Страница:
Другое дело, что есть ситуации, когда нужно рискнуть осознанно, и в этих случаях девять человек из десяти боятся идти на крайние меры. Молодые, здоровые, полные жизненной энергии люди по доброй воле отказываются использовать великолепные шансы, которые нередко предоставляет им судьба.
Жизнь – не страховая компания, она, к сожалению, не предоставляет гарантий. И судьба заявлений с жалобами и претензиями не принимает и не рассматривает, кто прав, а кто виноват.
Риск добавляет нашей повседневности адреналина, вносит свежесть в серые будни и придаст им новые краски. Если вы собираетесь рисковать, то заранее должны просчитать свои шансы па удачу. Обратите внимание на несколько моментов.
Момент риска
Ваша уверенность в себе
Как повысить уверенность в себе?
Откуда берутся наши страхи
Техники избавления от страхов
Жизнь – не страховая компания, она, к сожалению, не предоставляет гарантий. И судьба заявлений с жалобами и претензиями не принимает и не рассматривает, кто прав, а кто виноват.
Риск добавляет нашей повседневности адреналина, вносит свежесть в серые будни и придаст им новые краски. Если вы собираетесь рисковать, то заранее должны просчитать свои шансы па удачу. Обратите внимание на несколько моментов.
Момент риска
Первое. Пусть это будет некая дробь: в знаменателе все минусы, которые могут проявиться в случае провала задуманного предприятия или же отказа от решительных действий, в числителе – все плюсы. Другими словами, числитель – это ваши приобретения, знаменатель – ваши потери. Так можно просчитать и оценить любые действия.
Второе. Необходимо собрать всю доступную вам информацию. Нет достаточных сведений – лучше и не рискуйте. Эффективность принимаемого решения зависит именно от того, на сколько широко вы осведомлены в этом деле.
Третье. Закладка на плохую погоду. Рискуйте, но подстраховывайтесь. Люди идут на риск по разным причинам. Но, как правило, решаются на это тогда, когда хотят добиться чего-то большего, нежели имеют. Их целью могут быть и престиж, и деньги, и слава, и профессионализм, и более высокий уровень самооценки. В жизни только так и можно продвигаться вперед, к более высокому положению. Кто-то не может действовать активно, кто-то боится, кому-то не по силам справиться с ответственностью. Если вы беретесь за любое дело независимо от степени его серьезности и добросовестно выполняете свою работу, то именно вы получите над ними преимущество.
Риск – это всегда характеристика, которой обладают преуспевающие люди. Но, следует заметить, – они знают, что принимать любые решения нужно всегда обоснованно. Наиболее оправданный риск – профессиональный. Бесполезно пытаться обмануть судьбу в тех сферах, где вы новичок. Что же касается вашей профессии, то здесь вы владеете полной информацией: достоверно знаете свой потенциал, понимаете, чего нельзя делать ни в коем случае, и прогнозируете последствия. И эффект от ваших решительных действий получается наиболее заметным.
Второе. Необходимо собрать всю доступную вам информацию. Нет достаточных сведений – лучше и не рискуйте. Эффективность принимаемого решения зависит именно от того, на сколько широко вы осведомлены в этом деле.
Третье. Закладка на плохую погоду. Рискуйте, но подстраховывайтесь. Люди идут на риск по разным причинам. Но, как правило, решаются на это тогда, когда хотят добиться чего-то большего, нежели имеют. Их целью могут быть и престиж, и деньги, и слава, и профессионализм, и более высокий уровень самооценки. В жизни только так и можно продвигаться вперед, к более высокому положению. Кто-то не может действовать активно, кто-то боится, кому-то не по силам справиться с ответственностью. Если вы беретесь за любое дело независимо от степени его серьезности и добросовестно выполняете свою работу, то именно вы получите над ними преимущество.
Риск – это всегда характеристика, которой обладают преуспевающие люди. Но, следует заметить, – они знают, что принимать любые решения нужно всегда обоснованно. Наиболее оправданный риск – профессиональный. Бесполезно пытаться обмануть судьбу в тех сферах, где вы новичок. Что же касается вашей профессии, то здесь вы владеете полной информацией: достоверно знаете свой потенциал, понимаете, чего нельзя делать ни в коем случае, и прогнозируете последствия. И эффект от ваших решительных действий получается наиболее заметным.
Ваша уверенность в себе
Только уверенный в себе человек может достичь значительного результата в жизни, стать лидером и добиться того, что задумал. Отсутствие уверенности лишает человека внутренней силы. Неуверенные люди порой боятся принимать быстрые и эффективные решения. Упускают возможности, которыми могли бы воспользоваться, имея решимость и ощущение внутренней силы. Слабого человека не воспринимают как надежного партнера в бизнесе. Его постоянно мучают сомнения, в нем нет напора, энергии. Он не может стать лидером, ему не удается роль оратора, потому что если он не верит в себя сам, то как в него поверят другие? В то же время уверенный человек всегда имеет большое влияние на окружающих.
Так, у многих политических деятелей и бизнесменов есть целые команды психологов и имиджмейкеров, которые помогают им создать и сохранить имидж сильного человека. Вырабатывают у них навыки уверенного поведения, помогают грамотно составить речь и сценарии выступлений. Прорабатывается все – походка, осанка, голос, взгляд, жесты. Ведь как можно увлечь за собой массы людей, заставить их поверить в твои идеалы, если сам ты в них не уверен?
Да и в бизнесе вряд ли кто-нибудь пойдет на серьезную сделку, если партнер не производит впечатления сильного, уверенного в своей правоте человека. Вы можете даже блефовать, но если вы делаете это напористо, энергично и уверенно – вам поверят! Кстати, все финансовые пирамиды, весь сетевой маркетинг построены на этом. Вам обещают безумные дивиденды, или огромную зарплату, или карьерный рост до заоблачных высот. И человек поддается. Где-то внутренне он сомневается. Но человеку так хочется получить все сразу, здесь и сейчас. Желание обогатиться легко и непринужденно, не прикладывая больших усилий, перевешивает доводы разума. Опять же – «надежда умирает последней». Каждый думает, что ну вот ему-то точно повезет. И не знает, бедолага, что за него уже все решили. И просчитали. В результате сильные организаторы оказываются в роли победителей. А те, кто боится работать на себя, кто хочет получить все задаром, слабые и неуверенные, всегда будут в роли проигравших.
Уверенность всегда притягивает удачу! В голливудских боевиках есть одна особенность, на которую стоит обратить внимание. В какие бы переделки ни попадал главный герой, что бы с ним ни происходило, даже если его окружает целая армия недругов и шансов на спасение уже нет – у него есть непоколебимая уверенность в том, что он победит! И он действительно побеждает! Приходит «второе дыхание» или помогают невесть откуда взявшиеся добрые силы, вплоть до мистики, но он выигрывает. Конечно, в кино все это обусловлено замыслом режиссера. Но какой мощный позитивный настрой на победу дает это зрителям! Американцы вообще рождаются с мыслью о конкуренции и о том, что в этой жизни надо всегда быть первым, тогда ты выиграешь. А какой это прекрасный пример для подражания! Естественно, не действиям героя, а его умению держать удар и быть уверенным в себе в любой ситуации. Ведь и в реальной жизни зачастую выигрывает тот, кто верит в себя до последнего, кто борется за свое дело, несмотря на возможные неудачи (они дают опыт и знания), помехи (они закаляют дух), предательство (по крайней мере теперь ты знаешь, кто друг, а кто – враг). Сильный всегда достигает результата.
Какие же плюсы имеет уверенное поведение?
1. Уверенный человек быстрее достигает контакта с партнерами.
2. Не боится рисковать и испытывать новые технологии.
3. Умеет оказывать влияние на людей, управлять и руководить ими.
4. Быстро и эффективно добивается лучшей должности и высокой зарплаты.
5. Как правило, он оптимист и с уверенностью смотрит на свое будущее.
6. Ведет активный образ жизни, как правило, хорошо выглядит.
7. Меньше испытывает стресс, трудности его только закаляют.
8. Свободно и легко держится во время публичных выступлений.
9. Самостоятелен и не боится взять ответственность на себя. 10. В экстремальной ситуации действует без паники, четко, продуманно (насколько это возможно).
Благодаря вышеперечисленным качествам уверенные в себе люди успешны не только в бизнесе, но и в личной жизни. Сильные люди, как правило, привлекают окружающих своей спокойной уверенностью. С ними легче вступать в контакт, завязать знакомства, поэтому у них обычно много друзей и приятелей. Да и в семейной жизни такие люди дают ощущение надежности. Они точно знают, чего хотят в этой жизни. Сильный человек всегда поддержит, подбодрит и вселит оптимизм своей уверенностью в завтрашнем дне.
Кстати, уверенные люди обладают большими способностями к убеждению и могут давить даже на самочувствие окружающих. Известны случаи, когда такие личности, обладающие даром убеждения, вселяли в больных людей уверенность в их исцелении. Когда фармацевтические фирмы проводили исследования по влиянию лекарства на организм человека, выявилась одна интересная особенность. На состояние здоровья пациентов влияло не столько конкретное лекарство, сколько личность врача, его назначавшего. Так, если доктор давал больному человеку плацебо (пустышку, не содержащую лекарственных веществ) и уверял, что это новейшее и сильнейшее средство, то пациенты чувствовали значительное улучшение состояния здоровья. Причем чем больше была уверенность врача в хорошем конечном результате, тем больший эффект имело плацебо.
Действительно, влияние сильной и уверенной личности на самочувствие людей доказывается многочисленными примерами. Достаточно вспомнить массовые сеансы «исцеления» с участием Кашпировского и Чумака. Люди после их сеансов чувствовали прилив сил, бодрости и здоровья. Потом, правда, все это проходило и болезнь снова вступала в свои права. Но зато сразу после сеанса, «заряженные» уверенным и мощным «целителем», люди и в самом деле считали себя здоровыми и исцеленными.
По каким внешним признакам можно сразу определить уверенного человека? Есть определенный набор качеств, которыми обладают уверенные люди:
Осанка – выпрямленная спина, расправленные плечи, высоко поднятая голова.
Походка – размеренная, уравновешенная, не семенящая и не виляющая.
Взгляд – открытый, прямой. Смотрит в глаза собеседнику, может долго выдерживать встречный взгляд, не отводя глаз.
Разговор – голос спокойный, хорошо поставленный, модулированный, приятного тембра, невысокого тона. Интонации уверенные. Ритм речи размеренный, не быстрый. В разговоре используются речевые обороты, указывающие на высокую самооценку говорящего (я уверен, я точно знаю, это достижимо, у меня получится, у меня нет сомнений, это в моих силах, я в этом убежден).
Жесты – четкие, уверенные, указующие, В целом уверенным людям присуща умеренная жестикуляция.
У людей уверенных, как правило, достаточно высокая самооценка. Но не завышенная, ибо завышенная самооценка предполагает скрытый комплекс неполноценности и мешает нормальному, конструктивному общению с окружающими.
Человек с завышенной самооценкой, как правило, нетерпим к критике, не считается с мнением окружающих, считает себя умнее других, часто ведет себя демонстративно вызывающе, что вызывает невольное раздражение у окружающих. Он подчеркивает недостатки других и преувеличивает свои достоинства. В то время как нормальный, уверенный человек хорошо знает свои достоинства и недостатки и может объективно их оценить. А при случае даже способен обратить свой недостаток в достоинство. Хотя у большинства людей при тестировании проявляется тенденция ставить себе оценку чуть выше среднего. Это просто доказывает, что человеку необходима высокая самооценка, чтобы уважать себя, так как самоуважение – одна из важнейших составляющих хорошего настроения и общей психологической устойчивости. Если у человека достаточно высокая самооценка, то в случае, если он совершает ошибку, он может успокоить себя тем, что это для него не типично, он обычно делает все лучше и способен на большее. Тогда включается своеобразная психологическая зашита, которая помогает ему выйти из неприятной ситуации и найти новые пути решения задачи.
Так, у многих политических деятелей и бизнесменов есть целые команды психологов и имиджмейкеров, которые помогают им создать и сохранить имидж сильного человека. Вырабатывают у них навыки уверенного поведения, помогают грамотно составить речь и сценарии выступлений. Прорабатывается все – походка, осанка, голос, взгляд, жесты. Ведь как можно увлечь за собой массы людей, заставить их поверить в твои идеалы, если сам ты в них не уверен?
Да и в бизнесе вряд ли кто-нибудь пойдет на серьезную сделку, если партнер не производит впечатления сильного, уверенного в своей правоте человека. Вы можете даже блефовать, но если вы делаете это напористо, энергично и уверенно – вам поверят! Кстати, все финансовые пирамиды, весь сетевой маркетинг построены на этом. Вам обещают безумные дивиденды, или огромную зарплату, или карьерный рост до заоблачных высот. И человек поддается. Где-то внутренне он сомневается. Но человеку так хочется получить все сразу, здесь и сейчас. Желание обогатиться легко и непринужденно, не прикладывая больших усилий, перевешивает доводы разума. Опять же – «надежда умирает последней». Каждый думает, что ну вот ему-то точно повезет. И не знает, бедолага, что за него уже все решили. И просчитали. В результате сильные организаторы оказываются в роли победителей. А те, кто боится работать на себя, кто хочет получить все задаром, слабые и неуверенные, всегда будут в роли проигравших.
Уверенность всегда притягивает удачу! В голливудских боевиках есть одна особенность, на которую стоит обратить внимание. В какие бы переделки ни попадал главный герой, что бы с ним ни происходило, даже если его окружает целая армия недругов и шансов на спасение уже нет – у него есть непоколебимая уверенность в том, что он победит! И он действительно побеждает! Приходит «второе дыхание» или помогают невесть откуда взявшиеся добрые силы, вплоть до мистики, но он выигрывает. Конечно, в кино все это обусловлено замыслом режиссера. Но какой мощный позитивный настрой на победу дает это зрителям! Американцы вообще рождаются с мыслью о конкуренции и о том, что в этой жизни надо всегда быть первым, тогда ты выиграешь. А какой это прекрасный пример для подражания! Естественно, не действиям героя, а его умению держать удар и быть уверенным в себе в любой ситуации. Ведь и в реальной жизни зачастую выигрывает тот, кто верит в себя до последнего, кто борется за свое дело, несмотря на возможные неудачи (они дают опыт и знания), помехи (они закаляют дух), предательство (по крайней мере теперь ты знаешь, кто друг, а кто – враг). Сильный всегда достигает результата.
Какие же плюсы имеет уверенное поведение?
1. Уверенный человек быстрее достигает контакта с партнерами.
2. Не боится рисковать и испытывать новые технологии.
3. Умеет оказывать влияние на людей, управлять и руководить ими.
4. Быстро и эффективно добивается лучшей должности и высокой зарплаты.
5. Как правило, он оптимист и с уверенностью смотрит на свое будущее.
6. Ведет активный образ жизни, как правило, хорошо выглядит.
7. Меньше испытывает стресс, трудности его только закаляют.
8. Свободно и легко держится во время публичных выступлений.
9. Самостоятелен и не боится взять ответственность на себя. 10. В экстремальной ситуации действует без паники, четко, продуманно (насколько это возможно).
Благодаря вышеперечисленным качествам уверенные в себе люди успешны не только в бизнесе, но и в личной жизни. Сильные люди, как правило, привлекают окружающих своей спокойной уверенностью. С ними легче вступать в контакт, завязать знакомства, поэтому у них обычно много друзей и приятелей. Да и в семейной жизни такие люди дают ощущение надежности. Они точно знают, чего хотят в этой жизни. Сильный человек всегда поддержит, подбодрит и вселит оптимизм своей уверенностью в завтрашнем дне.
Кстати, уверенные люди обладают большими способностями к убеждению и могут давить даже на самочувствие окружающих. Известны случаи, когда такие личности, обладающие даром убеждения, вселяли в больных людей уверенность в их исцелении. Когда фармацевтические фирмы проводили исследования по влиянию лекарства на организм человека, выявилась одна интересная особенность. На состояние здоровья пациентов влияло не столько конкретное лекарство, сколько личность врача, его назначавшего. Так, если доктор давал больному человеку плацебо (пустышку, не содержащую лекарственных веществ) и уверял, что это новейшее и сильнейшее средство, то пациенты чувствовали значительное улучшение состояния здоровья. Причем чем больше была уверенность врача в хорошем конечном результате, тем больший эффект имело плацебо.
Действительно, влияние сильной и уверенной личности на самочувствие людей доказывается многочисленными примерами. Достаточно вспомнить массовые сеансы «исцеления» с участием Кашпировского и Чумака. Люди после их сеансов чувствовали прилив сил, бодрости и здоровья. Потом, правда, все это проходило и болезнь снова вступала в свои права. Но зато сразу после сеанса, «заряженные» уверенным и мощным «целителем», люди и в самом деле считали себя здоровыми и исцеленными.
По каким внешним признакам можно сразу определить уверенного человека? Есть определенный набор качеств, которыми обладают уверенные люди:
Осанка – выпрямленная спина, расправленные плечи, высоко поднятая голова.
Походка – размеренная, уравновешенная, не семенящая и не виляющая.
Взгляд – открытый, прямой. Смотрит в глаза собеседнику, может долго выдерживать встречный взгляд, не отводя глаз.
Разговор – голос спокойный, хорошо поставленный, модулированный, приятного тембра, невысокого тона. Интонации уверенные. Ритм речи размеренный, не быстрый. В разговоре используются речевые обороты, указывающие на высокую самооценку говорящего (я уверен, я точно знаю, это достижимо, у меня получится, у меня нет сомнений, это в моих силах, я в этом убежден).
Жесты – четкие, уверенные, указующие, В целом уверенным людям присуща умеренная жестикуляция.
У людей уверенных, как правило, достаточно высокая самооценка. Но не завышенная, ибо завышенная самооценка предполагает скрытый комплекс неполноценности и мешает нормальному, конструктивному общению с окружающими.
Человек с завышенной самооценкой, как правило, нетерпим к критике, не считается с мнением окружающих, считает себя умнее других, часто ведет себя демонстративно вызывающе, что вызывает невольное раздражение у окружающих. Он подчеркивает недостатки других и преувеличивает свои достоинства. В то время как нормальный, уверенный человек хорошо знает свои достоинства и недостатки и может объективно их оценить. А при случае даже способен обратить свой недостаток в достоинство. Хотя у большинства людей при тестировании проявляется тенденция ставить себе оценку чуть выше среднего. Это просто доказывает, что человеку необходима высокая самооценка, чтобы уважать себя, так как самоуважение – одна из важнейших составляющих хорошего настроения и общей психологической устойчивости. Если у человека достаточно высокая самооценка, то в случае, если он совершает ошибку, он может успокоить себя тем, что это для него не типично, он обычно делает все лучше и способен на большее. Тогда включается своеобразная психологическая зашита, которая помогает ему выйти из неприятной ситуации и найти новые пути решения задачи.
Как повысить уверенность в себе?
1-й метод: формирование нужного образа через тело.
Позы, движения, мимика не только показывают нам состояние и настроение человека, но и, в свою очередь, могут влиять на его настроение и поведение. Попробуйте придать себе «жалкую» позу. Согнитесь, поднимите плечи, наклоните голову, скрестите руки на груди и сделайте грустное лицо. Через короткое время вы почувствуете, что вами начинают овладевать печальные мысли, хандра и жалость к себе. А теперь выпрямитесь, посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Постарайтесь удерживать улыбку как можно больше, и вскоре вы заметите, что настроение улучшается.
Для овладения состоянием уверенности стоит обратить внимание на те внешние признаки уверенной в себе личности, которые были перечислены раньше. Путем тренировки этих свойств достигается состояние чувства уверенности. Как это делать? Составьте собирательный образ уверенного в себе человека, взяв на «строгий учет» такие признаки, как осанка, манера разговаривать, жестикуляция, взгляд, походка.
Прорепетируйте перед зеркалом походку. Глядя в зеркало, примите осанку гордого человека – выпрямите спину, расправьте плечи, приподнимите голову. Пройдитесь по комнате спокойным, размеренным шагом, выпрямляя ноги в коленях, не размахивая руками. Старайтесь во время ходьбы не наклоняться вперед, держать корпус прямо и не опускать голову. Попробуйте сесть, не «падая на стул», и встать, не опираясь на руки и не наклоняясь сильно вперед. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это ощущение тела и как можно чаще приводите мышцы в это состояние.
Произнесите речь перед зеркалом, в которой вы пытаетесь убедить оппонента в своей правоте. Обратите внимание на свою жестикуляцию. Движения должны быть четкими и спокойными. Постарайтесь избегать суетливых жестов и чрезмерной жестикуляции.
Взгляд можно тренировать с кем-нибудь из близких. Все мы знаем известную детскую игру «гляделки», в которой нужно глядеть в глаза друг другу, пока кто-то первым не отведет взгляд. Кстати, не каждый может играть в эту «детскую» игру. А между прочим, умение «держать взгляд» является одним из основных показателей сильной личности и учитывается в собеседовании при приеме на работу.
Попробуйте сказать небольшую речь, не выходя из образа уверенного в себе человека. Запишите свой голос на магнитофон. Прослушайте его – нравится ли он вам? Убедительно ли он звучит? Попробуйте изменить ритм речи, интонации голоса, высоту тембра. Проговорите и запишите несколько вариантов. Выберите тот вариант, который вам больше понравится и который, как вы считаете, наиболее подходит к образу уверенного в себе человека. Постарайтесь как можно чаще говорить в этом тоне. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это состояние души и тела и по возможности не выходите из этого образа.
2-й метод: создание мысленной установки на уверенность.
Закройте глаза. Представьте, что вы стоите в пустой и полутемной комнате. Вы видите себя и говорите: «Я слабый, неуверенный, безвольный человек». Представьте себя слабым, согнутым, серым, с поникшей головой и опущенным взглядом, семенящей походкой и суетливыми жестами. Вы погружаетесь в пучину робости и неуверенности. Вас обволакивает облако страха. Вспомните свои неудачи и тревоги. Ваше тело становится обмякшим и безвольным…
А теперь мысленно встряхнитесь и вообразите, что вы выходите из этого тела и этого образа. Представьте себе этот образ поникшим, опавшим, полупрозрачным. Он постепенно тает и исчезает в пустоте…
Вы проходите в светлую большую комнату. Смотрите на себя в зеркало и видите уверенного, гордого и сильного человека. Спина прямая, плечи расправлены, голова гордо приподнята. Все тело наполнено силой и энергией. Взгляд прямой и уверенный, жесты открытые, размеренные. Вспомните те моменты в своей жизни, когда вы были победителем или добились чего-то значительного. Вспомните те ощущения, которые переполняли вас, те запахи, те звуки, которые окружали вас в тот момент, наполните себя этим чувством, этой радостью. Зафиксируйте это свое состояние, запомните его. Вздохните и откройте глаза.
Как можно чаще проделывайте это упражнение и входите в это состояние!
Позы, движения, мимика не только показывают нам состояние и настроение человека, но и, в свою очередь, могут влиять на его настроение и поведение. Попробуйте придать себе «жалкую» позу. Согнитесь, поднимите плечи, наклоните голову, скрестите руки на груди и сделайте грустное лицо. Через короткое время вы почувствуете, что вами начинают овладевать печальные мысли, хандра и жалость к себе. А теперь выпрямитесь, посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Постарайтесь удерживать улыбку как можно больше, и вскоре вы заметите, что настроение улучшается.
Для овладения состоянием уверенности стоит обратить внимание на те внешние признаки уверенной в себе личности, которые были перечислены раньше. Путем тренировки этих свойств достигается состояние чувства уверенности. Как это делать? Составьте собирательный образ уверенного в себе человека, взяв на «строгий учет» такие признаки, как осанка, манера разговаривать, жестикуляция, взгляд, походка.
Прорепетируйте перед зеркалом походку. Глядя в зеркало, примите осанку гордого человека – выпрямите спину, расправьте плечи, приподнимите голову. Пройдитесь по комнате спокойным, размеренным шагом, выпрямляя ноги в коленях, не размахивая руками. Старайтесь во время ходьбы не наклоняться вперед, держать корпус прямо и не опускать голову. Попробуйте сесть, не «падая на стул», и встать, не опираясь на руки и не наклоняясь сильно вперед. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это ощущение тела и как можно чаще приводите мышцы в это состояние.
Произнесите речь перед зеркалом, в которой вы пытаетесь убедить оппонента в своей правоте. Обратите внимание на свою жестикуляцию. Движения должны быть четкими и спокойными. Постарайтесь избегать суетливых жестов и чрезмерной жестикуляции.
Взгляд можно тренировать с кем-нибудь из близких. Все мы знаем известную детскую игру «гляделки», в которой нужно глядеть в глаза друг другу, пока кто-то первым не отведет взгляд. Кстати, не каждый может играть в эту «детскую» игру. А между прочим, умение «держать взгляд» является одним из основных показателей сильной личности и учитывается в собеседовании при приеме на работу.
Попробуйте сказать небольшую речь, не выходя из образа уверенного в себе человека. Запишите свой голос на магнитофон. Прослушайте его – нравится ли он вам? Убедительно ли он звучит? Попробуйте изменить ритм речи, интонации голоса, высоту тембра. Проговорите и запишите несколько вариантов. Выберите тот вариант, который вам больше понравится и который, как вы считаете, наиболее подходит к образу уверенного в себе человека. Постарайтесь как можно чаще говорить в этом тоне. Постарайтесь зафиксировать в своей памяти это состояние души и тела и по возможности не выходите из этого образа.
2-й метод: создание мысленной установки на уверенность.
Закройте глаза. Представьте, что вы стоите в пустой и полутемной комнате. Вы видите себя и говорите: «Я слабый, неуверенный, безвольный человек». Представьте себя слабым, согнутым, серым, с поникшей головой и опущенным взглядом, семенящей походкой и суетливыми жестами. Вы погружаетесь в пучину робости и неуверенности. Вас обволакивает облако страха. Вспомните свои неудачи и тревоги. Ваше тело становится обмякшим и безвольным…
А теперь мысленно встряхнитесь и вообразите, что вы выходите из этого тела и этого образа. Представьте себе этот образ поникшим, опавшим, полупрозрачным. Он постепенно тает и исчезает в пустоте…
Вы проходите в светлую большую комнату. Смотрите на себя в зеркало и видите уверенного, гордого и сильного человека. Спина прямая, плечи расправлены, голова гордо приподнята. Все тело наполнено силой и энергией. Взгляд прямой и уверенный, жесты открытые, размеренные. Вспомните те моменты в своей жизни, когда вы были победителем или добились чего-то значительного. Вспомните те ощущения, которые переполняли вас, те запахи, те звуки, которые окружали вас в тот момент, наполните себя этим чувством, этой радостью. Зафиксируйте это свое состояние, запомните его. Вздохните и откройте глаза.
Как можно чаще проделывайте это упражнение и входите в это состояние!
Откуда берутся наши страхи
Уверенный человек никак не ассоциируется с чувством страха. Кажется внешне, что сильные люди ничего не боятся, но если расспросить любого известного успешного деятеля, то зачастую у него обнаруживается какой-либо страх. Либо тот, что был у него в детстве (боязнь пауков или замкнутого пространства), либо приобретенный позже (страх публичных выступлений, боязнь прессы и т. д.). Иногда они избавляются от этих страхов усилием воли, иногда загоняют вглубь. Но обычно они предпочитают со своими страхами бороться и побеждать. Умение осознать свой страх и перебороть его – вот важная черта успешного, сильного человека.
Каждый из нас когда-либо испытывал чувство страха. Это совершенно нормально, ибо страх – это древнейшая из всех эмоций и является проявлением работы инстинкта самосохранения – одного из двух инстинктов, позволивших нашим далеким предкам не исчезнуть как виду и превратиться в нас. Страх заставляет человека в буквальном смысле строить безопасное пространство, воздвигать и усовершенствовать защиту путем познания тех вещей, которые вызывают страх. Страх присущ всем психически здоровым людям. Иногда он может быть вызван реальными событиями, иногда страхи бывают надуманными. В детстве каждый переживал страхи. Но кто-то о них благополучно забыл, а у кого-то они укореняются в подсознании и остаются на всю жизнь. Порой человек даже не может вспомнить причину, которой был вызван конкретный страх, а само ощущение страха не проходит. Так, многие люди боятся темноты, пауков, собак, воды, бородатых мужчин и т. д. Некоторые просто помнят неприятные ситуации, которые были связаны с этим и послужили основой страха. А кто-то даже не может объяснить, почему он этого боится. И только в гипнотическом состоянии выясняется, что ребенку в раннем детстве кто-то неосторожно сказал: «Вот не будешь спать, придет бородатый дядька и заберет тебя!». Или мама, которая сама боялась пауков, со страхом и отвращением говорила: «Не трогай, а то укусит!». Ребенок вырос, а заложенный в нем страх остался. Но это страхи, так сказать, имеющие реальную основу.
Куда «интереснее» страхи придуманные. Собирается человек к зубному врачу. Он еще не знает, что будет в кабинете у доктора. Но уже во всех подробностях живописует себе картины – одна страшнее другой. Ситуация еще не наступила и неизвестно, наступит ли вообще, но человек уже боится. И подкрепляет свой страх своими вымыслами!
Выходит, что «надуманный» страх – это запрограммированная установка нашего мозга на ситуацию, которая не несет никакой реальной угрозы жизни. Ведь истинный страх – это осознание реальной опасности, которая мобилизует человека на действия, связанные со спасением (надо убегать, защищаться и т. д.).
А наши привычные повседневные страхи или фобии – это, своего рода, условный рефлекс или, точнее, дурная привычка. Каждый раз, когда возникает какая-либо ассоциация с прошлым страхом, человек программирует себя на определенное поведение. Он запускает в своем подсознании готовую программу, и постепенно она подчиняет его.
Человек объясняет свои страхи обстоятельствами нынешними или прошлыми. Но даже и предположить не может, что он сам запрограммировал себя на определенную реакцию. Другими словами, человек оправдывает свой страх перед самим собой, находя ему рациональное объяснение, в той или иной степени удовлетворяющее его самого и общественное ожидание. Так, если человек боится летать в самолете, вряд ли это значит, что он побывал в авиакатастрофе. Чаще всего такие страхи возникают без всякой связи с происшествием. Просто человек представляет себе, что самолет может упасть и разбиться. И картинка в его мозгу настолько яркая и впечатляющая, что путает его. Подобным образом в сознании отпечатываются и многие другие формы страхов и фобий. Такого типа подсознательная установка на страх – это своего рода замкнутая цепь. Пока ее не разорвешь, она будет крутиться снова и снова, загоняя вас в ловушку собственного сознания.
Кто из нас в жизни не говорил таких фраз: «У меня ничего не выйдет», «Я не смогу это преодолеть», «Это невозможно забыть»? А ведь тем самым вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и программируете себя, даже не замечая этого.
Установка на страх имеет одно неприятное свойство – подпитываться за счет наших положительных эмоций, пожирая их, отнимая радость жизни и концентрируя все мысли на каком-либо страхе. Так, к примеру, жена, которая боится измены мужа, концентрирует все свои силы и способности на поисках «улик», причем муж может быть вполне добропорядочным. Но если жена роется у него в карманах, выслеживает его после работы, устраивает ему истерики после работы по поводу пятиминутной задержки, без конца звонит по телефону и требует отчета, где и с кем он находится, то, в итоге, уставший муж действительно начнет искать утешения на стороне. Ведь если все равно его подозревают в изменах и ругают за них, пусть уж ругают за то, что было на самом деле, а не за мнимые прегрешения.
За что боролись – на то и напоролись!
Те же корни и у страха публичных выступлений, страха незнакомцев и т. д. – все они вымышлены и прочно закреплены в цепь нашим сознанием. Если вам предстоит выступать на публике, чего вы боитесь? Что вы можете запнуться или сбиться? Что вы можете забыть текст? Что над вами могут посмеяться? Правда, вы очень ярко и живо себе это представляете? Мозг услужливо подсовывает вам картинки провала… Программа на фиаско практически готова! Завтра вы начинаете выступление, со страху запинаетесь, думаете: «ну вот, я так и знал». Знакомо? Опять, за что боролись – на то и напоролись!
Так, может, хватить крутить это колесо страха? Может, пришла пора создавать новые программы и выбрасывать на свалку старые? Кстати, мысленно выбросить на свалку какую-нибудь вредную привычку еще никому не помешало. Причем можете сделать это прямо здесь и сейчас.
Давайте теперь попробуем разорвать вашу цепь страха. Для начала просто поверьте в то, что у вас хватит сил и возможности это сделать. Ведь если у вашего сознания хватило сил создать этот порочный круг, значит, ему по силам и разорвать его. Надо просто негативную программу заменить на другую – позитивную. Способов может быть множество. Здесь я предложу лишь некоторые психотехники. На их основе вам не сложно будет придумать свои. Главное – усвоить принцип замены программы.
И знайте, если вы решили бороться со своими страхами, значит, вы их победите, ведь начало дела – это уже полдела.
Каждый из нас когда-либо испытывал чувство страха. Это совершенно нормально, ибо страх – это древнейшая из всех эмоций и является проявлением работы инстинкта самосохранения – одного из двух инстинктов, позволивших нашим далеким предкам не исчезнуть как виду и превратиться в нас. Страх заставляет человека в буквальном смысле строить безопасное пространство, воздвигать и усовершенствовать защиту путем познания тех вещей, которые вызывают страх. Страх присущ всем психически здоровым людям. Иногда он может быть вызван реальными событиями, иногда страхи бывают надуманными. В детстве каждый переживал страхи. Но кто-то о них благополучно забыл, а у кого-то они укореняются в подсознании и остаются на всю жизнь. Порой человек даже не может вспомнить причину, которой был вызван конкретный страх, а само ощущение страха не проходит. Так, многие люди боятся темноты, пауков, собак, воды, бородатых мужчин и т. д. Некоторые просто помнят неприятные ситуации, которые были связаны с этим и послужили основой страха. А кто-то даже не может объяснить, почему он этого боится. И только в гипнотическом состоянии выясняется, что ребенку в раннем детстве кто-то неосторожно сказал: «Вот не будешь спать, придет бородатый дядька и заберет тебя!». Или мама, которая сама боялась пауков, со страхом и отвращением говорила: «Не трогай, а то укусит!». Ребенок вырос, а заложенный в нем страх остался. Но это страхи, так сказать, имеющие реальную основу.
Куда «интереснее» страхи придуманные. Собирается человек к зубному врачу. Он еще не знает, что будет в кабинете у доктора. Но уже во всех подробностях живописует себе картины – одна страшнее другой. Ситуация еще не наступила и неизвестно, наступит ли вообще, но человек уже боится. И подкрепляет свой страх своими вымыслами!
Выходит, что «надуманный» страх – это запрограммированная установка нашего мозга на ситуацию, которая не несет никакой реальной угрозы жизни. Ведь истинный страх – это осознание реальной опасности, которая мобилизует человека на действия, связанные со спасением (надо убегать, защищаться и т. д.).
А наши привычные повседневные страхи или фобии – это, своего рода, условный рефлекс или, точнее, дурная привычка. Каждый раз, когда возникает какая-либо ассоциация с прошлым страхом, человек программирует себя на определенное поведение. Он запускает в своем подсознании готовую программу, и постепенно она подчиняет его.
Человек объясняет свои страхи обстоятельствами нынешними или прошлыми. Но даже и предположить не может, что он сам запрограммировал себя на определенную реакцию. Другими словами, человек оправдывает свой страх перед самим собой, находя ему рациональное объяснение, в той или иной степени удовлетворяющее его самого и общественное ожидание. Так, если человек боится летать в самолете, вряд ли это значит, что он побывал в авиакатастрофе. Чаще всего такие страхи возникают без всякой связи с происшествием. Просто человек представляет себе, что самолет может упасть и разбиться. И картинка в его мозгу настолько яркая и впечатляющая, что путает его. Подобным образом в сознании отпечатываются и многие другие формы страхов и фобий. Такого типа подсознательная установка на страх – это своего рода замкнутая цепь. Пока ее не разорвешь, она будет крутиться снова и снова, загоняя вас в ловушку собственного сознания.
Кто из нас в жизни не говорил таких фраз: «У меня ничего не выйдет», «Я не смогу это преодолеть», «Это невозможно забыть»? А ведь тем самым вы сосредотачиваетесь на этих негативных мыслях и программируете себя, даже не замечая этого.
Установка на страх имеет одно неприятное свойство – подпитываться за счет наших положительных эмоций, пожирая их, отнимая радость жизни и концентрируя все мысли на каком-либо страхе. Так, к примеру, жена, которая боится измены мужа, концентрирует все свои силы и способности на поисках «улик», причем муж может быть вполне добропорядочным. Но если жена роется у него в карманах, выслеживает его после работы, устраивает ему истерики после работы по поводу пятиминутной задержки, без конца звонит по телефону и требует отчета, где и с кем он находится, то, в итоге, уставший муж действительно начнет искать утешения на стороне. Ведь если все равно его подозревают в изменах и ругают за них, пусть уж ругают за то, что было на самом деле, а не за мнимые прегрешения.
За что боролись – на то и напоролись!
Те же корни и у страха публичных выступлений, страха незнакомцев и т. д. – все они вымышлены и прочно закреплены в цепь нашим сознанием. Если вам предстоит выступать на публике, чего вы боитесь? Что вы можете запнуться или сбиться? Что вы можете забыть текст? Что над вами могут посмеяться? Правда, вы очень ярко и живо себе это представляете? Мозг услужливо подсовывает вам картинки провала… Программа на фиаско практически готова! Завтра вы начинаете выступление, со страху запинаетесь, думаете: «ну вот, я так и знал». Знакомо? Опять, за что боролись – на то и напоролись!
Так, может, хватить крутить это колесо страха? Может, пришла пора создавать новые программы и выбрасывать на свалку старые? Кстати, мысленно выбросить на свалку какую-нибудь вредную привычку еще никому не помешало. Причем можете сделать это прямо здесь и сейчас.
Давайте теперь попробуем разорвать вашу цепь страха. Для начала просто поверьте в то, что у вас хватит сил и возможности это сделать. Ведь если у вашего сознания хватило сил создать этот порочный круг, значит, ему по силам и разорвать его. Надо просто негативную программу заменить на другую – позитивную. Способов может быть множество. Здесь я предложу лишь некоторые психотехники. На их основе вам не сложно будет придумать свои. Главное – усвоить принцип замены программы.
И знайте, если вы решили бороться со своими страхами, значит, вы их победите, ведь начало дела – это уже полдела.
Техники избавления от страхов
1. Техника «двойного зеркала».
Применяется данная техника для того, чтобы вы могли изменить в себе какие-то нежелательные черты, которые вызывают или являются причиной ваших страхов и озабоченности (робость, заикание, привычка грызть ногти и т. п.).
Закройте глаза. Представьте себя стоящим в комнате между двух зеркал. Одно – сзади, другое – на расстоянии перед вами. Теперь представьте в том зеркале, которое находится у вас за спиной, себя таким, какой вы есть сейчас. Только изображение должно быть черно-белым. Потом представьте, что отражение в зеркале становится все более мутным и прозрачным, постепенно затуманивается и совсем исчезает. Зеркало ничего не отражает.
Теперь представьте себя в дальнем зеркале, которое находится перед вами. Причем представьте себя таким, каким вы хотите стать. Постарайтесь увидеть это ясно и четко. Изображение должно быть цветным и ярким. Постепенно зеркало приближается и растет в размерах. Вот оно уже перед вами. Вы видите себя увеличенным и в мельчайших подробностях. Разглядите себя внимательно. Отметьте все детали. Запомните этот свой новый образ. Откройте глаза.
Это упражнение нужно повторять несколько раз в день, пока новый образ не будет вызываться легко и не сольется с вашим реальным состоянием.
2. Техника «огня».
Применяется для избавления от страхов, либо вызванных реальными ситуациями, либо придуманных и зафиксированных в сознании (страх замкнутых помещений, боязнь собак, страх темноты и прочее).
Закройте глаза. Представьте или вспомните ситуацию, которая нас заставляет испытывать страх (что вы застряли в лифте, что на вас бросается собака – каждый представляет свою ситуацию). Мысленно остановите этот момент. Рассмотрите внимательно эту «фотографию» – что на ней изображено, какой формы, какого цвета, какого размера? Теперь в своем воображении поджигайте это фото! Посмотрите, как языки пламени охватывают изображение. Оно обугливается, сворачивается и превращается в горстку пепла… Развейте эту легкую пыль по воздуху. Вместе с ней ушло все, что было.
Повторяйте эту технику столько, сколько потребуется, чтобы вы освободились от старой программы и очистили свое сознание.
3. Техника «проектора».
Используется для того, чтобы изменить что-либо в себе, чтобы убрать отрицательные эмоции, вызванные каким-либо неприятным событием, пугающим случаем.
Часть первая (предварительная). Вспомните о том событии, которое вас заставляет испытывать дискомфорт или страх. Что вы при этом чувствуете? Вспомните все детали этой ситуации – что вы видели, слышали, возможно, там был какой-то запах, освещение и цвета окружающих предметов.
Часть вторая (основная). Представьте себе кинопроектор, оборудованный устройством, которое может приближать или удалять изображение. Затем начинайте просматривать черно-белый фильм своих воспоминаний. Поскольку сценарий этого фильма «построен» от вашего лица, то в кадре вас нет. Вы видите конкретные эпизоды и ситуации, которые вызвали у нас страх. Теперь отдаляйте и уменьшайте изображение с помощью объектива. Скоро картинка на экране превратится в неясное размытое пятно. А теперь мысленно увеличивайте и приближайте изображение к себе. Оно растет, занимает собой весь экран, медленно проясняется, и вы видите совершенно другой фильм. На этот раз снимал кто-то другой, со стороны. И вы видите себя на экране в своем новом образе без страхов и неприятных ощущений. Изображение яркое, цветное. Вы свободны, уверенны и раскрепощены – чувства страха нет.
Это упражнение надо проделать пять раз, каждый раз останавливаясь на четком и красивом изображении. После каждого повтора нужно делать перерыв и открывать глаза. С каждым разом первый фильм становится все темнее и неразборчивее, а второй более ярким и четким. Когда вы доведете этот образ до автоматизма, вы закрепите новую программу в своем подсознании.
Применяется данная техника для того, чтобы вы могли изменить в себе какие-то нежелательные черты, которые вызывают или являются причиной ваших страхов и озабоченности (робость, заикание, привычка грызть ногти и т. п.).
Закройте глаза. Представьте себя стоящим в комнате между двух зеркал. Одно – сзади, другое – на расстоянии перед вами. Теперь представьте в том зеркале, которое находится у вас за спиной, себя таким, какой вы есть сейчас. Только изображение должно быть черно-белым. Потом представьте, что отражение в зеркале становится все более мутным и прозрачным, постепенно затуманивается и совсем исчезает. Зеркало ничего не отражает.
Теперь представьте себя в дальнем зеркале, которое находится перед вами. Причем представьте себя таким, каким вы хотите стать. Постарайтесь увидеть это ясно и четко. Изображение должно быть цветным и ярким. Постепенно зеркало приближается и растет в размерах. Вот оно уже перед вами. Вы видите себя увеличенным и в мельчайших подробностях. Разглядите себя внимательно. Отметьте все детали. Запомните этот свой новый образ. Откройте глаза.
Это упражнение нужно повторять несколько раз в день, пока новый образ не будет вызываться легко и не сольется с вашим реальным состоянием.
2. Техника «огня».
Применяется для избавления от страхов, либо вызванных реальными ситуациями, либо придуманных и зафиксированных в сознании (страх замкнутых помещений, боязнь собак, страх темноты и прочее).
Закройте глаза. Представьте или вспомните ситуацию, которая нас заставляет испытывать страх (что вы застряли в лифте, что на вас бросается собака – каждый представляет свою ситуацию). Мысленно остановите этот момент. Рассмотрите внимательно эту «фотографию» – что на ней изображено, какой формы, какого цвета, какого размера? Теперь в своем воображении поджигайте это фото! Посмотрите, как языки пламени охватывают изображение. Оно обугливается, сворачивается и превращается в горстку пепла… Развейте эту легкую пыль по воздуху. Вместе с ней ушло все, что было.
Повторяйте эту технику столько, сколько потребуется, чтобы вы освободились от старой программы и очистили свое сознание.
3. Техника «проектора».
Используется для того, чтобы изменить что-либо в себе, чтобы убрать отрицательные эмоции, вызванные каким-либо неприятным событием, пугающим случаем.
Часть первая (предварительная). Вспомните о том событии, которое вас заставляет испытывать дискомфорт или страх. Что вы при этом чувствуете? Вспомните все детали этой ситуации – что вы видели, слышали, возможно, там был какой-то запах, освещение и цвета окружающих предметов.
Часть вторая (основная). Представьте себе кинопроектор, оборудованный устройством, которое может приближать или удалять изображение. Затем начинайте просматривать черно-белый фильм своих воспоминаний. Поскольку сценарий этого фильма «построен» от вашего лица, то в кадре вас нет. Вы видите конкретные эпизоды и ситуации, которые вызвали у нас страх. Теперь отдаляйте и уменьшайте изображение с помощью объектива. Скоро картинка на экране превратится в неясное размытое пятно. А теперь мысленно увеличивайте и приближайте изображение к себе. Оно растет, занимает собой весь экран, медленно проясняется, и вы видите совершенно другой фильм. На этот раз снимал кто-то другой, со стороны. И вы видите себя на экране в своем новом образе без страхов и неприятных ощущений. Изображение яркое, цветное. Вы свободны, уверенны и раскрепощены – чувства страха нет.
Это упражнение надо проделать пять раз, каждый раз останавливаясь на четком и красивом изображении. После каждого повтора нужно делать перерыв и открывать глаза. С каждым разом первый фильм становится все темнее и неразборчивее, а второй более ярким и четким. Когда вы доведете этот образ до автоматизма, вы закрепите новую программу в своем подсознании.