6. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Повторите 10 раз.
7. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте ягодицы. Выполните 10 раз.
8. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Лягте на спину, руки – вдоль туловища. Напрягайте, а затем расслабляйте мыщцы ягодиц, живота, икр.
Благотворное влияние на формирование красивой, стройной фигуры оказывает плавание, тем более в богатой минеральными веществами морской воде. Оно не только укрепляет различные группы мышц, не допускает отложения жира, но и действует стимулирующе на весь организм в целом.
К сожалению, не все люди умеют плавать. Но согласитесь, обидно побывать на море и не поплавать в переливающихся на солнце морских волнах, не ощутить всю прелесть и целебное, успокаивающее действие моря.
Но не огорчайтесь: в любом возрасте можно научиться плавать. Главное при этом – преодолеть боязнь воды и набраться терпения. А мы предложем разучить несколько упражнений, которые научат вас плавать брассом не более чем за 5 дней. Для этого вам потребуется специальный резиновый круг, а если его нет, можно воспользоваться спасательным жилетом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ»
1. На мелководье наденьте на себя спасательный круг, присядьте и положите подбородок на край круга, руки отведите назад. Опираясь подбородком и плечами о круг, мягко оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду. Потом, согнув ноги в коленях, подведите стопы ближе к ягодицам и хватом сверху со стороны подошвы захватите стопы руками.
Разведите стопы в стороны и приведите их к голеням.
После этого снимите руки со ступней и выполните гребок ногами. Обычно, если захват стоп выполнен верно, гребок сам собой получается правильно. Повторите движения 50-100 раз, до полного освоения гребка ногами.
С помощью этого упражнения технику движений ногами обычно осваивают за 1–2 занятия. Даже самые неспособные ученики тратят на это не более 5 тренировок.
2. Стоя по пояс в воде, наденьте на себя спасательный круг, руки опустите вниз. Спокойно и мягко лягте на спину, опираясь о ребро круга, стоящего вертикально. Подтяните ноги ближе к кистям рук. Колени к животу не подтягивайте, иначе потеряете равновесие! Захватите стопы руками хватом со стороны подошвы. Разведите стопы в стороны. Из этого положения, опустив захват, сделайте гребок ногами.
3. Проплывите с кругом 25–30 метров, стараясь сделать меньше гребков ногами. После гребка – пауза, полежите спокойно 2–3 секунды. Если на дистанции вы сделаете 15 гребков – это будет отличным результатом, 20 – хорошим, 25 – посредственным.
Плавая, прислушивайтесь к звукам, возникающим от гребков. Чрезмерное напряжение и давление на воду снижает эффективность гребка. Плыть следует мягко, бесшумно.
4. Стоя без круга, по пояс в воде, наклонитесь и положите подбородок на воду. Руки вытяните вперед, тыльной стороной они касаются друг друга. Выполните гребок до уровня плеч, прижмите локти к туловищу и схватите себя кистями за подбородок.
Делая гребок руками в стороны, вдохните так, как будто говорите «ап», выдохните, держа руки у подбородка и как будто бы отбрасывая их подальше струей воздуха.
5. Плавайте с кругом по 10–15 метров, выполняя движения только ногами, руки свободно вытянуты вперед и держатся за круг.
6. Плавайте на груди по следующей схеме: три гребка ногами (руки вытянуты вперед), затем гребок руками и вновь три гребка ногами. Голову погружайте в воду от подбородка до середины лба. Дистанция 100–200 метров. Круг удерживайте на поясе в вертикальном положении.
7. Плавайте на груди без круга: три гребка ногами, один гребок руками. Дистанция 300–500 метров.
8. Повторите то же самое, но перевернувшись на спину.
9. Плавайте на груди с наименьшим количеством гребков руками и ногами. Если на дистанции 25 метров вы сделаете по 10 гребков руками и ногами – отлично, 15 – хорошо, 20 – посредственно.
Освоив эти упражнения, вы уверенно поплывете брассом.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
РЕДУЦИРОВАННАЯ ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ МОРЕПРОДУКТЫ
ШВЕЙЦАРСКАЯ ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ МОРЕПРОДУКТЫ
ПРЕДПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА
7. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте ягодицы. Выполните 10 раз.
8. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Лягте на спину, руки – вдоль туловища. Напрягайте, а затем расслабляйте мыщцы ягодиц, живота, икр.
Благотворное влияние на формирование красивой, стройной фигуры оказывает плавание, тем более в богатой минеральными веществами морской воде. Оно не только укрепляет различные группы мышц, не допускает отложения жира, но и действует стимулирующе на весь организм в целом.
К сожалению, не все люди умеют плавать. Но согласитесь, обидно побывать на море и не поплавать в переливающихся на солнце морских волнах, не ощутить всю прелесть и целебное, успокаивающее действие моря.
Но не огорчайтесь: в любом возрасте можно научиться плавать. Главное при этом – преодолеть боязнь воды и набраться терпения. А мы предложем разучить несколько упражнений, которые научат вас плавать брассом не более чем за 5 дней. Для этого вам потребуется специальный резиновый круг, а если его нет, можно воспользоваться спасательным жилетом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ»
1. На мелководье наденьте на себя спасательный круг, присядьте и положите подбородок на край круга, руки отведите назад. Опираясь подбородком и плечами о круг, мягко оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду. Потом, согнув ноги в коленях, подведите стопы ближе к ягодицам и хватом сверху со стороны подошвы захватите стопы руками.
Разведите стопы в стороны и приведите их к голеням.
После этого снимите руки со ступней и выполните гребок ногами. Обычно, если захват стоп выполнен верно, гребок сам собой получается правильно. Повторите движения 50-100 раз, до полного освоения гребка ногами.
С помощью этого упражнения технику движений ногами обычно осваивают за 1–2 занятия. Даже самые неспособные ученики тратят на это не более 5 тренировок.
2. Стоя по пояс в воде, наденьте на себя спасательный круг, руки опустите вниз. Спокойно и мягко лягте на спину, опираясь о ребро круга, стоящего вертикально. Подтяните ноги ближе к кистям рук. Колени к животу не подтягивайте, иначе потеряете равновесие! Захватите стопы руками хватом со стороны подошвы. Разведите стопы в стороны. Из этого положения, опустив захват, сделайте гребок ногами.
3. Проплывите с кругом 25–30 метров, стараясь сделать меньше гребков ногами. После гребка – пауза, полежите спокойно 2–3 секунды. Если на дистанции вы сделаете 15 гребков – это будет отличным результатом, 20 – хорошим, 25 – посредственным.
Плавая, прислушивайтесь к звукам, возникающим от гребков. Чрезмерное напряжение и давление на воду снижает эффективность гребка. Плыть следует мягко, бесшумно.
4. Стоя без круга, по пояс в воде, наклонитесь и положите подбородок на воду. Руки вытяните вперед, тыльной стороной они касаются друг друга. Выполните гребок до уровня плеч, прижмите локти к туловищу и схватите себя кистями за подбородок.
Делая гребок руками в стороны, вдохните так, как будто говорите «ап», выдохните, держа руки у подбородка и как будто бы отбрасывая их подальше струей воздуха.
5. Плавайте с кругом по 10–15 метров, выполняя движения только ногами, руки свободно вытянуты вперед и держатся за круг.
6. Плавайте на груди по следующей схеме: три гребка ногами (руки вытянуты вперед), затем гребок руками и вновь три гребка ногами. Голову погружайте в воду от подбородка до середины лба. Дистанция 100–200 метров. Круг удерживайте на поясе в вертикальном положении.
7. Плавайте на груди без круга: три гребка ногами, один гребок руками. Дистанция 300–500 метров.
8. Повторите то же самое, но перевернувшись на спину.
9. Плавайте на груди с наименьшим количеством гребков руками и ногами. Если на дистанции 25 метров вы сделаете по 10 гребков руками и ногами – отлично, 15 – хорошо, 20 – посредственно.
Освоив эти упражнения, вы уверенно поплывете брассом.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Чтобы ваша фигура стала красивой и изящной, недостаточно одних физических упражнений. Нужен еще и сбалансированный режим питания. Думаем, это понятно всем. Но, к сожалению, редкая женщина может устоять перед искушением съесть что-нибудь вкусненькое, даже если это прибавит избыточное количество калорий.
Обычно лишний вес набирается при неправильном питании и сидячем образе жизни.
Нормальный вес должен соответствовать следующим требованиям.
1. Вес в кг равен росту в см минус 100. В молодом возрасте вес должен быть на 5–7 кг ниже этого показателя, в зрелом и пожилом он может превышать норму на 3–5 кг.
2. Жировая складка на животе в норме не должна превышать 2,5 см.
Если вы недовольны своим весом (он значительно превышает норму), примите как руководство к действию следующие советы.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ:
– вы едите слишком много;
– употребляете чересчур жирную пищу;
– неправильно выбираете пищу (в меню слишком много белого хлеба, пирожных, мяса, жиров, недостаточно рыбы и других морепродуктов, кисломолочных напитков, свежих овощей, фруктов, содержащих витамины, клетчатку и белок);
– пьете много жидкости;
– едите неправильно (нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно);
– плохо храните многие продукты, неправильно их готовите (злоупотребляете поваренной солью, жарите и варите даже тогда, когда лучше без этого обойтись и употреблять их в сыром виде);
– часто лакомитесь пирожными и конфетами;
– очень мало знаете о рациональном питании.
Избежать этих ошибок поможет анализ своего рациона.
Ежедневно записывайте в специальную тетрадь все, что вы съели и выпили в течение дня. Фиксируйте время каждого приема пищи.
Уже после первых дней такого контроля ставьте конкретные цели.
Можно худеть с помощью разгрузочных дней. Этот прием удобен во всех отношениях: требует минимум затрат и продуктов, а кроме того, это самый краткосрочный из всех способов, что особенно важно для тех, у кого нет силы воли выдержать длительные диеты.
Организацией разгрузочных дней неплохо заняться, пока вы отдыхаете на море, как говорится, сочетая приятное с полезным. Тем более что включение в меню различных морепродуктов не только способствует нормализации веса, но и насытит организм ценнейшими минеральными веществами и микроэлементами.
Например, очень полезна морская рыба нежирных сортов: треска, морской окунь и др. В ней достаточно много легкоусвояемого полноценного белка, минеральных веществ, особенно микроэлементов (в частности, йода, который необходим при заболеваниях щитовидной железы и для профилактики атеросклероза) и весьма незначительное количество жира. Рыба легко усваивается организмом. Благодаря незаменимым жирным кислотам, содержащимся в ней, вы избежите заболеваний, связанных с образованием тромбов.
А знаете ли вы, что большими ценителями рыбы были древние греки? До сих пор остается тайной, как их повара ухитрялись приготовить целую рыбину, треть которой была жареной, треть вареной, а треть соленой. В России рыбный стол тоже всегда был обильным. В пищу шла вяленая, паровая, жареная рыба, балыки, уха, икра различных видов.
Обидно, что мы до сих пор мало знаем о полезности различных продуктов моря и так мало используем их в нашем питании. Однако при составлении специальных диет и рационов разгрузочных дней не следует ограничивать свое меню только морской рыбой. Существуют и другие дары моря. Если хотите похудеть и стать обладательницей изящной фигуры, ешьте крабов, мидии, морских гребешков, морскую капусту, кальмаров, креветок, устриц, омаров и др.
Разгрузочный день устраивается не чаще одного раза в неделю. Не делайте двух разгрузочных дней подряд. Пользуйтесь разгрузками, при которых вы в наименьшей степени испытываете чувство голода. Ешьте равномерными порциями в течение всего дня. На следующий после разгрузки день, вернувшись к обычному рациону питания, исключите из него продукты с высоким содержанием углеводов (сладости, сахар, варенье, мучные изделия, белый хлеб, картофель) и жиров (сало, сливочное масло, сливки).
Чем вызвано это последнее требование? После резкого перехода от разгрузки к нормальному рациону происходит особенно активное восстановление массы тела, и чтобы не вернуть потерянное накануне, следует ограничить себя в пище, которая способствует быстрому наращиванию массы тела.
Предлагаем на выбор некоторые варианты разгрузочных дней (в любом случае в меню обязательно включены морепродукты). А уж какой вариант вы выберете – решайте сами.
Обычно лишний вес набирается при неправильном питании и сидячем образе жизни.
Нормальный вес должен соответствовать следующим требованиям.
1. Вес в кг равен росту в см минус 100. В молодом возрасте вес должен быть на 5–7 кг ниже этого показателя, в зрелом и пожилом он может превышать норму на 3–5 кг.
2. Жировая складка на животе в норме не должна превышать 2,5 см.
Если вы недовольны своим весом (он значительно превышает норму), примите как руководство к действию следующие советы.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ВО ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ:
– вы едите слишком много;
– употребляете чересчур жирную пищу;
– неправильно выбираете пищу (в меню слишком много белого хлеба, пирожных, мяса, жиров, недостаточно рыбы и других морепродуктов, кисломолочных напитков, свежих овощей, фруктов, содержащих витамины, клетчатку и белок);
– пьете много жидкости;
– едите неправильно (нерегулярно, слишком быстро, бесконтрольно);
– плохо храните многие продукты, неправильно их готовите (злоупотребляете поваренной солью, жарите и варите даже тогда, когда лучше без этого обойтись и употреблять их в сыром виде);
– часто лакомитесь пирожными и конфетами;
– очень мало знаете о рациональном питании.
Избежать этих ошибок поможет анализ своего рациона.
Ежедневно записывайте в специальную тетрадь все, что вы съели и выпили в течение дня. Фиксируйте время каждого приема пищи.
Уже после первых дней такого контроля ставьте конкретные цели.
Можно худеть с помощью разгрузочных дней. Этот прием удобен во всех отношениях: требует минимум затрат и продуктов, а кроме того, это самый краткосрочный из всех способов, что особенно важно для тех, у кого нет силы воли выдержать длительные диеты.
Организацией разгрузочных дней неплохо заняться, пока вы отдыхаете на море, как говорится, сочетая приятное с полезным. Тем более что включение в меню различных морепродуктов не только способствует нормализации веса, но и насытит организм ценнейшими минеральными веществами и микроэлементами.
Например, очень полезна морская рыба нежирных сортов: треска, морской окунь и др. В ней достаточно много легкоусвояемого полноценного белка, минеральных веществ, особенно микроэлементов (в частности, йода, который необходим при заболеваниях щитовидной железы и для профилактики атеросклероза) и весьма незначительное количество жира. Рыба легко усваивается организмом. Благодаря незаменимым жирным кислотам, содержащимся в ней, вы избежите заболеваний, связанных с образованием тромбов.
А знаете ли вы, что большими ценителями рыбы были древние греки? До сих пор остается тайной, как их повара ухитрялись приготовить целую рыбину, треть которой была жареной, треть вареной, а треть соленой. В России рыбный стол тоже всегда был обильным. В пищу шла вяленая, паровая, жареная рыба, балыки, уха, икра различных видов.
Обидно, что мы до сих пор мало знаем о полезности различных продуктов моря и так мало используем их в нашем питании. Однако при составлении специальных диет и рационов разгрузочных дней не следует ограничивать свое меню только морской рыбой. Существуют и другие дары моря. Если хотите похудеть и стать обладательницей изящной фигуры, ешьте крабов, мидии, морских гребешков, морскую капусту, кальмаров, креветок, устриц, омаров и др.
Разгрузочный день устраивается не чаще одного раза в неделю. Не делайте двух разгрузочных дней подряд. Пользуйтесь разгрузками, при которых вы в наименьшей степени испытываете чувство голода. Ешьте равномерными порциями в течение всего дня. На следующий после разгрузки день, вернувшись к обычному рациону питания, исключите из него продукты с высоким содержанием углеводов (сладости, сахар, варенье, мучные изделия, белый хлеб, картофель) и жиров (сало, сливочное масло, сливки).
Чем вызвано это последнее требование? После резкого перехода от разгрузки к нормальному рациону происходит особенно активное восстановление массы тела, и чтобы не вернуть потерянное накануне, следует ограничить себя в пище, которая способствует быстрому наращиванию массы тела.
Предлагаем на выбор некоторые варианты разгрузочных дней (в любом случае в меню обязательно включены морепродукты). А уж какой вариант вы выберете – решайте сами.
ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
1. РЫБНЫЙ: 200–350 г отварной морской рыбы с каким-либо овощным гарниром распределяют на 5–6 приемов. Дополнительно: 2 стакана кофе с молоком без сахара и один-два стакана отвара шиповника.
2. РЫБНО-ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ: 150 г припущенной или тушеной рыбы, 1,5 кг свежих яблок или 1,5 кг сырых овощей (огурцы, помидоры, капуста и др.) Вся пища распределяется на 6 приемов.
3. ИЗ РАЗНЫХ МОРЕПРОДУКТОВ: на завтрак – салат из креветок по-испански (3 креветки, 1 помидор, 100 г отварного коричневого риса, немного сока лимона, 1,5 ст. л. оливкового масла);
на обед – 60-100 г нежирной морской рыбы без соуса, 30 г черного хлеба, бокал воды и небольшое количество фруктов, лучше кислых или кисло-сладких (яблоко, груша, киви, апельсин и др.);
на полдник – стакан несладкого чая или обычной кипяченой воды (можно заменить минеральной);
на ужин – 50 г хлеба из муки грубого помола, 100 г салата из морской капусты, 30 г зеленого салата, стакан кефира.
на ночь – стакан теплой кипяченой воды.
Вряд ли вы откажетесь от вкусной еды за праздничным столом. Ведь так? Так ешьте же в свое удовольствие! Но на следующий день не забудьте привести себя в норму с помощью разгрузочной диеты.
Могу предложить еще один вариант разгрузочного дня, в течение которого вы будете питаться столь полезными дарами моря. Сюда же входят и другие продукты, вкусные и питательные, но при этом содержащие небольшое количество калорий. Все продукты рекомендуем распределить на 3 приема: завтрак, обед и ужин.
4. ФРУКТОВЫЙ ЗАВТРАК. Для него подойдут любые фрукты, даже свежемороженые: бананы, апельсины, клубника, черная и красная смородина, яблоки, персики или абрикосы и др. Чтобы остаточные продукты обмена веществ как можно интенсивнее выводились из организма, не забывайте в течение дня выпивать по крайней мере 2 л негазированной минеральной воды.
СОЧНЫЙ ОБЕД. Вы не возражаете против порции салата? Сделайте его из четверти стручка желтой паприки, морковки, 2 редисок, 3 листов салата, 100 г кальмаров. Для соуса хватит 1 ст. л. оливкового масла, сока половины лимона, перца по вкусу, 1 ст. л. измельченной зелени (петрушки, укропа, зеленого лука). Дополните обед стаканом фруктового, ягодного сока или отвара шиповника.
ПОЛНОЦЕННЫЙ УЖИН. Вкусна и полезна тушеная морская рыба. Можно сочетать ее с отварным рисом. Для этого блюда требуется 100–150 г тушеной рыбы, 0,5 чашки отварного риса, 50 г сыра (желательно горгонцола), 1 зубчик чеснока, 3 ст. л. йогурта, перец по вкусу и 2 ст. л. зелени. Причем сыр, чеснок, йогурт, перец и зелень смешайте миксером в однородную массу. Рыбу и отварной рис, заправленные полученным соусом, выложите на тарелку и посыпьте зеленью.
Существует масса различных диет не только для похудения, но и для очистки организма от шлаков и выведения токсинов. Если включить в эти диеты различные морепродукты, эффект может быть еще значительнее.
Вот, например, диета, рассчитанная на 10 дней. Количество жидкости в ней не ограничено, и при строгом соблюдении данного рациона вы сможете потерять в весе до 4 кг. Через 3–4 месяца диету можно повторить.
8 часов утра – чашка чая или кофе с кусочком сахара; 11 часов – сваренное вкрутую яйцо и салат из крабов;
14 часов – 200 г отварной рыбы (можно припущенной или тушеной) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин;
17 часов – 50 г морской капусты, апельсин или яблоко; 20 часов – стакан простокваши или кефира.
Следующая диета – для начинающих худеть (рассчитана на три дня). Примерно через пару недель вы можете вернуться к трехдневному рациону питания. Для большей эффективности рекомендуем применять диету в течение 2–3 месяцев с перерывом в 1–2 недели. В те периоды, когда вы не на диете, придерживайтесь обычного рациона питания, исключив из него только высококалорийные продукты (мясо жирных сортов, сало, сладости и кондитерские изделия). Допускается употребление в пищу сливочного масла, белого хлеба и отварного картофеля, но в очень ограниченном количестве.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Первый завтрак: травяной чай с ложечкой меда.
Второй завтрак: салат из мелко натертой моркови или свеклы с добавлением морской капусты (в соотношении 1:1 или 2:1) или тушеные помидоры без кожицы с добавлением морской капусты.
Обед: тушеная морская рыба, 50 г черного хлеба, порция овощного супа.
Ужин: 2–3 печеных яблока (несладких сортов), 100 г отварного коричневого риса и 50 г мяса крабов (отварных или консервированных), травяной чай или отвар шиповника.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Первый завтрак: 50 г хлеба из муки грубого помола, 100 г диетического творога, смешанного со свежей рубленой зеленью, 50 г салата из морской капусты, некрепкий чай без сахара или отвар шиповника.
Второй завтрак: салат из овощей с отварными кальмарами, 50 г черного хлеба, кисель из любых свежих ягод или фруктов (в зимнее время можно заменить их консервированными).
Обед: порция овощного супа, тушеные овощи (без ограничений), 100–150 г отварной морской рыбы нежирных сортов, компот из фруктов или ягод.
Ужин: 150 г печеного или отварного картофеля, простокваша или кефир, сухое несдобное печенье.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Первый завтрак: распаренные сухофрукты, травяной чай или отвар шиповника.
Второй завтрак: мюсли с фруктами или овсяная каша на воде, салат из морской капусты и репчатого лука; 50 г хлеба из муки грубого помола, 30 г сыра нежирных сортов, компот или кисель из фруктов (ягод).
Обед: суп с морскими гребешками или кальмарами, 50 г черного хлеба (желательно немного подсушенного), картофельное пюре (в ограниченном количестве), зеленый салат, отвар шиповника.
Ужин: 100 г диетического творога с зеленью, 100 г салата с кальмарами или крабовыми палочками, 1 печеное яблоко, кефир или простокваша.
После этой диеты возвращайтесь к привычному режиму питания. Правда, употребление копченостей, маринадов, жирной и соленой пищи, сладких и острых блюд придется ограничить, если не можете не употреблять их вовсе. Иначе все ваши усилия в стремлении иметь стройную, красивую, изящную фигуру пойдут насмарку. Диета с содержанием морепродуктов сама по себе – это только полдела. Другая, не менее важная половина – умение планировать свой ежедневный рацион питания. В любом случае, для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, сохранения хорошей формы и укрепления здоровья советуем не забывать включать в повседневное меню различные морепродукты, богатые фосфором, кальцием и белками, столь необходимыми каждому из нас.
Хотим предложить и другие диеты, чтобы вы могли выбрать именно ту, которая вам больше подходит.
2. РЫБНО-ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ: 150 г припущенной или тушеной рыбы, 1,5 кг свежих яблок или 1,5 кг сырых овощей (огурцы, помидоры, капуста и др.) Вся пища распределяется на 6 приемов.
3. ИЗ РАЗНЫХ МОРЕПРОДУКТОВ: на завтрак – салат из креветок по-испански (3 креветки, 1 помидор, 100 г отварного коричневого риса, немного сока лимона, 1,5 ст. л. оливкового масла);
на обед – 60-100 г нежирной морской рыбы без соуса, 30 г черного хлеба, бокал воды и небольшое количество фруктов, лучше кислых или кисло-сладких (яблоко, груша, киви, апельсин и др.);
на полдник – стакан несладкого чая или обычной кипяченой воды (можно заменить минеральной);
на ужин – 50 г хлеба из муки грубого помола, 100 г салата из морской капусты, 30 г зеленого салата, стакан кефира.
на ночь – стакан теплой кипяченой воды.
Вряд ли вы откажетесь от вкусной еды за праздничным столом. Ведь так? Так ешьте же в свое удовольствие! Но на следующий день не забудьте привести себя в норму с помощью разгрузочной диеты.
Могу предложить еще один вариант разгрузочного дня, в течение которого вы будете питаться столь полезными дарами моря. Сюда же входят и другие продукты, вкусные и питательные, но при этом содержащие небольшое количество калорий. Все продукты рекомендуем распределить на 3 приема: завтрак, обед и ужин.
4. ФРУКТОВЫЙ ЗАВТРАК. Для него подойдут любые фрукты, даже свежемороженые: бананы, апельсины, клубника, черная и красная смородина, яблоки, персики или абрикосы и др. Чтобы остаточные продукты обмена веществ как можно интенсивнее выводились из организма, не забывайте в течение дня выпивать по крайней мере 2 л негазированной минеральной воды.
СОЧНЫЙ ОБЕД. Вы не возражаете против порции салата? Сделайте его из четверти стручка желтой паприки, морковки, 2 редисок, 3 листов салата, 100 г кальмаров. Для соуса хватит 1 ст. л. оливкового масла, сока половины лимона, перца по вкусу, 1 ст. л. измельченной зелени (петрушки, укропа, зеленого лука). Дополните обед стаканом фруктового, ягодного сока или отвара шиповника.
ПОЛНОЦЕННЫЙ УЖИН. Вкусна и полезна тушеная морская рыба. Можно сочетать ее с отварным рисом. Для этого блюда требуется 100–150 г тушеной рыбы, 0,5 чашки отварного риса, 50 г сыра (желательно горгонцола), 1 зубчик чеснока, 3 ст. л. йогурта, перец по вкусу и 2 ст. л. зелени. Причем сыр, чеснок, йогурт, перец и зелень смешайте миксером в однородную массу. Рыбу и отварной рис, заправленные полученным соусом, выложите на тарелку и посыпьте зеленью.
Существует масса различных диет не только для похудения, но и для очистки организма от шлаков и выведения токсинов. Если включить в эти диеты различные морепродукты, эффект может быть еще значительнее.
Вот, например, диета, рассчитанная на 10 дней. Количество жидкости в ней не ограничено, и при строгом соблюдении данного рациона вы сможете потерять в весе до 4 кг. Через 3–4 месяца диету можно повторить.
8 часов утра – чашка чая или кофе с кусочком сахара; 11 часов – сваренное вкрутую яйцо и салат из крабов;
14 часов – 200 г отварной рыбы (можно припущенной или тушеной) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин;
17 часов – 50 г морской капусты, апельсин или яблоко; 20 часов – стакан простокваши или кефира.
Следующая диета – для начинающих худеть (рассчитана на три дня). Примерно через пару недель вы можете вернуться к трехдневному рациону питания. Для большей эффективности рекомендуем применять диету в течение 2–3 месяцев с перерывом в 1–2 недели. В те периоды, когда вы не на диете, придерживайтесь обычного рациона питания, исключив из него только высококалорийные продукты (мясо жирных сортов, сало, сладости и кондитерские изделия). Допускается употребление в пищу сливочного масла, белого хлеба и отварного картофеля, но в очень ограниченном количестве.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Первый завтрак: травяной чай с ложечкой меда.
Второй завтрак: салат из мелко натертой моркови или свеклы с добавлением морской капусты (в соотношении 1:1 или 2:1) или тушеные помидоры без кожицы с добавлением морской капусты.
Обед: тушеная морская рыба, 50 г черного хлеба, порция овощного супа.
Ужин: 2–3 печеных яблока (несладких сортов), 100 г отварного коричневого риса и 50 г мяса крабов (отварных или консервированных), травяной чай или отвар шиповника.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Первый завтрак: 50 г хлеба из муки грубого помола, 100 г диетического творога, смешанного со свежей рубленой зеленью, 50 г салата из морской капусты, некрепкий чай без сахара или отвар шиповника.
Второй завтрак: салат из овощей с отварными кальмарами, 50 г черного хлеба, кисель из любых свежих ягод или фруктов (в зимнее время можно заменить их консервированными).
Обед: порция овощного супа, тушеные овощи (без ограничений), 100–150 г отварной морской рыбы нежирных сортов, компот из фруктов или ягод.
Ужин: 150 г печеного или отварного картофеля, простокваша или кефир, сухое несдобное печенье.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Первый завтрак: распаренные сухофрукты, травяной чай или отвар шиповника.
Второй завтрак: мюсли с фруктами или овсяная каша на воде, салат из морской капусты и репчатого лука; 50 г хлеба из муки грубого помола, 30 г сыра нежирных сортов, компот или кисель из фруктов (ягод).
Обед: суп с морскими гребешками или кальмарами, 50 г черного хлеба (желательно немного подсушенного), картофельное пюре (в ограниченном количестве), зеленый салат, отвар шиповника.
Ужин: 100 г диетического творога с зеленью, 100 г салата с кальмарами или крабовыми палочками, 1 печеное яблоко, кефир или простокваша.
После этой диеты возвращайтесь к привычному режиму питания. Правда, употребление копченостей, маринадов, жирной и соленой пищи, сладких и острых блюд придется ограничить, если не можете не употреблять их вовсе. Иначе все ваши усилия в стремлении иметь стройную, красивую, изящную фигуру пойдут насмарку. Диета с содержанием морепродуктов сама по себе – это только полдела. Другая, не менее важная половина – умение планировать свой ежедневный рацион питания. В любом случае, для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, сохранения хорошей формы и укрепления здоровья советуем не забывать включать в повседневное меню различные морепродукты, богатые фосфором, кальцием и белками, столь необходимыми каждому из нас.
Хотим предложить и другие диеты, чтобы вы могли выбрать именно ту, которая вам больше подходит.
РЕДУЦИРОВАННАЯ ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ МОРЕПРОДУКТЫ
Такая диета предусматривает потребление малого объема пищи, низкокалорийной, но строго сбалансированной по содержанию важнейших незаменимых аминокислот и витаминов, в сочетании с разгрузочными днями и дозированной физической нагрузкой. Эта диета содержит такое количество белка, которое полностью обеспечивает организм всем необходимым в оптимальных соотношениях, а также полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества и витамины.
В день надо съедать 400–450 г продуктов, богатых белком: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко. Исключаются все мучные продукты, сладости, кондитерские изделия. А вот овощей (кроме картофеля), фруктов и ягод (кроме инжира и бананов) можно съедать в день до 300–400 г. Обязательно нужно потреблять до 30 г растительного масла. Оно содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты.
Примерное меню редуцированной диеты.
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК
Салат из сырой белокочанной и морской капусты (в расчете 1:1) с подсолнечным маслом, яйцо всмятку, чай без сахара или компот.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Яблоко.
ОБЕД
Суп вегетарианский (полпорции), отварная морская рыба с зеленым горошком, 50 г ржаного хлеба, компот без сахара или отвар шиповника.
УЖИН
Блюдо из кальмаров, крабов или креветок с овощами, кисель из фруктов или ягод, 50 г хлеба из муки грубого помола.
НА НОЧЬ
Стакан кефира.
В день надо съедать 400–450 г продуктов, богатых белком: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко. Исключаются все мучные продукты, сладости, кондитерские изделия. А вот овощей (кроме картофеля), фруктов и ягод (кроме инжира и бананов) можно съедать в день до 300–400 г. Обязательно нужно потреблять до 30 г растительного масла. Оно содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты.
Примерное меню редуцированной диеты.
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК
Салат из сырой белокочанной и морской капусты (в расчете 1:1) с подсолнечным маслом, яйцо всмятку, чай без сахара или компот.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Яблоко.
ОБЕД
Суп вегетарианский (полпорции), отварная морская рыба с зеленым горошком, 50 г ржаного хлеба, компот без сахара или отвар шиповника.
УЖИН
Блюдо из кальмаров, крабов или креветок с овощами, кисель из фруктов или ягод, 50 г хлеба из муки грубого помола.
НА НОЧЬ
Стакан кефира.
ШВЕЙЦАРСКАЯ ДИЕТА, СОДЕРЖАЩАЯ МОРЕПРОДУКТЫ
Она подходит для лета или осени. Все количество указанных ниже продуктов распределяется на 4–5 приемов в день.
200-250 г морской рыбы нежирных сортов (в отварном или тушеном виде);
1-2 яйца, сваренных вкрутую; 2 стакана обезжиренного молока или кефира;
блюдо из мяса морских животных (крабов, креветок, кальмаров, моллюсков);
50 г нежирного творога; 100–150 г хлеба грубого помола 30–50 г растительного масла;
свежие или отварные овощи и фрукты (исключаются картофель и капуста кольраби).
200-250 г морской рыбы нежирных сортов (в отварном или тушеном виде);
1-2 яйца, сваренных вкрутую; 2 стакана обезжиренного молока или кефира;
блюдо из мяса морских животных (крабов, креветок, кальмаров, моллюсков);
50 г нежирного творога; 100–150 г хлеба грубого помола 30–50 г растительного масла;
свежие или отварные овощи и фрукты (исключаются картофель и капуста кольраби).
ПРЕДПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА
4 яблока, 1 лимон, 200 г нежирной отварной рыбы, 100 г подсушенного черного хлеба – все в течение дня.
Ну скажите, какая женщина не хочет оставаться вечно молодой и всегда иметь изящную фигуру? Помимо рационального питания, в состав которого обязательно входят дары моря, вам необходимо придерживаться здорового образа жизни. Хотите узнать 10 заповедей ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ?
1. Если вы не делаете регулярно физическую гимнастику, то хотя бы несколько раз в день потянитесь, как кошка, высвободите суставы. Затем несколько раз разомнитесь и высвободите застывшие мышцы.
2. Не позволяйте своему сердцу лениться. Постоянно его нагружайте, только не при помощи кофе или других раздражителей, а пребыванием на свежем воздухе. Ежедневная получасовая прогулка должна войти у вас в привычку.
3. Отдавайте предпочтение растительным жирам. 4. Откажитесь от курения и алкоголя.
5. Прекращайте еду всегда немного раньше, чем появится чувство полного насыщения. Высококалорийные блюда сочетайте с легкоусвояемыми продуктами, в особенности с овощами.
6. Из витаминов (кроме столь необходимого весной витамина С) советуем потреблять достаточное количество витамина А, группы В и D (которые, кстати, содержатся и в морепродуктах).
7. Поддерживайте оптимальный вес.
8. Избегайте излишнего пребывания на солнце и употребляйте специальные косметические средства, изготовленные на основе даров моря.
9. По возможности, периодически принимайте ванны с морской солью и водорослями.
10. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а по возвращении домой как минимум 10 минут отдохните. Домашние дела всегда могут подождать, даже если они кажутся вам неотложными.
Идеальная красота – это мираж. Изменение прически с учетом овала лица, использование эффективного крема, удачный грим, корректировка фигуры под стандартные нормы, соблюдение различных диет, новый наряд – все это, конечно, помогает женщине выглядеть лучше, но если у нее нет уверенности в себе, непринужденности поведения, открытой улыбки, то ей всегда будет не хватать того особенного обаяния, которое гораздо больше ценится окружающими, чем правильные черты лица или фигура супермодели. «Если вы уверены в себе, вы уже красивы», – говорила Софи Лорен.
Главное – обрести мир и покой в душе, чтобы женщина излучала свет и дарила радость своим близким и друзьям.
Мы думаем, в этом вам поможет пребывание на море, созерцание прекрасного морского пейзажа, плавание, выполнение физических упражнений как в воде, так и на прибрежном песке, использование разнообразных морепродуктов в питании. Все это даст вам не только хорошую физическую форму, но и принесет умиротворение, душевное равновесие, прибавит жизненных сил и уверенности в завтрашнем дне.
А если у вас гармонично сочетаются душевная и физическая красота, то вы – счастливый человек.
Ну скажите, какая женщина не хочет оставаться вечно молодой и всегда иметь изящную фигуру? Помимо рационального питания, в состав которого обязательно входят дары моря, вам необходимо придерживаться здорового образа жизни. Хотите узнать 10 заповедей ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ?
1. Если вы не делаете регулярно физическую гимнастику, то хотя бы несколько раз в день потянитесь, как кошка, высвободите суставы. Затем несколько раз разомнитесь и высвободите застывшие мышцы.
2. Не позволяйте своему сердцу лениться. Постоянно его нагружайте, только не при помощи кофе или других раздражителей, а пребыванием на свежем воздухе. Ежедневная получасовая прогулка должна войти у вас в привычку.
3. Отдавайте предпочтение растительным жирам. 4. Откажитесь от курения и алкоголя.
5. Прекращайте еду всегда немного раньше, чем появится чувство полного насыщения. Высококалорийные блюда сочетайте с легкоусвояемыми продуктами, в особенности с овощами.
6. Из витаминов (кроме столь необходимого весной витамина С) советуем потреблять достаточное количество витамина А, группы В и D (которые, кстати, содержатся и в морепродуктах).
7. Поддерживайте оптимальный вес.
8. Избегайте излишнего пребывания на солнце и употребляйте специальные косметические средства, изготовленные на основе даров моря.
9. По возможности, периодически принимайте ванны с морской солью и водорослями.
10. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а по возвращении домой как минимум 10 минут отдохните. Домашние дела всегда могут подождать, даже если они кажутся вам неотложными.
Идеальная красота – это мираж. Изменение прически с учетом овала лица, использование эффективного крема, удачный грим, корректировка фигуры под стандартные нормы, соблюдение различных диет, новый наряд – все это, конечно, помогает женщине выглядеть лучше, но если у нее нет уверенности в себе, непринужденности поведения, открытой улыбки, то ей всегда будет не хватать того особенного обаяния, которое гораздо больше ценится окружающими, чем правильные черты лица или фигура супермодели. «Если вы уверены в себе, вы уже красивы», – говорила Софи Лорен.
Главное – обрести мир и покой в душе, чтобы женщина излучала свет и дарила радость своим близким и друзьям.
Мы думаем, в этом вам поможет пребывание на море, созерцание прекрасного морского пейзажа, плавание, выполнение физических упражнений как в воде, так и на прибрежном песке, использование разнообразных морепродуктов в питании. Все это даст вам не только хорошую физическую форму, но и принесет умиротворение, душевное равновесие, прибавит жизненных сил и уверенности в завтрашнем дне.
А если у вас гармонично сочетаются душевная и физическая красота, то вы – счастливый человек.