефона – это не имеет значения, если, конечно, одета в том же стиле, что и все, и слушаешь ту же музыку. Для неформалов ты ценна сама по себе и равна со всеми.
● Ты поймешь, что не одна в этом мире: есть люди, которым ты небезразлична. У тебя появится своя компания.
Так ли уж нужно становиться неформалкой?
Глава 6
Учимся радоваться жизни
Глава 7
Девять советов, как помочь себе пережить переходный возраст
● Ты поймешь, что не одна в этом мире: есть люди, которым ты небезразлична. У тебя появится своя компания.
Так ли уж нужно становиться неформалкой?
Ты можешь стать неформалкой или – не становиться ею. Чтобы найти свою компанию, ты можешь:
● записаться в секцию кунг-фу;
● начать учиться танцевать фламенко;
● завести Живой Журнал;
● заняться конным спортом;
● пойти учиться играть на гитаре;
● организовать собственное сообщество (или даже несколько) в Интернете.
В любом случае ты вылезешь из скорлупы одиночества, найдешь новых друзей, а возможно, и встретишь ПТМ или найдешь ДВТЖ. В любом случае тебе удастся справиться с депрессией, которая всегда сопутствует одиночеству.
● записаться в секцию кунг-фу;
● начать учиться танцевать фламенко;
● завести Живой Журнал;
● заняться конным спортом;
● пойти учиться играть на гитаре;
● организовать собственное сообщество (или даже несколько) в Интернете.
В любом случае ты вылезешь из скорлупы одиночества, найдешь новых друзей, а возможно, и встретишь ПТМ или найдешь ДВТЖ. В любом случае тебе удастся справиться с депрессией, которая всегда сопутствует одиночеству.
Глава 6
В черном-черном городе...
В черном-черном городе, на черной-черной улице, в черной-черной квартире... Где-то ты слышала эту сказку. В детстве? В летнем лагере? Ощущение такое, как будто кто-то вчера весь день рассказывал ее тебе. О черном-черном мире, о черном-черном завтра. И позавчера было то же самое. И позапозавчера. И... Ощущение, будто весь мир идет на тебя войной...
Депрессия – это состояние подавленности, отчаяния и недовольства собой. С одной стороны, ты заторможенная, вялая, у тебя все валится из рук, с другой – ты порывиста и агрессивна. Причем агрессия жаждет выплеска. Иногда она направлена на других, вовне – ты огрызаешься на родителей, ругаешься с друзьями. Иногда – внутрь, на тебя же саму. Тогда ты ненавидишь себя, и тебе приходят на ум мысли о самоубийстве.
Депрессия – промежуточный, переходный этап, когда ты уже разучилась радоваться жизни как ребенок, но еще не научилась это делать как взрослый. Вспомни, когда ты училась в начальных классах, считала ли ты себя красивой или некрасивой? Скорее всего – даже не задумывалась о подобных вещах. И поэтому легко радовалась, состроив себе рожицу в зеркале или увидев новое, купленное мамой платье. Почему же сейчас ты придаешь столько внимания своей внешности, что это испортило тебе всю жизнь?
Что тебе нужно было для счастья в детстве? Получить конфетку? Чтобы родители разрешили лечь спать попозже? А сейчас? Сложные задачи, которые ты ставишь перед собой, решаются не за день, не за неделю. И не факт, что, решив их, ты окажешься в выигрыше (ты ведь не волшебник, ты еще только учишься). А чем заполнить этот день, эту неделю? Чему радоваться?
Снова напомню о своей анкете.
Вопрос был задан такой: что такое счастье?
Варианты ответов ребят:
● = Это жизнь, а не существование, это высшая степень удовлетворенности от мира.
● = Когда ты на своем месте, когда ты уверен в себе и своем будущем.
● = Когда хорошо тебе и близким. Любовь, гармония.
● = Когда тебя понимают.
● = Когда все есть и больше ничего не надо.
● = Гармония желаемого и действительного.
● = Разнообразие чувств, эмоций, умение радоваться жизни.
● = Отсутствие депрессии.
Другой вопрос: от чего у вас сразу поднимается настроение?
Варианты ответов:
● = От комплиментов: когда их делаю кому-то (если удачно); чаще – когда мне скажут.
● = От новых открывшихся возможностей.
● = От чьей-то улыбки.
● = От счастья.
● = От хорошего общения, от встречи с хорошим человеком, от хорошей компании.
● = От хорошей погоды, от наступления весны, от солнца за окном.
● = От сознания того, что я не одинока в своих убеждениях и что у моих друзей все хорошо.
● = От хорошей музыки, концерта или когда мы вдруг хорошо сыграли.
● = От Коли Панова.
● = От смеха, от кинокомедии.
Депрессия – это состояние подавленности, отчаяния и недовольства собой. С одной стороны, ты заторможенная, вялая, у тебя все валится из рук, с другой – ты порывиста и агрессивна. Причем агрессия жаждет выплеска. Иногда она направлена на других, вовне – ты огрызаешься на родителей, ругаешься с друзьями. Иногда – внутрь, на тебя же саму. Тогда ты ненавидишь себя, и тебе приходят на ум мысли о самоубийстве.
Тест
Есть ли у тебя склонность к депрессии?
1. Бывает так, что ты приходишь домой, закрываешься в своей комнате и лежишь часами, уставившись в потолок?
2. Тебе кажется, что люди только и мечтают испортить тебе настроение? Тебе кажется, что они делают многое специально, желая навредить тебе?
3. У тебя бывают моменты, когда тебе ни с кем не хочется разговаривать?
4. Иногда тебе хочется причинить себе боль? Например, порезать руку ножом для бумаг?
5. Тебе кажется, что жить незачем? Что в жизни нет смысла? Что в будущем все будет еще хуже?
6. Ты считаешь, что по-настоящему в этом мире тебя никто никогда не любил?
7. Тебе иногда хочется кого-нибудь ударить? Тебе нравится издеваться над кошкой или младшим братом?
8. Тебе кажется, что ты – ничтожество? Ты иногда ненавидишь себя?
9. У тебя бывают мысли о самоубийстве?
10. Тебе ничего не интересно в жизни: ты часто отказываешься от вечеринок, от встреч с друзьями, даже не смотришь свой любимый сериал?
Если ты ответила «да» хотя бы на пять вопросов – у тебя имеется склонность к депрессии. Если на большее количество – ты уже в депрессии.
Депрессия – промежуточный, переходный этап, когда ты уже разучилась радоваться жизни как ребенок, но еще не научилась это делать как взрослый. Вспомни, когда ты училась в начальных классах, считала ли ты себя красивой или некрасивой? Скорее всего – даже не задумывалась о подобных вещах. И поэтому легко радовалась, состроив себе рожицу в зеркале или увидев новое, купленное мамой платье. Почему же сейчас ты придаешь столько внимания своей внешности, что это испортило тебе всю жизнь?
Что тебе нужно было для счастья в детстве? Получить конфетку? Чтобы родители разрешили лечь спать попозже? А сейчас? Сложные задачи, которые ты ставишь перед собой, решаются не за день, не за неделю. И не факт, что, решив их, ты окажешься в выигрыше (ты ведь не волшебник, ты еще только учишься). А чем заполнить этот день, эту неделю? Чему радоваться?
Снова напомню о своей анкете.
Вопрос был задан такой: что такое счастье?
Варианты ответов ребят:
● = Это жизнь, а не существование, это высшая степень удовлетворенности от мира.
● = Когда ты на своем месте, когда ты уверен в себе и своем будущем.
● = Когда хорошо тебе и близким. Любовь, гармония.
● = Когда тебя понимают.
● = Когда все есть и больше ничего не надо.
● = Гармония желаемого и действительного.
● = Разнообразие чувств, эмоций, умение радоваться жизни.
● = Отсутствие депрессии.
Другой вопрос: от чего у вас сразу поднимается настроение?
Варианты ответов:
● = От комплиментов: когда их делаю кому-то (если удачно); чаще – когда мне скажут.
● = От новых открывшихся возможностей.
● = От чьей-то улыбки.
● = От счастья.
● = От хорошего общения, от встречи с хорошим человеком, от хорошей компании.
● = От хорошей погоды, от наступления весны, от солнца за окном.
● = От сознания того, что я не одинока в своих убеждениях и что у моих друзей все хорошо.
● = От хорошей музыки, концерта или когда мы вдруг хорошо сыграли.
● = От Коли Панова.
● = От смеха, от кинокомедии.
Учимся радоваться жизни
Задача № 1: избавиться от агрессии.
Во-первых, чувствовать агрессию, ненависть к людям, которые тебя не понимают, или к себе самой, потому что ты не такая, какой хотела бы быть, – вполне нормально. Это все он, переходный возраст, его козни. Не вини себя. Если не можешь полюбить, хотя бы не занимайся самобичеванием.
Во-вторых, научись сбрасывать агрессию. Возможно, это не самый правильный путь, но самый простой и действенный. Например, найди место, где ты можешь всласть покричать – в лесопарке, в поле, на даче или хотя бы дома, когда родители на работе. Ты можешь высказать отсутствующим людям все, что о них думаешь. А вот если твоя агрессия направлена на тебя саму, заставь себя говорить о себе хорошие слова. Ходи по лесу и пугай медведей криками: «Я – самая красивая! Я – самая умная! Я – самая талантливая!»
Попробуй побить подушку, представив, что это учительница, сделавшая тебе замечание. Попытайся нарисовать портрет того совсем не клевого паренька с дискотеки, который отказался потанцевать с тобой медленный танец, причем изобрази его в ужасном виде, а потом разорви листок на мелкие кусочки и выкинь в мусорное ведро. Почувствовав, что ненависть накопилась в тебе до такой степени, что ты вот-вот взлетишь, как ракета с протонным двигателем, швырни, в конце концов, в стенку нелюбимую кружку. И тебе станет легче. А когда станет легче, не забудь собрать осколки.
Улови тот момент, когда отвратительное состояние тебя отпустит, и тут же начинай поднимать себе настроение. Попроси прощения у всех, про кого ты кричала гадости или кого представляла, избивая подушку. Как бы нелогично это ни выглядело, тебе станет еще легче.
А потом, не теряя времени, не позволяя ненависти снова захватить тебя, начинай учиться радоваться жизни.
Задача № 2: радоваться жизни.
Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Поводы для радости». И дальше, например:
Солнечное утро.
Наличие компьютера на моем столе.
Красивый плед, подаренный бабушкой.
Роза на окне выпустила бутон.
Утром звонила подруга и позвала завтра в гости.
Я остановилась на пяти пунктах. А слабо тебе придумать 55 поводов для радости?
Не жди от жизни супердорогих подарков – она не Билл Гейтс. Если тебе для счастья мало ощущения того, что ты жива, здорова, что у тебя есть крыша над головой и любящие родители, то попробуй научиться радовать себя еще чем-нибудь. Например, иногда покупай себе любимые сладости (или перец чили в банках – кто что предпочитает). Позволяй себе полдня провести за любимой компьютерной игрой. Или всю неделю скрупулезно выбирай фасон твоего будущего свадебного платья – рисуй многочисленные эскизы, продумывай самые экстравагантные наряды, чтобы принц с его рукой и сердцем (который обязательно когда-нибудь явится) не застал тебя врасплох.
Задача № 3: поверить в себя.
Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Мои самые большие удачи в жизни». Пусть их будет не менее десяти. Например:
Я жива и здорова.
Вчера я единственная из всего класса получила «пять» за контрольную по алгебре.
У меня есть любящие меня родители и другие родственники.
В третьем классе мне первой из девочек мальчик донес портфель до дома.
Первая модница школы Машка Зайцева умирает от зависти, глядя на мое платье, которое я чудом откопала в секонд-хенде.
У меня есть друзья (прибавь список друзей).
У меня есть возможность учиться (ну да, ты ведь получаешь образование, которое в будущем позволит тебе получить интересную работу с хорошим заработком, – неужели ты не задумываешься о своем будущем?).
Я обыгрываю Женьку Кузнецова в шашки.
В прошлом году я окончила художественную школу, и мои рисунки взяли на выставку, после чего мой папа сказал, что он гордится мной.
На позапрошлый Новый год меня выбрали ведущей школьного вечера.
Стоп. Разве этого мало, чтобы почувствовать себя удачливой, интересной людям и просто задорной девчонкой?
Задача № 4: пережить кризис «меня никто не любит».
Наконец ты нашла емкое определение твоего дурного настроения: «меня никто не любит»... И по двести раз в день ты повторяешь себе это дурацкую фразу.
Анализируем!
Давай уточним: кто конкретно тебя не любит?
Тебя не любят родители, бабушка с дедушкой, сестра, брат – неужели среди всех твоих родственников нет ни одного человека, кто бы тебя любил?
Тебя не любят соседи по площадке справа или слева, тот клевый парень с третьего этажа, девчонки из соседнего подъезда? Разве тебе не достаточно их обычного, может, не особо сердечного, но ежедневного «здрасте»?
Тебя не любят одноклассники? А ты знаешь хоть кого-нибудь, или, может быть, ты хотя бы слышала о какой-нибудь феноменальной личности, которая пользовалась бы всеобщей популярностью и была окружена всеобщей любовью?
Тебя не любят ребята, с которыми ты учишься в музыкальной школе, встречаешься вечерами в спортзале? А ты что, хочешь, чтобы за короткий срок вашего знакомства они уже успели разглядеть все сокровища твоей загадочной души и принять и полюбить тебя?
Тебя не любят продавцы в магазине, куда ты обычно ходишь за покупками? Но разве тебя непременно должны любить все эти совершенно чужие тебе по сути люди?
Бери чистый листок бумаги. Пиши сверху большими буквами: «Меня любят». И составляй список людей, которые тебя любят. Подойди к маме и скажи ей: «Мамочка, я тебя очень люблю. А ты меня любишь?» После утвердительного ответа запиши ее в список первой. То же самое проделай с папой. Если у тебя есть сестра или брат – обязательно опроси их. Если ты временно находишься с ними в состоянии войны – объяви перемирие. Подумай: а ты-то любишь свою сестру/брата? Искренне сообщи ей/ему об этом и задай свой вопрос. Потом сядь к телефону. Опроси бабушку с дедушкой, двоюродных братьев и сестер.
Можешь даже позвонить тетям и дядям. Но здесь, наверное, придется объясняться. Скажи им: «У меня депрессия. Мне кажется, что меня никто не любит, и мне очень плохо. Я подумала о вас – вы ведь родные мне люди. Я, например, к вам очень хорошо отношусь (люблю вас/уважаю/ценю ваше мнение/рассматриваю вас как пример для подражания и т.п.). А вы как ко мне относитесь?» Занеси их в список.
Переходи к подругам. Можешь немного поплакаться. Расскажи каждой по отдельности, что именно она для тебя самая близкая. Спроси, любит ли она тебя. Занеси ее в список. Позвони своему бывшему парню. Напомни ему, как вам было хорошо вместе и как часто он признавался тебе в любви. Скажи, что сейчас тебе плохо, ты разуверилась в существовании в мире любви как таковой, что слова о любви, как правило, просто чушь и пыль. Внимание: не спрашивай его в лоб, любит ли он тебя до сих пор! Спроси неконкретно: вспоминает ли он о тебе, считает ли тебя хорошим человеком и т.п. Запиши и его в список – ты же знаешь, что на самом-то деле он тебя любит, просто гордость не позволила ему сказать тебе об этом.
Вспомни какого-нибудь взрослого, с которым у тебя хорошие отношения. Это может быть преподавательница истории, школьный психолог, тренер в спортзале, соседка Марья Ивановна, которой ты пару раз выгуливала собаку. Заговори с ними. Скажи кратко: «Что-то мне в последнее время грустно и кажется, что никто меня не любит». Взрослые, особенно педагоги, как правило, догадливы и сами скажут тебе что-нибудь хорошее. Занеси их в список.
Просматривай этот список каждое утро!
Наверняка тебе будет вполне достаточно людей, указанных в нем, чтобы чувствовать себя любимой. Но если вечером тебе вновь станет грустно, ложись на спину, расслабься и вспоминай лица всех людей из списка по порядку. Почувствуй их любовь. Представляй себе, как она проникает в тебя, дает тебе силы. Мысленно скажи им спасибо и пошли в ответ свою любовь.
Если ты хочешь, чтобы список хотя бы время от времени пополнялся, – действуй!
Как добиться всенародной любви
Что ты можешь сделать для того, чтобы тебя любили? Ты ведь понимаешь, всенародная любовь не возьмется из воздуха, не возникнет сама собой, по щучьему велению, по твоему хотению. Ее надо заслужить!
Возьми второй лист бумаги и напиши сверху заголовок: «Я хочу, чтобы меня любили. Для этого я буду...» А далее записывай, что ты будешь делать. Например:
Шаг первый. При встрече не отделываться быстрым «здрасте», а стараться сказать какой-нибудь комплимент (на худой конец банальное «хорошо выглядишь») и называть людей по именам. Также нужно выяснить, как зовут того классного парня с третьего этажа, и сказать ему что-нибудь хорошее.
Шаг второй. Тихонько выяснить дату и помнить дни рождения не только друзей, но и всех родственников, одноклассников, учителей, соседей, тех, кто ходит вместе со мной в спортзал (клуб любителей восточной поэзии), и сердечно поздравлять их. Взять за правило отправлять открытки хотя бы на Новый год родственникам, даже если все они живут в одном со мной городе. Посылать анонимные валентинки подругам.
Шаг третий. Чаще навещать бабушку с дедушкой.
Шаг чевертый. Интересоваться жизнью других людей. (Если ты слышала, как одноклассница-скрипачка хвасталась, что вечером она играет в настоящем оркестре на концерте, на следующий день поинтересуйся, как все прошло. Даже если она говорила это не тебе лично. Даже если ты ненавидишь классическую музыку. А если тебя угораздило иметь подругу-скрипачку – что поделать, тебе придется полюбить классическую музыку. Поверь, не такая она и скучная.)
Шаг пятый. Чаще гулять с собачкой Марьи Ивановны.
Шаг шестой. Не делать ни одной покупки, не спросив совета. (Если ты хочешь купить МР3-плейер, обязательно поинтересоваться у своей подруги, уже имеющей его, какой купить лучше. Спрашивать совета у одноклассника, который каждый месяц появляется с новым плейером, посоветоваться с тем классным парнем с третьего этажа, который никогда с наушниками не расстается. Им всем будет приятно раскрыть тебе секреты. Слушай их, раскрыв рот. Дай им почувствовать себя компетентными специалистами.)
Шаг седьмой. С радостью оказывать людям услуги. (Носи с собой запасные ручку, тетрадку, калькулятор. Давай списывать домашние задания. Откликайся на просьбы подруг помочь им выбрать в магазине куртку или прибраться дома. Приучи людей обращаться к тебе за помощью! Стань для друзей «жилеткой»: выслушивай сетования и выказывай сочувствие. Приучи их к мысли, что ты – самый незаменимый в трудной ситуации человек!)
Шаг восьмой. Делать все это незаметно и ненавязчиво. Не ждать от людей немедленного признания моих заслуг, всеобщего восхищения.
Шаг девятый. То есть попросту я буду любить людей. И чаще говорить им об этом.
Жалость к себе.
Ну вот, тот клевый парень с третьего этажа, который две недели загадочно поглядывал на тебя, улыбался и говорил комплименты, пригласил в кино Светку из дома напротив. Ты уже прожила с ним в своих мечтах сногсшибательную свадьбу и романтический медовый месяц на Багамах, а он...
Или опять твоя лучшая подруга укатила к какой-то своей очередной больной бабушке и бросила тебя одну именно в тот момент, когда больше всего тебе нужна. Ты потратила все свои сбережения, купив обалденное платье, а теперь тебе не с кем пойти в нем на дискотеку.
А может, тебя не взяли в команду, которая будет защищать честь вашего города на республиканских соревнованиях по фитнес-аэробике. Тебя, которая несколько недель тренировалась, как про́клятая, похудела на три килограмма и ради этого извела всех близких разговорами о здоровом низкокалорийном питании!
Случилось что-то неприятное, или все неприятное сразу, или вроде бы вовсе ничего трагического не произошло, но тебе – ни больше ни меньше – хочется умереть. Чтобы все вокруг поняли, какую ошибку они совершили, не оценив тебя по достоинству. Ты представляешь, как слопаешь таблетки, какие есть в доме (разве что кроме слабительных), и уснешь навсегда, обняв подушку и плюшевого мишку. А они будут стоять на твоих похоронах и реветь в три ручья.
Людей вообще очень много соберется. Все твои знакомые поймут, как они на самом деле любили тебя, но будет уже поздно. Твоя смерть навсегда ляжет камнем на их совести... Твой ветреный избранник первым не выдержит таких мук и тоже покончит с собой. Его похоронят на том же кладбище, и смерть соединит вас, и вы будете вместе... А Машка Зайцева от горя и зависти заболеет и умрет как-нибудь сама... И подружка твоя, променявшая тебя на какую-то бабушку (все бабушки болеют – они же старенькие!), тоже заплачет горючими слезами и покончит с собой... Родители тоже, наверное, умрут, ведь они в последнее время живут только ради тебя... В общем, все умрут.
И все из-за того, что у тебя слишком богатое воображение, неимоверный эгоизм и средние таланты в фитнес-аэробике, да?
Задача № 5: перестань жалеть себя.
Восемь правил, чтобы перестать жалеть себя.
1. Не позволяй себе делать из мухи слона: если тебе наступили на ногу в троллейбусе, это вовсе не значит, что все человечество ненавидит тебя.
2. Думай головой: твоя подруга действительно больше нужна своей бабушке, которая сама не может ни приготовить еду, ни убрать дом, чем тебе – молодой и здоровой.
3. Не будь эгоисткой: у людей – у твоих самых близких друзей в том числе – могут быть свои планы, отличные от твоих, и они совершенно не обязаны все менять ради твоей прихоти. Но при этом – разве ты не знаешь? – они продолжают любить тебя.
4. Трезво смотри на себя: ты не можешь быть первой во всем, за что бы ни взялась – всегда что-то получается лучше, что-то – хуже, и это совсем не повод сводить счеты с жизнью.
5. Контролируй свои мысли: чем дольше ты жалеешь себя, тем в более мрачном свете видится окружающий мир.
6. Не обзывай себя и не думай о себе плохо, не приписывай себе несуществующих недостатков – ты ничем не хуже других людей (а многих – даже лучше!).
7. Делай конструктивные выводы: не устраивай ежедневного самокопания, не выискивай в себе возможно большее количество недостатков, чтобы оправдать свои неудачи. Если действительно что-то не удалось – проанализируй неудачу и скажи судьбе спасибо за приобретенный опыт.
8. Никогда не представляй себе свои похороны. Даже если все действительно вдруг сразу полюбят тебя – тебя-то уже не будет на свете!
Тебе никогда не приходило на ум, что важно не только то, что человек делает или что говорит, но и то, о чем он думает? Или даже так: что человек думает. Ибо мысль – проявление внутренней энергии человека, а с энергией шутить нельзя!
Мысль – как сжатый газ, толкающий поршень: мотор работает, и машина едет. Причем поршни должны работать в определенном ритме. Если в моторе бедлам – пора на ремонт.
Мысль – это своеобразная компьютерная программа для твоей головы. Поставила Photoshop – можешь обрабатывать фотографии, поставила PowerDVD – смотреть фильмы. А не поставила ничего – увы, ничего и не будет.
Настройся позитивно. Вспомни, что людей привлекает не столько твоя внешность, сколько успешность, уверенность в себе (или хотя бы видимая удачливость и умение с легкостью преодолевать трудности). Ты же хочешь, чтобы люди (и тот клевый парень с третьего этажа) к тебе тянулись? Думай о своих успехах, о качествах твоей личности, благодаря которым ты их достигла. Думай о собственном потенциале и возможностях для его реализации, о своих будущих успехах и о чувстве глубокого удовлетворения собой и жизнью, которое придет вместе с ними.
Как только ты почувствуешь жалость к себе и начнешь себя накручивать, подумай: чем чаще ты перебираешь в уме свои настоящие и воображаемые неудачи в прошлом, тем больше их будет в будущем. Ты этого хочешь?
Во-первых, чувствовать агрессию, ненависть к людям, которые тебя не понимают, или к себе самой, потому что ты не такая, какой хотела бы быть, – вполне нормально. Это все он, переходный возраст, его козни. Не вини себя. Если не можешь полюбить, хотя бы не занимайся самобичеванием.
Во-вторых, научись сбрасывать агрессию. Возможно, это не самый правильный путь, но самый простой и действенный. Например, найди место, где ты можешь всласть покричать – в лесопарке, в поле, на даче или хотя бы дома, когда родители на работе. Ты можешь высказать отсутствующим людям все, что о них думаешь. А вот если твоя агрессия направлена на тебя саму, заставь себя говорить о себе хорошие слова. Ходи по лесу и пугай медведей криками: «Я – самая красивая! Я – самая умная! Я – самая талантливая!»
Попробуй побить подушку, представив, что это учительница, сделавшая тебе замечание. Попытайся нарисовать портрет того совсем не клевого паренька с дискотеки, который отказался потанцевать с тобой медленный танец, причем изобрази его в ужасном виде, а потом разорви листок на мелкие кусочки и выкинь в мусорное ведро. Почувствовав, что ненависть накопилась в тебе до такой степени, что ты вот-вот взлетишь, как ракета с протонным двигателем, швырни, в конце концов, в стенку нелюбимую кружку. И тебе станет легче. А когда станет легче, не забудь собрать осколки.
Улови тот момент, когда отвратительное состояние тебя отпустит, и тут же начинай поднимать себе настроение. Попроси прощения у всех, про кого ты кричала гадости или кого представляла, избивая подушку. Как бы нелогично это ни выглядело, тебе станет еще легче.
А потом, не теряя времени, не позволяя ненависти снова захватить тебя, начинай учиться радоваться жизни.
Задача № 2: радоваться жизни.
Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Поводы для радости». И дальше, например:
Солнечное утро.
Наличие компьютера на моем столе.
Красивый плед, подаренный бабушкой.
Роза на окне выпустила бутон.
Утром звонила подруга и позвала завтра в гости.
Я остановилась на пяти пунктах. А слабо тебе придумать 55 поводов для радости?
Не жди от жизни супердорогих подарков – она не Билл Гейтс. Если тебе для счастья мало ощущения того, что ты жива, здорова, что у тебя есть крыша над головой и любящие родители, то попробуй научиться радовать себя еще чем-нибудь. Например, иногда покупай себе любимые сладости (или перец чили в банках – кто что предпочитает). Позволяй себе полдня провести за любимой компьютерной игрой. Или всю неделю скрупулезно выбирай фасон твоего будущего свадебного платья – рисуй многочисленные эскизы, продумывай самые экстравагантные наряды, чтобы принц с его рукой и сердцем (который обязательно когда-нибудь явится) не застал тебя врасплох.
Задача № 3: поверить в себя.
Быстро-быстро возьми в руки лист бумаги и ручку. Напиши: «Мои самые большие удачи в жизни». Пусть их будет не менее десяти. Например:
Я жива и здорова.
Вчера я единственная из всего класса получила «пять» за контрольную по алгебре.
У меня есть любящие меня родители и другие родственники.
В третьем классе мне первой из девочек мальчик донес портфель до дома.
Первая модница школы Машка Зайцева умирает от зависти, глядя на мое платье, которое я чудом откопала в секонд-хенде.
У меня есть друзья (прибавь список друзей).
У меня есть возможность учиться (ну да, ты ведь получаешь образование, которое в будущем позволит тебе получить интересную работу с хорошим заработком, – неужели ты не задумываешься о своем будущем?).
Я обыгрываю Женьку Кузнецова в шашки.
В прошлом году я окончила художественную школу, и мои рисунки взяли на выставку, после чего мой папа сказал, что он гордится мной.
На позапрошлый Новый год меня выбрали ведущей школьного вечера.
Стоп. Разве этого мало, чтобы почувствовать себя удачливой, интересной людям и просто задорной девчонкой?
Задача № 4: пережить кризис «меня никто не любит».
Наконец ты нашла емкое определение твоего дурного настроения: «меня никто не любит»... И по двести раз в день ты повторяешь себе это дурацкую фразу.
Анализируем!
Давай уточним: кто конкретно тебя не любит?
Тебя не любят родители, бабушка с дедушкой, сестра, брат – неужели среди всех твоих родственников нет ни одного человека, кто бы тебя любил?
Тебя не любят соседи по площадке справа или слева, тот клевый парень с третьего этажа, девчонки из соседнего подъезда? Разве тебе не достаточно их обычного, может, не особо сердечного, но ежедневного «здрасте»?
Тебя не любят одноклассники? А ты знаешь хоть кого-нибудь, или, может быть, ты хотя бы слышала о какой-нибудь феноменальной личности, которая пользовалась бы всеобщей популярностью и была окружена всеобщей любовью?
Тебя не любят ребята, с которыми ты учишься в музыкальной школе, встречаешься вечерами в спортзале? А ты что, хочешь, чтобы за короткий срок вашего знакомства они уже успели разглядеть все сокровища твоей загадочной души и принять и полюбить тебя?
Тебя не любят продавцы в магазине, куда ты обычно ходишь за покупками? Но разве тебя непременно должны любить все эти совершенно чужие тебе по сути люди?
Может, не надо обобщать? То, что тебе упорно не отвечает взаимностью тот мальчик, которого ты почему-то считаешь парнем твоей мечты, совершенно не повод считать, что тебя не любит никто. Помни, на нашей планете живут 6 миллиардов человек!Скорая помощь для выхода из кризиса «меня никто не любит».
Бери чистый листок бумаги. Пиши сверху большими буквами: «Меня любят». И составляй список людей, которые тебя любят. Подойди к маме и скажи ей: «Мамочка, я тебя очень люблю. А ты меня любишь?» После утвердительного ответа запиши ее в список первой. То же самое проделай с папой. Если у тебя есть сестра или брат – обязательно опроси их. Если ты временно находишься с ними в состоянии войны – объяви перемирие. Подумай: а ты-то любишь свою сестру/брата? Искренне сообщи ей/ему об этом и задай свой вопрос. Потом сядь к телефону. Опроси бабушку с дедушкой, двоюродных братьев и сестер.
Можешь даже позвонить тетям и дядям. Но здесь, наверное, придется объясняться. Скажи им: «У меня депрессия. Мне кажется, что меня никто не любит, и мне очень плохо. Я подумала о вас – вы ведь родные мне люди. Я, например, к вам очень хорошо отношусь (люблю вас/уважаю/ценю ваше мнение/рассматриваю вас как пример для подражания и т.п.). А вы как ко мне относитесь?» Занеси их в список.
Переходи к подругам. Можешь немного поплакаться. Расскажи каждой по отдельности, что именно она для тебя самая близкая. Спроси, любит ли она тебя. Занеси ее в список. Позвони своему бывшему парню. Напомни ему, как вам было хорошо вместе и как часто он признавался тебе в любви. Скажи, что сейчас тебе плохо, ты разуверилась в существовании в мире любви как таковой, что слова о любви, как правило, просто чушь и пыль. Внимание: не спрашивай его в лоб, любит ли он тебя до сих пор! Спроси неконкретно: вспоминает ли он о тебе, считает ли тебя хорошим человеком и т.п. Запиши и его в список – ты же знаешь, что на самом-то деле он тебя любит, просто гордость не позволила ему сказать тебе об этом.
Вспомни какого-нибудь взрослого, с которым у тебя хорошие отношения. Это может быть преподавательница истории, школьный психолог, тренер в спортзале, соседка Марья Ивановна, которой ты пару раз выгуливала собаку. Заговори с ними. Скажи кратко: «Что-то мне в последнее время грустно и кажется, что никто меня не любит». Взрослые, особенно педагоги, как правило, догадливы и сами скажут тебе что-нибудь хорошее. Занеси их в список.
Просматривай этот список каждое утро!
Наверняка тебе будет вполне достаточно людей, указанных в нем, чтобы чувствовать себя любимой. Но если вечером тебе вновь станет грустно, ложись на спину, расслабься и вспоминай лица всех людей из списка по порядку. Почувствуй их любовь. Представляй себе, как она проникает в тебя, дает тебе силы. Мысленно скажи им спасибо и пошли в ответ свою любовь.
Если ты хочешь, чтобы список хотя бы время от времени пополнялся, – действуй!
Как добиться всенародной любви
Что ты можешь сделать для того, чтобы тебя любили? Ты ведь понимаешь, всенародная любовь не возьмется из воздуха, не возникнет сама собой, по щучьему велению, по твоему хотению. Ее надо заслужить!
Возьми второй лист бумаги и напиши сверху заголовок: «Я хочу, чтобы меня любили. Для этого я буду...» А далее записывай, что ты будешь делать. Например:
Шаг первый. При встрече не отделываться быстрым «здрасте», а стараться сказать какой-нибудь комплимент (на худой конец банальное «хорошо выглядишь») и называть людей по именам. Также нужно выяснить, как зовут того классного парня с третьего этажа, и сказать ему что-нибудь хорошее.
Шаг второй. Тихонько выяснить дату и помнить дни рождения не только друзей, но и всех родственников, одноклассников, учителей, соседей, тех, кто ходит вместе со мной в спортзал (клуб любителей восточной поэзии), и сердечно поздравлять их. Взять за правило отправлять открытки хотя бы на Новый год родственникам, даже если все они живут в одном со мной городе. Посылать анонимные валентинки подругам.
Шаг третий. Чаще навещать бабушку с дедушкой.
Шаг чевертый. Интересоваться жизнью других людей. (Если ты слышала, как одноклассница-скрипачка хвасталась, что вечером она играет в настоящем оркестре на концерте, на следующий день поинтересуйся, как все прошло. Даже если она говорила это не тебе лично. Даже если ты ненавидишь классическую музыку. А если тебя угораздило иметь подругу-скрипачку – что поделать, тебе придется полюбить классическую музыку. Поверь, не такая она и скучная.)
Шаг пятый. Чаще гулять с собачкой Марьи Ивановны.
Шаг шестой. Не делать ни одной покупки, не спросив совета. (Если ты хочешь купить МР3-плейер, обязательно поинтересоваться у своей подруги, уже имеющей его, какой купить лучше. Спрашивать совета у одноклассника, который каждый месяц появляется с новым плейером, посоветоваться с тем классным парнем с третьего этажа, который никогда с наушниками не расстается. Им всем будет приятно раскрыть тебе секреты. Слушай их, раскрыв рот. Дай им почувствовать себя компетентными специалистами.)
Шаг седьмой. С радостью оказывать людям услуги. (Носи с собой запасные ручку, тетрадку, калькулятор. Давай списывать домашние задания. Откликайся на просьбы подруг помочь им выбрать в магазине куртку или прибраться дома. Приучи людей обращаться к тебе за помощью! Стань для друзей «жилеткой»: выслушивай сетования и выказывай сочувствие. Приучи их к мысли, что ты – самый незаменимый в трудной ситуации человек!)
Шаг восьмой. Делать все это незаметно и ненавязчиво. Не ждать от людей немедленного признания моих заслуг, всеобщего восхищения.
Шаг девятый. То есть попросту я буду любить людей. И чаще говорить им об этом.
Жалость к себе.
Ну вот, тот клевый парень с третьего этажа, который две недели загадочно поглядывал на тебя, улыбался и говорил комплименты, пригласил в кино Светку из дома напротив. Ты уже прожила с ним в своих мечтах сногсшибательную свадьбу и романтический медовый месяц на Багамах, а он...
Или опять твоя лучшая подруга укатила к какой-то своей очередной больной бабушке и бросила тебя одну именно в тот момент, когда больше всего тебе нужна. Ты потратила все свои сбережения, купив обалденное платье, а теперь тебе не с кем пойти в нем на дискотеку.
А может, тебя не взяли в команду, которая будет защищать честь вашего города на республиканских соревнованиях по фитнес-аэробике. Тебя, которая несколько недель тренировалась, как про́клятая, похудела на три килограмма и ради этого извела всех близких разговорами о здоровом низкокалорийном питании!
Случилось что-то неприятное, или все неприятное сразу, или вроде бы вовсе ничего трагического не произошло, но тебе – ни больше ни меньше – хочется умереть. Чтобы все вокруг поняли, какую ошибку они совершили, не оценив тебя по достоинству. Ты представляешь, как слопаешь таблетки, какие есть в доме (разве что кроме слабительных), и уснешь навсегда, обняв подушку и плюшевого мишку. А они будут стоять на твоих похоронах и реветь в три ручья.
Людей вообще очень много соберется. Все твои знакомые поймут, как они на самом деле любили тебя, но будет уже поздно. Твоя смерть навсегда ляжет камнем на их совести... Твой ветреный избранник первым не выдержит таких мук и тоже покончит с собой. Его похоронят на том же кладбище, и смерть соединит вас, и вы будете вместе... А Машка Зайцева от горя и зависти заболеет и умрет как-нибудь сама... И подружка твоя, променявшая тебя на какую-то бабушку (все бабушки болеют – они же старенькие!), тоже заплачет горючими слезами и покончит с собой... Родители тоже, наверное, умрут, ведь они в последнее время живут только ради тебя... В общем, все умрут.
И все из-за того, что у тебя слишком богатое воображение, неимоверный эгоизм и средние таланты в фитнес-аэробике, да?
Задача № 5: перестань жалеть себя.
Восемь правил, чтобы перестать жалеть себя.
1. Не позволяй себе делать из мухи слона: если тебе наступили на ногу в троллейбусе, это вовсе не значит, что все человечество ненавидит тебя.
2. Думай головой: твоя подруга действительно больше нужна своей бабушке, которая сама не может ни приготовить еду, ни убрать дом, чем тебе – молодой и здоровой.
3. Не будь эгоисткой: у людей – у твоих самых близких друзей в том числе – могут быть свои планы, отличные от твоих, и они совершенно не обязаны все менять ради твоей прихоти. Но при этом – разве ты не знаешь? – они продолжают любить тебя.
4. Трезво смотри на себя: ты не можешь быть первой во всем, за что бы ни взялась – всегда что-то получается лучше, что-то – хуже, и это совсем не повод сводить счеты с жизнью.
5. Контролируй свои мысли: чем дольше ты жалеешь себя, тем в более мрачном свете видится окружающий мир.
6. Не обзывай себя и не думай о себе плохо, не приписывай себе несуществующих недостатков – ты ничем не хуже других людей (а многих – даже лучше!).
7. Делай конструктивные выводы: не устраивай ежедневного самокопания, не выискивай в себе возможно большее количество недостатков, чтобы оправдать свои неудачи. Если действительно что-то не удалось – проанализируй неудачу и скажи судьбе спасибо за приобретенный опыт.
8. Никогда не представляй себе свои похороны. Даже если все действительно вдруг сразу полюбят тебя – тебя-то уже не будет на свете!
Тебе никогда не приходило на ум, что важно не только то, что человек делает или что говорит, но и то, о чем он думает? Или даже так: что человек думает. Ибо мысль – проявление внутренней энергии человека, а с энергией шутить нельзя!
Мысль – как сжатый газ, толкающий поршень: мотор работает, и машина едет. Причем поршни должны работать в определенном ритме. Если в моторе бедлам – пора на ремонт.
Мысль – это своеобразная компьютерная программа для твоей головы. Поставила Photoshop – можешь обрабатывать фотографии, поставила PowerDVD – смотреть фильмы. А не поставила ничего – увы, ничего и не будет.
Настройся позитивно. Вспомни, что людей привлекает не столько твоя внешность, сколько успешность, уверенность в себе (или хотя бы видимая удачливость и умение с легкостью преодолевать трудности). Ты же хочешь, чтобы люди (и тот клевый парень с третьего этажа) к тебе тянулись? Думай о своих успехах, о качествах твоей личности, благодаря которым ты их достигла. Думай о собственном потенциале и возможностях для его реализации, о своих будущих успехах и о чувстве глубокого удовлетворения собой и жизнью, которое придет вместе с ними.
Как только ты почувствуешь жалость к себе и начнешь себя накручивать, подумай: чем чаще ты перебираешь в уме свои настоящие и воображаемые неудачи в прошлом, тем больше их будет в будущем. Ты этого хочешь?
Помни о том, что депрессия – нормальный этап переходного возраста. А переходный возраст нужно пережить.
Глава 7
Пережить переходный возраст
Все течет, все изменяется. По прямой или по спирали – помнишь, как вы рисовали развитие исторических процессов? Примерно то же происходит и с тобой. Из ребенка надо превратиться во взрослого, а это ох как непросто. Раньше, всего каких-то сто лет назад, этот переход для человека был делом пустяковым: перешел на ту сторону, как через дорогу, и все. Вспомни первый бал Наташи Ростовой – сколько лет ей было? Тринадцать! Детство кончилось – началась взрослая жизнь. А сейчас этот переход напоминает переход Суворова через Альпы. Почему?
Потому что:
● увеличилась разница в требованиях к ребенку и ко взрослому: детям больше не приходится сызмальства работать, о ком-то заботиться, в то время как взрослый должен иметь семь пядей во лбу, чтобы в условиях безработицы найти себе какой-то достойный заработок и прокормить семью;
● научно-технический прогресс шагает семимильными шагами, отчего процесс образования (а с ним и взросления) все растягивается во времени, постоянно все время появляется что-то новое, чему надо срочно научиться;
● родители мало что могут дать своим детям в этом смысле, ведь им самим приходится учиться; они росли и жили в совершенно других условиях, поэтому их опыт часто оказывается бесполезным.
Представляешь, какой сложный и интересный период сейчас в твоей жизни?
Переходный возраст – перестройка не только твоего тела, но и твоей психики. А этот процесс всегда сопровождается перегибами то в одну, то в другую сторону. Вчера ты сидела в унынии и тихонько ненавидела весь мир, а сегодня хихикаешь и веселишься, даже пальца тебе показывать не нужно. Вчера при первых шушуканьях за спиной ты испуганно сняла из ушей сережки с Муми-троллями, с груди – значок с Гарри Поттером, а сегодня пришла в школу в штанах цвета хаки, из которых вырос твой старший брат, и в маминой гипюровой блузке. Вчера ты расплакалась от рассказа подруги о ее заболевшей кошке, а сегодня накричала и нагрубила ей ни за что ни про что. С одной стороны, тебе очень хочется, чтобы родители похвалили тебя за школьные успехи, с другой – ты ни за что не желаешь показывать свой дневник, поскольку считаешь: нечего им лезть в твои дела. Ты знаешь, что ты – особенная, что никто так не чувствует природу и весь мир, и нет другой такой сложной и непредсказуемой девчонки, как ты. Но при этом тебе страшно выделяться из толпы, и ты очень боишься одиночества. «Пора к психиатру», – думаешь ты. «Ребенку пора заняться собой», – думают психиатры (точнее, психотерапевты) про таких, как ты.
Потому что:
● увеличилась разница в требованиях к ребенку и ко взрослому: детям больше не приходится сызмальства работать, о ком-то заботиться, в то время как взрослый должен иметь семь пядей во лбу, чтобы в условиях безработицы найти себе какой-то достойный заработок и прокормить семью;
● научно-технический прогресс шагает семимильными шагами, отчего процесс образования (а с ним и взросления) все растягивается во времени, постоянно все время появляется что-то новое, чему надо срочно научиться;
● родители мало что могут дать своим детям в этом смысле, ведь им самим приходится учиться; они росли и жили в совершенно других условиях, поэтому их опыт часто оказывается бесполезным.
Представляешь, какой сложный и интересный период сейчас в твоей жизни?
Переходный возраст – перестройка не только твоего тела, но и твоей психики. А этот процесс всегда сопровождается перегибами то в одну, то в другую сторону. Вчера ты сидела в унынии и тихонько ненавидела весь мир, а сегодня хихикаешь и веселишься, даже пальца тебе показывать не нужно. Вчера при первых шушуканьях за спиной ты испуганно сняла из ушей сережки с Муми-троллями, с груди – значок с Гарри Поттером, а сегодня пришла в школу в штанах цвета хаки, из которых вырос твой старший брат, и в маминой гипюровой блузке. Вчера ты расплакалась от рассказа подруги о ее заболевшей кошке, а сегодня накричала и нагрубила ей ни за что ни про что. С одной стороны, тебе очень хочется, чтобы родители похвалили тебя за школьные успехи, с другой – ты ни за что не желаешь показывать свой дневник, поскольку считаешь: нечего им лезть в твои дела. Ты знаешь, что ты – особенная, что никто так не чувствует природу и весь мир, и нет другой такой сложной и непредсказуемой девчонки, как ты. Но при этом тебе страшно выделяться из толпы, и ты очень боишься одиночества. «Пора к психиатру», – думаешь ты. «Ребенку пора заняться собой», – думают психиатры (точнее, психотерапевты) про таких, как ты.
Девять советов, как помочь себе пережить переходный возраст
Совет первый. Сначала пойми, что все происходящее с тобой – нормальный этап взросления. Даже если ты считаешь себя гуманоидом, в детстве по ошибке заброшенным на Землю, – для всех гуманоидов это нормальный этап привыкания к земной жизни и к землянам.
Совет второй. Переход из одного состояния в другое совершится даже без твоей помощи. Поэтому, если ты пока не знаешь, что делать, не переживай. Тебе хочется прийти из школы, завалиться на диван и лежать без движения? Лежи и тормози. Процессы внутри тебя будут идти, как в колбе на химии: слила два реактива вместе – реакция пошла. Поставь любимый диск и слушай музыку.
Совет третий. Если у тебя плохое настроение, попробуй его исправить: прими теплую ванну с морской солью, выпей какао, почитай любимую книжку, посмотри кинокомедию по видео, повиси в чате, займись разбором бумаг (писем, записок, блокнотиков). В конце концов напиши письмо, выложив всю правду: какая ты особенная и как тебе плохо. Но не спеши выкладывать его в своем блоге! Если хочется плакать – поплачь. Этому горю слезами помочь можно. Только не забудь потом выпить побольше жидкости, а то умрешь от обезвоживания (шутка!).
Совет четвертый. Если ты кому-то нагрубила, кого-то обидела и теперь мучаешься – попроси прощения. Сразу это бывает трудно сделать, но здесь справедлива поговорка «лучше поздно, чем никогда». Если при попытке выдавить из себя «прости» тебе отказывает речь – напиши записку. С руками-то у тебя все в порядке? Тебе станет легче.
Совет пятый. В выборе между желанием услышать похвалу родителей и нежеланием посвящать их в свои дела лучше выбрать похвалу. Твои бедные родители привыкли, что раньше ты делилась с ними всеми мало-мальски значимыми новостями, и теперь страдают от твоей закрытости. У них, между прочим, сейчас тоже переходный возраст: от родителей ребенка к родителям взрослого человека. Сделай им приятное – поделись своими успехами.
Совет второй. Переход из одного состояния в другое совершится даже без твоей помощи. Поэтому, если ты пока не знаешь, что делать, не переживай. Тебе хочется прийти из школы, завалиться на диван и лежать без движения? Лежи и тормози. Процессы внутри тебя будут идти, как в колбе на химии: слила два реактива вместе – реакция пошла. Поставь любимый диск и слушай музыку.
Совет третий. Если у тебя плохое настроение, попробуй его исправить: прими теплую ванну с морской солью, выпей какао, почитай любимую книжку, посмотри кинокомедию по видео, повиси в чате, займись разбором бумаг (писем, записок, блокнотиков). В конце концов напиши письмо, выложив всю правду: какая ты особенная и как тебе плохо. Но не спеши выкладывать его в своем блоге! Если хочется плакать – поплачь. Этому горю слезами помочь можно. Только не забудь потом выпить побольше жидкости, а то умрешь от обезвоживания (шутка!).
Совет четвертый. Если ты кому-то нагрубила, кого-то обидела и теперь мучаешься – попроси прощения. Сразу это бывает трудно сделать, но здесь справедлива поговорка «лучше поздно, чем никогда». Если при попытке выдавить из себя «прости» тебе отказывает речь – напиши записку. С руками-то у тебя все в порядке? Тебе станет легче.
Совет пятый. В выборе между желанием услышать похвалу родителей и нежеланием посвящать их в свои дела лучше выбрать похвалу. Твои бедные родители привыкли, что раньше ты делилась с ними всеми мало-мальски значимыми новостями, и теперь страдают от твоей закрытости. У них, между прочим, сейчас тоже переходный возраст: от родителей ребенка к родителям взрослого человека. Сделай им приятное – поделись своими успехами.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента