Страница:
Поставленные перед сбором задачи могут быть решены только сплоченным коллективом спортсменов и тренеров, имеющим хорошие традиции, дружной, активной и коллегиальной работой тренерского состава.
Подготовку возглавляет тренерский совет, работа которого строится на основе коллегиальных решений. На тренерском совете обсуждаются вопросы организации тренировочных занятий, воспитательной работы.
На сбор привлекаются тренеры, ученики которых вызваны на сбор и являются первыми номерами в составе команды. Руководит работой главный тренер сбора, у которого есть старшие тренеры-помощники: один ведет документацию, в том числе протоколы заседаний тренерского совета, второй следит за подготовкой мест занятий, инвентаря, третий отвечает за проведение теоретических и культурно-воспитательных мероприятий.
Врач сбора работает в контакте с тренерским коллективом. Он ведет систематическое наблюдение за состоянием здоровья участников сбора, при необходимости оказывает им медицинскую помощь, консультирует тренеров по вопросам влияния тренировочных нагрузок на организм, следит за питанием тхэквондистов, составляет вместе с поваром, старшим тренером и сестрой-хозяйкой меню, помогает участникам сбора регулировать массу тела.
В каждой весовой категории выделяют двух-трех тхэквондистов, равноценных по мастерству. В течение 14–21 дней сбора необходимо установить, кто из них будет лучше работать в парах с намеченными партнерами, и точно определить все компоненты их спортивного мастерства. Тщательным наблюдением определяют мерные номера, которые надо испытать в вольных боях с несколькими тхэквондистами своей и смежных весовых категорий (например, тхэквондиста легкого веса – с партнерами полулегкого и первого полусреднего). Не рекомендуется в предсоревновательном периоде делать прикидки – проводить учебные вольные бои между двумя претендентами в основной состав. Такая практика приводит к нервным перенапряжениям, а иногда придает чрезмерный вес сбивающему фактору, что нежелательно перед соревнованиями.
Обсудив окончательный состав команды, тренерский совет не позже чем за 10 дней до соревнования должен объявить всему сбору, какие тхэквондисты определены первыми номерами. Вторые и третьи номера помогают первому лучше подготовиться, служат ему партнерами в учебных боях. Тхэквондистам первого состава надо помочь психологически настроиться к предстоящему турниру, где они будут защищать честь страны и т. д.
Вместе с методическим планом проведения сбора составляется организационный и рабочий планы.
Организационным планом предусматриваются место сбора, расчет времени (продолжительность сбора, количество тренировочных дней, количество учебных часов в день, за весь сбор), руководство сбором (количество тренеров, старший тренер, начальник сбора, врач), материальное обеспечение (перечень оборудования и инвентаря, необходимого для успешной работы сбора), учебный план и распорядок дня и основные мероприятия воспитательного характера.
На каждое занятие составляются план и конспект по установленной форме, в котором определены задачи, средства и методы тренировки. Кроме того, тренер ведет краткие записи по индивидуальному занятию с тхэквондистом. Периодически на тренерском совете обсуждаются итоги проведенных занятий и план последующих. В конце сбора, при утверждении окончательного состава команды, обсуждается уровень подготовленности каждого тхэквондиста.
2 Этап подготовки сборной команды России к отборочному олимпийскому турниру (УТС 8.08.-24.08.2007 г. Кстово Нижегородской области)
Рекомендации к упражнениям на лапах
Нагрузка и отдых, основные компоненты выполнения физических упражнений
Подготовку возглавляет тренерский совет, работа которого строится на основе коллегиальных решений. На тренерском совете обсуждаются вопросы организации тренировочных занятий, воспитательной работы.
На сбор привлекаются тренеры, ученики которых вызваны на сбор и являются первыми номерами в составе команды. Руководит работой главный тренер сбора, у которого есть старшие тренеры-помощники: один ведет документацию, в том числе протоколы заседаний тренерского совета, второй следит за подготовкой мест занятий, инвентаря, третий отвечает за проведение теоретических и культурно-воспитательных мероприятий.
Врач сбора работает в контакте с тренерским коллективом. Он ведет систематическое наблюдение за состоянием здоровья участников сбора, при необходимости оказывает им медицинскую помощь, консультирует тренеров по вопросам влияния тренировочных нагрузок на организм, следит за питанием тхэквондистов, составляет вместе с поваром, старшим тренером и сестрой-хозяйкой меню, помогает участникам сбора регулировать массу тела.
В каждой весовой категории выделяют двух-трех тхэквондистов, равноценных по мастерству. В течение 14–21 дней сбора необходимо установить, кто из них будет лучше работать в парах с намеченными партнерами, и точно определить все компоненты их спортивного мастерства. Тщательным наблюдением определяют мерные номера, которые надо испытать в вольных боях с несколькими тхэквондистами своей и смежных весовых категорий (например, тхэквондиста легкого веса – с партнерами полулегкого и первого полусреднего). Не рекомендуется в предсоревновательном периоде делать прикидки – проводить учебные вольные бои между двумя претендентами в основной состав. Такая практика приводит к нервным перенапряжениям, а иногда придает чрезмерный вес сбивающему фактору, что нежелательно перед соревнованиями.
Обсудив окончательный состав команды, тренерский совет не позже чем за 10 дней до соревнования должен объявить всему сбору, какие тхэквондисты определены первыми номерами. Вторые и третьи номера помогают первому лучше подготовиться, служат ему партнерами в учебных боях. Тхэквондистам первого состава надо помочь психологически настроиться к предстоящему турниру, где они будут защищать честь страны и т. д.
Вместе с методическим планом проведения сбора составляется организационный и рабочий планы.
Организационным планом предусматриваются место сбора, расчет времени (продолжительность сбора, количество тренировочных дней, количество учебных часов в день, за весь сбор), руководство сбором (количество тренеров, старший тренер, начальник сбора, врач), материальное обеспечение (перечень оборудования и инвентаря, необходимого для успешной работы сбора), учебный план и распорядок дня и основные мероприятия воспитательного характера.
На каждое занятие составляются план и конспект по установленной форме, в котором определены задачи, средства и методы тренировки. Кроме того, тренер ведет краткие записи по индивидуальному занятию с тхэквондистом. Периодически на тренерском совете обсуждаются итоги проведенных занятий и план последующих. В конце сбора, при утверждении окончательного состава команды, обсуждается уровень подготовленности каждого тхэквондиста.
2 Этап подготовки сборной команды России к отборочному олимпийскому турниру (УТС 8.08.-24.08.2007 г. Кстово Нижегородской области)
Основу подготовки спортсменов составляют адаптационные процессы, которые происходят в организме под влиянием нагрузки и отдыха. Грамотное сочетание нагрузки и отдыха позволяет восстановить и пополнить энергоресурсы организма.
Утомление, являющее активатором развития тренированности организма, при определённых обстоятельствах может вызвать негативные реакции (см таблицу 2). Цель восстановительного учебно-тренировочного сбора – дать возможность организму отдохнуть и восстановиться после соревнования, тяжелого тренировочного этапа, физической и нервной перегрузки, травмы, болезни. Задачи восстановительного сбора:
1. восстановить организм
2. переключить нервную систему от тренировочного воздействия
3. подготовить организм к новым физическим нагрузкам устранить социальные накопившиеся вопросы по обеспечению жизнедеятельности
Таблица 2
Классификация проявлений утомлений (Мирзоев О.М. 2000 г.)[1]
Основная задача переходного сбора на 2 этапе – повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.
Для профилактики негативных последствий физических нагрузок, необходимо грамотно организовать распорядок дня.
Примерный распорядок дня на учебно-тренировочном сборе базовой (переходной направленности)
7.30 – Подъем.
7.40 – построение, объяснение задач и содержания тренировок.
7.45-8.45 – утренняя тренировка.
9.00 – завтрак.
11.00 – 13.00 – дневная тренировка.
13.30 – обед.
14.00 – дневной отдых, восстановительные процедуры.
17.00 – 19.00 – вечерняя тренировка.
19.30 – ужин.
20.30 – подведение итогов дня
21.00–22.00 – свободное время, прогулка, самостоятельная тренировка.
23.00 – отход ко сну.
Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75–85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил тхэквондиста.
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными упражнениями из тхэквондо, бокса, тхэквондо для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости (см. таблица 3).
Таблица 3.
Основные задания и средства применяемые на предсоревновательном УТС_
Согласно плана 2 этапа проведения УТС первая тренировка осуществлялась на лапах. Вниманию специалистов, тренеров и спортсменов предлагаются различные варианты заданий.
Утомление, являющее активатором развития тренированности организма, при определённых обстоятельствах может вызвать негативные реакции (см таблицу 2). Цель восстановительного учебно-тренировочного сбора – дать возможность организму отдохнуть и восстановиться после соревнования, тяжелого тренировочного этапа, физической и нервной перегрузки, травмы, болезни. Задачи восстановительного сбора:
1. восстановить организм
2. переключить нервную систему от тренировочного воздействия
3. подготовить организм к новым физическим нагрузкам устранить социальные накопившиеся вопросы по обеспечению жизнедеятельности
Таблица 2
Классификация проявлений утомлений (Мирзоев О.М. 2000 г.)[1]
Для профилактики негативных последствий физических нагрузок, необходимо грамотно организовать распорядок дня.
Примерный распорядок дня на учебно-тренировочном сборе базовой (переходной направленности)
7.30 – Подъем.
7.40 – построение, объяснение задач и содержания тренировок.
7.45-8.45 – утренняя тренировка.
9.00 – завтрак.
11.00 – 13.00 – дневная тренировка.
13.30 – обед.
14.00 – дневной отдых, восстановительные процедуры.
17.00 – 19.00 – вечерняя тренировка.
19.30 – ужин.
20.30 – подведение итогов дня
21.00–22.00 – свободное время, прогулка, самостоятельная тренировка.
23.00 – отход ко сну.
Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75–85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.
Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).
В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил тхэквондиста.
Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.
Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе – специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.
Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.
Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными упражнениями из тхэквондо, бокса, тхэквондо для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости (см. таблица 3).
Таблица 3.
Основные задания и средства применяемые на предсоревновательном УТС_
Рекомендации к упражнениям на лапах
Формы организации (построения) и задачи, решаемые при отработке ударов по лапам.
Тренировка проводится с учётом размеров и формы спортивного зала, количества занимающихся.
Схема № 1
Схема № 2
Схема № 3
Схема № 1 В группах по 5–6 человек. Спортсмен, удерживающий лапы находится на месте, спортсмены, выполняющие удары, находятся в колоннах друг за другом и выполняют удары поочерёдно. Количество человек в группе определяется тренером для регулирования паузы отдыха после выполнения упражнения (удара). Применяется в основном на начальном этапе обучения.
В дальнейшем при освоении ударов и передвижений (степов) отрабатывается связки ударов в движении с решением задачи выполнения ударов без лишних передвижений и наработка специальных качеств скорости, скоростной выносливости. В зависимости от количества человек в группе регулируется интенсивность работы. Время выполнения упражнения варьируется от 2 до 10 секунд, количество подходов не менее 5 раз, таких 5-20 серий со сменой ударов, комбинаций.
Схема № 2 в парах:
• на месте удары по лапам по сигналу тренера (свисток, счёт, хлопок), на количество 5-10 раз, по времени. Развиваем быстроту реагирования на сигнал, действия партнера, чувство соперника и дистанции. Способствует развитию скорости удара и специальной скоростной выносливости.
• В движении: поперёк зала, вдоль зала, по периметру зала.
• Удары по лапам в сочетании с упражнениями на координацию, например вращение в наклоне или глядя вверх с последующим ударом по лапам по команде преподавателя. Необходимо для специальных чувств: ориентация в пространстве и положение звеньев тела относительно точки атаки, тренировки вестибулярного аппарата.
• Для решения тактических задач при работе по лапам применяются дополнительно удары лапой по спортсмену, выполняющему упражнение с целью стимулирования уходов и защиты после проведённого удара. Выработка специализированного чувства соперника и быстроты реагирования на возникшую ситуацию.
• Выполнение ударов только с одной ноги. Смена уровней нанесения ударов. В одной стойке разные удары и комбинации. Реагирования на атаки и контратаки с логическим завершением ситуации
– точный и быстрый удар. Специальная скоростная тренировка. Обучение нанесения ударов в перемещениях со сменой направления движения.
Схема № 3 в тройках:
• на месте: спортсмены с лапами располагаются напротив друг друга, удары выполняются спортсменом двигаясь «челноком», разворачиваясь на 180°. Средство специальной скоростной выносливости в передвижениях. Совершенство степовых перемещений с атаками и контратаками. Развивается быстрота принятия решений. Повышается уровень боевого мышления.
• в движении: Спортсмены с лапами располагаются спереди и сзади относительно спортсмена, выполняющего упражнение. Спортсмен по команде преподавателя выполняет удары в атаке продвигаясь вперёд, по следующей команде разворачивается на 180° и выполняет в контратаке по лапам выставляемых другим партнёром. Усложнение двигательных действий, за счёт уменьшения времени на атаку и смены ситуации.
Схема № 4
Схема № 5
Схема № 6
Схема № 4 В группах по 6-10 человек: спортсмены с лапами располагаются в колонне на определённом расстоянии. Удары выполняются на каждой «станции» в сочетании с передвижениями. На «станции» могут даваться одиночные одинаковые удары, разные удары или серии. После выполнения задания спортсмены возвращаются в исходную точку или после выполнения упражнения всеми членами группы, выполняют упражнения, двигаясь в обратную сторону. От количества применяемых «станций» тренируются двигательные и координационные качества – «круговая» тренировка. За счёт изменения расстояний между помощниками отрабатываются разные варианты атакующих степов с различными ударами и комбинациями. Повышается уровень специальной скоростной выносливости, одновременно с выполнением тактических задач, связанных с атакующими действиями под разными углами. Возможны смещения.
Схема № 5 Максимум две – три станции для отработки комбинаций и одиночных ударов. Решение технических задач и выполнение «связок» ударов на максимальной скорости за минимально короткий промежуток времени. Вырабатывается координация мышечных локомоций, улучшается время сложной реакции.
Схема № 6 В группах по 5, 7, 9 и более человек, количество спортсменов в группе должно быть нечётным. Количество групп зависит от количества занимающихся на учебно-тренировочном занятии. Спортсмен после выполнения упражнения становиться в конце колонны и удерживает лапу или «подставляет» жилет». После окончания выполнения упражнения первым спортсменом, задание начинает выполнять следующий стоящий в начале колонны и т. д. Колонна двигается по кругу зала или в обратном направлении, после выполнения упражнения всеми членами группы. Одна из форм проведения занятий.
Схема № 7
Схема № 8
Схема № 9
Схема № 7 удары выполняются по лапам, последовательно двигаясь от лапы к лапе, расположенным зигзагообразно. Помощники расположены в шахматном порядке. Совершенствуются степы, чувство дистанции, варьируется скорость выполнения.
Схема № 8 спортсмены, выполняющие удары находятся внутри круга и выполняют обусловленные удары на «станциях», смена станций осуществляются после выполнения определённого количества ударов или по сигналу тренера. На каждой станции все удары разные. Перемещения в степах осуществляется по сигналу тренера. Количество станций и ударов определяется тренировочными задачами и интенсивностью нагрузки.
Схема № 9 «Круговая» тренировка. Упражнения выполняются на «станциях» в сочетаниях специальных упражнений (ударов по лапам) и общефизических упражнений в режиме максимальной мощности. Способствует развитию энергетического ресурса, обеспечивающему быстрые действия.
Схема № 10
Схема № 11
Схема № 12
Схема № 10 В группах по четыре человека в центре группы располагается спортсмен с лапами и неожиданно для своих партнёров выставляет лапы на любые удары или строго обусловленные. Спортсмен с лапами двигается свободно по площадке наступая и отступая. Остальные в группе должны двигаться за ним не разрывая дистанции в постоянной готовности нанести одиночный удар или серию ударов. Тренируется быстрота реакции, уменьшается время принятия решений. Тренируются скоростные качества.
Схема № 11 упражнение по форме выполнения противоположное предыдущему – партнёр без лап находится в середине группы, а партнёры с лапами в схаотичном (непредсказуемом) порядке выставляют ему лапы, сигнализируя криком («Ки-хап») или хлопком лапами. Тренируется быстрота мышления, внимательность и контроль за действиями помощников, специальная скоростная и силовая выносливость. Помощник может внезапно атаковать лапой. Развивается периферическое зрение.
Схема № 12 в парах спортсмены свободно двигаются и бьют по лапам в режиме свободного спарринга. Для отработки устойчивого навыка в применении какого-то удара ставиться задача выполнять только один необходимый удар. Быстрота реакции на действия помощников способствует интеллектуальному развитию, моделирование спарринга 3 мин. Х1 мин. отдыха, изменения ситуаций, внимательность, ограничение движений в перемещениях. Помощники могут атаковать лапами в зачётные зоны с последующей защитой от атак. Отрабатываются элементы защиты.
Схема № 13
Схема № 14
Схема № 13 Партнёр с лапами занимает место возле спортсмена в любом месте на ударной дистанции и подаёт неожиданный сигнал для выполнения ударов. Спортсмен, выполняющий задание стоит с закрытыми глазами в основной стойке ноги вместе руки по швам, по сигналу быстро принимает боевую стойку и выполняет удар. Повышение точности движений, улучшение чувства равновесия, быстрое принятие решения. Повышается время обратного реагирования на действия помощника.
Схема № 14 Спортсмен выполняет удары долё-чаги с заданным ритмом по лапам расположенным прямо перед ним. Один из партнёров расположенных слева и справа, неожиданно выставляют лапу на твит-чаги или другой удар. Быстрые переключения атак и движений, повышают время реагирования.
При тренировке ударов в тхэквондо применяются лапы-ракетки, лапы-перчатки, лапы-«подушки» разных размеров, соревновательные жилеты, специальные утолщённые жилеты, мешки, «груши» и т. д. Перечисленные снаряды и инвентарь применяются для решения определённых задач по технике, тактике или тренировке специальных физических качеств спортсмена.
Тренировка проводится с учётом размеров и формы спортивного зала, количества занимающихся.
Схема № 1
В дальнейшем при освоении ударов и передвижений (степов) отрабатывается связки ударов в движении с решением задачи выполнения ударов без лишних передвижений и наработка специальных качеств скорости, скоростной выносливости. В зависимости от количества человек в группе регулируется интенсивность работы. Время выполнения упражнения варьируется от 2 до 10 секунд, количество подходов не менее 5 раз, таких 5-20 серий со сменой ударов, комбинаций.
Схема № 2 в парах:
• на месте удары по лапам по сигналу тренера (свисток, счёт, хлопок), на количество 5-10 раз, по времени. Развиваем быстроту реагирования на сигнал, действия партнера, чувство соперника и дистанции. Способствует развитию скорости удара и специальной скоростной выносливости.
• В движении: поперёк зала, вдоль зала, по периметру зала.
• Удары по лапам в сочетании с упражнениями на координацию, например вращение в наклоне или глядя вверх с последующим ударом по лапам по команде преподавателя. Необходимо для специальных чувств: ориентация в пространстве и положение звеньев тела относительно точки атаки, тренировки вестибулярного аппарата.
• Для решения тактических задач при работе по лапам применяются дополнительно удары лапой по спортсмену, выполняющему упражнение с целью стимулирования уходов и защиты после проведённого удара. Выработка специализированного чувства соперника и быстроты реагирования на возникшую ситуацию.
• Выполнение ударов только с одной ноги. Смена уровней нанесения ударов. В одной стойке разные удары и комбинации. Реагирования на атаки и контратаки с логическим завершением ситуации
– точный и быстрый удар. Специальная скоростная тренировка. Обучение нанесения ударов в перемещениях со сменой направления движения.
Схема № 3 в тройках:
• на месте: спортсмены с лапами располагаются напротив друг друга, удары выполняются спортсменом двигаясь «челноком», разворачиваясь на 180°. Средство специальной скоростной выносливости в передвижениях. Совершенство степовых перемещений с атаками и контратаками. Развивается быстрота принятия решений. Повышается уровень боевого мышления.
• в движении: Спортсмены с лапами располагаются спереди и сзади относительно спортсмена, выполняющего упражнение. Спортсмен по команде преподавателя выполняет удары в атаке продвигаясь вперёд, по следующей команде разворачивается на 180° и выполняет в контратаке по лапам выставляемых другим партнёром. Усложнение двигательных действий, за счёт уменьшения времени на атаку и смены ситуации.
Схема № 4
Схема № 5 Максимум две – три станции для отработки комбинаций и одиночных ударов. Решение технических задач и выполнение «связок» ударов на максимальной скорости за минимально короткий промежуток времени. Вырабатывается координация мышечных локомоций, улучшается время сложной реакции.
Схема № 6 В группах по 5, 7, 9 и более человек, количество спортсменов в группе должно быть нечётным. Количество групп зависит от количества занимающихся на учебно-тренировочном занятии. Спортсмен после выполнения упражнения становиться в конце колонны и удерживает лапу или «подставляет» жилет». После окончания выполнения упражнения первым спортсменом, задание начинает выполнять следующий стоящий в начале колонны и т. д. Колонна двигается по кругу зала или в обратном направлении, после выполнения упражнения всеми членами группы. Одна из форм проведения занятий.
Схема № 7
Схема № 8 спортсмены, выполняющие удары находятся внутри круга и выполняют обусловленные удары на «станциях», смена станций осуществляются после выполнения определённого количества ударов или по сигналу тренера. На каждой станции все удары разные. Перемещения в степах осуществляется по сигналу тренера. Количество станций и ударов определяется тренировочными задачами и интенсивностью нагрузки.
Схема № 9 «Круговая» тренировка. Упражнения выполняются на «станциях» в сочетаниях специальных упражнений (ударов по лапам) и общефизических упражнений в режиме максимальной мощности. Способствует развитию энергетического ресурса, обеспечивающему быстрые действия.
Схема № 10
Схема № 11 упражнение по форме выполнения противоположное предыдущему – партнёр без лап находится в середине группы, а партнёры с лапами в схаотичном (непредсказуемом) порядке выставляют ему лапы, сигнализируя криком («Ки-хап») или хлопком лапами. Тренируется быстрота мышления, внимательность и контроль за действиями помощников, специальная скоростная и силовая выносливость. Помощник может внезапно атаковать лапой. Развивается периферическое зрение.
Схема № 12 в парах спортсмены свободно двигаются и бьют по лапам в режиме свободного спарринга. Для отработки устойчивого навыка в применении какого-то удара ставиться задача выполнять только один необходимый удар. Быстрота реакции на действия помощников способствует интеллектуальному развитию, моделирование спарринга 3 мин. Х1 мин. отдыха, изменения ситуаций, внимательность, ограничение движений в перемещениях. Помощники могут атаковать лапами в зачётные зоны с последующей защитой от атак. Отрабатываются элементы защиты.
Схема № 13
Схема № 14 Спортсмен выполняет удары долё-чаги с заданным ритмом по лапам расположенным прямо перед ним. Один из партнёров расположенных слева и справа, неожиданно выставляют лапу на твит-чаги или другой удар. Быстрые переключения атак и движений, повышают время реагирования.
При тренировке ударов в тхэквондо применяются лапы-ракетки, лапы-перчатки, лапы-«подушки» разных размеров, соревновательные жилеты, специальные утолщённые жилеты, мешки, «груши» и т. д. Перечисленные снаряды и инвентарь применяются для решения определённых задач по технике, тактике или тренировке специальных физических качеств спортсмена.
Нагрузка и отдых, основные компоненты выполнения физических упражнений
Существующие федерации тхэквондо проводят определённую работу в целях популяризации своих стилей и вовлечении большего числа занимающихся в секции, группы и кружки. Массовость количества занимающихся в федерациях привела к признанию спортивным государственным комитетом России, тхэквондо как вида спорта. И как следствие включение тхэквондо в государственные программы физического воспитания населения. Менталитет Российского общества в отношении видов любых зарегистрированных спорта в Министерстве Юстиции предусматривает присвоение спортивных разрядов и званий. Международная система тхэквондо определяется поясной системой (овладение определённым набором двигательных умений и навыков). Спортивный подход к системе тренировок значительно отличается от подготовки по международным требованиям поясной системы. Рассмотрим основные отличия:
1. спортивный разряд или спортивное звание присваивается по итогам выступления на соревнованиях, пояс присваивается по итогам технического экзамена на основании внутренних требований.
2. к соревнованиям допускается спортсмен прошедший обязательный медицинский контроль.
3. спорт – государственная прерогатива, стиль в большинстве случаев предусматривает определенную иерархию частных структур.
4. любой занимающийся тхэквондо может сдать экзамен на пояс, но не любой сможет выступать в соревнованиях.
5. требования, включенные в технику сдачи на пояса, предусматривают приемы, запрещённые соревновательными правилами.
6. стилевые возможности тхэквондо позволяют постоянно совершенствовать технический уровень занимающихся в любом возрасте.
7. спортивные достижения ограничены возрастными рамками.
На основании выше перечисленных отличий можно сделать вывод, что спортивная подготовка в тхэквондо основывается на научных законах построения спортивной тренировки определённого вида спорта – тхэквондо. Т.е следует различать спортивную подготовку в виде спорта и в изучении стилевых особенностей.
Что такое спортивная тренировка? Спортивная тренировка – многоплановый процесс развития личности спортсмена, включающий в себя различные аспекты:
– педагогический, психологический, социальный, физиологический, анатомический, медицинский, гносеологический, акмеологический, антропологический и другие. Цель спортивной тренировки – обучение, воспитание и развитие личности спортсмена.
Основные вопросы спортивной тренировки: С чего начать? Какова система последовательного изучения и освоения физических упражнений с учётом возрастных особенностей? Каково соотношение нагрузок и отдыха? Последовательность выполнения нагрузок по характеру положительного воздействия на развитие физических и координационных качеств?
Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены и описаны в этой части книги. Научно доказано, что анатомическое развитие личности происходит в соответствии с возрастными особенностями. В определённые периоды, которые принято называть сенситивные. Например: развитие силовых качеств наиболее благоприятно в 11–12 лет. В этом возрасте начинает усиленно развиваться костная и мышечная система. Упражнения силового характера будут способствовать развитию организма. Если давать нагрузки силового характера для детей в возрасте 8-10 лет, то для восстановления организм занимающихся потребуется дополнительный кальций, который будет забираться из костей. Тем самым не соответствие нагрузки возрастным особенностям вызовет анатомические изменения (задержки в росте, перегрузки на сердце, не довосстановление и другие). Рассмотрим существующие сенситивные периоды развития физических и координационных качеств в таблице. Приступать к активным занятиям физическими упражнениями дети могут в возрасте с пяти лет. Хотя в пять лет углубленно заниматься единоборствами нежелательно. Обще принято в боксе, борьбе, тхэквондо, каратэ и кикбоксинге принимать в секции детей с 10 лет.
Таблица № 4
Сенситивные периоды развития организма занимающихся от 5 до 17 лет.
В основе их развития лежит определенный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха в процессе воспроизведения упражнения или тот или иной способ упорядочивания действий занимающихся и условий их выполнения.
1. Нагрузка и отдых.
Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.
Само понятие "физическая нагрузка" воспроизводит очевидный факт, что, выполнение любого двигательного упражнения связано с изменением энергообеспечения жизнедеятельности организма человека в большую сторону энергозатрат, чем в состоянии покоя. Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходьба, бег т. п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т. п.
Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т. п.) нагрузки.
Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов
Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности влияния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени.
Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно содействовать преобладающей мобилизации тех или других источников энергии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.
Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:
• скорость передвижения, м. с;
• величина ускорения, м. с;
• координационная сложность;
• темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу времени);
• относительная величина напряжения (в процентах от личного рекорда в конкретном упражнении);
• амплитуда движений – чем она больше, тем большая интенсивность нагрузки;
• сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и т. п.);
• величина дополнительного отягощения. Например, бег с той же скоростью, но с дополнительным отягощением в виде специального пояса определенной массы;
• психическая напряженность во время выполнения упражнения. На пример, у единоборцев во время ответственных поединков ЧСС составляет свыше 180 уд-мин'", а в малозначащих поединках, даже при большей двигательной активности – лишь 140–160 уд-мин (Келлер, Линец, Турецкий, 1989).
1. спортивный разряд или спортивное звание присваивается по итогам выступления на соревнованиях, пояс присваивается по итогам технического экзамена на основании внутренних требований.
2. к соревнованиям допускается спортсмен прошедший обязательный медицинский контроль.
3. спорт – государственная прерогатива, стиль в большинстве случаев предусматривает определенную иерархию частных структур.
4. любой занимающийся тхэквондо может сдать экзамен на пояс, но не любой сможет выступать в соревнованиях.
5. требования, включенные в технику сдачи на пояса, предусматривают приемы, запрещённые соревновательными правилами.
6. стилевые возможности тхэквондо позволяют постоянно совершенствовать технический уровень занимающихся в любом возрасте.
7. спортивные достижения ограничены возрастными рамками.
На основании выше перечисленных отличий можно сделать вывод, что спортивная подготовка в тхэквондо основывается на научных законах построения спортивной тренировки определённого вида спорта – тхэквондо. Т.е следует различать спортивную подготовку в виде спорта и в изучении стилевых особенностей.
Что такое спортивная тренировка? Спортивная тренировка – многоплановый процесс развития личности спортсмена, включающий в себя различные аспекты:
– педагогический, психологический, социальный, физиологический, анатомический, медицинский, гносеологический, акмеологический, антропологический и другие. Цель спортивной тренировки – обучение, воспитание и развитие личности спортсмена.
Основные вопросы спортивной тренировки: С чего начать? Какова система последовательного изучения и освоения физических упражнений с учётом возрастных особенностей? Каково соотношение нагрузок и отдыха? Последовательность выполнения нагрузок по характеру положительного воздействия на развитие физических и координационных качеств?
Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены и описаны в этой части книги. Научно доказано, что анатомическое развитие личности происходит в соответствии с возрастными особенностями. В определённые периоды, которые принято называть сенситивные. Например: развитие силовых качеств наиболее благоприятно в 11–12 лет. В этом возрасте начинает усиленно развиваться костная и мышечная система. Упражнения силового характера будут способствовать развитию организма. Если давать нагрузки силового характера для детей в возрасте 8-10 лет, то для восстановления организм занимающихся потребуется дополнительный кальций, который будет забираться из костей. Тем самым не соответствие нагрузки возрастным особенностям вызовет анатомические изменения (задержки в росте, перегрузки на сердце, не довосстановление и другие). Рассмотрим существующие сенситивные периоды развития физических и координационных качеств в таблице. Приступать к активным занятиям физическими упражнениями дети могут в возрасте с пяти лет. Хотя в пять лет углубленно заниматься единоборствами нежелательно. Обще принято в боксе, борьбе, тхэквондо, каратэ и кикбоксинге принимать в секции детей с 10 лет.
Таблица № 4
Сенситивные периоды развития организма занимающихся от 5 до 17 лет.
1. Нагрузка и отдых.
Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.
Само понятие "физическая нагрузка" воспроизводит очевидный факт, что, выполнение любого двигательного упражнения связано с изменением энергообеспечения жизнедеятельности организма человека в большую сторону энергозатрат, чем в состоянии покоя. Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходьба, бег т. п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т. п.
Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т. п.) нагрузки.
Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов
Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности влияния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени.
Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно содействовать преобладающей мобилизации тех или других источников энергии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.
Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:
• скорость передвижения, м. с;
• величина ускорения, м. с;
• координационная сложность;
• темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу времени);
• относительная величина напряжения (в процентах от личного рекорда в конкретном упражнении);
• амплитуда движений – чем она больше, тем большая интенсивность нагрузки;
• сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и т. п.);
• величина дополнительного отягощения. Например, бег с той же скоростью, но с дополнительным отягощением в виде специального пояса определенной массы;
• психическая напряженность во время выполнения упражнения. На пример, у единоборцев во время ответственных поединков ЧСС составляет свыше 180 уд-мин'", а в малозначащих поединках, даже при большей двигательной активности – лишь 140–160 уд-мин (Келлер, Линец, Турецкий, 1989).