Страница:
Вода, как ты знаешь, камень точит. Начни с третьего правила. Прими на себя обязательства улучшить себя и свою жизнь. Объяви об этом своим близким. Пригласи их быть партнерами в этом улучшении. Вовлеки их в свою новую возможность. Затем переходи к первому правилу и начинай влиять на них 24 часа в сутки. Пытайся их изменить, вовлечь в твою счастливую жизнь. И они вместо того, чтобы нападать на тебя, будут вынуждены либо измениться, либо оставить тебя в покое.
Очень хорошо доверить дело профессионалам (тренерам и коучам, авторам книг и людям, чье мнение важно для твоих близких).
Помни: повлиять на человека можно, только если он сам этого хочет. Поэтому настройся на длительную работу, поскольку ты обязательно должен создать вокруг себя среду, благоприятную для счастливой жизни!
www.7zapovedey.com и введи код 7777777.
Очень хорошо доверить дело профессионалам (тренерам и коучам, авторам книг и людям, чье мнение важно для твоих близких).
Помни: повлиять на человека можно, только если он сам этого хочет. Поэтому настройся на длительную работу, поскольку ты обязательно должен создать вокруг себя среду, благоприятную для счастливой жизни!
www.7zapovedey.com и введи код 7777777.
«Зона комфорта»
Из этой главы ты узнаешь о силе, которая мешает меняться и достигать своих целей. Устранив эту самую вредную из всех привычек, ты откроешь для себя ЦЕЛЫЙ МИР. Ты сможешь идти по жизни, не испытывая дискомфорта. Миллион новых возможностей откроется перед тобой!
Наш главный враг на пути к изменениям – «зона комфорта». Это та реальность, к которой мы привыкли. А именно – места, где человек привык бывать (дом, офис и т. д.), привычный круг общения и привычные действия (стиль вождения, стиль разговора, мимика, ход рассуждений и т. д.). Все это называется «зоной комфорта». Даже когда все надоело и отчаянно хочется изменить порядок вещей, это очень трудно. Привычка держит в «зоне комфорта». Знакомая ситуация?
Любой человек когда-нибудь да выходит за пределы своей «зоны комфорта». Например, попадает в незнакомые места или в новую компанию. Что он чувствует в минуты, когда совершает непривычные для себя действия?
Выходя из «зоны комфорта», нормальный человек испытывает дискомфорт (стресс, напряжение – как угодно). И это естественно. Например, если компьютеру дать слишком много заданий, он «подвиснет». То же самое происходит с людьми. Выход из «зоны комфорта» – это переход из автоматического режима действий к осознанному. И человек «подвисает». Особенно когда его переполняет целая гамма ощущений (вроде «надо всем понравиться», «а не выгляжу ли я плохо», «а вдруг про меня плохо подумают», «а что, если впереди неудача»). Наступает дискомфорт. Как поступают в таком случае обычные люди? Возвращаются в «зону комфорта», разумеется. Делают это раз, другой. И тем самым формируют модель поведения: если я выхожу за пределы «зоны комфорта», то мне плохо, значит, нужно быстрее в нее вернуться.
Давай вспомним, где находятся твои цели – те самые, которых ты хочешь достичь? Далеко за пределами «зоны комфорта». Это парадокс: мы ставим цели за пределами «зоны комфорта», т. е. там, где не были. И все мы страдаем от скверной привычки: стоит нам приблизиться к выходу из «зоны комфорта», нас непреодолимо тянет вернуться обратно. Так мы лишаем себя возможности достичь цели и перечеркиваем шансы на счастливое будущее. Кстати, знаешь ли ты, что 80% выигравших миллионные призы в лотерею теряют свои деньги в течение первых шести лет? Это тоже легко объяснить. Изменение привычного жизненного уклада выносит их из «зоны комфорта». А человек привык возвращаться обратно.
«Зону комфорта» можно сравнить с ямой. Сила, которая толкает нас вниз, – в подсознании, которое управляет нами. Сознание и подсознание вступают в противоречие. Сознание оперирует понятиями: «надо», «нельзя», «правильно», «неправильно». А подсознание действует в рамках «хочу» или «не хочу». Если подсознание чего-то не хочет, то сознание может сколько угодно говорить правильные и резонные вещи – мы к ним не прислушаемся. Более того, подсознание будет всячески нам препятствовать.
Знакома ли тебе ситуация, когда ты заболевал накануне важного собеседования или встречи? Это вставляло палки в колеса твое подсознание. Вот почему для того, чтобы научиться менять свою жизнь, достигать новых, манящих целей, нужно научиться управлять своим подсознанием.
Как перепрограммировать себя, как ввести свои цели в пределы своей «зоны комфорта»? С помощью техники, которую я считаю одним из основных своих изобретений, можно научиться заключать весь мир в пределы своей «зоны комфорта». Только тогда не возникнет никакого дискомфорта, а значит, ничто не остановит тебя от движения вперед. Если мы этого добьемся, нашими поступками будет руководить единственно здравый смысл, а не ощущение страха перед дискомфортом или привычка возвращаться обратно.
Как научиться раздвигать «зону комфорта» так, чтобы твои действия были комфортными? Мы будем учиться этому на примере создания новых привычек для получения здоровья и энергии. В результате этих занятий в твоем распоряжении окажется обещанный «атомный двигатель», при помощи которого ты сможешь отправиться прямиком к своим целям.
С чего начать? Перепрограммируй себя: вместо того чтобы испытывать дискомфорт от нового в своей жизни – получай удовольствие от него! Иными словами, при выходе из «зоны комфорта» нужно испытывать удовольствие. Как только ты этому научишься, войдешь в число людей, которые выбрались из своей «ямы комфорта» (родной сестры могилы) и двигаются по жизни, руководствуясь здравым смыслом и получая удовольствие от всего нового. Ведь только так можно обойти коварное подсознание, которое любит удовольствия и стремится избегать страдания.
Существует три способа получить удовольствие от выхода из «зоны комфорта». Лучше их применять все сразу, причем всякий раз в течение 90 дней, когда чувствуешь дискомфорт от новых действий или изменений. В этом случае я гарантирую тебе новое ощущение жизни, уверенность в себе и свободу в таком размере, который ты, дорогой читатель, даже не мог себе представить в самых смелых фантазиях!
Наш главный враг на пути к изменениям – «зона комфорта». Это та реальность, к которой мы привыкли. А именно – места, где человек привык бывать (дом, офис и т. д.), привычный круг общения и привычные действия (стиль вождения, стиль разговора, мимика, ход рассуждений и т. д.). Все это называется «зоной комфорта». Даже когда все надоело и отчаянно хочется изменить порядок вещей, это очень трудно. Привычка держит в «зоне комфорта». Знакомая ситуация?
Любой человек когда-нибудь да выходит за пределы своей «зоны комфорта». Например, попадает в незнакомые места или в новую компанию. Что он чувствует в минуты, когда совершает непривычные для себя действия?
Выходя из «зоны комфорта», нормальный человек испытывает дискомфорт (стресс, напряжение – как угодно). И это естественно. Например, если компьютеру дать слишком много заданий, он «подвиснет». То же самое происходит с людьми. Выход из «зоны комфорта» – это переход из автоматического режима действий к осознанному. И человек «подвисает». Особенно когда его переполняет целая гамма ощущений (вроде «надо всем понравиться», «а не выгляжу ли я плохо», «а вдруг про меня плохо подумают», «а что, если впереди неудача»). Наступает дискомфорт. Как поступают в таком случае обычные люди? Возвращаются в «зону комфорта», разумеется. Делают это раз, другой. И тем самым формируют модель поведения: если я выхожу за пределы «зоны комфорта», то мне плохо, значит, нужно быстрее в нее вернуться.
Давай вспомним, где находятся твои цели – те самые, которых ты хочешь достичь? Далеко за пределами «зоны комфорта». Это парадокс: мы ставим цели за пределами «зоны комфорта», т. е. там, где не были. И все мы страдаем от скверной привычки: стоит нам приблизиться к выходу из «зоны комфорта», нас непреодолимо тянет вернуться обратно. Так мы лишаем себя возможности достичь цели и перечеркиваем шансы на счастливое будущее. Кстати, знаешь ли ты, что 80% выигравших миллионные призы в лотерею теряют свои деньги в течение первых шести лет? Это тоже легко объяснить. Изменение привычного жизненного уклада выносит их из «зоны комфорта». А человек привык возвращаться обратно.
«Зону комфорта» можно сравнить с ямой. Сила, которая толкает нас вниз, – в подсознании, которое управляет нами. Сознание и подсознание вступают в противоречие. Сознание оперирует понятиями: «надо», «нельзя», «правильно», «неправильно». А подсознание действует в рамках «хочу» или «не хочу». Если подсознание чего-то не хочет, то сознание может сколько угодно говорить правильные и резонные вещи – мы к ним не прислушаемся. Более того, подсознание будет всячески нам препятствовать.
Знакома ли тебе ситуация, когда ты заболевал накануне важного собеседования или встречи? Это вставляло палки в колеса твое подсознание. Вот почему для того, чтобы научиться менять свою жизнь, достигать новых, манящих целей, нужно научиться управлять своим подсознанием.
Как перепрограммировать себя, как ввести свои цели в пределы своей «зоны комфорта»? С помощью техники, которую я считаю одним из основных своих изобретений, можно научиться заключать весь мир в пределы своей «зоны комфорта». Только тогда не возникнет никакого дискомфорта, а значит, ничто не остановит тебя от движения вперед. Если мы этого добьемся, нашими поступками будет руководить единственно здравый смысл, а не ощущение страха перед дискомфортом или привычка возвращаться обратно.
Как научиться раздвигать «зону комфорта» так, чтобы твои действия были комфортными? Мы будем учиться этому на примере создания новых привычек для получения здоровья и энергии. В результате этих занятий в твоем распоряжении окажется обещанный «атомный двигатель», при помощи которого ты сможешь отправиться прямиком к своим целям.
С чего начать? Перепрограммируй себя: вместо того чтобы испытывать дискомфорт от нового в своей жизни – получай удовольствие от него! Иными словами, при выходе из «зоны комфорта» нужно испытывать удовольствие. Как только ты этому научишься, войдешь в число людей, которые выбрались из своей «ямы комфорта» (родной сестры могилы) и двигаются по жизни, руководствуясь здравым смыслом и получая удовольствие от всего нового. Ведь только так можно обойти коварное подсознание, которое любит удовольствия и стремится избегать страдания.
Существует три способа получить удовольствие от выхода из «зоны комфорта». Лучше их применять все сразу, причем всякий раз в течение 90 дней, когда чувствуешь дискомфорт от новых действий или изменений. В этом случае я гарантирую тебе новое ощущение жизни, уверенность в себе и свободу в таком размере, который ты, дорогой читатель, даже не мог себе представить в самых смелых фантазиях!
Способ 1
Похвала
Момент, когда ты выходишь из «зоны комфорта», можно ощутить физически. Именно в эту минуту себя нужно СИЛЬНО похвалить! Примерно так: «Это победа! Я – яркая экстраординарная личность! Я – уникальный и неповторимый! Я – супер! Я расту и развиваюсь!» Можешь добавить самые любимые похвалы, причем произноси их про себя или вслух с самым большим эмоциональным накалом, на который способен. Кстати, стоит только начать хвалить себя с эмоциональным накалом, как он начнет увеличиваться. Это сродни физической подготовке: чем больше тренируешься, тем сильнее становишься. Очень скоро твоя страстность, эмоциональность и темпераментность так возрастут, что ты будешь похож скорее на страстного африканца, испанца или кавказца, чем на эстонца или финна. Твои уверенность и любовь к себе помогут окружающим заметить твою харизму и привлекательность. Искренняя похвала дает столь сильное удовольствие, что даже гормональный фон изменяется. Вырабатывается гормон удовольствия!
Способ 2
Вспомни о целях
Когда ты эмоционально хвалишь себя за то, что вышел из «зоны комфорта», не забудь вспомнить о своих больших целях. Тех целях, которые обеспечат тебе полную, плодотворную жизнь. Если у тебя нет целей, ты подобен кораблю, терзаемому злыми ветрами. Куда понесут тебя другие люди, туда ты и пойдешь. Говорят, не бывает ленивых людей, а бывают цели, которые не вдохновляют. С помощью этой программы ты поставишь себе цели вдохновляющие. Вспоминай о них в минуты, когда расширяешь свою «зону комфорта».
Например, ты увидел новый наряд. Он куда ярче, чем то, что ты привык носить. Тебе очень хочется его надеть, но мысль об этом вызывает дискомфорт. Ты никогда этого не делал. У тебя есть вариант отказаться от него и тем самым укрепиться в своей «зоне комфорта». Но тогда можно забыть о целях, которые находятся за пределами твоей сегодняшней «зоны комфорта». Есть и второй вариант: надеть этот наряд (пусть даже ты испытаешь дискомфорт, как при любом новом действии) и в эту минуту похвалить себя самым эмоциональным и страстным образом и ввести себя в состояние драйва. Тут же живо представь себе, что ты достиг большой цели. Это – момент победы и удовольствия, торжества и счастья! Все это смешивается в суперкоктейль из позитивных эмоций. В нем есть и твоя нынешняя победа, и будущий успех, на который ты программируешь свое подсознание. Не стоит опасаться того, что кому-то не понравится твоя новая одежда. Мир так устроен: чем ярче ты сияешь, тем больше будет людей, которым ты не нравишься. К примеру, президент США не нравится 50 миллионам человек, которые голосовали против него, и 2 миллиардам жителей Земли, которые не любят Америку. Юлия Тимошенко не нравится всего 10 миллионам человек в Украине и еще примерно 2 миллиардам мужчин, которые считают, что женщины вообще не должны лезть в политику. Я открою тебе секрет: даже Филипп Киркоров не всем нравится. Как видишь, ты примыкаешь к очень интересной компании, когда вызываешь пересуды.
Запомни: если ты хочешь прожить яркую жизнь, смирись с тем, что часть серой массы будет тебя осуждать и завидовать тебе. А когда ты делаешь ЛЮБОЙ экстраординарный, яркий, спонтанный поступок, знай: я тобой восхищаюсь! Выбор за тобой: реализовывать свою экстраординарность и индивидуальность или сидеть, как мышка, лишь мечтая о чем-то ярком и боясь при этом выйти на свет. Чувствуя границу своей «зоны комфорта», делай шаг навстречу своей мечте, хвали себя и осязай свою цель, ради которой ты делаешь этот шаг.
Например, ты увидел новый наряд. Он куда ярче, чем то, что ты привык носить. Тебе очень хочется его надеть, но мысль об этом вызывает дискомфорт. Ты никогда этого не делал. У тебя есть вариант отказаться от него и тем самым укрепиться в своей «зоне комфорта». Но тогда можно забыть о целях, которые находятся за пределами твоей сегодняшней «зоны комфорта». Есть и второй вариант: надеть этот наряд (пусть даже ты испытаешь дискомфорт, как при любом новом действии) и в эту минуту похвалить себя самым эмоциональным и страстным образом и ввести себя в состояние драйва. Тут же живо представь себе, что ты достиг большой цели. Это – момент победы и удовольствия, торжества и счастья! Все это смешивается в суперкоктейль из позитивных эмоций. В нем есть и твоя нынешняя победа, и будущий успех, на который ты программируешь свое подсознание. Не стоит опасаться того, что кому-то не понравится твоя новая одежда. Мир так устроен: чем ярче ты сияешь, тем больше будет людей, которым ты не нравишься. К примеру, президент США не нравится 50 миллионам человек, которые голосовали против него, и 2 миллиардам жителей Земли, которые не любят Америку. Юлия Тимошенко не нравится всего 10 миллионам человек в Украине и еще примерно 2 миллиардам мужчин, которые считают, что женщины вообще не должны лезть в политику. Я открою тебе секрет: даже Филипп Киркоров не всем нравится. Как видишь, ты примыкаешь к очень интересной компании, когда вызываешь пересуды.
Запомни: если ты хочешь прожить яркую жизнь, смирись с тем, что часть серой массы будет тебя осуждать и завидовать тебе. А когда ты делаешь ЛЮБОЙ экстраординарный, яркий, спонтанный поступок, знай: я тобой восхищаюсь! Выбор за тобой: реализовывать свою экстраординарность и индивидуальность или сидеть, как мышка, лишь мечтая о чем-то ярком и боясь при этом выйти на свет. Чувствуя границу своей «зоны комфорта», делай шаг навстречу своей мечте, хвали себя и осязай свою цель, ради которой ты делаешь этот шаг.
Способ 3
Поощряй себя к расширению «зоны комфорта»
Составь план действий по расширению «зоны комфорта» и свяжи все покупки и подарки себе с действиями по реализации этого плана. Например, ты хочешь купить себе новую вещь. Пока тебе неловко рассказывать о своих ощущениях в компании малознакомых людей, однако ты понимаешь, что это необходимо для реализации твоей мечты (скажем, стать актером/актрисой). Если прочесть интервью любого артиста, легко заметить, что подробности его интимной жизни НИЧЕМ не отличаются от того, что чувствует или делает кассирша любого супермаркета или охранник того же супермаркета.
Разница в том, что публичная личность перестала закрываться, а стала открытой и экстраординарной. Она перестала тратить свою энергию на то, чтобы быть как все. Она перестала думать о том, что скажут про нее другие люди. Если ты хочешь петь, у тебя есть на то полное право. А у «знатоков» и критиканов есть право сидеть в тени и смеяться. Каждый выбирает то, что хочет. В итоге любая яркая личность непременно найдет свою аудиторию, поскольку яркость и индивидуальность привлекают.
Чтобы влиять на окружающий мир и создать вокруг себя желаемое качество жизни, тебе просто необходимо рассказывать о себе. Пока это за пределами «зоны комфорта». Ты решаешь, что в следующий раз введешь это качество в свою «зону», и говоришь себе, что как только сделаешь это, сразу купишь вещь, о которой мечтаешь. Когда наступит подходящий момент, расскажи в малознакомой компании о каком-нибудь переживании. При этом не забудь выполнить два первых правила для расширения «зоны комфорта»: похвали себя и представь минуту своего триумфа после реализации цели. Когда сделаешь это, скажи: «Это победа! Я отодвинул границу «зоны комфорта». Ура! Теперь я могу получить подарок». И неважно, что не всем придутся по душе твои откровения. (Им и Мадонна может не нравиться, так что ей, не петь теперь?) Еще пару таких упражнений – и ты навсегда избавишься от дискомфорта, который мешал достичь ТВОИХ ЦЕЛЕЙ! А это – победа!
ПОМНИ: ЕСТЬ ДВЕ ГРАНИЦЫ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ПЕРЕХОДИТЬ НИКОГДА. ЭТО БОЖЕСТВЕННЫЕ ЗАПОВЕДИ И УГОЛОВНЫЙ КОДЕКС СТРАНЫ, ГДЕ ТЫ ЖИВЕШЬ.
Разница в том, что публичная личность перестала закрываться, а стала открытой и экстраординарной. Она перестала тратить свою энергию на то, чтобы быть как все. Она перестала думать о том, что скажут про нее другие люди. Если ты хочешь петь, у тебя есть на то полное право. А у «знатоков» и критиканов есть право сидеть в тени и смеяться. Каждый выбирает то, что хочет. В итоге любая яркая личность непременно найдет свою аудиторию, поскольку яркость и индивидуальность привлекают.
Чтобы влиять на окружающий мир и создать вокруг себя желаемое качество жизни, тебе просто необходимо рассказывать о себе. Пока это за пределами «зоны комфорта». Ты решаешь, что в следующий раз введешь это качество в свою «зону», и говоришь себе, что как только сделаешь это, сразу купишь вещь, о которой мечтаешь. Когда наступит подходящий момент, расскажи в малознакомой компании о каком-нибудь переживании. При этом не забудь выполнить два первых правила для расширения «зоны комфорта»: похвали себя и представь минуту своего триумфа после реализации цели. Когда сделаешь это, скажи: «Это победа! Я отодвинул границу «зоны комфорта». Ура! Теперь я могу получить подарок». И неважно, что не всем придутся по душе твои откровения. (Им и Мадонна может не нравиться, так что ей, не петь теперь?) Еще пару таких упражнений – и ты навсегда избавишься от дискомфорта, который мешал достичь ТВОИХ ЦЕЛЕЙ! А это – победа!
Подведем итоги
Для движения вперед к достижению целей и к жизни, полной комфорта, удовольствия и достижений, необходимо расширить «зону комфорта». Причем сделать это так, чтобы движение вперед было связано в подсознании с удовольствием. Тогда ты с легкостью внедришь в свою жизнь «7 заповедей энергии и здоровья» и, получив с их помощью невероятное количество энергии, сможешь достичь самых невероятных целей.
Для этого есть три способа. Когда ощущаешь дискомфорт при пересечении границы «зоны комфорта», похвали себя со страстью, вспомни о большой цели и поощри себя материально. Ты создашь непреодолимую силу внутри себя, которая приведет тебя к сияющему будущему.
В заключение вводной части (которая столь же важна, как и прелюдия в сексе) хочу научить тебя одной из самых главных своих мегаразработок. После каждой заповеди я привожу таблицу для проработки результатов. С ее помощью в течение недели контролируй выполнение упражнений. Формула «м100%М» вместе с алгоритмом сохранения позитивных изменений и техникой расширения «зоны комфорта» – основные части таблицы.
Для этого есть три способа. Когда ощущаешь дискомфорт при пересечении границы «зоны комфорта», похвали себя со страстью, вспомни о большой цели и поощри себя материально. Ты создашь непреодолимую силу внутри себя, которая приведет тебя к сияющему будущему.
ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ «ЗОНЫ КОМФОРТА» НУЖНО:«Зона комфорта» – растяжимое понятие. Знаешь, сколько в Америке нудистов? Официально – 150 000. Они очень рьяно отстаивают свои права. Для них даже выделен отдельный рейс в Лос-Анджелес, на котором они могут летать нагишом. Миллион ортодоксальных евреев ходит по Нью-Йорку с длинными пейсами. А ты испытываешь дискомфорт из-за чашки кофе, пролитого на белые брюки, или неудачной прически? Не «парься»: людям решительно все равно, как ты выглядишь, когда бегаешь по центральной улице города – в трусах, спортивных штанах или вообще в юбке. Ровно через минуту их отвлечет какой-нибудь сумасшедший Хёрст с новой скульптурой «Собака в формалине и какашка таракана». Занимайся собой, а тот, кому не нравится то, что ты делаешь, – просто неадекватный человек.
1. Заходить в новые места (при этом хвалить себя/вспоминать о своих целях/поощрять себя) и вовлекать других в здоровый образ жизни.
2. Знакомиться с новыми людьми (при этом хвалить себя/вспоминать о своих целях/поощрять себя) и вовлекать других в здоровый образ жизни.
3. Предпринимать новые действия (при этом хвалить себя/вспоминать о своих целях/поощрять себя) и вовлекать других в здоровый образ жизни.
4. Использовать новые схемы поведения (при этом хвалить себя/вспоминать о своих целях/поощрять себя). В этом тебе помогут любимые фильмы. Можешь попробовать новые роли.
В большинстве случаев уже через месяц ты станешь самым экстравагантным, экстраординарным и уникальным человеком в своем кругу. Сам круг тоже существенно расширится. Если ты продолжаешь чувствовать страх перед неудачей и зависимость от мнения окружающих, приходи ко мне на тренинги. Тогда ты гарантированно избавишься от страха навсегда.
В заключение вводной части (которая столь же важна, как и прелюдия в сексе) хочу научить тебя одной из самых главных своих мегаразработок. После каждой заповеди я привожу таблицу для проработки результатов. С ее помощью в течение недели контролируй выполнение упражнений. Формула «м100%М» вместе с алгоритмом сохранения позитивных изменений и техникой расширения «зоны комфорта» – основные части таблицы.
Формула «м100%М»
Эта формула поможет добиться в жизни всего, чего ты хочешь. Используя ее, ты достигнешь удивительных результатов. И что самое главное – легко и без чрезмерных усилий.
Как это происходило у тебя раньше? Ты ставил цели, стремился к ним, но спустя какое-то время все бросал. Кроме явного вреда от недостижения цели, ты получал еще и скрытый вред: терял внутреннюю уверенность в себе. А это гораздо хуже! Каждый раз в подсознание записывалась мысль: я не выполняю своих обещаний, не достигаю своих целей. После нескольких неудачных попыток многие впадают в отчаяние и даже не думают о новых попытках.
Теперь благодаря волшебной формуле «м100%М» ты непременно достигнешь своих целей. Более того, с каждым разом ты будешь увеличивать внутреннюю уверенность в себе. Это расширит твою «зону комфорта», и ты добьешься успеха во всех областях своей жизни.
В чем суть этой формулы? Прежде всего, она ориентирована на процесс, а не на конечный результат. Ты отвечаешь на 100% за свои действия. Например, твоя цель через 6 месяцев пробежать марафон. Ты не можешь знать, что будет с тобой через эти полгода, поэтому сказать «Я пробегу!» нельзя. Правильно будет сформулировать задачу так: «Я буду 3 раза в неделю в течение 6 месяцев тренироваться. И если буду жив и не заболею, то пробегу марафон».
Итак, на первом этапе твоя цель – сделать все, что от тебя зависит, чтобы получить результат.
ВАЖНО: ОБЯЗАТЕЛЬСТВО БЕРЕТСЯ ТОЛЬКО НА ПРОЦЕСС, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН ПРИВЕСТИ К НУЖНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ.
Как ты обычно ставишь цель? Разберем это на нашем примере. Чтобы пробежать марафон, мне нужно тренироваться по часу в день. Я смело даю такое обещание, но, скажем, послезавтра не смогу его выполнить.
Причем люди, как правило, не желают обвинять себя в несоблюдении обязательства. Многие проецируют недовольство собой на недовольство целью или обстоятельствами своей жизни. Некоторые обвиняют близких. Особо изворотливые – родителей (мол, дали не те гены). Они утверждают, что не так уж и важно бегать (бросать курить и т. д.), и, таким образом, отрезают себе дальнейшие пути к улучшению жизни.
Чтобы этого избежать, нужно брать обязательства по формуле «м100%М». Первое и самое важное правило: брать их на 7 дней, максимум – на 30. После чего можно брать новое обязательство, но опять же максимум на 7 или 30 дней.
Первое маленькое «м» в формуле – это минимум. То, что ты в любом случае выполнишь. В нашем примере с марафоном – это 5 минут бега 3 раза в неделю. Т. е. ты обязуешься бегать 3 раза в неделю по пять минут при любых обстоятельствах: даже пьяный, даже во время атомной войны. Исключений нет! Что тебе это даст? Во-первых, ты вырабатываешь привычку совершать нужное действие. Во-вторых, 5 минут бега тоже приближают тебя к результату. В-третьих, где 5 минут, там и 15, а где 15, там и 30. В-четвертых, тебе будет легко пересилить свою лень, которая против часовой тренировки непременно начнет протестовать, а против 5 минут не возразит ничего. В-пятых, и это самое главное, – ты сохранишь доверие к себе и к своему слову. Ты человек, который выполняет все свои решения и обязательства и достигает своих целей. В этом смысл первой буквы «м» в моей формуле.
100% – это именно то, что тебе нужно. Это час бега 3 раза в неделю. В случае постановки цели по формуле «м100%М» – примерно 80% от всех случаев будет именно эта величина.
Второе «М» – это максимум, некая практически нереальная величина, которую ты сможешь выполнять в случае вдохновения. Это твой маяк и идеал. В случае с бегом – это каждый день по часу или 3 раза в неделю по 2 часа. И я уверяю: у тебя будут такие дни.
Другой пример. Ты в сотый раз решаешь учить английский. Для этого тебе надо запомнить 2000 слов и начать разговаривать. Ты берешь две наши техники – «Расширение «зоны комфорта» и формулу «м100%М» – и делаешь следующее. Сначала берешь обязательство по «м100%М». Минимум слов, который ты должен выучить и использовать каждый день, – 1 слово. 100% – это 10 слов. Максимум – 20 слов. Это очень важная пропорция. Минимум – это 10% от 100%, а максимум – обычно в 2 раза больше 100%. Хотя бывают и исключения – в зависимости от дела, на которое ты берешь обязательство по этой формуле.
Затем ты учишь слова и используешь их везде. Каждый раз, когда ты используешь и учишь английские слова, стараешься получить максимум удовольствия. Ты хвалишь себя, вспоминаешь свои большие цели, ради которых ты учишь язык, ешь тонны шоколада и награждаешь себя за то, что спросил 20 раз на центральной улице в родном городе «Который час?» на английском. Разговор и изучение языка входит в «зону комфорта». Когда лень, учишь всего 2 слова, но учишь обязательно. Все идет по плану: точно так, как и предполагалось. Через 30 дней ты вырабатываешь привычку учить английский.
Итак, система взятия тобой обязательств выглядит так.
Ты всегда делаешь хотя бы минимум запланированного, тем самым выполняешь взятые обязательства и продвигаешься к цели. Даже минимумом ты вырабатываешь хорошую привычку. Твоя уверенность в себе увеличивается. Ты достигаешь своих целей, так как от твоих усилий в основном и зависит результат. Тебе легко тренироваться. Нет излишнего напряжения. По минимуму ты всегда можешь сделать – и уже одно только это прекрасно.
Итак, дорогой читатель, ты готов к великим свершениям. Ты готов к тому, чтобы выработать у себя набор ВЕЛИКОЛЕПНЫХ привычек, которые обеспечат тебе энергию и здоровье. В этой книге все просто и легко! Действуй, получай результаты с удовольствием и радостью. И не забывай привлекать окружающих к здоровому образу жизни!
Как это происходило у тебя раньше? Ты ставил цели, стремился к ним, но спустя какое-то время все бросал. Кроме явного вреда от недостижения цели, ты получал еще и скрытый вред: терял внутреннюю уверенность в себе. А это гораздо хуже! Каждый раз в подсознание записывалась мысль: я не выполняю своих обещаний, не достигаю своих целей. После нескольких неудачных попыток многие впадают в отчаяние и даже не думают о новых попытках.
Теперь благодаря волшебной формуле «м100%М» ты непременно достигнешь своих целей. Более того, с каждым разом ты будешь увеличивать внутреннюю уверенность в себе. Это расширит твою «зону комфорта», и ты добьешься успеха во всех областях своей жизни.
В чем суть этой формулы? Прежде всего, она ориентирована на процесс, а не на конечный результат. Ты отвечаешь на 100% за свои действия. Например, твоя цель через 6 месяцев пробежать марафон. Ты не можешь знать, что будет с тобой через эти полгода, поэтому сказать «Я пробегу!» нельзя. Правильно будет сформулировать задачу так: «Я буду 3 раза в неделю в течение 6 месяцев тренироваться. И если буду жив и не заболею, то пробегу марафон».
Итак, на первом этапе твоя цель – сделать все, что от тебя зависит, чтобы получить результат.
ВАЖНО: ОБЯЗАТЕЛЬСТВО БЕРЕТСЯ ТОЛЬКО НА ПРОЦЕСС, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН ПРИВЕСТИ К НУЖНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ.
Как ты обычно ставишь цель? Разберем это на нашем примере. Чтобы пробежать марафон, мне нужно тренироваться по часу в день. Я смело даю такое обещание, но, скажем, послезавтра не смогу его выполнить.
Нет вещи в мире, которая может устоять перед желанием.После нескольких пропусков тренировок я подсознательно пойму, что не сдержу обязательства. Сработает предохранитель – и я откажусь от цели.
Тора
Причем люди, как правило, не желают обвинять себя в несоблюдении обязательства. Многие проецируют недовольство собой на недовольство целью или обстоятельствами своей жизни. Некоторые обвиняют близких. Особо изворотливые – родителей (мол, дали не те гены). Они утверждают, что не так уж и важно бегать (бросать курить и т. д.), и, таким образом, отрезают себе дальнейшие пути к улучшению жизни.
Чтобы этого избежать, нужно брать обязательства по формуле «м100%М». Первое и самое важное правило: брать их на 7 дней, максимум – на 30. После чего можно брать новое обязательство, но опять же максимум на 7 или 30 дней.
Первое маленькое «м» в формуле – это минимум. То, что ты в любом случае выполнишь. В нашем примере с марафоном – это 5 минут бега 3 раза в неделю. Т. е. ты обязуешься бегать 3 раза в неделю по пять минут при любых обстоятельствах: даже пьяный, даже во время атомной войны. Исключений нет! Что тебе это даст? Во-первых, ты вырабатываешь привычку совершать нужное действие. Во-вторых, 5 минут бега тоже приближают тебя к результату. В-третьих, где 5 минут, там и 15, а где 15, там и 30. В-четвертых, тебе будет легко пересилить свою лень, которая против часовой тренировки непременно начнет протестовать, а против 5 минут не возразит ничего. В-пятых, и это самое главное, – ты сохранишь доверие к себе и к своему слову. Ты человек, который выполняет все свои решения и обязательства и достигает своих целей. В этом смысл первой буквы «м» в моей формуле.
100% – это именно то, что тебе нужно. Это час бега 3 раза в неделю. В случае постановки цели по формуле «м100%М» – примерно 80% от всех случаев будет именно эта величина.
Второе «М» – это максимум, некая практически нереальная величина, которую ты сможешь выполнять в случае вдохновения. Это твой маяк и идеал. В случае с бегом – это каждый день по часу или 3 раза в неделю по 2 часа. И я уверяю: у тебя будут такие дни.
Другой пример. Ты в сотый раз решаешь учить английский. Для этого тебе надо запомнить 2000 слов и начать разговаривать. Ты берешь две наши техники – «Расширение «зоны комфорта» и формулу «м100%М» – и делаешь следующее. Сначала берешь обязательство по «м100%М». Минимум слов, который ты должен выучить и использовать каждый день, – 1 слово. 100% – это 10 слов. Максимум – 20 слов. Это очень важная пропорция. Минимум – это 10% от 100%, а максимум – обычно в 2 раза больше 100%. Хотя бывают и исключения – в зависимости от дела, на которое ты берешь обязательство по этой формуле.
Затем ты учишь слова и используешь их везде. Каждый раз, когда ты используешь и учишь английские слова, стараешься получить максимум удовольствия. Ты хвалишь себя, вспоминаешь свои большие цели, ради которых ты учишь язык, ешь тонны шоколада и награждаешь себя за то, что спросил 20 раз на центральной улице в родном городе «Который час?» на английском. Разговор и изучение языка входит в «зону комфорта». Когда лень, учишь всего 2 слова, но учишь обязательно. Все идет по плану: точно так, как и предполагалось. Через 30 дней ты вырабатываешь привычку учить английский.
Итак, система взятия тобой обязательств выглядит так.
Ты всегда делаешь хотя бы минимум запланированного, тем самым выполняешь взятые обязательства и продвигаешься к цели. Даже минимумом ты вырабатываешь хорошую привычку. Твоя уверенность в себе увеличивается. Ты достигаешь своих целей, так как от твоих усилий в основном и зависит результат. Тебе легко тренироваться. Нет излишнего напряжения. По минимуму ты всегда можешь сделать – и уже одно только это прекрасно.
Итак, дорогой читатель, ты готов к великим свершениям. Ты готов к тому, чтобы выработать у себя набор ВЕЛИКОЛЕПНЫХ привычек, которые обеспечат тебе энергию и здоровье. В этой книге все просто и легко! Действуй, получай результаты с удовольствием и радостью. И не забывай привлекать окружающих к здоровому образу жизни!
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента