Страница:
Сила – интервальный и комбинированный.
Выносливость– повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии.
Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.
Гибкость– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
Быстрота– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость – начало и конец занятия.
Сила– начало занятия.
Выносливость– целое занятие или в конце тренировки.
4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость– постоянно.
Сила– раз в четыре дня.
Выносливость– два раза в неделю.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость– октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
Быстрота– наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила– раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 – 20 дней.
Выносливость– раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.
Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.
Программа состоит из трёх частей:
Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций которые негативно влияют на образовательный процесс.
Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в СОГ. Указаны переводные и контрольные нормативы.
Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении.
Нормативная часть образовательной программы
Методическая часть учебной программы
Учебный материал для СОГ
Теоретический материал
Выносливость– повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии.
Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.
Гибкость– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
Быстрота– рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость – начало и конец занятия.
Сила– начало занятия.
Выносливость– целое занятие или в конце тренировки.
4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость– постоянно.
Сила– раз в четыре дня.
Выносливость– два раза в неделю.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость– октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
Быстрота– наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила– раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14 – 20 дней.
Выносливость– раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.
Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.
Программа состоит из трёх частей:
Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций которые негативно влияют на образовательный процесс.
Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в СОГ. Указаны переводные и контрольные нормативы.
Методическая часть программы включает особенности усвоения учебного материала с учётом возраста и индивидуальных особенностей занимающихся. Методические рекомендации позволят сохранить процент занимающихся в группах различного уровня образования в образовательном учреждении.
Нормативная часть образовательной программы
Таблица № 1
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по боевому каратэ[1]
Таблица 2
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
* Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.
* ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.
Таблица № 3
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица № 4
Тематический учебный план подготовки на год: боевое каратэ
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области боевое каратэ;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП – общая физическая подготовка
СФП – специальная физическая подготовка
ШК – школа боевое каратэ
СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ – специальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 5
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* соревнования в СОГ проводятся пять раз в год по ОФП
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
* спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.
Таблица № 6
Тематический учебный план подготовки на год СОГ
* Примечание: октябрь, январь, апрель – увеличение количества часов за счет каникул.
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 7
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 8
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения
Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 9
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
* Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица № 10
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения
Таблица № 11
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Таблица № 12
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Таблица № 13
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Таблица № 14
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 15
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 16
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица № 17
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица № 18
Показатели физического развития
Таблица № 19
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
*ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Таблица № 20
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров – 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.
3. подтягивание на перекладине – 3 раза
4. отжимание от пола – 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз
6. прыжок в длину с места – 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Таблица № 21
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз
7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания
Таблица № 22
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 6 раз
2. отжимания на брусьях – 7 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд
4. бег 30 метров – 5.2 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 70 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз
7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.
10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.
Таблица № 23
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 8 раз
2. отжимания на брусьях – 10 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда
4. бег 30 метров – 5 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз
7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров
10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в каратэ, по каратэ, боксу.
Таблица № 24
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 14 раз
2. отжимания на брусьях – 16 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров – 9 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, каратэ, каратэ.
Таблица № 25
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 18 раз
2. отжимания на брусьях – 20 раз
3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд
4. бег 100 метров – 13.5 сек
5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.
11. выполнение тактических комбинаций.
Таблица № 26
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 20 раз
2. отжимания на брусьях – 25 раз
3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров – 13.2 сек
5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
Таблица № 27
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 25 раз
2. отжимания на брусьях – 30 раз
3. бег 100 метров – 12.8 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см
5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях по боевому каратэ.
Таблица № 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 29
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 30
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:
1. подтягивания на перекладине – 35 раз
2. отжимания на брусьях – 45 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МСМК
7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по боевому каратэ[1]
Таблица 2
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
* Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.
* ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.
Таблица № 3
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица № 4
Тематический учебный план подготовки на год: боевое каратэ
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области боевое каратэ;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП – общая физическая подготовка
СФП – специальная физическая подготовка
ШК – школа боевое каратэ
СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ – специальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА– время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 5
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* соревнования в СОГ проводятся пять раз в год по ОФП
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
* спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.
Таблица № 6
Тематический учебный план подготовки на год СОГ
* Примечание: октябрь, январь, апрель – увеличение количества часов за счет каникул.
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 7
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 8
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения
Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица № 9
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3года обучения
* Примечание: спец. Подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
* Июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
* Контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
* Вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица № 10
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения
Таблица № 11
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Таблица № 12
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Таблица № 13
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Таблица № 14
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 15
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 16
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица № 17
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица № 18
Показатели физического развития
Таблица № 19
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
*примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
*ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Таблица № 20
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
* при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
* Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров – 6.2
2. челночный бег 3Х10 метров – 13 сек.
3. подтягивание на перекладине – 3 раза
4. отжимание от пола – 15 раз
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу – 20 раз
6. прыжок в длину с места – 150 см.
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары, страховка, броски стоя, борьба в партере)
Таблица № 21
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз
7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. техника борьбы лёжа, болевые приёмы лёжа, броски стоя, броски в партере, удержания
Таблица № 22
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 6 раз
2. отжимания на брусьях – 7 раз
3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд
4. бег 30 метров – 5.2 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 70 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз
7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.
9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении.
10. техника борцовских приёмов, комбинации бросков и ударов, контрприёмы.
Таблица № 23
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 8 раз
2. отжимания на брусьях – 10 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда
4. бег 30 метров – 5 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 80 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз
7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров
10. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении.
11. Бой с «тенью» по заданию. Участие в соревнованиях по борьбе в каратэ, по каратэ, боксу.
Таблица № 24
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 14 раз
2. отжимания на брусьях – 16 раз
3. челночный бег 4Х 10 метров –19 секунд
4. бег 60 метров – 9 сек
5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 30 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях по тайскому боксу, дзюдо, каратэ, каратэ.
Таблица № 25
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 18 раз
2. отжимания на брусьях – 20 раз
3. челночный бег 4Х 20 метров –19 секунд
4. бег 100 метров – 13.5 сек
5. прыжок в длину с места – 2 м 10 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 30 раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 6 м, правой рукой – 7 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 40 метров
10. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении по заданию тренера.
11. выполнение тактических комбинаций.
Таблица № 26
Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 4 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 20 раз
2. отжимания на брусьях – 25 раз
3. челночный бег 10Х 10 метров –19 секунд
4. бег 100 метров – 13.2 сек
5. прыжок в длину с места – 2 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 32раз
7. бег 1000 метров – 3 мин 10 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 8 м, правой рукой – 10 м.
9. метание теннисного мяча 150 грамм – 45 метров
10. тактика ведения боя на разных дистанциях
11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда
Таблица № 27
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 25 раз
2. отжимания на брусьях – 30 раз
3. бег 100 метров – 12.8 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 40 см
5. бег 1000 метров – 3 мин 00 сек
6. выполнение 1 разряда
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление в соревнованиях по боевому каратэ.
Таблица № 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение КМС
7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)
8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке
9. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 29
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 30 раз
2. отжимания на брусьях – 40 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МС
7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)
8. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 30
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:
1. подтягивания на перекладине – 35 раз
2. отжимания на брусьях – 45 раз
3. бег 100 метров – 12.4 сек
4. прыжок в длину с места – 2 м 50 см
5. бег 1000 метров – 2 мин 50 сек
6. выполнение МСМК
7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.
Методическая часть учебной программы
При написании программы многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Таблица 31
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
* Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения.
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Таблица 31
Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
* Указан минимальный возраст зачисления в детско-юношескую спортивную школу. Возраст зачисления в группы должен соответствовать уставу образовательного учреждения.
Учебный материал для СОГ
Теоретический материал
Физическая культура и спорт (2 часа)
• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины
• Влияние вредных привычек на организм человека (курение, алкоголь, наркотические вещества).
Оборудование и инвентарь(2 часа)
• Правила использования оборудования и инвентаря.
• Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.
• Правила безопасности при занятиях в зале единоборств.
Краткий обзор истории и развития единоборств (2 часа)
• История и развитие единоборств в мире, история первых соревнований по каратэ, дзюдо в СССР, РФ
Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание спортсмена (3 часа)
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале боевого каратэ.
• Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека (3 часа)
• Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система.
• Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины
• Влияние вредных привычек на организм человека (курение, алкоголь, наркотические вещества).
Оборудование и инвентарь(2 часа)
• Правила использования оборудования и инвентаря.
• Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках.
• Правила безопасности при занятиях в зале единоборств.
Краткий обзор истории и развития единоборств (2 часа)
• История и развитие единоборств в мире, история первых соревнований по каратэ, дзюдо в СССР, РФ
Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание спортсмена (3 часа)
• Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале боевого каратэ.
• Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека (3 часа)
• Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента