Страница:
Рекомендация делать вдох ртом связана с возможностью использовать эффект возвратного дыхания. Но при объеме емкости тренажера Фролова (200 мл) этот эффект оказывается в 7,5 раз меньше, чем при работе с «Самоздравом» емкостью 1,5 л. У ослабленного болезнью человека негативные последствия от вдоха через рот на тренажере Фролова настолько ощутимы, что рекомендации его использовать не выдерживают никакой критики.
Оговорюсь, что это точка зрения человека, перенесшего болезнь. Во время своих тренировок я убедился в том, что даже незначительные перегрузки, которые здоровый человек практически не ощущает, могут плохо отразиться на состоянии больного.
Я обратился к Е. Л. Вериго и по его совету снова стал принимать лекарства и начал заниматься на тренажере «Самоздрав». Замечу, что я был приятно удивлен легкостью и эффективностью упражнений на нем. Через 5 месяцев занятий, после нормализации артериального давления, я начал дышать два раза в день: утром на тренажере «Самоздрав», с вдохом и выдохом через рот, а вечером на тренажере Фролова, с вдохом только через нос и выдохом через рот. Вдох в обоих случаях я делал диафрагмальный, получая в итоге хорошие стабильные результаты.
3.2. Инвентарь для занятий
3.3. Основная часть урока
3.3.1. Подготовка рабочего места
3.3.2. Определение вашей ИПДА
3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?
3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных
3.5. Напутствие Е. Л. Вериго
Глава 4
4.1. Основные правила дыхательного тренинга
4.1.1. Сколько времени должна длиться одна тренировка?
4.1.2. Общие правила
4.2. Почему нужно дышать диафрагмой?
4.3. Четыре «пользы» от диафрагмального дыхания (по Е. Л. Вериго[3])
4.4. Что такое гипоксический выдох?
Глава 5
5.1. Оцениваем состояние своего здоровья
Оговорюсь, что это точка зрения человека, перенесшего болезнь. Во время своих тренировок я убедился в том, что даже незначительные перегрузки, которые здоровый человек практически не ощущает, могут плохо отразиться на состоянии больного.
Поэтому я рекомендую на тренажерах, аналогичных аппарату Фролова, делать вдох только через нос.Вернусь к своей истории. Я начал дышать на тренажере Фролова. При строгом соблюдении правил прилагаемой инструкции, уже через 3 месяца у меня нормализовалось давление крови. Но, как только я приступил, согласно той же инструкции, к вдохам через рот, у меня резко поднялось артериальное давление, и я вынужден был прекратить тренировки.
Я обратился к Е. Л. Вериго и по его совету снова стал принимать лекарства и начал заниматься на тренажере «Самоздрав». Замечу, что я был приятно удивлен легкостью и эффективностью упражнений на нем. Через 5 месяцев занятий, после нормализации артериального давления, я начал дышать два раза в день: утром на тренажере «Самоздрав», с вдохом и выдохом через рот, а вечером на тренажере Фролова, с вдохом только через нос и выдохом через рот. Вдох в обоих случаях я делал диафрагмальный, получая в итоге хорошие стабильные результаты.
3.2. Инвентарь для занятий
Те, кто хочет получить более высокие результаты и уже имеет некоторый опыт дыхания на «Самоздраве» (в течение 5–6 месяцев), могут дополнить свои ежедневные занятия еще одной тренировкой на тренажере Фролова.
Основным видом вдоха на тренажере Фролова также является диафрагмальный вдох, но выдох уже длительный (гипоксический).
Для проведения тренировок вам понадобятся стол и стул. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и потренируйтесь в его сборке. Также запаситесь шприцем объемом 20 мл, небольшим количеством чистой воды в стакане, часами с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой.
Основным видом вдоха на тренажере Фролова также является диафрагмальный вдох, но выдох уже длительный (гипоксический).
Для проведения тренировок вам понадобятся стол и стул. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией к тренажеру и потренируйтесь в его сборке. Также запаситесь шприцем объемом 20 мл, небольшим количеством чистой воды в стакане, часами с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой.
Помните, что вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья, чтобы не навредить себе.
3.3. Основная часть урока
Внимание! Первые занятия на тренажере Фролова нужно начинать только под контролем инструктора по дыханию.
Освоить самому дыхание на тренажере и в дальнейшем научиться расслаблять живот во время паузы при порционном выдохе очень трудно. С помощью инструктора вы сможете совершенствовать свой гипоксический выдох, регулируя нагрузку за счет наливаемой в стакан аппарата воды и увеличения длительности выдоха. Это дает возможность четко контролировать нагрузку и получать результат, подобный тому, какой бывает при грамотной тренировке по системе цигун или йогов.
Освоить самому дыхание на тренажере и в дальнейшем научиться расслаблять живот во время паузы при порционном выдохе очень трудно. С помощью инструктора вы сможете совершенствовать свой гипоксический выдох, регулируя нагрузку за счет наливаемой в стакан аппарата воды и увеличения длительности выдоха. Это дает возможность четко контролировать нагрузку и получать результат, подобный тому, какой бывает при грамотной тренировке по системе цигун или йогов.
3.3.1. Подготовка рабочего места
Теперь нужно подготовить свое рабочее место. При необходимости положите несколько книжек на стул или под тренажер так, чтобы его мундштук оказался на уровне рта. Тренажер должен стоять на столе строго вертикально. Вы сидите прямо, что позволит легко и свободно дышать нижней частью легких. Чтобы концы дыхательной трубки не лопались при надевании на стакан и мундштук, их нужно обвязать толстой ниткой или укрепить узкой полоской клеящей ленты.
Следите за правильной сборкой тренажера! Вдох нужно делать только через нос, далее следуя рекомендациям инструкции.
Следите за правильной сборкой тренажера! Вдох нужно делать только через нос, далее следуя рекомендациям инструкции.
3.3.2. Определение вашей ИПДА
Тем, кто уже занимается на «Самоздраве» и хочет проводить еще одну тренировку на аппарате Фролова, нужно помнить, что на этом тренажере вдох делается только через нос и сразу же производится через рот очень медленный выдох с вашей ИПДА (исходная продолжительность дыхательного акта).
Исследователь М. Вертушков из Украины предлагает определять ИПДА так: вы делаете максимальный вдох, задерживаете его сколько сможете, до тех пор, пока не захочется выдохнуть. При этом нужно засечь время от вдоха до нового вдоха.
К примеру, ваше максимальное время между двумя вдохами – 20 секунд. Разделив эту цифру пополам, вы получите 10 – это и будет ваша ИПДА, с которой и нужно начинать тренироваться. Следуйте описанной ниже схеме дыхания в адаптационном (щадящем) режиме, соблюдая требования инструкции (см. табл. 1). Постепенно доведите время тренировки до 40 минут.
Продолжительность вашего вдоха и выдоха (ПДА) при адаптационном режиме должна быть комфортной, т. е. на 1–2 секунды меньше вашей ИПДА. Эти простые рекомендации будут вашими основными правилами тренировок на тренажере Фролова, до перехода на общий режим тренировок.
• Не нарушайте пунктов схемы дыхания в адаптационном режиме, чтобы не получить перегрузку на тренировках.
• Увеличивайте ПДА на 1 секунду каждые 5–8 дней, иначе начнете задыхаться и чувствовать себя хуже.
• Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего здоровья – это лучший показатель правильности нагрузок, получаемых на тренировке.
Исследователь М. Вертушков из Украины предлагает определять ИПДА так: вы делаете максимальный вдох, задерживаете его сколько сможете, до тех пор, пока не захочется выдохнуть. При этом нужно засечь время от вдоха до нового вдоха.
К примеру, ваше максимальное время между двумя вдохами – 20 секунд. Разделив эту цифру пополам, вы получите 10 – это и будет ваша ИПДА, с которой и нужно начинать тренироваться. Следуйте описанной ниже схеме дыхания в адаптационном (щадящем) режиме, соблюдая требования инструкции (см. табл. 1). Постепенно доведите время тренировки до 40 минут.
Продолжительность вашего вдоха и выдоха (ПДА) при адаптационном режиме должна быть комфортной, т. е. на 1–2 секунды меньше вашей ИПДА. Эти простые рекомендации будут вашими основными правилами тренировок на тренажере Фролова, до перехода на общий режим тренировок.
Таблица 1. Схема дыхания в адаптационном режиме
• Увеличивайте ПДА на 1 секунду каждые 5–8 дней, иначе начнете задыхаться и чувствовать себя хуже.
• Внимательно прислушивайтесь к состоянию своего здоровья – это лучший показатель правильности нагрузок, получаемых на тренировке.
3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?
Незначительные изменения в конструкции донышка внутреннего стакана в аппарате Фролова марки ИТИ привели к подъему ступеней над уровнем воды в наружном стакане на 4 мм, по сравнению с аппаратом марки ТДИ-1.
На данный казус я обратил внимание, когда моя пациентка после года успешного «дышания» на тренажере «Самоздрав» собиралась начинать вторую тренировку в день на аппарате Фролова. В аптеке я купил тренажер марки ИТИ, залил в него с помощью шприца 8 мл воды, однако во время тренировки не услышал бульканья воды.
Путем сравнения ТДИ-1 и ИТИ я определил, что разница объема заливаемой воды составляет 5 мл. Для уточнения я обратился за консультацией к опытному «дыхальщику» на тренажере Фролова инженеру-конструктору В. П. Силову, который высчитал разницу нужного объема воды и подтвердил мои результаты.
Полученные результаты нужно учитывать при проведении тренировок. Количество воды, заливаемой в тренажер, зависит от его марки.
• В аппарат марки ТДИ-1 и другие тренажеры с плоским донышком внутреннего стакана заливается от 8 мл до 20 мл воды.
• В аппарат марки ИТИ и другие тренажеры со ступенчатым донышком внутреннего стакана заливается от 13 мл до 25 мл воды.
На данный казус я обратил внимание, когда моя пациентка после года успешного «дышания» на тренажере «Самоздрав» собиралась начинать вторую тренировку в день на аппарате Фролова. В аптеке я купил тренажер марки ИТИ, залил в него с помощью шприца 8 мл воды, однако во время тренировки не услышал бульканья воды.
Путем сравнения ТДИ-1 и ИТИ я определил, что разница объема заливаемой воды составляет 5 мл. Для уточнения я обратился за консультацией к опытному «дыхальщику» на тренажере Фролова инженеру-конструктору В. П. Силову, который высчитал разницу нужного объема воды и подтвердил мои результаты.
Полученные результаты нужно учитывать при проведении тренировок. Количество воды, заливаемой в тренажер, зависит от его марки.
• В аппарат марки ТДИ-1 и другие тренажеры с плоским донышком внутреннего стакана заливается от 8 мл до 20 мл воды.
• В аппарат марки ИТИ и другие тренажеры со ступенчатым донышком внутреннего стакана заливается от 13 мл до 25 мл воды.
3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных
Если вы имеете опыт дыхания на тренажере Фролова 6–8 месяцев и можете уже отличить нагрузку при выдохе с объемом воды 15 мл от таковой с 20 мл, если вы хотите перейти на безаппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание, я предлагаю вам сделать миниатюрный дыхательный тренажер.
Тренажер устроен очень просто: берется металлопластиковая трубка с наружным диаметром 14–18 мм и длиной 15 см и резиновая медицинская перчатка. Концы трубки зачищаются наждачной шкуркой, а от перчатки отрезается нужный по диаметру палец и надевается на один конец трубки.
Делаем плавный выдох и сдвигаем этот палец к концу трубки до тех пор, пока нагрузка при выдохе не станет соответствовать нагрузке с 20 мл воды. Маленьким кусочком лейкопластыря шириной 0,5 см и длиной 2 см закрепляем резиновый палец к трубке по ее длине. Тренажер готов, вдох при дыхании на нем нужно делать только через нос, потому что резиновый палец действует по принципу ниппеля, который применяется в камере велосипеда или машины и пропускает воздух только при выдохе с той нагрузкой, какую вы установите (резиновый палец заменяет воду).
Учитывая, что вы уже опытный «дыхальщик» и можете контролировать свою ПДА по ощущению легкой одышки, необходимость в часах с большим циферблатом отпадает. Тренажер очень удобен в эксплуатации и им можно пользоваться в любом для вас положении: сидя, лежа и даже при ходьбе.
Тренажер устроен очень просто: берется металлопластиковая трубка с наружным диаметром 14–18 мм и длиной 15 см и резиновая медицинская перчатка. Концы трубки зачищаются наждачной шкуркой, а от перчатки отрезается нужный по диаметру палец и надевается на один конец трубки.
Делаем плавный выдох и сдвигаем этот палец к концу трубки до тех пор, пока нагрузка при выдохе не станет соответствовать нагрузке с 20 мл воды. Маленьким кусочком лейкопластыря шириной 0,5 см и длиной 2 см закрепляем резиновый палец к трубке по ее длине. Тренажер готов, вдох при дыхании на нем нужно делать только через нос, потому что резиновый палец действует по принципу ниппеля, который применяется в камере велосипеда или машины и пропускает воздух только при выдохе с той нагрузкой, какую вы установите (резиновый палец заменяет воду).
Учитывая, что вы уже опытный «дыхальщик» и можете контролировать свою ПДА по ощущению легкой одышки, необходимость в часах с большим циферблатом отпадает. Тренажер очень удобен в эксплуатации и им можно пользоваться в любом для вас положении: сидя, лежа и даже при ходьбе.
3.5. Напутствие Е. Л. Вериго
По словам Е. Л. Вериго, если заниматься на тренажере Фролова по 30–40 минут в сутки, создается высокий энергетический потенциал для лечения и восстановления организма. Применение тренажера – лучший из существующих в настоящее время безмедикаментозных методов лечения многих болезней, например, астмы, диабета, гипертонии, стенокардии, мигрени, остеохондроза, артритов, артрозов, аллергии, простатита, бесплодия, гайморита, туберкулеза, герпеса, склеродермии, миастении, системной красной волчанки, дерматомиозита и многих-многих других.
Практически любой недуг, которым вы страдаете, – в этом списке!
Если систематически заниматься на тренажере Фролова, строго следуя вышеуказанным рекомендациям, от большинства болезней можно избавиться уже сегодня.
Все в ваших руках, решайте!
Практически любой недуг, которым вы страдаете, – в этом списке!
Если систематически заниматься на тренажере Фролова, строго следуя вышеуказанным рекомендациям, от большинства болезней можно избавиться уже сегодня.
Все в ваших руках, решайте!
Глава 4
Основные правила дыхания на тренажерах
4.1. Основные правила дыхательного тренинга
Как уже говорилось выше, заниматься на «Самоздраве» можно в любом месте, а для упражнений на тренажере Фролова вам понадобится определенный инвентарь – стол, стул, настольные часы с большим циферблатом и центральной секундной стрелкой, что позволит вам контролировать время вдоха и выдоха.
• Использовать можно любой тренажер, независимо от его названия.
• Мундштук трубки тренажера нужно держать только губами, располагая его перед зубами.
Для дальнейших тренировок можно рекомендовать использование компьютера с установленной на нем программой ПДА.
• Использовать можно любой тренажер, независимо от его названия.
• Мундштук трубки тренажера нужно держать только губами, располагая его перед зубами.
Для дальнейших тренировок можно рекомендовать использование компьютера с установленной на нем программой ПДА.
4.1.1. Сколько времени должна длиться одна тренировка?
Рекомендуемые производителями тренажеров ежедневные занятия в течение 5-15 минут ничего, кроме потери времени и сил, вам не дадут.
Изобретатель тренажера В. Ф. Фролов пишет, что тренировка в течение 20 минут предупреждает ослабление организма, 30-минутная тренировка обеспечивает равновесие его сил, а занятия в течение 40 минут способствуют многократному повышению защитных механизмов организма и ликвидации болезней.
Комментарии излишни. Все зависит от цели, которую вы преследуете.
Изобретатель тренажера В. Ф. Фролов пишет, что тренировка в течение 20 минут предупреждает ослабление организма, 30-минутная тренировка обеспечивает равновесие его сил, а занятия в течение 40 минут способствуют многократному повышению защитных механизмов организма и ликвидации болезней.
Комментарии излишни. Все зависит от цели, которую вы преследуете.
4.1.2. Общие правила
Основными условиями дыхания на тренажерах являются диафрагмальное дыхание, регулярность занятий и правильный подбор методики дыхания. Дыхательные тренажеры отличаются друг от друга только конструктивно и включают в себя все самое лучшее из дыхательной системы йоги, цигун и дыхания по Бутейко.
• На аппарате Фролова вдох производится через нос, а на тренажере «Самоздрав» – через рот.
• В течение первых 3–6 месяцев желательно дышать, не допуская никаких особенных усилий.
• Первое занятие длится от 5 до 15 минут в зависимости от вашего здоровья, и только при хорошем самочувствии тренировку можно увеличивать каждый день на 1 минуту, доводя чистое время дыхательных упражнений до 40 минут.
• Тренироваться необходимо один раз в день, лучше вечером, но для достижения максимального оздоровительного эффекта нужно заниматься 2 раза в день по 40 минут.
• Занимаются утром натощак или вечером – с 20 до 23 часов, спустя 2,5–3 часа после еды.
• Утром прием пищи разрешается через 30–45 минут после тренировки, после вечерних занятий есть не рекомендуется до самого утра.
• За 30 минут до занятий полезно принять успокаивающие капли или 1 ч. ложку меда, растворенного в половине стакана теплой воды, после этого желательно отдохнуть хотя бы 15 минут.
Любая инструкция для использования тренажера – всего лишь руководство для среднестатистического пользователя и не более того. Следование одним и тем же рекомендациям поможет укрепить здоровье одному и привести к осложнениям у другого. Таких примеров очень много.• Общим правилом занятий на дыхательных аппаратах является короткий, но спокойный вдох и плавный выдох. Напомню, что время вдоха и выдоха на тренажере Фролова называется продолжительностью дыхательного акта, или ПДА. Регулярность дыхания нужно выдерживать во время всего занятия на дыхательном тренажере.
• На аппарате Фролова вдох производится через нос, а на тренажере «Самоздрав» – через рот.
• В течение первых 3–6 месяцев желательно дышать, не допуская никаких особенных усилий.
• Первое занятие длится от 5 до 15 минут в зависимости от вашего здоровья, и только при хорошем самочувствии тренировку можно увеличивать каждый день на 1 минуту, доводя чистое время дыхательных упражнений до 40 минут.
• Тренироваться необходимо один раз в день, лучше вечером, но для достижения максимального оздоровительного эффекта нужно заниматься 2 раза в день по 40 минут.
• Занимаются утром натощак или вечером – с 20 до 23 часов, спустя 2,5–3 часа после еды.
• Утром прием пищи разрешается через 30–45 минут после тренировки, после вечерних занятий есть не рекомендуется до самого утра.
• За 30 минут до занятий полезно принять успокаивающие капли или 1 ч. ложку меда, растворенного в половине стакана теплой воды, после этого желательно отдохнуть хотя бы 15 минут.
4.2. Почему нужно дышать диафрагмой?
Выше мы уже говорили о преимуществах диафрагмального дыхания. Напомню, что оно выполняется нижней частью легких. Благодаря этому типу дыхания не только происходит омоложение клеток нашего организма, но и активно усиливается энергетика крови. Оздоровление крови в свою очередь способствует избавлению организма от многочисленных заболеваний.
Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы или прочитав 4 главу в этой книге.
Но это не единственные преимущества диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, одновременно оказывая воздействие на матку и придатки у женщин и предстательную железу у мужчин, что способствует их лучшему функционированию.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди, и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе (при опускании диафрагмы вниз) создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 3).
Рис. 3. Диафрагма
Для того чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, вторую – на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.
Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.
Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.
Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.
Кроме того, диафрагма является своеобразным насосом, «вторым сердцем» для всей лимфатической системы. Подробнее об этом можно узнать из соответствующей литературы или прочитав 4 главу в этой книге.
Но это не единственные преимущества диафрагмального дыхания. При вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, одновременно оказывая воздействие на матку и придатки у женщин и предстательную железу у мужчин, что способствует их лучшему функционированию.
Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди, и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе (при опускании диафрагмы вниз) создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких (см. рис. 3).
Для того чтобы научиться диафрагмальному дыханию, нужно лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, вторую – на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась неподвижной.
Не торопитесь, подышите согласно этим указаниям минут 5 без тренажера. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, пока не освоите его и только потом переходите к дыханию упражнениям на тренажерах.
Лучше всего в первые дни тренировок пытаться без напряжения, максимально точно и полно выполнять диафрагмальный тип дыхания или хотя бы ограничиться достижением неподвижности грудной клетки при вдохе.
Диафрагмальное дыхание должно стать основным типом дыхания как на аппаратах, так и в повседневной жизни. Почему? Ответ можно найти в работах Е. Л. Вериго.
4.3. Четыре «пользы» от диафрагмального дыхания (по Е. Л. Вериго[3])
Диафрагмальный тип дыхания обеспечивает:
• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.
• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.
• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.
• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.
• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.
Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:
• Приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне– и высокогорья. Имеется в виду, что при занятиях на тренажере за счет наращивания длительности исходного выдоха моделируются условия постепенного подъема высоко в горы.
• Гипоксия является мощным стимулом улучшения жизнедеятельности организма.
• Развиваются самые разнообразные, разветвленные, разнонаправленные, самые разноплановые, многоуровневые и многоцелевые биохимические реакции (в клетках всего организма), благодаря которым повышается качество жизни.
• Многократно увеличивается синтез 2,3-ДФГ[4] в эритроцитах (увеличивается доля артериальных эритроцитов), что ведет к многократному повышению внутренней энергетики в организме человека, занимающегося на дыхательном аппарате.
• В различных внутренних органах возникают новые капилляры. Таким образом, развивается коллатеральное (окольное, дополнительное к уже существующему) кровообращение в сердце, щитовидной железе, поджелудочной железе, головном мозге. Вновь открываются («пробуждаются») уже существующие кровеносные капилляры, которые были неактивными до занятий. Все это сопровождается значительным повышением жизнеспособности указанных органов.
Физиологическая гиперкапния (повышение углекислого газа) в выдыхаемом воздухе обеспечивает развитие реакций неспецифической резистентности (устойчивости) к многочисленным болезнетворным факторам, что сопровождается повышением переносимости жары и холода, различных вибраций и тряски, ионизирующего излучения, физических и психоэмоциональных перегрузок, погружения в воду и ускорения.
Выдох с сопротивлением обеспечивает массаж конечных и самых нижних (что очень важно!) отделов легких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры легких не имеют возможности самостоятельно очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р-) давлением (через воду) и выдохам с повышенным (Р+) давлением (через воду) происходит самый настоящий микромассаж легких, недостижимый никакой другой технологией. Благодаря этому самые нижние отделы легких могут избавиться от многолетних отложений внутренней грязи и шлаков.
• Максимальную реализацию эффекта смещения атриовентрикулярной перегородки в сердце, благодаря чему многократно повышается количество атомарного кислорода, «проваливающегося» в кровеносные капилляры. Именно этот эффект является начальным, главенствующим во время занятий. Именно он тренируется во время занятий и именно он отвечает за ваше оздоровление, независимо от вашей резистентности к гипоксии по профессору М. Ф. Тимочко.
• Массаж органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, желудочно-кишечного тракта, почек, матки и придатков, предстательной железы). Устранение и профилактика причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин. Устранение и профилактика причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин. Причем массаж тела матки сверху у женщин (за счет движения диафрагмы) необходимо сочетать с массажем матки снизу.
• Массаж нижних отделов легких, освобождение их от многолетних накоплений пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
• Снижение артериального давления в малом круге кровообращения, предотвращение феномена повышения патологического пропотевания плазмы крови через альвеолярно-капиллярную мембрану в полость альвеолы. Устранение одной из важнейших причин возникновения различных бронхитов и бронхиальной астмы.
• Снижение артериального давления (но только лишь повышенного!) и стабилизация его в большом (системном) круге кровообращения. Существует прямая зависимость величины повышенного артериального давления от высоты стояния диафрагмы. Чем выше располагается диафрагма (при ярко выраженном грудном типе дыхания), тем выше артериальное давление в большом круге кровообращения. Обязательно нужно научиться контролировать положение диафрагмы в повседневной жизни.
• Устранение патологического, так называемого «горячего», возбуждения эритроцитов. Это ведет к ликвидации важнейшей предпосылки для возникновения атеросклероза.
Физиологическая гипоксия при вдохе и выдохе через дыхательный аппарат обеспечивает:
• Приспособление жизнедеятельности всего организма к условиям средне– и высокогорья. Имеется в виду, что при занятиях на тренажере за счет наращивания длительности исходного выдоха моделируются условия постепенного подъема высоко в горы.
• Гипоксия является мощным стимулом улучшения жизнедеятельности организма.
• Развиваются самые разнообразные, разветвленные, разнонаправленные, самые разноплановые, многоуровневые и многоцелевые биохимические реакции (в клетках всего организма), благодаря которым повышается качество жизни.
• Многократно увеличивается синтез 2,3-ДФГ[4] в эритроцитах (увеличивается доля артериальных эритроцитов), что ведет к многократному повышению внутренней энергетики в организме человека, занимающегося на дыхательном аппарате.
• В различных внутренних органах возникают новые капилляры. Таким образом, развивается коллатеральное (окольное, дополнительное к уже существующему) кровообращение в сердце, щитовидной железе, поджелудочной железе, головном мозге. Вновь открываются («пробуждаются») уже существующие кровеносные капилляры, которые были неактивными до занятий. Все это сопровождается значительным повышением жизнеспособности указанных органов.
Физиологическая гиперкапния (повышение углекислого газа) в выдыхаемом воздухе обеспечивает развитие реакций неспецифической резистентности (устойчивости) к многочисленным болезнетворным факторам, что сопровождается повышением переносимости жары и холода, различных вибраций и тряски, ионизирующего излучения, физических и психоэмоциональных перегрузок, погружения в воду и ускорения.
Выдох с сопротивлением обеспечивает массаж конечных и самых нижних (что очень важно!) отделов легких. Именно в этих отделах (бронхиолы и альвеолы) нет мышечного слоя, и эти структуры легких не имеют возможности самостоятельно очищаться. Благодаря чередующимся вдохам с отрицательным (Р-) давлением (через воду) и выдохам с повышенным (Р+) давлением (через воду) происходит самый настоящий микромассаж легких, недостижимый никакой другой технологией. Благодаря этому самые нижние отделы легких могут избавиться от многолетних отложений внутренней грязи и шлаков.
4.4. Что такое гипоксический выдох?
Как говорит изобретатель тренажера, В. Ф. Фролов, «главным правилом гипоксического режима является экономный и по возможности продолжительный выдох». Эта форма выдоха является основной при дыхании на тренажере.
Длительный выдох через рот (более 30 секунд) на тренажерах называется гипоксическим, потому что благодаря ему понижается содержание кислорода (гипоксия) в легких. Одновременно с этим обеспечивается его оптимальное содержание в клетках всех органов нашего тела.
Чем больше разница между вдохом и выдохом при дыхании на тренажерах, тем быстрее восстанавливаются защитные силы организма. Интересно, что в нашей жизни довольно часто встречаются люди, выполняющие гипоксическое дыхание без использования тренажеров. Это – профессиональные певцы. Ежедневное пение дает им возможность прожить на 10 лет дольше остальных.
Есть мнение, что только при гипоксическом выдохе в легких синтезируется сурфактант, который при расщеплении действует на организм более активно, чем смесь кислорода и углекислого газа во вдыхаемом нами воздухе. Не случайно такой тип дыхания оказывает более выраженное действие как на здорового, так и на больного человека.
90 % людей, практикующих цигун или йогу, в силу трудности освоения этих практик, не в состоянии самостоятельно достичь настоящего гипоксического выдоха. Поэтому только избранные добиваются заметного улучшения здоровья. Все прочие самодеятельные дыхательные системы являются слабым подражанием восточным системам с элементами примитивной гимнастики и, несмотря на интригующие названия, рассчитаны только на вашу неосведомленность.
В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача – просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание.
В результате сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.
Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох – выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.
Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько – выдох. А также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох – выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох – 4 секунды, и затем, без паузы снова начинается вдох.
Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды – вдох, 4 секунды – выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 секунду. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5–7 минут. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс.
После паузы не должно возникать желания сделать более глубокий, чем обычно, вдох. Это главный критерий правильности ваших тренировок!
Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться!
Длительный выдох через рот (более 30 секунд) на тренажерах называется гипоксическим, потому что благодаря ему понижается содержание кислорода (гипоксия) в легких. Одновременно с этим обеспечивается его оптимальное содержание в клетках всех органов нашего тела.
Чем больше разница между вдохом и выдохом при дыхании на тренажерах, тем быстрее восстанавливаются защитные силы организма. Интересно, что в нашей жизни довольно часто встречаются люди, выполняющие гипоксическое дыхание без использования тренажеров. Это – профессиональные певцы. Ежедневное пение дает им возможность прожить на 10 лет дольше остальных.
Есть мнение, что только при гипоксическом выдохе в легких синтезируется сурфактант, который при расщеплении действует на организм более активно, чем смесь кислорода и углекислого газа во вдыхаемом нами воздухе. Не случайно такой тип дыхания оказывает более выраженное действие как на здорового, так и на больного человека.
90 % людей, практикующих цигун или йогу, в силу трудности освоения этих практик, не в состоянии самостоятельно достичь настоящего гипоксического выдоха. Поэтому только избранные добиваются заметного улучшения здоровья. Все прочие самодеятельные дыхательные системы являются слабым подражанием восточным системам с элементами примитивной гимнастики и, несмотря на интригующие названия, рассчитаны только на вашу неосведомленность.
В принципе, гипоксическое дыхание является первоначальной ступенью эндогенного дыхания. То есть, если ваша задача – просто поправить здоровье, укрепить свой иммунитет, то вам вполне достаточно будет освоить гипоксическое дыхание.
В результате сеансов гипоксического дыхания повышается умственная и физическая работоспособность, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. И, как следствие, повышается сопротивляемость организма, его адаптационные возможности, устойчивость к вредным факторам окружающей среды.
Методика гипоксического дыхания предельно проста. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох – выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.
Итак, для начала нужно сесть (или лечь) спокойно и удобно, и в течение 5 минут понаблюдать за своим дыханием. А именно, сосчитать, сколько секунд длится вдох и сколько – выдох. А также, сколько секунд длится пауза между циклами «вдох – выдох». Предположим, ваш вдох длится 2 секунды, а выдох – 4 секунды, и затем, без паузы снова начинается вдох.
Ваша задача: для начала 5–7 минут подышать в том же ритме (2 секунды – вдох, 4 секунды – выдох), но при этом после выдоха (перед очередным вдохом) делать паузу продолжительностью в 1 секунду. В течение дня следует сделать не менее 5 таких подходов по 5–7 минут. В дальнейшем следует постепенно увеличивать продолжительность паузы, но ни в коем случае нельзя форсировать этот процесс.
После паузы не должно возникать желания сделать более глубокий, чем обычно, вдох. Это главный критерий правильности ваших тренировок!
Существуют некоторые противопоказания. При любых кровотечениях (в том числе и менструальных) ни в коем случае нельзя начинать заниматься дыхательными упражнениями, так как кровотечение может усилиться!
Глава 5
Приступаем к занятиям
5.1. Оцениваем состояние своего здоровья
Чтобы подобрать правильную методику дыхания для себя, вам нужно очень серьезно оценить состояние своего здоровья. Чем больше проблем со здоровьем, тем более щадящей должна быть нагрузка. Ни в коем случае не переоценивайте себя.
Лучше всего начинать тренировки с минимальных нагрузок, а именно: диафрагмальный вдох (1,5–2 секунды) и плавный выдох (4 секунды), это и будет вашей ПДА (продолжительностью дыхательного акта).
На начальном этапе выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза. Если выдох в 4 секунды выполняется легко, то увеличьте его на 1 или 2 секунды. Внимательно прислушайтесь к своему организму и если появится хотя бы намек на трудность в дыхании, нужно на 1–2 секунды уменьшить ПДА.
Не торопитесь быстро освоить все элементы дыхания и стремительно увеличивать ПДА: первого результата следует ждать только после 4–6 месяцев регулярных тренировок. Стабильные же результаты, которые заставят удивиться вас и ваших друзей, появятся только через 12–18 месяцев занятий. Так что приготовьтесь серьезно трудиться.
Наглядный пример: 55-летняя женщина, измученная болезнью, решила самостоятельно заняться дыханием на «Самоздраве», руководствуясь книгой. После первой тренировки, которая длилась всего 5 минут, она почувствовала себя хуже. Я порекомендовал ей дышать диафрагмальным дыханием без тренажера, в положении лежа на спине по обычной схеме дыхания: вдох – 2 секунды, выдох – 4 секунды. После недели таких тренировок она стала чувствовать себя по-прежнему и затем вернулась к занятиям на тренажере.
Лучше всего начинать тренировки с минимальных нагрузок, а именно: диафрагмальный вдох (1,5–2 секунды) и плавный выдох (4 секунды), это и будет вашей ПДА (продолжительностью дыхательного акта).
На начальном этапе выдох должен быть длиннее вдоха как минимум в два раза. Если выдох в 4 секунды выполняется легко, то увеличьте его на 1 или 2 секунды. Внимательно прислушайтесь к своему организму и если появится хотя бы намек на трудность в дыхании, нужно на 1–2 секунды уменьшить ПДА.
Не торопитесь быстро освоить все элементы дыхания и стремительно увеличивать ПДА: первого результата следует ждать только после 4–6 месяцев регулярных тренировок. Стабильные же результаты, которые заставят удивиться вас и ваших друзей, появятся только через 12–18 месяцев занятий. Так что приготовьтесь серьезно трудиться.
Не следует воспринимать дыхательные упражнения в качестве «скорой помощи» для организма.Помните, что только правильно подобранной дыхательной нагрузкой вы вернете себе здоровье.
Наглядный пример: 55-летняя женщина, измученная болезнью, решила самостоятельно заняться дыханием на «Самоздраве», руководствуясь книгой. После первой тренировки, которая длилась всего 5 минут, она почувствовала себя хуже. Я порекомендовал ей дышать диафрагмальным дыханием без тренажера, в положении лежа на спине по обычной схеме дыхания: вдох – 2 секунды, выдох – 4 секунды. После недели таких тренировок она стала чувствовать себя по-прежнему и затем вернулась к занятиям на тренажере.