Страница:
Нет родителей, которые не желали бы всего самого хорошего своему ребенку. Научив его навыкам самогипноза, вы сделаете ему подарок на всю жизнь. Он вырастет счастливым человеком, уверенным в своих силах, с чувством собственного достоинства. А это и есть заветная цель всех родителей, ибо, воплотившись, она дает им основания полагать, что их воспитательные труды не пропали даром.
24. НОВОЕ В РОДОВСПОМОЖЕНИИ
25. КАК УЛУЧШИТЬ СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
26. МЫСЛИТЕ ПЕРСПЕКТИВНО О ДЕНЬГАХ И КАРЬЕРЕ
24. НОВОЕ В РОДОВСПОМОЖЕНИИ
Появление на свет — это чудо, которое произошло с каждым из нас, но мало кто помнит, как это было. Для молодой матери залогом легких, спокойных родов является ее физиологическая и психологическая подготовленность к событию. Как раз это и достигается самогипнозом.
За последнюю сотню лет роды стали исключительно объектом внимания медицины, а то и непосредственно хирургии. Конечно, врачи озабочены тем, чтобы оградить младенца от родовой травмы, способной впоследствии серьезно сказаться на его развитии. Существует категория психологов, которые с помощью гипноза специально изучают то состояние, которое испытывает человек, появляясь на свет. С этой целью используется прием возрастной регрессии до самого момента рождения и выявляются факты, которые налагают свой отпечаток на поведение, склад характера и эмоциональную сферу взрослого человека.
В недалеком прошлом роженице отводилась лишь роль функционирующего объекта. Использование медикаментозных средств и анестезии может вызвать у матери чувство отстраненности от процесса родов. К счастью, в последнее время поощряется активное участие женщины в родах на более сознательном, а не рефлекторном уровне. Все более популярными становятся роды по методу Ламейза и «естественные». В родильных домах создаются более уютные домашние условия для молодых матерей, в до— и послеродовой период.
Самогипноз снимает излишний страх и волнение до и во время родов, значительно снижает болевые ощущения. Его преимущество перед медикаментозной анестезией очевидно ввиду того, что последняя неблаготворно сказывается на матери и новорожденном и вызовет у матери послеродовую депрессию. В сочетании с гипнозом анестетики если и требуются в необходимых случаях, то в гораздо меньших дозах.
С помощью самогипноза скорее успокаиваются болезненные сокращения матки без применения каких-либо лекарств; у роженицы быстрее восстанавливаются силы, возрастает сопротивляемость организма. При самогипнозе молодая мать наиболее полно переживает момент родов, осознанно участвуя в них, и испытывает необыкновенное чувство свершения и полноты жизни.
Основанный на принципах гипноза метод Ламейза был модифицирован и получил распространение в Соединенных Штатах в пятидесятые годы. При подготовке к «естественным родам» и по методу Ламейза для обезболивания используется механизм условного рефлекса. Большая роль также отводится глубокому дыханию, расслаблению, обучению приемам самогипноза.
Хотя сам Ламейз (1958) старательно избегает фразировок, указывающих на использование самогипноза, тем не менее этим и занимаются роженицы. Мужья или другие близкие родственники помогают им войти в транс с помощью контролируемого дыхания. Как его ни называй, самогипноз, благодаря вышеуказанным преимуществам, годится для всех беременных женщин.
Самогипноз во время беременности
Начинайте сеансы самогипноза на пятом или шестом месяце беременности. Занимайтесь по крайней мере три-четыре раза в неделю.
Доктор медицины Берта Роджер (1990) настраивает своих пациенток на осознание того, что они обладают врожденной способностью управлять всеми процессами, входящими в понятие «роды». Постгипнотические установки и сигналы помогают им отрегулирот вать дыхание и смягчить те временные неблагоприятные явления физиологического, эмоционального и психологического порядка, которые сопутствуют беременности.
Очень интересные записи внушений при родовспоможении были предложены Эриксоном (1967), Крогером (1977) и Голдманом (1990). Мы позволили себе воспользоваться их замечательными записями, а также работами других исследователей по этому вопросу, чтобы предложить свой вариант внушения. Вы можете его перечитывать или записать на пленку в своем исполнении или в прочтении мужа, любимого человека. Можете взять с собой и слушать запись в родильной палате.
Можете внести в эту запись свои дополнения, исправления и внушения. Цель этих прослушиваний — научиться расслабляться, понять причину тревог и беспокойств, поддерживать свой организм в хорошем состоянии с помощью полноценного питания и занятий физическими упражнениями и освоить навыки контроля за болевыми ощущениями.
Сценарий занятий самогипнозом
"Прежде всего мне надо расслабиться. Я полностью успокаиваюсь, и мне нравится это ощущение. Мой способ расслабления… приносит мне чувство полного покоя… Я меняю положение тела, пока не нахожу самую удобную позу. Я делаю глубокий… спокойный… вдох. Это так легко… так естественно. Я замечаю, как с каждым вдохом мое тело словно растворяется в спокойствии. Мое дыхание естественно и глубоко, как колышащий листву ветер или равномерный морской прибой.
"Родовые схватки — это естественный физиологический и эмоциональный процесс. Сокращения матки такие же, как сокращения любой мышцы тела. Каждое сокращение приближает меня к моменту родов.
"Ямогу концентрировать внимание на пальцах ног… на голове… на руках… и чувствую в них мгновенное напряжение… Я могу его снять. Когда я его сниму, возможно, в руках и ногах появится ощущение покалывания. Я чувствую легкое онемение во рту… Это тоже хорошо.
"Я могу сосредоточить все свое внимание на любой части тела, это заставляет меня отвлечься от всего остального. Это как шкала приемника, можно поймать любую волну, или как телевизор, включай любой канал в любое время.
"Я чувствую, как спокойствие охватывает все мое тело… с каждым вдохом и выдохом, с каждым сокращением матки… проникая во все части тела. Этот покой приходит извне, он словно омывает тело… постепенно пропитывает его, проникая до самых глубин.
"С каждым сокращением, с каждым дыханием мое подсознание помогает мне расслабиться… Моя вера в себя укрепляется. Каждое доброе слово, каждое нежное прикосновение окружающих меня людей помогают мне овладеть собой… Я сама говорю себе слова поддержки.
"Я замечаю, что бывают мгновения, когда в моей голове нет никаких мыслей. Мое сознание не занято никакой работой. Я использую это редкое состояние для себя и погружусь в полный покой… Само по себе выравнивается кровяное давление, кровь циркулирует внутри меня и поступает к моему малышу, как ручейки впадают в озеро. Я спокойна, я уверена, что мой малыш тоже спокоен.
Я осознаю, как важно для меня быть спокойной перед схватками… Мне помогает эта методика… Я хочу как можно больше расслабиться, чтобы из моего подсознания ко мне пришел накопленный миллионами лет опыт рождения и развития.
"Когда начнуться схватки и роды… я буду абсолютно спокойна… Это будет мое естественное состояние. Все мое существо настроено на положительный исход… Конечно, я немного волнуюсь… Я чувствую, как все мои недомогания отступают… все проходит совершенно естественно, очень благополучно.
"Чем больше я расслабляюсь и ровнее дышу с каждым сокращением, тем меньше ощущаю свое тело… Оно словно немеет. У моего дыхания есть вдох и выдох, словно вход и выход, и надо совсем немного времени, чтобы войти и выйти, это быстро делается, так же быстро, как проходят роды. Удивительно, с какой легкостью я управляю своими физическими ощущениями… своим дыханием… в начале схваток… на полпути… во время самих родов и после самого главного мгновения.
"Когда я буду рожать своего малыша, я буду так же спокойна, как сейчас… достаточно сделать несколько глубоких, размеренных вдохов и выдохов, и я почувствую себя так же хорошо и удобно, как сейчас. Вполне естественно, в отдельных местах тела может появиться чувство онемения. Я использую натуральное обезболивание, выработанное сотнями тысяч рожениц до меня.
"Онемение может появиться в щеке… с правой или левой стороны… неважно где. Вот онемела моя рука, словно мне сделали в нее укол прокаина. Я могу поднести руку к лицу… Чем она ближе, тем глубже и спокойнее я дышу. Когда рука касается лица, я делаю глубокий вдох и чувствую, как онемение переходит с руки на щеку.
"Я хорошо чувствую, как онемела щека, но вот я отвожу руку, и в щеке снова нормальное ощущение, а рука все еще оцепеневшая и ее покалывает. Я кладу руку на живот… не спеша… очень естественно… и переношу чувство онемения на живот или на другую часть тела.
"Чем больше я практикуюсь, тем легче мне представить, что какая-то часть меня онемела, и тут же в этом месте появляется легкое покалывание, а затем потеря чувствительности.
"Чем больше я занимаюсь самогипнозом, тем легче я вхожу в транс и расслабляюсь… Это такое чудесное, покойное состояние… Только в таком состоянии я должна заботиться о себе и своем малыше.
"Способность расслабляться изначально заложена в моем организме… в моем сознании и теле… До сих пор я не знала, что может мне дать эта способность. Например, я могу легко уснуть по своему желанию.
«Я считаю от пятидесяти до нуля и по мере приближения к концу счета я достигаю полного расслабления. А если мне захочется вернуться в живое, бодрствующее состояние, стоит лишь посчитать от нуля до десяти. Мне надо лишь несколько мгновений, чтобы проснуться свежей, бодрой и внимательной, будто я славно поспала. Я дышу носом и пробуждаюсь… Мне так хорошо».
Внушение при спазмах и судорогах
Тем, кто страдает спазмами или судорогами, следует включать в сеансы самогипноза рекомендации, выработанные Милтоном Эриксоном (1967), чтобы роды прошли как можно легче.
1. Вы уже настроили себя на благополучный исход родов, трезво оценивая все ожидающие вас трудности.
2. Представьте, что вы крепко сжимаете руку своего партнера, если это понадобится. Сожмите так, чтобы у вас свело руку, постарайтесь испытать это чувство, потому что только вы знаете, что ждет вас во время родовых схваток.
3. Ваше естественное желание — дать жизнь своему малышу с наименьшими страданиями, в счастливом и спокойном состоянии. Роды должны доставить вам истинную радость и удовольствие. Вот почему вам нужно ощутить судорогу в левой или правой руке, или покалывание в ноге, или зуд на коже ноги. Это позволит вам постепенно подготовиться к схваткам.
4. Схватки не застанут вас врасплох, и вы сможете принять сознательное и активное участие на всех стадиях родов. Вы сможете даже поинтересоваться полом вашего новорожденного.
Образное видение родов
Представьте, что вы рожаете. Это будет репетицией легких, неос-ложненных родов. Находясь в трансе, наметьте себе несколько постгипнотических сигналов, чтобы в нужный момент воссоздать чувство спокойного расслабления во время действительных родов.
Приводим те образы, в которых некоторые роженицы в состоянии транса представляли появление на свет своего малыша.
Джуди: «Момент появления ребенка представлялся мне в виде распускающейся розы, открывающей свою прелестную сердцевину. С каждым дыханием раскрывались все новые и новые лепестки».
Лиз: «Каждая схватка подсказывала мне, что надо дышать глубоко и размеренно и по возможности расслабиться. Я представляла, как с каждым вздохом, с каждой схваткой нарастала накатывающая на меня океанская волна, но, отступая, она уносила мои тревоги, и я все больше успокаивалась».
Тейп: «Чем сильнее становились схватки, тем активнее я массировала живот. Мне казалось, что я вдыхаю носом живительную силу, которая передается моему малышу. Глубокое дыхание успокаивало меня и малыша. Я многократно представляла этот образ в трансе на протяжении нескольких недель, предшествовавших родам».
Венди: «Оба раза, когда я рожала своих двоих детей, я использовала самогипноз. Я начала ежедневно прослушивать сделанную мною запись внушения за несколько недель до родов и научилась расслаблять части тела по отдельности и группами. Находясь в трансе, я представляла, что гуляю по прекрасному песчаному пляжу, меня греет солнышко, над головой с криком проносятся чайки и свежий ветерок треплет мои волосы».
За последнюю сотню лет роды стали исключительно объектом внимания медицины, а то и непосредственно хирургии. Конечно, врачи озабочены тем, чтобы оградить младенца от родовой травмы, способной впоследствии серьезно сказаться на его развитии. Существует категория психологов, которые с помощью гипноза специально изучают то состояние, которое испытывает человек, появляясь на свет. С этой целью используется прием возрастной регрессии до самого момента рождения и выявляются факты, которые налагают свой отпечаток на поведение, склад характера и эмоциональную сферу взрослого человека.
В недалеком прошлом роженице отводилась лишь роль функционирующего объекта. Использование медикаментозных средств и анестезии может вызвать у матери чувство отстраненности от процесса родов. К счастью, в последнее время поощряется активное участие женщины в родах на более сознательном, а не рефлекторном уровне. Все более популярными становятся роды по методу Ламейза и «естественные». В родильных домах создаются более уютные домашние условия для молодых матерей, в до— и послеродовой период.
Самогипноз снимает излишний страх и волнение до и во время родов, значительно снижает болевые ощущения. Его преимущество перед медикаментозной анестезией очевидно ввиду того, что последняя неблаготворно сказывается на матери и новорожденном и вызовет у матери послеродовую депрессию. В сочетании с гипнозом анестетики если и требуются в необходимых случаях, то в гораздо меньших дозах.
С помощью самогипноза скорее успокаиваются болезненные сокращения матки без применения каких-либо лекарств; у роженицы быстрее восстанавливаются силы, возрастает сопротивляемость организма. При самогипнозе молодая мать наиболее полно переживает момент родов, осознанно участвуя в них, и испытывает необыкновенное чувство свершения и полноты жизни.
Основанный на принципах гипноза метод Ламейза был модифицирован и получил распространение в Соединенных Штатах в пятидесятые годы. При подготовке к «естественным родам» и по методу Ламейза для обезболивания используется механизм условного рефлекса. Большая роль также отводится глубокому дыханию, расслаблению, обучению приемам самогипноза.
Хотя сам Ламейз (1958) старательно избегает фразировок, указывающих на использование самогипноза, тем не менее этим и занимаются роженицы. Мужья или другие близкие родственники помогают им войти в транс с помощью контролируемого дыхания. Как его ни называй, самогипноз, благодаря вышеуказанным преимуществам, годится для всех беременных женщин.
Самогипноз во время беременности
Начинайте сеансы самогипноза на пятом или шестом месяце беременности. Занимайтесь по крайней мере три-четыре раза в неделю.
Доктор медицины Берта Роджер (1990) настраивает своих пациенток на осознание того, что они обладают врожденной способностью управлять всеми процессами, входящими в понятие «роды». Постгипнотические установки и сигналы помогают им отрегулирот вать дыхание и смягчить те временные неблагоприятные явления физиологического, эмоционального и психологического порядка, которые сопутствуют беременности.
Очень интересные записи внушений при родовспоможении были предложены Эриксоном (1967), Крогером (1977) и Голдманом (1990). Мы позволили себе воспользоваться их замечательными записями, а также работами других исследователей по этому вопросу, чтобы предложить свой вариант внушения. Вы можете его перечитывать или записать на пленку в своем исполнении или в прочтении мужа, любимого человека. Можете взять с собой и слушать запись в родильной палате.
Можете внести в эту запись свои дополнения, исправления и внушения. Цель этих прослушиваний — научиться расслабляться, понять причину тревог и беспокойств, поддерживать свой организм в хорошем состоянии с помощью полноценного питания и занятий физическими упражнениями и освоить навыки контроля за болевыми ощущениями.
Сценарий занятий самогипнозом
"Прежде всего мне надо расслабиться. Я полностью успокаиваюсь, и мне нравится это ощущение. Мой способ расслабления… приносит мне чувство полного покоя… Я меняю положение тела, пока не нахожу самую удобную позу. Я делаю глубокий… спокойный… вдох. Это так легко… так естественно. Я замечаю, как с каждым вдохом мое тело словно растворяется в спокойствии. Мое дыхание естественно и глубоко, как колышащий листву ветер или равномерный морской прибой.
"Родовые схватки — это естественный физиологический и эмоциональный процесс. Сокращения матки такие же, как сокращения любой мышцы тела. Каждое сокращение приближает меня к моменту родов.
"Ямогу концентрировать внимание на пальцах ног… на голове… на руках… и чувствую в них мгновенное напряжение… Я могу его снять. Когда я его сниму, возможно, в руках и ногах появится ощущение покалывания. Я чувствую легкое онемение во рту… Это тоже хорошо.
"Я могу сосредоточить все свое внимание на любой части тела, это заставляет меня отвлечься от всего остального. Это как шкала приемника, можно поймать любую волну, или как телевизор, включай любой канал в любое время.
"Я чувствую, как спокойствие охватывает все мое тело… с каждым вдохом и выдохом, с каждым сокращением матки… проникая во все части тела. Этот покой приходит извне, он словно омывает тело… постепенно пропитывает его, проникая до самых глубин.
"С каждым сокращением, с каждым дыханием мое подсознание помогает мне расслабиться… Моя вера в себя укрепляется. Каждое доброе слово, каждое нежное прикосновение окружающих меня людей помогают мне овладеть собой… Я сама говорю себе слова поддержки.
"Я замечаю, что бывают мгновения, когда в моей голове нет никаких мыслей. Мое сознание не занято никакой работой. Я использую это редкое состояние для себя и погружусь в полный покой… Само по себе выравнивается кровяное давление, кровь циркулирует внутри меня и поступает к моему малышу, как ручейки впадают в озеро. Я спокойна, я уверена, что мой малыш тоже спокоен.
Я осознаю, как важно для меня быть спокойной перед схватками… Мне помогает эта методика… Я хочу как можно больше расслабиться, чтобы из моего подсознания ко мне пришел накопленный миллионами лет опыт рождения и развития.
"Когда начнуться схватки и роды… я буду абсолютно спокойна… Это будет мое естественное состояние. Все мое существо настроено на положительный исход… Конечно, я немного волнуюсь… Я чувствую, как все мои недомогания отступают… все проходит совершенно естественно, очень благополучно.
"Чем больше я расслабляюсь и ровнее дышу с каждым сокращением, тем меньше ощущаю свое тело… Оно словно немеет. У моего дыхания есть вдох и выдох, словно вход и выход, и надо совсем немного времени, чтобы войти и выйти, это быстро делается, так же быстро, как проходят роды. Удивительно, с какой легкостью я управляю своими физическими ощущениями… своим дыханием… в начале схваток… на полпути… во время самих родов и после самого главного мгновения.
"Когда я буду рожать своего малыша, я буду так же спокойна, как сейчас… достаточно сделать несколько глубоких, размеренных вдохов и выдохов, и я почувствую себя так же хорошо и удобно, как сейчас. Вполне естественно, в отдельных местах тела может появиться чувство онемения. Я использую натуральное обезболивание, выработанное сотнями тысяч рожениц до меня.
"Онемение может появиться в щеке… с правой или левой стороны… неважно где. Вот онемела моя рука, словно мне сделали в нее укол прокаина. Я могу поднести руку к лицу… Чем она ближе, тем глубже и спокойнее я дышу. Когда рука касается лица, я делаю глубокий вдох и чувствую, как онемение переходит с руки на щеку.
"Я хорошо чувствую, как онемела щека, но вот я отвожу руку, и в щеке снова нормальное ощущение, а рука все еще оцепеневшая и ее покалывает. Я кладу руку на живот… не спеша… очень естественно… и переношу чувство онемения на живот или на другую часть тела.
"Чем больше я практикуюсь, тем легче мне представить, что какая-то часть меня онемела, и тут же в этом месте появляется легкое покалывание, а затем потеря чувствительности.
"Чем больше я занимаюсь самогипнозом, тем легче я вхожу в транс и расслабляюсь… Это такое чудесное, покойное состояние… Только в таком состоянии я должна заботиться о себе и своем малыше.
"Способность расслабляться изначально заложена в моем организме… в моем сознании и теле… До сих пор я не знала, что может мне дать эта способность. Например, я могу легко уснуть по своему желанию.
«Я считаю от пятидесяти до нуля и по мере приближения к концу счета я достигаю полного расслабления. А если мне захочется вернуться в живое, бодрствующее состояние, стоит лишь посчитать от нуля до десяти. Мне надо лишь несколько мгновений, чтобы проснуться свежей, бодрой и внимательной, будто я славно поспала. Я дышу носом и пробуждаюсь… Мне так хорошо».
Внушение при спазмах и судорогах
Тем, кто страдает спазмами или судорогами, следует включать в сеансы самогипноза рекомендации, выработанные Милтоном Эриксоном (1967), чтобы роды прошли как можно легче.
1. Вы уже настроили себя на благополучный исход родов, трезво оценивая все ожидающие вас трудности.
2. Представьте, что вы крепко сжимаете руку своего партнера, если это понадобится. Сожмите так, чтобы у вас свело руку, постарайтесь испытать это чувство, потому что только вы знаете, что ждет вас во время родовых схваток.
3. Ваше естественное желание — дать жизнь своему малышу с наименьшими страданиями, в счастливом и спокойном состоянии. Роды должны доставить вам истинную радость и удовольствие. Вот почему вам нужно ощутить судорогу в левой или правой руке, или покалывание в ноге, или зуд на коже ноги. Это позволит вам постепенно подготовиться к схваткам.
4. Схватки не застанут вас врасплох, и вы сможете принять сознательное и активное участие на всех стадиях родов. Вы сможете даже поинтересоваться полом вашего новорожденного.
Образное видение родов
Представьте, что вы рожаете. Это будет репетицией легких, неос-ложненных родов. Находясь в трансе, наметьте себе несколько постгипнотических сигналов, чтобы в нужный момент воссоздать чувство спокойного расслабления во время действительных родов.
Приводим те образы, в которых некоторые роженицы в состоянии транса представляли появление на свет своего малыша.
Джуди: «Момент появления ребенка представлялся мне в виде распускающейся розы, открывающей свою прелестную сердцевину. С каждым дыханием раскрывались все новые и новые лепестки».
Лиз: «Каждая схватка подсказывала мне, что надо дышать глубоко и размеренно и по возможности расслабиться. Я представляла, как с каждым вздохом, с каждой схваткой нарастала накатывающая на меня океанская волна, но, отступая, она уносила мои тревоги, и я все больше успокаивалась».
Тейп: «Чем сильнее становились схватки, тем активнее я массировала живот. Мне казалось, что я вдыхаю носом живительную силу, которая передается моему малышу. Глубокое дыхание успокаивало меня и малыша. Я многократно представляла этот образ в трансе на протяжении нескольких недель, предшествовавших родам».
Венди: «Оба раза, когда я рожала своих двоих детей, я использовала самогипноз. Я начала ежедневно прослушивать сделанную мною запись внушения за несколько недель до родов и научилась расслаблять части тела по отдельности и группами. Находясь в трансе, я представляла, что гуляю по прекрасному песчаному пляжу, меня греет солнышко, над головой с криком проносятся чайки и свежий ветерок треплет мои волосы».
25. КАК УЛУЧШИТЬ СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Если вы хотите лучше играть в теннис, гольф, волейбол, пинг-понг и другие спортивные игры, сделать свои удары более меткими и сильными, вспомните о самогипнозе.
Многие профессиональные спортсмены успешно применяют эту методику. Ее использование во время тренировок помогло боксеру Кену Нортону одержать свою знаменитую победу над Мохаммедом Али, когда Кен сломал ему челюсть во время боя.
С помощью самогипноза средний игрок может превратиться в звезду первой величины. Так, бейсболист Бакнер стал чемпионом Национальной Лиги в 1980 году. Самогипноз помогает сконцентрироваться, выявить свои сильные и слабые стороны и научиться спокойно и эффективно отражать натиск противника, равно как и его попытки помешать вам вести игру. Вы перестанете отвлекаться на мысли о том, что думает о вас главный тренер, болельщики или хозяин клуба. На вас не станут отрицательно влиять воспоминания о последней неудаче или проигрыше.
Многие профессиональные спортсмены неохотно признаются в использовании самогипноза из опасения, что их посчитают неуверенными в своих силах или обвинят в использовании искусственных средств для поддержания формы. Однако в программу тренировок участников Олимпийских игр и просто любителей психологическая подготовка официально входит как одна из составных частей.
Часто спортсмен непроизвольно входит в состояние транса. Это известно бегунам, гимнастам и представителям других видов спорта. Достаточно пятнадцати минут сосредоточенного бега или другого занятия, чтобы увлеченный им человек вошел в транс. Эта поглощенность является измененной формой концентрированного внимания, для которой характерно повышенное выделение эндорфинов и других химических веществ в организме, способствующих спокойствию и расслаблению.
Естественное и здоровое чувство соперничества всегда подталкивает как профессионала, так и любителя к совершенствованию в своем виде спорта. Это и послужит для любого мотивацией при использовании самогипноза.
При всей важности непосредственных тренировок в том или ином виде спорта, по словам Джека Никлауса (1974), в гольфе, например, удача на 90% зависит от психологической подготовки и только на 10 — от умения играть. «Я не делаю ни одного удара, — рассказывает Джек, — прежде чем не представлю во всех подробностях полет мяча так, как я его задумал».
В любом виде спорта главное — умение сконцентрироваться и быть предельно внимательным. Но многие понимают это как предельное напряжение всех душевных и физических сил. Действительно, экстремальные ситуации требуют такой концентрации физических усилий, например, игра футболистов в обороне или поднятие тяжестей.
Но во многих видах индивидуального и командного спорта чрезмерное напряжение душевных сил пагубно сказывается на сосредоточенности и внимании игрока.
В своей книге «Играйте в теннис головой» (1974) Боб Харман подчеркивал, что прежде всего перед игрой и во время нее надо расслабиться.
Спокойная уверенность
С помощью самогипноза можно выработать в себе чувство спокойной уверенности, представляющее собой предельную психологическую собранность в сочетании со спокойствием, основанным на отличном владении данным видом спорта.
Во время транса подойдет следующее внушение: "Чтобы успокоиться, я делаю четыре-шесть глубоких вдохов и выдохов. Я собран, мои действия и реакции предельно четки. Дыхание заряжает меня энергией. Вдыхаемый кислород стимулирует мой мозг и тело. Я готов показать все, на что я способен. Медленный выдох успокаивает мой ум и тело и помогает собрать мои внутренние силы в один мощный пучок энергии ".
Самогипноз поможет вам играть в своей индивидуальной манере и не принимать тот стиль игры, который попытается навязать ваш партнер. Вам не надо будет тратить силы на то, чтобы совладать со своими нервами, вы направите всю энергию на то, чтобы одолеть соперника.
Репетиции в уме в состоянии транса
Тренировки в уме приносят не меньше пользы, чем сама игра. Может, это покажется странным, но научные наблюдения свидетельствуют, что тренировавшиеся в уме баскетболисты показали большую точность попадания в корзину, чем те, что занимались только в зале.
Ряд ученых, включая Эдмонда Джекобсона (1932), установили, что во время мысленных тренировок незначительно стимулируются занятые в данном виде спорта группы мышц. Эти сокращения столь слабы, что заметить их простым глазом невозможно, зато их фиксируют тончайшие электронные приборы. Стало быть, думать — значит тренироваться. Мышцы «запоминают» тренировочные упражнения так же, как мозг запоминает временные и поведенческие модели. Это явление известно как «мышечная память», а формирующиеся в мозгу устойчивые навыки (стереотипы) называются эн-граммами.
Для того, чтобы начать такие мысленные тренировки, войдите в транс и предельно расслабьтесь. Представьте себя на поле, корте или другой спортивной площадке, в то же время наблюдая за своей игрой как бы со стороны. Возможно, вы сидите на трибуне как зритель, или следите за игрой по телевизору, или в кино. Выбирайте то, что вам больше подходит. Вы должны очень живо представить все атрибуты игры — мяч, сетку, стенки, разметку корта или поля и т.д. Представьте себя в игре. Это получается не сразу, имейте терпение и через два-три сеанса вы уже будете «играть» в полную силу. Найдите для себя постгипнотические сигналы. Если вы играете в теннис, внушайте себе, что как только вы выходите на корт, это будет сигналом расслабиться. Регулярно закрепляйте постгипнотические установки, начиная сеансы за одну-две недели до игры.
Ближе к победе
В каждом виде спорта есть три момента, требующие постоянного совершенствования: 1) собранность; 2) точный расчет; 3) техника.
Собраться нужно еще до игры. Вся подготовка к выходу на спортивную площадку повышает собранность, и каждое действие служит постгипнотическим сигналом. Соответствующие внушения надо начинать за несколько дней, а то и недель до встречи.
Надо выбросить из головы все посторонние мысли и тревоги. Можете повторять следующие внушения:
"Когда я надеваю свой спортивный костюм, я оставляю в раздевалке все свои проблемы и приступаю к игре со свежей головой ".
"Когда я впервые вытираю лицо полотенцем, я стираю из памяти все отвлекающие меня мысли и отбрасываю их прочь вместе с полотенцем ".
«Затягивая шнурки на спортивной обуви, чтобы она плотнее облегала ногу, я крепко беру себя в руки и концентрирую свое внимание на предстоящей игре».
Уверенно держащая ракетку, биту или весло рука символизирует вашу собранность, умение держать себя в руках. Сетка, ворота и прочие разметки разделяют поле на сектора так же, как вы разделили свое внимание, отбросив все, что мешает сосредоточиться на игре.
Точный расчет требуется при касании мяча и ракетки или биты, при координации своих движений. Это достигается постоянными упражнениями, в том числе и в трансе.
Не жалейте времени на мысленную отработку техники. Представьте, как вы выполняете разнообразные удары. Постарайтесь увидеть движения руки и ракетки словно в замедленной съемке. Вот мяч медленно летит к цели. Вы провожаете его глазами и представляете свое ликование, когда он влетает в корзину, или вы попадаете в цель, в общем добиваетесь успеха в своем виде спорта.
Можете представить, что от ракетки до места, куда вы хотите послать мяч, протянута тонкая металлическая нить. Удар — и мяч точно следует за этой нитью. Или мысленно прочертите пунктирную линию до нужного места, или вообразите, что это место по площади раза в два больше обычного.
Известный профессиональный тренер по теннису Джефф Мак-куллох (1984) учил своих подопечных тренироваться в уме, отрабатывая разнообразные удары и представляя траекторию полета мяча при каждом из них. Джефф убедился, что те, кто готовил себя к игре мысленно (помимо обычных тренировок), приобретали мастерство быстрее и сохраняли его дольше, чем те, кто занимался только на корте.
Не перестарайтесь
Делая рывок к корзине и забрасывая мяч, баскетболист Майкл Джордан вряд ли обдумывает каждое свое движение, иначе у него в мгновение ока перехватили бы мяч. У него сложилась устойчивая, многократно повторяемая последовательность движений. Она сохраняется в «мышечной памяти» и зафиксирована в мозгу. Бросок в корзину для него такая же привычка, как, например, ходьба для каждого из нас.
Следует помнить, что слишком дотошное и чрезмерное обдумывание своих движений и реакций готовит вам западню. Во время игры постоянный анализ может сковать ваши действия.
Когда вы в игре и отдаете ей всего себя, положитесь на подсознание, оно подскажет наиболее верный путь к победе. Но уже не пытайтесь сознательно пробовать новую стратегию или технику во время игры. Оставьте это для сеансов самогипноза. Вот тогда следует проанализировать все свои действия в прошедшей игре и выработать новые приемы и тактику, чтобы применить их в будущей.
Во время игры сознание должно быть занято исключительно движением мяча и соперников, не отвлекаясь ни на что иное.
Подводя итоги, можно назвать самогипноз вашим личным и надежным тренером, который сумеет выявить все, на что вы способны в избранном виде спорта. Как и любой вид тренировок, самогипноз требует регулярности и особого внимания к правильному питанию и полноценному сну.
Многие профессиональные спортсмены успешно применяют эту методику. Ее использование во время тренировок помогло боксеру Кену Нортону одержать свою знаменитую победу над Мохаммедом Али, когда Кен сломал ему челюсть во время боя.
С помощью самогипноза средний игрок может превратиться в звезду первой величины. Так, бейсболист Бакнер стал чемпионом Национальной Лиги в 1980 году. Самогипноз помогает сконцентрироваться, выявить свои сильные и слабые стороны и научиться спокойно и эффективно отражать натиск противника, равно как и его попытки помешать вам вести игру. Вы перестанете отвлекаться на мысли о том, что думает о вас главный тренер, болельщики или хозяин клуба. На вас не станут отрицательно влиять воспоминания о последней неудаче или проигрыше.
Многие профессиональные спортсмены неохотно признаются в использовании самогипноза из опасения, что их посчитают неуверенными в своих силах или обвинят в использовании искусственных средств для поддержания формы. Однако в программу тренировок участников Олимпийских игр и просто любителей психологическая подготовка официально входит как одна из составных частей.
Часто спортсмен непроизвольно входит в состояние транса. Это известно бегунам, гимнастам и представителям других видов спорта. Достаточно пятнадцати минут сосредоточенного бега или другого занятия, чтобы увлеченный им человек вошел в транс. Эта поглощенность является измененной формой концентрированного внимания, для которой характерно повышенное выделение эндорфинов и других химических веществ в организме, способствующих спокойствию и расслаблению.
Естественное и здоровое чувство соперничества всегда подталкивает как профессионала, так и любителя к совершенствованию в своем виде спорта. Это и послужит для любого мотивацией при использовании самогипноза.
При всей важности непосредственных тренировок в том или ином виде спорта, по словам Джека Никлауса (1974), в гольфе, например, удача на 90% зависит от психологической подготовки и только на 10 — от умения играть. «Я не делаю ни одного удара, — рассказывает Джек, — прежде чем не представлю во всех подробностях полет мяча так, как я его задумал».
В любом виде спорта главное — умение сконцентрироваться и быть предельно внимательным. Но многие понимают это как предельное напряжение всех душевных и физических сил. Действительно, экстремальные ситуации требуют такой концентрации физических усилий, например, игра футболистов в обороне или поднятие тяжестей.
Но во многих видах индивидуального и командного спорта чрезмерное напряжение душевных сил пагубно сказывается на сосредоточенности и внимании игрока.
В своей книге «Играйте в теннис головой» (1974) Боб Харман подчеркивал, что прежде всего перед игрой и во время нее надо расслабиться.
Спокойная уверенность
С помощью самогипноза можно выработать в себе чувство спокойной уверенности, представляющее собой предельную психологическую собранность в сочетании со спокойствием, основанным на отличном владении данным видом спорта.
Во время транса подойдет следующее внушение: "Чтобы успокоиться, я делаю четыре-шесть глубоких вдохов и выдохов. Я собран, мои действия и реакции предельно четки. Дыхание заряжает меня энергией. Вдыхаемый кислород стимулирует мой мозг и тело. Я готов показать все, на что я способен. Медленный выдох успокаивает мой ум и тело и помогает собрать мои внутренние силы в один мощный пучок энергии ".
Самогипноз поможет вам играть в своей индивидуальной манере и не принимать тот стиль игры, который попытается навязать ваш партнер. Вам не надо будет тратить силы на то, чтобы совладать со своими нервами, вы направите всю энергию на то, чтобы одолеть соперника.
Репетиции в уме в состоянии транса
Тренировки в уме приносят не меньше пользы, чем сама игра. Может, это покажется странным, но научные наблюдения свидетельствуют, что тренировавшиеся в уме баскетболисты показали большую точность попадания в корзину, чем те, что занимались только в зале.
Ряд ученых, включая Эдмонда Джекобсона (1932), установили, что во время мысленных тренировок незначительно стимулируются занятые в данном виде спорта группы мышц. Эти сокращения столь слабы, что заметить их простым глазом невозможно, зато их фиксируют тончайшие электронные приборы. Стало быть, думать — значит тренироваться. Мышцы «запоминают» тренировочные упражнения так же, как мозг запоминает временные и поведенческие модели. Это явление известно как «мышечная память», а формирующиеся в мозгу устойчивые навыки (стереотипы) называются эн-граммами.
Для того, чтобы начать такие мысленные тренировки, войдите в транс и предельно расслабьтесь. Представьте себя на поле, корте или другой спортивной площадке, в то же время наблюдая за своей игрой как бы со стороны. Возможно, вы сидите на трибуне как зритель, или следите за игрой по телевизору, или в кино. Выбирайте то, что вам больше подходит. Вы должны очень живо представить все атрибуты игры — мяч, сетку, стенки, разметку корта или поля и т.д. Представьте себя в игре. Это получается не сразу, имейте терпение и через два-три сеанса вы уже будете «играть» в полную силу. Найдите для себя постгипнотические сигналы. Если вы играете в теннис, внушайте себе, что как только вы выходите на корт, это будет сигналом расслабиться. Регулярно закрепляйте постгипнотические установки, начиная сеансы за одну-две недели до игры.
Ближе к победе
В каждом виде спорта есть три момента, требующие постоянного совершенствования: 1) собранность; 2) точный расчет; 3) техника.
Собраться нужно еще до игры. Вся подготовка к выходу на спортивную площадку повышает собранность, и каждое действие служит постгипнотическим сигналом. Соответствующие внушения надо начинать за несколько дней, а то и недель до встречи.
Надо выбросить из головы все посторонние мысли и тревоги. Можете повторять следующие внушения:
"Когда я надеваю свой спортивный костюм, я оставляю в раздевалке все свои проблемы и приступаю к игре со свежей головой ".
"Когда я впервые вытираю лицо полотенцем, я стираю из памяти все отвлекающие меня мысли и отбрасываю их прочь вместе с полотенцем ".
«Затягивая шнурки на спортивной обуви, чтобы она плотнее облегала ногу, я крепко беру себя в руки и концентрирую свое внимание на предстоящей игре».
Уверенно держащая ракетку, биту или весло рука символизирует вашу собранность, умение держать себя в руках. Сетка, ворота и прочие разметки разделяют поле на сектора так же, как вы разделили свое внимание, отбросив все, что мешает сосредоточиться на игре.
Точный расчет требуется при касании мяча и ракетки или биты, при координации своих движений. Это достигается постоянными упражнениями, в том числе и в трансе.
Не жалейте времени на мысленную отработку техники. Представьте, как вы выполняете разнообразные удары. Постарайтесь увидеть движения руки и ракетки словно в замедленной съемке. Вот мяч медленно летит к цели. Вы провожаете его глазами и представляете свое ликование, когда он влетает в корзину, или вы попадаете в цель, в общем добиваетесь успеха в своем виде спорта.
Можете представить, что от ракетки до места, куда вы хотите послать мяч, протянута тонкая металлическая нить. Удар — и мяч точно следует за этой нитью. Или мысленно прочертите пунктирную линию до нужного места, или вообразите, что это место по площади раза в два больше обычного.
Известный профессиональный тренер по теннису Джефф Мак-куллох (1984) учил своих подопечных тренироваться в уме, отрабатывая разнообразные удары и представляя траекторию полета мяча при каждом из них. Джефф убедился, что те, кто готовил себя к игре мысленно (помимо обычных тренировок), приобретали мастерство быстрее и сохраняли его дольше, чем те, кто занимался только на корте.
Не перестарайтесь
Делая рывок к корзине и забрасывая мяч, баскетболист Майкл Джордан вряд ли обдумывает каждое свое движение, иначе у него в мгновение ока перехватили бы мяч. У него сложилась устойчивая, многократно повторяемая последовательность движений. Она сохраняется в «мышечной памяти» и зафиксирована в мозгу. Бросок в корзину для него такая же привычка, как, например, ходьба для каждого из нас.
Следует помнить, что слишком дотошное и чрезмерное обдумывание своих движений и реакций готовит вам западню. Во время игры постоянный анализ может сковать ваши действия.
Когда вы в игре и отдаете ей всего себя, положитесь на подсознание, оно подскажет наиболее верный путь к победе. Но уже не пытайтесь сознательно пробовать новую стратегию или технику во время игры. Оставьте это для сеансов самогипноза. Вот тогда следует проанализировать все свои действия в прошедшей игре и выработать новые приемы и тактику, чтобы применить их в будущей.
Во время игры сознание должно быть занято исключительно движением мяча и соперников, не отвлекаясь ни на что иное.
Подводя итоги, можно назвать самогипноз вашим личным и надежным тренером, который сумеет выявить все, на что вы способны в избранном виде спорта. Как и любой вид тренировок, самогипноз требует регулярности и особого внимания к правильному питанию и полноценному сну.
26. МЫСЛИТЕ ПЕРСПЕКТИВНО О ДЕНЬГАХ И КАРЬЕРЕ
Вы, наверное, подумали: какое отношение имеет самогипноз к деньгам и успеху? Непосредственное: он призовет на помощь подсознание, которое поможет вам добиться своей цели.
Программируйте себя на успех
1. Избавьтесь от негативных оценок. Откровенно признайтесь себе, каково ваше отношение к деньгам и успеху? Самогипноз поможет выявить неплодотворные стороны вашей позиции по этому вопросу и заменить их на конструктивное мышление (см. главу 12, «Совещание»).
2. Четко определите цели. Вы добьетесь многого и быстрее придете к цели, если поймете, какой смысл вы вкладываете в понятие именно вашего успеха и к чему вы стремитесь в своей карьере.
3. Научитесь образно представлять вашу мечту. Тогда в подсознании сформируется чувство достигнутого успеха, и вы уже сознательно начнете на деле осуществлять заветную мечту; построить свой дом или приобрести желанную вещь. Образное мышление начнет побуждать вас к действию.
4. Двигайтесь к намеченной цели. Как говорится, под лежачий камень вода не течет. Одними мечтами богат не станешь, надо переходить к делу, желательно к тому, что скорее приведет вас к цели.
5. Наберитесь терпения. Этому научит вас самогипноз. Он также научит вас упорству и усердию в достижении своей цели, какой бы далекой она ни казалась.
Самое главное — человек должен понять и признать себя таким, каков он есть на данный момент. На пути к цели его не должен останавливать ни возраст, ни жизненные осложнения любого порядка, ни отдаленность этой цели. Если вы в целом негативно относитесь к деньгам и личному успеху, следует сразу себе в этом признаться. Не пытайтесь обмануть себя, если вы не очень радивый работник. Признайте свои недостатки и постарайтесь от них избавиться. Пытаясь скрыть от себя свои слабости, вы только вставляете себе палки в колеса. Возможно, вам удастся обмануть свое сознание, но не подсознание.
Составьте список своих вредных привычек, слабостей и недостатков, внесите в него все то, что может помешать вам на пути к успеху. Это и будет отправной точкой в работе над собой, а ваше подсознание будет руководить вами, если вы действительно хотите перемен.
Не думайте плохо о деньгах и успехе
Вы считаете, что большие деньги водятся только у жуликов? Что деньги — корень всех зол? Вы завидуете богатым? Считаете, что к успеху можно прийти только по чужим головам?
Если вы согласно киваете на все эти вопросы, ваша неприязнь к богатству и успеху очевидна. Если ваша позиция вам не совсем ясна, попробуйте поглубже заглянуть в себя с помощью самогипноза. Прочитайте для этого главу 16.
Ваша неприязнь к богатым и удачливым людям, возможно, сформировалась еще в детстве, когда вы прислушивались к разговорам родителей. А может, виной является еще какая-нибудь причина. Впрочем, это не столь важно, главное — избавиться от этой предвзятости.
Во время сеансов самогипноза внушайте себе:
«Я осознаю, что мое отношение к богатству и успеху помешало мне самому добиться того же. Разве можно достичь цели, которую считаешь недостойной? Чтобы преуспеть в жизни, вовсе не обязательно сметать всех со своего пути, или обретать счастье за счет несчастья других. Мир просторен, и в нем для каждого найдется шанс, если есть желание трудиться для будущего благополучия. У меня есть такое желание».
Программируйте себя на успех
1. Избавьтесь от негативных оценок. Откровенно признайтесь себе, каково ваше отношение к деньгам и успеху? Самогипноз поможет выявить неплодотворные стороны вашей позиции по этому вопросу и заменить их на конструктивное мышление (см. главу 12, «Совещание»).
2. Четко определите цели. Вы добьетесь многого и быстрее придете к цели, если поймете, какой смысл вы вкладываете в понятие именно вашего успеха и к чему вы стремитесь в своей карьере.
3. Научитесь образно представлять вашу мечту. Тогда в подсознании сформируется чувство достигнутого успеха, и вы уже сознательно начнете на деле осуществлять заветную мечту; построить свой дом или приобрести желанную вещь. Образное мышление начнет побуждать вас к действию.
4. Двигайтесь к намеченной цели. Как говорится, под лежачий камень вода не течет. Одними мечтами богат не станешь, надо переходить к делу, желательно к тому, что скорее приведет вас к цели.
5. Наберитесь терпения. Этому научит вас самогипноз. Он также научит вас упорству и усердию в достижении своей цели, какой бы далекой она ни казалась.
Самое главное — человек должен понять и признать себя таким, каков он есть на данный момент. На пути к цели его не должен останавливать ни возраст, ни жизненные осложнения любого порядка, ни отдаленность этой цели. Если вы в целом негативно относитесь к деньгам и личному успеху, следует сразу себе в этом признаться. Не пытайтесь обмануть себя, если вы не очень радивый работник. Признайте свои недостатки и постарайтесь от них избавиться. Пытаясь скрыть от себя свои слабости, вы только вставляете себе палки в колеса. Возможно, вам удастся обмануть свое сознание, но не подсознание.
Составьте список своих вредных привычек, слабостей и недостатков, внесите в него все то, что может помешать вам на пути к успеху. Это и будет отправной точкой в работе над собой, а ваше подсознание будет руководить вами, если вы действительно хотите перемен.
Не думайте плохо о деньгах и успехе
Вы считаете, что большие деньги водятся только у жуликов? Что деньги — корень всех зол? Вы завидуете богатым? Считаете, что к успеху можно прийти только по чужим головам?
Если вы согласно киваете на все эти вопросы, ваша неприязнь к богатству и успеху очевидна. Если ваша позиция вам не совсем ясна, попробуйте поглубже заглянуть в себя с помощью самогипноза. Прочитайте для этого главу 16.
Ваша неприязнь к богатым и удачливым людям, возможно, сформировалась еще в детстве, когда вы прислушивались к разговорам родителей. А может, виной является еще какая-нибудь причина. Впрочем, это не столь важно, главное — избавиться от этой предвзятости.
Во время сеансов самогипноза внушайте себе:
«Я осознаю, что мое отношение к богатству и успеху помешало мне самому добиться того же. Разве можно достичь цели, которую считаешь недостойной? Чтобы преуспеть в жизни, вовсе не обязательно сметать всех со своего пути, или обретать счастье за счет несчастья других. Мир просторен, и в нем для каждого найдется шанс, если есть желание трудиться для будущего благополучия. У меня есть такое желание».