Страница:
Екатерина Александровна Гаджиева
Как сделать карьеру, сохранив здоровье
ИЗДАНИЕ ПОДГОТОВЛЕНО ПРИ СОДЕЙСТВИИ АГЕНТСТВА ДЕЛОВОЙ ЛИТЕРАТУРЫ «АЙ ПИ ЭР МЕДИА»
www.iprmedia.ru
Автор: Гаджиева Екатерина Александровна – член клуба практической психологии, постоянный участник тренингов по самореализации личности, соавтор и организатор семинаров по раскрытию внутренних способностей человека. Активно изучает вопросы когнитивной психологии, вопросы трансперсональной терапии и нейро-лингвистического программирования.
www.iprmedia.ru
Автор: Гаджиева Екатерина Александровна – член клуба практической психологии, постоянный участник тренингов по самореализации личности, соавтор и организатор семинаров по раскрытию внутренних способностей человека. Активно изучает вопросы когнитивной психологии, вопросы трансперсональной терапии и нейро-лингвистического программирования.
Предисловие
Главное в жизни здоровье… Здоровье не купишь… Эти слова мы слышим сотни и даже тысячи раз в жизни. Но возможно ли реализовать их на практике в условиях современного мира? Особенно в условиях мира бизнеса и постоянной гонки за достижениями? Подчас, стремясь самореализоваться и подняться выше по карьерной лестнице, мы жестоко эксплуатируем свой организм, забывая о том, что ресурсы его, увы, не бесконечны. И в один прекрасный момент он просто отказывается работать. Конечно, это происходит не сразу: усталость, раздражительность, недовольство собой накапливаются постепенно, но часто ли мы обращаем внимание на эти мешающие нам «мелочи», считая их проявлением лени? Проигнорировав эти первые звоночки, мы просто вынуждаем организм принять более серьезные меры. Так и возникают болезни, а как следствие, неспособность нормально работать и огромные затраты на восстановление. В этом случае, как ни в каком другом, пожалуй, лучше всего предупредить развитие нежелательных симптомов, чем бороться с ними. Совет банальный, но от этого ничуть не менее действенный: здоровье нужно беречь. О том, как научиться понимать свой организм, как заботиться о нем, в конечном итоге, как жить с ним в мире и согласии, – обо всем об этом Вы и узнаете из нашей книги.
1. Врага надо знать в лицо
1.1.Стресс
Несмотря на то, что само понятие «стресс» как научный термин возникло относительно недавно, слово «стресс», по всей видимости, стало или во всяком случае скоро станет одним из самых распространенных и «модных» в повседневном общении. С чем может быть связан бешеный рост популярности такого, в общем-то, неприятного понятия. Да, прежде всего, с тем, что жизнь сама диктует нам свои правила, все усложняя условия труда и жизни современного человека. Увеличение стрессогенных факторов, а также все большее распространение вызванных стрессом заболеваний, носящих, естественно, психосоматический характер, а кроме того, и людей, страдающих от этих недугов, заставляет задуматься. Тревожные факты должны получить свое объяснение, чтобы можно было найти адекватные методы борьбы с ними, а потому назревает необходимость научного осмысления данной проблемы.
Именно различные сочетания этих стрессовых факторов лежат в основе т.н. «синдрома менеджера», или иначе, «синдрома хронической усталости». В настоящее время это явление получает все большее распространение.
Еще одной немаловажной разновидностью стрессовых факторов, помимо физических и личностных, можно считать эмоциональный стресс (угроза, опасность, обида). При более внимательном рассмотрении, было обнаружено, что этот вид наиболее опасен, поскольку влечет за собой многие серьезные последствия.
Иными словами, последствие стресса на эмоциональном уровне можно назвать состоянием аффекта. Мы не отдаем себе отчет, но по данным исследований, у человека эмоциональные раздражители находятся на первом месте среди факторов, порождающих стресс.
Тем не менее, нужно отдать должное тому, что стресс – это далеко не всегда так плохо, как нам кажется. Кстати, в этом заключается принципиальное различие в научном и обыденном понимании этого явления. В науке под стрессом понимается реакция организма на любой внешний раздражитель. Совершенно ясно, что рассмотренный в таком ключе, стресс заслуживает лишь благодарности, поскольку без этого свойства человеческого организма мы бы просто-напросто не выжили. Опасность не в самом стрессе, как ошибочно полагает большинство, а в их количестве. Вся беда в том, что современное общество – это ни много, ни мало общество стресса. Организм просто не успевает восстанавливать силы после одной опасной ситуации, как практически тут же возникает другая. А некоторые проблемы (например, загрязненность воздуха) совсем не уходят из нашей жизни, заставляя организм постоянно находиться в состоянии полной боевой готовности, что выматывает его ресурсы раньше времени.
Чтобы разделить эти две принципиально важные разновидности стресса, в современной психологии были введены два новых термина:
• эустресс – положительный;
• дистресс – отрицательный.
• холодный пот;
• усталость;
• головные боли;
• трудности с проглатыванием пищи и даже слюны;
• дискомфорт в области поясницы;
• дисфункция мочеполовой и пищеварительной системы (энурез, запоры)
• головокружение и тошнота;
• судороги.
Если у вас похолодели или вспотели руки, дыхание участилось и стало по преимуществу грудным (особенно это касается мужчин, поскольку в нормальной ситуации для них характерно дыхание животом или диафрагмой) – насторожитесь! Если вы сдадите анализ крови, то с большой уверенностью можно сказать, что уровень сахара понизился. Все эти признаки свидетельствуют о том, что организм среагировал на некую экстремальную ситуацию, сложившуюся в вашей жизни. Помимо всего прочего, это знак того, что нужно бережнее относиться к себе и дать временный отдых. На языке тела подобные изменения означают, что вы только что избежали смерти. Осознайте это умом и вы поймете, что вам нужен отдых. Если же вы проигнорируете эти первые тревожные звоночки (что вы, наверное, чаще всего и делаете, списывая все на временную слабость и считая это нормой), то вскоре можете обнаружить у себя следующие заболевания психосоматического характера:
• заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, тахикардия, сердечная недостаточность, инфаркт);
• болезни органов пищеварения (гастрит, язвенный колит, язва);
• диабет;
• астма;
• артрит;
• кожные заболевания;
• рак.
Примечательно, что отношение самого человека к той или иной ситуации играет первостепенную роль в том, воспримет ли организм ее как стрессовую или нет, а соответственно, отреагирует или же нет экстремальным образом. Расхожая мудрость: «Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней», – приобретает поистине жизненно важное значение. Знание о том, что не само по себе воздействие как таковое является причиной последующей реакции организма, а его негативная оценка, дает нам ключ к тому, как можно избежать неприятностей с нашим организмом. Иными словами, если человек осознает, что он контролирует и себя, и ситуацию, то ни один из вышеперечисленных факторов не вызовет стресса. Это позволяет нам дозировать присутствие стрессовых реакций в нашей жизни. Ведь, как вы уже, наверное, поняли, стресс сам по себе полезен, но в умеренных дозах. Как бы то ни было, решение принимать вам. Большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Вдобавок не стоит забывать о неосознанном влечении к получению не только положительных, но и отрицательных эмоций, в целом присущее человеческой природе.
Именно различные сочетания этих стрессовых факторов лежат в основе т.н. «синдрома менеджера», или иначе, «синдрома хронической усталости». В настоящее время это явление получает все большее распространение.
Еще одной немаловажной разновидностью стрессовых факторов, помимо физических и личностных, можно считать эмоциональный стресс (угроза, опасность, обида). При более внимательном рассмотрении, было обнаружено, что этот вид наиболее опасен, поскольку влечет за собой многие серьезные последствия.
Иными словами, последствие стресса на эмоциональном уровне можно назвать состоянием аффекта. Мы не отдаем себе отчет, но по данным исследований, у человека эмоциональные раздражители находятся на первом месте среди факторов, порождающих стресс.
Тем не менее, нужно отдать должное тому, что стресс – это далеко не всегда так плохо, как нам кажется. Кстати, в этом заключается принципиальное различие в научном и обыденном понимании этого явления. В науке под стрессом понимается реакция организма на любой внешний раздражитель. Совершенно ясно, что рассмотренный в таком ключе, стресс заслуживает лишь благодарности, поскольку без этого свойства человеческого организма мы бы просто-напросто не выжили. Опасность не в самом стрессе, как ошибочно полагает большинство, а в их количестве. Вся беда в том, что современное общество – это ни много, ни мало общество стресса. Организм просто не успевает восстанавливать силы после одной опасной ситуации, как практически тут же возникает другая. А некоторые проблемы (например, загрязненность воздуха) совсем не уходят из нашей жизни, заставляя организм постоянно находиться в состоянии полной боевой готовности, что выматывает его ресурсы раньше времени.
Чтобы разделить эти две принципиально важные разновидности стресса, в современной психологии были введены два новых термина:
• эустресс – положительный;
• дистресс – отрицательный.
А знаете ли вы, что…Симптомы
Первые шаги в изучении стресса и само открытие этого явления в психической деятельности млекопитающих было сделано ученым Гансом Селье, изучавшим… крыс. Еще в 1936 году им было обнаружено, что в ситуации длительной угрозы крысы выделяют адреналин в повышенных количествах, а кроме того у них наблюдались и другие симптомы, схожие с теми, которые проявляются за время любого длительного заболевания. Так было открыто свойство развитых организмов, которое затем получило название стресс. С его помощью организм адаптируется к сильному воздействие внешних агрессивных факторов. От предков нам достался хорошо отлаженный механизм реагирования на экстремальное воздействие. Единственный его недостаток в том, что длительное время он работать не может. В наше время организм сначала адаптируется к новым условиям, но при длительном их воздействии происходит срыв работы всей адаптационной системы. Проще говоря, организм «заболевает», а любая болезнь, как нам сегодня известно, это в буквальном смысле слова крик о помощи, требование отдыха.
• холодный пот;
• усталость;
• головные боли;
• трудности с проглатыванием пищи и даже слюны;
• дискомфорт в области поясницы;
• дисфункция мочеполовой и пищеварительной системы (энурез, запоры)
• головокружение и тошнота;
• судороги.
Если у вас похолодели или вспотели руки, дыхание участилось и стало по преимуществу грудным (особенно это касается мужчин, поскольку в нормальной ситуации для них характерно дыхание животом или диафрагмой) – насторожитесь! Если вы сдадите анализ крови, то с большой уверенностью можно сказать, что уровень сахара понизился. Все эти признаки свидетельствуют о том, что организм среагировал на некую экстремальную ситуацию, сложившуюся в вашей жизни. Помимо всего прочего, это знак того, что нужно бережнее относиться к себе и дать временный отдых. На языке тела подобные изменения означают, что вы только что избежали смерти. Осознайте это умом и вы поймете, что вам нужен отдых. Если же вы проигнорируете эти первые тревожные звоночки (что вы, наверное, чаще всего и делаете, списывая все на временную слабость и считая это нормой), то вскоре можете обнаружить у себя следующие заболевания психосоматического характера:
• заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, тахикардия, сердечная недостаточность, инфаркт);
• болезни органов пищеварения (гастрит, язвенный колит, язва);
• диабет;
• астма;
• артрит;
• кожные заболевания;
• рак.
Примечательно, что отношение самого человека к той или иной ситуации играет первостепенную роль в том, воспримет ли организм ее как стрессовую или нет, а соответственно, отреагирует или же нет экстремальным образом. Расхожая мудрость: «Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней», – приобретает поистине жизненно важное значение. Знание о том, что не само по себе воздействие как таковое является причиной последующей реакции организма, а его негативная оценка, дает нам ключ к тому, как можно избежать неприятностей с нашим организмом. Иными словами, если человек осознает, что он контролирует и себя, и ситуацию, то ни один из вышеперечисленных факторов не вызовет стресса. Это позволяет нам дозировать присутствие стрессовых реакций в нашей жизни. Ведь, как вы уже, наверное, поняли, стресс сам по себе полезен, но в умеренных дозах. Как бы то ни было, решение принимать вам. Большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Вдобавок не стоит забывать о неосознанном влечении к получению не только положительных, но и отрицательных эмоций, в целом присущее человеческой природе.
Задание. Изучите самого себя и найдите тот уровень стресса, при котором вы чувствуете себя наиболее «комфортно» при выполнении любого дела. Возможно, вы обнаружите, что относитесь к тому, довольно распространенному типу людей, которым высокий уровень стресса просто необходим. Такие люди любят «почувствовать адреналин в крови». При выполнении задания не ленитесь, поскольку в противном случае, вы будете продолжать страдать от стресса в самом негативном его качестве, вас постоянно будет преследовать чувство собственной неполноценности и неудовлетворенности тем, что вы делаете, и какие плоды это приносит лично вам. Это в свою очередь, влечет все большее увеличение нагрузки, а, следовательно, изнашивание организма, что опять же повлечет эмоциональное расстройство. Остановитесь! Разорвите порочный круг!
Причины стресса
Основной причиной негативного восприятия трудностей, встающих на пути к цели, является осознание исполнителем того, что сделанное им не соответствует требованиям ситуации (например, начальника). Но здесь возможны различные нюансы, которые мы сейчас и рассмотрим.
Итак, причиной стресса может стать то, что:
• вам не нравится ваше рабочее место (банально, но если вы любите тень, а работать приходится на солнцепеке, то вряд ли вы покажете все на что способны) – физическая причина;
• вы не вписываетесь во внутренний распорядок (хотя и говорится, что со своим уставом в чужой монастырь не ходят, но от этого легче не становится и отсутствие, скажем, курилки или вообще запрет курения может значительно снизить ваши рабочие способности) – социальная причина;
• вы испытываете чрезмерное беспокойство – личностная причина;
• вам не по силам сделать то, что вам поручили – целевая причина;
• вам навязывают работу в группе, хотя вы по сути одиночка – структурная причина;
• вас поставили во главе проекта, хотя вы никогда не были и вряд ли станете лидером – ролевая причина.
• Как правило, стресс на профессиональной почве связан с тем, что работник недостаточно информирован о своих задачах.
• отношения с коллегами и начальство;
• содержание работы;
• материальное и техническое обеспечение;
• оплата труда и ее своевременное повышение;
• карьерный рост.
Соблюдение баланса между всеми этими составляющими поможет избежать того самого губительного разрыва между желаемым и действительным.
Психологическое напряжение, возникшее в результате постоянного личностного разлада, очень трудно преодолеть. Самое страшное то, что негативное состояние не уходит даже после отдыха. Остается два пути выхода из этой ситуации: либо увеличивать время отдыха работников (что опять-таки не способствует процветанию организации), либо избегать возникновения подобных пагубных ситуаций.
Таким образом, менеджеры обязаны хотя бы на элементарном уровне владеть основными правилами работы с персоналом. От работников в таком случае требуется знание и четкое выполнение своих особенностей, а также умение «постоять за себя» (в конце концов, это прежде всего, здоровье каждого).
Итак, причиной стресса может стать то, что:
• вам не нравится ваше рабочее место (банально, но если вы любите тень, а работать приходится на солнцепеке, то вряд ли вы покажете все на что способны) – физическая причина;
• вы не вписываетесь во внутренний распорядок (хотя и говорится, что со своим уставом в чужой монастырь не ходят, но от этого легче не становится и отсутствие, скажем, курилки или вообще запрет курения может значительно снизить ваши рабочие способности) – социальная причина;
• вы испытываете чрезмерное беспокойство – личностная причина;
• вам не по силам сделать то, что вам поручили – целевая причина;
• вам навязывают работу в группе, хотя вы по сути одиночка – структурная причина;
• вас поставили во главе проекта, хотя вы никогда не были и вряд ли станете лидером – ролевая причина.
• Как правило, стресс на профессиональной почве связан с тем, что работник недостаточно информирован о своих задачах.
Пример. Владимир всегда был на хорошем счету у начальства, все, что от него требовалось, выполнял качественно и в срок. Результатом подобного рвения стало то, что его из провинциального филиала крупной фирмы перевели в столицу. Не зная, чего ожидать от новых коллег и начальства, испытывая самый настоящий страх перед столичными требованиями, т.н. «комплекс провинциала», он резко сдал позиции и оказался неспособен выполнить даже самые простые поручения. Все могло бы быть по-другому, если бы начальство более бережно относилось к кадрам, продумывая заранее те психологические трудности, которые могут испытывать люди при подобных кардинальных изменениях условий работы.
Пример. После окончания университета Сергей был полон радужных надежд и амбициозных проектов, но когда его не повысили сразу же после первого удачно выполненного задания, его энтузиазм не то, что иссяк, а даже обратился в скептицизм и апатию. Почему? Установлено, что у новичков зачастую возникает настолько значительное расхождение между ожиданиями и реальностью, что оно приводит к состояниям близким к шоковым. Если человек находится в таком состоянии довольно длительное время, то у него снижается удовлетворенность своей работой и сопротивляемость стрессу. Выход: при приеме на работу нужно тщательным образом информировать таких сотрудников о характере работы и возможностях карьерного роста. Хорошо, если этим займется не только специалисты по набору кадров, но и кто-то из старых и опытных работников. Это даст новичку возможность подготовиться к возможным стрессовым ситуациям и тем самым противостоять им.Мы все прекрасно понимаем, насколько важно стать полноправным членом социальной группы. Подчас понимание этого проявляется на интуитивном желании понравиться на новом месте работы, произвести хорошее впечатление не только на начальство, но и на коллег. Быстрое и безболезненное принятие коллективом «чужака» гарантирует его четкую адаптацию к внутренним нормам и скорое включение в полноценную работу. Чувство удовлетворенности работой и степень связанности с группой непосредственным образом связана с тем, насколько успешно для человека складываются социальные отношения в организации в целом. Благоприятная обстановка обеспечивает устойчивость к стрессу и адекватное поведение в случае возникновения стрессовых ситуаций. И наоборот, иное развитие событий может спровоцировать неудовлетворенность работой и как следствие, истощение, что в свою очередь способствует появлению стресса и болезни. Иными словами, нездоровый психологический климат снижает эффективность работы всей группы, заставляет людей действовать в буквальном смысле слова в состоянии войны. Чтобы этого избежать, нужно следить за такими факторами как:
• отношения с коллегами и начальство;
• содержание работы;
• материальное и техническое обеспечение;
• оплата труда и ее своевременное повышение;
• карьерный рост.
Соблюдение баланса между всеми этими составляющими поможет избежать того самого губительного разрыва между желаемым и действительным.
Психологическое напряжение, возникшее в результате постоянного личностного разлада, очень трудно преодолеть. Самое страшное то, что негативное состояние не уходит даже после отдыха. Остается два пути выхода из этой ситуации: либо увеличивать время отдыха работников (что опять-таки не способствует процветанию организации), либо избегать возникновения подобных пагубных ситуаций.
Таким образом, менеджеры обязаны хотя бы на элементарном уровне владеть основными правилами работы с персоналом. От работников в таком случае требуется знание и четкое выполнение своих особенностей, а также умение «постоять за себя» (в конце концов, это прежде всего, здоровье каждого).
1.2. Хроническая усталость
Человек наиболее полно способен проявить себя в своей деятельности, в профессиональной среде. Но довольно часто можно наблюдать и обратную ситуацию: человек работает, не покладая рук, без выходных и праздников, а вместо успехов его преследуют одни неудачи. Его способности могут угнетаться той средой, где он проводит большую часть времени. Особенно показательно это явление для управляющего персонала, поскольку именно в их работе важно умение справляться с возникающими организационными трудностями. Если Вы – руководитель высшего или среднего звена, Вы, возможно, уже не понаслышке знакомы с состоянием хронической усталости, которую иногда (а в последнее время, все чаще и чаще) по-другому называют профессиональной болезнью менеджеров. Если же Вам необычайно повезло, и Вы лишены «удовольствия» ощущать на себе признаков этого недуга, ниже представленный материал все же будет Вам интересен, поскольку жизнь – штука сложная и кто знает, с чем Вам придется столкнуться завтра и к каким последствиям для Вас лично приведет это столкновение. Чтобы из любых ситуаций выходить без потерь, советуем Вам прислушаться к советам психологов и сделать все возможное, чтобы не допустить этого.
Признаки хронической усталости настолько распространены, что знакомы едва ли не всему человечеству. Чаще всего, мы не обращаем на них должного внимания, принимая их за досадные помехи, от которых нужно быстрее избавиться. Сколько раз Вы сами испытывали утром сильное нежелание идти на работу, куда обычно бежите с радостью, или же раздражались на всех и все вокруг, в том числе и на проказы любимого домашнего животного, которое в другое время ничего, кроме умиления, у вас не вызывает. Такие случаи должны быть Вам знакомы: вы нервничаете, раздражение и усталость растут, работоспособность снижается, вы нервничаете еще больше, продолжает расти недовольство собой, вы заставляете себя делать что-то, а на выполнение заданий уходит все больше и больше времени… Стоп! Если вы уже в своем стремлении добиться успеха достигли стадии, когда раздражает все и ничего не меняется, то Вам пора серьезно менять свою жизнь. В данном случае речь идет уже не о лени, а о частых и продолжительных проявлениях, которые мешают человеку, и как следствие, приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению. Если Вы не хотите закончить свои дни столь плачевным образом, то Вам пора браться за работу. Во-первых, нужно выяснить, на какой стадии развития этого заболевания Вы находитесь. Для этого обратим внимание на основные факторы, влияющие на формирование хронической усталости.
Признаки хронической усталости настолько распространены, что знакомы едва ли не всему человечеству. Чаще всего, мы не обращаем на них должного внимания, принимая их за досадные помехи, от которых нужно быстрее избавиться. Сколько раз Вы сами испытывали утром сильное нежелание идти на работу, куда обычно бежите с радостью, или же раздражались на всех и все вокруг, в том числе и на проказы любимого домашнего животного, которое в другое время ничего, кроме умиления, у вас не вызывает. Такие случаи должны быть Вам знакомы: вы нервничаете, раздражение и усталость растут, работоспособность снижается, вы нервничаете еще больше, продолжает расти недовольство собой, вы заставляете себя делать что-то, а на выполнение заданий уходит все больше и больше времени… Стоп! Если вы уже в своем стремлении добиться успеха достигли стадии, когда раздражает все и ничего не меняется, то Вам пора серьезно менять свою жизнь. В данном случае речь идет уже не о лени, а о частых и продолжительных проявлениях, которые мешают человеку, и как следствие, приводят к чрезмерному напряжению, психологическому и физическому истощению. Если Вы не хотите закончить свои дни столь плачевным образом, то Вам пора браться за работу. Во-первых, нужно выяснить, на какой стадии развития этого заболевания Вы находитесь. Для этого обратим внимание на основные факторы, влияющие на формирование хронической усталости.
Диагностика хронической усталости
Итак, приступим. Убедительная просьба: внимательно ознакомьтесь с содержанием таблицы и по каждому пункту дайте один из 3 возможных вариантов ответа: «да» – 2 балла, «иногда, не всегда» – 1 балл и «нет» – 0 баллов.
Этот тест очень важен, поскольку дает возможность не только определить уровень Вашей «загнанности», но и выявить, вероятно пока скрытую, возможность развития у Вас хронической усталости. Не случайно здесь представлены 2 группы вероятных причин: если внешние причины не представляет особого труда выявить, то внутренние оттого так и названы, что не всегда столь очевидны и нужно приложить усилия, чтобы их распознать.
Итак, если вы набрали от 0 до 10 баллов, то вам совершенно не о чем беспокоиться: эта проблема пока Вас не касается. Тем не менее, старайтесь по мере возможности, ликвидировать те моменты, по которым вы ответили положительно, и уж конечно, не допускайте развития новых угрожающих факторов.
От 11 до 20 – осторожно! Вы в зоне риска. Своевременное принятие необходимых мер сейчас крайне важно для Вашего благополучия.
И от 20 и выше — Вам необходима срочная помощь! И чем скорее, тем лучше.
Этот тест очень важен, поскольку дает возможность не только определить уровень Вашей «загнанности», но и выявить, вероятно пока скрытую, возможность развития у Вас хронической усталости. Не случайно здесь представлены 2 группы вероятных причин: если внешние причины не представляет особого труда выявить, то внутренние оттого так и названы, что не всегда столь очевидны и нужно приложить усилия, чтобы их распознать.
Пример: Кристина всегда и во всем была лучшей. Окончила школу с золотой медалью, затем институт с красным дипломом и, отлично проявив себя во время учебной практики, сразу же после окончания образования была приглашена на работу в крупную фирму. Проработав совсем немного, она добилась значительных успехов, была замечена начальством, ее ждало повышение, как вдруг… Ее как будто подменили: всегда милая и доброжелательная, она стала злой и «колючей», стала плохо выглядеть, потеряла всякий интерес к работе, замкнулась в себе. Причина: Коллеги, поначалу с теплом принявшие молодого специалиста, вскоре поменяли свое отношение. Успехи Кристины вызвали зависть, на работе ее преследовали постоянные перешептывания за спиной, недобрые взгляды и нежелание сотрудников налаживать близкие контакты. Помимо прочего, всегда готовая помочь, она не могла себе даже представить, что на бесконечные просьбы о помощи можно ответить отказом.А теперь давайте приступим к оценкам результатов теста. Подсчитайте количество баллов, отдельно для каждой колонки. Запомните эти цифры: они нам еще пригодятся. А теперь подсчитайте сумму.
Итак, если вы набрали от 0 до 10 баллов, то вам совершенно не о чем беспокоиться: эта проблема пока Вас не касается. Тем не менее, старайтесь по мере возможности, ликвидировать те моменты, по которым вы ответили положительно, и уж конечно, не допускайте развития новых угрожающих факторов.
От 11 до 20 – осторожно! Вы в зоне риска. Своевременное принятие необходимых мер сейчас крайне важно для Вашего благополучия.
И от 20 и выше — Вам необходима срочная помощь! И чем скорее, тем лучше.
Методы преодоления хронической усталости
Первоначально нужно определить, каковы истинные причины профессиональной депрессии. Теперь, когда Вы знаете, что именно мешает Вам нормально жить и работать, Вы можете конструктивно помочь себе. Здесь нужно отметить одну очень важную вещь: помочь себе можете только Вы. Вы и никто другой. Обманывая себя, принимая повод за причину, вы ничем себе не поможете, а лишь на время отложите решение проблемы. Если Вы держите в руках эту книгу, значит, Вам небезразлично собственное состояние и Вы не хотите мириться с существующим положением дел. Не позволяйте себе попасть в этот порочный круг: чем раньше Вы его разрушите, тем лучше для Вас. Представляется сомнительным, что Вам нравится то, что творится в Вашей жизни, если Вы страдаете от хронической усталости.
Для начала нужно четко выяснить, какие именно ситуации приводят Вас к напряжению, насколько часто вы попадаете в них. Составьте список таких ситуаций. Сделать это нужно очень точно, четко сформулировав каждую случившуюся с Вами ситуацию. Не бойтесь вдаваться в детали, уделяйте как можно больше внимания различным нюансам: именно они подчас определят нашу жизнь.
Для начала нужно четко выяснить, какие именно ситуации приводят Вас к напряжению, насколько часто вы попадаете в них. Составьте список таких ситуаций. Сделать это нужно очень точно, четко сформулировав каждую случившуюся с Вами ситуацию. Не бойтесь вдаваться в детали, уделяйте как можно больше внимания различным нюансам: именно они подчас определят нашу жизнь.
Пример: Андрей Валентинович довольно уверен в своих силах, конструктивно относится к критике и всегда отстаивает свои предложения перед вышестоящими. Но иногда он замечает за собой некую неуверенность, стесненность, ощущение общего дискомфорта в общении с начальником. Проанализировав каждый из таких случаев, он понял: неуверенность ему внушает не сам разговор с руководством, а присутствие при этом других людей. Теперь он всегда выбирает (насколько это возможно) удобное для него время и не испытывает больше чувство вины или собственной слабости, мешавших ему раньше. Вывод: Однажды успешно справившись с вынужденным обстоятельством, в следующий раз данная ситуация не будет вызывать у Вас таких отрицательных переживаний.
Контрольная таблица. Рекомендации
Начните процесс восстановления прямо сейчас! Пусть усталость уйдет: в ваших силах сделать ее всего лишь поводом для отдыха, а не причиной профессиональной депрессии.
1.3.Депрессия
Невозможно сказать, сколько обличий может принимать такое распространенное в современном мире явление как депрессия. Эта ее многоликость наряду с некоторыми другими ее свойствами порой затрудняет постановку диагноза. Ее репертуар необычайно широк: от простой хандры до внематочной беременности. Повторяющиеся боли в желудке, сердцебиения и запоры – такие ее симптомы собьют с толку любого, даже самого опытного врача.
Но медицина не стоит на месте, развиваясь и придумывая все более изощренные и точные способы диагностики Подавленное настроение, когда все вокруг вызывает тупое раздражение, знакомо каждому. Доказано, что депрессию могут переживать даже грудные младенцы. В современном понимании выделяют два вида депрессии: депрессию как болезнь и депрессию как временное состояние. Последнее есть нормальная реакция психики на некую эмоциональную травму, а вот болезнь депрессия требует серьезного лечения.
Но медицина не стоит на месте, развиваясь и придумывая все более изощренные и точные способы диагностики Подавленное настроение, когда все вокруг вызывает тупое раздражение, знакомо каждому. Доказано, что депрессию могут переживать даже грудные младенцы. В современном понимании выделяют два вида депрессии: депрессию как болезнь и депрессию как временное состояние. Последнее есть нормальная реакция психики на некую эмоциональную травму, а вот болезнь депрессия требует серьезного лечения.
Причины
Депрессия может развиться буквально на пустом месте: здесь все зависит от личности самого человека, от того. Насколько он склонен развивать и лелеять в себе обиды, а также культивировать подавленное состояние. Опять же предостережем вас от отождествления депрессии и обычной хандры. Плохое настроение может быть у каждого, но далеко не каждый будет упиваться его усилением и развитием вплоть до превращения в тяжелые формы болезни.
Как бы то ни было, существуют и некоторые объективные факторы, которые с большей долей вероятности могут привести к депрессивному состоянию:
1. психологическая травма (смерть близкого человека) – как пример кратковременного воздействия, ведущего к депрессии;
2. скопление ряда стрессогенных факторов – длительное воздействие;
3. климат (отсутствие солнца зимой, перепады давления, аномальные явления, магнитные бури);
4. конфликты в семье.
По существу, к депрессии может привести любой более или менее травмирующий эпизод в вашей жизни, а также любой из вышеперечисленных (см. Стресс) стрессогенных факторов. Здесь нельзя определить четких границ между стрессом и депрессией – все очень индивидуально. Как правило, депрессия возникает на почве скопления многих предпосылок, а также в результате целой череды неприятностей самого разного характера: от неудач на профессиональном поприще до конфликтов в семье.
Как бы то ни было, существуют и некоторые объективные факторы, которые с большей долей вероятности могут привести к депрессивному состоянию:
1. психологическая травма (смерть близкого человека) – как пример кратковременного воздействия, ведущего к депрессии;
2. скопление ряда стрессогенных факторов – длительное воздействие;
3. климат (отсутствие солнца зимой, перепады давления, аномальные явления, магнитные бури);
4. конфликты в семье.
По существу, к депрессии может привести любой более или менее травмирующий эпизод в вашей жизни, а также любой из вышеперечисленных (см. Стресс) стрессогенных факторов. Здесь нельзя определить четких границ между стрессом и депрессией – все очень индивидуально. Как правило, депрессия возникает на почве скопления многих предпосылок, а также в результате целой череды неприятностей самого разного характера: от неудач на профессиональном поприще до конфликтов в семье.
Симптомы
• боль в области лицевых нервов (невралгия, зубная боль)
• желудочные недомогания (острая боль, тяжесть, несварение и т.п.)
• головная боль (маскируется под мигрень или вегето-сосудистую дистонию)
• другие виды боли
Главное их отличие от настоящих заболеваний в том, что никакие терапевтические средства лечения, а также обезболивающие препараты не помогают.
• желудочные недомогания (острая боль, тяжесть, несварение и т.п.)
• головная боль (маскируется под мигрень или вегето-сосудистую дистонию)
• другие виды боли
Главное их отличие от настоящих заболеваний в том, что никакие терапевтические средства лечения, а также обезболивающие препараты не помогают.
Бессонница
Одной из «любимых» форм депрессии является такое распространенное сегодня недомогание, с которым мы уже даже успели смириться, – это бессонница. Человек просыпается рано утром, плохо отдохнувшим. Пик его активности приходится обычно на 12 часов дня, потом он чувствует усталость и без чашки крепкого кофе или чая не может продолжать работу. К вечеру он буквально валится с ног, но стоит ему перетерпеть какой-то критический отрезок времени, как он опять не может заснуть до глубокой ночи, проявляя при этом повышенную активность, явно ненормального характера.