Аутотренинговые упражнения могут принимать различный вид, в зависимости от ситуации. Так, сегодня очень актуальна проблема безработицы, и часто люди, готовясь предстать перед лицом потенциального начальника, доходят до невероятного умаления своих достоинств.
Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.
«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».
Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.
Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:
– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.
– Деньги – добро, плывущее мне в руки.
– Хочу и буду иметь много денег.
– Деньги приходят быстрее, чем уходят.
– Я никогда не буду сидеть в долгах.
– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.
– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.
Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.
Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.
Настроиться на успех можно следующим образом:
«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».
Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.
Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.
Приступая к выбору наряда, она твердит: «Он обязательно раскритикует это дурацкое платье...»
В конце концов юная леди доводит себя до того, что приходит на свидание с одной целью – услышать в свой адрес самые нелестные высказывания. Это приводит к тому, что даже комплименты она начинает воспринимать как обидные шутки. Нетрудно предсказать финал этого свидания.
А причина кроется всего-навсего в том, что не было установки на положительный результат. Собираясь, девушка должна была говорить себе прямо противоположные слова:
«Я не могу ему не понравиться. Все во мне прекрасно. Наша первая встреча пройдет как нельзя лучше. Я буду окружена атмосферой взаимопонимания. Он останется доволен этим свиданием. Все, что я задумала, мне удастся».
Конечно, человек с таким внутренним настроем произведет приятное впечатление и легче добьется успеха.
Здесь же можно обговорить ситуацию, когда предстоит вступить в половые отношения с человеком, который раньше был просто другом, или же вы с ним совсем недавно познакомились и вступить в любовную связь предстоит впервые.
Безусловно, все мы, оказавшись в подобном положении, мучимся, переживаем, боимся не понравиться и т. д. Но гораздо проще сменить эти мучения на аутотренинг, настраивающий на положительный результат.
Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще впервые вступает в подобные отношения. Пугает страх перед неизведанным, отсутствие опыта, боязнь неудачи, полного провала.
И в том, и в другом случае выход есть. Убедите себя в удачном исходе предстоящего события.
– Я имею достаточно информации, чтобы идти верным путем.
– Я чуткий и нежный любовник, а это не может не нравиться.
– Мы оба стремимся к одному, а значит, все получится.
– Мое внутреннее чутье еще никогда меня не подводило, оно подскажет мне, как действовать и в этот раз.
– Я привлекателен, а это – залог успеха.
– Я сделал все, для того чтобы все вышло прекрасно.
Мы так же переживаем, готовясь предстать перед лицом нового коллектива или просто каких-то людей, с которыми нам предстоит в будущем общаться. От первого впечатления зависит многое, поэтому мы и волнуемся.
В этом случае вам поможет сеанс визуализации.
Представьте себя популярнейшим артистом, выходящим на сцену. Вы выходите и видите сотни глаз, ловящих каждое ваше слово и жест. Эти сотни глаз исполнены любви и добродушного внимания. После первого сказанного вами слова раздается шквал аплодисментов. Вы счастливы, довольны и отвечаете зрителям взаимной симпатией.
Рассмотрите эту ситуацию во всех деталях, пока не почувствуете, что вы не можете не понравиться.
В подобных ситуациях может помочь и медитация. Если вы напряжены до предела и кажется, что ничего хорошего в вашей жизни не было и не будет, попробуйте начать предстоящий день или дело с сеанса медитации.
Увидьте себя на берегу моря на одном из прекраснейших живописных островов. Вы сидите в кресле-качалке, приятный легкий ветерок обдувает ваше лицо... Лучи солнца – ласковые и нежные. Постепенно вы впадаете в полудрему. Кресло покачивается лишь слегка. Вдалеке слышны крики чаек. Звук ласкающих гальку волн успокаивает своей ритмичностью. В дальнейшем все будет так же хорошо, как сейчас.
Мысленно четко представляйте эту картину, ощутите все то, что нарисовали в воображении. Если что-то не получается, возвращайтесь опять к этому образу, пытаясь вызвать его снова и снова. Будьте спокойны, выполняйте упражнение так, чтобы оно было не печальной необходимостью, а источником удовольствия и положительного настроя.
Настрой на хороший результат очень важен. Наверняка и у вас была ситуация, когда, проснувшись и посмотрев в окно, вы приходили в ужас от того, что день пасмурный и дождливый. Естественно, в таком расположении духа в вашей голове преобладала мысль: «Этот день будет ужасен». Конечно, ничего, кроме неприятностей, вы и не получите.
Никто не спорит с тем, что дождливый, пасмурный день производит не самое лучшее впечатление. Однако зацикливаться на этой мысли нельзя. Наоборот, надо настроиться на положительный результат и в такой день. Вы сами для себя сделаете добро, если выйдете из дома в отличном настроении.
Лучше думать о том, что дождь – временное явление, никак не отражающееся на качестве вашей жизни. Что задуманное вами осуществится независимо от погоды. Что завтрашний день обещает быть солнечным. И в конечном итоге ваша жизнь – событие, полное успехов и счастья.
Начните этот день с улыбкой!
Вы, наверное, замечали, что ваше самочувствие во время какого-либо праздничного события (дня рождения, например) во многом зависит от того, с каким настроением вы на него пришли. Часто бывает, что ваши ощущения никак не связаны с тем, было ли на празднике действительно весело. Например, несмотря на то что гости проявили малообщительность, вы чувствовали себя прекрасно.
Все дело в том, что в этом случае вы настроились на положительный результат. И это здорово. Ведь все эти вечеринки и торжества существуют для того, чтобы мы расслабились, отвлеклись от насущных проблем. Так помогайте же себе в этом!
Собираясь попировать, скажите себе: «Я замечательно проведу время. Я отдохну, смогу забыть обо всем. Меня будут окружать люди с прекрасным чувством юмора. Домой я вернусь в наилучшем расположении духа».
Не допускайте мыслей, подобных следующим: «Как не хочется идти. Опять это однообразие: посидели, выпили, пошли по домам. Тем более нет никакого настроения...»
Жизнь коротка и быстротечна. Нельзя вечно находиться в ожидании плохого. Его и так достаточно. Украсьте свое существование ожиданием только прекрасного. Пусть не всегда все будет удаваться, ваш настрой на положительный результат все равно принесет свои плоды.
Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что больницы полны людьми, страдающими нервными и психическими расстройствами. Этих людей сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних.
А от страха перед трудным завтра легко избавиться, настроив себя на положительный результат. Ведь подавляющее большинство этих людей могли бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми.
Боритесь за свое счастье через оптимистическое конструктивное мышление. Для этого каждый день настраивайте себя на положительный результат.
«Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств».
"Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. В моих отношениях с семьей будет только хорошее. Работа доставит мне удовольствие.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Мой организм станет идеальной машиной для выполнения моих требований. Результат моего взаимодействия с ним будет положительным.
Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Мне удастся изучить что-нибудь полезное.
Именно сегодня я займусь усовершенствованием своей нравственности, и у меня это получится.
Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым и наслаждаться красотой, буду любить и верить, что я любим.
Именно сегодня я ко всем доброжелательно настроюсь, и все так же отнесутся ко мне. Мои отношения с миром имеют положительный результат".
Никогда не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении. Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят от нашего умонастроения. Так настройтесь же на положительный результат!
Кстати, быть настроенным благожелательно к другим очень важно. Иногда мы становимся рабами своего ничем не обоснованного чувства ненависти к кому-то. Независимо от ситуации, мы постоянно испытываем отрицательные эмоции к этому человеку, что не самым лучшим образом сказывается на наших с ним отношениях, которые могут быть очень важными.
В этом случае настрой на положительный результат – самое лучшее средство. Перед встречей с этим человеком проведите сеанс аутотренинга. Убедите себя в том, что итог вашего общения может быть только хорошим, что этот человек ничем не заслужил вашей антипатии, что вы умеете быть приятным собеседником с кем угодно, что вы легко достигаете желаемых результатов в любой беседе, залогом чему является ваше уважительное отношение к людям и настрой на благоприятный исход дела.
Настрой на положительный результат очень важен и в построении супружеского счастья. Каждый из нас может ошибиться и доставить своему любимому массу неприятностей, после которых он вряд ли будет рассматривать ваше взаимное существование в радужном свете.
Однако не все способны разорвать отношения с тем, кто, возможно, долгие годы был так дорог. Причин этому может быть великое множество: необыкновенная любовь, дети, материальная зависимость и прочее. И вот человек продолжает жизнь. Правильнее сказать, он не живет, а мучится. Мучится, потому что уже не ждет от супруга ничего хорошего, потому что считает, что результат их отношений уже не может быть удовлетворительным ни в коем случае.
Попробуйте же направить поток своих мыслей в иное русло! Помните – мы живем один раз! И то, как мы проведем свой отрезок жизни, зависит только от нас.
Говорите себе:
– Сегодня я приготовлю замечательный ужин, и он ему обязательно понравится. Он будет доволен и благодарен, а я счастлива.
– Сегодня у нас состоится трудный и долгий разговор. Но мы любим друг друга и поэтому постараемся прийти к взаимному пониманию. Взаимопонимание – ключ к положительному результату наших отношений.
– Все будет хорошо. Все плохое когда-нибудь уходит, и на смену ему неизбежно приходит счастье. Так устроен мир.
Если вам действительно дороги ваши отношения, настройтесь на положительный результат. Только вы сами можете себе помочь.
Если вы выполняете какую-либо долгую и кропотливую работу и не очень-то горите желанием продолжать эту деятельность, порадуйте себя предвкушением положительного результата.
«Как здорово увидеть итог моей работы, ведь я так стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я предчувствую приятное удовлетворение от проделанного».
Представьте себе во всех деталях счастливый финал вашей деятельности.
Данная формула идеально подойдет и для женщин, уставших, но безысходно выполняющих какую-либо домашнюю работу. Ведь от дел по хозяйству никуда не деться, их рано или поздно нужно выполнять. Но если вы будете корпеть, проклиная всех и вся, вы только нанесете непоправимый вред своей нервной системе.
Лучше настройтесь на положительный результат.
– Какой необыкновенно вкусный пирог у меня получится! Как все будут благодарны мне за него! Какое удовольствие я всем доставлю!
– Как засверкает мой дом после уборки! Как будет всем приятно в нем находиться! Как я буду счастлива после проделанной работы!
– Какими безупречно чистыми станут вещи после стирки! Сколько удовольствия они нам доставят!
Во многом аутотренинг, направленный на положительный результат, помогает и больным людям. Например, тем из них, кто готовится к серьезному хирургическому вмешательству. Естественно, что человек, оказавшись в этой ситуации, очень переживает: «А как все пройдет?»
Если он дни проводит, предсказывая себе неминуемую смерть, душевное его состояние еще более усугубляется, человек впадает в глубокую депрессию.
Гораздо проще, если он относится к себе, как самый настоящий и близкий друг, оказывая моральную поддержку, настраивая на положительный исход.
«Все пройдет великолепно. Мои проблемы со здоровьем на этом закончатся. Я легко перенесу предстоящее испытание. Я отдаю себя в руки настоящих профессионалов, знающих свое дело. Их работа всегда заканчивается успешно. Возможности медицины в этом веке огромны. Я обязательно буду здоров!»
Настрой на положительный результат нужен не только больному, но и его лечащему врачу. Вера в удачный результат создаст своеобразную ауру благополучия. На уверенного в успехе своей работы врача приятно смотреть. Ему не страшно доверить себя. Если же возникают сомнения, нужно провести сеанс аутотренинга.
«Все должно пройти успешно. Я уверен в себе. У меня есть силы и знания, для того чтобы сделать все правильно. Я уже не раз добивался положительного результата, и на этот раз все пройдет прекрасно».
Частое явление – стресс у выпускников школ, когда позади выпускные экзамены, принесшие столько переживаний и хлопот, а впереди – поступление в институт, которое тоже потребует больших усилий.
Оказывается, стрессовой ситуации можно избежать, настроившись на положительный результат.
Вначале успокойтесь при помощи следующего упражнения: сядьте за стол, обопритесь правым локтем о его поверхность и прикоснитесь указательным пальцем правой руки ко лбу чуть выше линии бровей. Большим пальцем правой руки плотно прижмите правую ноздрю, а левой сделайте глубокий вдох.
Почувствовав, что легкие наполнились воздухом, выдохните. Затем средним пальцем прижмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Упражнение выполняйте ритмично.
После сеанса расслабления скажите себе: «Впереди упорный труд, ведущий к успеху. Мои старания обязательно будут вознаграждены исполнением того, чего я хочу».
Настроиться на положительный результат абитуриентам нужно и в том случае, если экзамен сдан, а результата нужно ждать до следующего дня, а возможно, и несколько дней. Это необходимо для снятия нервного напряжения, избавления от чувства непокидающей тревоги и, в конце концов, чтобы не впасть в депрессию. Если вы настроитесь на успех, то сможете расслабиться, отвлечься от мучительных и навязчивых мыслей.
Выполняйте упражнения по расслаблению и самовнушению несколько раз в течение дня, а также перед сном.
Массу переживаний доставляет нам подготовка к какому-либо торжеству. Мы переживаем, все ли пройдет удачно, будут ли довольны гости, не возникнет ли конфликтов и т. д.
Настройтесь на положительный результат, и вы преодолеете этот барьер:
«Все пройдет успешно. Я – прекрасная хозяйка. Меню разнообразно. Блюда приготовлены безупречно. Гости расположены ко мне благосклонно. Я сумею создать приятную атмосферу для общения людей».
Преодолевать барьер приходится некоторым и в случае необходимости выступать перед аудиторией. Какие только мысли ни проскальзывают в нашей голове, если предстоит пройти это испытание. Мы боимся разволноваться и забыть нужные слова, боимся не понравиться зрителям, в общем, боимся провала.
Настроиться на положительный результат в подобном случае необходимо не только новичку, но и профессионалу. Проговаривайте в течение дня, предшествующего выступлению, следующие слова:
«Я умею владеть собой. Я владею собой. Я умею установить контакт с аудиторией. Я великолепно знаю свой текст. Он звучит в моей голове, как хорошо знакомая песня. Даже если я забуду какое-то слово, ему на смену легко найдется другое, потому что речь моя богата и разнообразна. Итак, ничто не мешает мне добиться желаемого результата».
Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.
Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.
Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.
А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:
«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».
Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.
Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:
«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».
АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ
Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.
«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».
Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.
Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:
– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.
– Деньги – добро, плывущее мне в руки.
– Хочу и буду иметь много денег.
– Деньги приходят быстрее, чем уходят.
– Я никогда не буду сидеть в долгах.
– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.
– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.
Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.
Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.
Настроиться на успех можно следующим образом:
«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».
Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.
Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.
Приступая к выбору наряда, она твердит: «Он обязательно раскритикует это дурацкое платье...»
В конце концов юная леди доводит себя до того, что приходит на свидание с одной целью – услышать в свой адрес самые нелестные высказывания. Это приводит к тому, что даже комплименты она начинает воспринимать как обидные шутки. Нетрудно предсказать финал этого свидания.
А причина кроется всего-навсего в том, что не было установки на положительный результат. Собираясь, девушка должна была говорить себе прямо противоположные слова:
«Я не могу ему не понравиться. Все во мне прекрасно. Наша первая встреча пройдет как нельзя лучше. Я буду окружена атмосферой взаимопонимания. Он останется доволен этим свиданием. Все, что я задумала, мне удастся».
Конечно, человек с таким внутренним настроем произведет приятное впечатление и легче добьется успеха.
Здесь же можно обговорить ситуацию, когда предстоит вступить в половые отношения с человеком, который раньше был просто другом, или же вы с ним совсем недавно познакомились и вступить в любовную связь предстоит впервые.
Безусловно, все мы, оказавшись в подобном положении, мучимся, переживаем, боимся не понравиться и т. д. Но гораздо проще сменить эти мучения на аутотренинг, настраивающий на положительный результат.
Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще впервые вступает в подобные отношения. Пугает страх перед неизведанным, отсутствие опыта, боязнь неудачи, полного провала.
И в том, и в другом случае выход есть. Убедите себя в удачном исходе предстоящего события.
– Я имею достаточно информации, чтобы идти верным путем.
– Я чуткий и нежный любовник, а это не может не нравиться.
– Мы оба стремимся к одному, а значит, все получится.
– Мое внутреннее чутье еще никогда меня не подводило, оно подскажет мне, как действовать и в этот раз.
– Я привлекателен, а это – залог успеха.
– Я сделал все, для того чтобы все вышло прекрасно.
Мы так же переживаем, готовясь предстать перед лицом нового коллектива или просто каких-то людей, с которыми нам предстоит в будущем общаться. От первого впечатления зависит многое, поэтому мы и волнуемся.
В этом случае вам поможет сеанс визуализации.
Представьте себя популярнейшим артистом, выходящим на сцену. Вы выходите и видите сотни глаз, ловящих каждое ваше слово и жест. Эти сотни глаз исполнены любви и добродушного внимания. После первого сказанного вами слова раздается шквал аплодисментов. Вы счастливы, довольны и отвечаете зрителям взаимной симпатией.
Рассмотрите эту ситуацию во всех деталях, пока не почувствуете, что вы не можете не понравиться.
В подобных ситуациях может помочь и медитация. Если вы напряжены до предела и кажется, что ничего хорошего в вашей жизни не было и не будет, попробуйте начать предстоящий день или дело с сеанса медитации.
Увидьте себя на берегу моря на одном из прекраснейших живописных островов. Вы сидите в кресле-качалке, приятный легкий ветерок обдувает ваше лицо... Лучи солнца – ласковые и нежные. Постепенно вы впадаете в полудрему. Кресло покачивается лишь слегка. Вдалеке слышны крики чаек. Звук ласкающих гальку волн успокаивает своей ритмичностью. В дальнейшем все будет так же хорошо, как сейчас.
Мысленно четко представляйте эту картину, ощутите все то, что нарисовали в воображении. Если что-то не получается, возвращайтесь опять к этому образу, пытаясь вызвать его снова и снова. Будьте спокойны, выполняйте упражнение так, чтобы оно было не печальной необходимостью, а источником удовольствия и положительного настроя.
Настрой на хороший результат очень важен. Наверняка и у вас была ситуация, когда, проснувшись и посмотрев в окно, вы приходили в ужас от того, что день пасмурный и дождливый. Естественно, в таком расположении духа в вашей голове преобладала мысль: «Этот день будет ужасен». Конечно, ничего, кроме неприятностей, вы и не получите.
Никто не спорит с тем, что дождливый, пасмурный день производит не самое лучшее впечатление. Однако зацикливаться на этой мысли нельзя. Наоборот, надо настроиться на положительный результат и в такой день. Вы сами для себя сделаете добро, если выйдете из дома в отличном настроении.
Лучше думать о том, что дождь – временное явление, никак не отражающееся на качестве вашей жизни. Что задуманное вами осуществится независимо от погоды. Что завтрашний день обещает быть солнечным. И в конечном итоге ваша жизнь – событие, полное успехов и счастья.
Начните этот день с улыбкой!
Вы, наверное, замечали, что ваше самочувствие во время какого-либо праздничного события (дня рождения, например) во многом зависит от того, с каким настроением вы на него пришли. Часто бывает, что ваши ощущения никак не связаны с тем, было ли на празднике действительно весело. Например, несмотря на то что гости проявили малообщительность, вы чувствовали себя прекрасно.
Все дело в том, что в этом случае вы настроились на положительный результат. И это здорово. Ведь все эти вечеринки и торжества существуют для того, чтобы мы расслабились, отвлеклись от насущных проблем. Так помогайте же себе в этом!
Собираясь попировать, скажите себе: «Я замечательно проведу время. Я отдохну, смогу забыть обо всем. Меня будут окружать люди с прекрасным чувством юмора. Домой я вернусь в наилучшем расположении духа».
Не допускайте мыслей, подобных следующим: «Как не хочется идти. Опять это однообразие: посидели, выпили, пошли по домам. Тем более нет никакого настроения...»
Жизнь коротка и быстротечна. Нельзя вечно находиться в ожидании плохого. Его и так достаточно. Украсьте свое существование ожиданием только прекрасного. Пусть не всегда все будет удаваться, ваш настрой на положительный результат все равно принесет свои плоды.
Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что больницы полны людьми, страдающими нервными и психическими расстройствами. Этих людей сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних.
А от страха перед трудным завтра легко избавиться, настроив себя на положительный результат. Ведь подавляющее большинство этих людей могли бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми.
Боритесь за свое счастье через оптимистическое конструктивное мышление. Для этого каждый день настраивайте себя на положительный результат.
«Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств».
"Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. В моих отношениях с семьей будет только хорошее. Работа доставит мне удовольствие.
Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Мой организм станет идеальной машиной для выполнения моих требований. Результат моего взаимодействия с ним будет положительным.
Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Мне удастся изучить что-нибудь полезное.
Именно сегодня я займусь усовершенствованием своей нравственности, и у меня это получится.
Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым и наслаждаться красотой, буду любить и верить, что я любим.
Именно сегодня я ко всем доброжелательно настроюсь, и все так же отнесутся ко мне. Мои отношения с миром имеют положительный результат".
Никогда не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении. Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят от нашего умонастроения. Так настройтесь же на положительный результат!
Кстати, быть настроенным благожелательно к другим очень важно. Иногда мы становимся рабами своего ничем не обоснованного чувства ненависти к кому-то. Независимо от ситуации, мы постоянно испытываем отрицательные эмоции к этому человеку, что не самым лучшим образом сказывается на наших с ним отношениях, которые могут быть очень важными.
В этом случае настрой на положительный результат – самое лучшее средство. Перед встречей с этим человеком проведите сеанс аутотренинга. Убедите себя в том, что итог вашего общения может быть только хорошим, что этот человек ничем не заслужил вашей антипатии, что вы умеете быть приятным собеседником с кем угодно, что вы легко достигаете желаемых результатов в любой беседе, залогом чему является ваше уважительное отношение к людям и настрой на благоприятный исход дела.
Настрой на положительный результат очень важен и в построении супружеского счастья. Каждый из нас может ошибиться и доставить своему любимому массу неприятностей, после которых он вряд ли будет рассматривать ваше взаимное существование в радужном свете.
Однако не все способны разорвать отношения с тем, кто, возможно, долгие годы был так дорог. Причин этому может быть великое множество: необыкновенная любовь, дети, материальная зависимость и прочее. И вот человек продолжает жизнь. Правильнее сказать, он не живет, а мучится. Мучится, потому что уже не ждет от супруга ничего хорошего, потому что считает, что результат их отношений уже не может быть удовлетворительным ни в коем случае.
Попробуйте же направить поток своих мыслей в иное русло! Помните – мы живем один раз! И то, как мы проведем свой отрезок жизни, зависит только от нас.
Говорите себе:
– Сегодня я приготовлю замечательный ужин, и он ему обязательно понравится. Он будет доволен и благодарен, а я счастлива.
– Сегодня у нас состоится трудный и долгий разговор. Но мы любим друг друга и поэтому постараемся прийти к взаимному пониманию. Взаимопонимание – ключ к положительному результату наших отношений.
– Все будет хорошо. Все плохое когда-нибудь уходит, и на смену ему неизбежно приходит счастье. Так устроен мир.
Если вам действительно дороги ваши отношения, настройтесь на положительный результат. Только вы сами можете себе помочь.
Если вы выполняете какую-либо долгую и кропотливую работу и не очень-то горите желанием продолжать эту деятельность, порадуйте себя предвкушением положительного результата.
«Как здорово увидеть итог моей работы, ведь я так стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я предчувствую приятное удовлетворение от проделанного».
Представьте себе во всех деталях счастливый финал вашей деятельности.
Данная формула идеально подойдет и для женщин, уставших, но безысходно выполняющих какую-либо домашнюю работу. Ведь от дел по хозяйству никуда не деться, их рано или поздно нужно выполнять. Но если вы будете корпеть, проклиная всех и вся, вы только нанесете непоправимый вред своей нервной системе.
Лучше настройтесь на положительный результат.
– Какой необыкновенно вкусный пирог у меня получится! Как все будут благодарны мне за него! Какое удовольствие я всем доставлю!
– Как засверкает мой дом после уборки! Как будет всем приятно в нем находиться! Как я буду счастлива после проделанной работы!
– Какими безупречно чистыми станут вещи после стирки! Сколько удовольствия они нам доставят!
Во многом аутотренинг, направленный на положительный результат, помогает и больным людям. Например, тем из них, кто готовится к серьезному хирургическому вмешательству. Естественно, что человек, оказавшись в этой ситуации, очень переживает: «А как все пройдет?»
Если он дни проводит, предсказывая себе неминуемую смерть, душевное его состояние еще более усугубляется, человек впадает в глубокую депрессию.
Гораздо проще, если он относится к себе, как самый настоящий и близкий друг, оказывая моральную поддержку, настраивая на положительный исход.
«Все пройдет великолепно. Мои проблемы со здоровьем на этом закончатся. Я легко перенесу предстоящее испытание. Я отдаю себя в руки настоящих профессионалов, знающих свое дело. Их работа всегда заканчивается успешно. Возможности медицины в этом веке огромны. Я обязательно буду здоров!»
Настрой на положительный результат нужен не только больному, но и его лечащему врачу. Вера в удачный результат создаст своеобразную ауру благополучия. На уверенного в успехе своей работы врача приятно смотреть. Ему не страшно доверить себя. Если же возникают сомнения, нужно провести сеанс аутотренинга.
«Все должно пройти успешно. Я уверен в себе. У меня есть силы и знания, для того чтобы сделать все правильно. Я уже не раз добивался положительного результата, и на этот раз все пройдет прекрасно».
Частое явление – стресс у выпускников школ, когда позади выпускные экзамены, принесшие столько переживаний и хлопот, а впереди – поступление в институт, которое тоже потребует больших усилий.
Оказывается, стрессовой ситуации можно избежать, настроившись на положительный результат.
Вначале успокойтесь при помощи следующего упражнения: сядьте за стол, обопритесь правым локтем о его поверхность и прикоснитесь указательным пальцем правой руки ко лбу чуть выше линии бровей. Большим пальцем правой руки плотно прижмите правую ноздрю, а левой сделайте глубокий вдох.
Почувствовав, что легкие наполнились воздухом, выдохните. Затем средним пальцем прижмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Упражнение выполняйте ритмично.
После сеанса расслабления скажите себе: «Впереди упорный труд, ведущий к успеху. Мои старания обязательно будут вознаграждены исполнением того, чего я хочу».
Настроиться на положительный результат абитуриентам нужно и в том случае, если экзамен сдан, а результата нужно ждать до следующего дня, а возможно, и несколько дней. Это необходимо для снятия нервного напряжения, избавления от чувства непокидающей тревоги и, в конце концов, чтобы не впасть в депрессию. Если вы настроитесь на успех, то сможете расслабиться, отвлечься от мучительных и навязчивых мыслей.
Выполняйте упражнения по расслаблению и самовнушению несколько раз в течение дня, а также перед сном.
Массу переживаний доставляет нам подготовка к какому-либо торжеству. Мы переживаем, все ли пройдет удачно, будут ли довольны гости, не возникнет ли конфликтов и т. д.
Настройтесь на положительный результат, и вы преодолеете этот барьер:
«Все пройдет успешно. Я – прекрасная хозяйка. Меню разнообразно. Блюда приготовлены безупречно. Гости расположены ко мне благосклонно. Я сумею создать приятную атмосферу для общения людей».
Преодолевать барьер приходится некоторым и в случае необходимости выступать перед аудиторией. Какие только мысли ни проскальзывают в нашей голове, если предстоит пройти это испытание. Мы боимся разволноваться и забыть нужные слова, боимся не понравиться зрителям, в общем, боимся провала.
Настроиться на положительный результат в подобном случае необходимо не только новичку, но и профессионалу. Проговаривайте в течение дня, предшествующего выступлению, следующие слова:
«Я умею владеть собой. Я владею собой. Я умею установить контакт с аудиторией. Я великолепно знаю свой текст. Он звучит в моей голове, как хорошо знакомая песня. Даже если я забуду какое-то слово, ему на смену легко найдется другое, потому что речь моя богата и разнообразна. Итак, ничто не мешает мне добиться желаемого результата».
Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.
Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.
Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.
А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:
«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».
Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.
Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:
«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».
АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ
Жители Востока столетиями придумывали и собирали афоризмы, помогающие человеку обрести гармонию с окружающим миром. Все изречения проверялись в жизни потомками, и древние мудрецы всегда оказывались правы. Но не все мудрые мысли звучали как советы об обретении человеком гармонии и рассуждения о смысле жизни. В восточной философии есть фразы, которые больше похожи на недобрые пожелания, основанные на горьком опыте предков. Одно такое «пожелание» очень подходит к ситуации, не меняющейся в нашей стране второе десятилетие. «Чтобы жить тебе во время перемен», – говорят китайцы. Это самое трудное время в жизни каждого человека, потому что перемены в политике и экономике страны выбивают людей из привычного ритма жизни. Многие не готовы к тому, что их могут уволить с работы, что профессия, по которой они проработали полжизни, устарела и нужно приобретать новые знания, для того чтобы выжить в это неспокойное время.
После множества переживаний большинство людей берет себя в руки и пытается изменить свою жизнь к лучшему. Это тот момент, когда не исключены стрессовые ситуации. В поисках своего места в жизни человек всегда настроен на положительный итог, и неудачи повергают его сначала в уныние, потом в легкий шок, а далее приводят к нервному срыву. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, необходимо иметь хорошую психологическую защиту.
Как выработать в себе некоторые приемы такой защиты, вы узнаете чуть позже. А сейчас задайте себе несколько вопросов, честные ответы на которые часто бывают не менее эффективны, чем сложные аутотренинговые методики. Совершенно не важно, устраиваетесь ли вы на работу, предстоит ли серьезный разговор с родственниками или готовитесь на совещании отстаивать свою позицию, вопросы подходят ко всем ситуациям. Вот они.
– Какую цель вы преследуете в данный момент?
– Почему вы преследуете именно эту цель?
– Что вы приобретете, достигнув цели?
– Что вы потеряете, не достигнув цели?
– Что вы потеряете, достигнув цели?
– Что вы приобретете, не достигнув цели?
Сравните четыре последних вопроса. Результаты могут стать для вас полной неожиданностью. И, наконец, два последних вопроса.
– Нет ли у вас внутреннего сопротивления к достижению этой цели?
– Можно ли достигнуть этой цели другим путем?
Многим людям достаточно честно ответить на эти или подобные вопросы, и они приобретут душевное равновесие.
Если вы не готовы ответить на эти вопросы, но упрямствуете в достижении цели, хотя вам не хватает уравновешенности и вас часто переполняют эмоции, мешающие здраво мыслить в некоторых жизненных ситуациях, то вам могут пригодиться упражнения, позволяющие создать стабильно хорошее настроение на каждый день. Простота позволяет освоить их каждому желающему. Выберите из них наиболее понравившиеся и применяйте по мере необходимости.
После множества переживаний большинство людей берет себя в руки и пытается изменить свою жизнь к лучшему. Это тот момент, когда не исключены стрессовые ситуации. В поисках своего места в жизни человек всегда настроен на положительный итог, и неудачи повергают его сначала в уныние, потом в легкий шок, а далее приводят к нервному срыву. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, необходимо иметь хорошую психологическую защиту.
Как выработать в себе некоторые приемы такой защиты, вы узнаете чуть позже. А сейчас задайте себе несколько вопросов, честные ответы на которые часто бывают не менее эффективны, чем сложные аутотренинговые методики. Совершенно не важно, устраиваетесь ли вы на работу, предстоит ли серьезный разговор с родственниками или готовитесь на совещании отстаивать свою позицию, вопросы подходят ко всем ситуациям. Вот они.
– Какую цель вы преследуете в данный момент?
– Почему вы преследуете именно эту цель?
– Что вы приобретете, достигнув цели?
– Что вы потеряете, не достигнув цели?
– Что вы потеряете, достигнув цели?
– Что вы приобретете, не достигнув цели?
Сравните четыре последних вопроса. Результаты могут стать для вас полной неожиданностью. И, наконец, два последних вопроса.
– Нет ли у вас внутреннего сопротивления к достижению этой цели?
– Можно ли достигнуть этой цели другим путем?
Многим людям достаточно честно ответить на эти или подобные вопросы, и они приобретут душевное равновесие.
Если вы не готовы ответить на эти вопросы, но упрямствуете в достижении цели, хотя вам не хватает уравновешенности и вас часто переполняют эмоции, мешающие здраво мыслить в некоторых жизненных ситуациях, то вам могут пригодиться упражнения, позволяющие создать стабильно хорошее настроение на каждый день. Простота позволяет освоить их каждому желающему. Выберите из них наиболее понравившиеся и применяйте по мере необходимости.
МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем перейдите со спокойного дыхания на ритмическое, предварительно наложив указательный палец правой руки на кистевой пульс левой руки. На 5 ударов пульса сделайте медленный глубокий вдох, на следующие 5 ударов – медленный выдох, на следующие 5 – задержка дыхания.
Начинайте мысленно считать удары пульса до 5 в соответствии с каждой фазой дыхания. Повторите 3 раза. Продолжайте так дышать, но без задержки дыхания. При этом образно представляйте себе, что при выдохе уходят в пространство все ваши негативные эмоции и неприятные мысли. Можно представить это в виде неприятного темно-серого дыма, заполнившего все ваше тело и выходящего через ноздри двумя тонкими струйками.
Во время выдоха произносите: «Уходят страхи, неуверенность, моя нервная система успокаивается». А во время вдоха: «Приходят уверенность, спокойствие». Повторите так от 5 до 10 раз. Вы ощутите, как ваше тело с каждой секундой становится все более и более невесомым. После этого скажите полушепотом: «Мой мозг готов к восприятию самовнушения, он передает команды всему организму», – и повторяйте шепотом следующие фразы: «Мой организм приобретает защитные силы, я радуюсь жизни и людям. Я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Я счастлив. Сегодня все будет лучше, чем вчера».
Начинайте мысленно считать удары пульса до 5 в соответствии с каждой фазой дыхания. Повторите 3 раза. Продолжайте так дышать, но без задержки дыхания. При этом образно представляйте себе, что при выдохе уходят в пространство все ваши негативные эмоции и неприятные мысли. Можно представить это в виде неприятного темно-серого дыма, заполнившего все ваше тело и выходящего через ноздри двумя тонкими струйками.
Во время выдоха произносите: «Уходят страхи, неуверенность, моя нервная система успокаивается». А во время вдоха: «Приходят уверенность, спокойствие». Повторите так от 5 до 10 раз. Вы ощутите, как ваше тело с каждой секундой становится все более и более невесомым. После этого скажите полушепотом: «Мой мозг готов к восприятию самовнушения, он передает команды всему организму», – и повторяйте шепотом следующие фразы: «Мой организм приобретает защитные силы, я радуюсь жизни и людям. Я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Я счастлив. Сегодня все будет лучше, чем вчера».
МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ
Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое. Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.