Екатерина Смирнова. Интимная гимнастика для женщин

   Упражнения, которые мы с вами будем выполнять, делятся на простые, где вовлекаются в работу только вагинальные мышцы, и упражнения с помощью целенаправленной искусственной стимуляции мышечной ткани и органов малого таза углекислым газом. Почему именно углекислым газом? Сейчас я постараюсь вам объяснить. Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO₂) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO₂ заметно снижена от нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (гиподинамия, о которой мы говорили чуть выше). Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода. Ведь во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на чистейший кислород. Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.
   Попробуем разобраться подробнее. Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом. Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу. То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови. Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода. А можно просто в течение нескольких секунд на глубоком выдохе задержать дыхание, результат будет один и тот же. Концентрация углекислого газа в крови резко увеличится, а значит, каждый вдох будет полноценным и кровоснабжение организма полным.
   Мы с вами будем сочетать элементы дыхательной практики и специальных вагинальных упражнений. Будем целенаправленно направлять мощную внутреннюю струю свежего кислорода в нужные нам места. За счет действия ценнейшего кислорода мышцы, которые мы будем тренировать, будут укрепляться и накачиваться в десятки раз быстрее, чем без его помощи. Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет освободить весь организм от токсинов и продуктов распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо!

Оздоровительный и лечебный эффект от гимнастики

   ✓ Помогает избавиться от эрозии на шейке матки.
   ✓ Является активной профилактикой от рака органов малого таза.
   ✓ Помогает решить многие проблемы гинекологического здоровья, такие как: недержание мочи, вагиниты, эрозия шейки матки, хронические циститы, молочница, выпадение или слабость влагалища, хронические аднекситы, параметриты и т. п., помогает при лечении многих инфекционных заболеваний.
   ✓ Развивает тонус и силу мышцы, кардинально уменьшает вагинальный объем.
   ✓ Очищает вагинальную мышцу от слизи и болезнетворной микрофлоры.
   ✓ Происходит нормализация процесса любрикации (естественные выделения).
   ✓ Стимулирует выброс в кровь женских гормонов (омолаживающий эффект, женственная привлекательность, позитивный жизненный настрой).
   ✓ Происходит оздоровление органов малого таза и вагинальной мышцы за счет целенаправленного усиления кровоснабжения и обогащение питательными веществами.
   ✓ Происходит усиленное и направленное обогащение кислородом мышц и органов малого таза.
   ✓ Развивает мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и утолщения мышечной ткани и слизистой оболочки.
   ✓ Помогает при лечении бесплодия и облегчает зачатие.
   ✓ Отодвигает климактерический период, а следовательно, биологическое старение организма.

Противопоказания к занятиям

   Противопоказано заниматься беременным женщинам. Связано это с тем, что при выполнении упражнений идет очень сильная стимуляция и сократительная функция органов малого таза. Также нельзя заниматься женщинам сразу после прерывания беременности (аборта). Занятия можно и нужно начинать только после окончания следующего нормально протекающего цикла (менструации). Противопоказана интимная тренировка во время менструации.
   Во время острых воспалительных заболеваний органов малого таза (аднекситы, вагиниты, эрозии шейки матки с кровотечениями, кольпиты, эндометриты, циститы) заниматься не нужно, а после завершения острого периода заниматься, наоборот, необходимо. Женщинам с выпадением или угрозой выпадения органов малого таза заниматься можно только после личной консультации гинеколога. Скорее всего, гинеколог разрешит вам занятия, только необходимо будет исключить упражнения первого и второго уровня с элементами тужения и выталкивания, а также полностью исключить третий уровень гимнастики. А упражнения на сокращение мышцы и ее подтяжку, наоборот, будут вам очень полезны.

Показания к занятиям

   сем женщинам независимо от возраста занятия будут крайне полезны. Особенно женщинам, недавно родившим ребенка, женщинам с проблемами и заболеваниями органов малого таза в хронической форме, а также женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни. Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой будут полезны особенно, так как при выполнении упражнений улучшается кровоток, а это поможет избавиться от таких неприятностей, как сухость влагалища, зуд, недержание мочи, частые воспалительные процессы во влагалище, мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.

   Комплекс упражнений по интимной гимнастике оживляет скудное кровоснабжение, усиливает обмен веществ, повышает окислительно-восстановительные процессы в тканях и органах, предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза.

   При выполнении упражнений раскрывается большое количество мелких кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питания тканей. В тканях, которые хорошо снабжаются питательными веществами, ликвидируются инфекционные процессы и происходит ускоренный процесс заживления и восстановления.

Часть II Не для ханжей

Немного о магии секса

   Наша интимная гимнастика, как золотая монета, имеет две стороны. Одна сторона – это крепкое гинекологическое здоровье, которое будет надежно защищать женщину. А вторая сторона монеты – это уверенность, раскрепощение, секс и удовольствие. На какую бы сторону ни легла наша монета, женщина останется в весьма выгодном положении.

   Один из европейских исследователей – Аллен Росс блестяще описал сексуальную роль индийской храмовой танцовщицы:
   «Тихо вошла босоногая девушка. Ей было около тридцати лет. Лицо ее было одновременно и женское и детское. Тело ее было полностью окутано полупрозрачным золотым шелковым сари. Руки, ноги и голова обнажены, на них позвякивали украшения, когда она двигалась.
   Вот девушка начала танцевать безо всякого аккомпанемента. Сексуальность была в каждом жесте ее рук, в том, как она двигала головой и топала ножкой, в ее взглядах. Ее ноздри расширялись и сужались. Гибкое тело чувственно изгибалось, и в это было потрясающее зрелище.
   Я ощущал на себе электрический заряд эротической магии этой женщины, и мне казалось, что она использует лишь малую часть своих магических возможностей. Ее танец, медленный и экстатический, показывал различные сексуальные настроения – от очарования к соблазнению, от соблазнения к возбуждению, от возбуждения к овладению. Возможно, он длился часами, но для меня течение времени остановилось, поскольку я был полностью поглощен этой женщиной и следил за ней, не в силах оторвать глаз. Никакого стриптиза не было, она легко, как ящерица, выскользнула из своих одежд, и я увидел тело цвета дикой корицы. Она велела мне лечь на ковер, и после этого остались только мой лингам и ее йони в космическом союзе. Она захватила меня, и я был полностью ею поглощен…
   Она была одной из тех, кого индусы называют «женщинами, раскалывающими орехи», потому что мускулы ее сфинктера обладали удивительной силой. Я просто сходил с ума, что она со мной делала. Она все время издавала шепчущие и жужжащие звуки, которые погружали меня в транс. И вдруг я почувствовал, что мой мозг взорвался, и я оказался в другом измерении. Вокруг были вспышки света и фантастические цвета. Стены как будто бы расплавились. И я ощущал божественный экстаз каждой клеточкой своего тела…»

   Во все времена знания о развитии и искусном владении интимными мышцами считались тайными и недоступными большинству женщин. Этому же искусству любви обучали и девушек, которые должны были попасть в гарем султана. В султанские гаремы девочки попадали даже из знатных семей. Девочек покупали у отцов в возрасте 5–7 лет и воспитывали их до 14–15. Их обучали музыке, кулинарии, шитью, этикету, а самое главное – искусству доставлять наслаждение мужчине. Именно поэтому женщины в гаремах занимались тренировкой интимных мышц с помощью нефритового яйца, подвешенного на крепкой нити. Они выполняли довольно сложные упражнения, например удерживали и двигали мышцами яйцо вдоль вагинального канала, причем с подвешенным дополнительным грузом. Женщин в гареме было довольно много, а вот мужчина был один, с ним и была та, которая могла превзойти всех остальных в искусстве любви, у которой интимные мышцы были более подготовлены к сексу. У женщин, живущих в гареме, была только одна возможность жить достойно и более свободно. Если ее выберет господин. Если он выбирал женщину два раза и более, у нее были большие преимущества по отношению к другим. Утром султан посылал наложнице богатые подарки, если проведенная с ней ночь ему понравилась. Если наложница беременела, она переводилась в разряд «счастливых» – икбал. А после рождения ребенка (вне зависимости от пола) получала навсегда отдельные покои и ежедневное меню из 15 блюд. Также в ее распоряжении были многочисленные слуги и денежное довольствие, и бывшая невольница имела право в сопровождении выходить на улицу. Вот жительницы гарема и старались как можно больше преуспеть в своем сексуальном мастерстве.
   Был ли это выбор от чистого сердца, чтобы доставить удовольствие своему господину, достоверно неизвестно, скорее всего, это была больше практическая сторона вопроса.
   Европейским женщинам повезло гораздо больше, у них нет такого обидного до абсурда потребительского отношения. Большинство наших женщин быстро дадут понять, кто в доме хозяин. С мужчинами, я говорю о количестве, у нас все в порядке, есть на ком практиковаться, и в большинстве случаев мы сами выбираем себе партнера и для секса, и для жизни. А для сексуального удовольствия и женского здоровья, а также для эффектного разнообразия почему бы не поучиться у жительниц гарема их тонкостям в сексуальных играх, тем более это так полезно для нежного женского тела.

Кому будет польза и выгода?

   о, что бывает эрекция мужская, об этом знают все. А что бывает эрекция женская, многие даже не догадываются. А она есть, но в силу слабости интимных мышц мы ее просто не чувствуем и не замечаем. Мужская эрекция – это когда в связи с сексуальным возбуждением половой орган увеличивается и утолщается в размерах. Женская эрекция – это когда в связи с сексуальным возбуждением интимная мышца увлажняется и набухает изнутри, суживая при этом вагинальный проход. В одном и другом случае связано это с наличием пещеристых тел, которые при сексуальном возбуждении наполняются кровью. Дополнительно суживает вагинальный проход складчатая слизистая оболочка вагинальной мышцы. При слабой вагинальной мышце складчатость слизистой оболочки сглажена или вовсе отсутствует. И, наоборот, при тренированной мышце складчатость слизистой оболочки ярко выражена и оказывает большое влияние на гинекологическое здоровье, а также хорошо ощущается при сексуальном контакте.

   Тренировка интимных мышц будет одинаково полезна всем категориям женщин: замужним, незамужним, молоденьким и прекрасным дамам бальзаковского возраста, тем, кто хочет улучшить свое гинекологическое здоровье или просто кого-то приятно удивить или даже шокировать. А может быть, вы будете тренироваться для осуществления своих сексуальных фантазий? Выбор остается только за вами, но будьте уверены, крепкие интимные мышцы – это ощутимая польза и очень большая выгода, да и не только для здоровья. Помните также, что здоровый женский эгоизм притягивает как магнит.

   Женщина, которая легко управляет вагинальными мышцами, может управлять и разумом мужчины. Это магическое свойство возникает тогда, когда мы начинаем приводить в движение свои интимные мышцы, при этом нарастает возбуждение и начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса идет выработка неуловимых химических веществ (феромонов), которые сильно на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая сексуальную зависимость. Да и в организме самой женщины происходят изменения. Когда в кровь в нужном количестве поступают женские гормоны, то это очень выгодно отражается на внешности. Происходит эффект омоложения, кожа становится нежной и гладкой. Такое воздействие отражается на настроении и, конечно, на качестве личной жизни.
   Не правда ли, хорошая возможность для многих начинаний?

Сексуальный эффект от гимнастики

   ✓ Усиление либидо (желания),
   ✓ Стимуляция выброса в кровь женских гормонов (омолаживающий эффект, женственная привлекательность),
   ✓ Расширение границ эротических фантазий,
   ✓ Сексуальная уверенность, раскрепощение и осознание своей значимости,
   ✓ Развитие тонуса и силы мышцы,
   ✓ Динамичное уменьшение вагинального объема,
   ✓ Способствует выделению специфических веществ (феромонов),
   ✓ Легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности,
   ✓ Стимулирует мужчин на нежность и дорогие подарки.

Часть III Интимная гимнастика

   Тренировки по укреплению интимных женских мышц подразделяются по уровням сложности для облегчения занятий. Пожалуйста, если вы никогда не занимались чем-то подобным, начинайте занятия только с первого уровня, это позволит вам без особых усилий разобраться и понять суть данной методики. Двигаясь вперед, не спешите, внимательно читайте описание и изучите схему выполнения к каждому упражнению.

Первый уровень

   Самое начало! Упражнения подобраны для женщин со слабой, вялой, нетренированной интимной мышцей. Вы научитесь чувствовать свои интимные мышцы и выполнять простые упражнения. Именно на этом уровне происходит очищение, оживление и оздоровление органов малого таза. При ежедневном выполнении упражнений вы заметите, что мышцы быстро подтянулись и стали крепче уже через неделю. Продолжительность первого уровня ежедневных занятий составляет один или два месяца, в зависимости от первоначального состояния интимной мышцы. Для женщин, которых заботит только гинекологическое здоровье, можно остановиться после завершения первого уровня и поддерживать свои интимные мышцы в надлежащем тонусе, выполняя упражнения этого уровня два раза в неделю.

Второй уровень

   Для тех, кто успешно справился с первым уровнем и довольно хорошо подготовил свои мышцы. Начинаем изучать более сложный комплекс упражнений и тренировать мышцу уже более активно. Упражнения второго уровня уникальны! На этом этапе происходит осознание своей женственности, вырабатывается сильная сексуальная чувствительность, увеличивается сексуальное желание и желание экспериментировать. Продолжительность занятий второго уровня составляет также один или два месяца, в зависимости от вашего упорства.

Третий уровень

   Для увлекающихся успехом женщин начинаем силовые тренировки. Для занятий этого уровня необходимо приобрести вагинальный тренажер – «Нефритовые яйца». Вы можете купить его в специальных магазинах или заказать по почте через Интернет. Также можно заниматься с вагинальными шариками, но с яйцами обучение проходит значительно комфортнее, они подобраны по размерам и предназначены специально для интимной тренировки. Ниже по тексту, в описании третьего уровня я подробнее подскажу, где и как можно приобрести вагинальный тренажер. На третьем уровне развиваем и тренируем особо чувственные зоны. Появляется азарт и желание достигнуть еще большего результата. Продолжительность третьего уровня у каждой женщины индивидуальна и может колебаться от месяца до года. В любом случае вам необходимо будет поддерживать полученный вами результат.

Тестирование

   Перед началом тренировок вы должны пройти несложное самостоятельное тестирование. Сядьте на край стула. Введите во влагалище два чистых и смазанных лубрикантом (специальная стерильная интимная смазка) пальца. Разведите указательный и средний пальцы в виде английской буквы V. А теперь напрягите и сожмите вагинальную мышцу вокруг пальцев. Ваши пальчики должны соединиться. Запомните силу сокращения своей мышцы. Это самый простой способ проверки состояния интимной мышцы, который будет показывать ваш непременный успех. Существует еще несложный тест. Когда будете принимать душ, чистой спринцовкой введите 70-100 мл теплого процеженного раствора ромашки или просто теплой кипяченой воды с несколькими каплями обычного растительного или оливкового масла. И не старайтесь удерживать воду, не сжимайте интимную мышцу. Затем наблюдайте, что будет происходить. Если вода самотеком выливается, ваша мышца в крайне плохом состоянии и рекомендуется как можно скорее начинать ее тренировать. Если вода вытекает небольшими порциями и не сразу, то слабость мышц не такая большая, но тонус и силу мышцы нужно увеличивать. Если вода не вытекает вообще, по времени это около пяти минут, то вы либо ее удерживаете мышцами, что уже хорошо, либо ваша мышца находится в хорошем состоянии. В последнем случае вам рекомендовано поддерживать ее, выполняя упражнения первого уровня, и у вас прекрасный шанс улучшить свои показатели и попробовать все уровни сложности интимной гимнастики.

Подготовка и рекомендации к первому уровню

   За один-два часа до начала занятий рекомендуется ничего не есть, ваш желудок должен быть легким и свободным. Так вы будете гораздо лучше чувствовать органы брюшной полости и органы малого таза, будет хорошо, если ваш кишечник тоже не будет слишком наполненным.

   Внимание! Женщинам, которые имеют на шейке матки эрозию, необходимо приобрести в аптеке масло облепихи. Перед началом своих занятий за один час вам необходимо с помощью ватного тампона, можно собственным чистым пальцем, обильно смазать облепиховым маслом слизистую влагалища как можно выше (5–7 см) от сфинктера. Перед тренировкой обязательно извлеките тампон из влагалища, если вы им пользовались.

   Упражнения удобно выполнять на жесткой поверхности (жесткий диван или пол в вашей квартире вполне подойдут), также нам потребуется коврик для фитнеса или плед (исключительно для вашего комфорта). Занавесьте шторы. Упражнения приятно выполняются под любимую музыку.

Продолжительность занятий

   Первые занятия продолжать до полной усталости. Вначале это время у вас будет колебаться в пределах 20–30 минут. После некоторого укрепления вашей мышцы время занятий можете увеличить до 40–45 минут. Каждая женщина подходит к продолжительности своей тренировки индивидуально. Конечно, чем больше по времени проходят тренировки, тем они продуктивнее. Но более одного часа тренироваться не следует, да и мышца у вас устанет и онемеет, вы просто не будете ее чувствовать и воспринимать.

Что происходит с мышцей

   После окончания тренировки, особенно на первых порах, вы будете чувствовать: усталость и онемение вагинальной мышцы, ее припухлость изнутри, также могут быть несильные, тянущие боли внизу живота (это не страшно, просто ваша мышца начала работать, а такого с ней не случалось ранее). Так как ваша мышца начинает функционировать, могут появиться выделения из-за нормализации процесса любрикации. Слизистая оболочка, таким образом, очищается и обновляется, отторгая все старое и больное.
   Вы также можете чувствовать пульсацию в области низа живота, так как за счет выполнения упражнений мы увеличили приток свежей крови, несущей живительный кислород и питательные вещества ко всем органам малого таза.
   К концу уже первого занятия в интимной мышце и в органах малого таза произошли следующие изменения: улучшилось кровоснабжение и питание тканей, соответственно произошло кислородное обогащение, начались процессы обновления, омоложения.

   Внимание! Все упражнения, имеющие такой элемент, как подтяжка, очень рекомендую женщинам, у кого имеется эрозия на шейке матки. Подтягивая (а лучше поддергивая) мышцу кверху, вы будете стимулировать самые верхние отделы влагалища и массажировать шейку матки. Таким образом, болезненный очаг будет обеспечен полноценным кровоснабжением. А там, где идет хорошее кровоснабжение, ткань хорошо обеспечивается кислородом, все это приводит к выздоровлению.

   Если какое-либо упражнение у вас не будет получаться или в какой-нибудь позиции вам будет некомфортно, вернитесь к его описанию и прочтите заново. Возможно, из-за слабого тонуса ваших интимных мышц на первых порах упражнения даже самого простого первого уровня покажутся сложными. Не нужно волноваться, уже через неделю ваши мышцы адаптируются и окрепнут, а пока первые дней пять делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ», «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь планом самостоятельных тренировок, представленным в книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.
   Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста, описанного выше. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и через каждую неделю, при условии, что заниматься вы будете каждый день.
   Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.
   Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению интимными мышцами включает три уровня подготовки. Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.
   Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу.

Комплекс упражнений для первого уровня

Разминка

   Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рисунке 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас.

   В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку (рисунок 2).

«Жим»

   Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет один сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на рисунке 3. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются, и скоро у вас все пойдет хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

   Что надо и чего не надо делать
   ✓ Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
   ✓ После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.
   ✓ Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.
   ✓ Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.
   ✓ Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

«Жми-держи»

   В исходном положении лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рисунке 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд.