Страница:
Если вы хотите научиться сидеть правильно, запомните еще несколько рекомендаций.
Во-первых, не следует класть ногу на ногу: увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника и на какое-то время нарушается кровообращение в ногах.
Во-вторых, не следует плюхаться на стул: эта дурная привычка приводит к тому, что хрящевые пластинки и диски в результате резких ударов постепенно стираются.
Для здорового позвоночника имеет значение и подушка. Она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такая подушка поддерживает верхнюю часть позвоночника в прямом положении, благодаря чему во время сна мускулы полностью расслабляются. Чтобы циркуляция крови не нарушалась, не допускайте давления одной части тела на другую.
Наверняка вам не раз приходилось сталкиваться с человеком, с лица которого не сходит озабоченное выражение. Между тем это, оказывается, тоже отражается на позвоночнике.
Может ли неправильное положение стопы при ходьбе стать причиной проблем с позвоночником?
Брэгг говорит, что при ходьбе по дорогам с твердым покрытием нарушается так называемый баланс стоп.
Если у вас здоровые ноги, то они будут уравновешивать тело (оно будет слегка покачиваться). В противном случае, т. е. если стопы деформированные, слабые, вы не сможете удержать равновесие.
Но это две крайности; состояние же ног большинства находится между ними. Собственно говоря, ходьба есть не что иное, как сохранение равновесия, которое зависит от нервной и мышечной координации.
Одна из причин нарушения равновесия – выворот стопы. Кости в сводах стопы при этом смещаются, связки и мышцы напрягаются, а в результате – нарушение равновесия тела. Центр тяжести тела переносится вперед, в мускулах ног, спины и шеи возникает неестественное напряжение, а во всем теле – боль.
• Тщательно подбирайте обувь. Плохо подобранная обувь приводит к постепенному смещению костей, функции стопы ограничиваются, в своде возникает напряжение.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Часто именно это становится причиной болей, искривления стопы и нарушения равновесия.
• Следите за питанием: не допускайте дефицита протеинов, кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.
• Мышцы ног должны получать достаточную физическую нагрузку. Обязательно обратите на это внимание. Если нагрузки явно не хватает, выполняйте специальные упражнения для ног (см. приложения). То же самое относится к стопам и связкам.
Можно ли исправить осанку?
Проверить осанку достаточно просто, причем несколькими способами. Вот самый распространенный. Встаньте к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Теперь прижмитесь к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Вы почувствуете, что живот как будто сам подбирается, шея слегка вытягивается, а плечи расправляются. Теперь сделайте шаг вперед и как можно дольше удерживайтесь в том же положении, что и у стены. Подавляющее большинство из вас будет чувствовать себя неуютно и некомфортно. Это и неудивительно: практически все мы постоянно сутулимся, поэтому мускулы и связки стали слишком слабыми. Они вынуждены напрягаться, потому что их заставляют держать тело в «неправильном», непривычном для них положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка.
Осанку можно проверить и таким образом. Подойдите к стене (или косяку двери) и прислонитесь к ней спиной. Отметьте карандашом свой рост. После этого выпрямитесь так, как было описано выше, и снова отметьте свой рост. Теперь сравните уровни. Выводы, которые вы, скорее всего, сделаете, вряд ли нуждаются в особых комментариях.
Еще один способ проверить правильность осанки. Измерьте сантиметром расстояние от 7-го (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения стойте в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.
Наконец, такой способ. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем – со стороны спины (плечевая дуга). Найдите так называемый плечевой индекс по формуле:
Если плечевой индекс равен 90–100 %, значит, осанка правильная. Индекс меньше 90 % говорит о нарушениях осанки.
Итак, вы поняли, что с осанкой у вас явные проблемы, но какие именно? Что советует сделать П. Брэгг?
Лучше всего начинать работу с осанкой с основного, как его называет Брэгг, упражнения для осанки. Вы уже знакомы с ним: это положение стоя у стены. Да, с его помощью можно не только определить степень нарушения осанки, но и использовать его как упражнение для выработки правильной осанки.
Конечно, если у вас серьезные проблемы с осанкой, лучше всего найти специалиста, который определит, какую область нужно укрепить, какая слишком напряжена, в каких случаях необходимо делать больше упражнений на растяжение, а в каких – силовых.
Но если вы не можете найти такого специалиста, занимайтесь сами. На что нужно обратить внимание? Во-первых, двигательную активность лучше всего увеличить за счет упражнений на растяжение и гибкость позвоночника (они ослабляют мышечное давление в области шеи, плеч и поясницы). Во-вторых, включите в свой комплекс стабилизирующие упражнения из йоги и других техник (мышцы помогают суставам «запомнить» правильное положение). Но надо быть осторожным, так как подбор упражнений зависит от вида нарушения осанки. В-третьих, очень хорошо выполнять упражнения на укрепление всех частей тела, но при этом основное внимание должно уделяться позвоночнику. В-четвертых, ищите упражнения «в жизни», т. е. по мере возможности не поднимайтесь на лифте, а проходите хотя бы несколько пролетов пешком, мойте пол без швабры и т. д. В-пятых (пожалуй, это не менее важно, чем занятия физкультурой) – постоянно, все 24 часа в сутки, контролируйте свою осанку!
П. Брэгг придавал этому особое значение, имея в виду привычку. Как только вы закончите занятия, именно привычка снова заставит вас сгорбиться. Вот почему вам придется постоянно следить за своей осанкой: даже после того, как вы разомнете тело, привычка будет скручивать плечи и гнуть вас к земле. И вовсе не потому, что для такого положения есть хоть какая-то реальная потребность организма!
Для борьбы с привычкой, для напоминаний себе о необходимости держать осанку и контролировать дыхание рекомендуют заранее подумать о некоторых «неожиданностях». Например, можно надеть часы на другую руку. Каждый раз, глядя на них, вы волей-неволей будете тренировать свою способность к осознанности, уменьшая при этом автоматизм. Каждый раз в такой ситуации у вас будет причина вспомнить про осанку.
Разумеется, вам придется постоянно придумывать новые «штучки» помимо фокуса с часами. К примеру, можно положить в ботинок небольшой камешек либо приклеить на руку (на видное место) пластырь. Ищите такие способы. Эти «напоминалки» помогут вам пробудиться от автоматизма! Помните, что правильная осанка, прямая и здоровая спина могут быть у вас в любом возрасте. Все это – результат вашего терпения и целенаправленных упражнений.
Возможно, вам трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, сразу перейти к ежедневным нагрузкам на мышцы. Но есть универсальное средство. Это ходьба. Начните с нее. С ежедневного движения. Откажитесь от транспорта там, где это возможно. Каждый раз, оказываясь перед дилеммой «пройти или проехать», неизменно выбирайте «пройти»! Кроме пользы «физической» вы получите еще и «моральную», потому что, как считал Брэгг, 6–8 км, пройденных пешком, способны растворить любые негативные эмоции. Выбирая ходьбу вместо успокаивающих таблеток, помните, что лучший способ погасить ваше недовольство, снять раздражение или поднять настроение всегда рядом с вами.
Кроме основного (и самого простого) упражнения для осанки, о котором говорит П. Брэгг, можно рекомендовать еще ходьбу с предметом на голове (с открытыми и закрытыми глазами), упражнения с мячами (например, положить один небольшой мяч на пол, другой подбросить вверх, а за то время, пока он летит, поднять мяч, лежащий на полу) или упражнения из комплексов для исправления осанки (см. приложения).
Влияет ли лишний вес на здоровье позвоночника?
Есть ли естественные методы, способствующие нормализации веса?
Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровый позвоночник?
Упражнения для позвоночника
Основные упражнения
• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.
• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.
• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)
Во-первых, не следует класть ногу на ногу: увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника и на какое-то время нарушается кровообращение в ногах.
Во-вторых, не следует плюхаться на стул: эта дурная привычка приводит к тому, что хрящевые пластинки и диски в результате резких ударов постепенно стираются.
Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, позвоночник вытянут.В-третьих, вставать со стула тоже надо правильно. Это, кстати, тоже способствует улучшению осанки и укреплению основных мышц и связок.
П. Брэгг
Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, позвоночник же будет держать голову и торс прямо. Не помогайте себе руками, когда встаете и садитесь.И наконец, обратите внимание на стул, особенно если вы сидите на нем во время работы.
П. Брэгг
Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояние от бедра до пола.Ученые подсчитали, что примерно треть жизни мы спим. Значит, в особом внимании нуждается и наша постель.
П. Брэгг
Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник тем более должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых.Итак, на какой постели вы спите? Если она мягкая да к тому же прогибается, как гамак, то, конечно, не может быть хорошей опорой самой тяжелой части тела – тазу. Естественно, что позвоночник в этом случае будет искривляться. Слишком жесткая постель тоже не годится: даже если вы спите на спине или на животе, позвоночник все равно не получает необходимой ему поддержки. Поэтому идеальный вариант – жесткая, плоская, однако довольно упругая постель. Именно на такой постели кости таза и плеч формируют естественный прогиб.
П. Брэгг
Поместив широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, вы получите желаемый тип постели. Хорошо известный ортопед Филипп Левин в своей книге «Спина и ее заболевания» рекомендует матрас, набитый ватой, волосом или губчатой резиной.Кстати, примером в этом смысле могут быть японцы. Они спят на полу, постелив один на другой 2 тонких матраса, набитых рисовой соломкой. Вот почему многие из них (а возможно, и большинство) не знают, что такое боль в пояснице, остеохондроз или искривление.
П. Брэгг
Для здорового позвоночника имеет значение и подушка. Она должна быть небольшой и достаточно мягкой. Такая подушка поддерживает верхнюю часть позвоночника в прямом положении, благодаря чему во время сна мускулы полностью расслабляются. Чтобы циркуляция крови не нарушалась, не допускайте давления одной части тела на другую.
Наверняка вам не раз приходилось сталкиваться с человеком, с лица которого не сходит озабоченное выражение. Между тем это, оказывается, тоже отражается на позвоночнике.
Непроизвольно напряженные лицевые мускулы часто вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице.Итак, подводя итог сказанному выше, можно сделать такой вывод: научившись правильно стоять, ходить, сидеть и лежать, вы избавитесь от многих проблем, связанных с позвоночником. Не стоит забывать и о том, что хорошее настроение при этом играет далеко не последнюю роль.
П. Брэгг
Может ли неправильное положение стопы при ходьбе стать причиной проблем с позвоночником?
Одной из вредных привычек является выворот стопы при ходьбе, что приводит к травмированию ее костей и нервных окончаний. Ноги выходят из естественного равновесия, вызывая боли в лодыжке и колене. Бедро и нижняя часть позвоночника начинают также выходить из равновесия. Неприятные ощущения достигают верхней части позвоночника и плеч. Боли появляются во всем теле, и причиной этого является неуравновешенность стоп.Попробуем разобраться, в чем тут дело.
П. Брэгг
Брэгг говорит, что при ходьбе по дорогам с твердым покрытием нарушается так называемый баланс стоп.
Это нарушение происходит из-за напряжения или сжатия суставов, напряжения мускулов, ограничения движения стоп или сочетания всех этих причин, прямым следствием которых являются боли в ногах.Если восстановить этот баланс, напряжение и боль исчезнут независимо от того, насколько были деформированы стопы. Сбалансированность стоп можно проверить.
П. Брэгг
Снимите обувь, встаньте на одну ногу и попытайтесь сохранить равновесие в течение нескольких минут. Вам это легко удастся, если функционирование стоп нормальное. Если же баланс стоп нарушен, то удержать равновесие будет нелегко. Вы очень быстро устанете, и через несколько минут в ногах появятся боли. Понаблюдайте за тем, что происходит. Оказывается, внутренняя часть стопы крайне неустойчива, что и мешает удерживать равновесие. Наружная сторона стопы остается относительно неподвижной, и вес тела приходится именно на эту часть стопы.Внутреннюю часть стопы называют сводом стопы. Она обеспечивает равновесие. Наружная часть стопы – несущая – удерживает тело в вертикальном положении.
П. Брэгг
Если у вас здоровые ноги, то они будут уравновешивать тело (оно будет слегка покачиваться). В противном случае, т. е. если стопы деформированные, слабые, вы не сможете удержать равновесие.
Но это две крайности; состояние же ног большинства находится между ними. Собственно говоря, ходьба есть не что иное, как сохранение равновесия, которое зависит от нервной и мышечной координации.
Одна из причин нарушения равновесия – выворот стопы. Кости в сводах стопы при этом смещаются, связки и мышцы напрягаются, а в результате – нарушение равновесия тела. Центр тяжести тела переносится вперед, в мускулах ног, спины и шеи возникает неестественное напряжение, а во всем теле – боль.
Таким образом, специфическое смещение определенных костей стоп и, следовательно, ограничение их функционирования приводит к длительному напряжению свода стопы и различным заболеваниям организма.Чтобы избежать различных заболеваний стоп, а значит, и проблем с позвоночником, придерживайтесь несложных правил:
П. Брэгг
• Тщательно подбирайте обувь. Плохо подобранная обувь приводит к постепенному смещению костей, функции стопы ограничиваются, в своде возникает напряжение.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Часто именно это становится причиной болей, искривления стопы и нарушения равновесия.
• Следите за питанием: не допускайте дефицита протеинов, кальция и других элементов, необходимых для укрепления костей.
• Мышцы ног должны получать достаточную физическую нагрузку. Обязательно обратите на это внимание. Если нагрузки явно не хватает, выполняйте специальные упражнения для ног (см. приложения). То же самое относится к стопам и связкам.
Можно ли исправить осанку?
Проанализируйте все дефекты своей осанки. Запишите все это в карточку и поставьте число. Затем, выполняя программу по оздоровлению позвоночника, еженедельно осматривайте фигуру и определяйте, какие положительные сдвиги в ней произошли, насколько приблизились вы к совершенной осанке.Как видите, Брэгг не сомневается, что неправильную осанку можно исправить с помощью специальных упражнений. Однако для начала неплохо было бы проверить свою осанку, а затем выяснить, в чем именно ваша «неправильность».
П. Брэгг
Проверить осанку достаточно просто, причем несколькими способами. Вот самый распространенный. Встаньте к стене спиной, слегка расставив ноги и свободно опустив руки. Затылок, плечи, икры и пятки должны касаться стены. Теперь прижмитесь к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Вы почувствуете, что живот как будто сам подбирается, шея слегка вытягивается, а плечи расправляются. Теперь сделайте шаг вперед и как можно дольше удерживайтесь в том же положении, что и у стены. Подавляющее большинство из вас будет чувствовать себя неуютно и некомфортно. Это и неудивительно: практически все мы постоянно сутулимся, поэтому мускулы и связки стали слишком слабыми. Они вынуждены напрягаться, потому что их заставляют держать тело в «неправильном», непривычном для них положении. Чем тяжелее вам удерживать спину прямой, тем сильнее нарушена осанка.
Осанку можно проверить и таким образом. Подойдите к стене (или косяку двери) и прислонитесь к ней спиной. Отметьте карандашом свой рост. После этого выпрямитесь так, как было описано выше, и снова отметьте свой рост. Теперь сравните уровни. Выводы, которые вы, скорее всего, сделаете, вряд ли нуждаются в особых комментариях.
Еще один способ проверить правильность осанки. Измерьте сантиметром расстояние от 7-го (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Во время измерения стойте в непринужденной позе. При нормальной осанке эти расстояния равны.
Наконец, такой способ. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем – со стороны спины (плечевая дуга). Найдите так называемый плечевой индекс по формуле:
Итак, вы поняли, что с осанкой у вас явные проблемы, но какие именно? Что советует сделать П. Брэгг?
…встаньте в купальнике или вообще без одежды перед большим зеркалом и критически осмотрите себя со всех сторон – спереди, сбоку, сзади, используя для этого дополнительное ручное зеркало. И пусть оно беспощадно отобразит всю правду.Если вы ответите на эти вопросы, в дальнейшем вам легче будет контролировать свою осанку.
Вытягиваете ли вы голову вперед? Сутулитесь ли вы? Не выше ли одно плечо другого? Опущены ли ваши плечи? Не короче ли одно из бедер? Большой ли у вас живот? Не искривлен ли позвоночник?
Лучше всего начинать работу с осанкой с основного, как его называет Брэгг, упражнения для осанки. Вы уже знакомы с ним: это положение стоя у стены. Да, с его помощью можно не только определить степень нарушения осанки, но и использовать его как упражнение для выработки правильной осанки.
Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только вы сможете удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, идите вперед.Другими словами, упражнение у стены и постоянный контроль за собой, о котором уже говорилось, помогут не только исправить осанку, но и научиться правильно ходить, сидеть, наклоняться и даже лежать.
П. Брэгг
Конечно, если у вас серьезные проблемы с осанкой, лучше всего найти специалиста, который определит, какую область нужно укрепить, какая слишком напряжена, в каких случаях необходимо делать больше упражнений на растяжение, а в каких – силовых.
Но если вы не можете найти такого специалиста, занимайтесь сами. На что нужно обратить внимание? Во-первых, двигательную активность лучше всего увеличить за счет упражнений на растяжение и гибкость позвоночника (они ослабляют мышечное давление в области шеи, плеч и поясницы). Во-вторых, включите в свой комплекс стабилизирующие упражнения из йоги и других техник (мышцы помогают суставам «запомнить» правильное положение). Но надо быть осторожным, так как подбор упражнений зависит от вида нарушения осанки. В-третьих, очень хорошо выполнять упражнения на укрепление всех частей тела, но при этом основное внимание должно уделяться позвоночнику. В-четвертых, ищите упражнения «в жизни», т. е. по мере возможности не поднимайтесь на лифте, а проходите хотя бы несколько пролетов пешком, мойте пол без швабры и т. д. В-пятых (пожалуй, это не менее важно, чем занятия физкультурой) – постоянно, все 24 часа в сутки, контролируйте свою осанку!
П. Брэгг придавал этому особое значение, имея в виду привычку. Как только вы закончите занятия, именно привычка снова заставит вас сгорбиться. Вот почему вам придется постоянно следить за своей осанкой: даже после того, как вы разомнете тело, привычка будет скручивать плечи и гнуть вас к земле. И вовсе не потому, что для такого положения есть хоть какая-то реальная потребность организма!
Для борьбы с привычкой, для напоминаний себе о необходимости держать осанку и контролировать дыхание рекомендуют заранее подумать о некоторых «неожиданностях». Например, можно надеть часы на другую руку. Каждый раз, глядя на них, вы волей-неволей будете тренировать свою способность к осознанности, уменьшая при этом автоматизм. Каждый раз в такой ситуации у вас будет причина вспомнить про осанку.
Разумеется, вам придется постоянно придумывать новые «штучки» помимо фокуса с часами. К примеру, можно положить в ботинок небольшой камешек либо приклеить на руку (на видное место) пластырь. Ищите такие способы. Эти «напоминалки» помогут вам пробудиться от автоматизма! Помните, что правильная осанка, прямая и здоровая спина могут быть у вас в любом возрасте. Все это – результат вашего терпения и целенаправленных упражнений.
Возможно, вам трудно заставить себя заниматься физическими упражнениями, сразу перейти к ежедневным нагрузкам на мышцы. Но есть универсальное средство. Это ходьба. Начните с нее. С ежедневного движения. Откажитесь от транспорта там, где это возможно. Каждый раз, оказываясь перед дилеммой «пройти или проехать», неизменно выбирайте «пройти»! Кроме пользы «физической» вы получите еще и «моральную», потому что, как считал Брэгг, 6–8 км, пройденных пешком, способны растворить любые негативные эмоции. Выбирая ходьбу вместо успокаивающих таблеток, помните, что лучший способ погасить ваше недовольство, снять раздражение или поднять настроение всегда рядом с вами.
Кроме основного (и самого простого) упражнения для осанки, о котором говорит П. Брэгг, можно рекомендовать еще ходьбу с предметом на голове (с открытыми и закрытыми глазами), упражнения с мячами (например, положить один небольшой мяч на пол, другой подбросить вверх, а за то время, пока он летит, поднять мяч, лежащий на полу) или упражнения из комплексов для исправления осанки (см. приложения).
Влияет ли лишний вес на здоровье позвоночника?
Без сомнения, причем влияет отрицательно.
Почему из-за избыточного веса возникают боли в спине, нетрудно догадаться. А если трудно, представьте себе обычную веточку, воткнутую в землю. «Повесьте» на нее одну елочную игрушку, затем – вторую, третью… Как вы думаете, что будет с веточкой? Конечно, она согнется, если не сломается! Точно так же и мы «вешаем» на позвоночник лишние килограммы, и это, конечно, не способствует его здоровью.
Другие неприятности также не заставят себя ждать. Сердце начинает работать с повышенной нагрузкой: во-первых, потому что слой жира начинает откладываться вокруг сердечной мышцы; во-вторых, потому, что сердцу становится труднее перекачивать кровь. Повышается кровяное давление, хуже начинают функционировать некоторые внутренние органы, например почки и поджелудочная железа, так как на них тоже откладывается жир.
Избыточный вес опасен прежде всего тем, что многие полные люди хорошо себя чувствуют и не жалуются на свое здоровье. Однако это вовсе не означает, что в организме все в порядке и следить за весом не надо.
Позвоночник и крестцово-подвздошные суставы несут всю тяжесть человеческого тела и поддерживают нормальную осанку. Понятно, почему избыток веса приводит к хроническим болям в спине. Я думаю, что вы были бы против, если бы вам постоянно пришлось носить груз от четырех до сорока килограммов. Однако это бывает именно так, если у вас избыточный вес, который причиняет вам и другие неприятности.Давайте разберемся, что же происходит, если человек набирает лишние килограммы, и какие «неприятности», кроме боли, становятся результатом этого.
П. Брэгг
Почему из-за избыточного веса возникают боли в спине, нетрудно догадаться. А если трудно, представьте себе обычную веточку, воткнутую в землю. «Повесьте» на нее одну елочную игрушку, затем – вторую, третью… Как вы думаете, что будет с веточкой? Конечно, она согнется, если не сломается! Точно так же и мы «вешаем» на позвоночник лишние килограммы, и это, конечно, не способствует его здоровью.
Другие неприятности также не заставят себя ждать. Сердце начинает работать с повышенной нагрузкой: во-первых, потому что слой жира начинает откладываться вокруг сердечной мышцы; во-вторых, потому, что сердцу становится труднее перекачивать кровь. Повышается кровяное давление, хуже начинают функционировать некоторые внутренние органы, например почки и поджелудочная железа, так как на них тоже откладывается жир.
Избыточный вес опасен прежде всего тем, что многие полные люди хорошо себя чувствуют и не жалуются на свое здоровье. Однако это вовсе не означает, что в организме все в порядке и следить за весом не надо.
Если у человека имеются лишние килограммы, то после 35 лет здоровье его начинает ухудшаться.
П. Брэгг
Есть ли естественные методы, способствующие нормализации веса?
Ответ П. Брэгга на этот вопрос очень прост:
Самый же надежный, по мнению П. Брэгга, источник сохранения веса и хорошего здоровья – натуральная пища:
Диеты же, которых сейчас разработано несметное количество и на которые рассчитывает большинство, П. Брэгг не одобрял (вероятно, об этом знают немногие):
В 1995 г. был открыт гормон лептин – «голос жировой ткани», который контролирует употребление пищи. Чем его больше, тем меньше человек ест. Во время голодания уровень лептина снижается, что и вызывает последующее обильное питание после выхода из голодания.
Даже если вы проводите длительный курс голодания, результат будет тот же: компенсаторное увеличение приема пищи и через некоторое время – неизбежная прибавка в весе. А отсюда – вывод: «…голодание – это способ набора массы!». Другими словами, не стоит использовать диеты и голодание только для того, чтобы сначала сбросить вес, а потом снова набрать его. Гораздо важнее научиться питаться правильно, чтобы похудеть и больше не обрастать жиром.
А. В. Фалеев считает: «Больной человек должен подстраивать свое питание под свою болезнь. В этом ему очень поможет любой учебник диетологии, где подробно расписываются режимы питания, состав продуктов и общая калорийность рациона в зависимости от каждого конкретного заболевания. Такое питание будет действительно лечебным. Ну, а как только вы избавитесь от своей болезни, то можете переходить к традиционному для вашей местности питанию». (Об этом – в приложении.)
Подобной точки зрения на диеты придерживается и О. И. Луцевич: «Злую шутку могут сыграть разнообразные безжировые, бесхолестериновые фруктово-овощные диеты. При отсутствии в пище жиров в пищеварительном процессе не участвуют желчные кислоты. Желчный пузырь бездействует, содержимое его загустевает, и в нем могут начаться процессы кристаллизации. То же самое происходит при нерегулярном приеме пищи, при наличии больших промежутков между едой. Отрицательнона состоянии желчного пузыря сказывается и привычка сидеть сгорбившись».
Я не знаю ни одного способа сохранить нормальный вес, кроме постоянной диеты[4] и упражнений, которые надо сделать образом жизни. Этот способ держит обмен веществ в равновесии. Обмен веществ – очень сложный процесс, при котором организм превращает пищу в энергию.А далее П. Брэгг говорит о том, что уже давным-давно известно всем, особенно желающим похудеть: если съедать больше, чем организм может преобразовать в энергию, то излишки пищи превратятся в жир. Казалось бы, проще некуда: не переедай и двигайся! Тогда не придется ни тратить деньги на чудодейственные таблетки или препараты для похудения, ни бегать по врачам, пытаясь найти причину ухудшения здоровья (которое, кстати сказать, действительно находится в наших руках)… И тем не менее, большинство из нас не могут заставить себя следовать этому принципу, продолжая искать «рецепт мгновенного похудения».
Самый же надежный, по мнению П. Брэгга, источник сохранения веса и хорошего здоровья – натуральная пища:
Мать-природа может полностью обеспечить человека сбалансированным питанием. Человек же, однако, ради своего удовольствия постоянно нарушает этот баланс и платит за это своим нездоровьем. Наша цивилизация сконцентрировала массы народа в местах, далеких от источников натуральной пищи, что привело к развитию сети магазинов для хранения и распределения пищевых продуктов. Необходимость хранения продуктов привела к тому, что пища стала подвергаться промышленной переработке, что начисто лишило ее естественных минеральных веществ и витаминов. Пища стала «мертвой»… Такая пища способна утолить голод, но она не способна дать человеческому организму все, что ему необходимо.(Об основных правилах натурального питания и о том, как обеспечить такое питание, живя в экологически грязной среде, мы поговорим позже.)
Диеты же, которых сейчас разработано несметное количество и на которые рассчитывает большинство, П. Брэгг не одобрял (вероятно, об этом знают немногие):
Если у вас избыточный вес, то не обманывайте себя тем, что есть быстрый способ его уменьшения. Я знал множество людей, придерживающихся той или иной диеты («надежный способ похудеть») – никакого результата. Они мужественно голодали и за короткое время теряли какое-то количество килограммов <…> чтобы тут же их набрать, а иногда и прибавить лишние, как только курс голодания заканчивался.И статистика подтверждает это: из 100 женщин, прошедших через голодание или жесткую диету, 95 снова набирают вес, причем больше исходного. Почему так происходит, Брэгг не объясняет, зато объясняют другие ученые, в частности А. В. Фалеев («Ошибки системы Г. П. Малахова»), который предлагает рассмотреть этот феномен с точки зрения физиологии.
В 1995 г. был открыт гормон лептин – «голос жировой ткани», который контролирует употребление пищи. Чем его больше, тем меньше человек ест. Во время голодания уровень лептина снижается, что и вызывает последующее обильное питание после выхода из голодания.
Даже если вы проводите длительный курс голодания, результат будет тот же: компенсаторное увеличение приема пищи и через некоторое время – неизбежная прибавка в весе. А отсюда – вывод: «…голодание – это способ набора массы!». Другими словами, не стоит использовать диеты и голодание только для того, чтобы сначала сбросить вес, а потом снова набрать его. Гораздо важнее научиться питаться правильно, чтобы похудеть и больше не обрастать жиром.
А. В. Фалеев считает: «Больной человек должен подстраивать свое питание под свою болезнь. В этом ему очень поможет любой учебник диетологии, где подробно расписываются режимы питания, состав продуктов и общая калорийность рациона в зависимости от каждого конкретного заболевания. Такое питание будет действительно лечебным. Ну, а как только вы избавитесь от своей болезни, то можете переходить к традиционному для вашей местности питанию». (Об этом – в приложении.)
Подобной точки зрения на диеты придерживается и О. И. Луцевич: «Злую шутку могут сыграть разнообразные безжировые, бесхолестериновые фруктово-овощные диеты. При отсутствии в пище жиров в пищеварительном процессе не участвуют желчные кислоты. Желчный пузырь бездействует, содержимое его загустевает, и в нем могут начаться процессы кристаллизации. То же самое происходит при нерегулярном приеме пищи, при наличии больших промежутков между едой. Отрицательнона состоянии желчного пузыря сказывается и привычка сидеть сгорбившись».
Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровый позвоночник?
Как ни странно, ничего супернового для того, чтобы позвоночник всегда был в норме, делать не придется. Все держится на трех «китах»: физические нагрузки, правильное питание, хороший отдых. Но лучше всего на этот вопрос отвечает сам Брэгг.
Возможно, вам будет трудно сразу перейти к правильному питанию, возможно, вам не удастся сразу наладить хороший отдых, но никто не может помешать вам начать выполнять упражнения для позвоночника прямо сегодня. А самое главное – никто не будет делать их за вас. И если вы все-таки сомневаетесь в том, стоит ли начинать «жить по Брэггу», пусть весомым аргументом «за» станут мысли о награде – гибкий и подвижный позвоночник уже через несколько недель, как утверждает Брэгг, энергия и здоровье. Во всяком случае, есть смысл проверить его заявление. Однако выполнять упражнения надо «с умом», а что это значит, вы узнаете из следующей главы.
Для того, чтобы быть здоровым, ваше тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Упражнения для позвоночника должны стать таким же атрибутом вашей жизни, как умывание.Действительно, все новое – это хорошо забытое старое. Остается только напомнить, что главный враг вашего здоровья – собственная лень. Преодолев ее, вы сможете преодолеть и все остальное.
Возможно, вам будет трудно сразу перейти к правильному питанию, возможно, вам не удастся сразу наладить хороший отдых, но никто не может помешать вам начать выполнять упражнения для позвоночника прямо сегодня. А самое главное – никто не будет делать их за вас. И если вы все-таки сомневаетесь в том, стоит ли начинать «жить по Брэггу», пусть весомым аргументом «за» станут мысли о награде – гибкий и подвижный позвоночник уже через несколько недель, как утверждает Брэгг, энергия и здоровье. Во всяком случае, есть смысл проверить его заявление. Однако выполнять упражнения надо «с умом», а что это значит, вы узнаете из следующей главы.
…Мой позвоночник стал более гибким и сильным, чем был полвека назад. Почему? Потому что я понимаю, какую важную роль играет позвоночник в жизни, и делаю все возможное, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию крови в нем и в окружающих его мускулах и связках. Я также знаю ценность здоровой пищи, которая содержит важнейшие минеральные вещества и витамины, так необходимые для создания сильных и здоровых костей и хрящей.
Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан <…> и от тех физических нагрузок, которым он подвергается в течение всей жизни независимо от количества прожитых лет.
П. Брэгг
Упражнения для позвоночника
Основные упражнения
Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.
…Упражнения для позвоночника полезны всему организму.
П. Брэгг
Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:
П. Брэгг
• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.
• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.
• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)