Колосова Светлана. Кремлевская диета на каждый день

   1 порция (100 г продукта) – 27,9 у. е.

Напиток апельсиновый с лимоном

   Требуется: 100 г апельсиновых корочек, 1 л воды, 1 шт. лимонов, лед по вкусу.
   Приготовление. Апельсинные корочки пропустить через мясорубку с частой решеткой. Смешать с холодной кипяченой водой, приправить лимонным соком по вкусу, охладить. Процедить, подать в стаканчиках для вина с кусочком льда и ломтиком лимона.
   1 порция (100 г продукта) – 0,9 у. е.

Лимонад с медом

   Требуется: 1 л воды, 50–80 г меда, сок 1 лимона.
   Приготовление. Развести мед в чуть теплой воде, добавить лимонный сок, удалив семена. Размешать, поставить в холодное место или на лед. Подавая на стол, положить в каждый стакан ломтик лимона и кусочек пищевого льда. Этот напиток очень вкусен с газированной водой.
   1 порция (100 г продукта) – 3,9 у. е.

Персиковый напиток с киви

   Требуется: 800 г персиков, 4 шт. киви, 125 мл лимонного сока, 1 л персикового сока, 1,5 л лимонада, кубики льда.
   Приготовление. Персики опустить на 1 мину в кипящую воду, затем обдать холодной водой, снять кожицу и нарезать дольками. Киви очистить, разрезать пополам, а затем – дольками. Фрукты залить лимонным соком и оставить на 1 час. Добавить персиковый сок и лимонад. Подавать с кубиками льда.
   1 порция (100 г продукта) – 22 у. е.

Витаминный напиток из шиповника

   Требуется: 4 ст. л. шиповника, 2 ст. л. сахарного песка, 0,5 шт. лимонов, 4 стакана воды.
   Приготовление. Измельченный шиповник промыть, залить горячей водой, закрыть крышкой, варить 10 мин. Настаивать не менее 4–6 часов. Процедить, добавить сахар и лимонный сок.
   1 порция (100 г продукта) – 5 у. е.

«Любовный нектар»

   Требуется: 1/2 стакана пива, 1 ч. л. сухих цветов ромашки аптечной, 1 ч. л. сухой травы душицы обыкновенной, 1 шт. яблок, 2 стакана воды.
   Приготовление. Сухую ромашку и душицу смешать, залить холодной водой, довести до кипения, добавить тертое яблоко, горячую воду, довести до кипения, снять с огня и настаивать 10–12 мин. Отвар слить, процедить и смешать с теплым пивом. Подавать в теплом виде.
   1 порция (100 г продукта) – 2,8 у. е.

Напиток «Огонь и пламя»

   Требуется: 1 стакан виноградного сока, 1/2 стакана красного сухого вина, 1 грецкий орех, 1/2 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ч. л. сухих, желтых соцветий одуванчика, 1 ч. л. очищенных тыквенных семечек, 1 ч. л. сухих плодов черники, 3 стакана воды, 1 ч. л. меда.
   Приготовление. Все сухие травы, плоды, семена соединить, мелко истолочь, чтобы облегчить экстракцию напитка, залить горячей водой, добавить измельченный грецкий орех и быстро довести до кипения, сразу же снять с огня и настаивать с плотно закрытой крышкой около 20 мин, затем процедить, добавить мед, вино и подавать к столу.
   1 порция (100 г продукта) – 3,9 у. е.

Напиток «Сюрприз любовницы»

   Требуется: 1 яблоко, 10 шт. черешни, 4 ч. л. измельченной мякоти груши, 1 грецкий орех, 3 ст. л. водки, 3 стакана воды.
   Приготовление. Яблоки мелко порубить, добавить грушу, черешню без косточек, рубленый орех и, залив горячей водой, быстро довести до кипения, сразу же снять с огня и настаивать без нагревания 10–15 мин. Отвар процедить и добавить водку. Подавать в теплом виде.
   1 порция (100 г продукта) – 3 у. е.

Напиток «Сексуальный»

   Требуется: 2 ст. л. коньяка, 1 ч. л. сухих листьев малины, 1 ч. л. сухих цветов календулы, 1 ч. л. сухих листьев шиповника, 3 стакана воды, тмин на кончике ножа.
   Приготовление. В кипящую воду добавить всю смесь сухих трав, тмин, довести до кипения, снять с огня и настаивать 20–25 мин. Отвар процедить, добавить коньяк. Подавать напиток сразу же.
   0 у. е.

Кисель из свежих ягод

   Требуется: 125 г ягоды, 120 г сахарного песка, 45 г крахмала картофельного, 900 мл воды.
   Приготовление. Любые ягоды перебрать и хорошо промыть, затем отжать сок, слить его в неокисляющуюся посуду и, накрыв крышкой, поставить на холод. Оставшуюся мезгу положить в кастрюлю, залить горячей водой и кипятить в течение 4–6 мин, после чего процедить через частое сито. В приготовленный отвар всыпать сахарный песок, вновь нагреть до кипения и удалить с поверхности пену. Крахмал всыпать в отдельную посуду, развести холодной питьевой водой и процедить. Затем влить его в горячий ягодный сироп, непрерывно помешивая, после чего кисель довести до кипения и добавить отжатый и охлажденный сок. Если кисель готовится из недозрелых ягод, то для того, чтобы сохранить первоначальную окраску киселя, в ягодный сок после первого процеживания можно ввести лимонную кислоту.
   1 порция (100 г продукта) – 12,3 у. е.

Мятный чай с лимоном

   Требуется: 4 стакана воды, 4 ст. л. сухих листьев мяты, 3 ст. л. сахара, лед.
   Приготовление. Довести воду до кипения. Добавить мяту и сахар. Настаивать 15 мин. Процедить. Охладить. Добавить лед. Подавать к столу охлажденным.
   1 порция (100 г продукта) – 6,3 у. е.

Освежающий фруктовый коктейль

   Требуется: 1 стакан грейпфрутового сока, 2 ст. л. лимонного сока, 2 ст. л. любого фруктового сиропа, 1 шт. лимонов, лед.
   Приготовление. Соки, сироп и измельченный лед перемешать миксером, перелить в стакан, добавить кубики льда. Украсить кружочком лимона. Можно добавить мелко нарезанные фрукты.
   1 порция (100 г продукта) – 8,8 у. е.

Русский квас

   Требуется: 500 г ржаного хлеба, 5 ст. л. меда или 3/4 стакана сахара, 50 г хрена, 10 штук изюма, 5 г дрожжей.
   Приготовление. Ржаной хлеб нарезать ломтиками и подсушить в духовке до темно-коричневого цвета (но не допускать подгорания, так как квас может приобрести неприятный вкус). Сухари залить 3 л горячей кипяченой воды, накрыть посуду крышкой и настаивать в течение 6 часов. После этого настой (сусло) процедить, вылить в трехлитровую стеклянную банку, добавить в него разведенные в небольшом количестве теплой воды (0,5 л) дрожжи и мед (или сахар), промытый изюм. Также можно добавить натертый хрен. Затем долить теплую воду, чтобы банка наполнилась до плечиков, все перемешать, накрыть салфеткой и оставить при комнатной температуре для брожения на 24 часа.
   Чтобы разнообразить вкус кваса, можно вместо хрена использовать другие добавки (на 3 л кваса):
   10-20 г листьев мяты и 4 ст. л. меда (мяту заварить кипятком и добавить в квас вместе с медом до брожения);
   20 г сухой травы душицы (положить в марлевый мешочек и опустить в квас до начала брожения);
   50 г шишек хмеля (шишки добавить в готовый квас и настаивать 5 часов);
   20 г черносмородинового листа (заварить кипятком и добавить в квас до брожения);
   1/4 лимона (удалить зерна, нарезать ломтиками, добавить в квас до брожения).
   1 порция (100 г продукта) – 5 у. е.

Кисель из лимонного сока и меда

   Требуется: 60 г сока лимона, 150 г меда, 50 г сахарного песка, 40 г крахмала, 800 г воды.
   Приготовление. В горячей воде развести половину нормы меда, добавить сахар и довести смесь до кипения. Картофельный крахмал развести холодной кипяченой водой, заварить им, помешивая, кипящий сироп. Снять смесь с огня и влить оставшийся мед и лимонный сок. Кисель хорошо перемешать, разлить в порционную посуду и охладить.
   1 порция (100 г продукта) – 18,3 у. е.

Кофе-гляссе

   Требуется: 1 л воды, 8 ч. л. кофе, 4 порции мороженого сливочного или пломбира.
   Приготовление. В кипящую воду всыпать кофе, довести до кипения, но не кипятить, дать остыть в закрытой посуде, процедить. Высокие стеклянные стаканы до половины залить черным кофе, сверху положить мороженое, подать с соломинкой.
   1 порция (100 г продукта) – 5,9 у. е.

Яичный чай

   Требуется: 1 шт. яиц (белок), 2 шт. яиц (желток), 60 г сахара, сок из 1/2 лимона, 1/2 л крепко заваренного чая.
   Приготовление. Яичный белок, желтки, сахар и лимон хорошо взбить в миксере. К смеси добавить чай и на водяной бане взбить до пены. Затем разлить в прогретые чашки и подавать к столу.
   1 порция (100 г продукта) – 8,5 у. е.

Кофе «Африка»

   Требуется: 6 ч. л. кофе мелкого помола, 4 стакана кипятка, 1/2 ч. л. какао-порошка, щепотка молотой корицы, 50 г коньяка, сахар по вкусу.
   Приготовление. Все указанные продукты смешать и варить на спиртовке.
   Коньяк добавить к готовому кофе. Подавать в горячем виде.
   1 порция (100 г продукта) – 10,2 у. е.

Турецкий чай

   Требуется: 1/8 л красного сухого вина, 1/8 л крепко заваренного чая, 1 гвоздика, 1 кружок лимона или карамболы, сок 1/4 лимона, 1 ч. л. меда, 1 кусочек сахара.
   Приготовление. Красное вино смешать с чаем, добавить гвоздику и подогреть, не доводя до кипения. Положить в подогретый стакан кружок лимона или карамболы, влить сок лимона, положить 1 ч. л. меда и 1 кусочек сахара.
   Залить винно-чайной смесью.
   1 порция (100 г продукта) – 7 у. е.

Русский ванильный пунш

   Требуется: 20 мл ванильного сиропа, 20 мл лимонного сока, 1 шт. лимонной корки, 130 мл чая.
   Приготовление. Ванильный сироп, лимонный сок и лимонную корку влить в стакан с крепким чаем.
   1 порция (100 г продукта) – 9,1 у. е.

Банановый коктейль «Эг-ног»

   Требуется: 50 г кипяченого охлажденного молока, 50 г свежего банана, 20 г сахарного сиропа, 1 шт. яиц, лед (по желанию).
   Приготовление. Мелко нарезать банан и положить в бокал.
   Затем смешать в шейкере или миксере лед, молоко, сироп и яйцо, взбивать в течение 1–2 мин и налить в бокал с бананом.
   1 порция (100 г продукта) – 12,4 у. е.

Лимонный айс-крим

   Требуется: 50 г лимонного мороженого, 30 г лимонного или апельсинового сока, 50 г консервированных фруктов, лимонад (по желанию).
   Приготовление. Положить в бокал мороженое, фрукты, залить лимонным соком, дать настояться 5-10 мин. Перед подачей долить бокалы лимонадом.
   При желании добавить лед.
   1 порция (100 г продукта) – 15,8 у. е.

Апельсиновый пунш

   Требуется: 30 г меда, 30 мл апельсинового сиропа, по 10 г лимонной и апельсиновой корки, 1–2 кусочка корицы, 2 бутона гвоздики, 120 мл воды.
   Приготовление. Вскипятить воду с кусочками корицы и гвоздикой, влить в нее мед и апельсиновый сироп, добавить крупно нарезанные лимонную и апельсиновую корку, все процедить и перелить в нагретый 200-граммовый стакан.
   1 порция (100 г продукта) – 23 у. е.

Морковно-молочный коктейль

   Требуется: 50 г сырой протертой моркови, 100 г охлажденного кипяченого молока, 20 г сахара, лед по вкусу.
   Приготовление. Морковь натереть на мелкой терке, размешать с сахаром и соединить с молоком. В бокалы положить по 2 кусочка льда и влить полученную смесь. Подавать в высоких конусных или цилиндрических бокалах.
   1 порция (100 г продукта) – 16,5 у. е.

Ванильный гоголь-моголь

   Требуется: 1 шт. яиц (желток), 3/4 стакана молока, 1 ст. л. сахара, соль и ванилин по вкусу.
   Приготовление. Взбить яичный желток, сахар, немного соли. Влить молоко, снова перемешать и процедить. Если необходимо получить сладкий гоголь-моголь, то белки вместе с сахаром надо взбить до густой массы и влить в смесь с желтком или положить в стакан сверху.
   1 порция (100 г продукта) – 9,2 у. е.

Раздел III. Меню на каждый день

   Питаясь по кремлевской диете, не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на мясных и рыбных продуктах. Только при полноценном и сбалансированном питании вы сможете стать стройной, сохранив при этом здоровье. Постепенно ввести в свое меню продукты с повышенным содержанием углеводов вам поможет следующая таблица.

   Для того, чтобы вам было легче привыкнуть к кремлевской диете, попробуйте для начала составить меню на каждую из четырех недель первого месяца вашей диеты. Для этого можно воспользоваться меню, приведенным ниже или составить свое, более соответствующее вашим пристрастиям. Только не забывайте, что число съеденных условных единиц не должно превышать при этом 40, а впоследствии, когда ваш вес стабилизируется – 60 условных единиц.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

    ПОНЕДЕЛЬНИК
    Завтрак:
   Творог диетический 100 г – 1 у. е.
   Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.
   Кофе, чай без сахара – 0 у. е.
    Обед:
   Салат с грибами «пестрый» – 5 у. е.
   Филе судака, запеченное с грибами 150 г – 1 у. е.
   Кофе без сахара – 0 у. е.
    Полдник :
   Апельсин, киви по 100 г – 18 у. е.
    Ужин :
   Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.
   Курица жареная 200 г – 0 у. е.
   Йогурт несладкий – 200 г – 7 у. е.
    Всего: 40 у. е.
    ВТОРНИК
    Завтрак :
   Сыр 100 г – 1 у. е.
   2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Обед:
   Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г – 8 у. е.
   Отбивная из говядины 100 г – 0 у. е.
   Кофе без сахара – 0 у. е.
    Полдник:
   Тыквенные семечки 30 г – 4 у. е.
    Ужин :
   Капуста цветная отварная 100 г – 5 у. е.
   Свинина запеченная – 0 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Всего: 19 у. е.
    СРЕДА
    Завтрак:
   Сыр 100 г – 2 у. е.
   2 яйца вареных – 1 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Обед :
   Салат овощной с растительным маслом 100 г – 6 у. е.
   Нежирная жареная свинина 100 г – 0 у. е.
   Чай, кофе без сахара – 0 у. е.
    Полдник :
   Смородина белая 25 г – 2 у. е.
    Ужин :
   Свежий огурец 2 шт. – 6 у. е.
   Рыба отварная 200 г – 0 у. е.
   Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
    Всего: 24 у. е.
    ЧЕТВЕРГ
    Завтрак :
   Салат из цветной капусты 100 г – 5 у. е.
   4 сосиски отварные – 3 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Обед:
   Салат овощной с шампиньонами 150 г – 6 у. е.
   Люля-кебаб из баранины 100 г – 0 у. е.
   Кофе без сахара – 0 у. е.
    Полдник :
   Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.
    Ужин :
   Салат из сельдерея 200 г – 4 у. е.
   Рыба жареная 200 г – 0 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Всего: 22 у. е.
    ПЯТНИЦА
    Завтрак:
   Творог диетический 200 г с зеленью – 2 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Обед:
   Салат из свежих помидоров с оливками – 6 у. е.
   Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Полдник :
   Арахис 30 г – 5 у. е.
    Ужин:
   Вино сухое красное 200 г – 2 у. е.
   Сыр 100 г – 2 у. е.
   Рыба отварная 200 г – 0 у. е.
   Салат листовой 200 г – 4 у. е.
   Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
    Всего: 29 у. е.
    СУББОТА
    Завтрак:
   Сыр 100 г – 1 у. е.
   Печень куриная тушеная 100 г – 1 у. е.
   Кофе без сахара – 0 у. е.
    Обед:
   Креветки отварные 200 г – 0 у. е.
   Бифштекс 100 г – 0 у. е.
   Сухое красное вино 200 г – 2 у. е.
    Полдник :
   Яблоко – 18 у. е.
    Ужин :
   Салат листовой 100 г – 2 у. е.
   Сердце тушеное 200 г – 0 у. е.
   Йогурт несладкий 200 г – 7 у. е.
    Всего: 31 у. е.
    ВОСКРЕСЕНЬЕ
    Завтрак :
   4 сосиски отварные – 3 у. е.
   Икра кабачковая 100 г – 9 у. е.
    Обед :
   Салат листовой 200 г – 4 у. е.
   Курица-гриль 200 г – 0 у. е.
   Чай без сахара – 0 у. е.
    Полдник :
   Орехи грецкие 30 г – 4 у. е.
    Ужин :
   Свежие помидоры 100 г – 6 у. е.
   Мясо отварное 200 г – 0 у. е.
   Йогурт нежирный 200 г – 7 у. е.
    Всего: 33 у. е.

Заключение

   В кремлевской диете очень много преимуществ – вместо того, чтобы постоянно питаться чем-то обезжиренным и безвкусным, вы можете не отказывать себе во вкусностях, к которым привыкли. Конечно есть у нее и недостатки – необходимо ограничивать употребление мучного и сладкого, но это только ограничение, а не запрет – просто нужно правильно рассчитывать условные единицы и выбирать порции поменьше. Вы очень быстро выучите значения у. е. для всех продуктов и сможете обходиться без таблиц, создавая меню на следующий день.
   Соблюдая кремлевскую диету, вы не будете чувствовать мучительных приступов голода, как при соблюдении других диет. Кроме того, меню «по-кремлевски» может стать для вас постоянной пищей, и тогда вам больше не придется волноваться по поводу того, что как только вы перестанете сидеть на диете, потерянные килограммы вернутся вновь.