Галина Меньшикова. Мимические упражнения для кожи и мышц лица

   Обратить внимание на сон (спать не менее 7–8 часов). Избегать понижения веса тела.
 
   Если очень узкий рот и плоские губы:
   – упражнения 5, 16, особенно полезно упражнение 8.
   Делать упражнения ежедневно, до достижения желаемых результатов, затем реже, но не менее 2–3 раз в
   неделю в течение 2–3 минут. Упражнения дают отличный эффект, но необходимо делать их всю жизнь.

Если вам от 30 до 45 лет

   В этом возрасте лицо начинает стареть. Щеки опадают, вокруг глаз появляется сеточка мелких морщинок, носогубная складка становится более выраженной… Необходимо действовать!
   Сначала надо оценить степень увядания. Сядьте перед ярко освещенным зеркалом, внимательно изучите свое лицо и ответьте на вопросы теста.
 
   Тест. Насколько я постарела?
 
   Поставить необходимое количество крестиков у каждой рассмотренной зоны лица. Не ставить никакого знака, если изменения, о которых идет речь, не наступили.
   – x – изменения слабо заметны;
   – xx – изменения заметны несколько больше;
   – xxx – изменения сильно заметны.
 
   В конце теста необходимо подсчитать все крестики по следующим параметрам:
   1. Вертикальные морщины на лбу.
   2. Горизонтальные морщины на лбу.
   3. Напряжение на середине лба.
   4. Напряжение на одной или двух бровях.
   5. Опадающие брови.
   6. Опадающие верхние веки.
   7. Потухшие глаза.
   8. Глаза меньше, чем были раньше.
   9. Морщины под глазами.
   10. Морщины возле внешних уголков глаз.
   11. Склонность к «мешкам» под глазами.
   12. Дряблые щеки.
   13. Выразительная носогубная складка.
   14. Опадающие уголки рта.
   15. Морщинистая шея.
   16. Овал лица менее выразительный и даже бесформенный, с обвислыми щеками.
   17. Двойной подбородок.
   18. Морщинистый подбородок.
   19. Серая кожа лица.
   20. Кожа менее упругая.
 
   Результаты теста
 
   Меньше 10 x
   Лицо очень молодое. Ничего не нужно делать, кроме внимательного осмотра 1–2 раза в год.
 
   От 10 до 20 x
   а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются ни в каком определенном месте.
   В возрасте до 35 лет: выполнять еженедельно укрепляющее похлопывание по всему лицу. Отдых лица вечером. Внимательное обследование лица каждые 3 месяца.
   Старше 35 лет: выполнять основной комплекс мимических упражнений 2–3 раза в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
   б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица.
   Выбрать упражнения, направленные на эти части лица. Выполнять их 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
 
   От 21 до 35 x
   а) Крестики разбросаны, не сосредоточиваются в определенном месте. Выполнять основной комплекс упражнений 5 раз в неделю на протяжении 6 недель. Постепенно дойти до 3–4 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание раз в день. Отдых лица вечером.
   б) Крестики сосредоточены в одной или нескольких частях лица. Выбрать упражнения, укрепляющие эти зоны лица. Выполнять 5–6 раз в неделю на протяжении от 6 недель до 2 месяцев. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Похлопывание лица ежедневно. Отдых лица вечером.
 
   От 36 до 50 x
   От 6 недель до 2 месяцев выполнять раз в день основной комплекс 5–6 раз в неделю. Затем постепенно дойти до 4–5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание 1–2 раза в день. Отдых лица вечером. Если был перерыв больше месяца, снова выполнять упражнения 5–6 раз в неделю на протяжении 2–3 недель и постепенно дойти до 4–5 раз в неделю.
 
   51 или более x
   Выполнять основной комплекс: ежедневно на протяжении от 6 недель до 2 месяцев 6 раз в неделю. Постепенно дойти до 5 раз в неделю. Время от времени делать перерывы (1 неделя). Если перерыв более длительный, начинать снова упражнения 6 раз в неделю в течение 3 недель, затем снова 5 раз в неделю. Укрепляющее похлопывание лица утром и вечером. Отдых лица вечером.

Если вам больше 45 лет

   В этом возрасте лицо требует особенно тщательного ухода. 6 раз в неделю рекомендуется делать основной комплекс, а еще лучше полный. После 6 недель или двух месяцев уменьшить количество процедур до 5 раз в неделю. Делать недельные перерывы через каждые 3 месяца. Если перерыв будет дольше (месяц или более), начать снова от 6 раз в неделю на протяжении месяца, а потом вернуться к привычному ритму.
   Эти перерывы нужны, чтобы избежать утомления. Если перерывы очень длинные (более месяца), лицо может приобрести уставший вид. Не забывайте выполнять утром и вечером укрепляющее похлопывание (с использованием питательного крема) и каждый вечер давать отдых лицу.

Как выполнять упражнения

   Во время гимнастики лицо должно быть почти или совершенно статичным, мышцы нужно напрягать без преувеличенной мимики, которая усиливает морщины.
   Лоб: 1, 2, 12, Глаза: 3, 6, 7, 9, 10, специальное В, укрепляющее похлопывание.
   Щечно-носовая складка: 4, 8, 16, специальное А, специальное С, укрепляющее похлопывание.
   Рот: 5, 8,16.
   Подбородок: 4, 11, 13.
   Веки: укрепляющее похлопывание, 4, специальное А.
   Нос: специальное С.
   Кожа: укрепляющее похлопывание, 4, 8, специальное А, массаж ушей.
 
   Основной комплекс состоит из упражнений 1–11.
   Время выполнения: 8 минут.
 
   Полный комплекс включает упражнения 1–16. Рекомендуется для самых усердных.
   Время выполнения: около 12 минут.
 
   Упрощенный комплекс рекомендуется тем, кто пользуется аппаратом, электростимулирующим мышцы лица. Включает упражнения 6, 7, 9, 10, 14, 15.
   Время выполнения: 4 минуты.
 
   Специальный комплекс предназначен для тех, кто выполняет мимическую гимнастику уже несколько месяцев. Это упражнения А, В и С, разработанные для особых случаев.
 
   В течение первых недель упражнения нужно выполнять перед зеркалом. Обращайте внимание на то, чтобы не появлялись морщины, не было зажимов в других частях лица, чтобы работали необходимые мышцы, голова не отклонялась назад. После освоения всех упражнений лучше всего выполнять их в лежачем положении на кровати без подушки или на полу.
 
   Приступая к упражнениям, следует:
   – расслабить тело;
   – расслабить те части лица, которые не принимают участия в упражнениях;
   – дышать медленно, но не задерживать дыхание;
   – закрывать глаза каждый раз, когда это возможно;
   – сосредоточить внимание на тех мышцах, которые принимают участие в данном упражнении;
   – все движения выполнять как можно четче, напрягая мышцы до максимума.
 
   Сначала попробуйте освоить только 2–3 упражнения и научитесь как можно точнее их выполнять. Постепенно добавляйте по 2–3 новых упражнения.
   Первое время не напрягайте мышцы очень сильно в упражнениях для глаз, это может быть причиной головной боли.
   Гимнастику можно выполнять в любое время дня. Однако желательно, чтобы лицо не было накрашено.
   Порядок упражнений может меняться. Однако обратите внимание на то, чтобы упражнения одного и того же типа не следовали друг за другом. Это позволит вам избежать утомления.
   Если упражнения выполняются не в положении лежа, это не отражается на результате, но зато не используется возможность отдыха для всего тела.

Основной комплекс

   Упражнение 1.
   Горизонтальные морщины на лбу
   Поднимает брови, разглаживает горизонтальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
 
   Исходное положение (2 варианта)
   – Указательные пальцы на бровях, концы пальцев соединяются на середине лба.
   – Обе ладони расположены плоско, перпендикулярно бровям, прижимают лоб.

   Давление должно быть достаточно сильным, чтобы не дать подниматься бровям и препятствовать появлению морщин на лбу.
 
   Выполнение
   Пытайтесь поднимать брови, одновременно крепко прижимая пальцы так, чтобы не позволить бровям подняться.
   Время выполнения: 15–20 секунд.
   Повторите 3 раза.
 
   Ошибки, которых следует избегать
   Сила давления пальцев слабая, и брови поднимаются вверх. В результате возможны недостаточная работа мышцы и образование на лбу морщин.
 
   Упражнение 2.
   Вертикальные морщины на лбу
   Поднимает брови, разглаживает вертикальные морщины на лбу, придает лицу выражение спокойствия и уверенности.
 
   Исходная позиция
   Обе ладони положить перпендикулярно бровям, надавливая на лоб и брови. Давление должно быть сильным, чтобы не пришлось морщить лоб.

   Выполнение
   Попытайтесь наморщить лоб в верхней части, ладони не дают выполнять этого движения. Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 3 раза.
 
   Ошибки, которых следует избегать
   Пальцы не давят с достаточной силой и не очень сильно раздвигаются в стороны; недостаточная работа мышцы; на середине лба образуются вертикальные морщины; внешняя часть бровей опускается вниз.
 
   Внимание: в этом упражнении необходимо раздвигать ладони в стороны.
 
   Упражнение 3.
   Морщины под глазами
   Разглаживает мелкие морщины вокруг глаз, укрепляет нежную кожу и предупреждает возникновение или уменьшает мешки под глазами, ликвидирует синие круги, предупреждает припухлость век.
 
   Исходная позиция
   Указательные пальцы положить на внешние уголки глаз (давление должно быть умеренным), где образуются «куриные лапки», глаза широко открыты.
 
   Выполнение
   Попытайтесь поднять нижнее веко. Если даже сначала не удается вызвать движение века, должно чувствоваться уплотнение под глазами (можно прочувствовать средним пальцем).
   Время выполнения: 15–20 секунд.
   Повторять 3 раза, чередуя с упражнениями, приводящими в движение нижнюю часть лица, чтобы избежать утомления.
 
   Ошибки, которых следует избегать
   Указательные пальцы слабо держат кожу, и в уголках глаз образуются морщины; глаза открыты не очень широко и закрываются во время упражнения; на лбу образуются морщины, вызванные невольными сокращениями мышц (в этом случае следует сосредоточиться на расслаблении лба).
 
   Внимание: необходимо расслабить все лицо, а особенно лоб. Дышать медленно.
 
   Упражнение 4.
   Овал лица
   Придает лицу более четкий овал, поднимает щеки, уменьшает двойной подбородок.
 
   Исходная позиция
   Рот открыт, указательный и средний пальцы одной руки положить в рот, за нижней челюстью. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку.

   Выполнение
   Закрывать рот и одновременно тянуть пальцами нижнюю челюсть вниз и вперед.
   Время выполнения: 15–20 секунд. Повторять 4 раза – 2 раза левой рукой, 2 раза – правой.