Шивананда Свами. Наука Пранаямы

Капалабхатиизлечивает от чахотки и развивает легкие. Из крови устраняется углекислый газ и выбрасывается все нечистое. Ткани и клетки поглощают большое количество кислорода. Практикующий это упражнение обретает крепкое здоровье. Нормализуется работа сердца, значительно тонизируются система кровообращения и респираторная система.

Внешняя кумбхака (Бахья)

   Втягивайте воздух через левую ноздрю в течение такого времени, за которое вы успеете три раза повторить ОМ, без задержки выпустите его через левую ноздрю, выдыхая, повторите ОМ 6 раз. Задержите выдох, пока не насчитаете 12 слогов ОМ. Затем вдохните через правую ноздрю, выдохните через левую и задержите дыхание, повторяя то же количество слогов ОМ. Делайте шесть таких упражнений утром и шесть вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений и время кумбхаки.Не перенапрягайтесь и не утомляйте себя излишне.

Легкая, удобная пранаяма (Сукха-Пурвака)

   Сядьте в падмасануили сиддхасанув комнате для медитации перед изображением вашего ишта-дэваты(личного божества-наставника). Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Очень, очень медленно вдохните через левую ноздрю. Затем закройте и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Задержите воздух так долго, как можете, не причиняя себе больших неудобств. (Задержка дъ'г-хания осуществляется не за счет зажатия ноздрей, но за счет остановки движения легких.) Затем очень, очень медленно выдыхайте, отпустив большой палец. Это половина цикла. Затем сделайте вдох через правую ноздрю и снова задержите дыхание. Затем очень медленно выдыхайте, уже через левую ноздрю. Все эти шесть этапов составляют одну пранаяму.Делайте двадцать упражнений утром и двадцать вечером. Постепенно увеличивайте число упражнений.
   Настройтесь на то, что все дайви-сампаты(божественные качества) — милосердие, любовь, прощение, мир и радость — входят в вас с тем воздухом, который вы вдыхаете, а все асури-сампаты(демонические качества) — похоть, злоба, жадность и т. д. — выходят из вас с тем воздухом, который вы выдыхаете. Во время выполнения пураки, кумбхакии речакиповторяйте про себя ОМ или гаятри*.Трудолюбивый садхакаможет выполнять по 320 пранаямв день за 4 сеанса, то есть по 80 пранаямза сеанс.
   Различные мантрыи их эффекты описаны в моей книге «Джапа-йога».— Прим, автора.
   Эта пранаям.аустраняет все болезни, очищает нади,делает ум устойчивым в концентрации, улучшает пищеварение, усиливает желудочный огонь и аппетит, помогает соблюдать брах-мачарьюи пробуждает кундалини,которая спит в муладхара-чакре. Надибыстро очищаются. Вы также обретаете способность левитировать.

Пранаяма для пробуждения Кундалини

   Выполняя следующее упражнение, сосредоточьтесь на му-ладхара-чакре,которая расположена в основании позвоночного столба, имеет треугольную форму и является обителью кун-Ьалини-шакти.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно вдохните через левую ноздрю на три счета ОМ. Представьте себе, что вы вытягиваете в себя прану сатмосферным воздухом. Затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и задержите дыхание на 12 счетов ОМ. Направьте ток вниз по позвоночному столбу прямо в треугольный лотос, муладхара-чакру.Представьте себе, что этот нервный ток бьет прямо в лотос и пробуждает кундалини.Затем медленно выдохните через правую ноздрю на 6 счетов ОМ. Повторите процесс, начиная с правой ноздри, как описано выше, используя те же единицы, те же образы и ощущения. Эта пранаямабыстро пробудит кундалини.Выполняйте ее 3 раза утром и 3 раза вечером. Постепенно и осторожно увеличивайте число повторений и время в соответствии с вашими возможностями и силой. В этой пранаямеочень важна концентрация шмуладхара-чакре. Кундалинипробудится быстро, если вы достаточно интенсивно концентрируетесь и регулярно выполняете эту пранаяму.

Пранаяма во время медитации

   Во время концентрации и медитации пранаямаприходит сама собой. Дыхание постепенно замедляется. Мы ежедневно неосознанно выполняем пранаяму.Когда вы читаете захватывающе интересную книгу или решаете математическую задачу, ваш ум максимально сосредоточен и поглощен этим занятием. Если вы в такие моменты обратите внимание на свое дыхание, вы увидите, что оно становится очень медленным. Когда вы следите за трагическим сюжетом в театре или кино, слышите какие-то очень неприятные известия, плачете от счастья или от горя или смеетесь, ваше дыхание замедляется — пранаямаприходит автоматически. Она приходит автоматически, когда йог выполняет ширшасану.Из этих примеров очевидно, что во время глубокой концентрации ума дыхание замедляется или останавливается. Пранаямавыполняется автоматически. Ум и пранатесно взаимосвязаны. Как только вы попытаетесь наблюдать задыханием в этих состояниях, оно тотчас вновь станет нормальным. Пранаямаприходит сама собой к тем, кто глубоко поглощен выполнением джапы, дхьяныили брахма-вичарой(изучением Атмана).
    Прана,ум и вирьясвязаны одной самбандхой(связью). Если вы контролируете ум, пранаи виръяконтролируются автоматически. Если вы контролируете виръю,будучи акханда-брахмачари,то есть не выпустив за 12 лет ни одной капли семени, ум и пранаконтролируются автоматически. Пранаи ум связаны так же, как ветер и огонь (свет). Ветер раздувает огонь. Пранараздувает ум. Если ветра нет, огонь устойчив. Хатха-йоги приближаются к Брахману путем контроля над праной.Раджа-йоги приближаются к Брахману путем контроля над умом.
   В этой пранаямевам не нужно закрывать ноздри. Просто закройте глаза, если вы выполняете ее сидя. Забудьте о теле и сконцентрируйтесь. Если вы делаете ее во время ходьбы, просто точно почувствуйте движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Пранаяма во время ходьбы

   При ходьбе поднимите голову, раа!равьте плечи и грудь. Вдыхайте через обе ноздри, мысленно произнося ОМ три раза, по одному разу на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не произнесете ОМ 12 раз. Выдыхайте медленно через обе ноздри, насчитав шесть слогов ОМ. После каждой пранаямыделайте дыхательную паузу, отдыхая в течение 12 слогов ОМ. Если вам трудно соотносить счет ОМ с шагами, считайте слоги, не обращая внимания на сделанные шаги.
    Капалабхатитакже можно выполнять во время ходьбы. Очень занятые люди могут заниматься этой пранаямойво время своих утренних и вечерних прогулок. Вам понравится выполнять эту пранаямуво время прогулки, ощущая легкое дуновение свежего ветра. Это быстро взбодрит вас и прибавит вам оптимизма. Почувствуйте и поймите пользу этого вида пранаямы.Те, кто ходят энергично и быстро, повторяя ОМ вслух или про себя, выполняют естественную пранаямубез усилий.

Пранаяма в Шавасане

   Лягте на спину, подложив под себя одеяло. Расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела, выпрямите ноги. Пятки держите вместе, а носки чуть разведите в стороны. Расслабьте все нервы и мышцы. Тот, кто очень слаб, может заниматься такой прана-ямой,лежа на земле или на кровати. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание максимально долго, но без усилия. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Повторите этот процесс двенадцать раз утром и двенадцать раз вечером. Мысленно пойте ОМ. Если хотите, можете выполнять это упражнение и в «легкой удобной позе». Это упражнение является комбинированным и объединяет в себе асану, пранаяму,медитацию и отдых. Оно дает отдых не только телу, но и сознанию. Оно расслабляет, дает ощущение комфорта и легкости. Оно очень подходит пожилым людям.

Ритмическое дыхание

   Люди дышат очень неритмично. На выдохе пранавыходит на 16 пальцев в длину, а на вдохе ее длина составляет только 12 пальцев, таким образом теряется 4 пальца. Но если длина вашего вдоха составляет 16 пальцев, вы дышите ритмично. В таком случае возрастает энергия кундалини.Упражняясь в ритмическом дыхании, вы найдете, что это занятие позволяет вам прекрасно отдохнуть. Вы сможете управлять дыхательным центром, который находится в продолговатом мозге, и другими нервными центрами, поскольку дыхательный центр некоторым образом воздействует на все прочие нервы. У того, чьи нервы спокойны, спокоен и ум.
   Если длина вдоха и выдоха одинакова, вы дышите ритмично. Если вы вдыхаете в течение 6 повторов слога ОМ, выдыхайте также в течение 6 повторов слога ОМ. Такое дыхание приведет в состояние гармонии всю систему — физическое тело, ум и индрии— и успокоит уставшие нервы. Вы почувствуете себя полностью отдохнувшими и успокоенными. Все кипящие эмоции и неожиданные импульсы подчинятся вам и успокоятся.
   Существует еще одна разновидность ритмического дыхания: медленно вдохните через обе ноздри в течение четырех ОМ, задержите дыхание на восемь ОМ (внутренняя кумбхака),медленно выдохните через обе ноздри за четыре ОМ и задержите дыхание (внешняя кумбхака)на восемь ОМ.
   Повторите этот процесс максимальное число раз в соответствии с вашими силами и возможностями. Со временем вы сможете увеличить длительность вдоха и выдоха до восьми ОМ, а период задержки — до шестнадцати ОМ, но никогда не пытайтесь увеличивать это время, если не уверены в том, что у вас достаточно сил для этого. Выполняя это упражнение, вы должны ощущать радость и удовольствие. Вы не должны ощущать напряжение. Обращайте внимание на ритм. Помните, что ритм более важен, чем длительность вдохов и выдохов. Вы должны чувствовать ритм во всем вашем теле. Только практика позволит вам достичь совершенства. Вам понадобятся терпение и настойчивость.

Сурья-Бхеда

   Сядьте в падмасануили сиддхасану.Закройте глаза. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Медленно и беззвучно вдохните через правую ноздрю максимально глубоко, но не причиняя себе неудобств. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание, плотно прижав подбородок к груди (джа-ландхара-бандха).Задерживайте дыхание до тех пор, пока у кончиков ногтей и корней волос не выступит пот. Вы не сможете достичь этого сразу. Вам придется постепенно увеличивать длительность кумбхаки.Это предел сферы практики сурья-бхеда-кумбхаки.Затем выдохните очень медленно и беззвучно через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Мысленно повторяйте ОМ с бхавойи значением во время вдоха, задержки и выдоха. Выдыхайте после того, как череп очистится направленным в него воздухом.
   Эту пранаямунужно повторять снова и снова, так как она очищает мозг и уничтожает глистов и болезни, вызванные избытком газов (вайю).Она устраняет четыре вида зла, порож-1емых вайю,и излечивает от ревматизма. Она также излечивает от насморка, головной боли и многих видов невралгии В лобных пазухах уничтожаются болезнетворные микробы Она противодействует разложению и смерти, будит кундалини-шактии усиливает телесный огонь.
 

 

Уджджайи

   Сядьте в падмасануили сиддхасану.Закройте рот. Медленно вдыхайте через обе ноздри, плавно и ровно, пока воздух не заполнит все пространство от горла до сердца.
   Задержите дыхание так долго, как вам будет удобно, затем медленно выдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдыхая, расправьте грудь. Во время вдоха будет слышен специфический звук, поскольку голосовая щель частично закроется. Этот звук должен быть негромким и однотонным. Он также должен быть достаточно продолжительным. Этой кумбхакойможно заниматься даже стоя или при ходьбе. Вместо выдоха через левую ноздрю вы можете медленно выдохнуть через обе ноздри.
 

 
   Болезненные состояния тела снимаются, излечивается джало-дара(водянка, или асцит). Это упражнение удаляет мокроту из горла. Человек излечивается от астмы, чахотки и прочих болезней легких, от всех болезней, вызванных недостаточным вдыханием кислорода, и болезней сердца. Уджджайи-пранаямепод силу любая задача. Человек, который ею занимается, никогда не будет страдать от болезней слизистых оболочек, нервной системы, диспепсии, дизентерии, увеличения селезенки, чахотки, кашля или лихорадки. Занимайтесь уджджайидля того, чтобы победить гниение и смерть.

Ситкари

   Сложите язык таким образом, чтобы он коснулся нёба, и с шипением втяните воздух, так, чтобы получился звук «с-с-с-с» (или «си-си-си-си»). Задержите дыхание максимально долго, но чтобы при этом у вас не возникало ощущения удушья. Затем медленно выдохните через обе ноздри. При вдохе вы можете сжать зубы и вдыхать через них, как описано выше.
   Это упражнение совершенствует красоту йога и делает его тело бодрым. Оно устраняет чувство голода, жажды, вялости и сонливости. Сила такого человека будет равна силе Индры (царя богов). Он станет Повелителем Йогов. Он сможет создавать вещи и разрушать их. 11. > тело будет защищено от травм и болезней. Когда вы испытываете жажду, выполните это упражнение. Чувство жажды оставит вас.
   Это упражнение устраняет жар в голове. Занимающийся им становится очень красивым. Улучшается пищеварение. Все
 

 

Ситали

   Немного высуньте язык. Сверните его трубочкой. С шипением втяните в себя воздух. Задержите дыхание так долго, как вам удобно. Затем медленно выдохните через обе ноздри. Выполняйте это упражнение ежедневно, снова и снова. По утрам повторяйте его от 15 до 30 раз. Вы можете выполнять его в падмасане,в сиддхасане, ваджрасанеи даже стоя или при ходьбе.
   Эта пранаямаочищает кровь, утоляет жажду и голод. Она охлаждает организм. Она излечивает гулму(хроническую диспепсию), плиху, воспаления, вызываемые различными хроническими заболеваниями, лихорадку, чахотку, несварение, болезни желчного пузыря, слизистых оболочек, избавляет от действия различных ядов, последствий укуса змеи и т. д. Если вы оказались в джунглях или в каком-нибудь другом месте, где нет воды, выполните эту пранаяму.Вы сразу же избавитесь от чувства жажды. Тот, кто регулярно выполняет эту пранаяму,нечувствителен к укусам змей и скорпионов. Ситали-кумбхакаимитирует дыхание змеи. Человек, который ею занимается, обретает способность сбрасывать кожу и переносить отсутствие воздуха, воды и пищи. Он будет защищен от любых воспалений и лихорадок.

Бхастрика

   Бхастрика в переводе с санскрита означает «кузнечные мехи». Характерной особенностью бхастрикиявляется быстрая серия сильных вдохов-выдохов. Ваше дыхание должно быть быстрым и сильным, как движение кузнечных мехов.
   Сядьте в падмасану.Выпрямите спину, держите шею и голову прямо! Закройте рот. Затем десять раз быстро вдохните и выдохните, имитируя работу кузнечных мехов. При каждом вдохе-выдохе энергично расширяйте и сокращайте грудную клетку. При выполнении этой пранаямывозникает шипящий звук. Начинать следует с определенного числа коротких, быстрых и энергичных вдохов-выдохов. Выполнив необходимое число таких вдохов-выдохов — например, десять, — сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше, но без неприятных ощущений. Затем нужно сделать медленный и максимально глубокий выдох. Этот выдох заканчивает один полный цикл бхастрики.После его окончания передохните немного, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Это подготовит вас к началу следующего цикла. Ежедневно выполняйте три цикла утром. Вечером можно выполнить еще три цикла. Очень занятые люди, которые не имеют возможности выполнять три цикла бхастрики,должны выполнить хотя бы один. Это также поддержит их форму.
    Бхастрика— очень эффективное упражнение. Это комбинация капалабхатинуджджайи.Сначала освойте капалабхатии уджджайи,тогда вам будет очень легко выполнять бхастрику.
   Некоторые продолжают занятия до полного изнеможения. У вас выступит обильный пот. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение и сделайте несколько нормальных вдохов. После того как головокружение прекратится, продолжайте упражнение. Бхастрикойможно заниматься зимой по утрам и вечерам. Летом ею также можно заниматься, но только в прохладные часы ранним утром.
   Бхастрика облегчает течение воспалительных процессов в горле, улучшает пищеварение, устраняет болезни носа и грудной клетки, астму, чахотку и т. д. Она улучшает аппетит. Она разбивает три грантхи,или узла, — брахма-грантхи, вишну-грантхи ирудра-грантхи.Она устраняет слизь, которая блокирует вход в отверстие брахма-нади (сушумны).Она дает возможность познать кунЬалини.Она излечивает все болезни, происходящие от избытка желчи, газов и слизи. Она согревает тело. Если в холодном климате у вас нет достаточно теплой одежды для того, чтобы защитить себя от холода, выполните бхастрику,и вы быстро согреетесь. Она очень хорошо очищает наЬи.Она является самой полезной из всех кумбхак.Нужно усердно заниматься бхастрика-кумбхакой,тогда пранапробьется через три грантхи,или узла, находящихся в сушумне.Она быстро пробуждает кунЬалини.Тот, кто ее практикует, никогда не будет болеть.
   Число выдохов и циклов должно определяться индивидуально, с учетом ваших сил и возможностей. Избегайте крайностей. Некоторые выполняют шесть циклов. Некоторые доходят и до двенадцати.
   Вы можете выполнять бхастрикуследующим образом, немного изменив конец. Сделав двадцать быстрых вдохов-выдохов, вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание как можно дольше и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдохните через правую ноздрю.
   Во время выполнения упражнения повторяйте про себя ОМ с бхавойи значением.
   Существуют другие разновидности бхастрики,в которых для дыхания используется только одна ноздря или для вдоха и выдоха используются разные ноздри.
   Тот, кто хочет выполнять бхастрикуинтенсивно и в течение длительного времени, должен питаться одним кхичди,а по утрам, до занятий, ставить клизму или делать басти.

Бхрамари

   Сядьте в падмасанунлн сиддхасану.Быстро вдыхайте через обе ноздри со звуком, похожим на жужжание пчелы (бхрама-ры),и с жужжанием выдыхайте через обе ноздри.
   Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри. Радость, которая переполняет человека, выполняющего эту кумбхаку,неописуема и безгранична. Сначала улучшается кровообращение и повышается температура тела. Затем температура понижается при обильном потоотделении. Добившись успеха в этом упражнении, изучающий йогу достигнет успеха в самадхи.

Мурчха

   Сядьте в асануи вдохните. Задержите дыхание.
 

 
   Выполните джаландхара-бандху,прижав подбородок к груди. Задерживайте дыхание, пока не почувствуете, что скоро потеряете сознание. После этого медленно выдохните. Это мурчха-кумбхака,она останавливает сознание и дает человеку счастье. Но она не каждому подходит.

Плавини

   Занятия этой пранаямойпотребуют от вас определенных навыков. Тот, кто занимается ею, может делать джаластамбху иплавать как угодно долго. Некий С., йог, может плавать в воде 12 часов. Тот, кто практикует плг.ъит1-кумбхаку,может питаться воздухом и несколько дней обходиться без пищи. Он в буквальном смысле пьет воздух, медленно, как воду, посылая его в желудок. Желудок при этом немного раздувается. Когда вы перекроете поток воздуха после того, как желудок наполнится, вы услышите характерный звук, похожий на удар в литавры. Осваивать эту пранаямуследует постепенно и под руководством человека, хорошо ею владеющего. Воздух из желудка можно удалять посредством серии отрыжек.

Кевала-Кумбхака

    Кумбхакабывает двух типов: сахитаи кевала.Та, которая сочетается с вдохом и выдохом, называется сахитой.Та, которая лишена этих фаз, называется кевалай.Вы можете попробовать кевалупосле того, как хорошо овладеете сахитой.Когда после соответствующей практики кумбхакасуществует во многих местах, происходит без вдоха и выдоха и не ограничена ни местом, ни временем, ни числом, такая кумбхаканазывается абсолютной и чистой (кевала-кумбхака).Это четвертая форма «регулирования дыхания». За этой, последней формой пранаямыследуют такие явления, как невидимое перемещение в пространстве. В «Васиштха-самхите»говорится:
    «Когда человек перестает вдыхать и выдыхать и с легкостью задерживает дыхание, это абсолютная кумбхака (кевала)».
   В этой пранаямедыхание резко останавливается без вдоха или выдоха. Благодаря этой кумбхакечеловек учится задерживать дыхание так долго, как ему хочется. Он становится раджа-йогом. С помощью кевала-кумбхакийог познает кундалини.Энергия кундалинипробуждается, и сушумнаосвобождается от каких-либо препятствий. Йог достигает совершенства в хатха-йоге. Вы можете делать эту кумбхакутри раза в день. Тот, кто овладел пранаямойи кевалой,— настоящий йог. Разве может быть в трех мирах что-то неподвластное тому, кто овладел кевала-кумбхакой?Слава, слава таким возвышенным душам! Эта кумбхакаисцеляет все болезни и продлевает жизнь.

Праническое целительство

   Те, кто занимается пранаямой,могут направлять свою пра-нудля лечения различных патологий. Они также могут мгновенно восполнять свои запасы праныс помощью кумбхаки.Никогда не думайте, что можете исчерпать свою прану,отдавая ее другим. Чем больше вы отдаете, тем больше ее.к вам притекает от космического источника (хираньягарбхи).Это закон природы. Не скупитесь. Если человек страдает от ревматизма, легко помассируйте его ноги своими руками. Во время массажа выполняйте кумбхакуи представляйте себе, что пранапереходит из ваших рук в больного. Пациент сразу же почувствует тепло, облегчение и силу. Вы можете лечить головную боль, кишечные колики или любую другую болезнь при помощи массажа и магнетических прикосновений. Массажируя печень, селезенку, желудок или любой другой орган или часть тела, вы можете разговаривать с клетками и отдавать им приказы: «О клетки! Выполняйте свои функции правильно. Я приказываю вам это». Они подчинятся вашим приказам. Повторяйте мантру,передавая свою пранудругим. Попробуйте несколько раз. Постепенно вы научитесь. Вы также можете лечить ужаленных скорпионом. Легко помассируйте пострадавшую ногу и нейтрализуйте яд.
   Регулярно занимаясь пранаямой,вы приобретете необычайную способность к концентрации, сильную волю, совершенное здоровье и сильное тело. Вы должны сознательно направлять пранув нездоровые части организма. Предположим, у вас вялая печень. Сядьте в падмасану.Закройте глаза. Выполните сукха-пурвака-пранаяму.Направьте пранув область печени. Сосредоточьте ум на этом месте. Сконцентрируйте внимание на этом месте. Представьте себе, что пранапроникает во все ткани и клетки долей печени и выполняет свою лечебную, регенерирующую и созидательную работу в них. Вера, воображение, внимание и интерес играют очень важную роль в лечении болезней, направляя пранув пораженные области. На выдохе представляйте себе, что болезнь выходит наружу вместе с дыханием. Повторяйте этот процесс 12 раз утром и 12 раз вечером. Вялость печени исчезнет за несколько дней. Вам не потребуется никаких лекарств. Это естественное лечение. С помощью пранаямывы можете направить пранув любую часть тела и вылечить любую болезнь, даже хроническую, даже самую запущенную. Попробуйте это на себе. Ваша уверенность в себе укрепится. Почему вы плачете, ведь в вашем распоряжении в любое время есть дешевое и эффективное лекарство под названием прана\Используйте его с умом. Со временем, когда у вас появится некоторый опыт, вы сможете лечить многие болезни простым прикосновением руки. На более высоких уровнях подготовки многие болезни излечиваются усилием воли.

Исцеление на расстоянии

   Этот вид целительства также известен как «исцеление без врача». Вы можете передавать прануна расстояние — например, своему другу, который живет далеко от вас. Он должен настроиться на ее прием. Вы должны чувствовать связь (и симпатию) с людьми, которых вы лечите на расстоянии.