Дан Ольга. Лифтинг-гимнастика для лица и шеи

   • В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.
   • Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

Упражнение «Душечка»

   Мне очень нравится Мэрилин Монро – во всех фильмах, где она снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой. Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее их. Особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о». Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бойфренд, любовник преподнес вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там… «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».
   Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили. Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.
   Цель упражнения
   Улучшить форму губ.
   Добиться выразительности губ и приятной припухлости.
   Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.
   Как выполнять
   • Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 12).
 

   Рис. 12
 
   • Произнесите звук «о».
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.
   • В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 4-6 раз в следующем темпе: 6 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5-7 раз в день: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Лифтинг щек

Упражнение «Колибри»

   Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая и прекрасная птичка колибри.
   Цель упражнения
   Укрепить нижнюю часть щек.
   Препятствовать отвисанию щек.
   Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.
   Как выполнять
   • Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 13).
 

   Рис. 13
 
   • Кончики пальцев приложите к височной области.
   • Постепенно усиливайте напряжение нижней части щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.

Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

   Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворенности своей жизнью и своим положением. Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным. Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?» В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту и здоровье. Вот увидите, все у вас получится! Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!» Поверьте, что в скором времени вы и без помощи пластической хирургии будете выглядеть «на миллион долларов».
   Цель упражнения
   Сделать щеки округлыми и упругими.
   Подтянуть абрис лица.
   Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.
   Сделать кожу лица более эластичной.
   Как выполнять
   • Максимально улыбнитесь.
   • Кончиками пальцев охватите лицо с двух сторон (рис. 14).
 

   Рис. 14
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до десяти.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Следите за напряжением мышц шеи и щек!

Упражнение «Ворона»

   Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся. Я лично считаю их очень даже симпатичными. Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…» Не бойтесь: если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего благоверного из семьи.
   Цель упражнения
   Тонизировать нижнюю часть щек.
   Конкретизировать абрис лица.
   Подтянуть и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
   Как выполнять
   • Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
   • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 15).
 

   Рис. 15
 
   • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первый месяц выполняйте это упражнение 5-7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Мышка»

   Вы боитесь мышей? А мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся. Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв. Так что будем с вами превращаться в мышек – это же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.
   Цель упражнения
   Улучшить форму нижней части щек.
   Улучшить тонус и пластичность кожи щек.
   Как выполнять
   • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.
   • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 16).
 

   Рис. 16
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме или чередуя обычный с ускоренным.

Лифтинг глаз

Упражнение «Гейша»

   О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решать вам, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
   Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!
   Цель упражнения
   Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
   Как выполнять
   • Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
   • Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
   • Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 17).
 

   Рис. 17
 
   • Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте упражнение 3-5 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   • Затем выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Восточная красавица»

   Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.
   Цель упражнения
   Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.
   Как выполнять
   • Напрягите мышцы подбородка.
   • Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 18).
 

   Рис. 18
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.
   • Впоследствии варьируйте количество упражнений от пяти до десяти.
   • Это упражнение можно выполнять ежедневно.

Упражнение «Спящая красавица»

   А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.
   Цель упражнения
   Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.
   Как выполнять
   • Плотно закройте глаза (рис. 19).
 

   Рис. 19
 
   • Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, также следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5-7 раз в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

Упражнение «Совушка проснулась»

   А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вы слышите, как вдалеке стучит клювом дятел, справа попискивает сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась. Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.
   Цель упражнения
   Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.
   Как выполнять
   • Широко откройте глаза, чтобы стали видны белки (рис. 20).
 

   Рис. 20
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Затем чередуйте ритмику упражнения.

Упражнение «Небо и земля»

   Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее – от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам. А вы на несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо… Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.
   Цель упражнения
   Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.
   Как выполнять
   • Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.
   • Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели выполняйте упражнение 5-7 раз в следующем ритме: 5 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 2 с – расслабление 10 раз в день.
   • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.
   • Голову держите неподвижно!

Упражнение «Кокетка»

   Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
   Цель упражнения
   Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
   Как выполнять
   • Посмотрите вправо вверх (рис. 21).
 

   Рис. 21
 
   • Посмотрите влево вниз (рис. 22).
 

   Рис. 22
 
   • Сделайте то же самое в обратном порядке.
   • Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
   • Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.
   • Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до двадцати.
   • Чередуйте медленный темп с ускоренным.
   • Голову держите неподвижно!
   • Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

Лифтинг лба

Упражнение «Горная лань»

   Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом. Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань, и все живое восхищается вами.
   Цель упражнения
   Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.
   Как выполнять
   • Указательные пальцы прижмите к надбровной области.
   • Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 23).
 

   Рис. 23
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые 10 дней делайте это упражнение 3-6 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.
   • Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

Упражнение «Большая медведица»

   Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей: хотя эти животные и очень милые, они настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему. Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой Медведицы. Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, сами понимаете, морщины ни к чему. Так что, дорогие мои читательницы, за работу!
   Цель упражнения
   Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более ясным, тонизировать мышцы лба.
   Как выполнять
   • Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.
   • Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 24).
 

   Рис. 24
 
   • Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.
   • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.
   Дополнительные рекомендации
   • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.
   • В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 1 с – расслабление.
   Чередуйте ритм выполнения упражнения: неделя – обычный, неделя – ускоренный.

С массажем по жизни!

   Для красоты нам нужно научиться делать косметический массаж. Косметологи рекомендуют проводить его сеансы 1–2 раза в неделю, лучше вечером, после рабочего дня, когда есть возможность хорошо расслабиться. Кремы, о которых вы узнаете позже, будут более эффективно воздействовать на кожу, если вы после их нанесения «подвергнетесь» косметическому массажу.
   Итак, почувствуйте себя косметологом! И начните делать омолаживающий косметический массаж своей подруге (с условием, что завтра такой массаж сделает вам она).
   Для растягивания мышц шеи поднимите голову подруги так, чтобы подбородок опирался на грудную клетку (рис. 25).
 

   Рис. 25
 
   Поверните ее голову вправо, удерживая своей правой рукой. Большим пальцем руки массируйте мускулы шеи, начиная от ушной раковины и двигаясь к плечу. Повторите упражнение несколько раз (рис. 26).
 

   Рис. 26
 
   То же самое с другой стороны.
   Указательными пальцами осторожно нажимайте на уголки глаз у переносицы (рис. 27).
 

   Рис. 27
 
   Массируйте края глазных впадин сверху и снизу, начиная от переносицы и двигаясь к вискам (рис. 28).
 

   Рис. 28
 
   Большими пальцами нажимайте на виски подруги (по 2–5 с) (рис. 29).
 

   Рис. 29
 
   Сверху вниз надавливайте на грани носа, а также на его основание (рис. 30).
 

   Рис. 30
 
   Массируйте кожу над верхней губой и вокруг рта (рис. 31).
 

   Рис. 31
 
   Нажимайте большими пальцами на лицо сверху, а остальными пальцами под нижней челюстью, начиная с середины и двигаясь к ушам вдоль челюсти (рис. 32).
 

   Рис. 32
 
   Массируйте все лицо большими пальцами, усиливая кровообращение (рис. 33).
 

   Рис. 33
 
   Нажимайте большими пальцами вдоль линии, начинающейся у внутренних краев бровей и проходящей через лоб назад в волосы.
   Положите один большой палец на другой и нажимайте вдоль средней линии головы подруги, начиная от центра и двигаясь к переносице. Повторите упражнения 11–12 (рис. 34).
 

   Рис. 34
 
   Осторожно потяните за волосы (рис. 35).
 

   Рис. 35
 
   Ребром ладони или кулаком слегка постучите по голове подруги сверху и сбоку (рис. 36).
 

   Рис. 36
 
   Положите левую руку на лоб подруги, а правую – на шею. Сохраняйте такое положение в течение 15–60 с. Координируйте свое дыхание с подругой так, чтобы вдох и выдох обеих происходили одновременно (рис. 37).
 

   Рис. 37
 

Точки красоты

   Знаете ли вы, что такое лицевая рефлексотерапия? Вот и я раньше не знала. Оказывается, это оздоровление организма древневьетнамским методом при помощи точек, которые находятся у нас на лице. На досуге я изучила этот метод. Он оказался прост в применении и эффективен в действии. Среди множества точек, расположенных на нашем лице, я нашла так называемые точки красоты, воздействуя на которые можно разгладить мелкие морщинки, улучшить цвет лица и состояние кожи. Еще один плюс такого точечного массажа – вы можете прекрасно справиться с ним сами (если ваша подруга, с которой вы делали друг другу косметический массаж, уехала в отпуск).
   Массируя семь точек красоты (рис. 38), вы не только разгладите морщины на лице, но и обретете идеальное здоровье.
 

   Рис. 38
 
   Точка 1
   Эта точка расположена перед ухом. В большинстве случаев проще массировать всю зону перед ухом вертикальными движениями: сверху вниз, если вы хотите расслабиться, успокоиться, и снизу вверх, если желаете взбодриться.
   С этой точки обычно начинается сеанс массажа, если вы очень устали и хотите снять напряжение, ею же обычно и заканчивают процедуру. Массаж точки так же оказывает мощное регулирующее действие на все функции организма.
   Массирование ее поможет тонизировать мышцы лица, расслабить нервную систему, нормализовать давление, стимулировать пищеварение, облегчить симптомы насморка, повысить иммунитет, увеличить сексуальную энергию.
   Точка 2
   Стимулирование кровообращения носогубной части лица. Эта точка отвечает за сердце, легкие, нос, печень, желудок, низ живота. Массаж точки поможет нормализовать кровообращение в носогубной части лица и тем самым будет препятствовать образованию глубоких носогубных складок. Также правильные воздействия на точку по необходимости снизят давление, повысят жизненную энергию, снимут боли в животе, окажут тонизирующее действие на сердце. Эта точка также известна как точка реанимации при обмороках.
   Точка 3
   Уменьшить межбровные морщины поможет третья точка. Еще она отвечает за шейные позвонки, горло, гайморовы пазухи, гипофиз. Это точка «третьего глаза». Она успокаивает возбужденную нервную систему, может также при активной стимуляции активизировать нервные процессы. Воздействие на точку успокаивающе влияет на психику в целом.
   Противопоказания: не воздействуйте на эту точку при гипотонии!
   Точка 4
   Стимуляция этой точки также помогает разгладить морщинки между бровями и препятствует их возникновению. Точка отвечает за глаза, глазные нервы, сердце. Она поможет расслабить вашу нервную систему и нормализовать сон при бессоннице.