Страница:
Помогите ребенку уютно устроиться в кроватке. Вместо того чтобы класть ребенка посередине, лучше прислоните его к одной из ее боковых решеток. Дети чувствуют себя безопаснее, когда спят, прислонившись к какому-нибудь предмету или человеку. Поэтому они часто забиваются в угол, прижимаются к боковой стенке, а если спят в «семейной постели», то прижимаются к маме или папе.
Здорового новорожденного и грудного ребенка укладывают на бок или на спинку.
Один из наиболее важных факторов обеспечения безопасности ребенка – контроль его сна. Ночные посещения детской, успокаивающие родителей, не должны тревожить ребенка. Позаботьтесь, чтобы дверь открывалась бесшумно, или оставляйте ее слегка приоткрытой.
Во время сна некоторые дети интенсивно перемещаются по кровати и могут даже упасть. Убирайте из кроватки все игрушки – из них может получиться прекрасная подставка и по этим ступенькам малыш легко может выбраться из кровати.
Не дергайтесь, если малыш вылез из кровати на ваших глазах: получив явно избыточное количество вашего внимания и эмоций, он будет пользоваться этой уловкой, чтобы снова и снова получить их. Лучше спокойно скажите ему, что так делать нельзя и перенесите его обратно в кроватку.
Выйдете из пределов видимости ребенка и понаблюдайте за тем, как он ведет себя. Если он попробует вылезти, строгим голосом попросите его этого не делать – через какое-то время малыш запомнит, что надо оставаться внутри.
Если же все бесполезно, и юному альпинисту не страшны никакие преграды, постарайтесь хотя бы предохранить его от ушибов при падении (например, постелите рядом с кроватью матрас). Или же смиритесь с тем, что ваш ребенок уже большой и сам решает, что ему делать: выньте несколько прутьев из решетки кроватки, чтобы он мог легко выбраться и забираться в нее, когда ему самому захочется.
Сон на свежем воздухе. Некоторые мамы думают, что если ребенок спит на балконе, то гулять с ним не обязательно. Однако сон на балконе не заменяет полноценной прогулки в коляске. На улице ребенок не только дышит свежим воздухом, но и перемещается в пространстве. Малышу нужны впечатления и события. Не стоит думать, что если он во время прогулки в коляске спит, то не получает никаких впечатлений. Кроме того, на балконе ребенок спит на 1–1,5 ч меньше, чем во время полноценной прогулки.
Коляска для малыша представляет собой короб с капюшоном. Если ребенок родился в холодное время года, лучше купить простеганную, утепленную коляску. Чем больше колеса, тем мягче у коляски ход. Обратите внимание на наличие сетки для продуктов и сумки для вещей, которая в современных колясках крепится на ручке. Немаловажным удобством будет перекидная ручка. Вы поймете удобство этой функции тогда, когда будет светить слишком яркое солнце или дуть ветер, а капюшон позволяет укрывать ребенка только с одной стороны.
Первую свою прогулку ребенок совершает по пути из роддома домой. Вы, наверное, удивились, как он умудрился всю дорогу проспать – не удивляйтесь, это обычная реакция на свежий воздух. Летом и в теплое время малыша можно выгуливать уже на второй день после выписки из роддома (через неделю после рождения), а в зимнее – через пять.
Когда малыш немного подрастет, во время прогулок он может не спать, а наблюдать за происходящим, поэтому советуем вам поменять коляску на прогулочную. Прогулочная коляска – сидячая. Главное в ней – это регулируемая спинка. Как минимум, спинка должна раскладываться в трех положениях: откидываться полностью, чтобы ребенок мог лежа спать в коляске, откидываться под углом в 30°, чтобы ребенок мог ехать полусидя, пока у него не окрепли мышцы спины, и закрепляться вертикально, или почти вертикально, для детей с 7 мес. Очень важно, чтобы в коляске были ремни безопасности. Существенны и такие детали, как капюшон с «окошком» в крыше из прозрачного пластика, чтобы вы могли наблюдать за своим ребенком, ведь ехать он теперь захочет лицом вперед; утепленная подстилка (лучше всего, отстегивающаяся); чехол на ножки (желательно утепленный); сумка на ручке и решетка на раме между колес.
Со спальней должны быть связаны позитивные ассоциации. Нельзя превращать ее в место для наказаний. Не следует за непослушание отправлять ребенка в постель. Пронизанная родительской заботой атмосфера в детской спальне превратит ее в уютный уголок сладких снов.
Глава 3. Ритуал перед сном
Подготовка ко сну далеко не всегда проходит приятно и безоблачно, гораздо чаще она становится тяжелым испытанием.
День подходит к концу. Силы почти на исходе, а надо еще столько успеть: постирать, вымыть посуду, выгулять собаку, спланировать завтрашний день… Осталась самая малость – уложить спать любимое чадо. Но не тут-то было.
Вечерние битвы по поводу отбоя вспыхивают по множеству самых различных причин. Одни дети пытаются оттянуть время укладывания, потому что не хотят пропустить захватывающие события, которые, по их мнению, происходят после того, как они засыпают. Другие страшатся ночных расставаний с близкими. Третьим необходимо довольно продолжительное время, чтобы отвлечься от дневных дел и как следует расслабиться.
Возможно, отказ от сна – это заявка на самостоятельность: я сам себе хозяин и сам решу, что мне делать и когда спать.
Вероятны и другие причины, к обсуждению которых мы еще неоднократно вернемся в последующих главах.
Что предпринять?
Могу заверить родителей, уже отчаявшихся в своем намерении безболезненно уложить ребенка спать, что ситуация не безнадежна. Моя личная практика и опыт работы моих коллег позволили разработать некоторые подходы и методы, позволяющие если не устранить полностью, то минимизировать те проблемы, которые мешают ребенку благополучно погрузиться в царство Морфея.
Первое важное условие, позволяющее избежать многих проблем, связанных с засыпанием, – умение правильно установить подходящее время отхода ко сну. Секрет успеха в том, чтобы уловить тот момент в поведении ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомлен.
Приведу наиболее типичные сигналы, которые можно рассматривать как признаки сонливости:
• снижается активность;
• ребенок успокаивается;
• утрачивает интерес к людям и игрушкам;
• трет глаза;
• у ребенка сонные глаза;
• проявляет беспокойство;
• зевает;
• стремится лечь;
• ищет пустышку, бутылочку или грудь.
Дети постарше заявляют о своей усталости, посасывая большой палец, теребя волосы, потирая глаза. Отмечаются также ухудшение координации, лихорадочная активность, раздражительность и иногда изменение голоса.
Указывая на наиболее общие признаки усталости, не надо забывать об индивидуальности их проявления у каждого конкретного ребенка. Чуткие и внимательные родители, наблюдая ежедневно за своим малышом, могут научиться распознавать свойственные именно ему сигналы сонливости. Если они заметны до предполагаемого отбоя, значит, в этот вечер ребенка следует уложить в постель раньше.
Не распознанные вовремя сигналы сонливости сменяются признаками переутомления, когда малыш становится сверхактивным, возбужденным, раздражительным и надоедливым. Он может прыгать по диванам, бегать кругами, что заставляет родителей думать, что дети еще не хотят спать.
В идеале процесс отхода ко сну должен начинаться до появление всего спектра тревожных сигналов, поскольку справиться с переутомленным ребенком гораздо труднее.
Чем старше ребенок, тем больше он нуждается в упорядоченной структуре жизни. День за днем дети приобретают новый опыт, преодолевают новые препятствия, усваивают новые навыки. Чувствуя, что к ним предъявляют все более серьезные требования, дети начинают требовательнее относиться к самим себе. В постоянно меняющемся мире им нужны надежные якоря, одним из которых может стать распорядок дня. А четко определенное время отхода ко сну представляет собой важную часть ежедневного режима.
Некоторые родители определяют время отхода ко сну очень твердо и нереалистично: «Изволь в семь вечера быть в постели». Другая крайность – когда родители считают, что укладывать ребенка надо только тогда, когда он сам начинает засыпать. Решая, в какое время ребенок должен укладываться спать, следует принять во внимание распорядок всей семьи и необходимую продолжительность детского сна.
Вы не нарушаете какие-то неписаные правила, если укладываете ребенка не раньше 9-10 ч вечера или даже позднее, когда ложитесь спать сами. В частности, в «произвольное» время детей укладывают спать в больших семьях или там, где все очень заняты, или где отец работает допоздна.
Существенно облегчает переход от бодрствования ко сну установление предсказуемых и регулярных действий перед сном. Ритуал подготовки ко сну позволит детям почувствовать и понять: скоро придет сон.
На вопрос об уровне активности ребенка в течение дня поможет ответить простой эксперимент: если попробовать проделать вслед за трехлетним ребенком все совершаемые им движения в течение часа, в лучшем случае вы просто упадете от усталости. А теперь спросите себя: может ли расслабится и заснуть ребенок, который еще пять минут назад резвился с вернувшимся с работы отцом, прыгал с дивана как с трамплина, – и вот ему, еще разгоряченному, надо идти спать? Это примерно то же самое, что попытка заснуть любому взрослому сразу после того, как он танцевал рок-н-ролл.
Спокойные, последовательно сменяющие друг друга действия обеспечивают плавность и постепенность перехода от активного бодрствования ко сну.
Другая трудность процесса засыпания состоит в том, что дети видят, что укладывают только их, а взрослым наверняка предстоит что-то интересненькое, чего они не хотят пропустить. Задача родителей в данном случае – развеять опасения, что их отстраняют от более интересных событий, происходящих в другой комнате.
Укладывание в постель может осложняться также плохо развитым у малыша чувством времени. Момент отбоя нередко кажется ему неожиданным, несправедливым или, в лучшем случае, зависящим от прихоти взрослых. Заблаговременное предупреждение помогает сгладить связанные с этим неприятные переживания. Не выдергивайте малыша из любимого занятия, предупредите за 10–15 мин, что пора заканчивать. Родителей, пытающихся смягчить ситуацию предупреждениями о том, сколько времени ребенку еще осталось играть, нередко раздражает тот факт, что он никак не может понять, сколько это – 10 мин. Один из способов конкретизации подобных представлений – использование таймера. Можно установить таймер на определенное время и затем объяснить ребенку, что он должен закончить игру, когда услышит сигнал. При этом взрослые избавляются от необходимости несколько раз повторять предупреждения и ворчать, если дети пытаются добиться отсрочки «на пять минуточек», но сразу понимают всю тщетность подобных просьб, обращенных к таймеру, и потому быстрее подчиняются его сигналу. В этот момент таймер можно установить снова, а перед ребенком поставить задачу – до второго сигнала успеть лечь в постель.
Наконец, важнейшая функция ритуала – смягчить момент расставания с близкими. Каждый вечер, засыпая, ребенок совершает «прыжок в неизвестность». Болезненные переживания состояния одиночества в момент засыпания усугубляются тревогой о том, что за время сна может что-то случиться с ним, близкими и окружающим миром вообще.
Именно страх одиночества – основная причина так называемого синдрома «зова из-за двери». Дети – большие хитрецы и идут на любые уловки, чтобы побыть с мамой или папой подольше. Поэтому, чувствуя, что Вы собираетесь уходить, они сразу хотят пить, есть, писать, читать… У карапуза, которому 3,5 года, уже обширный репертуар: «Хочу пить», «Загляни под мою кровать», «У меня мерзнет шея», «Я не могу спать, потому что мне надо думать», «Хочу писать», «Мишка тоже хочет писать». Вечерняя война происходит в каждой второй семье с детьми в возрасте до 6 лет. Так что все необходимое – стакан воды, яблоко, горшок – должны быть под рукой, даже если малыш только что поужинал и посетил туалет.
Продуманный ритуал помогает смягчить болезненное чувство одиночества, вселяет в ребенка спокойствие и уверенность. Один из способов – пообещать ребенку вернуться через 5 мин, постепенно увеличивая временной промежуток. Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа еще придут к нему, он не вычеркнут из вечерней жизни семьи, и малыш, скорее всего, будет сладко спать к тому моменту, когда вы действительно зайдете его проведать. Будьте неподалеку, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, не выключайте полностью свет, приоткройте дверь. Поначалу он будет бороться со сном, чтобы проверить, сдержат ли взрослые свое слово. Из спальни то и дело будет доноситься: «Пять минут уже прошло?» Малыш может выйти и сам, упрекая родителей за то, что они так и не зашли к нему. Если вы действительно каждый вечер заходите в детскую через 5 мин, ребенок обретает уверенность и легко засыпает.
Такие визиты не должны быть продолжительными – краткое успокаивающее поглаживание, тихое слово, еще один поцелуй – все. Не берите ребенка на руки. Лучше присядьте рядом, спокойно поговорите с ним.
Одна маленькая хитрость: разрешите малышу что-то «еще одно»: еще одну сказку, еще одну песенку, еще одну историю. Но только одну! Заранее скажите, что это действительно последняя история на сегодня.
Вселите в ребенка уверенность в том, что завтра все останется по-прежнему, например, при помощи фраз типа «Завтра увидимся», «Завтра нас ждет много интересного».
Тем самым, ритуал обеспечивает еще одну важную потребность, свойственную маленьким детям, – постоянство и стабильность. Именно поэтому ритуал должен быть знаком ребенку, привычен и предсказуем.
Следует помнить, что дети придерживаются однажды установленной последовательности очень строго, поэтому ваше решение сегодня малыша не купать или обойтись только сказкой без песенки может привести к долгому безутешному плачу и беспокойному сну. Детям нравится такой распорядок, и нет ничего удивительного в том, что они просят почитать одну и ту же историю в течение нескольких вечеров подряд.
Однако, следует помнить, что сам ритуал не должен становиться чем-то застывшим, его необходимо корректировать, исходя из меняющихся, приобретенных навыков. Однако к любым изменениям в ритуале следует подходить с осторожностью, делать это постепенно и по просьбе или с согласия ребенка.
У многих малышей с постелью связаны отрицательные эмоции – устрашающие сновидения, пробуждения в пустой темной комнате, мокрая простынка – все это способствует формированию неприязни ко сну, страхам. Негативные ассоциации со сном могут вызываться взрослыми, которые, к примеру, пытаются наказать ребенка более ранним укладыванием в постель. К подобным реакциям приводят попытки запугать ребенка устрашающими сновидениями в случае неповиновения воле старших. Детям необходимо усвоить, что постель предназначена не для игр и ни в коей мере не для наказания, а для сна и отдыха.
Ребенку важно почувствовать момент начала подготовки ко сну, которое касается не только его, но и других членов семьи.
Выключите телевизор, отложите газету, завершите шумные споры. В таком случае ребенок может по-настоящему сосредоточиться на подготовке ко сну, не отвлекаясь на звуки происходящей без его участия жизни.
Возбуждающей активности перед сном, способной пробудить страх и агрессивность, следует избегать. Период ожидания сна – не время для ссор, упреков, выяснения отношений, т. е. любых событий, стимулирующих негативные эмоциональные переживания. Не играйте с ребенком в бурные игры, постарайтесь исключить просмотр ТВ, интенсивную физическую нагрузку непосредственно перед сном.
Примеры наиболее применимых и типичных ежевечерних ритуалов:
1. Что сказать ребенку перед сном?
Последние слова, которые вы говорите малышу на ночь, а также первые слова, с которыми вы обращаетесь к нему утром, должны быть теплыми и запоминающимися. Одно из лучших – простое и привычное «Спокойной ночи», однозначно ассоциирующееся с процессом засыпания. Своеобразным «условным рефлексом», настраивающим ребенка на сон, может стать его реакция на так называемые ключевые слова, которые произносятся родителями только в определенное время, т. е. перед сном. Стандартное спокойное произнесение шепотом «ш-ш, ш-ш» помогает очень часто, именно потому что эти звуки напоминают те, которые ребенок слышал до рождения. Ваши слова, произнесенные шепотом, могут быть, например, такими: «Ш-ш, тихо, спи, ш-ш, баю-бай». Выбрав ключевые слова, познакомьте с ними ребенка, тихо и нежно произнесите их каждый раз при засыпании.
2. Успокаивающие звуки.
К сожалению, в нашем мире ночная тишина становится недоступной роскошью. Детей хорошо успокаивают так называемые белые шумы, т. е. звуки, включающие в себя все чистоты, воспринимаемые человеческим ухом, такие, как шум, создаваемый кондиционером воздуха, машиной для мытья посуды или пылесосом. Монотонный шум не несет в себе никакой смысловой нагрузки и поэтому успокаивает, помогает забыться. Самые «снотворные» звуки, которые больше всего напоминают звучание материнского чрева: вода, текущая из крана или душа, метроном, установленный на 60 ударов в минуту, тиканье часов, шум водоема, водопада или океана. Сделайте аудиозапись именно тех звуков, под которые ваш ребенок лучше всего засыпает. Используйте магнитофон с автоматическим повтором записанной темы.
Подходят и записи со звуками живой природы, которые очень нравятся детям. Сейчас много интересных новинок, создающих успокаивающий звуковой фон. Тиканье часов, шум дождя и журчание ручейка напоминают звуки, которые слышал ребенок до рождения. Существуют компании, специализирующиеся на выпуске записей сердцебиения, дублирующего то, которое ребенок слышал, находясь во чреве мамы. Эти звуки могут успокоить новорожденных детей.
Музыку следует выбирать с осторожностью, поскольку некоторые музыкальные стили (джаз, отдельные произведения классической музыки и др.) действуют возбуждающе на психику малыша. Выбирайте спокойную мелодию, лучше всего – обычные колыбельные песни.
В качестве усыпляющей музыки можно использовать те записи, которые прослушивают взрослые на сеансах релаксации. Выбирайте, руководствуясь принципом «Расслабит ли меня эта музыка? Захочу ли я под нее спать, если буду слушать ее в постели?»
Если вы укладываете ребенка спать, когда дома шумно, такая музыка будет очень кстати: успокаивающий музыкальный фон защитит малыша от звуков, которые могут его разбудить (звон посуды, голоса людей, звук телевизора, собачий лай). Это также позволит ребенку отдохнуть от знакомых дневных звуков и насладиться ночным покоем.
Если ваш ребенок связывает музыку или звуковой фон со сном, вы можете брать с собой кассету, когда уезжаете из дома. Привычные звуки успокоят его в незнакомой обстановке и помогут уснуть.
Дети лучше всего успокаиваются под классику. Выберите такую музыку, чтобы она была простой и в то же время содержательной, например, флейта или классическая гитара. Исследования показали, что даже новорожденные младенцы успокаиваются под музыку Моцарта и Вивальди, но возбуждаются, под звуки рока. Составьте попурри из музыкальных отрывков для ежедневного прослушивания.
Приведу программу, которую составил музыкант, профессор консерватории Роберт Ивенден, чтобы помочь уснуть своему ребенку:
• Антонин Дворжак «Серенада для струнных инструментов», опус 22, часть вторая;
• Клод Дебюсси «Прелюдия к „Послеполуденному отдыху фавна“»;
• Клод Дебюсси «Char de Lune»;
• Морис Равель «Павана усопшей инфанте»;
• В.А. Моцарт. Симфония № 17 соль-мажор, часть первая. К другим «успокаивающим» музыкальным произведениям можно отнести следующие:
• Третий Бранденбургский концерт И.С. Баха;
• «Хорошо темперированный клавир» И.С. Баха, часть I;
• Струнные квартеты Франца Йозефа Гайдна;
• Струнные дивертисменты, ранние симфонии В.А. Моцарта;
• «Танцы духовные и светские», прелюдии для фортепиано Клода Дебюсси.
3. Успокаивающие запахи.
Обоняние у детей гораздо тоньше, чем у взрослых. Научно доказано, что ребенок узнает маму по запаху. Поэтому можно несколько часов носить безопасную мягкую игрушку или одеяльце ребенка на себе, чтобы потом положить эти вещи в кроватку. В этом случае ваш запах будет дополнительно успокаивать ребенка.
4. Водные процедуры и телесный контакт.
Теплая ванна перед сном и успокаивающий массаж часто расслабляюще действуют как на ребенка, так и на родителей. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну, заключается в том, что колебания температуры тела запускают циркадный ритм организма. Во время сна температура падает, самой высокой она бывает в течение дня. Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4–5 ч до сна, поднимает температуру тела. Затем, когда она начинает снижаться, человек чувствует себя усталым и легче заснет.
Успокаивающий контакт «тело к телу» ребенка и родителей подготовит малыша к восприятию остальной части ритуала укладывания спать.
5. Колыбельные и сказки.
С учетом их особой значимости для ребенка данной теме отведены отдельные главы.
Ритуал отхода ко сну постепенно меняется и усложняется с возрастом. Для младенца он прост. Во многих случаях ритуал складывается естественным путем по мере того как определенное поведение ребенка входит в привычку. Если к 6 мес. вечерний ритуал так и не сложился, его следует создать. Он может включать успокаивающие действия (укачивание). Важные компоненты – музыка, пение колыбельных. После краткого переходного периода малыша, еще не успевшего заснуть, следует оставить там, где он должен провести всю ночь.
Ритуал для детей 1–3 лет сложнее. В этом возрасте ребенок жаждет упрочить свою драгоценную, недавно обретенную самостоятельность – и получает такую возможность, например, выбирая для чтения перед сном одну из двух книг, предложенных родителями. Малыши 1–3 лет любят занятия, в которых могут активно участвовать. Поэтому рекомендуются ритуалы, где родители и дети действуют по очереди (желают спокойной ночи предметам, находящимся в комнате, частям тела или игрушкам). Еще один популярный метод – сказка, в которой повторяются события, пережитые малышом за день. Ребенок становится главным героем повествования, он ощущает собственную значимость. Родители, в свою очередь, если ребенок включается и делится воспоминаниями, получают возможность заглянуть в его внутренний мир.
Здорового новорожденного и грудного ребенка укладывают на бок или на спинку.
Один из наиболее важных факторов обеспечения безопасности ребенка – контроль его сна. Ночные посещения детской, успокаивающие родителей, не должны тревожить ребенка. Позаботьтесь, чтобы дверь открывалась бесшумно, или оставляйте ее слегка приоткрытой.
Во время сна некоторые дети интенсивно перемещаются по кровати и могут даже упасть. Убирайте из кроватки все игрушки – из них может получиться прекрасная подставка и по этим ступенькам малыш легко может выбраться из кровати.
Не дергайтесь, если малыш вылез из кровати на ваших глазах: получив явно избыточное количество вашего внимания и эмоций, он будет пользоваться этой уловкой, чтобы снова и снова получить их. Лучше спокойно скажите ему, что так делать нельзя и перенесите его обратно в кроватку.
Выйдете из пределов видимости ребенка и понаблюдайте за тем, как он ведет себя. Если он попробует вылезти, строгим голосом попросите его этого не делать – через какое-то время малыш запомнит, что надо оставаться внутри.
Если же все бесполезно, и юному альпинисту не страшны никакие преграды, постарайтесь хотя бы предохранить его от ушибов при падении (например, постелите рядом с кроватью матрас). Или же смиритесь с тем, что ваш ребенок уже большой и сам решает, что ему делать: выньте несколько прутьев из решетки кроватки, чтобы он мог легко выбраться и забираться в нее, когда ему самому захочется.
Сон на свежем воздухе. Некоторые мамы думают, что если ребенок спит на балконе, то гулять с ним не обязательно. Однако сон на балконе не заменяет полноценной прогулки в коляске. На улице ребенок не только дышит свежим воздухом, но и перемещается в пространстве. Малышу нужны впечатления и события. Не стоит думать, что если он во время прогулки в коляске спит, то не получает никаких впечатлений. Кроме того, на балконе ребенок спит на 1–1,5 ч меньше, чем во время полноценной прогулки.
Коляска для малыша представляет собой короб с капюшоном. Если ребенок родился в холодное время года, лучше купить простеганную, утепленную коляску. Чем больше колеса, тем мягче у коляски ход. Обратите внимание на наличие сетки для продуктов и сумки для вещей, которая в современных колясках крепится на ручке. Немаловажным удобством будет перекидная ручка. Вы поймете удобство этой функции тогда, когда будет светить слишком яркое солнце или дуть ветер, а капюшон позволяет укрывать ребенка только с одной стороны.
Первую свою прогулку ребенок совершает по пути из роддома домой. Вы, наверное, удивились, как он умудрился всю дорогу проспать – не удивляйтесь, это обычная реакция на свежий воздух. Летом и в теплое время малыша можно выгуливать уже на второй день после выписки из роддома (через неделю после рождения), а в зимнее – через пять.
Когда малыш немного подрастет, во время прогулок он может не спать, а наблюдать за происходящим, поэтому советуем вам поменять коляску на прогулочную. Прогулочная коляска – сидячая. Главное в ней – это регулируемая спинка. Как минимум, спинка должна раскладываться в трех положениях: откидываться полностью, чтобы ребенок мог лежа спать в коляске, откидываться под углом в 30°, чтобы ребенок мог ехать полусидя, пока у него не окрепли мышцы спины, и закрепляться вертикально, или почти вертикально, для детей с 7 мес. Очень важно, чтобы в коляске были ремни безопасности. Существенны и такие детали, как капюшон с «окошком» в крыше из прозрачного пластика, чтобы вы могли наблюдать за своим ребенком, ведь ехать он теперь захочет лицом вперед; утепленная подстилка (лучше всего, отстегивающаяся); чехол на ножки (желательно утепленный); сумка на ручке и решетка на раме между колес.
Со спальней должны быть связаны позитивные ассоциации. Нельзя превращать ее в место для наказаний. Не следует за непослушание отправлять ребенка в постель. Пронизанная родительской заботой атмосфера в детской спальне превратит ее в уютный уголок сладких снов.
Глава 3. Ритуал перед сном
Маленький Вовочка не хочет спать. Отец садится у его кровати и начинает рассказывать ему сказки. Рассказывает час, другой. Наконец, в комнате воцаряется тишина. Мать тихо приоткрывает дверь и спрашивает: – Он уснул?
– Да, мама, – шепотом отвечает Вовочка.
Анекдот
Женя – обаятельная, веселая и очень подвижная девочка. Веснушчатое личико, обрамленное рыжими локонами, открытый лучистый взгляд и задорная улыбка сразу располагают к ней всякого. Золотисто-рыжий цвет волос она унаследовала от мамы – моей подруги со студенческих лет. В юности подруги «не разлей вода», по окончании института мы стали видеться значительно реже, но тем эти встречи приятнее и желаннее. Обсуждение событий настоящего сумбурно перемежается с воспоминаниями о студенческой молодости. Впрочем, выбор темы для разговора не столь уж важен. Просто мы рады встрече и наслаждаемся обществом друг друга. Женя активно участвует в разговоре, то пытаясь ввернуть словечко, то демонстрируя новое платье или игрушку, то просто выделывая прыжки и кульбиты, и мы от души хохочем над ее милой непосредственностью. Время летит незаметно. Подруга – моя тезка – спохватывается: Женьке давно пора спать. Нельзя сказать, что дочь восприняла эту идею с удовольствием. После долгих уговоров, поцелуев и пожеланий «спокойной ночи» ребенок наконец укладывается в постель. Лена прикрывает дверь в комнату дочери, и мы снова погружаемся в сладостные воспоминания.Не сомневаюсь, что многие, читая эти строки, не просто искренне сопереживают моей подруге, но и вспоминают аналогичные эпизоды из своей жизни.
В нашу увлеченную беседу врывается Женин крик из соседней комнаты. На мамин вопрос: «Что случилось?» дочь жалобно тянет:
– Мне холодно!
– Холодно? – удивленно переспрашивает Лена. – Вчера было теплее, ты спала под тем же одеялом, и тебе было жарко!
– Мама, мне холодно! – капризно повторяет Женя.
Мама со вздохом накрывает ее вторым одеялом.
– Ведь будет жарко!
– Не будет!
Подруга снова прикрывает дверь, и мы возвращаемся к беседе. Однако, ненадолго.
– Ну, что на сей раз? – в голосе подруги звучит раздражение.
– Мама, я не показала тете Лене мою елочку.
– Ты уже сто раз ее показывала!
– Нет, не показывала.
Женя выпрыгивает из кровати и снова, уже в который раз, показывает мне все игрушки на своей новогодней елочке. Я заинтригована – что она придумает в следующий раз?
Следующий раз не замедлил случиться, затем еще и еще. После пятого «мамканья» подруга не выдержала:
– Ну сколько можно! Ты это делаешь мне назло? Как я от тебя устала!
Подготовка ко сну далеко не всегда проходит приятно и безоблачно, гораздо чаще она становится тяжелым испытанием.
День подходит к концу. Силы почти на исходе, а надо еще столько успеть: постирать, вымыть посуду, выгулять собаку, спланировать завтрашний день… Осталась самая малость – уложить спать любимое чадо. Но не тут-то было.
Вечерние битвы по поводу отбоя вспыхивают по множеству самых различных причин. Одни дети пытаются оттянуть время укладывания, потому что не хотят пропустить захватывающие события, которые, по их мнению, происходят после того, как они засыпают. Другие страшатся ночных расставаний с близкими. Третьим необходимо довольно продолжительное время, чтобы отвлечься от дневных дел и как следует расслабиться.
Возможно, отказ от сна – это заявка на самостоятельность: я сам себе хозяин и сам решу, что мне делать и когда спать.
Вероятны и другие причины, к обсуждению которых мы еще неоднократно вернемся в последующих главах.
Что предпринять?
Могу заверить родителей, уже отчаявшихся в своем намерении безболезненно уложить ребенка спать, что ситуация не безнадежна. Моя личная практика и опыт работы моих коллег позволили разработать некоторые подходы и методы, позволяющие если не устранить полностью, то минимизировать те проблемы, которые мешают ребенку благополучно погрузиться в царство Морфея.
Первое важное условие, позволяющее избежать многих проблем, связанных с засыпанием, – умение правильно установить подходящее время отхода ко сну. Секрет успеха в том, чтобы уловить тот момент в поведении ребенка, когда он уже устал, но еще не переутомлен.
Приведу наиболее типичные сигналы, которые можно рассматривать как признаки сонливости:
• снижается активность;
• ребенок успокаивается;
• утрачивает интерес к людям и игрушкам;
• трет глаза;
• у ребенка сонные глаза;
• проявляет беспокойство;
• зевает;
• стремится лечь;
• ищет пустышку, бутылочку или грудь.
Дети постарше заявляют о своей усталости, посасывая большой палец, теребя волосы, потирая глаза. Отмечаются также ухудшение координации, лихорадочная активность, раздражительность и иногда изменение голоса.
Указывая на наиболее общие признаки усталости, не надо забывать об индивидуальности их проявления у каждого конкретного ребенка. Чуткие и внимательные родители, наблюдая ежедневно за своим малышом, могут научиться распознавать свойственные именно ему сигналы сонливости. Если они заметны до предполагаемого отбоя, значит, в этот вечер ребенка следует уложить в постель раньше.
Не распознанные вовремя сигналы сонливости сменяются признаками переутомления, когда малыш становится сверхактивным, возбужденным, раздражительным и надоедливым. Он может прыгать по диванам, бегать кругами, что заставляет родителей думать, что дети еще не хотят спать.
В идеале процесс отхода ко сну должен начинаться до появление всего спектра тревожных сигналов, поскольку справиться с переутомленным ребенком гораздо труднее.
Чем старше ребенок, тем больше он нуждается в упорядоченной структуре жизни. День за днем дети приобретают новый опыт, преодолевают новые препятствия, усваивают новые навыки. Чувствуя, что к ним предъявляют все более серьезные требования, дети начинают требовательнее относиться к самим себе. В постоянно меняющемся мире им нужны надежные якоря, одним из которых может стать распорядок дня. А четко определенное время отхода ко сну представляет собой важную часть ежедневного режима.
Некоторые родители определяют время отхода ко сну очень твердо и нереалистично: «Изволь в семь вечера быть в постели». Другая крайность – когда родители считают, что укладывать ребенка надо только тогда, когда он сам начинает засыпать. Решая, в какое время ребенок должен укладываться спать, следует принять во внимание распорядок всей семьи и необходимую продолжительность детского сна.
Вы не нарушаете какие-то неписаные правила, если укладываете ребенка не раньше 9-10 ч вечера или даже позднее, когда ложитесь спать сами. В частности, в «произвольное» время детей укладывают спать в больших семьях или там, где все очень заняты, или где отец работает допоздна.
Существенно облегчает переход от бодрствования ко сну установление предсказуемых и регулярных действий перед сном. Ритуал подготовки ко сну позволит детям почувствовать и понять: скоро придет сон.
На вопрос об уровне активности ребенка в течение дня поможет ответить простой эксперимент: если попробовать проделать вслед за трехлетним ребенком все совершаемые им движения в течение часа, в лучшем случае вы просто упадете от усталости. А теперь спросите себя: может ли расслабится и заснуть ребенок, который еще пять минут назад резвился с вернувшимся с работы отцом, прыгал с дивана как с трамплина, – и вот ему, еще разгоряченному, надо идти спать? Это примерно то же самое, что попытка заснуть любому взрослому сразу после того, как он танцевал рок-н-ролл.
Спокойные, последовательно сменяющие друг друга действия обеспечивают плавность и постепенность перехода от активного бодрствования ко сну.
Другая трудность процесса засыпания состоит в том, что дети видят, что укладывают только их, а взрослым наверняка предстоит что-то интересненькое, чего они не хотят пропустить. Задача родителей в данном случае – развеять опасения, что их отстраняют от более интересных событий, происходящих в другой комнате.
Укладывание в постель может осложняться также плохо развитым у малыша чувством времени. Момент отбоя нередко кажется ему неожиданным, несправедливым или, в лучшем случае, зависящим от прихоти взрослых. Заблаговременное предупреждение помогает сгладить связанные с этим неприятные переживания. Не выдергивайте малыша из любимого занятия, предупредите за 10–15 мин, что пора заканчивать. Родителей, пытающихся смягчить ситуацию предупреждениями о том, сколько времени ребенку еще осталось играть, нередко раздражает тот факт, что он никак не может понять, сколько это – 10 мин. Один из способов конкретизации подобных представлений – использование таймера. Можно установить таймер на определенное время и затем объяснить ребенку, что он должен закончить игру, когда услышит сигнал. При этом взрослые избавляются от необходимости несколько раз повторять предупреждения и ворчать, если дети пытаются добиться отсрочки «на пять минуточек», но сразу понимают всю тщетность подобных просьб, обращенных к таймеру, и потому быстрее подчиняются его сигналу. В этот момент таймер можно установить снова, а перед ребенком поставить задачу – до второго сигнала успеть лечь в постель.
Наконец, важнейшая функция ритуала – смягчить момент расставания с близкими. Каждый вечер, засыпая, ребенок совершает «прыжок в неизвестность». Болезненные переживания состояния одиночества в момент засыпания усугубляются тревогой о том, что за время сна может что-то случиться с ним, близкими и окружающим миром вообще.
Именно страх одиночества – основная причина так называемого синдрома «зова из-за двери». Дети – большие хитрецы и идут на любые уловки, чтобы побыть с мамой или папой подольше. Поэтому, чувствуя, что Вы собираетесь уходить, они сразу хотят пить, есть, писать, читать… У карапуза, которому 3,5 года, уже обширный репертуар: «Хочу пить», «Загляни под мою кровать», «У меня мерзнет шея», «Я не могу спать, потому что мне надо думать», «Хочу писать», «Мишка тоже хочет писать». Вечерняя война происходит в каждой второй семье с детьми в возрасте до 6 лет. Так что все необходимое – стакан воды, яблоко, горшок – должны быть под рукой, даже если малыш только что поужинал и посетил туалет.
Продуманный ритуал помогает смягчить болезненное чувство одиночества, вселяет в ребенка спокойствие и уверенность. Один из способов – пообещать ребенку вернуться через 5 мин, постепенно увеличивая временной промежуток. Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа еще придут к нему, он не вычеркнут из вечерней жизни семьи, и малыш, скорее всего, будет сладко спать к тому моменту, когда вы действительно зайдете его проведать. Будьте неподалеку, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности, не выключайте полностью свет, приоткройте дверь. Поначалу он будет бороться со сном, чтобы проверить, сдержат ли взрослые свое слово. Из спальни то и дело будет доноситься: «Пять минут уже прошло?» Малыш может выйти и сам, упрекая родителей за то, что они так и не зашли к нему. Если вы действительно каждый вечер заходите в детскую через 5 мин, ребенок обретает уверенность и легко засыпает.
Такие визиты не должны быть продолжительными – краткое успокаивающее поглаживание, тихое слово, еще один поцелуй – все. Не берите ребенка на руки. Лучше присядьте рядом, спокойно поговорите с ним.
Одна маленькая хитрость: разрешите малышу что-то «еще одно»: еще одну сказку, еще одну песенку, еще одну историю. Но только одну! Заранее скажите, что это действительно последняя история на сегодня.
Вселите в ребенка уверенность в том, что завтра все останется по-прежнему, например, при помощи фраз типа «Завтра увидимся», «Завтра нас ждет много интересного».
Тем самым, ритуал обеспечивает еще одну важную потребность, свойственную маленьким детям, – постоянство и стабильность. Именно поэтому ритуал должен быть знаком ребенку, привычен и предсказуем.
Следует помнить, что дети придерживаются однажды установленной последовательности очень строго, поэтому ваше решение сегодня малыша не купать или обойтись только сказкой без песенки может привести к долгому безутешному плачу и беспокойному сну. Детям нравится такой распорядок, и нет ничего удивительного в том, что они просят почитать одну и ту же историю в течение нескольких вечеров подряд.
Однако, следует помнить, что сам ритуал не должен становиться чем-то застывшим, его необходимо корректировать, исходя из меняющихся, приобретенных навыков. Однако к любым изменениям в ритуале следует подходить с осторожностью, делать это постепенно и по просьбе или с согласия ребенка.
У многих малышей с постелью связаны отрицательные эмоции – устрашающие сновидения, пробуждения в пустой темной комнате, мокрая простынка – все это способствует формированию неприязни ко сну, страхам. Негативные ассоциации со сном могут вызываться взрослыми, которые, к примеру, пытаются наказать ребенка более ранним укладыванием в постель. К подобным реакциям приводят попытки запугать ребенка устрашающими сновидениями в случае неповиновения воле старших. Детям необходимо усвоить, что постель предназначена не для игр и ни в коей мере не для наказания, а для сна и отдыха.
Ребенку важно почувствовать момент начала подготовки ко сну, которое касается не только его, но и других членов семьи.
Выключите телевизор, отложите газету, завершите шумные споры. В таком случае ребенок может по-настоящему сосредоточиться на подготовке ко сну, не отвлекаясь на звуки происходящей без его участия жизни.
Возбуждающей активности перед сном, способной пробудить страх и агрессивность, следует избегать. Период ожидания сна – не время для ссор, упреков, выяснения отношений, т. е. любых событий, стимулирующих негативные эмоциональные переживания. Не играйте с ребенком в бурные игры, постарайтесь исключить просмотр ТВ, интенсивную физическую нагрузку непосредственно перед сном.
Примеры наиболее применимых и типичных ежевечерних ритуалов:
1. Что сказать ребенку перед сном?
Последние слова, которые вы говорите малышу на ночь, а также первые слова, с которыми вы обращаетесь к нему утром, должны быть теплыми и запоминающимися. Одно из лучших – простое и привычное «Спокойной ночи», однозначно ассоциирующееся с процессом засыпания. Своеобразным «условным рефлексом», настраивающим ребенка на сон, может стать его реакция на так называемые ключевые слова, которые произносятся родителями только в определенное время, т. е. перед сном. Стандартное спокойное произнесение шепотом «ш-ш, ш-ш» помогает очень часто, именно потому что эти звуки напоминают те, которые ребенок слышал до рождения. Ваши слова, произнесенные шепотом, могут быть, например, такими: «Ш-ш, тихо, спи, ш-ш, баю-бай». Выбрав ключевые слова, познакомьте с ними ребенка, тихо и нежно произнесите их каждый раз при засыпании.
2. Успокаивающие звуки.
К сожалению, в нашем мире ночная тишина становится недоступной роскошью. Детей хорошо успокаивают так называемые белые шумы, т. е. звуки, включающие в себя все чистоты, воспринимаемые человеческим ухом, такие, как шум, создаваемый кондиционером воздуха, машиной для мытья посуды или пылесосом. Монотонный шум не несет в себе никакой смысловой нагрузки и поэтому успокаивает, помогает забыться. Самые «снотворные» звуки, которые больше всего напоминают звучание материнского чрева: вода, текущая из крана или душа, метроном, установленный на 60 ударов в минуту, тиканье часов, шум водоема, водопада или океана. Сделайте аудиозапись именно тех звуков, под которые ваш ребенок лучше всего засыпает. Используйте магнитофон с автоматическим повтором записанной темы.
Подходят и записи со звуками живой природы, которые очень нравятся детям. Сейчас много интересных новинок, создающих успокаивающий звуковой фон. Тиканье часов, шум дождя и журчание ручейка напоминают звуки, которые слышал ребенок до рождения. Существуют компании, специализирующиеся на выпуске записей сердцебиения, дублирующего то, которое ребенок слышал, находясь во чреве мамы. Эти звуки могут успокоить новорожденных детей.
Музыку следует выбирать с осторожностью, поскольку некоторые музыкальные стили (джаз, отдельные произведения классической музыки и др.) действуют возбуждающе на психику малыша. Выбирайте спокойную мелодию, лучше всего – обычные колыбельные песни.
В качестве усыпляющей музыки можно использовать те записи, которые прослушивают взрослые на сеансах релаксации. Выбирайте, руководствуясь принципом «Расслабит ли меня эта музыка? Захочу ли я под нее спать, если буду слушать ее в постели?»
Если вы укладываете ребенка спать, когда дома шумно, такая музыка будет очень кстати: успокаивающий музыкальный фон защитит малыша от звуков, которые могут его разбудить (звон посуды, голоса людей, звук телевизора, собачий лай). Это также позволит ребенку отдохнуть от знакомых дневных звуков и насладиться ночным покоем.
Если ваш ребенок связывает музыку или звуковой фон со сном, вы можете брать с собой кассету, когда уезжаете из дома. Привычные звуки успокоят его в незнакомой обстановке и помогут уснуть.
Дети лучше всего успокаиваются под классику. Выберите такую музыку, чтобы она была простой и в то же время содержательной, например, флейта или классическая гитара. Исследования показали, что даже новорожденные младенцы успокаиваются под музыку Моцарта и Вивальди, но возбуждаются, под звуки рока. Составьте попурри из музыкальных отрывков для ежедневного прослушивания.
Приведу программу, которую составил музыкант, профессор консерватории Роберт Ивенден, чтобы помочь уснуть своему ребенку:
• Антонин Дворжак «Серенада для струнных инструментов», опус 22, часть вторая;
• Клод Дебюсси «Прелюдия к „Послеполуденному отдыху фавна“»;
• Клод Дебюсси «Char de Lune»;
• Морис Равель «Павана усопшей инфанте»;
• В.А. Моцарт. Симфония № 17 соль-мажор, часть первая. К другим «успокаивающим» музыкальным произведениям можно отнести следующие:
• Третий Бранденбургский концерт И.С. Баха;
• «Хорошо темперированный клавир» И.С. Баха, часть I;
• Струнные квартеты Франца Йозефа Гайдна;
• Струнные дивертисменты, ранние симфонии В.А. Моцарта;
• «Танцы духовные и светские», прелюдии для фортепиано Клода Дебюсси.
3. Успокаивающие запахи.
Обоняние у детей гораздо тоньше, чем у взрослых. Научно доказано, что ребенок узнает маму по запаху. Поэтому можно несколько часов носить безопасную мягкую игрушку или одеяльце ребенка на себе, чтобы потом положить эти вещи в кроватку. В этом случае ваш запах будет дополнительно успокаивать ребенка.
4. Водные процедуры и телесный контакт.
Теплая ванна перед сном и успокаивающий массаж часто расслабляюще действуют как на ребенка, так и на родителей. Одна из теорий, которой придерживаются эксперты по сну, заключается в том, что колебания температуры тела запускают циркадный ритм организма. Во время сна температура падает, самой высокой она бывает в течение дня. Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4–5 ч до сна, поднимает температуру тела. Затем, когда она начинает снижаться, человек чувствует себя усталым и легче заснет.
Успокаивающий контакт «тело к телу» ребенка и родителей подготовит малыша к восприятию остальной части ритуала укладывания спать.
5. Колыбельные и сказки.
С учетом их особой значимости для ребенка данной теме отведены отдельные главы.
Ритуал отхода ко сну постепенно меняется и усложняется с возрастом. Для младенца он прост. Во многих случаях ритуал складывается естественным путем по мере того как определенное поведение ребенка входит в привычку. Если к 6 мес. вечерний ритуал так и не сложился, его следует создать. Он может включать успокаивающие действия (укачивание). Важные компоненты – музыка, пение колыбельных. После краткого переходного периода малыша, еще не успевшего заснуть, следует оставить там, где он должен провести всю ночь.
Ритуал для детей 1–3 лет сложнее. В этом возрасте ребенок жаждет упрочить свою драгоценную, недавно обретенную самостоятельность – и получает такую возможность, например, выбирая для чтения перед сном одну из двух книг, предложенных родителями. Малыши 1–3 лет любят занятия, в которых могут активно участвовать. Поэтому рекомендуются ритуалы, где родители и дети действуют по очереди (желают спокойной ночи предметам, находящимся в комнате, частям тела или игрушкам). Еще один популярный метод – сказка, в которой повторяются события, пережитые малышом за день. Ребенок становится главным героем повествования, он ощущает собственную значимость. Родители, в свою очередь, если ребенок включается и делится воспоминаниями, получают возможность заглянуть в его внутренний мир.