Страница:
Что касается принятого у них стандарта по жирам, то на упаковках они указывают в обязательном порядке информацию о дозах всех вредных и полезных жиров. Количества (цифры) приведены не к абстрактным 100 грамм продукта (не взвешивать вам его, а затем вычислять), а конкретно для одной порции. Более того, они указывают, насколько эти вещества покрывают суточную норму (потребность в этом веществе).
Американский стандарт такой, что доля калорий в одной порции продуктов и напитков для школьников, обеспечиваемая всеми жирами, не должна превышать 35 процентов, а для насыщенных жиров не более 10 процентов. В продукте не должно быть вообще крайне вредных трансжиров. И все это проверяется. И штрафы составляют не 1–2 тысячи рублей. На упаковках этих продуктов для наших школьников указанной информации вообще нет. И проверять нечего. Каждый продукт изготовитель производит по своим собственным техническим условиям и может отвечать только сам перед собой. Ему не важно, школьники это или взрослые, груднички или старики.
Надо сказать еще о стандарте по сахару. Доля калорий в порции пищевых продуктов и напитков для школьников, которая обеспечивается сахаром, не должна быть больше 35 процентов. Лучше бы 20 процентов. Но таких продуктов просто очень мало. В сухих завтраках доля калорий за счет сахара значительно больше американского стандарта, а тем более больше 20 процентов, которые очень желательны.
Американским школьникам предписывают пить только 100-процентный сок. А нашим Г. Онищенко разрешает и нектары, и сокосодержащие напитки. В разрешенные Г. Онищенко напитки добавляют много сахара и химии, иначе их пить невозможно. Американские школьники пьют 100-процентный сок без сахара.
Питание беременных
Питание мозга, память
Соевые соусы
Снеки
Соя
Сахар
Американский стандарт такой, что доля калорий в одной порции продуктов и напитков для школьников, обеспечиваемая всеми жирами, не должна превышать 35 процентов, а для насыщенных жиров не более 10 процентов. В продукте не должно быть вообще крайне вредных трансжиров. И все это проверяется. И штрафы составляют не 1–2 тысячи рублей. На упаковках этих продуктов для наших школьников указанной информации вообще нет. И проверять нечего. Каждый продукт изготовитель производит по своим собственным техническим условиям и может отвечать только сам перед собой. Ему не важно, школьники это или взрослые, груднички или старики.
Надо сказать еще о стандарте по сахару. Доля калорий в порции пищевых продуктов и напитков для школьников, которая обеспечивается сахаром, не должна быть больше 35 процентов. Лучше бы 20 процентов. Но таких продуктов просто очень мало. В сухих завтраках доля калорий за счет сахара значительно больше американского стандарта, а тем более больше 20 процентов, которые очень желательны.
Американским школьникам предписывают пить только 100-процентный сок. А нашим Г. Онищенко разрешает и нектары, и сокосодержащие напитки. В разрешенные Г. Онищенко напитки добавляют много сахара и химии, иначе их пить невозможно. Американские школьники пьют 100-процентный сок без сахара.
Питание беременных
Специалисты разработали нормы продуктов питания в день для беременных. Количество указано в граммах.
Хлеб пшеничный 120
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 15
Крупы, макаронные изделия 60
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты свежие 300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко коровье 200
Кефир и другие кисломолочные
продукты 2,5 % жирности 300
Творог 9 % жирности 50
Сметана 10 % жирности 17
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо 0,5 шт.
Сыр 15
Чай 1
Соль 5
Прилагаются такие советы специалистов:
– отказаться от специй, пряностей и продуктов с большим количеством искусственных красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, тропических фруктов, морепродуктов и шоколадных конфет;
– свести к минимуму жирное, соленое, жареное. Готовить лучше на пару. Продукты при этом меньше теряют свои полезные вещества. Они полезнее для желудка;
– сбалансировать свое питание так, чтобы организм получил всю необходимую энергию и появилось ощущение сытости.
Необходимая норма для беременных следующая: энергия (ккал) – 2550, белок – 96 г, в том числе животного происхождения – 56 г, жиры – 85 г, углеводы – 348 г.
Следует отдельно рассмотреть проблему витаминов для беременных.
Суточная норма для беременной витамина А (ретинола) составляет 1,2–1,4 мг. Витамин А укрепляет иммунитет, поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки органов дыхания, желудочно-кишечный тракт, почки, матку и половые органы. Помогает зрению. Обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка. При нехватке или передозировке витамина А снижаются острота зрения, иммунитет, кожа истончается, начинает шелушиться, нарушается рост волос, может появиться угревая сыпь. У ребенка замедляется процесс развития, увеличивается риск заболеваний печени. При передозировке в несколько (3–5) раз, особенно в первые 3 месяца беременности, витамин А может вызвать пороки развития нервной системы, сердца, почек, конечностей. Источники витамина А следующие: говяжья печень и рыбий жир (особенно трески), а также куриные яйца. Витамин А образуется из каротина, который находится в моркови, облепихе, рябине, шиповнике, кураге, зелени шпината и сельдерея, красном сладком перце.
Витамин В1 (тиамин) участвует в обмене углеводов и обеспечивает энергией нервную систему и мышцы, головной и спинной мозг, сердце и другие органы. Витамин А влияет на развитие нервной системы ребенка. Суточная норма 1,5–2,1 мг. При недостатке витамина В1 ухудшается аппетит и сон, повышается раздражительность, мышечная слабость, быстрая утомляемость, отеки. Нарушается работа сердца и мускулатуры. У ребенка может нарушиться развитие многих органов, в особенности нервной системы. Витамин В содержится в печени, нежирном мясе, хлебе из муки грубого помола, гречке, пшене, молоке, яйцах.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в обмене жиров и железа, обеспечивает организм энергией. Витамин В2 важен для восприятия разных цветов. Суточная норма – 1,8–2,3 мг. При недостатке витамина В2 возникают трещинки на губах и уголках рта, анемия, светобоязнь. При тяжелых формах авитаминоза развивается дальтонизм. В первые месяцы беременности – тяжелый токсикоз (неукротимая рвота), задержка внутриутробного развития ребенка и даже выкидыш. Витамин В2 содержится в говяжьей печени, почках и сердце, яйцах, молоке, дрожжах.
Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене жиров и углеводов, регулирует образование половых гормонов. При недостатке витамина В3 развиваются жжение в стопах, упадок сил, усталость, шелушение кожи, поседение и выпадение волос, желудочно-кишечные расстройства. Суточная норма витамина В3 – 6–7 мг. Витамин В3 содержится в печени, говядине, пивных дрожжах, постной свинине.
Витамин В6 (пиридоксин) участвует в обмене белка, аминокислот и серы, процессах кроветворения. Витамин В6 важен для деятельности нервной системы, в том числе и головного мозга. Витамин В6 влияет на состояние кожи, ногтей, волос и костной ткани. Витамин В6 стимулирует работу печени, сердца и головного мозга плода, участвует в синтезе белков и молекул ДНК. Суточная норма – 0,6 мг. При недостатке витамина В6 развиваются анемия, слабость, быстрая утомляемость, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При недостатке витамина В6 могут произойти преждевременные роды, тяжелые уродства у ребенка (недоразвитие черепа, позвоночника и мозга), нарушение психического развития. Витамин В6 содержится в листовой зелени, брокколи, зеленом перце, твороге, гречке, овсянке, сое, фасоли, грибах.
Витамин В12 (кобаламин) необходим для нормального кроветворения, хорошего развития нервных волокон. Витамин В12 участвует в синтезе ДНК и некоторых аминокислот. Суточная норма – 4 мкг. Недостаток витамина В12 вызывает слабость, утомляемость, головокружение, сердцебиение, анемию, изменения в работе нервной системы у малыша. Содержится витамин В12 в мясе, молоке, твороге, сыре, рыбе, морепродуктах.
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для здорового роста костной ткани, кровеносных сосудов и кожи. Витамин С укрепляет иммунитет. Витамин С способствует обезвреживанию и выведению ядов и токсинов. Витамин С улучшает усвоение железа. Он важен для формирования плаценты. Суточная норма – 90—120 мг.
Витамин D (кальциферол) необходим для усвоения кальция и фосфора. Для роста и развития костей и зубов как у ребенка, так и поддержания крепости скелета у матери. Суточная норма – 10–12 мкг. При недостатке витамина D повышается нервная возбудимость, нарушается рост и развитие костей у ребенка, кости матери становятся хрупкими. Недостаток витамина D вызывает у ребенка рахит. Переизбыток витамина D также опасен. Он может преждевременно «состарить» плаценту, то есть привести к преждевременным родам или к нехватке кислорода для малыша, а также укрепить кости черепа младенца так, что мозг при родах может пострадать от сдавливания. Витамин D содержится в печени трески, атлантической сельди, рыбьем жире, а также в куриных яйцах и сливочном масле.
Витамин Е (токоферол) защищает клетки и ткани организма от повреждающего действия активного кислорода. Он помогает избавиться от стресса и физического перенапряжения. Витамин Е борется с угрозой прерывания беременности, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию. Суточная норма витамина Е – 15–19 мг. При недостатке витамина Е красные клетки крови могут начать разрушаться, появляются анемия и мышечная слабость. Витамин Е содержится в растительном масле, горохе и фасоли.
Витамин К (филохинон) участвует в свертываемости крови. Он препятствует у беременных, а впоследствии и у малыша развитию различных кровоизлияний и кровотечений. Суточная норма витамина К – 90 мкг. При недостатке витамина К ухудшается свертываемость крови, развивается склонность к кровотечениям. Витамин К содержится в шиповнике, молодой крапиве, садовой землянике, моркови, помидорах, белокочанной и цветной капусте, тыкве.
Витамин РР (никотиновая кислота) участвует в обмене углеводов и обеспечивает организм энергией. Витамин РР важен для нервной и мышечной систем, кожи, желудочно-кишечного тракта. Суточная доза витамина РР – 16–25 мг. При недостатке витамина РР наступают вялость, апатия, потеря аппетита, сна, повышенная раздражительность, нервозность, быстрая утомляемость, бледность и сухость кожи, сердцебиение, истощение организма, потеря веса.
Витамин РР содержится в говяжьем и свином мясе, печени, почках, картофеле, фасоли, яйцах, бобах и грибах.
Витамин Н (биотин) участвует в обмене углеводов и жиров. Суточная норма – 30–35 мкг. При недостатке витамина Н появляются бледность и шелушение кожи, вялость, сонливость, тошнота, потеря аппетита, боли в мышцах. Содержится витамин Н в почках, печени, твороге, зеленом горошке.
Беременным нужно следующее количество макро– и микроэлементов (в сутки): кальций – 1100–1200 мг, фосфор – 1200–1600 мг, магний – 400–450 мг, железо – 35–40 мг, цинк – 15–20 мг, йод – 180–220 мг, селен – 60 мг.
Хлеб пшеничный 120
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 15
Крупы, макаронные изделия 60
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты свежие 300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко коровье 200
Кефир и другие кисломолочные
продукты 2,5 % жирности 300
Творог 9 % жирности 50
Сметана 10 % жирности 17
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо 0,5 шт.
Сыр 15
Чай 1
Соль 5
Прилагаются такие советы специалистов:
– отказаться от специй, пряностей и продуктов с большим количеством искусственных красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, тропических фруктов, морепродуктов и шоколадных конфет;
– свести к минимуму жирное, соленое, жареное. Готовить лучше на пару. Продукты при этом меньше теряют свои полезные вещества. Они полезнее для желудка;
– сбалансировать свое питание так, чтобы организм получил всю необходимую энергию и появилось ощущение сытости.
Необходимая норма для беременных следующая: энергия (ккал) – 2550, белок – 96 г, в том числе животного происхождения – 56 г, жиры – 85 г, углеводы – 348 г.
Следует отдельно рассмотреть проблему витаминов для беременных.
Суточная норма для беременной витамина А (ретинола) составляет 1,2–1,4 мг. Витамин А укрепляет иммунитет, поддерживает в здоровом состоянии слизистые оболочки органов дыхания, желудочно-кишечный тракт, почки, матку и половые органы. Помогает зрению. Обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка. При нехватке или передозировке витамина А снижаются острота зрения, иммунитет, кожа истончается, начинает шелушиться, нарушается рост волос, может появиться угревая сыпь. У ребенка замедляется процесс развития, увеличивается риск заболеваний печени. При передозировке в несколько (3–5) раз, особенно в первые 3 месяца беременности, витамин А может вызвать пороки развития нервной системы, сердца, почек, конечностей. Источники витамина А следующие: говяжья печень и рыбий жир (особенно трески), а также куриные яйца. Витамин А образуется из каротина, который находится в моркови, облепихе, рябине, шиповнике, кураге, зелени шпината и сельдерея, красном сладком перце.
Витамин В1 (тиамин) участвует в обмене углеводов и обеспечивает энергией нервную систему и мышцы, головной и спинной мозг, сердце и другие органы. Витамин А влияет на развитие нервной системы ребенка. Суточная норма 1,5–2,1 мг. При недостатке витамина В1 ухудшается аппетит и сон, повышается раздражительность, мышечная слабость, быстрая утомляемость, отеки. Нарушается работа сердца и мускулатуры. У ребенка может нарушиться развитие многих органов, в особенности нервной системы. Витамин В содержится в печени, нежирном мясе, хлебе из муки грубого помола, гречке, пшене, молоке, яйцах.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в обмене жиров и железа, обеспечивает организм энергией. Витамин В2 важен для восприятия разных цветов. Суточная норма – 1,8–2,3 мг. При недостатке витамина В2 возникают трещинки на губах и уголках рта, анемия, светобоязнь. При тяжелых формах авитаминоза развивается дальтонизм. В первые месяцы беременности – тяжелый токсикоз (неукротимая рвота), задержка внутриутробного развития ребенка и даже выкидыш. Витамин В2 содержится в говяжьей печени, почках и сердце, яйцах, молоке, дрожжах.
Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене жиров и углеводов, регулирует образование половых гормонов. При недостатке витамина В3 развиваются жжение в стопах, упадок сил, усталость, шелушение кожи, поседение и выпадение волос, желудочно-кишечные расстройства. Суточная норма витамина В3 – 6–7 мг. Витамин В3 содержится в печени, говядине, пивных дрожжах, постной свинине.
Витамин В6 (пиридоксин) участвует в обмене белка, аминокислот и серы, процессах кроветворения. Витамин В6 важен для деятельности нервной системы, в том числе и головного мозга. Витамин В6 влияет на состояние кожи, ногтей, волос и костной ткани. Витамин В6 стимулирует работу печени, сердца и головного мозга плода, участвует в синтезе белков и молекул ДНК. Суточная норма – 0,6 мг. При недостатке витамина В6 развиваются анемия, слабость, быстрая утомляемость, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При недостатке витамина В6 могут произойти преждевременные роды, тяжелые уродства у ребенка (недоразвитие черепа, позвоночника и мозга), нарушение психического развития. Витамин В6 содержится в листовой зелени, брокколи, зеленом перце, твороге, гречке, овсянке, сое, фасоли, грибах.
Витамин В12 (кобаламин) необходим для нормального кроветворения, хорошего развития нервных волокон. Витамин В12 участвует в синтезе ДНК и некоторых аминокислот. Суточная норма – 4 мкг. Недостаток витамина В12 вызывает слабость, утомляемость, головокружение, сердцебиение, анемию, изменения в работе нервной системы у малыша. Содержится витамин В12 в мясе, молоке, твороге, сыре, рыбе, морепродуктах.
Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для здорового роста костной ткани, кровеносных сосудов и кожи. Витамин С укрепляет иммунитет. Витамин С способствует обезвреживанию и выведению ядов и токсинов. Витамин С улучшает усвоение железа. Он важен для формирования плаценты. Суточная норма – 90—120 мг.
Витамин D (кальциферол) необходим для усвоения кальция и фосфора. Для роста и развития костей и зубов как у ребенка, так и поддержания крепости скелета у матери. Суточная норма – 10–12 мкг. При недостатке витамина D повышается нервная возбудимость, нарушается рост и развитие костей у ребенка, кости матери становятся хрупкими. Недостаток витамина D вызывает у ребенка рахит. Переизбыток витамина D также опасен. Он может преждевременно «состарить» плаценту, то есть привести к преждевременным родам или к нехватке кислорода для малыша, а также укрепить кости черепа младенца так, что мозг при родах может пострадать от сдавливания. Витамин D содержится в печени трески, атлантической сельди, рыбьем жире, а также в куриных яйцах и сливочном масле.
Витамин Е (токоферол) защищает клетки и ткани организма от повреждающего действия активного кислорода. Он помогает избавиться от стресса и физического перенапряжения. Витамин Е борется с угрозой прерывания беременности, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию. Суточная норма витамина Е – 15–19 мг. При недостатке витамина Е красные клетки крови могут начать разрушаться, появляются анемия и мышечная слабость. Витамин Е содержится в растительном масле, горохе и фасоли.
Витамин К (филохинон) участвует в свертываемости крови. Он препятствует у беременных, а впоследствии и у малыша развитию различных кровоизлияний и кровотечений. Суточная норма витамина К – 90 мкг. При недостатке витамина К ухудшается свертываемость крови, развивается склонность к кровотечениям. Витамин К содержится в шиповнике, молодой крапиве, садовой землянике, моркови, помидорах, белокочанной и цветной капусте, тыкве.
Витамин РР (никотиновая кислота) участвует в обмене углеводов и обеспечивает организм энергией. Витамин РР важен для нервной и мышечной систем, кожи, желудочно-кишечного тракта. Суточная доза витамина РР – 16–25 мг. При недостатке витамина РР наступают вялость, апатия, потеря аппетита, сна, повышенная раздражительность, нервозность, быстрая утомляемость, бледность и сухость кожи, сердцебиение, истощение организма, потеря веса.
Витамин РР содержится в говяжьем и свином мясе, печени, почках, картофеле, фасоли, яйцах, бобах и грибах.
Витамин Н (биотин) участвует в обмене углеводов и жиров. Суточная норма – 30–35 мкг. При недостатке витамина Н появляются бледность и шелушение кожи, вялость, сонливость, тошнота, потеря аппетита, боли в мышцах. Содержится витамин Н в почках, печени, твороге, зеленом горошке.
Беременным нужно следующее количество макро– и микроэлементов (в сутки): кальций – 1100–1200 мг, фосфор – 1200–1600 мг, магний – 400–450 мг, железо – 35–40 мг, цинк – 15–20 мг, йод – 180–220 мг, селен – 60 мг.
Питание мозга, память
По массе мозг составляет всего 2–3 процента от массы тела. Но потребляет он около 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей.
Мозг на 80 процентов состоит из воды. Остальное на 60 процентов состоит из липидов (жиров). Это преимущественно вредные липиды – насыщенные жиры и холестерин. Холестерин также является жироподобным веществом. Мозг содержит также полезные жиры. Их примерно 20 процентов, и все они построены на основе жирных кислот омега-3 и омега-6. Тех и других примерно равное количество.
Для нормального функционирования мозг нуждается в следующих веществах: ненасыщенных жирных кислотах, глюцидах, протеинах, витаминах, минералах и микроэлементах.
Из ненасыщенных жирных кислот состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови. Источниками ненасыщенных жирных кислот являются растительные масла – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе (сельди, сардинах, скумбрии, тунце, семге, форели). Благодаря этим кислотам в организме нормально протекают гормональный и липидный обмен, поддерживается эмоциональная устойчивость.
В пище современного человека омега-3-кислот в 10–20 раз меньше, чем омега-6-кислот. Эти кислоты в организме не вырабатываются, и сам организм этот дисбаланс устранить не может. Наша задача – делать это путем соответствующего подбора пищи.
При нехватке омега-3-кислот развиваются депрессия, пониженная способность к концентрации внимания и обучению. Главным источником ом era-3-кислот является морская рыба (лосось, тунец, макрель, сардины и другая жирная рыба). Речь идет о рыбе, которая растет в естественных условиях. Рыбу, которую растят на фермах, кормят не так, как надо бы. Корм для нее делают самый дешевый – на основе сои. А в этом корме много омеги-6 и мало омеги-3. Такая же ситуация со всеми животными (например, птицей), которых кормят соей. И не только животными, но и человеком. Нас сегодня кормят в основном соей, так очень прибыльно для одних и вредно для здоровья других.
Надо стараться питаться дикой рыбой. Кроме того, омега-3-кислоты содержатся в грецких орехах, льняном и рапсовом масле, зеленых листовых овощах (салатах и капусте), кабачках и тыкве.
Для хорошей работы мозгу нужны нейромедиаторы (молекулы-посредники, которые переносят сигнал от одной нервной клетки к другой).
Энергетическим топливом для мозга служат глюциды. Они содержатся в хлебе, картофеле, макаронах, тростниковом коричневом сахаре. Вредными для мозга при употреблении в больших количествах являются белый сахар, конфеты и торты. Содержащиеся в них глюциды усваиваются хуже. Сахарная передозировка может привести к ухудшению внимания и работоспособности. Не верьте, что ученые непрерывно закидывают в рот по куску рафинада. Это придумали безграмотные люди.
Белки животного происхождения протеины содержат аминокислоты, которые наш организм не производит. Они содержатся в говядине, телятине, почках, печени, курятине. Растительные протеины содержатся в рисе, сое, красной фасоли.
Витамины группы В нужны как для нормальной работы мозга, так и для уравновешенной психики. Запоминание обеспечивает витамин В1. Витамин В12 обеспечивает устойчивую связь между клетками мозга и нервной системой.
Что касается минералов и микроэлементов, то наиболее важными для мозга являются железо и магний. Они содержатся в зеленых яблоках, болгарском перце, изюме и кураге. Мозгу нужны также калий (томаты) и кальций (сыр, творог).
Стимулируют работу мозга и специи. Имбирь и тмин повышают внимание. Улучшают мозговое кровообращение и препятствуют спазмам черный перец, паприка, куркума.
На первом месте находится клюква. Это антиоксидант номер один. Под номером два идет черника. Хотя в ней антиоксидантов меньше, чем в клюкве, но в ней содержатся вещества, которые улучшают зрение. За клюквой и черникой следует крупнолистная свекла и капуста. За овощами следует жирная рыба (лосось, сардины, сельдь). Жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, расщепляют вредные ферменты. Затем следует шпинат. Он замедляет появление проблем с нервной системой возрастного характера.
При сильном склерозе следует пить настойку корней девясила. Готовить ее следует так: 30 г девясила настаивать в полулитре водки в течение 40 дней в темном месте. Принимать перед едой по 25 капель.
При атеросклерозе хорошо зарекомендовала себя настойка клевера лугового. Берут 20 головок клевера лугового с верхушечными листьями. Настаивают в термосе в 500 мл кипятка. Принимают 3 месяца. Затем неделя перерыва. Потом повторить.
Особенность мозга состоит в том, что воды в нем больше, чем в других органах, – 80 процентов. Мозг очень чувствителен даже к небольшому недостатку воды. Появляются легкие головные боли, снижается концентрация внимания, быстро наступает усталость. Поэтому надо как можно чаще снабжать мозг водой. Лучше всего выпивать живую, некипяченую воду. Если брать воду из-под крана, то ее надо отстоять в течение суток.
В настоящее время непрерывно рекламируют таблетки для укрепления памяти. Однако не уповайте на чудо-таблетки. Берите нужные организму витамины и минералы из натуральных продуктов. Они же восстановят вашу память.
Мозг на 80 процентов состоит из воды. Остальное на 60 процентов состоит из липидов (жиров). Это преимущественно вредные липиды – насыщенные жиры и холестерин. Холестерин также является жироподобным веществом. Мозг содержит также полезные жиры. Их примерно 20 процентов, и все они построены на основе жирных кислот омега-3 и омега-6. Тех и других примерно равное количество.
Для нормального функционирования мозг нуждается в следующих веществах: ненасыщенных жирных кислотах, глюцидах, протеинах, витаминах, минералах и микроэлементах.
Из ненасыщенных жирных кислот состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови. Источниками ненасыщенных жирных кислот являются растительные масла – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе (сельди, сардинах, скумбрии, тунце, семге, форели). Благодаря этим кислотам в организме нормально протекают гормональный и липидный обмен, поддерживается эмоциональная устойчивость.
В пище современного человека омега-3-кислот в 10–20 раз меньше, чем омега-6-кислот. Эти кислоты в организме не вырабатываются, и сам организм этот дисбаланс устранить не может. Наша задача – делать это путем соответствующего подбора пищи.
При нехватке омега-3-кислот развиваются депрессия, пониженная способность к концентрации внимания и обучению. Главным источником ом era-3-кислот является морская рыба (лосось, тунец, макрель, сардины и другая жирная рыба). Речь идет о рыбе, которая растет в естественных условиях. Рыбу, которую растят на фермах, кормят не так, как надо бы. Корм для нее делают самый дешевый – на основе сои. А в этом корме много омеги-6 и мало омеги-3. Такая же ситуация со всеми животными (например, птицей), которых кормят соей. И не только животными, но и человеком. Нас сегодня кормят в основном соей, так очень прибыльно для одних и вредно для здоровья других.
Надо стараться питаться дикой рыбой. Кроме того, омега-3-кислоты содержатся в грецких орехах, льняном и рапсовом масле, зеленых листовых овощах (салатах и капусте), кабачках и тыкве.
Для хорошей работы мозгу нужны нейромедиаторы (молекулы-посредники, которые переносят сигнал от одной нервной клетки к другой).
Энергетическим топливом для мозга служат глюциды. Они содержатся в хлебе, картофеле, макаронах, тростниковом коричневом сахаре. Вредными для мозга при употреблении в больших количествах являются белый сахар, конфеты и торты. Содержащиеся в них глюциды усваиваются хуже. Сахарная передозировка может привести к ухудшению внимания и работоспособности. Не верьте, что ученые непрерывно закидывают в рот по куску рафинада. Это придумали безграмотные люди.
Белки животного происхождения протеины содержат аминокислоты, которые наш организм не производит. Они содержатся в говядине, телятине, почках, печени, курятине. Растительные протеины содержатся в рисе, сое, красной фасоли.
Витамины группы В нужны как для нормальной работы мозга, так и для уравновешенной психики. Запоминание обеспечивает витамин В1. Витамин В12 обеспечивает устойчивую связь между клетками мозга и нервной системой.
Что касается минералов и микроэлементов, то наиболее важными для мозга являются железо и магний. Они содержатся в зеленых яблоках, болгарском перце, изюме и кураге. Мозгу нужны также калий (томаты) и кальций (сыр, творог).
Стимулируют работу мозга и специи. Имбирь и тмин повышают внимание. Улучшают мозговое кровообращение и препятствуют спазмам черный перец, паприка, куркума.
На первом месте находится клюква. Это антиоксидант номер один. Под номером два идет черника. Хотя в ней антиоксидантов меньше, чем в клюкве, но в ней содержатся вещества, которые улучшают зрение. За клюквой и черникой следует крупнолистная свекла и капуста. За овощами следует жирная рыба (лосось, сардины, сельдь). Жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, расщепляют вредные ферменты. Затем следует шпинат. Он замедляет появление проблем с нервной системой возрастного характера.
При сильном склерозе следует пить настойку корней девясила. Готовить ее следует так: 30 г девясила настаивать в полулитре водки в течение 40 дней в темном месте. Принимать перед едой по 25 капель.
При атеросклерозе хорошо зарекомендовала себя настойка клевера лугового. Берут 20 головок клевера лугового с верхушечными листьями. Настаивают в термосе в 500 мл кипятка. Принимают 3 месяца. Затем неделя перерыва. Потом повторить.
Особенность мозга состоит в том, что воды в нем больше, чем в других органах, – 80 процентов. Мозг очень чувствителен даже к небольшому недостатку воды. Появляются легкие головные боли, снижается концентрация внимания, быстро наступает усталость. Поэтому надо как можно чаще снабжать мозг водой. Лучше всего выпивать живую, некипяченую воду. Если брать воду из-под крана, то ее надо отстоять в течение суток.
В настоящее время непрерывно рекламируют таблетки для укрепления памяти. Однако не уповайте на чудо-таблетки. Берите нужные организму витамины и минералы из натуральных продуктов. Они же восстановят вашу память.
Соевые соусы
Соевые соусы содержат хлорпропанол. Это канцерогенное вещество. Количество хлорпропанола (на 1 кг соуса) в тысячи раз превышает безопасную норму, которая равна 0,05 мг на 1 кг сухого вещества (выпаренного соуса).
Соевый соус является раствором гидролизованного растительного белка. Это молекулы глутаминовой аминокислоты, которые плавают вместе с другими «осколками» белка. Они обеспечивают ему тот специфический вкус, который так нравится многим. Очень часто такой гидролизат добавляют ко многим продуктам, чтобы усилить их вкус.
Хлорпропанол, или 3-МСРД, вызывает рак у лабораторных животных, когда в течение жизни им вскармливают большое количество этого вещества. Эксперты Европейского союза определили безопасный уровень хлорпропанола как ежесуточное употребление этого вещества в количестве 0,002 мг на килограмм веса тела в течение жизни. При этом потребление многих протестированных соусов практически всегда превышает этот безопасный уровень. Задумайтесь: стоит ли есть такие соусы, когда в один прием вы исчерпаете безопасную норму, отведенную вам на всю жизнь!
В соусах, изготовленных традиционным способом (ферментацией), хлорпропанол не образуется.
Соевый соус является раствором гидролизованного растительного белка. Это молекулы глутаминовой аминокислоты, которые плавают вместе с другими «осколками» белка. Они обеспечивают ему тот специфический вкус, который так нравится многим. Очень часто такой гидролизат добавляют ко многим продуктам, чтобы усилить их вкус.
Хлорпропанол, или 3-МСРД, вызывает рак у лабораторных животных, когда в течение жизни им вскармливают большое количество этого вещества. Эксперты Европейского союза определили безопасный уровень хлорпропанола как ежесуточное употребление этого вещества в количестве 0,002 мг на килограмм веса тела в течение жизни. При этом потребление многих протестированных соусов практически всегда превышает этот безопасный уровень. Задумайтесь: стоит ли есть такие соусы, когда в один прием вы исчерпаете безопасную норму, отведенную вам на всю жизнь!
В соусах, изготовленных традиционным способом (ферментацией), хлорпропанол не образуется.
Снеки
В стране из года в год увеличивается потребление снеков. Это расфасованные в яркие пакетики орешки, сухари и сушеная рыба.
Установлено, что снеки столь же вредны, как и гамбургеры и картофель фри. Они очень калорийны, в них чрезмерно много жиров и соли. Очень вредны содержащиеся в них ароматизаторы и пригоревшее масло. При обжарке чипсов и сухариков образуется канцерогенное вещество акриламид. Основной враг сердца и сосудов – трансгенные жиры. Они в избытке образуются при жарке на маргарине.
Под давлением очевидных фактов на Западе улучшают технологию производства снеков. Для нашего потребителя их готовят по старым, вредным технологиям. Потребление этой «отравы в пакетиках» увеличивается в год на 10–15 процентов. Реклама делает свое дело. Россияне ежегодно тратят на это «фасованное зло» 45 миллиардов рублей. Хозяевам эта продукция приносит не менее 300 процентов прибыли.
Установлено, что снеки столь же вредны, как и гамбургеры и картофель фри. Они очень калорийны, в них чрезмерно много жиров и соли. Очень вредны содержащиеся в них ароматизаторы и пригоревшее масло. При обжарке чипсов и сухариков образуется канцерогенное вещество акриламид. Основной враг сердца и сосудов – трансгенные жиры. Они в избытке образуются при жарке на маргарине.
Под давлением очевидных фактов на Западе улучшают технологию производства снеков. Для нашего потребителя их готовят по старым, вредным технологиям. Потребление этой «отравы в пакетиках» увеличивается в год на 10–15 процентов. Реклама делает свое дело. Россияне ежегодно тратят на это «фасованное зло» 45 миллиардов рублей. Хозяевам эта продукция приносит не менее 300 процентов прибыли.
Соя
В настоящее время производители продуктов, содержащих дешевую сою, зарабатывают миллиарды долларов. И это несмотря на то, что соя приносит немалый вред здоровью. Соя содержится не только в сыре, молоке, мясе и прочих специфических продуктах. Она содержится почти в любой еде. Здесь она находится в скрытом виде. В настоящее время продуктов с соей значительно больше, чем без сои. Все полуфабрикаты, колбасы, изделия из мяса, консервы, кондитерские изделия, хлеб, соусы и многое другое содержат много сои. Потребитель часто и не догадывается о том, что он ест. На упаковках (на Западе, и то далеко не всегда) мелким шрифтом упоминается о присутствии сои. В России действует закон джунглей: хочу – упоминаю, хочу – нет. Если и упоминаю на упаковке о наличии сои, то в такой форме, что простой покупатель ничего не поймет. Для этого надо быть специалистом по данной проблеме.
На Западе больше порядка в этом вопросе: на упаковке крупным шрифтом обязательно должен быть указан состав продукта. Но и там не указывают количество сои в продуктах. А ведь вся опасность именно в дозе. Почему не указывают? Потому что, как и у нас, эту проблему контролируют денежные мешки, наживающиеся на здоровье нации. Соевая индустрия содержит многочисленную прислугу, состоящую из медиков, юристов, законодателей. Все они добросовестно отрабатывают свой хлеб.
Ученые исследовали зависимость мужского бесплодия от количества потребляемой ими сои. Результаты оказались ошеломляющими: у тех мужчин, которые питались соевыми продуктами не менее 2 раз в неделю, количество сперматозоидов было вдвое ниже, чем у тех, кто их избегал. У тучных мужчин их было еще меньше.
Нелишне напомнить, что за последние 80 лет количество сперматозоидов у мужчин в Европе и США стремительно падает. В то же время в Азии этого не происходит. Азиаты всегда питались соей, и у них выработалась устойчивость к изофлавоноидам, которые содержатся в сое. Напрашивается вопрос – каким образом будет увеличиваться население Европы и США? За счет арабов и негров. А что будет с нами? Нас будут выручать турки.
Соя является самым спорным компонентом в нашей диете. Многие специалисты считают ее не только вредной, но и опасной. Они находят у сои все больше негативных эффектов.
Опасна не только трансгенная соя, но и обычная, натуральная. Дело в том, что в ней содержится гениотеин. Это вещество очень похоже на женские гены (эстрогены). Специалисты их называют растительными гормонами (фитоэстрогенами). Эти гормоны в организме человека и животных ведут себя очень активно, если не сказать агрессивно. Они даже могут подражать эффектам естественных гормонов, а иногда блокировать их.
Многие заблуждаются, считая, что эти женские гормоны полезны для женщин. Недавно было доказано, что соя может вызывать развитие бесплодия у женщин. Нарушается развитие яичников, и они становятся бесплодными. Трагизм в том, что соя входит составляющей в питание самых маленьких. Такие же дозы вводили крысам (в пересчете на вес), и отрицательный результат был налицо.
Генистеином повреждаются и мужские сперматозоиды. Причем уже при малых дозах сперматозоиды теряют способность к оплодотворению.
Гормоны сои влияют на развивающийся плод мужского пола или на мальчика, когда он еще не достиг половой зрелости. Причем они вредят не только сперматозоидам, но и влияют на формирование половых органов. Может развиться неопущение яичек. И вообще все может кончиться раком. В настоящее время соей сверх меры напичканы самые обычные продукты. Например, белый батон с добавкой сои. Во-первых, не все читают, что написано на упаковке, во-вторых, далеко не всегда об этом пишут. Ответственности за это никто не несет.
Из сои (с некоторыми добавками) изготавливают вареную колбасу, сосиски, пельмени, паштеты. Соей пропитывают даже кусковое мясо, увеличивая вес. Еще интереснее: из сои делают кусковое мясо без мяса. Отличить от натурального мяса такое произведение очень трудно. Оно напичкано усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями, и потребитель очень даже доволен. Вы не поверите, но мясная тушенка в настоящее время не содержит мяса. Да, там есть приличные кусочки мяса, но они сделаны полностью из сои!
Рынок сои очень большой, и он монополизированный. Главную роль в нем играют несколько американских компаний. Они лоббируют свои интересы везде – в законодательных органах, в СМИ, в органах здравоохранения. Деньги позволяют все это делать успешно. Эти компании таким путем сумели внушить властям и общественности, что продукты, содержащие сою, очень полезны для здоровья. Представлялось дело так, что такие результаты получены в очень авторитетных и достоверных исследованиях. Но все это оказалось ловко сфабрикованной ложью. Сейчас в мире нарастает протест против соевых производителей. Но собака лает, а караван идет. Деньги делают свое дело.
На Западе больше порядка в этом вопросе: на упаковке крупным шрифтом обязательно должен быть указан состав продукта. Но и там не указывают количество сои в продуктах. А ведь вся опасность именно в дозе. Почему не указывают? Потому что, как и у нас, эту проблему контролируют денежные мешки, наживающиеся на здоровье нации. Соевая индустрия содержит многочисленную прислугу, состоящую из медиков, юристов, законодателей. Все они добросовестно отрабатывают свой хлеб.
Ученые исследовали зависимость мужского бесплодия от количества потребляемой ими сои. Результаты оказались ошеломляющими: у тех мужчин, которые питались соевыми продуктами не менее 2 раз в неделю, количество сперматозоидов было вдвое ниже, чем у тех, кто их избегал. У тучных мужчин их было еще меньше.
Нелишне напомнить, что за последние 80 лет количество сперматозоидов у мужчин в Европе и США стремительно падает. В то же время в Азии этого не происходит. Азиаты всегда питались соей, и у них выработалась устойчивость к изофлавоноидам, которые содержатся в сое. Напрашивается вопрос – каким образом будет увеличиваться население Европы и США? За счет арабов и негров. А что будет с нами? Нас будут выручать турки.
Соя является самым спорным компонентом в нашей диете. Многие специалисты считают ее не только вредной, но и опасной. Они находят у сои все больше негативных эффектов.
Опасна не только трансгенная соя, но и обычная, натуральная. Дело в том, что в ней содержится гениотеин. Это вещество очень похоже на женские гены (эстрогены). Специалисты их называют растительными гормонами (фитоэстрогенами). Эти гормоны в организме человека и животных ведут себя очень активно, если не сказать агрессивно. Они даже могут подражать эффектам естественных гормонов, а иногда блокировать их.
Многие заблуждаются, считая, что эти женские гормоны полезны для женщин. Недавно было доказано, что соя может вызывать развитие бесплодия у женщин. Нарушается развитие яичников, и они становятся бесплодными. Трагизм в том, что соя входит составляющей в питание самых маленьких. Такие же дозы вводили крысам (в пересчете на вес), и отрицательный результат был налицо.
Генистеином повреждаются и мужские сперматозоиды. Причем уже при малых дозах сперматозоиды теряют способность к оплодотворению.
Гормоны сои влияют на развивающийся плод мужского пола или на мальчика, когда он еще не достиг половой зрелости. Причем они вредят не только сперматозоидам, но и влияют на формирование половых органов. Может развиться неопущение яичек. И вообще все может кончиться раком. В настоящее время соей сверх меры напичканы самые обычные продукты. Например, белый батон с добавкой сои. Во-первых, не все читают, что написано на упаковке, во-вторых, далеко не всегда об этом пишут. Ответственности за это никто не несет.
Из сои (с некоторыми добавками) изготавливают вареную колбасу, сосиски, пельмени, паштеты. Соей пропитывают даже кусковое мясо, увеличивая вес. Еще интереснее: из сои делают кусковое мясо без мяса. Отличить от натурального мяса такое произведение очень трудно. Оно напичкано усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями, и потребитель очень даже доволен. Вы не поверите, но мясная тушенка в настоящее время не содержит мяса. Да, там есть приличные кусочки мяса, но они сделаны полностью из сои!
Рынок сои очень большой, и он монополизированный. Главную роль в нем играют несколько американских компаний. Они лоббируют свои интересы везде – в законодательных органах, в СМИ, в органах здравоохранения. Деньги позволяют все это делать успешно. Эти компании таким путем сумели внушить властям и общественности, что продукты, содержащие сою, очень полезны для здоровья. Представлялось дело так, что такие результаты получены в очень авторитетных и достоверных исследованиях. Но все это оказалось ловко сфабрикованной ложью. Сейчас в мире нарастает протест против соевых производителей. Но собака лает, а караван идет. Деньги делают свое дело.
Сахар
Сахара есть разные. Обычный сахар – это сахароза. Самый важный медицинский сахар – глюкоза. Ее определяют в лабораториях, когда мы сдаем кровь на анализ. Именно глюкоза повышается у диабетиков, и для ее усвоения нужен инсулин. Все съедобные сахара сделаны из глюкозы, фруктозы и галактозы. Глюкоза – это виноградный сахар, декстроза. Из глюкозы состоит крахмал, который мы потребляем с хлебом, картофелем, кашами и т. д. Если сладость обычного сахара принять за 1,0, то сладость фруктозы составит 1,73, инвертного сахара – 1,3, глюкозы – 0,74, мальтозы – 0,32, галактозы – 0,32, лактозы – 0,16.
Инвертный сахар – это продукт распада сахарозы. Он содержит равные количества глюкозы и фруктозы. Одним из видов инвертного сахара является мед. Высокофруктозный сироп содержит много фруктозы и глюкозу. Обычный сахар (столовый) представляет собой соединение глюкозы и фруктозы. Солодовый сахар (мальтоза) состоит из двух молекул глюкозы. Молочный сахар (лактоза) представляет собой соединение глюкозы и галактозы.
Тростниковый и свекольный рафинады не различаются. И тот и другой содержат одну только сахарозу. Белый сахар хорошо очищен. Содержание сахарозы в нем достигает 99,7 процента. Содержание сахарозы в желтом и коричневом сахаре составляет только 89–96 процента. Они очищены в меньшей степени. Они, кроме сахарозы, содержат патоку и влагу (4—11 процентов). Патока очень важна. Она содержит минералы, витамины, органические кислоты и другие полезные вещества. При равных дозах сахарозы желтый сахар оказывается менее вредным для обмена веществ, чем белый. Желтый сахар улучшает работоспособность и адаптационные возможности организма. Он гораздо меньше способствует развитию кариеса.
Дневная норма желтого сахара для здоровых людей не более 60 г (как и белого). Сюда входит и сахар из разных продуктов, которые вы потребляете. Диабетикам желтый сахар употреблять не следует.
Большим спросом пользуется коричневый сахар. Но ловкие предприниматели делают его из белого сахара, добавляя туда патоку. Но это отнюдь не настоящий («грязный») сахар, хотя патока полезна. Но других полезных и очень полезных веществ там нет. Они содержатся только в сахарах, которые делали раньше по старым технологиям. Так изготавливали тростниковые сахара демерада и турбинадо. Их первоначально делали в Южной Америке. Был очень популярный коричневый сахар барбадоссо. Он считался самым темным тростниковым сахаром. Он очень ароматный и слегка липкий из-за высокого содержания влаги.
Надо быть осторожным с фруктозой, особенно сделанной искусственно. Фруктоза вместо сахара рекомендована диабетикам. Для своего усвоения фруктоза требует в 3 раза меньше инсулина, чем сахароза. Но фруктозой увлекаться нельзя. Она увеличивает жиры крови и способствует развитию атеросклероза сосудов.
Повальное ожирение, особенно в США, специалисты связывают с чрезмерным потреблением фруктозы. Виноват, в частности, изобретенный в США высокофруктозный сироп. Он не только очень сладкий, но и очень дешевый. Поэтому его добавляют во все (продукты, напитки) и потребляют без меры. Результаты налицо – ожирение и диабет. Любопытно, что фруктоза при этой технологии получается не натуральная – в природе в таком виде она не встречается. Специалисты ее считают синтетической. Это усугубляет дело. Кстати, на счету такой фруктозы не только ожирение и диабет, но и гипертония.
Инвертный сахар – это продукт распада сахарозы. Он содержит равные количества глюкозы и фруктозы. Одним из видов инвертного сахара является мед. Высокофруктозный сироп содержит много фруктозы и глюкозу. Обычный сахар (столовый) представляет собой соединение глюкозы и фруктозы. Солодовый сахар (мальтоза) состоит из двух молекул глюкозы. Молочный сахар (лактоза) представляет собой соединение глюкозы и галактозы.
Тростниковый и свекольный рафинады не различаются. И тот и другой содержат одну только сахарозу. Белый сахар хорошо очищен. Содержание сахарозы в нем достигает 99,7 процента. Содержание сахарозы в желтом и коричневом сахаре составляет только 89–96 процента. Они очищены в меньшей степени. Они, кроме сахарозы, содержат патоку и влагу (4—11 процентов). Патока очень важна. Она содержит минералы, витамины, органические кислоты и другие полезные вещества. При равных дозах сахарозы желтый сахар оказывается менее вредным для обмена веществ, чем белый. Желтый сахар улучшает работоспособность и адаптационные возможности организма. Он гораздо меньше способствует развитию кариеса.
Дневная норма желтого сахара для здоровых людей не более 60 г (как и белого). Сюда входит и сахар из разных продуктов, которые вы потребляете. Диабетикам желтый сахар употреблять не следует.
Большим спросом пользуется коричневый сахар. Но ловкие предприниматели делают его из белого сахара, добавляя туда патоку. Но это отнюдь не настоящий («грязный») сахар, хотя патока полезна. Но других полезных и очень полезных веществ там нет. Они содержатся только в сахарах, которые делали раньше по старым технологиям. Так изготавливали тростниковые сахара демерада и турбинадо. Их первоначально делали в Южной Америке. Был очень популярный коричневый сахар барбадоссо. Он считался самым темным тростниковым сахаром. Он очень ароматный и слегка липкий из-за высокого содержания влаги.
Надо быть осторожным с фруктозой, особенно сделанной искусственно. Фруктоза вместо сахара рекомендована диабетикам. Для своего усвоения фруктоза требует в 3 раза меньше инсулина, чем сахароза. Но фруктозой увлекаться нельзя. Она увеличивает жиры крови и способствует развитию атеросклероза сосудов.
Повальное ожирение, особенно в США, специалисты связывают с чрезмерным потреблением фруктозы. Виноват, в частности, изобретенный в США высокофруктозный сироп. Он не только очень сладкий, но и очень дешевый. Поэтому его добавляют во все (продукты, напитки) и потребляют без меры. Результаты налицо – ожирение и диабет. Любопытно, что фруктоза при этой технологии получается не натуральная – в природе в таком виде она не встречается. Специалисты ее считают синтетической. Это усугубляет дело. Кстати, на счету такой фруктозы не только ожирение и диабет, но и гипертония.