Вы должны осознать, что чем в большем согласии с собой, то есть той, какая вы есть (со своим телом, лицом, ногами), вы живете, тем в большей степени вы становитесь привлекательнее. Полюбите себя или постройте тот положительный образ самой себя, которого хотите достичь.
Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.
Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»
Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.
Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!
Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.
Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.
И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.
Система выхода из депрессии «Я такая!»
Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»
Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.
Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.
Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:
– У меня великолепная улыбка.
– У меня выразительные глаза.
– Мне безумно идет это платье.
– Я выгляжу безупречно.
– Моя фигура – просто загляденье!
Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.
Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:
– Я люблю свое тело.
– Я люблю каждую его частичку.
– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.
– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.
Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:
«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».
Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.
Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.
Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.
Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.
Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.
Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.
Методика избавления от неуверенности
Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.
Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.
Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.
Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.
У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".
«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».
Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.
В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.
Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.
А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.
Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.
Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.
В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.
Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.
Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".
После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.
Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.
Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.
Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".
Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.
Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.
ГЛАВА 4
Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.
Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»
Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.
Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!
Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.
Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.
И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.
Система выхода из депрессии «Я такая!»
Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»
Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.
Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.
Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:
– У меня великолепная улыбка.
– У меня выразительные глаза.
– Мне безумно идет это платье.
– Я выгляжу безупречно.
– Моя фигура – просто загляденье!
Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.
Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:
– Я люблю свое тело.
– Я люблю каждую его частичку.
– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.
– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.
Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:
«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».
Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.
Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.
Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.
Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.
Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.
Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.
Методика избавления от неуверенности
Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.
Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.
Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.
Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.
У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".
«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».
Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.
В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.
Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.
А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.
Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.
Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.
В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.
Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.
Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".
После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.
Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.
Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.
Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".
Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.
Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.
ГЛАВА 4
СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ
Наука расслабления (то есть наука об освобождении мышц от напряжения с помощью слова) является важнейшим умением в наше непростое, чересчур урбанизированное и грозящее нам различными стрессами время. Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, посвящают немало забот и труда овладению этим полезным умением.
На первый взгляд, сама по себе мысль о том, чтобы обучать людей отдыху, большинству из вас может показаться смешной: неужели человек сам не сумеет сделать такой простой вещи, как ослабить напряжение своих мышц и нервов? Но это далеко не так.
Дело в том, что мы в своей основе весьма плохо понимаем правила и принципы отдыха, и благодаря этому большинство людей с нервными расстройствами получили их только потому, что абсолютно не знакомы с тем, что такое полноценный отдых.
Отдых и спокойствие, расслабление мышц сильно разнятся от праздности, лености и т. д. Праздность – это следствие умственного нерасположения к труду и вытекающие из этого нерасположения действия: попытка увильнуть от работы, замедление ее темпа и т. д., – и в результате растрата энергии впустую.
Напротив, те, кто вполне овладел наукой о расслаблении, обыкновенно оказываются наиболее деятельными и энергичными в работе и не теряют ни капли энергии даром.
Природа в совершенстве учит нас отдыхать и успокаиваться; ребенок – великий знаток этого дела. Но, вырастая, человек приобретает массу искусственных привычек и утрачивает те, которые продиктованы ему самой природой.
В этой главе мы хотим рассказать вам, как в течение нескольких секунд можно полностью расслабиться, расправить сжатые в узел нервы и получить заряд бодрости и силы, который поможет с успехом противостоять всем трудностям предстоящего дня.
Чтобы понять, каким образом можно научить в мгновение ока снимать свое напряжение, рассмотрим вопрос об освобождении мышц от напряжения и попробуем уяснить себе, что это значит. Желая напрячь мышцу, мы, чтобы произвести какое-нибудь действие, посылаем из мозга в нее импульс, и мышца сокращается. То же самое происходит и при всяком действии тела, сознательном или бессознательном.
Но каждое действие, сознательное или бессознательное, расходует определенное количество энергии, и если это количество превышает запас, обыкновенно накопляемый организмом, то человек слабеет и изнуряется.
Поясним нашу мысль: потерю организмом жизненной энергии можно сравнить с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает из него с каждым часом. То же самое происходит во многих из нас: мы позволяем нашей энергии убывать из нас беспрерывной струей, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая мозг.
Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-либо действие, это сделать мышечное движение, необходимое для данного действия, порождаемого мыслью. Но следующая мысль может удержать нас, и мы этого движения не делаем, ибо вторая мысль объясняет нам нежелательность этого действия и внушает необходимость подавить его.
Например, в людской толчее, когда кто-то грубо толкает вас, у вас возникает неодолимое желание толкнуть его в ответ. Мысль едва только пробежала у вас в мозгу, и вы еще не успели совершить действие. Но прежде чем мышцы придут в движение, благоразумие заставляет вас подавить импульс (все это происходит в доли секунды), и противоположная игра мышц задерживает действие первого побуждения.
Оба действия – приказывающее и отменяющее – происходят так быстро, что мозг не улавливает никакого движения, и тем не менее мышцы уже сократились, для того чтобы совершить агрессивное действие, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал движение.
В результате огромный поток неконтролируемых мыслей, появляющихся в нашей голове, сопровождается нервно-мышечной работой, при этом происходит потеря жизненной энергии и, как следствие, беспрерывный износ и разрушение нервной системы.
Многие люди с возбужденным, раздражительным или неустойчивым характером принуждают свои нервы к постоянной деятельности, не давая им никакого отдыха, и мышцы их все время напряжены вследствие несдерживаемых и неконтролируемых движений ума.
Напротив, люди, усилием воли научившиеся расслаблять свои мышцы и нервы, и мысли свои приводят в порядок, не давая им бесцельно перескакивать с предмета на предмет.
При покое в мышцы практически не направляется поток энергии (правда, небольшое ее количество у человека поступает во все органы – для поддержания их нормальной жизнедеятельности). В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, жизненная энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесцельно расходоваться.
Человек, владеющий техникой расслабления и сохранения и накопления энергии, работает всегда лучше других: каждое усилие, затрачиваемое на конкретное действие, производит соразмерный ему объем работы. Он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую.
Разум производит действия, которые способствуют ненужному напряжению, но существуют специальные упражнения, позволяющие расслабить все члены тела и очистить мозг от ненужных мыслей и эмоций.
Чтобы мгновенно расслабиться с помощью словесных команд, необходимо прежде всего занять неподвижное положение: лягте плашмя на кровать, сядьте на удобный стул или в кресло, а если нет возможности, просто встаньте прямо.
Вот одно из упражнений, которое нужно делать, лежа на удобной, желательно жесткой, кровати. Закройте глаза и скажите вслух: «Тело мое такое же мягкое, как мокрая губка, мягкое с головы до ног и лежит плашмя и свободно, без всякого признака упругости». Повторите это упражнение 3–4 раза, и вы почувствуете, как тело ваше полностью расслабляется, уходят все неприятные мысли и тревоги.
В науке расслабления есть и другие, не менее эффективные упражнения, помогающие снять усталость и напряжение.
Лягте на спину на удобное ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело и все его члены словно налиты свинцом. Несколько раз повторите вслух: «Тяжелы, как свинец, тяжелы, как свинец». Вы почувствуете приятную тяжесть во всем теле, которая будет свидетельствовать о том, что все ваши мышцы расслаблены и тело отдыхает.
Лягте на спину на очень мягкое ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело стало невесомым. Несколько раз повторите фразу: «Я легка (легок), как перышко». Повторяйте до тех пор, пока действительно не ощутите во всем теле необыкновенную легкость и расслабление.
Лягте на спину на ложе средней мягкости и закройте глаза. Повторяйте вслух: «Каждая мышца в моем теле существует сама по себе». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете каждую отдельную мышцу. После этого скажите: «Все мои мышцы расслаблены». Повторяйте это выражение не менее 5–6 раз.
Лягте на спину на мягкое ложе, закройте глаза и представьте себе постель, на которую опирается вся тяжесть вашего тела. Скажите себе: «Я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать свое тело». Повторите эту фразу 5–6 раз.
Лягте на спину, закройте глаза и представьте, что вы лежите на воде, и она мягко поддерживает и качает вас. Скажите вслух: «Я лежу на поверхности воды». Когда повторите предыдущую фразу несколько раз, скажите: «Вода мягко поддерживает мое тело и гладит меня». Повторите последнее выражение 6–7 раз. Вы выйдете из этого упражнения удивительно освеженными и бодрыми и почувствуете в себе способность хорошо работать дальше.
Сядьте в мягкое кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или на колени ладонями вниз и закройте глаза. Скажите вслух следующую фразу: «У меня в теле нет ни единой косточки». Повторите эти слова несколько раз. Вы почувствуете, как ваше тело словно «растекается» по поверхности кресла.
Сядьте в мягкое кресло и представьте, что мышцы шеи, спины, груди и живота у вас полностью отсутствуют. Скажите вслух: «У меня нет ни одной мышцы на торсе». Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете полное расслабление. И вы увидите, как вследствие этого упражнения ваш торс непроизвольно склонится вперед, подобно телу ребенка, заснувшего в кресле и постепенно свешивающегося с него.
Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку и свесьте руки по бокам стула. Закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки висят, как плети». Скажите эту фразу 5–6 раз.
Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо и расставить в стороны руки, так, чтобы они располагались параллельно полу. Затем согните их под прямым углом. После этого закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки от локтя совершенно расслаблены и свободны».
Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете абсолютное расслабление предплечий. Рука должна свободно висеть в локтевом суставе. После этого скажите вслух: «Мои предплечья подобны ветвям дерева, которые колышет ветер». Слегка двигайте нижней частью руки, но не напрягайте предплечий, раскачивайте руку мягко и свободно.
Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо на какое-нибудь возвышение, обопритесь рукой о стену или спинку кровати и перенесите всю тяжесть тела на одну ногу. Полностью освободите от напряжения стопу ноги и скажите вслух: «Моя стопа и лодыжка мягкие, как пластилин... в них нет ни единой косточки». Вы почувствуете, как ваша стопа становится совершенно мягкой и свободно раскачивается, когда вы двигаете ногой. Упражняйте сначала одну ногу, потом другую.
Освоив это упражнение, освободите всю голень от напряжения. Для этого, используя исходное положение предыдущего упражнения, скажите вслух: «Моя голень из воска, она мягкая и податливая... Я ее не чувствую». Вы ощутите, как нога полностью освобождается в колене. Попеременно тренируйте то одну, то другую ногу.
Следующее упражнение выполняется так же – стоя. Встаньте одной ногой на жесткую высокую подушку, на стул или на толстую книгу, так, чтобы другая нога свободно висела, не достигая пола. После этого обопритесь рукой о стену или о спинку стула, закройте глаза и скажите вслух или мысленно: «Моя нога абсолютно свободна, мягка и податлива, в ней нет ни капли напряжения».
Повторяйте эти слова до тех пор, пока не почувствуете, как ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться никакого напряжения. Делайте упражнение сначала для одной, потом для другой ноги.
После освоения этих упражнений вы сможете в короткий срок избавляться от напряжения и усталости, скопившихся за целый день, и получите отличный заряд бодрости и энергии.
Следующее упражнение для положения стоя. Поставьте ноги близко друг к другу, поднимите руки вверх и в стороны. Закройте глаза и мысленно несколько раз повторите про себя: «Я – дерево, мое туловище – его ствол, мои руки – раскидистые ветви, покрытые листьями и цветами».
Затем приподнимитесь на носки и изо всех сил тянитесь и приподнимайтесь, пытаясь достать до потолка. Мысленно скажите себе: «Я тянусь вверх, как деревце к свету». Упражнение это очень простое, а его освежающий и расслабляющий эффект изумителен. Вы почувствуете себя, как после крепкого и здорового продолжительного сна, и с новыми силами возьметесь за неотложные домашние дела.
Это упражнение следует выполнять, встав на четвереньки. Удобно распределите тяжесть тела на все конечности. расслабьте мышцы, закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я – собака породы ньюфаундленд. Я большая и сильная. Мое тело покрыто густой шерстью. Моя шерсть абсолютно мокрая, и мне надо как следует отряхнуться». После этого начните дрожать всем телом, поводя боками из стороны в сторону и пытаясь задействовать как можно больше расслабленных частей тела.
Если правильно поняли и надлежащим образом выполняете, значит, испытаете прилив сил, который вызовет у вас желание активно трудиться и выполнять прерванную или отложенную из-за усталости работу.
Следующее упражнение займет у вас минимум времени и сил, а эффект от него просто удивителен.
Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьте торс, затем медленно отделите пятки от пола и постепенно и очень медленно переносите вес вашего тела на носки ступней, расслабляя бедра, колени и голени. В то же самое время поднимайте руки, пока они не будут распростерты на уровне тела, наподобие крыльев у орла.
Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки поднимутся до уровня плеч, вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе.
Закройте глаза и скажите вслух: «Мое тело – это тело большого и красивого орла. Мои руки – огромные и сильные крылья, мои ноги – мощные лапы с острыми когтями. Я парю на огромной высоте. Мое тело ничего не весит. Я ловлю воздушные потоки и наблюдаю раскинувшиеся подо мной бескрайние поля, леса и синеющие реки». Сделайте глубокий вдох. В это мгновение вам захочется оторваться от земли и взмыть в воздух.
После этого медленно скажите: «Я складываю крылья и лечу вниз, чтобы опуститься на землю». Одновременно с этими словами медленно выдохните воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.
Этот воображаемый полет доставит вам много удовольствия и массу приятных ощущений, сообщит вам чувство свободы и легкости, эффективно снимет напряжение и даст полноценный отдых и хорошее расслабление.
Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного и нервного напряжения, в свою очередь, влияет на расслабление тела и способно дать отдых усталым мышцам.
На первый взгляд, сама по себе мысль о том, чтобы обучать людей отдыху, большинству из вас может показаться смешной: неужели человек сам не сумеет сделать такой простой вещи, как ослабить напряжение своих мышц и нервов? Но это далеко не так.
Дело в том, что мы в своей основе весьма плохо понимаем правила и принципы отдыха, и благодаря этому большинство людей с нервными расстройствами получили их только потому, что абсолютно не знакомы с тем, что такое полноценный отдых.
Отдых и спокойствие, расслабление мышц сильно разнятся от праздности, лености и т. д. Праздность – это следствие умственного нерасположения к труду и вытекающие из этого нерасположения действия: попытка увильнуть от работы, замедление ее темпа и т. д., – и в результате растрата энергии впустую.
Напротив, те, кто вполне овладел наукой о расслаблении, обыкновенно оказываются наиболее деятельными и энергичными в работе и не теряют ни капли энергии даром.
Природа в совершенстве учит нас отдыхать и успокаиваться; ребенок – великий знаток этого дела. Но, вырастая, человек приобретает массу искусственных привычек и утрачивает те, которые продиктованы ему самой природой.
В этой главе мы хотим рассказать вам, как в течение нескольких секунд можно полностью расслабиться, расправить сжатые в узел нервы и получить заряд бодрости и силы, который поможет с успехом противостоять всем трудностям предстоящего дня.
Чтобы понять, каким образом можно научить в мгновение ока снимать свое напряжение, рассмотрим вопрос об освобождении мышц от напряжения и попробуем уяснить себе, что это значит. Желая напрячь мышцу, мы, чтобы произвести какое-нибудь действие, посылаем из мозга в нее импульс, и мышца сокращается. То же самое происходит и при всяком действии тела, сознательном или бессознательном.
Но каждое действие, сознательное или бессознательное, расходует определенное количество энергии, и если это количество превышает запас, обыкновенно накопляемый организмом, то человек слабеет и изнуряется.
Поясним нашу мысль: потерю организмом жизненной энергии можно сравнить с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает из него с каждым часом. То же самое происходит во многих из нас: мы позволяем нашей энергии убывать из нас беспрерывной струей, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая мозг.
Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-либо действие, это сделать мышечное движение, необходимое для данного действия, порождаемого мыслью. Но следующая мысль может удержать нас, и мы этого движения не делаем, ибо вторая мысль объясняет нам нежелательность этого действия и внушает необходимость подавить его.
Например, в людской толчее, когда кто-то грубо толкает вас, у вас возникает неодолимое желание толкнуть его в ответ. Мысль едва только пробежала у вас в мозгу, и вы еще не успели совершить действие. Но прежде чем мышцы придут в движение, благоразумие заставляет вас подавить импульс (все это происходит в доли секунды), и противоположная игра мышц задерживает действие первого побуждения.
Оба действия – приказывающее и отменяющее – происходят так быстро, что мозг не улавливает никакого движения, и тем не менее мышцы уже сократились, для того чтобы совершить агрессивное действие, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал движение.
В результате огромный поток неконтролируемых мыслей, появляющихся в нашей голове, сопровождается нервно-мышечной работой, при этом происходит потеря жизненной энергии и, как следствие, беспрерывный износ и разрушение нервной системы.
Многие люди с возбужденным, раздражительным или неустойчивым характером принуждают свои нервы к постоянной деятельности, не давая им никакого отдыха, и мышцы их все время напряжены вследствие несдерживаемых и неконтролируемых движений ума.
Напротив, люди, усилием воли научившиеся расслаблять свои мышцы и нервы, и мысли свои приводят в порядок, не давая им бесцельно перескакивать с предмета на предмет.
При покое в мышцы практически не направляется поток энергии (правда, небольшое ее количество у человека поступает во все органы – для поддержания их нормальной жизнедеятельности). В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, жизненная энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесцельно расходоваться.
Человек, владеющий техникой расслабления и сохранения и накопления энергии, работает всегда лучше других: каждое усилие, затрачиваемое на конкретное действие, производит соразмерный ему объем работы. Он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую.
Разум производит действия, которые способствуют ненужному напряжению, но существуют специальные упражнения, позволяющие расслабить все члены тела и очистить мозг от ненужных мыслей и эмоций.
Чтобы мгновенно расслабиться с помощью словесных команд, необходимо прежде всего занять неподвижное положение: лягте плашмя на кровать, сядьте на удобный стул или в кресло, а если нет возможности, просто встаньте прямо.
Вот одно из упражнений, которое нужно делать, лежа на удобной, желательно жесткой, кровати. Закройте глаза и скажите вслух: «Тело мое такое же мягкое, как мокрая губка, мягкое с головы до ног и лежит плашмя и свободно, без всякого признака упругости». Повторите это упражнение 3–4 раза, и вы почувствуете, как тело ваше полностью расслабляется, уходят все неприятные мысли и тревоги.
В науке расслабления есть и другие, не менее эффективные упражнения, помогающие снять усталость и напряжение.
Лягте на спину на удобное ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело и все его члены словно налиты свинцом. Несколько раз повторите вслух: «Тяжелы, как свинец, тяжелы, как свинец». Вы почувствуете приятную тяжесть во всем теле, которая будет свидетельствовать о том, что все ваши мышцы расслаблены и тело отдыхает.
Лягте на спину на очень мягкое ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело стало невесомым. Несколько раз повторите фразу: «Я легка (легок), как перышко». Повторяйте до тех пор, пока действительно не ощутите во всем теле необыкновенную легкость и расслабление.
Лягте на спину на ложе средней мягкости и закройте глаза. Повторяйте вслух: «Каждая мышца в моем теле существует сама по себе». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете каждую отдельную мышцу. После этого скажите: «Все мои мышцы расслаблены». Повторяйте это выражение не менее 5–6 раз.
Лягте на спину на мягкое ложе, закройте глаза и представьте себе постель, на которую опирается вся тяжесть вашего тела. Скажите себе: «Я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать свое тело». Повторите эту фразу 5–6 раз.
Лягте на спину, закройте глаза и представьте, что вы лежите на воде, и она мягко поддерживает и качает вас. Скажите вслух: «Я лежу на поверхности воды». Когда повторите предыдущую фразу несколько раз, скажите: «Вода мягко поддерживает мое тело и гладит меня». Повторите последнее выражение 6–7 раз. Вы выйдете из этого упражнения удивительно освеженными и бодрыми и почувствуете в себе способность хорошо работать дальше.
Сядьте в мягкое кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или на колени ладонями вниз и закройте глаза. Скажите вслух следующую фразу: «У меня в теле нет ни единой косточки». Повторите эти слова несколько раз. Вы почувствуете, как ваше тело словно «растекается» по поверхности кресла.
Сядьте в мягкое кресло и представьте, что мышцы шеи, спины, груди и живота у вас полностью отсутствуют. Скажите вслух: «У меня нет ни одной мышцы на торсе». Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете полное расслабление. И вы увидите, как вследствие этого упражнения ваш торс непроизвольно склонится вперед, подобно телу ребенка, заснувшего в кресле и постепенно свешивающегося с него.
Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку и свесьте руки по бокам стула. Закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки висят, как плети». Скажите эту фразу 5–6 раз.
Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо и расставить в стороны руки, так, чтобы они располагались параллельно полу. Затем согните их под прямым углом. После этого закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки от локтя совершенно расслаблены и свободны».
Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете абсолютное расслабление предплечий. Рука должна свободно висеть в локтевом суставе. После этого скажите вслух: «Мои предплечья подобны ветвям дерева, которые колышет ветер». Слегка двигайте нижней частью руки, но не напрягайте предплечий, раскачивайте руку мягко и свободно.
Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо на какое-нибудь возвышение, обопритесь рукой о стену или спинку кровати и перенесите всю тяжесть тела на одну ногу. Полностью освободите от напряжения стопу ноги и скажите вслух: «Моя стопа и лодыжка мягкие, как пластилин... в них нет ни единой косточки». Вы почувствуете, как ваша стопа становится совершенно мягкой и свободно раскачивается, когда вы двигаете ногой. Упражняйте сначала одну ногу, потом другую.
Освоив это упражнение, освободите всю голень от напряжения. Для этого, используя исходное положение предыдущего упражнения, скажите вслух: «Моя голень из воска, она мягкая и податливая... Я ее не чувствую». Вы ощутите, как нога полностью освобождается в колене. Попеременно тренируйте то одну, то другую ногу.
Следующее упражнение выполняется так же – стоя. Встаньте одной ногой на жесткую высокую подушку, на стул или на толстую книгу, так, чтобы другая нога свободно висела, не достигая пола. После этого обопритесь рукой о стену или о спинку стула, закройте глаза и скажите вслух или мысленно: «Моя нога абсолютно свободна, мягка и податлива, в ней нет ни капли напряжения».
Повторяйте эти слова до тех пор, пока не почувствуете, как ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться никакого напряжения. Делайте упражнение сначала для одной, потом для другой ноги.
После освоения этих упражнений вы сможете в короткий срок избавляться от напряжения и усталости, скопившихся за целый день, и получите отличный заряд бодрости и энергии.
Следующее упражнение для положения стоя. Поставьте ноги близко друг к другу, поднимите руки вверх и в стороны. Закройте глаза и мысленно несколько раз повторите про себя: «Я – дерево, мое туловище – его ствол, мои руки – раскидистые ветви, покрытые листьями и цветами».
Затем приподнимитесь на носки и изо всех сил тянитесь и приподнимайтесь, пытаясь достать до потолка. Мысленно скажите себе: «Я тянусь вверх, как деревце к свету». Упражнение это очень простое, а его освежающий и расслабляющий эффект изумителен. Вы почувствуете себя, как после крепкого и здорового продолжительного сна, и с новыми силами возьметесь за неотложные домашние дела.
Это упражнение следует выполнять, встав на четвереньки. Удобно распределите тяжесть тела на все конечности. расслабьте мышцы, закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я – собака породы ньюфаундленд. Я большая и сильная. Мое тело покрыто густой шерстью. Моя шерсть абсолютно мокрая, и мне надо как следует отряхнуться». После этого начните дрожать всем телом, поводя боками из стороны в сторону и пытаясь задействовать как можно больше расслабленных частей тела.
Если правильно поняли и надлежащим образом выполняете, значит, испытаете прилив сил, который вызовет у вас желание активно трудиться и выполнять прерванную или отложенную из-за усталости работу.
Следующее упражнение займет у вас минимум времени и сил, а эффект от него просто удивителен.
Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьте торс, затем медленно отделите пятки от пола и постепенно и очень медленно переносите вес вашего тела на носки ступней, расслабляя бедра, колени и голени. В то же самое время поднимайте руки, пока они не будут распростерты на уровне тела, наподобие крыльев у орла.
Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки поднимутся до уровня плеч, вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе.
Закройте глаза и скажите вслух: «Мое тело – это тело большого и красивого орла. Мои руки – огромные и сильные крылья, мои ноги – мощные лапы с острыми когтями. Я парю на огромной высоте. Мое тело ничего не весит. Я ловлю воздушные потоки и наблюдаю раскинувшиеся подо мной бескрайние поля, леса и синеющие реки». Сделайте глубокий вдох. В это мгновение вам захочется оторваться от земли и взмыть в воздух.
После этого медленно скажите: «Я складываю крылья и лечу вниз, чтобы опуститься на землю». Одновременно с этими словами медленно выдохните воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.
Этот воображаемый полет доставит вам много удовольствия и массу приятных ощущений, сообщит вам чувство свободы и легкости, эффективно снимет напряжение и даст полноценный отдых и хорошее расслабление.
Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного и нервного напряжения, в свою очередь, влияет на расслабление тела и способно дать отдых усталым мышцам.