Страница:
Сделайте 14 вдохов и выдохов.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
3.3. Регулирование дыхания
3.4. Массаж ладоней
3.5. «Сухой массаж»
3.6. Точки брюшной полости. Массаж и прижигание
3.7. Регулирование температуры тела с помощью дыхания
3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания
4. Мозг и сердечно-сосудистая система
4.1. Улучшение мозговой деятельности
4.2. Извлечение света из ладоней
4.3. Работа с образами
4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа
4.5. Работа с точками тай-ян
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
3.3. Регулирование дыхания
Лечение и профилактика: простудные заболевания. Упражнение способствует активному потоотделению.
Изначальная позиция: Положение сидя.
Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя (см. Рис. 49).
Рис. 49 (117)
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Задержите дыхание на столько, насколько сможете выдержать. После этого неторопливо выдохните.
Упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы хорошо не пропотеете.
Изначальная позиция: Положение сидя.
Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно. Внутренний взгляд направлен в себя (см. Рис. 49).
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Задержите дыхание на столько, насколько сможете выдержать. После этого неторопливо выдохните.
Упражнение следует выполнять до тех пор, пока вы хорошо не пропотеете.
3.4. Массаж ладоней
Лечение и профилактика: коклюш.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Сознание спокойно. Нажмите на середину левой ладони большим пальцем правой руки. Повторите. Таких нажатий сделайте 64 раза.
Второй этап. Проделайте тоже самое с правой ладонью «(см. Рис. 50, 51).
Рис. 50
Рис. 51 (122, 123)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Сознание спокойно. Нажмите на середину левой ладони большим пальцем правой руки. Повторите. Таких нажатий сделайте 64 раза.
Второй этап. Проделайте тоже самое с правой ладонью «(см. Рис. 50, 51).
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
3.5. «Сухой массаж»
Лечение и профилактика: грипп.
Два варианта выполнения упражнения.
Первый вариант.
Изначальное положение: Положение стоя.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно. Ладони хорошо разогреть. Для этого следует потереть их друг о друга 108 раз (см. Рис. 52).
Рис. 52 (118)
Второй этап. Помассируйте лицо. Сделать это надо 36 раз «(см. Рис. 53).
Рис. 53 (119)
Пройдитесь по волосам пальцами, так, будто вы расчесываете волосы. Движение – «расчесывать» нужно от линии роста волос – к ушам (см. рис. 54)
Рис. 54 (120)
Сделайте 64 расчесывания. После окончания этой процедуры вы должны почувствовать тепло на коже головы.
Третий этап. Растереть обе ступни руками. Число растираний – 64, для каждой ноги (см. Рис. 55).
Рис. 55 (121)
Четвертый этап. Растереть последовательно грудную клетку, живот и поясницу. Растирать эти участки тела следует до тех пор, пока они не наполнятся теплом.
Второй вариант.
Изначальное положение: Положение сидя.
Далее делайте все также как написано в первом варианте.
Сколько раз выполнять упражнение: в гриппозное время года упражнение следует выполнять три раза в день: утром, днем и вечером.
Два варианта выполнения упражнения.
Первый вариант.
Изначальное положение: Положение стоя.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно. Ладони хорошо разогреть. Для этого следует потереть их друг о друга 108 раз (см. Рис. 52).
Второй этап. Помассируйте лицо. Сделать это надо 36 раз «(см. Рис. 53).
Пройдитесь по волосам пальцами, так, будто вы расчесываете волосы. Движение – «расчесывать» нужно от линии роста волос – к ушам (см. рис. 54)
Сделайте 64 расчесывания. После окончания этой процедуры вы должны почувствовать тепло на коже головы.
Третий этап. Растереть обе ступни руками. Число растираний – 64, для каждой ноги (см. Рис. 55).
Четвертый этап. Растереть последовательно грудную клетку, живот и поясницу. Растирать эти участки тела следует до тех пор, пока они не наполнятся теплом.
Второй вариант.
Изначальное положение: Положение сидя.
Далее делайте все также как написано в первом варианте.
Сколько раз выполнять упражнение: в гриппозное время года упражнение следует выполнять три раза в день: утром, днем и вечером.
3.6. Точки брюшной полости. Массаж и прижигание
Лечение и профилактика: обильное выделение пота.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 64 раза.
Разогретыми ладонями массируйте живот, в области пупка (см. Рис. 56).
Рис. 56 (125)
Массаж следует делать растирающими движениями. Количество движений – 108.
Второй этап. Прижигание полынными сигаретами.
Место прижигания – точки находятся на расстоянии 3,5 цунь от пупка (см. Рис. 57)
Рис. 57 (126)
Время прижигания – 20 минут.
Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от точки. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует один раз в день, лучше с утра.
Изначальная позиция: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело полностью расслабленно. Разогрейте ладони, для этого потрите их друг о друга 64 раза.
Разогретыми ладонями массируйте живот, в области пупка (см. Рис. 56).
Массаж следует делать растирающими движениями. Количество движений – 108.
Второй этап. Прижигание полынными сигаретами.
Место прижигания – точки находятся на расстоянии 3,5 цунь от пупка (см. Рис. 57)
Время прижигания – 20 минут.
Что делать: взять полынную сигарету, зажечь ее. Держать сигарету надо на расстоянии от 3 до 5-ти сантиметров от точки. Увеличьте расстояние между телом и сигаретой, когда почувствуете жжение на коже. Будьте аккуратны.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует один раз в день, лучше с утра.
3.7. Регулирование температуры тела с помощью дыхания
Лечение и профилактика: головная боль, повышенная температура.
Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.
Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
Изначальная поза: лежа на животе. Поверхность, на которой вы лежите должна быть твердой.
Глаза закрыты. Ноги соединены и выпрямлены. Руки – по бокам туловища. Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Слегка задержите дыхание, почувствуйте, как воздух питает ваше тело. Затем, как он достигает нижней части живота и покидает тело через потовые железы. Выдохните. Сделайте 64 таких вдохов и выдохов.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять по необходимости.
3.8. Активизация положительной энергии Ци при помощи дыхания
Лечение и профилактика: кашель, как сухой, так и мокрый.
Изначальное положение: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно.
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).
Рис. 58 (112)
Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).
Рис. 59 (113)
Задержите дыхание, неторопливо выдохните.
Занять изначальное положение.
Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).
Рис. 60-а
Рис. 60-б (114, 115)
Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Изначальное положение: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно. Сознание спокойно.
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Неторопливо вдохните через нос. Вдох должен быть глубоким. Спокойно поверните голову налево (см. Рис. 58).
Задержите дыхание. Неторопливо выдохните. Вдохните опять и одновременно увеличьте поворот налево «(см. Рис. 59).
Задержите дыхание, неторопливо выдохните.
Занять изначальное положение.
Третий этап. Проделать все те же действия, описанные во втором этапе этого упражнения, только с поворотом направо (см. Рис. 60-а, 60-б).
Второй и третий этап этого упражнения следует повторить поочередно. Количество повторений 6 раз для каждого этапа.
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4. Мозг и сердечно-сосудистая система
4.1. Улучшение мозговой деятельности
Профилактика и лечение: артеросклероз, улучшает и развивает память.
Два варианта выполнения этого упражнения.
Вариант первый.
Изначальная поза. Из позиции сидя.
Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу[15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)
Рис. 61 (6)
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй[16], на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.
Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).
Рис. 62 (8)
Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения.
Четвертый этап. Примите исходное положение (Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох (Второй этап).
Второй вариант.
Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).
Рис. 63-а, 63-б (7,9)
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Два варианта выполнения этого упражнения.
Вариант первый.
Изначальная поза. Из позиции сидя.
Первый этап. Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сведите большой и указательный пальцы, так чтобы точка хэ-гу[15] оказалась вместе с ними. Расположите обе ладони на уровне нижней части живота (см. Рис. 61)
Второй этап. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно. На вдохе визуализируйте точку бай-хуэй[16], на выдохе – точку фэн-чи(см. упражнение 1.5). Таких вдохов-выдохов нужно сделать 108 раз.
Третий этап. Руки согнуть и поднять над головой (см. Рис. 62).
Выполнить в таком положение еще 108 вдохов-выходов. Делать их надо по принципу, описанному во втором этапе этого упражнения.
Четвертый этап. Примите исходное положение (Первый этап) и сделайте еще 108 вдохов-выдох (Второй этап).
Второй вариант.
Второй вариант повторяет первый, только выполняется из позиции стоя (см. Рис. 63-а, 63-б).
Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.2. Извлечение света из ладоней
Лечение и профилактика: упражнение повышает артериальное давление.
Два варианта упражнения.
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.
Второй этап.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).
Рис. 64 (26)
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).
Рис. 65 (27)
Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).
Рис. 66 (28)
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.
Два варианта упражнения.
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Согнув локти, разведите руки в стороны. Локти и ладони должны находиться на одном уровне, на уровне груди. Расстояние между руками и телом – 10 сантиметров.
Второй этап.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока яркого света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На визуализацию потоков вам следует потратить по меньшей мере 25 минут (см. Рис. 64).
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение стоя-II.
Первый этап. Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Руки подняты вверх, локти слегка согнуты, пальцы направлены навстречу друг другу (см. Рис. 65).
Второй этап. Опустите руки вниз, до уровня груди.
Представьте и почувствуйте, как из ваших ладоней выходят два потока света, как они проникают в грудь. Представьте, как из брюшной полости наружу выходят два потока воздуха. Представьте, как потоки света встречаются с потоками воздуха. Представьте, как они перемешиваются.
На четвертый этап этого упражнения вам следует потратить 25 минут (см. Рис. 66).
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером. И по необходимости.
4.3. Работа с образами
Лечение и профилактика: гипертензия.
Два варианта упражнения
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение стоя(2).
Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.
Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).
Рис. 67 (23)
Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.
Постойте «под дождем» 10–15 минут.
После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.
Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.
Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань[17], находящимися на ступнях (см. Рис. 68).
Рис. 68 (24)
Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.
Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
Рис. 69 (25)
Два варианта упражнения
Первый вариант.
Изначальная поза: Положение стоя(2).
Тело расслабленно, глаза закрыты. Руки опущены вниз.
Соедините ладони на уровне живота, так чтобы средние пальцы касались друг друга. Большие пальцы следует направить вверх (см. Рис. 67).
Представьте и почувствуйте, что вы попали под летний дождь. Почувствуйте, как вода стекает с головы по всему вашему телу: голова, лицо, грудь, спина, ноги. Вам радостно и свободно, вы чувствуете свежеть и легкость летнего дождя.
Постойте «под дождем» 10–15 минут.
После указанного времени вообразите, что дождь закончился. Опустите руки.
Второй вариант.
Изначальная поза: Положение сидя.
Глаза закрыты, тело расслаблено, сознание очищено от лишних мыслей. Внутренний взгляд направлен в себя.
Разведите руки в разные стороны, сантиметров на 10 от каждого бедра. Пальцы направлены вперед, ладони смотрят вниз.
Вообразите, что точки лао-гун(см. Рис. 17), находящиеся на ладонях соединены с точками юнь-цюань[17], находящимися на ступнях (см. Рис. 68).
Работать с точками следует от 20-ти до 30-ти минут.
Сколько раз выполнять упражнение: Упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.
4.4. Работа с точками юнь-цюань. Создание образа
Лечение и профилактика: почечная недостаточность, гипертензия.
Изначальная поза: Положение стоя-II
Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).
Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.
Изначальная поза: Положение стоя-II
Тело расслабленно, глаза закрыты, сознание очищено от лишних мыслей, дыхание спокойно, внутренний взгляд направлен в себя.
Сконцентрируйтесь и визуализируйте точки юнь-цюань (см. Рис. 69).
Визуализировать точки следует не менее 20-ти минут.
Сколько раз в день выполнять упражнение: упражнение следует выполнять два раза в день, как утром, так и вечером.
4.5. Работа с точками тай-ян
Лечение и профилактика: мигрень, головокружение, головная боль.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян[18]. Работать с точками нужно около 10 минут.
Изначальная поза. Положение стоя-II.
Тело расслаблено. Глаза закрыты. Сознание спокойно, внутренний взгляд направлен внутрь себя. Теперь, визуализируйте точки тай-ян[18]. Работать с точками нужно около 10 минут.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента