Страница:
Вторую разыскать тоже несложно. Положите ладонь на колено, чуть растопырив пальцы, тогда под четвертым из них окажется точка цзу-сань-ли. Массированием ее можно начинать каждый день, показавшийся вам грустным или хмурым. Крутите и крутите в ямочке пальцем по часовой стрелке. Если настроение испортилось в конце дня, тоже поводите пальчиком по впадинке, которая находится чуть пониже подколенного бугорка. Только теперь будете водить против часовой стрелки, хорошо?
Готовы весну встречать счастливыми, помолодевшими и бодрыми? Тогда вперед.
Рис. 2. Волшебные точки: 1 – ду-би, 2 – цзу-сань-ли, 3 – хэ-гу
Март. Учимся делать самомассаж
1 Марта. Вторник
2 Марта. Среда
3 Марта. Четверг
4 Марта. Пятница
5 Марта. Суббота
6 Марта. Воскресенье
7 Марта. Понедельник
8 Марта. Вторник
9 Марта. Среда
10 Марта. Четверг
11 Марта. Пятница
12 Марта. Суббота
13 Марта. Воскресенье
14 Марта. Понедельник
15 Марта. Вторник
16 Марта. Среда
17 Марта. Четверг
18 Марта. Пятница
19 Марта. Суббота
20 Марта. Воскресенье
21 Марта. Понедельник
22 Марта. Вторник
23 Марта. Среда
24 Марта. Четверг
25 Марта. Пятница
26 Марта. Суббота
27 Марта. Воскресенье
28 Марта. Понедельник
29 Марта. Вторник
Готовы весну встречать счастливыми, помолодевшими и бодрыми? Тогда вперед.
Рис. 2. Волшебные точки: 1 – ду-би, 2 – цзу-сань-ли, 3 – хэ-гу
Март. Учимся делать самомассаж
1 Марта. Вторник
Улыбнемся солнышку
Знаете, от чего мы с вами в северных городах да деревнях больше всего страдаем? Не от холода, нет. Не от отсутствия витаминов. От недостатка света! Вот поэтому так весне и радуемся, так хлопотать начинаем по дому: окна моем, чистоту наводим. Солнышко встречать торопимся. Но организм наш за зиму настрадался, намерзся, ему помогать надо, отогревать его. Вот тут-то массажные упражнения – первые помощники.
И не забывайте говорить себе ласковые слова. Например, скажите: «Ну вот, зиму пережили, теперь давай, организм мой, на другой режим переходить». Воздух нужен, прогулки. Весна!
А первая заповедь весной – не забывать улыбаться. Значит, договорились: утро начинаете с улыбки, пускаете в себя небо голубое, весенние лучи солнца и света. Они должны всю зимнюю темень из ваших жилочек выгнать, к лету подготовить.
И не забывайте говорить себе ласковые слова. Например, скажите: «Ну вот, зиму пережили, теперь давай, организм мой, на другой режим переходить». Воздух нужен, прогулки. Весна!
А первая заповедь весной – не забывать улыбаться. Значит, договорились: утро начинаете с улыбки, пускаете в себя небо голубое, весенние лучи солнца и света. Они должны всю зимнюю темень из ваших жилочек выгнать, к лету подготовить.
2 Марта. Среда
«Я помяла – и все прошло…»
Слышали такие речи? Конечно, нисколько не сомневаюсь! Бывает, что от одного прикосновения любящей руки боль стихает. Вспомните, как в детстве вы не отпускали мамину руку, когда болели. Как хочется, чтобы тебя обняли любящие руки, если случается несчастье! Почему же прикосновение может лечить? Подумайте. Не знаете? А о биоэнергии забыли? О силах, скрытых в самом организме? Когда человек кого-то любит, хочет уберечь, помочь, снять боль, то силы эти просыпаются.
Помните, что можно воздействовать на тело с разной силой. Надавливаете сильно – используете приемы глубокого самомассажа, полегче – среднего и поверхностного.
А если тереть с разной скоростью? Хороший вопрос. Если вы растираете себя быстро, то возбуждаете нервную систему, если медленно – успокаиваете (причем чем дольше выполняете самомассаж, тем больше он успокаивает). Медленный самомассаж полезно проводить перед сном или после стресса.
Помните, что можно воздействовать на тело с разной силой. Надавливаете сильно – используете приемы глубокого самомассажа, полегче – среднего и поверхностного.
А если тереть с разной скоростью? Хороший вопрос. Если вы растираете себя быстро, то возбуждаете нервную систему, если медленно – успокаиваете (причем чем дольше выполняете самомассаж, тем больше он успокаивает). Медленный самомассаж полезно проводить перед сном или после стресса.
3 Марта. Четверг
Что происходит при самомассаже?
Думаете, ответить на этот вопрос в двух словах невозможно? Вовсе нет. Все дело в том, что под действием самомассажа все жидкости в организме текут быстрее. Во-первых, это касается крови. В результате в венах проходят застойные явления, оживляются все ткани, органы, потому что кровь несет к ним кислород и необходимые питательные вещества.
Отсюда вывод: если вы долго сидите на одном месте, обязательно помассируйте, потрите себя.
Кроме крови в организме есть и лимфа. При самомассаже она активнее течет по сосудам, а организм поэтому освобождается от отходов. Суставам становится легче, отеки начинают проходить. Вот и весь механизм действия самомассажа.
Отсюда вывод: если вы долго сидите на одном месте, обязательно помассируйте, потрите себя.
Кроме крови в организме есть и лимфа. При самомассаже она активнее течет по сосудам, а организм поэтому освобождается от отходов. Суставам становится легче, отеки начинают проходить. Вот и весь механизм действия самомассажа.
4 Марта. Пятница
Оживляющий массаж
Я, автор этой книжки, всю свою жизнь пробегала (трудилась участковым терапевтом). Но вот случилось у меня неприятная болезнь: артрит коленного сустава. Тот, кто страдает этим недугом, прекрасно знает, насколько при этом ограничено движение. Так моя работа превратилась в сидячую: стала в регистратуре бумажки выписывать.
Ноги, сами понимаете, отекали, спина болела, шею не разогнуть. Вот сижу я на стуле и чувствую, что уже закаменела. Как очередной пациент уйдет, я давай пальцами правой руки, большим и средним, надавливать справа и слева от позвоночника, начиная от шеи, в тех местах, до которых рука достанет. Каждую точечку помну, а потом поглажу.
Потом пальцами пошевелю на ногах: подниму вверх большой, а остальные опущу вниз. Так делала раз десять, не меньше. Потом встану, похожу немного, плечами повращаю, спину выгну, как могу.
И представьте, самомассаж и нехитрые эти упражнения помогли – я ожила!
Ноги, сами понимаете, отекали, спина болела, шею не разогнуть. Вот сижу я на стуле и чувствую, что уже закаменела. Как очередной пациент уйдет, я давай пальцами правой руки, большим и средним, надавливать справа и слева от позвоночника, начиная от шеи, в тех местах, до которых рука достанет. Каждую точечку помну, а потом поглажу.
Потом пальцами пошевелю на ногах: подниму вверх большой, а остальные опущу вниз. Так делала раз десять, не меньше. Потом встану, похожу немного, плечами повращаю, спину выгну, как могу.
И представьте, самомассаж и нехитрые эти упражнения помогли – я ожила!
5 Марта. Суббота
Помощь при суставных болях
Если вы, дорогие мои, страдаете от болей в суставах, обязательно 5 раз в день проводите сеансы оживляющего массажа. Да и при остеохондрозе он тоже весьма эффективен. Дополнительно нужно массировать себе поясницу в области позвоночника. При этом вы должны сидеть на стуле в спокойной, расслабленной позе.
Если у вас болят локти или коленки, массируйте место вокруг больного сустава, чередуя надавливания и поглаживания. Начинать всегда нужно с массирования позвоночника (шейного или поясничного отделов). Это подготовительный этап. От активных, сильных надавливаний переходите, пожалуйста, к легким поглаживаниям, которым и надо заканчивать сеанс самомассажа. (Кстати, эти поглаживания можно делать, например, когда вы долго едете в трамвае или сидите в бесконечной очереди.)
Если у вас болят локти или коленки, массируйте место вокруг больного сустава, чередуя надавливания и поглаживания. Начинать всегда нужно с массирования позвоночника (шейного или поясничного отделов). Это подготовительный этап. От активных, сильных надавливаний переходите, пожалуйста, к легким поглаживаниям, которым и надо заканчивать сеанс самомассажа. (Кстати, эти поглаживания можно делать, например, когда вы долго едете в трамвае или сидите в бесконечной очереди.)
6 Марта. Воскресенье
Поглаживание
Вот мы и познакомились с массажем, да только уж слишком поверхностное это знакомство, можно сказать, шапочное. Давайте поучимся у профессиональных массажистов, узнаем о том, какие приемы они используют.
Вы можете производить поглаживание поперек мышцы или вдоль нее. Оно выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца соединяют вместе, а большой отводится, что дает возможность охватить наибольшую поверхность. Вы плотно прижимаете ладонь к массируемому участку, как будто слегка его обхватывая, а рука скользит легко и свободно. Поглаживание можно производить прямолинейно и кругообразно.
Поглаживание – очень распространенный прием, массажисты используют его, помогая спортсменам восстановить силы после тренировок, а также при лечении травм и недомоганий.
Вы можете производить поглаживание поперек мышцы или вдоль нее. Оно выполняется всей ладонью, при этом четыре пальца соединяют вместе, а большой отводится, что дает возможность охватить наибольшую поверхность. Вы плотно прижимаете ладонь к массируемому участку, как будто слегка его обхватывая, а рука скользит легко и свободно. Поглаживание можно производить прямолинейно и кругообразно.
Поглаживание – очень распространенный прием, массажисты используют его, помогая спортсменам восстановить силы после тренировок, а также при лечении травм и недомоганий.
7 Марта. Понедельник
Выжимание
Вы давите на тело основанием ладони и бугром большого пальца, все пальцы при этом согнуты. После выжимающего движения кожа сначала бледнеет, потому что вы опорожняете венозные и лимфатические сосуды, но уже через несколько секунд эти сосудики заполняются кровью и кожа быстро розовеет. Таким образом, вы принуждаете сосудистую систему перекачивать кровь и лимфу, а это положительно влияет на состояние тканей организма. Кроме того, выжимание прекрасно снимает усталость.
Выжимание делают как ребром ладони, так и большим пальцем – все зависит от того, с каким участком тела вы работаете. На мелких мышцах выжимание лучше выполнять подушечкой большого пальца. Можно усилить эффект, накладывая одну руку на другую (например, когда вы массируете застарелую травму на лодыжке). Каждое выжимание заканчивается поглаживанием, да и начинать тоже рекомендуется с него.
Выжимание делают как ребром ладони, так и большим пальцем – все зависит от того, с каким участком тела вы работаете. На мелких мышцах выжимание лучше выполнять подушечкой большого пальца. Можно усилить эффект, накладывая одну руку на другую (например, когда вы массируете застарелую травму на лодыжке). Каждое выжимание заканчивается поглаживанием, да и начинать тоже рекомендуется с него.
8 Марта. Вторник
Разминание
Разминая свои мышцы, вы улучшаете кровоток, восстанавливаете работоспособность и улучшаете настроение. Разминание – это основной прием самомассажа. С его помощью массируются как поверхностные мышцы, так и глубокие. Ваши сосуды становятся эластичнее, а значит, моложе. Этим и объясняется то чувство легкости, которое всегда испытываешь после массажа.
Разминать мышцы вы можете по-всякому: подушечками пальцев, костяшками, даже кулаками. Вы обхватываете пальцами мышцу и плавно, без рывков скользите по ней.
Разминать мышцы можно с отягощением, то есть положив одну руку на другую. Время разминания и его интенсивность зависят от того, какое место вы массируете, да и от сил ваших, конечно.
Разминать мышцы вы можете по-всякому: подушечками пальцев, костяшками, даже кулаками. Вы обхватываете пальцами мышцу и плавно, без рывков скользите по ней.
Разминать мышцы можно с отягощением, то есть положив одну руку на другую. Время разминания и его интенсивность зависят от того, какое место вы массируете, да и от сил ваших, конечно.
9 Марта. Среда
Растирание, рубление, поколачивание
Эти приемы массажа не главные, но тоже необходимые. Когда вы похлопываете, поколачиваете и «рубите» мышцу, то вы ее возбуждаете. Поэтому не рекомендуется делать такой массаж после больших физических нагрузок. Зато если на вас нападает апатия, очень полезно чуть-чуть себя похлопать и поколотить. Но ни в коем случае не бейте себя, не напрягайте кисть, она должна быть свободна, расслаблена. Удар от этого становится мягким, эластичным.
Растирание – особый прием, который прекрасно воздействует на суставы и связки, поэтому этот способ самомассажа подходит для пожилых людей, страдающих артрозом. Растирание выполняется энергично, в разных направлениях. Растирают обычно пятки, подошвы, внешнюю сторону бедер, колени, локти.
Растирание – особый прием, который прекрасно воздействует на суставы и связки, поэтому этот способ самомассажа подходит для пожилых людей, страдающих артрозом. Растирание выполняется энергично, в разных направлениях. Растирают обычно пятки, подошвы, внешнюю сторону бедер, колени, локти.
10 Марта. Четверг
Волшебные точки
Кто нынче не слышал про удивительные точки, массаж которых и от простуды лечит, и от других всяких хворей. Пришел точечный массаж из Китая.
Часто говорят, что восточные способы лечения лучше подходят для тех, кто живет на Востоке. Дескать, нам надо прежде всего использовать рецепты русской народной медицины. Это, конечно, верно, но и перенимать чужой опыт не зазорно, тем более что эффективность точечного массажа доказана его успешным применением на протяжении многих веков.
Методика точечного массажа очень проста. Она заключается в надавливании на биологически активные точки (БАТ), передающие биоэлектрические импульсы организма. Эти точки соединяют меридианы, которые проводят жизненную энергию «чи». Массаж производится подушечкой пальца или ногтем.
Часто говорят, что восточные способы лечения лучше подходят для тех, кто живет на Востоке. Дескать, нам надо прежде всего использовать рецепты русской народной медицины. Это, конечно, верно, но и перенимать чужой опыт не зазорно, тем более что эффективность точечного массажа доказана его успешным применением на протяжении многих веков.
Методика точечного массажа очень проста. Она заключается в надавливании на биологически активные точки (БАТ), передающие биоэлектрические импульсы организма. Эти точки соединяют меридианы, которые проводят жизненную энергию «чи». Массаж производится подушечкой пальца или ногтем.
11 Марта. Пятница
Погладим и потеребим ушки
Знаете, что утверждают специалисты? Что по уху можно узнать, в каком состоянии у вас органы, что не в порядке. Даже характер, оказывается, по ушам можно узнать. А кроме того, на ухе расположено множество биологически активных точек. Те, например, что на мочке расположены, отвечают за шею. Точки на середине уха управляют плечами и руками, а внутренняя поверхность ушных раковин соответствует ногам, животу и пояснице. Вот и получается, что, погладив уши, мы весь организм оздоравливаем.
Вот что я вам посоветую: вы ушки свои сначала погладьте у козелка, вверх и вниз. Повторите пару раз, а потом осторожно двумя пальцами (так, чтобы большой палец оказался за ухом, а указательный – на нем) потихоньку начинайте теребить ухо, постепенно поднимаясь от мочки вверх, а затем и до внутренней поверхности ушной раковины добирайтесь.
Вот что я вам посоветую: вы ушки свои сначала погладьте у козелка, вверх и вниз. Повторите пару раз, а потом осторожно двумя пальцами (так, чтобы большой палец оказался за ухом, а указательный – на нем) потихоньку начинайте теребить ухо, постепенно поднимаясь от мочки вверх, а затем и до внутренней поверхности ушной раковины добирайтесь.
12 Марта. Суббота
Повышение работоспособности
Самомассаж ушей исключительно полезен. Кровь приливает к головному мозгу, насыщает его кислородом, да и все органы начинают лучше работать.
Допустим, вы устали на работе, перетрудились. Что делать?
Начинаете жать на козелок указательным пальцем. То заткнете им ухо, то отпустите. Сделаете раз-другой – и соображать будете лучше, и внимательность повысится.
Вот оказывается, какие дела! Только вот что я вам посоветую: до начала такого самомассажа обязательно сначала погладьте ухо, а когда закончите обрабатывать козелок, повторите поглаживание. Так полагается по законам китайской медицины – нужно предварительно подготовить организм к воздействию, а потом поблагодарить его. Опытные массажисты никогда не забывают это делать. А мы с вами чем хуже?
Допустим, вы устали на работе, перетрудились. Что делать?
Начинаете жать на козелок указательным пальцем. То заткнете им ухо, то отпустите. Сделаете раз-другой – и соображать будете лучше, и внимательность повысится.
Вот оказывается, какие дела! Только вот что я вам посоветую: до начала такого самомассажа обязательно сначала погладьте ухо, а когда закончите обрабатывать козелок, повторите поглаживание. Так полагается по законам китайской медицины – нужно предварительно подготовить организм к воздействию, а потом поблагодарить его. Опытные массажисты никогда не забывают это делать. А мы с вами чем хуже?
13 Марта. Воскресенье
Поможем глазам
Что делать, если глазки устали? Попробуйте помассировать точки, которым древние китайцы присвоили исключительно красивые и выразительные названия.
1. «Сверлящий бамбук». Точки в глазных впадинах возле внутреннего края бровей. Массаж снимает воспаление и напряжение глаз, головную боль, восстанавливает остроту зрения.
2. «Четыре белка». На сантиметр ниже нижнего края глазной впадины.
3. «Красота лица». На скулах на воображаемой линии, пересекающей зрачок.
4. «Третий глаз». Между бровями в углублении, соединяющем лоб и переносицу.
5. «Божественный столб». На 1,5 сантиметра ниже основания черепа и на палец в сторону от позвоночного столба.
6. «Замок ветра». В углублении под основанием черепа.
7. «Больше натиска». В верхней части стопы между первым и вторым пальцами.
1. «Сверлящий бамбук». Точки в глазных впадинах возле внутреннего края бровей. Массаж снимает воспаление и напряжение глаз, головную боль, восстанавливает остроту зрения.
2. «Четыре белка». На сантиметр ниже нижнего края глазной впадины.
3. «Красота лица». На скулах на воображаемой линии, пересекающей зрачок.
4. «Третий глаз». Между бровями в углублении, соединяющем лоб и переносицу.
5. «Божественный столб». На 1,5 сантиметра ниже основания черепа и на палец в сторону от позвоночного столба.
6. «Замок ветра». В углублении под основанием черепа.
7. «Больше натиска». В верхней части стопы между первым и вторым пальцами.
14 Марта. Понедельник
Чтобы поясница не болела
Вы меня хотите спросить, пробовала ли я точечный массаж? Конечно! Я тыльную сторону кисти массирую, она за поясницу отвечает, а поясница у меня – слабое место.
На тыльной стороне ладони, наверху, у пальцев располагается зона, которая нас интересует. Обратите внимание: нужная точка не всегда располагается на одном месте.
Надавливание на точку всегда болезненно. начинайте давить. нажимайте сильно, терпите 2–3 минуты. Если сначала поясница ваша несчастная болит, как болела, то минуты через две боль начнет проходить. Потом можно продолжать массировать найденную точку, но уже не надавливая на нее, а вращая пальцем по часовой стрелке или против. Массируйте до исчезновения боли или до появления ощущения тепла в пояснице.
Массируйте это место и для профилактики (в той же точке несколько раз в день).
На тыльной стороне ладони, наверху, у пальцев располагается зона, которая нас интересует. Обратите внимание: нужная точка не всегда располагается на одном месте.
Надавливание на точку всегда болезненно. начинайте давить. нажимайте сильно, терпите 2–3 минуты. Если сначала поясница ваша несчастная болит, как болела, то минуты через две боль начнет проходить. Потом можно продолжать массировать найденную точку, но уже не надавливая на нее, а вращая пальцем по часовой стрелке или против. Массируйте до исчезновения боли или до появления ощущения тепла в пояснице.
Массируйте это место и для профилактики (в той же точке несколько раз в день).
15 Марта. Вторник
Избавляемся от головной боли
Заболела голова – не беда. Можно легко снять ее с помощью точечного массажа. Попробуйте воздействовать на перечисленные ниже биологически активные точки.
1. «Замок ветра». В углублении под основанием черепа.
2. «Сверлящий бамбук». В глазных впадинах возле внутреннего края бровей.
3. «Третий глаз». В углублении, соединяющем переносицу и лоб, на линии бровей.
4. «Красота лица». В области скул на линии зрачка.
5. «Входя в долину». В верхней части стопы между костями четвертого и пятого пальцев.
6. «Больше натиска». В верхней части стопы между первым и вторым пальцами.
7. Точка в верхней части мышцы, соединяющей большой и указательный пальцы. Снимает боль в лобной части головы. Запрещается массировать эту точку при беременности, так как можно вызвать преждевременные схватки.
1. «Замок ветра». В углублении под основанием черепа.
2. «Сверлящий бамбук». В глазных впадинах возле внутреннего края бровей.
3. «Третий глаз». В углублении, соединяющем переносицу и лоб, на линии бровей.
4. «Красота лица». В области скул на линии зрачка.
5. «Входя в долину». В верхней части стопы между костями четвертого и пятого пальцев.
6. «Больше натиска». В верхней части стопы между первым и вторым пальцами.
7. Точка в верхней части мышцы, соединяющей большой и указательный пальцы. Снимает боль в лобной части головы. Запрещается массировать эту точку при беременности, так как можно вызвать преждевременные схватки.
16 Марта. Среда
Тибетский массаж
Если при головной боли не помог точечный массаж, попробуйте методику древних тибетцев.
1. Положите правую руку на лоб, левую – на затылок. Сдавливайте голову, сдвигая руки в противоположные стороны.
2. Массируйте шейно-воротниковую зону (обеими руками).
3. Ведите большие пальцы от трикуты (точка в середине лба) над бровями до висков. На висках повращайте пальцами.
4. Указательный палец установите на трикуту, большим и средним возьмитесь за переносицу. Осуществляйте вибрацию.
5. Очень легко и нежно массируйте закрытые веки.
Массаж следует делать разогретыми руками, до начала процедуры руки надо тщательно вымыть. Продолжительность выполнения каждого приема – 1 минута. Вряд ли вы мгновенно снимете головную боль, но скорее всего через 10–15 минут она пройдет.
1. Положите правую руку на лоб, левую – на затылок. Сдавливайте голову, сдвигая руки в противоположные стороны.
2. Массируйте шейно-воротниковую зону (обеими руками).
3. Ведите большие пальцы от трикуты (точка в середине лба) над бровями до висков. На висках повращайте пальцами.
4. Указательный палец установите на трикуту, большим и средним возьмитесь за переносицу. Осуществляйте вибрацию.
5. Очень легко и нежно массируйте закрытые веки.
Массаж следует делать разогретыми руками, до начала процедуры руки надо тщательно вымыть. Продолжительность выполнения каждого приема – 1 минута. Вряд ли вы мгновенно снимете головную боль, но скорее всего через 10–15 минут она пройдет.
17 Марта. Четверг
Массаж по-русски
В некоторых русских деревнях издавна принято массировать тело с помощью глиняных колбасок. Конечно, наши предки ни о каких китайских точках да меридианах не знали, но катали глиняные колбаски, где это нужно было.
О голубой глине я подробно расскажу дальше. Она и серьезные хвори и болячки лечит, и те, что полегче. Ее качества всем хорошо известны – вытягивает глинушка из организма вредоносные соки, очищает ткани, успокаивает и восстанавливает правильный обмен веществ.
А почему нельзя массировать с помощью глины? Попробуйте набить глиной тонкие холщовые рукава. Лучше использовать голубую глину. Хорошо бы ей часок вылежаться на солнышке, зарядиться природной энергией.
Получатся этакие глиняные колбаски. Только делайте мешочки для глины обязательно из холста или полотна. Ткани эти целебные, они и боль успокаивают, и заразе распространяться по организму мешают.
Набили вы эти колбаски глиной и массируйте те точки, о которых было сказано. Вот и получится у нас русско-китайский массаж.
О голубой глине я подробно расскажу дальше. Она и серьезные хвори и болячки лечит, и те, что полегче. Ее качества всем хорошо известны – вытягивает глинушка из организма вредоносные соки, очищает ткани, успокаивает и восстанавливает правильный обмен веществ.
А почему нельзя массировать с помощью глины? Попробуйте набить глиной тонкие холщовые рукава. Лучше использовать голубую глину. Хорошо бы ей часок вылежаться на солнышке, зарядиться природной энергией.
Получатся этакие глиняные колбаски. Только делайте мешочки для глины обязательно из холста или полотна. Ткани эти целебные, они и боль успокаивают, и заразе распространяться по организму мешают.
Набили вы эти колбаски глиной и массируйте те точки, о которых было сказано. Вот и получится у нас русско-китайский массаж.
18 Марта. Пятница
Целительная сила глиняных колбасок
Колбаски наши глиняные помогут поднять настроение, если использовать их для энергетического массажа. Нужно водить ими по шейному отделу позвоночника. Так вы снимете головные боли и за несколько сеансов уберете накопившуюся за зиму отрицательную энергию. Можно провести колбасками по внешней и внутренней поверхности руки до основания большого пальца. И говорите при этом: «Уходи из моего тела, старая зимняя стужа, зимние накопления, память о плохом. Открывайся, организм, солнцу и свету».
19 Марта. Суббота
Комплекс Елюн Дэгуана. Упражнение 1
Раз зашла речь о восточной медицине, то расскажу о замечательном оздоровительном комплексе, о котором узнала от китайского коллеги – знаменитого целителя и мудреца Елюн Дэгуана.
Упражнения можно выполнять в любое время дня. Нагрузку регулируйте в зависимости от состояния вашего здоровья.
Лягте на бок (сначала упражнение выполняется на правом боку, затем – на левом). Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой.
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз. После этого рука массирует толкающими движениями живот от поясницы до нижней его части. Затем левая ладонь массирует живот круговыми движениями вокруг пупка. Сожмите левую ладонь в кулак и помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими и круговыми движениями.
Упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.
Упражнения можно выполнять в любое время дня. Нагрузку регулируйте в зависимости от состояния вашего здоровья.
Лягте на бок (сначала упражнение выполняется на правом боку, затем – на левом). Согните правую руку и положите ладонь под голову; левая рука выпрямлена и лежит сверху; правая нога выпрямлена; левая нога согнута в колене и лежит на правой.
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов, после чего левую руку поставьте на поясницу и сделайте ею несколько десятков нажиманий вниз. После этого рука массирует толкающими движениями живот от поясницы до нижней его части. Затем левая ладонь массирует живот круговыми движениями вокруг пупка. Сожмите левую ладонь в кулак и помассируйте им поясницу (с переходом на спину) толкающими и круговыми движениями.
Упражнение способствует нормализации работы кишечника, полезно для почек, мочевого пузыря.
20 Марта. Воскресенье
Комплекс Елюн Дэгуана. Упражнение 2
Повернитесь на живот. Обе руки положите на подушку. Голову приподнимите. ноги согните в коленях.
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. Положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте поясницу толкающими и круговыми движениями.
Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Положите обе ладони под себя так, чтобы они касались верхней части живота, области пупка и нижней части живота. Снова 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните. Положите подушку под живот и обеими ладонями помассируйте поясницу толкающими и круговыми движениями.
21 Марта. Понедельник
Комплекс Елюн Дэгуана. Упражнение 3
Лягте на спину. ноги вытяните. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Поднимите руки, вытяните их над головой;
Пальцы сцеплены. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение.
Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите 3–5 раз.
Сцепите пальцы на затылке. Постарайтесь максимально приблизить подбородок к груди. в таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Повторите 3–5 раз.
Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз.
Пальцы сцеплены. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов и верните руки в исходное положение.
Разведите руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Затем скрестите руки на груди и глубоко выдохните. Повторите 3–5 раз.
Сцепите пальцы на затылке. Постарайтесь максимально приблизить подбородок к груди. в таком положении немного задержитесь и опустите голову на подушку. Повторите 3–5 раз.
Сделайте массаж желудка. Для этого положите ладони на верхнюю часть живота и помассируйте круговыми движениями справа налево 20–30 раз.
22 Марта. Вторник
Комплекс Елюн Дэгуана. Упражнение 4
Сделайте массаж кишечника. Положите ладони на верхнюю часть живота и массируйте круговыми движениями справа налево по спирали вниз до низа живота. всего необходимо сделать 20–30 круговых движений.
Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка.
Положите ладони на верхнюю часть живота и 20–30 раз помассируйте его сверху вниз толкающими движениями.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.
Сделайте массаж печени. Левой ладонью нажмите сбоку на низ живота и больше ее не перемещайте. Правой рукой 20–30 раз массируйте круговыми движениями справа налево живот вокруг пупка.
Положите ладони на верхнюю часть живота и 20–30 раз помассируйте его сверху вниз толкающими движениями.
Упражнение оказывает благотворное воздействие на желудок, селезенку, улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, а также снимает икоту.
23 Марта. Среда
Комплекс Елюн Дэгуана. Упражнение 5
Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и такой же выдох. на выдохе согните одну ногу в колене. При этом положите ладони на колено и нажмите на него, приближая его к груди. Сделайте это с каждой ногой по 3–5 раз.
Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон подложите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.
Переместите кулаки под ягодицы и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните.
Переместите кулаки ниже, на уровень копчика, и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем подложите кулаки под спину и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните.
Это упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.
Лягте на спину. Сожмите ладони в кулаки и с двух сторон подложите их под поясницу. Сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов.
Переместите кулаки под ягодицы и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните.
Переместите кулаки ниже, на уровень копчика, и сделайте 3–5 глубоких вдохов и выдохов. Затем подложите кулаки под спину и 3–5 раз глубоко вдохните и выдохните.
Это упражнение позволяет воздействовать на многие точки спины и поясницы, поэтому оно полезно для всех внутренних органов.
24 Марта. Четверг
Комплекс Хао Маня. Упражнение 1
А этот комплекс, в котором также сочетаются массажные и гимнастические упражнения, был разработан учеником Елюн Дэгуана – Хао Манем.
Разотрите ладони друг о друга. Поглаживайте ими по лицу, пока оно не станет теплым. Помассируйте толкающими движениями лицо в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы до края волосяного покрова на висках.
Указательными пальцами помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей. Уколите пальцами перегородку носа.
Легко постучите зубами друг о друга (20–30 раз), затем проглотите накопившуюся слюну.
Разведенными и слегка согнутыми пальцами помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка. Средними пальцами надавливайте на ушные козелки.
Одной или двумя ладонями толкающими движениями помассируйте шею спереди.
Данное упражнение улучшает зрение, слух и обоняние, оно полезно для кожи лица и шеи.
Разотрите ладони друг о друга. Поглаживайте ими по лицу, пока оно не станет теплым. Помассируйте толкающими движениями лицо в области бровей. При этом пальцы движутся от переносицы до края волосяного покрова на висках.
Указательными пальцами помассируйте толкающими и нажимающими движениями нос в области ноздрей. Уколите пальцами перегородку носа.
Легко постучите зубами друг о друга (20–30 раз), затем проглотите накопившуюся слюну.
Разведенными и слегка согнутыми пальцами помассируйте голову, как бы причесывая, начиная от лба и далее через макушку до затылка. Средними пальцами надавливайте на ушные козелки.
Одной или двумя ладонями толкающими движениями помассируйте шею спереди.
Данное упражнение улучшает зрение, слух и обоняние, оно полезно для кожи лица и шеи.
25 Марта. Пятница
Комплекс Хао Маня. Упражнение 2
Сядьте на стул или кровать. Поверните голову насколько возможно назад (оглянитесь). При этом взгляд должен быть направлен назад и вниз.
Повторите упражнение несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении.
Поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до уровня плеч. Двигайте локтями вперед и назад.
Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки басе (они находятся между пальцами). Чтобы воздействовать на точку между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга местами, где эти точки расположены.
Сожмите ладонь в кулак и постучите им по внутренней поверхности другой ладони, а затем по внешней поверхности.
Повторите упражнение несколько десятков раз, чередуя повороты вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваши руки и плечи все время оставались в исходном положении.
Поднимите ладони к груди. Затем поднимите локти вверх до уровня плеч. Двигайте локтями вперед и назад.
Постучите пальцами друг о друга, воздействуя на точки басе (они находятся между пальцами). Чтобы воздействовать на точку между большим и указательным пальцами, постучите друг о друга местами, где эти точки расположены.
Сожмите ладонь в кулак и постучите им по внутренней поверхности другой ладони, а затем по внешней поверхности.
26 Марта. Суббота
Комплекс Хао Маня. Упражнение 3
В положении сидя попеременно или одновременно вытягивайте руки вперед. При этом ваша ладонь должна как бы хватать некий предмет. После каждого хватания рука отводится к плечу. рука движется вперед – вдох, возвращается назад – выдох. выполните несколько десятков раз. в том же положении скрестите руки на груди. Левую руку выпрямите и отведите влево, одновременно поворачивая влево голову. При этом вы как бы натягиваете лук. Затем то же самое выполните вправо. Движения сопровождаются глубокими вдохами и выдохами. в каждую сторону сделайте несколько десятков поворотов.
Упражнение служит для профилактики заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов. Кроме того, оно полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на грудную клетку.
Упражнение служит для профилактики заболеваний плеч, рук, нормализует работу сердца, легких, печени, других внутренних органов. Кроме того, оно полезно для плечевого и локтевого суставов, благотворно влияет на грудную клетку.
27 Марта. Воскресенье
Комплекс Хао Маня. Упражнение 4
В положении сидя попеременно поднимайте руки вверх, при этом внутренние поверхности ладоней обращены вверх. Движения сопровождаются глубоким дыханием.
В результате вы укрепите руки, нормализуете работу селезенки, желудка.
Хлопните правой ладонью по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы. Затем повторите в обратную сторону.
Таким образом можно предупредить болезни плеч, поясницы.
В положении сидя положите руки на колени. вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений.
Эти движения помогут улучшить работу грудной клетки, активизируют кровообращение. Они полезны для мышц спины, позвоночника.
В результате вы укрепите руки, нормализуете работу селезенки, желудка.
Хлопните правой ладонью по левому плечу, одновременно тыльной стороной левой ладони (кулаком) стукните по правой стороне поясницы. Затем повторите в обратную сторону.
Таким образом можно предупредить болезни плеч, поясницы.
В положении сидя положите руки на колени. вращайте корпусом слева направо. Движение сопровождается глубоким дыханием. Сделайте несколько десятков вращений.
Эти движения помогут улучшить работу грудной клетки, активизируют кровообращение. Они полезны для мышц спины, позвоночника.
28 Марта. Понедельник
Комплекс Хао Маня. Упражнение 5
Сядьте на скамейку или кровать. Согните одну ногу, обхватив ее руками под коленом. С силой распрямите ногу, подняв ее вверх. Затем то же самое сделайте с другой ногой. Повторите для каждой ноги 10–20 раз.
Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте 10–20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы спины и ног, позвоночник, полезно для почек, способствует улучшению пищеварения.
Сядьте на скамейку или кровать, протяните ноги. наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за носки стоп и потяните их на себя. Сделайте 10–20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы спины и ног, позвоночник, полезно для почек, способствует улучшению пищеварения.
29 Марта. Вторник
Весеннее голодание
Весной самое время поголодать и заняться лечением с помощью соков. Голодаем не больше трех дней! Предварительно полезно некоторое время посидеть на диете из вареных овощей. Можно очистить кишечник при помощи слабительного. Если вы до этого вели не очень здоровый образ жизни, на ночь выпейте очищающий печень напиток:
Давленая долька чеснока, сок из половины лимона и 2 яблок, 2 ст. ложки оливкового масла.
Пьем не больше 1/2 л сока в день, часто и понемногу. Соки свеклы, шпината, петрушки, спаржи, чеснока, одуванчиков, лимона, репы разбавляйте морковным соком. Такое голодание рассчитано на 2 дня. Завершая его, 3-й день посидим на овощной или фруктовой диете.
Давленая долька чеснока, сок из половины лимона и 2 яблок, 2 ст. ложки оливкового масла.
Пьем не больше 1/2 л сока в день, часто и понемногу. Соки свеклы, шпината, петрушки, спаржи, чеснока, одуванчиков, лимона, репы разбавляйте морковным соком. Такое голодание рассчитано на 2 дня. Завершая его, 3-й день посидим на овощной или фруктовой диете.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента