Страница:
После проведения исследований и коррекции полученных результатов обнаруживается тенденция к упорядочению планирования объема тренировочной нагрузки в сборных командах по каратэ. Несмотря на большое разнообразие средств СФП и ОФП, используемых в каратэ, стала четко просматриваться тенденция к волнообразной динамике их объемов и сосредоточению средств той или иной преимущественной направленности на определенных этапах подготовки. Это говорит о том, что находятся рациональные варианты построения тренировочного процесса для всех спортсменов по определенной системе.
Такая система определилась на основании статистического анализа ежемесячных объемов нагрузки по основным средствам подготовки. В качестве примера приводится статистическая модель распределения основных средств тренировки каратистов различного возраста (табл.17).
Следует отметить, что процент учебно-тренировочного времени, выделяемого на техническую подготовку, с возрастом снижается, на скоростно-силовую – повышается при относительной стабилизации объема нагрузки функциональной подготовки. В то же время объем ОФП с возрастом увеличивается, хотя и недостоверно. Это позволяет говорить о том, что тренировочная подготовка каратистов в данных возрастных группах происходит не форсированными темпами, а с учетом возрастных особенностей развития организма. Данная модель позволяет юным каратистам не только уверенно прогрессировать в спорте с 10 до 18-летнего возраста, но и обеспечить им создание прочного фундамента для дальнейшего роста при переходе в более старшую возрастную группу.
Таблица 1
Распределение средств тренировочной нагрузки каратистов в годичном цикле, %
(модельные характеристики)
Примечание. ТП – техническая подготовка, ССП – скоростно-силовая подготовка, ФП – функциональная подготовка, ОФП – общая физическая подготовка.
Как показали наши исследования, в тренировке каратистов еще не найдены оптимальные методики тренировки силовых возможностей при помощи отягощений. Так, в одних случаях применяются очень большие отягощения, в других маленькие, а в третьих, их и вовсе не используют.
Объемные силовые нагрузки стали применяться одновременно с углубленной работой над совершенствованием технического мастерства. Такой метод использования силовой подготовки обеспечивает эффективное развитие специальных скоростно-силовых качеств каратиста. Данные исследований, приведенные выше, позволяют говорить о положительных результатах использования силовых нагрузок в тренировке каратистов различного возраста. Абсолютный и средний уровень силовой подготовленности каратистов из года в год повышался. Каждый год прослеживалась определенная тенденция волнообразного характера динамики, обусловленного содержанием и распределением объема тренировочной нагрузки, причем на соревновательном этапе показатели специальной силовой подготовки возрастали.
Соотношение средств СФП и ОФП в годичном цикле тренировки каратистов наиболее оптимально на первом этапе – 40 на 60 %, на втором – 40 на 60, на третьем – 50 на 50, на четвертом – 65 на 35, на пятом – 70 на 30 и на шестом этапе – 75 на 25 %. Постепенное снижение процентного отношения ОФП не означает, однако, что этому виду тренировки уделяется меньше внимания. Так, на первом этапе на ОФП выделяется 58–86 ч, на втором – 72–96, на третьем – 77-115, на четвертом 101–134, на пятом – 115–155 и на шестом этапе – 129–141 ч. Количество часов, выделяемых на СФП, также растет, но более выраженными темпами. На первом этапе для занятий по СФП отводится 40 % от общего количества учебно-тренировочного времени, на втором – 50, на третьем – 60, на четвертом – 65, на пятом – 70 и на шестом этапе – 75 %.
Таким образом, в период многолетней подготовки каратистов соотношение между ОФП и СФП меняется в сторону значительного возрастания времени в СФП и относительно равномерного увеличения тренировочного времени в ОФП. Однако такое изменение времени на ОФП и СФП не приводит к снижению затрат времени на всестороннее физическое развитие каратистов.
СФП строится на основе взаимосвязанных между собой технической, скоростно-силовой и функциональной подготовки с учетом технического мастерства и возраста юных каратистов (табл. 17). По нашему мнению, СФП должна быть четко разграничена как минимум на эти три вида подготовки.
На этапе предварительной подготовки (до двух лет) рост спортивной квалификации у большинства исследуемых нами юных каратистов 9-11 лет происходил до уровня 10-9 кю. Применяемая методика тренировки каратистов молодого возраста не предусматривает форсированной спортивной подготовки.
Более того, Международной федерацией каратэ установлен временной интервал допуска до экзаменов для выполнения квалификационных требований. Например, с 10 до 3 кю экзамены могут проводиться не менее чем через три месяца тренировок; с 3 до 1 кю – через шесть месяцев. С 1 кю до 1 дан ученик должен тренироваться минимум год после получения 1 кю. При этом он обязательно должен тренироваться не менее трех лет при возрасте более 14 лет. С 1 дана до 2 дана ученики должны постоянно тренироваться минимум два года после получения 1 дана и быть старше 18 лет. Со 2 дана до 3 дана должно пройти минимум три года после получения 2 дана, а с 3 дана до 4 дана – четыре года. Степень 5 дана (сихан) присваивается по рекомендации Международной федерации каратэ.
При массовой спортивной подготовке в каратэ в детском возрасте не обязательно ставить задачу выполнения квалификационных требований исключительно всеми занимающимися. Есть дети, которые занимаются в секции каратэ только для всесторонней физической подготовки и здоровья. Такая тенденция поощряется. Но дух соперничества, желание показать себя в соревнованиях наиболее сильно проявляются именно на начальном этапе многолетней подготовки. Этот процесс должен идти естественным путем, без форсирования, так как главная задача тренировки юных каратистов – повышение морального и психологического состояния, уровня физической подготовленности и особенно силовых возможностей.
Для отдельных одаренных каратистов 10–12 лет оптимальным темпом прироста спортивной квалификации (от 10 до 8 кю) является один год. Этому условию отвечали до 30 % занимающихся. С 13 до 15 лет высокие темпы прироста спортивной квалификации сохраняются только у 27 %, а в 16–18 лет – только у 10–12 %.
В 11-летнем возрасте только 3 % всех занимающихся достигли уровня квалификации 7 кю, в 12 лет их стало уже 8 %, и 13 лет – 12 %, в 14 лет – 21 % и в 15 лет – 18 %. В 14-летнем возрасте только 6 % занимающихся сумели сдать экзамен на 6 кю. В 15 лет их было уже 15 %, в 16 лет – 14 %, в 17 – 8 % и в 18 лет – 3 %. К 18 годам только 2 % занимающихся сумели успешно сдать экзамены на 1 кю.
В качестве причин медленного повышения квалификации большей части исследуемых каратистов следует считать неразработанность методики тренировки с учетом возраста юных каратистов, слабую разностороннюю физическую подготовленность, особенно на начальном этапе специализации, слабое здоровье в детском и подростковом возрасте, являющееся причиной пропуска занятий; нарушение спортивного режима, нерегулярные тренировки и т. д. Кроме того, немаловажную роль играет и отсутствие хорошей материальной базы для массовых занятий каратэ.
Многолетняя тренировка каратистов связана с решением целого ряда проблем. Среди них одной из важных является обоснование оптимальных возрастных границ в системе поэтапной подготовки с учетом особенностей развивающегося организма, педагогических задач и спортивных требований. Если в ряде видов спорта эта проблема – возрастной поэтапной подготовки – уже практически решена для тех, кто начинает заниматься спортом с детского или подросткового возраста (фигурное катание, плавание, гимнастика, легкая атлетика и др.), то в каратэ даже в вопросе поэтапной подготовки с детского возраста окончательного мнения еще нет. Это связано с тем, что в нашей стране восточные виды единоборств стали развиваться сравнительно недавно (20–25 лет назад). Кроме того, система подготовки спортсменов, начиная с детского возраста, например в каратэ кёкусин, в основном строится на тех принципах, которые разработали основатель данной школы восточных единоборств Масутацу Ояма и его последователи.
Ояма начал заниматься кэмпо сравнительно поздно – с девяти лет. Но уже в пятом классе он стал обладателем 1 дана и с тех пор старался методически овладеть всеми существующими стилями каратэ до и кэмпо. Ояма в подростковом возрасте поставил себе задачу максимально развить силу, выносливость и пробивную способность организма, чтобы впоследствии противопоставить утвердившимся в Японии стилям ограниченного спортивного каратэ настоящий боевой кэмпо. Фактически Ояма на себе провел эксперимент по разработке системы многолетней подготовки каратистов. Но методы этой подготовки и условиях нашей страны, менталитета нашего населения применять нельзя.
В современном спорте тренировочные занятия с детского возраста резко изменились. Это видно из того, что все чаще и чаще во многих видах спорта рекордных результатов достигают в очень раннем возрасте. Например, даже в таком «взрослом» виде спорта, как тяжелая атлетика, стало появляться немало юных дарований, которые выполняют нормативы мастера спорта международного класса в 15 лет и даже в более раннем возрасте.
При планировании поэтапной многолетней тренировки спортсменов мы должны ориентироваться на возраст каратис-1ов. И главным критерием в этом являются возрастные особенности развития человека. Известно, что во многих случаях паспортный возраст не соответствует биологическому. Так, наши исследования показали, что из 100 каратистов, наблюдавшихся в течение пяти лет (с 12 до 18 лет), в 12 лет первой степени половой зрелости достигли 35 и второй – 5 %, в 11 лет – соответственно 38 и 30,8 %. Следовательно, из 100 юных спортсменов 12-летнего возраста только 40 % вступили и пубертатный период, т. е. период половой зрелости. Эти 40 % но своей биологической зрелости могут быть отнесены к подростковому возрасту, а не к детскому.
На основании многолетних исследований, анализа литературы и практического опыта работы с каратистами в течение более чем 20 лет была разработана следующая возрастная периодизация при планировании поэтапной подготовки молодых каратистов.
Учебно-тренировочная группа 1 (УТГ-1) (до 9 лет) – младший школьный возраст;
УТГ-2 (10–12 лет) – первый средний школьный возраст;
УТГ-3 (13–14 лет) – второй средний школьный возраст;
УТГ-4 (15–16 лет) – старший школьный возраст;
УТГ-5 (17–18 лет) – юноши;
УТГ-6 (19–20 лет) – юниоры.
На основании данного возрастного деления спортивных групп многолетняя базовая подготовка каратистов, где ставится задача воспитания квалифицированных спортсменов, была разделена на шесть этапов (рис. 13):
Рис. 11. Модель системы многолетней подготовки каратистов
Первый этап – предварительная физическая и духовная подготовка (ученики до 9-летнего возраста).
Второй этап – базовая физическая и духовная подготовка (ученики 10-12-летнего возраста).
Гретый этап – базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 13-14-летнего возраста).
Четвертый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 15-16-летнего возраста).
Пятый этап – завершающая базовая спортивная и духов-нии подготовка (ученики 17-18-летнего возраста).
Шестой этап – базовая мастерская и духовная подготовка (ученики 19-20-летнего возраста).
Данные о характерных особенностях каратистов разного возраста и квалификации, выявленные закономерности их роста и возрастного развития, динамика показателей различных сторон подготовленности являлись исходным материалом для дальнейшего построения процесса многолетней подготовки. На основе этих данных были сформулированы основные рекомендации по построению многолетней подготовки молодых каратистов и разработана обобщающая модель построения многолетнего тренировочного процесса в восточных видах единоборств. Принципиальная схема последовательности разработки модели построения многолетней подготовки юных каратистов представлена на рис. 11.
Модель системы многолетней подготовки молодых спортсменов включает следующие основные компоненты: этапы многолетней тренировки и их продолжительность; примерные возрастные границы для спортсменов; преимущественную направленность их подготовки на каждом этапе; основные задачи, средства и методы тренировки; допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки; требования к спортивной подготовке в разрабатываемых моделях: каждый последующий этап многолетней подготовки характеризуется более высоким уровнем решаемых задач, изменением возраста спортсменов, связанные с этими факторами повышением допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, расширением круга используемых средств и методов тренировки. Кроме того, содержите каждого этапа многолетней тренировки тесно связано с определением пригодности, выполнение поступательно повышающихся требований каждого последующего этапа и оценкой спортивных достижений, уровня подготовленности спортсменов в связи с проделанной работой.
Неотъемлемым компонентом системы многолетней подготовки является система поиска перспективных спортсменов. Поэтому в модель включаются и соответствующие оценки одаренности спортсменов.
Деление многолетней тренировки юных каратистов на шесть этапов весьма условно. Однако оно позволяет правильнее и рациональнее планировать подготовку молодых спортсменов с учетом возрастных особенностей организма.
Для прохождения каждого этапа подготовки необходимо ориентировать основную массу занимающихся не столько на достижение спортивных результатов, особенно на первом и втором этапах, сколько на всестороннюю физическую, духовную и техническую подготовку учеников (табл. 2). Следует пояснить сказанное на примере. Как правило, способный ученик уже в течение первых двух лет тренировок в секции каратэ нередко достаточно быстро прогрессирует, что позволяет ему сразу же перейти в группу спортсменов, тренирующихся по программе более высокого этапа. Однако выполнение повышенных требований на кю для большинства учеников было бы преждевременным, так как юные каратисты еще не достигли необходимого уровня базовой общефизической и функциональной подготовленности, который у них должен быть на первых этапах.
Пренебрежительное отношение к последовательности выполнения каждого этапа подготовки, неоправданный переход юного спортсмена на более высокий этап подготовки может привести к форсированию тренировочного процесса, быстрому истощению природных возможностей организма и в конечном итоге – к последующему прекращению роста результатов в более старшем возрасте. Такого подхода к тренировке молодых каратистов допускать нельзя.
Таблица 2
Формализованная модель системы многолетней подготовки каратистов
Первый этап – предварительная физическая и духовная подготовка (ученики до 9-летнего возраста)
Таблица 3
Второй этап – базовая физическая и духовная подготовка (ученики 10-12-летнего возраста)
Таблица 4
Третий этап – базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 13-14-летнего возраста)
Таблица 5
Четвертый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 15-16-летнего возраста)
Таблица 6
Пятый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 17-18-летнего возраста)
Таблица 7
Шестой этап – базовая мастерская и духовная подготовка (ученики 18-22-летнего возраста)
Нормативная часть образовательной программы
Такая система определилась на основании статистического анализа ежемесячных объемов нагрузки по основным средствам подготовки. В качестве примера приводится статистическая модель распределения основных средств тренировки каратистов различного возраста (табл.17).
Следует отметить, что процент учебно-тренировочного времени, выделяемого на техническую подготовку, с возрастом снижается, на скоростно-силовую – повышается при относительной стабилизации объема нагрузки функциональной подготовки. В то же время объем ОФП с возрастом увеличивается, хотя и недостоверно. Это позволяет говорить о том, что тренировочная подготовка каратистов в данных возрастных группах происходит не форсированными темпами, а с учетом возрастных особенностей развития организма. Данная модель позволяет юным каратистам не только уверенно прогрессировать в спорте с 10 до 18-летнего возраста, но и обеспечить им создание прочного фундамента для дальнейшего роста при переходе в более старшую возрастную группу.
Таблица 1
Распределение средств тренировочной нагрузки каратистов в годичном цикле, %
(модельные характеристики)
Как показали наши исследования, в тренировке каратистов еще не найдены оптимальные методики тренировки силовых возможностей при помощи отягощений. Так, в одних случаях применяются очень большие отягощения, в других маленькие, а в третьих, их и вовсе не используют.
Объемные силовые нагрузки стали применяться одновременно с углубленной работой над совершенствованием технического мастерства. Такой метод использования силовой подготовки обеспечивает эффективное развитие специальных скоростно-силовых качеств каратиста. Данные исследований, приведенные выше, позволяют говорить о положительных результатах использования силовых нагрузок в тренировке каратистов различного возраста. Абсолютный и средний уровень силовой подготовленности каратистов из года в год повышался. Каждый год прослеживалась определенная тенденция волнообразного характера динамики, обусловленного содержанием и распределением объема тренировочной нагрузки, причем на соревновательном этапе показатели специальной силовой подготовки возрастали.
Соотношение средств СФП и ОФП в годичном цикле тренировки каратистов наиболее оптимально на первом этапе – 40 на 60 %, на втором – 40 на 60, на третьем – 50 на 50, на четвертом – 65 на 35, на пятом – 70 на 30 и на шестом этапе – 75 на 25 %. Постепенное снижение процентного отношения ОФП не означает, однако, что этому виду тренировки уделяется меньше внимания. Так, на первом этапе на ОФП выделяется 58–86 ч, на втором – 72–96, на третьем – 77-115, на четвертом 101–134, на пятом – 115–155 и на шестом этапе – 129–141 ч. Количество часов, выделяемых на СФП, также растет, но более выраженными темпами. На первом этапе для занятий по СФП отводится 40 % от общего количества учебно-тренировочного времени, на втором – 50, на третьем – 60, на четвертом – 65, на пятом – 70 и на шестом этапе – 75 %.
Таким образом, в период многолетней подготовки каратистов соотношение между ОФП и СФП меняется в сторону значительного возрастания времени в СФП и относительно равномерного увеличения тренировочного времени в ОФП. Однако такое изменение времени на ОФП и СФП не приводит к снижению затрат времени на всестороннее физическое развитие каратистов.
СФП строится на основе взаимосвязанных между собой технической, скоростно-силовой и функциональной подготовки с учетом технического мастерства и возраста юных каратистов (табл. 17). По нашему мнению, СФП должна быть четко разграничена как минимум на эти три вида подготовки.
Модельные характеристики системы многолетней подготовки
Известно, что современные подростки достигают спортивной зрелости значительно раньше, чем это имело место, например, 20–25 лет назад. Это связано с тем, что во многих видах спорта внедрена ранняя спортивная специализация (с детского и подросткового возраста). Анализ роста квалификации молодых каратистов на протяжении многолетней подготовки показал, что достижение более высоких спортивных результатов в юном возрасте главным образом связано с продолжительностью занятий спортом.На этапе предварительной подготовки (до двух лет) рост спортивной квалификации у большинства исследуемых нами юных каратистов 9-11 лет происходил до уровня 10-9 кю. Применяемая методика тренировки каратистов молодого возраста не предусматривает форсированной спортивной подготовки.
Более того, Международной федерацией каратэ установлен временной интервал допуска до экзаменов для выполнения квалификационных требований. Например, с 10 до 3 кю экзамены могут проводиться не менее чем через три месяца тренировок; с 3 до 1 кю – через шесть месяцев. С 1 кю до 1 дан ученик должен тренироваться минимум год после получения 1 кю. При этом он обязательно должен тренироваться не менее трех лет при возрасте более 14 лет. С 1 дана до 2 дана ученики должны постоянно тренироваться минимум два года после получения 1 дана и быть старше 18 лет. Со 2 дана до 3 дана должно пройти минимум три года после получения 2 дана, а с 3 дана до 4 дана – четыре года. Степень 5 дана (сихан) присваивается по рекомендации Международной федерации каратэ.
При массовой спортивной подготовке в каратэ в детском возрасте не обязательно ставить задачу выполнения квалификационных требований исключительно всеми занимающимися. Есть дети, которые занимаются в секции каратэ только для всесторонней физической подготовки и здоровья. Такая тенденция поощряется. Но дух соперничества, желание показать себя в соревнованиях наиболее сильно проявляются именно на начальном этапе многолетней подготовки. Этот процесс должен идти естественным путем, без форсирования, так как главная задача тренировки юных каратистов – повышение морального и психологического состояния, уровня физической подготовленности и особенно силовых возможностей.
Для отдельных одаренных каратистов 10–12 лет оптимальным темпом прироста спортивной квалификации (от 10 до 8 кю) является один год. Этому условию отвечали до 30 % занимающихся. С 13 до 15 лет высокие темпы прироста спортивной квалификации сохраняются только у 27 %, а в 16–18 лет – только у 10–12 %.
В 11-летнем возрасте только 3 % всех занимающихся достигли уровня квалификации 7 кю, в 12 лет их стало уже 8 %, и 13 лет – 12 %, в 14 лет – 21 % и в 15 лет – 18 %. В 14-летнем возрасте только 6 % занимающихся сумели сдать экзамен на 6 кю. В 15 лет их было уже 15 %, в 16 лет – 14 %, в 17 – 8 % и в 18 лет – 3 %. К 18 годам только 2 % занимающихся сумели успешно сдать экзамены на 1 кю.
В качестве причин медленного повышения квалификации большей части исследуемых каратистов следует считать неразработанность методики тренировки с учетом возраста юных каратистов, слабую разностороннюю физическую подготовленность, особенно на начальном этапе специализации, слабое здоровье в детском и подростковом возрасте, являющееся причиной пропуска занятий; нарушение спортивного режима, нерегулярные тренировки и т. д. Кроме того, немаловажную роль играет и отсутствие хорошей материальной базы для массовых занятий каратэ.
Многолетняя тренировка каратистов связана с решением целого ряда проблем. Среди них одной из важных является обоснование оптимальных возрастных границ в системе поэтапной подготовки с учетом особенностей развивающегося организма, педагогических задач и спортивных требований. Если в ряде видов спорта эта проблема – возрастной поэтапной подготовки – уже практически решена для тех, кто начинает заниматься спортом с детского или подросткового возраста (фигурное катание, плавание, гимнастика, легкая атлетика и др.), то в каратэ даже в вопросе поэтапной подготовки с детского возраста окончательного мнения еще нет. Это связано с тем, что в нашей стране восточные виды единоборств стали развиваться сравнительно недавно (20–25 лет назад). Кроме того, система подготовки спортсменов, начиная с детского возраста, например в каратэ кёкусин, в основном строится на тех принципах, которые разработали основатель данной школы восточных единоборств Масутацу Ояма и его последователи.
Ояма начал заниматься кэмпо сравнительно поздно – с девяти лет. Но уже в пятом классе он стал обладателем 1 дана и с тех пор старался методически овладеть всеми существующими стилями каратэ до и кэмпо. Ояма в подростковом возрасте поставил себе задачу максимально развить силу, выносливость и пробивную способность организма, чтобы впоследствии противопоставить утвердившимся в Японии стилям ограниченного спортивного каратэ настоящий боевой кэмпо. Фактически Ояма на себе провел эксперимент по разработке системы многолетней подготовки каратистов. Но методы этой подготовки и условиях нашей страны, менталитета нашего населения применять нельзя.
В современном спорте тренировочные занятия с детского возраста резко изменились. Это видно из того, что все чаще и чаще во многих видах спорта рекордных результатов достигают в очень раннем возрасте. Например, даже в таком «взрослом» виде спорта, как тяжелая атлетика, стало появляться немало юных дарований, которые выполняют нормативы мастера спорта международного класса в 15 лет и даже в более раннем возрасте.
При планировании поэтапной многолетней тренировки спортсменов мы должны ориентироваться на возраст каратис-1ов. И главным критерием в этом являются возрастные особенности развития человека. Известно, что во многих случаях паспортный возраст не соответствует биологическому. Так, наши исследования показали, что из 100 каратистов, наблюдавшихся в течение пяти лет (с 12 до 18 лет), в 12 лет первой степени половой зрелости достигли 35 и второй – 5 %, в 11 лет – соответственно 38 и 30,8 %. Следовательно, из 100 юных спортсменов 12-летнего возраста только 40 % вступили и пубертатный период, т. е. период половой зрелости. Эти 40 % но своей биологической зрелости могут быть отнесены к подростковому возрасту, а не к детскому.
На основании многолетних исследований, анализа литературы и практического опыта работы с каратистами в течение более чем 20 лет была разработана следующая возрастная периодизация при планировании поэтапной подготовки молодых каратистов.
Учебно-тренировочная группа 1 (УТГ-1) (до 9 лет) – младший школьный возраст;
УТГ-2 (10–12 лет) – первый средний школьный возраст;
УТГ-3 (13–14 лет) – второй средний школьный возраст;
УТГ-4 (15–16 лет) – старший школьный возраст;
УТГ-5 (17–18 лет) – юноши;
УТГ-6 (19–20 лет) – юниоры.
На основании данного возрастного деления спортивных групп многолетняя базовая подготовка каратистов, где ставится задача воспитания квалифицированных спортсменов, была разделена на шесть этапов (рис. 13):
Первый этап – предварительная физическая и духовная подготовка (ученики до 9-летнего возраста).
Второй этап – базовая физическая и духовная подготовка (ученики 10-12-летнего возраста).
Гретый этап – базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 13-14-летнего возраста).
Четвертый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 15-16-летнего возраста).
Пятый этап – завершающая базовая спортивная и духов-нии подготовка (ученики 17-18-летнего возраста).
Шестой этап – базовая мастерская и духовная подготовка (ученики 19-20-летнего возраста).
Данные о характерных особенностях каратистов разного возраста и квалификации, выявленные закономерности их роста и возрастного развития, динамика показателей различных сторон подготовленности являлись исходным материалом для дальнейшего построения процесса многолетней подготовки. На основе этих данных были сформулированы основные рекомендации по построению многолетней подготовки молодых каратистов и разработана обобщающая модель построения многолетнего тренировочного процесса в восточных видах единоборств. Принципиальная схема последовательности разработки модели построения многолетней подготовки юных каратистов представлена на рис. 11.
Модель системы многолетней подготовки молодых спортсменов включает следующие основные компоненты: этапы многолетней тренировки и их продолжительность; примерные возрастные границы для спортсменов; преимущественную направленность их подготовки на каждом этапе; основные задачи, средства и методы тренировки; допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки; требования к спортивной подготовке в разрабатываемых моделях: каждый последующий этап многолетней подготовки характеризуется более высоким уровнем решаемых задач, изменением возраста спортсменов, связанные с этими факторами повышением допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок, расширением круга используемых средств и методов тренировки. Кроме того, содержите каждого этапа многолетней тренировки тесно связано с определением пригодности, выполнение поступательно повышающихся требований каждого последующего этапа и оценкой спортивных достижений, уровня подготовленности спортсменов в связи с проделанной работой.
Неотъемлемым компонентом системы многолетней подготовки является система поиска перспективных спортсменов. Поэтому в модель включаются и соответствующие оценки одаренности спортсменов.
Деление многолетней тренировки юных каратистов на шесть этапов весьма условно. Однако оно позволяет правильнее и рациональнее планировать подготовку молодых спортсменов с учетом возрастных особенностей организма.
Для прохождения каждого этапа подготовки необходимо ориентировать основную массу занимающихся не столько на достижение спортивных результатов, особенно на первом и втором этапах, сколько на всестороннюю физическую, духовную и техническую подготовку учеников (табл. 2). Следует пояснить сказанное на примере. Как правило, способный ученик уже в течение первых двух лет тренировок в секции каратэ нередко достаточно быстро прогрессирует, что позволяет ему сразу же перейти в группу спортсменов, тренирующихся по программе более высокого этапа. Однако выполнение повышенных требований на кю для большинства учеников было бы преждевременным, так как юные каратисты еще не достигли необходимого уровня базовой общефизической и функциональной подготовленности, который у них должен быть на первых этапах.
Пренебрежительное отношение к последовательности выполнения каждого этапа подготовки, неоправданный переход юного спортсмена на более высокий этап подготовки может привести к форсированию тренировочного процесса, быстрому истощению природных возможностей организма и в конечном итоге – к последующему прекращению роста результатов в более старшем возрасте. Такого подхода к тренировке молодых каратистов допускать нельзя.
Таблица 2
Формализованная модель системы многолетней подготовки каратистов
Первый этап – предварительная физическая и духовная подготовка (ученики до 9-летнего возраста)
Второй этап – базовая физическая и духовная подготовка (ученики 10-12-летнего возраста)
Третий этап – базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 13-14-летнего возраста)
Четвертый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 15-16-летнего возраста)
Пятый этап – углубленная базовая спортивная и духовная подготовка (ученики 17-18-летнего возраста)
Шестой этап – базовая мастерская и духовная подготовка (ученики 18-22-летнего возраста)
Нормативная часть образовательной программы
Таблица 8
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по каратэ
(разделы сольные композиции, сейми контакт, лайт контакт, фулл контакт, фулл контакт с лоу кик)
1 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
2 Через год тренировочных занятий в СОГ дети до 17 лет на основании сданных контрольных нормативов могут быть зачислены в ГНП или УТГ.
3 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от уровня подготовленности.
4 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
5 Возраст в группах спортивного оздоровления с 15 лет и старше.
Таблица 9
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
* Указывается только минимальный возраст зачисления в спортивную школу.
* ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.
Таблица 10
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица 11
Тематический учебный план подготовки на год каратэ
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области каратэ;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП – общая физическая подготовка
СФП – специальная физическая подготовка
ШК – школа каратэ
СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ – специиальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА – время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 12
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* соревнования в СОГ проводятся пять раз в год по ОФП
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
* спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.
Таблица 13
Тематический учебный план подготовки на год СОГ
Примечания: октябрь, январь, апрель – увеличение количества часов за счет каникул;
спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 14
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 15
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения
Примечание: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 16
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3 года обучения
Примечания: спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица 17
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения
Таблица 18
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Таблица 19
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Таблица 20
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Таблица 21
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица 22
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица 23
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Таблица 24
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
Примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица 25
Показатели физического развития
Таблица 26
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
* примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Контрольные нормативы:
– бег 30 метров на время
– подтягивание (кол-во раз)
– прыжок в длину с места
– сдача технического экзамена на 10 кю
Таблица 27
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров
2. челночный бег 3 × 10 метров
3. подтягивание на перекладине
4. отжимание от пола
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу
6. прыжок в длину с места
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)
8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю
Таблица 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений по каратэ
(разделы сольные композиции, сейми контакт, лайт контакт, фулл контакт, фулл контакт с лоу кик)
2 Через год тренировочных занятий в СОГ дети до 17 лет на основании сданных контрольных нормативов могут быть зачислены в ГНП или УТГ.
3 В государственных учреждениях бюджетного типа (ДЮСШ, ОСДЮШОР) часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от уровня подготовленности.
4 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
5 Возраст в группах спортивного оздоровления с 15 лет и старше.
Таблица 9
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке
* ГЗ формируются из всех желающих. Время работы на усмотрение тренера-преподавателя.
Таблица 10
Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
Таблица 11
Тематический учебный план подготовки на год каратэ
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области каратэ;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП – общая физическая подготовка
СФП – специальная физическая подготовка
ШК – школа каратэ
СТТМ – совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ – специиальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ – необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА – время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования – общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 12
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(кол-во соревнований, встреч, боев, схваток и т. д.)
* количество поединков в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
* спортсмены ГЗ выступают в соревнованиях по желанию.
Таблица 13
Тематический учебный план подготовки на год СОГ
спец. подготовительные упражнения предусматривают упражнения на укрепление суставов, связок, мышц и сухожилий.
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 14
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 1 года обучения
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 15
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 2 года обучения
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
Таблица 16
Тематический учебный план подготовки на год ГНП 3 года обучения
июль-август – летний спортивно-оздоровительный сбор (21–42 дня).
контрольные нормативы предусматривают ежемесячный мониторинг общего физического развития
вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Таблица 17
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке.
После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Таблица 25
Показатели физического развития
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.
Контрольные нормативы:
– бег 30 метров на время
– подтягивание (кол-во раз)
– прыжок в длину с места
– сдача технического экзамена на 10 кю
Таблица 27
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров
2. челночный бег 3 × 10 метров
3. подтягивание на перекладине
4. отжимание от пола
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу
6. прыжок в длину с места
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)
8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю
Таблица 28
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
1. подтягивания на перекладине – 4 раза
2. отжимания на брусьях – 5 раз
3. челночный бег 3 × 10 метров – 15 секунд
4. бег 30 метров – 5.6 сек