Компресс на спину
Если нужно сделать компресс на передней поверхности тела и на спине, то сначала делают компресс на спину. Намоченный и выкрученный кусок ткани, сложенный в 3–4 раза, разложите на шерстяном одеяле так, чтобы он был достаточной длины – от I шейного позвонка до копчика. Потом лягте в постель, на которую предварительно стелется непромокаемая ткань, заложите шерстяное одеяло на бока и прикройте еще пуховым одеялом, чтобы не допустить воздух к влажной ткани. Продолжительность процедуры также до 1 ч.
ВАННЫ
Ножные ванны
Холодная ножная ванна заключается в том, чтобы стоять в воде 1–4 мин по икры или выше их. Ванны применяются в тех случаях, когда ванна или полуванна невозможна.
Теплая ножная ванна.
1. В теплой воде (температура 25–26 °C) размешать полную горсть соли и 2 горсти древесной золы. Продолжительность – 12–15 мин. Предназначаются для ослабленных пациентов, хорошо подходят для женщин. Оказывают успокаивающее действие. После солевой ванны нельзя принимать ванну холодную.
2. Ванна из сенной трухи. 3–5 горсти сенной трухи заливают кипятком, посуду закрывают, дают охладиться до температуры 25–26 °C. Можно процеживать, а можно принимать все вместе. Ванны применяются при потливости ног, подагре, боли в ногах. Оказывают укрепляющее действие. После ванны ноги нужно ополоснуть холодной водой.
3. Ванна с отваром соломы. Овсяную солому варить около 1 ч, отвар остудить до 25–26 °C, применять ванну в течение 20–30 мин Процедуру завершите холодным ополаскиванием ног. Это самое эффективное средство от подагры, ревматизма.
Сидячие ванны
Сидячие ванны бывают холодными и теплыми.
Холодная сидячая ванна – самое действенное средство для органов, находящихся в животе. Она стимулирует отделение газов, усиливает пищеварение и стул, регулирует кровообращение. Время такой ванны – 30 с, затем, не вытираясь, нужно быстро лечь в постель. Делать такие ванны следует не чаще 2–3 раз в неделю.
Теплая сидячая ванна. Хорошо делать с отваром полевого хвоща, овсяной соломы, сенной трухи, солью, хвоей. Температура воды – 30–33 °C, длительность – 15–20 мин. Можно чередовать с холодными ваннами. Такие ванны показаны при геморрое, болях в слепой кишке.
Ванны с отваром полевого хвоща применяются при болезнях почек и мочевого пузыря, при мочекаменной болезни. Ванны с отваром овсяной соломы полезны при камнях в почках. Ванны с отваром сенной трухи действуют на застои крови в желудке, тазовых органах (при запоре, геморрое).
Полные ванны
Полные ванны бывают холодными и теплыми.
Холодная полная ванна. Нельзя принимать холодные ванны, если вы не согреты, если у вас холодные ноги или озноб. Здоровым разгоряченным людям такая ванна в самый раз. Чем сильнее вы вспотели, тем эффективнее будет такая ванна. После ванны следует сделать физические упражнения до тех пор, пока тело не высохнет и не согреется. Если это невозможно, нужно лечь в постель и обязательно согреться, полежать так 15 мин, иначе можно заболеть.
Теплые полные ванны.
Первый вариант. Сначала ложатся в ванну с температурой +31–35 °C на 15–30 мин, затем погружаются в ванну с холодной водой. Если второй ванны нет, то обливают все тело очень быстро холодной водой. Затем, не вытираясь, надевают теплую одежду и делают упражнения, пока тело не обсохнет и не согреется, в течение 15 мин.
Второй вариант – попеременное лежание в двух ваннах. В первой ванне температура +38–45 °C, в ней время пребывания 10 мин. Вторая ванна наполнена холодной водой, время процедуры 1–4 мин. Начинают с теплой, заканчивают холодной ванной. И так проделывают трижды.
Ванны для рук
Руки выше локтя погрузить в воду с температурой +37 °C, через 10 мин увеличить температуру воды до +43 °C, продолжительность снова – 10 мин. Затем необходимо отдохнуть в постели в течение 1 ч. Показания: бронхиальная астма, гипертония, грипп, трахеит, стенокардия, пневмония.
Ванна для головы
Применяется при сильных головных болях. Опустите голову на 1 мин в холодную воду, затем на 5–7 мин в теплую. Затем голову вытереть насухо и в течение 2 ч не выходить на улицу без головного убора.
Глазная ванна
Погрузить лицо в холодную воду и открыть глаза на 15 с, поднять голову и через 15–30 с снова погрузить в воду. Проделать 3–4 раза. Хорошо делать с добавками 0,5 ст. л. семян укропа на 1 л воды. После теплой ванны всегда следует принимать холодную. Эта процедура укрепляет зрение.
Паровые ванны
Паровые ванны очищают организм от шлаков и токсинов. После паровой ванны следует обмываться холодной водой. Лучше делать ванны для отдельных частей тела.
Головная паровая ванна. Лучше делать с отваром семян укропа, травы шалфея, подорожника, тысячелистника, липового листа. Показаны при головных болях, простуде, фарингитах. Для такой ванны надо посидеть над паром, накрывшись плотным одеялом, 20 мин, по пояс обнаженным.
Ножная паровая ванна. Ноги поставить на край посуды с кипятком, закрыть низ тела одеялом и посидеть 15–20 мин. Показана при простуде, заболеваниях мочевого пузыря. При болезнях мочевого пузыря, почек и половых органах нужно сидеть над паром, как в детстве на горшке.
Холодная ножная ванна заключается в том, чтобы стоять в воде 1–4 мин по икры или выше их. Ванны применяются в тех случаях, когда ванна или полуванна невозможна.
Теплая ножная ванна.
1. В теплой воде (температура 25–26 °C) размешать полную горсть соли и 2 горсти древесной золы. Продолжительность – 12–15 мин. Предназначаются для ослабленных пациентов, хорошо подходят для женщин. Оказывают успокаивающее действие. После солевой ванны нельзя принимать ванну холодную.
2. Ванна из сенной трухи. 3–5 горсти сенной трухи заливают кипятком, посуду закрывают, дают охладиться до температуры 25–26 °C. Можно процеживать, а можно принимать все вместе. Ванны применяются при потливости ног, подагре, боли в ногах. Оказывают укрепляющее действие. После ванны ноги нужно ополоснуть холодной водой.
3. Ванна с отваром соломы. Овсяную солому варить около 1 ч, отвар остудить до 25–26 °C, применять ванну в течение 20–30 мин Процедуру завершите холодным ополаскиванием ног. Это самое эффективное средство от подагры, ревматизма.
Сидячие ванны
Сидячие ванны бывают холодными и теплыми.
Холодная сидячая ванна – самое действенное средство для органов, находящихся в животе. Она стимулирует отделение газов, усиливает пищеварение и стул, регулирует кровообращение. Время такой ванны – 30 с, затем, не вытираясь, нужно быстро лечь в постель. Делать такие ванны следует не чаще 2–3 раз в неделю.
Теплая сидячая ванна. Хорошо делать с отваром полевого хвоща, овсяной соломы, сенной трухи, солью, хвоей. Температура воды – 30–33 °C, длительность – 15–20 мин. Можно чередовать с холодными ваннами. Такие ванны показаны при геморрое, болях в слепой кишке.
Ванны с отваром полевого хвоща применяются при болезнях почек и мочевого пузыря, при мочекаменной болезни. Ванны с отваром овсяной соломы полезны при камнях в почках. Ванны с отваром сенной трухи действуют на застои крови в желудке, тазовых органах (при запоре, геморрое).
Полные ванны
Полные ванны бывают холодными и теплыми.
Холодная полная ванна. Нельзя принимать холодные ванны, если вы не согреты, если у вас холодные ноги или озноб. Здоровым разгоряченным людям такая ванна в самый раз. Чем сильнее вы вспотели, тем эффективнее будет такая ванна. После ванны следует сделать физические упражнения до тех пор, пока тело не высохнет и не согреется. Если это невозможно, нужно лечь в постель и обязательно согреться, полежать так 15 мин, иначе можно заболеть.
Теплые полные ванны.
Первый вариант. Сначала ложатся в ванну с температурой +31–35 °C на 15–30 мин, затем погружаются в ванну с холодной водой. Если второй ванны нет, то обливают все тело очень быстро холодной водой. Затем, не вытираясь, надевают теплую одежду и делают упражнения, пока тело не обсохнет и не согреется, в течение 15 мин.
Второй вариант – попеременное лежание в двух ваннах. В первой ванне температура +38–45 °C, в ней время пребывания 10 мин. Вторая ванна наполнена холодной водой, время процедуры 1–4 мин. Начинают с теплой, заканчивают холодной ванной. И так проделывают трижды.
Ванны для рук
Руки выше локтя погрузить в воду с температурой +37 °C, через 10 мин увеличить температуру воды до +43 °C, продолжительность снова – 10 мин. Затем необходимо отдохнуть в постели в течение 1 ч. Показания: бронхиальная астма, гипертония, грипп, трахеит, стенокардия, пневмония.
Ванна для головы
Применяется при сильных головных болях. Опустите голову на 1 мин в холодную воду, затем на 5–7 мин в теплую. Затем голову вытереть насухо и в течение 2 ч не выходить на улицу без головного убора.
Глазная ванна
Погрузить лицо в холодную воду и открыть глаза на 15 с, поднять голову и через 15–30 с снова погрузить в воду. Проделать 3–4 раза. Хорошо делать с добавками 0,5 ст. л. семян укропа на 1 л воды. После теплой ванны всегда следует принимать холодную. Эта процедура укрепляет зрение.
Паровые ванны
Паровые ванны очищают организм от шлаков и токсинов. После паровой ванны следует обмываться холодной водой. Лучше делать ванны для отдельных частей тела.
Головная паровая ванна. Лучше делать с отваром семян укропа, травы шалфея, подорожника, тысячелистника, липового листа. Показаны при головных болях, простуде, фарингитах. Для такой ванны надо посидеть над паром, накрывшись плотным одеялом, 20 мин, по пояс обнаженным.
Ножная паровая ванна. Ноги поставить на край посуды с кипятком, закрыть низ тела одеялом и посидеть 15–20 мин. Показана при простуде, заболеваниях мочевого пузыря. При болезнях мочевого пузыря, почек и половых органах нужно сидеть над паром, как в детстве на горшке.
ОБЛИВАНИЯ
При ослаблении организма после перенесенных заболеваний полезно делать обливание ног. Нужно сесть, обнажить ноги до коленей, поливать их холодной водой снизу вверх и наоборот. Обливание нижней части тела начинают сзади, от ноги до бедра и выше, а затем равномерно обливают нижнюю часть тела, область поясницы. Обливание спины: облить все тело от затылка до пят и повторить 3–5 раз. Закончить обмыванием груди и живота.
Обливание всего тела следует делать попеременно сзади и спереди 3–4 раза. Для здоровых людей обливания следует проводить холодной водой, для ослабленных – теплой.
Обливание всего тела следует делать попеременно сзади и спереди 3–4 раза. Для здоровых людей обливания следует проводить холодной водой, для ослабленных – теплой.
ОБЕРТЫВАНИЯ
Обертывание ногспособствует расширению сосудов нижних конечностей, улучшает в них кровообращение. Показано при артериитах для снятия болей. Нужно надеть одну пару хлопчатобумажных чулок (до коленей), смоченных в холодной воде, затем, поверх надеть сухие, сверху – шерстяные чулки. Продолжительность процедуры 1–2 ч, при этом необходимо лежать в постели. Так же можно делать обертывания только для стоп, воду лучше брать с добавлением уксуса для усиления эффекта.
Мокрая рубаха (так же делается «испанский плащ»,только при этом надевается мокрый халат) – открывает поры, вытягивает, как пластырь, успокаивает, равномерно распределяет тепло. Надо надеть мокрую холодную рубашку, сверху обмотаться сухой простыней, затем – шерстяным одеялом и лечь в постель на 30 мин или 1 ч. Если использовать не обычную воду, а отвары трав, процедура помогает от ломоты в костях, при отложении солей, вообще при всех, даже очень тяжелых формах полиартрита.
Мокрая рубаха (так же делается «испанский плащ»,только при этом надевается мокрый халат) – открывает поры, вытягивает, как пластырь, успокаивает, равномерно распределяет тепло. Надо надеть мокрую холодную рубашку, сверху обмотаться сухой простыней, затем – шерстяным одеялом и лечь в постель на 30 мин или 1 ч. Если использовать не обычную воду, а отвары трав, процедура помогает от ломоты в костях, при отложении солей, вообще при всех, даже очень тяжелых формах полиартрита.
ЙОГА
Выбор йоги в качестве оздоровительных упражнений для лечения и профилактики отложения солей не случаен. Несмотря на то что сегодня существует огромный выбор комплексов и отдельных физических упражнений, ничего сравнимого с йогой по воздействию на нейроэндокринную систему организма нет. А именно метаболические, обменные нарушения лежат в основе отложения солей. Так что наберитесь терпения в деле освоения йоги, это, несомненно, окупится сторицей. Весь ежедневный комплекс упражнений состоит из 54 упражнений, осваиваются они по 3 каждые 10 дней. В данной книге будут даны несколько упражнений из обязательного ежедневного комплекса. Упражнения следует выполнять в той последовательности, как предлагается в комплексе.
Идеальным временем для упражнений считается время перед восходом солнца или после пробуждения и натощак. Можно заниматься и в другое время суток, но тогда необходимо, чтобы прошло не менее 3–4 ч с момента принятия пищи. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветренным. Для занятий понадобятся коврик или подстилка (лучше из натуральных тканей: хлопчатобумажных, льняных). Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Можно надеть легкий спортивный костюм, трусы с майкой или купальник. По возможности тело должно быть как можно более открытым. Нельзя выполнять комплексы упражнений в обуви. Лучше всего заниматься босиком или в носках. Во время выполнения упражнений стремитесь смотреть прямо перед собой, в одну точку. Это будет способствовать сосредоточению и концентрации вашего внимания.
Упражнение 1
Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинно-мозговой канал – Сушумну).
После пробуждения, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то еще лучше, если вы как можно больше расширите глаза. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении оставайтесь в течение 5 с, а для этого считайте про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на копчик.
Терапевтические эффекты: нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах, способствует развитию выносливости.
Упражнение 2. Нурна сарпасана (комплексная поза змеи)
Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь, почистите зубы, а также примите водную процедуру.
Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 мл горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Детям с 6 до 16 лет достаточно выпивать 200–250 мл горячей воды. Нельзя пить воду, которая не была доведена до кипения.
После этого сразу ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике. Упражнение состоит из четырех стадий.
Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, т. е. ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 с. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.
Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.
Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.
Упражнение повторяется, т. е. делается второй раз, но в другой последовательности: вверх, вправо, влево, вниз. Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос. Внимание направьте в исходном положении на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (первая стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во второй, третьей, четвертой стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу. В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавляйте по 1 с, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 с.
После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.
Терапевтические эффекты: предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их, предупреждает и лечит сколиозы, улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков, развивает двигательные мышцы глаз, помогает при лечении функции щитовидной железы, улучшает перистальтику кишечника, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, интенсифицирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».
Противопоказания: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя делать вторую и третью стадии, т. е. повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).
Упражнение 3. Вишуддха-чакра шудахи (очищение Вишуддха-чакры, т. е. горлового нервного сплетения)
Исходное положение – основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани.
Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити щакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество раз такое же, как в упражнении 3. Внимание напрвьте на макушку.
Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти)
Исходное положение – основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы рук вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. А затем руку верните в исходное положение.
Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3. Количество раз такое же, т. е. от 10 до 25 раз. Внимание направьте на переносицу.
Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)
Исходное положение – основная стойка, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т. е. ко впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха («подбородочный замок»). Смотрите вниз. Спина остается прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3. Внимание направьте на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от упражнений 3–6: очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок, очень полезны во время умственного переутомления, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, предупреждают туберкулез легких, улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез, тонизируют сосуды и нервы шеи.
Упражнение 7. Каполя шактивардхак (упражнение, способствующее омоложению щек)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем, не сгибая спины, сделайте «подбородочный замок» (как в упражнении 6) и смотрите вниз через «окно» между большим и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч.
Упражнение выполняется на выдержку, т. е. про себя ведется размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить количество секунд и выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос.
Упражнение всегда выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 с.
Упражнение 8. Карна шактивардхак (упражнение для улучшения слуха)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Большими пальцами рук закройте плотно уши, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой (как в упражнении 7) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем сделайте «подбородочный замок», закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, но не надавливая на глазные яблоки.
Это упражнение также выполняется на выдержку. Начинаете вести счет в секундах до появления малейшего ощущения неудобства. Запомните, какой был счет, и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в исходное положение, снимите указательные пальцы с век и откройте глаза, снимите средние пальцы с крыльев носа и сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши, опустив руки вниз.
Упражнение выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по 1 с. Терапевтический эффект от упражнений 7–8: нормализуют внутричерепное давление, помогают при лечении гипертонии, помогают при гайморите, фронтите, благотворно действуют на глазное дно, органы слуха и вестибулярный аппарат.
Упражнение 9. Грива шактивардхак (упражнение для укрепления мышц шеи)
Исходное положение – основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.
Выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.
Упражнение 10
Это упражнение выполняется, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Состояние глаз – как и в упражнении 9.
Упражнение 11
Исходное упражнение – основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных, круговых, вращательных движений головой влево, назад, вправо, вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза в другую сторону. Количество раз не добавляется. Внимание, дыхание и состояние глаз, как в упражнении 9.
Терапевтические эффекты от упражнений 9—11: укрепляют мышцы шеи, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, ликвидируют отложения солей в шейном отделе позвоночника, способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок, хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами, тренируют вестибулярный аппарат, снимают повышенную функцию щитовидной железы.
Идеальным временем для упражнений считается время перед восходом солнца или после пробуждения и натощак. Можно заниматься и в другое время суток, но тогда необходимо, чтобы прошло не менее 3–4 ч с момента принятия пищи. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветренным. Для занятий понадобятся коврик или подстилка (лучше из натуральных тканей: хлопчатобумажных, льняных). Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Можно надеть легкий спортивный костюм, трусы с майкой или купальник. По возможности тело должно быть как можно более открытым. Нельзя выполнять комплексы упражнений в обуви. Лучше всего заниматься босиком или в носках. Во время выполнения упражнений стремитесь смотреть прямо перед собой, в одну точку. Это будет способствовать сосредоточению и концентрации вашего внимания.
Упражнение 1
Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинно-мозговой канал – Сушумну).
После пробуждения, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать, а если вы хотите побыстрее пробудиться, то еще лучше, если вы как можно больше расширите глаза. Упражнение состоит из потягивающих движений ногами. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятку от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении оставайтесь в течение 5 с, а для этого считайте про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе.
Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на копчик.
Терапевтические эффекты: нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице, помогает против судорог в икроножных мышцах, способствует развитию выносливости.
Упражнение 2. Нурна сарпасана (комплексная поза змеи)
Перед выполнением этого упражнения проветрите помещение, сходите в туалет, умойтесь, почистите зубы, а также примите водную процедуру.
Затем, сидя на стуле, не торопясь, выпейте медленными глотками 300–350 мл горячей воды такой температуры, чтобы она не обжигала губы. Детям с 6 до 16 лет достаточно выпивать 200–250 мл горячей воды. Нельзя пить воду, которая не была доведена до кипения.
После этого сразу ложитесь на коврик на живот. Пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок находится на коврике. Упражнение состоит из четырех стадий.
Первая стадия. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае не отрывая от коврика нижнюю часть живота, т. е. ту часть, которая находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 с. Старайтесь расслабить мышцы лица и тела, кроме тех, которые принимают участие в упражнении.
Вторая стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 секунду.
Третья стадия. Затем также медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.
Четвертая стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.
Упражнение повторяется, т. е. делается второй раз, но в другой последовательности: вверх, вправо, влево, вниз. Дыхание на всех стадиях упражнения произвольное, через нос. Внимание направьте в исходном положении на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (первая стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (во второй, третьей, четвертой стадиях) оно направляется на обе почки. После возврата в исходное положение (между первым и вторым разом выполнения упражнения) внимание вновь направьте на щитовидную железу. В первые 10 дней оставайтесь в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавляйте по 1 с, пока не доведете пребывание в каждой стадии до 30 с.
После выполнения упражнения необходимо отдохнуть. Для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и полностью расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.
Терапевтические эффекты: предупреждает и лечит радикулит, развивает гибкость позвоночника, развивает мышцы спины и живота, способствует лечению различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то ликвидирует их, предупреждает и лечит сколиозы, улучшает деятельность мочеточников, яичников и придатков, развивает двигательные мышцы глаз, помогает при лечении функции щитовидной железы, улучшает перистальтику кишечника, улучшает работу всего желудочно-кишечного тракта, интенсифицирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».
Противопоказания: увеличение щитовидной железы (в этом случае нельзя делать вторую и третью стадии, т. е. повороты головы и туловища влево и вправо, но подъемы вверх и назад делать можно).
Упражнение 3. Вишуддха-чакра шудахи (очищение Вишуддха-чакры, т. е. горлового нервного сплетения)
Исходное положение – основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Внимание направьте на область гортани.
Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити щакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество раз такое же, как в упражнении 3. Внимание напрвьте на макушку.
Упражнение 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти)
Исходное положение – основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы рук вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. А затем руку верните в исходное положение.
Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3. Количество раз такое же, т. е. от 10 до 25 раз. Внимание направьте на переносицу.
Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)
Исходное положение – основная стойка, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, т. е. ко впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха («подбородочный замок»). Смотрите вниз. Спина остается прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении 3. Внимание направьте на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от упражнений 3–6: очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок, очень полезны во время умственного переутомления, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, предупреждают туберкулез легких, улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез, тонизируют сосуды и нервы шеи.
Упражнение 7. Каполя шактивардхак (упражнение, способствующее омоложению щек)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Зажмите большими пальцами рук крылья носа, соединив остальные пальцы и раздвинув их. Локти приподняты на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как бы для свиста) и сделайте через щель в губах короткий, резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем, не сгибая спины, сделайте «подбородочный замок» (как в упражнении 6) и смотрите вниз через «окно» между большим и указательными пальцами рук. Локти держите на уровне плеч.
Упражнение выполняется на выдержку, т. е. про себя ведется размеренный счет в секундах. При ощущении малейшего неудобства необходимо запомнить количество секунд и выйти из позы, для чего поднять голову, опустить и расслабить руки и сделать спокойный выдох через нос.
Упражнение всегда выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавлять по 1 с.
Упражнение 8. Карна шактивардхак (упражнение для улучшения слуха)
Исходное положение – основная стойка. Сделайте спокойный вдох через нос, а затем такой же спокойный выдох через нос. Большими пальцами рук закройте плотно уши, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой (как в упражнении 7) и сделайте через щель в губах короткий резкий вдох. Как можно больше раздуйте щеки. Затем сделайте «подбородочный замок», закройте глаза и указательные пальцы рук наложите на веки, но не надавливая на глазные яблоки.
Это упражнение также выполняется на выдержку. Начинаете вести счет в секундах до появления малейшего ощущения неудобства. Запомните, какой был счет, и выйдите из позы в такой последовательности: поднимите голову в исходное положение, снимите указательные пальцы с век и откройте глаза, снимите средние пальцы с крыльев носа и сделайте спокойный выдох через нос и, наконец, откройте уши, опустив руки вниз.
Упражнение выполняется 1 раз, но через каждые 10 дней старайтесь прибавить по 1 с. Терапевтический эффект от упражнений 7–8: нормализуют внутричерепное давление, помогают при лечении гипертонии, помогают при гайморите, фронтите, благотворно действуют на глазное дно, органы слуха и вестибулярный аппарат.
Упражнение 9. Грива шактивардхак (упражнение для укрепления мышц шеи)
Исходное положение – основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, а для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.
Выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем стремитесь оставлять их открытыми.
Упражнение 10
Это упражнение выполняется, как и упражнение 9, но после расслабления мышц шеи необходимо резко опускать голову вперед, а затем также резко откидывать ее назад. Движение головы вперед и назад считается за 1 раз. Делать от 5 до 25 раз. Плечи должны оставаться неподвижными. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направьте на область шеи. Состояние глаз – как и в упражнении 9.
Упражнение 11
Исходное упражнение – основная стойка. Расслабьте мышцы шеи, затем опустите голову вниз, но спину не сгибайте. Упражнение состоит из очень медленных, круговых, вращательных движений головой влево, назад, вправо, вперед. Голову надо прижимать как можно ближе к туловищу, а плечи не поднимать. Круговые движения выполняйте 2 раза в одну сторону и (не поднимая головы) 2 раза в другую сторону. Количество раз не добавляется. Внимание, дыхание и состояние глаз, как в упражнении 9.
Терапевтические эффекты от упражнений 9—11: укрепляют мышцы шеи, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, ликвидируют отложения солей в шейном отделе позвоночника, способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок, хроническими тонзиллитами, ангинами, фарингитами, ларингитами, тренируют вестибулярный аппарат, снимают повышенную функцию щитовидной железы.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ГЛАВА. ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НИКОГДА НЕ БЫЛО ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ
Почему не было, догадаться можно: вероятнее всего питание подобрано правильно. Или что-то еще, наследственность, к примеру, хорошая. Кстати, уже сегодня доподлинно известно, что многие болезни, а уж отложение солей в первую очередь – болезни старения. Вы даже и не удивились! Действительно, мы так привыкли к печальным новостям, нас так давно убеждают, что при таких темпах жизни и экологии жить просто невозможно, а мы живем, и порой даже очень хорошо! Думаю, что вам тоже нравится это дело – жить. Ну, тогда и со старением справимся, надо только точку опоры найти, знаниями соответствующими вооружиться и вперед – на борьбу за счастливую жизнь.
Говоря о темпах жизни и экологии, мы вплотную приближаемся к объяснению того, чем же за все это платит наш организм, чтобы выжить, приспособиться, адаптироваться к тем жизненным условиям, которые есть и которые мы сами изменить не в состоянии. Да отложением солей и платит, если рассматривать этот феномен как естественный сдвиг обменных и гормональных механизмов в качестве механизма защиты (адаптации) к стрессорным, повреждающим факторам внешней среды.
Гормонально-обменные сдвиги как нужные, защитные механизмы будут удерживаться организмом при помощи изменения работы гипоталамуса. А изменения эти печальные: повышает гипоталамус порог своей восприимчивости. Другими словами, если в детстве он слышал нас шепотом, то теперь кричать приходится, и с каждым годом все громче! А чтобы кричать, силы нужны, а силы эти берутся из окислительно-восстановительных процессов, а их усиление тоже с неба не падает, все эндокринные железы, как в судорогах, напрягаются, да и шлаки, как цунами, захлестывают!
Плата за адаптацию – старение! И все же не все так грустно. Мы ведь с вами уже поняли, что «балом» правит гипоталамус, это его порог чувствительности повышается с возрастом. Так с ним, с гипоталамусом и нужно подружиться, ну, или договориться. И это так. Любые факторы, которые улучшают состояние гипоталамуса, тормозят процесс старения и все болезни, с этим связанные. А мы с вами уже говорили, что у детей не бывает отложения солей, это процесс свойствен возрастным изменениям.
Если вы будете проявлять заинтересованность, то с отложением солей справитесь легко – это уже вопрос времени, так как рецептов в этой книге очень много, но даже и одного будет достаточно! Вам нужно сделать свой выбор. Принцип оздоровления прост, как все гениальное: организм то закисляем, то ощелачиваем, соли сами уйдут, вы и не заметите! И снова я обращаю ваше внимание на то, что система такого оздоравливающего питания давным-давно ждет вас – это система православных постов, когда чередование белковой и растительной пищи (читайте: закисления – ощелачивания) регламентировано по неделям и по месяцам. Идеальный вариант здорового питания, при котором не нужно придерживаться диет и отказываться от любимых блюд. Все хорошо в меру! Конечно, не все, что полезно для сохранения здоровья, определяется факторами рационального питания. Не меньшее значение имеет общий стиль жизни, ибо, как утверждали уже древние греки, мы едим, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. У «желчного» человека, раздражающегося по поводу и без повода, могут возникнуть более значительные сдвиги в обмене веществ, чем у добродушного гурмана. Еще более выигрывает тот, кто находит удовольствие в разумном регулировании потребностей. Скажите себе, подобно древнему философу: «Как много есть вещей, в которых я не нуждаюсь!» Хорошо стало? Очень!
Однако человек, сумевший следовать этому принципу, нуждается в другом – в удовлетворении работой. Именно поэтому не стоит слишком увлекаться йогой как философией, которая погружает человека внутрь себя, – такая перестройка сознания в современный век и невозможна, и неверна. Разумные физические упражнения йоги – это прекрасно, хорошая аутогенная тренировка, которая помогает научиться владеть своими эмоциями и контролировать их – безусловно, полезна. И вслед за питанием и психической гигиеной третьим противоядием болезней и старения является высокая физическая активность, под которой следует понимать не интенсивность, а «количество активности».
Поддержание физической активности – задача каждодневная! И, конечно, нельзя не сказать об одной вредной привычке, с которой мы с вами, любимый мой читатель, уже успешно справились, победили – я говорю об инертности мышления. Отложение солей не может испортить нашу жизнь, оно лишь помогает нам становиться мудрее и преодолевать процессы старения!
Я верю в вас, любимый мой читатель! Любите и будьте любимы!
Говоря о темпах жизни и экологии, мы вплотную приближаемся к объяснению того, чем же за все это платит наш организм, чтобы выжить, приспособиться, адаптироваться к тем жизненным условиям, которые есть и которые мы сами изменить не в состоянии. Да отложением солей и платит, если рассматривать этот феномен как естественный сдвиг обменных и гормональных механизмов в качестве механизма защиты (адаптации) к стрессорным, повреждающим факторам внешней среды.
Гормонально-обменные сдвиги как нужные, защитные механизмы будут удерживаться организмом при помощи изменения работы гипоталамуса. А изменения эти печальные: повышает гипоталамус порог своей восприимчивости. Другими словами, если в детстве он слышал нас шепотом, то теперь кричать приходится, и с каждым годом все громче! А чтобы кричать, силы нужны, а силы эти берутся из окислительно-восстановительных процессов, а их усиление тоже с неба не падает, все эндокринные железы, как в судорогах, напрягаются, да и шлаки, как цунами, захлестывают!
Плата за адаптацию – старение! И все же не все так грустно. Мы ведь с вами уже поняли, что «балом» правит гипоталамус, это его порог чувствительности повышается с возрастом. Так с ним, с гипоталамусом и нужно подружиться, ну, или договориться. И это так. Любые факторы, которые улучшают состояние гипоталамуса, тормозят процесс старения и все болезни, с этим связанные. А мы с вами уже говорили, что у детей не бывает отложения солей, это процесс свойствен возрастным изменениям.
Если вы будете проявлять заинтересованность, то с отложением солей справитесь легко – это уже вопрос времени, так как рецептов в этой книге очень много, но даже и одного будет достаточно! Вам нужно сделать свой выбор. Принцип оздоровления прост, как все гениальное: организм то закисляем, то ощелачиваем, соли сами уйдут, вы и не заметите! И снова я обращаю ваше внимание на то, что система такого оздоравливающего питания давным-давно ждет вас – это система православных постов, когда чередование белковой и растительной пищи (читайте: закисления – ощелачивания) регламентировано по неделям и по месяцам. Идеальный вариант здорового питания, при котором не нужно придерживаться диет и отказываться от любимых блюд. Все хорошо в меру! Конечно, не все, что полезно для сохранения здоровья, определяется факторами рационального питания. Не меньшее значение имеет общий стиль жизни, ибо, как утверждали уже древние греки, мы едим, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. У «желчного» человека, раздражающегося по поводу и без повода, могут возникнуть более значительные сдвиги в обмене веществ, чем у добродушного гурмана. Еще более выигрывает тот, кто находит удовольствие в разумном регулировании потребностей. Скажите себе, подобно древнему философу: «Как много есть вещей, в которых я не нуждаюсь!» Хорошо стало? Очень!
Однако человек, сумевший следовать этому принципу, нуждается в другом – в удовлетворении работой. Именно поэтому не стоит слишком увлекаться йогой как философией, которая погружает человека внутрь себя, – такая перестройка сознания в современный век и невозможна, и неверна. Разумные физические упражнения йоги – это прекрасно, хорошая аутогенная тренировка, которая помогает научиться владеть своими эмоциями и контролировать их – безусловно, полезна. И вслед за питанием и психической гигиеной третьим противоядием болезней и старения является высокая физическая активность, под которой следует понимать не интенсивность, а «количество активности».
Поддержание физической активности – задача каждодневная! И, конечно, нельзя не сказать об одной вредной привычке, с которой мы с вами, любимый мой читатель, уже успешно справились, победили – я говорю об инертности мышления. Отложение солей не может испортить нашу жизнь, оно лишь помогает нам становиться мудрее и преодолевать процессы старения!
Я верю в вас, любимый мой читатель! Любите и будьте любимы!
ЛИТЕРАТУРА
1. Георгиева С. А., Белинина Н. В., Прокофьева Л. И., Коршунов Г. В., Киричук В. Ф., Головченко В. М., Токаева Л. К. Физиология человека. М.: Медицина, 1981.
2. Рачев Л., Тодоров Й., Статева Ст. Обмен веществ в детском возрасте. София, 1962. 423 с.
3. Справочник практического врача / Под ред. А. И. Воробьева. М.: Медицина, 1982. 656 с.
4. Елинов Н. П., Громова Э. Г. Современные лекарственные препараты: Справочник с рецептурой. СПб: Питер Пресс, 1997. 1152 с. – (Серия «Спутник врача»).
5. Боголюбов В. М. Внутренние болезни: Учебник. М.: Медицина, 1983. 528 с.
6. Анатомия человека. А. В. Краев. М., Медицина. 1978. 496 с.
7. Кнейпп С. Мое водолечение. Киев, типография Петра Барского.1898. 352 с.
8. Справочник терапевта / Под ред. Ф. И. Комарова. М.: Медицина, 1980. 656 с.
9. Болезни органов пищеварения у детей: Руководство для врачей / Под ред. А. В. Мазурина. М.: Медицина. 1984. 656 с.
10. Погожев Г., Погожева Л. Лечение по Болотову. СПб.: Питер, 2005. 224 с.
11. Маловичко А. Целительные советы. Возвращение здоровья. ОНИКС, СПб.: РЕСПЕКТ, 2000. 192 с.
12. Филиппова И. А. Кальций – ионы здоровья. СПб.: ВЕСЬ, 2003. 128 с.
13. Дильман В. М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. Изд. 2-е. М.: Знание, 1986. 256 с.
14. Маловичко А. Очищение и лечение суставов. Живите без боли! М.: ОНИКС, СПб.: РЕСПЕКТ, 1999. 352 с.
15. Восточная гимнастика / Под ред. Г. П. Сидоровнина. Саратов: Приволж. Кн. Изд-во, 1990. 272 с.
16. Болотов Б. В. Шаги к долголетию. СПб.: Питер, 2005. 128 с.
17. Болотов Б. В. Здоровье человека в нездоровом мире. СПб.: Питер, 2005. 480 с.
18. Васильева И. А. Целитель и норма. Новосибирск, 2000. 320 с.
19. Семенова А. Экспресс-программа по очищению организма. СПб.: Невский проспект, 2003. 256 с.
20. Алифанов А. А. Очищение через пост. СПб.: Комплект, 1997. 220 с.
21. Медведев О. А. Целитель раскрывает секреты. СПб.: Комплект, 1997. 438 с.
22. Сухарев В. А. Меридианы здоровья. Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. 432 с.
23. Фролова Н. А. Тайны лечебной магии и народной медицины. К.: ВТОВ «А.С.К», 1996. 480 с.
24. Сухарев В. А. МИР ЗДОРОВЬЯ / Серия «Животворные источники». Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. 400 с.
25. Кузьмина К. А. Лечение пчелиным медом и ядом. Издательство Саратовского университета. 1981. 91 с.
2. Рачев Л., Тодоров Й., Статева Ст. Обмен веществ в детском возрасте. София, 1962. 423 с.
3. Справочник практического врача / Под ред. А. И. Воробьева. М.: Медицина, 1982. 656 с.
4. Елинов Н. П., Громова Э. Г. Современные лекарственные препараты: Справочник с рецептурой. СПб: Питер Пресс, 1997. 1152 с. – (Серия «Спутник врача»).
5. Боголюбов В. М. Внутренние болезни: Учебник. М.: Медицина, 1983. 528 с.
6. Анатомия человека. А. В. Краев. М., Медицина. 1978. 496 с.
7. Кнейпп С. Мое водолечение. Киев, типография Петра Барского.1898. 352 с.
8. Справочник терапевта / Под ред. Ф. И. Комарова. М.: Медицина, 1980. 656 с.
9. Болезни органов пищеварения у детей: Руководство для врачей / Под ред. А. В. Мазурина. М.: Медицина. 1984. 656 с.
10. Погожев Г., Погожева Л. Лечение по Болотову. СПб.: Питер, 2005. 224 с.
11. Маловичко А. Целительные советы. Возвращение здоровья. ОНИКС, СПб.: РЕСПЕКТ, 2000. 192 с.
12. Филиппова И. А. Кальций – ионы здоровья. СПб.: ВЕСЬ, 2003. 128 с.
13. Дильман В. М. Большие биологические часы. Введение в интегральную медицину. Изд. 2-е. М.: Знание, 1986. 256 с.
14. Маловичко А. Очищение и лечение суставов. Живите без боли! М.: ОНИКС, СПб.: РЕСПЕКТ, 1999. 352 с.
15. Восточная гимнастика / Под ред. Г. П. Сидоровнина. Саратов: Приволж. Кн. Изд-во, 1990. 272 с.
16. Болотов Б. В. Шаги к долголетию. СПб.: Питер, 2005. 128 с.
17. Болотов Б. В. Здоровье человека в нездоровом мире. СПб.: Питер, 2005. 480 с.
18. Васильева И. А. Целитель и норма. Новосибирск, 2000. 320 с.
19. Семенова А. Экспресс-программа по очищению организма. СПб.: Невский проспект, 2003. 256 с.
20. Алифанов А. А. Очищение через пост. СПб.: Комплект, 1997. 220 с.
21. Медведев О. А. Целитель раскрывает секреты. СПб.: Комплект, 1997. 438 с.
22. Сухарев В. А. Меридианы здоровья. Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. 432 с.
23. Фролова Н. А. Тайны лечебной магии и народной медицины. К.: ВТОВ «А.С.К», 1996. 480 с.
24. Сухарев В. А. МИР ЗДОРОВЬЯ / Серия «Животворные источники». Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. 400 с.
25. Кузьмина К. А. Лечение пчелиным медом и ядом. Издательство Саратовского университета. 1981. 91 с.