Лаванда Нимбрук. Самомассаж. Снимите боль своими руками

 
   Сотрясение
   Сотрясение выполняется в основном на мышцах живота. Именно в этой зоне собрана значительная жировая прослойка и расположены органы, требующие активного воздействия. Сотрясение «растаскивает» жировые отложения, улучшает перистальтику кишечника и устраняет запоры. Прием выполняется отдельными пальцами или кистями, как при просеивании муки сквозь сито, – серией ритмичных сотрясений, потряхиваний.
 
   Встряхивание
   Встряхивание проводится только для мышц рук и ног: конечности при этом захватывают и встряхивают (словно хорошенько стряхивают пыль с тряпки). Руки встряхивают в горизонтальной плоскости, фиксируя кисть и используя «рукопожатие». Ноги – в вертикальной, при выпрямленном колене, обязательно фиксируя голеностопный сустав.
   Используется прием при проблемах с кровообращением или плохой подвижности («тугости») суставов.
 
   Рубление
   Наилучшие области применения – мышцы спины, груди, ягодиц. Осуществляется рубление ребрами ладоней (на расстоянии 2–4 см друг от друга), энергично, ритмично, вдоль мышц.
 
   Похлопывание
   В отличие от рубления похлопывание выполняется всей поверхностью ладони одной или обеих кистей. Пальцы при этом сомкнуты и немного согнуты для смягчения удара по телу.
   Похлопывание используют при массаже груди, спины, области поясницы и таза, рук и ног.
 
   Поколачивание
   Поколачивание выполняют ребром сжатой в кулак ладони, а также тыльной стороной кисти, одной или двумя руками. Этот прием применяют на мышцах спины, в области поясницы, на ягодицах, а также на нижних и верхних конечностях.
   Прежде чем приступить к самому простому массажу, нужно научиться выполнять этот набор массажных движений.
   Обучение лучше начать с хватательных движений. Для этого выполняют следующее упражнение: располагают левую руку перед собой, быстро хватают ею воздух, собирают в кулак и опускают на поясницу; затем то же самое проделывают правой рукой. Каждая рука должна сделать по 30 движений за 30 секунд, то есть по 1 движению в секунду. Когда вы освоите этот темп, увеличьте скорость до 2 движений в секунду, потом – до 3 движений в секунду.
   Затем нужно «обучить» руки совершать давление. Для этого их располагают перед грудью и представляют, что между ними находится резиновый мяч (можно взять и настоящий мяч из мягкой резины). Теперь делаются надавливания большими пальцами, одновременно и изо всей силы надавливания указательными пальцами – 30 движений за 30 секунд, а далее – 2 движения в секунду, 3 движения в секунду.
   Приемам поглаживания, растирания, разминания и вибрации лучше всего учиться на современном матрасе – у него тонкая «кожа» и упругая внутренность. Если у вас получится «обработать» матрас, то вы сможете использовать приемы и для самомассажа, и для массажа.

Применение приемов контактного массажа

При болях в желудке и кишечнике

   Болевые ощущения в области живота могут быть вызваны разными причинами – от достаточно безобидных до весьма серьезных, требующих неотложной медицинской помощи. Поэтому сначала следует выяснить причину боли и исключить возможность острого заболевания.

   Внимание! Массаж запрещен при приступах аппендицита или обострении язвенной болезни, потому что любое воздействие в остром периоде может вызвать внутреннее кровотечение. Особое внимание следует обращать на массаж при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта: во время обострения недопустимы все сильные давящие движения в области желудка; а в периоды ремиссии действия нужно направлять на общий массаж системы пищеварения.

   В отличие от других внутренних органов пищеварительная система не защищена костями и расположена в зоне прямого доступа, что дает возможность оказывать на желудок и кишечник непосредственное воздействие путем массажа органов и тканей. Массаж дает замечательный обезболивающий и восстановительный эффект при разнообразных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку улучшение кровоснабжения и активация рефлекторных зон способствуют нормализации секреторной функции и восстановлению слизистой оболочки. Улучшается пищеварение, устраняются вздутие живота, поносы и запоры.
   Массаж проводится по следующей схеме.
   Поглаживание. Массаж начинают с поглаживания области желудка. Продолжительность – 2 минуты.
   Разминание. Разминание области желудка проводят с горизонтальной вибрацией, не надавливая сильно на живот. Продолжительность – 1 минута.
   Вертикальная вибрация. Вертикальную вибрацию проводят под желудком, выполняя двумя руками зигзагообразные движения сверху вниз, от желудка до паха, со значительным надавливанием. Продолжительность – 10 проходов.
   Круговые поглаживания. Производится несколько круговых поглаживаний мягкими и успокаивающими движениями. Продолжительность – 1 минута.
   Разминание. Далее переходят к разминанию области желудка, следует тщательно размять межребереные промежутки, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Продолжительность – до снижения болевых реакций.
   Разминание области около нижнего угла лопатки. Разминание в этой области проводят с горизонтальной вибрацией, причем пальцы немного заходят под лопатку. Продолжительность – 2 минуты.
   Вертикальная вибрация бедер. Бедра обрабатывают быстрыми рубящими движениями. Продолжительность – 2 минуты.
   Разминание икр. Для разминания икр существует два положения: при самомассаже – сидя и обрабатывая согнутую ногу; при массаже другого человека – положив больного на живот. Разминание икр активизирует рефлекторные зоны и способствует улучшению кровоснабжения. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.
   Встряхивание. Завершается массаж встряхиванием области икр и проведением горизонтальной вибрации, после чего ноги можно выпрямить. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.

При болях в печени

   Массаж при заболеваниях печени и желчевыводящих путей прежде всего способствует устранению причин, вызывающих боль, например, можно запустить процесс очищения печени и желчевыводящих путей. Как только это происходит, состояние улучшается. Оказывает массаж также и общеукрепляющее воздействие. Но работать с печенью и желчными протоками нужно очень осторожно!

   Внимание! Запрещен любой массаж печени в периоды обострения хронических заболеваний. При обострениях хронических заболеваний печени запрещены все виды резких давящих движений на брюшную полость и подреберье, допустимы только мягкие, плавные, поглаживающие движения. При наличии сильной боли запрещены вибрации. Все массажные воздействия должны производиться осторожно, без сильного давления и резких движений.

   Обычно схема работы при печеночных болях выглядит таким образом.
   Поглаживание живота. Движения мягкие, осторожные, размеренные. Работа всей ладонью. Продолжительность – 2 минуты.
   Горизонтальная вибрация области правого подреберья. При проведении вибрации пальцы должны немного заходить под ребра. Продолжительность – 1 минута.
   Вертикальная вибрация области подреберья. Вертикальную вибрацию проводят плавными и мягкими движениями. Продолжительность – 1 минута.
   Вертикальная вибрация (пальцами) области подреберья. Продолжительность – 1 минута.
   Разминание межреберных мышц. Межреберные мышцы разминают справа от позвоночника, делают это тщательно и осторожно, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Мышцы разминают до снижения болезненных проявлений.
   Разминание области крестца. В этой области (удаленной от печени) можно проводить более активный массаж со значительными усилиями, разрешается массировать до ощущения легкой болезненности. Продолжительность – 1 минута.
   Разминание рефлекторных зон. При болях в печени разминают рефлекторные зоны, расположенные немного ниже колена. Продолжительность – 2 минуты.

При болях в области почек

   Заболевания почек вызывают болевые ощущения (нередко сильные) в тазовой области со стороны спины и в районе поясницы. Массаж почек в целом направлен как на снятие болевых ощущений, так и на активацию работы надпочечников, а сами действия носят рефлекторный характер, то есть непосредственно почки не затрагивают, поскольку почки расположены под тазовыми костями, но улучшают их работу, активизируя энергообмен в тазовой области.

   Внимание! При массаже почек не рекомендуются действия, которые могут затруднить выход камней при мочекаменной болезни (что нередко и является причиной боли), то есть все чрезмерные по силе воздействия.

   В остальном же массаж может проводиться с активным давлением в области крестца и малого таза. Он «разогревает почки» и значительно облегчает состояние при воспалительных процессах и способствует повышению эластичности мочевыводящих путей (это снимает боли при движении камней). Массаж можно использовать и как профилактическое мероприятие для предотвращения образования крупных камней.
   Массаж проводится по следующей схеме.
   Поглаживание со смещением кожи в области почек. Поглаживания проводят плавно, но со значительным усилием, стремясь разогреть тело в области почек. Продолжительность – 2 минуты.
   Вертикальная вибрация. Далее проводится обработка рефлекторных зон, расположенных глубоко под ягодицами, с помощью вертикальной вибрации. Вертикальная вибрация осуществляется в виде 20 сильных толчков большими пальцами. При этой процедуре следует максимально направить воздействие на саму почку, поэтому область расположения почки максимально оттягивают вверх (левой рукой), а правой проводят вертикальную вибрацию. Продолжительность – 1 минута.
   Поглаживание. В области почек поглаживание проводится в положении лежа на спине или (если неудобно) сидя. Дополнительно разрешается проводить легкую вертикальную вибрацию, но не ребрами ладоней, а пальцами. Продолжительность – 2 минуты.
   Разминание свода стопы. Это разминание делается растирающими движениями до появления ощущения тепла. Разминание свода стопы способствует не только упокоению почечных болей, но также повышает иммунитет и улучшает сопротивляемость организма. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ступню.
   Разминание нижней части стопы. Нижнюю часть стопы разминают по спирали, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется хорошо размять. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ступню.

При заболеваниях органов дыхания

   Массаж при заболеваниях органов дыхания стимулирует деятельность дыхательных путей, запускает программу очищения легких и бронхов. Массируя соответствующие области мышц, вы обеспечиваете приток крови к больным органам и биологически активным точкам, которые лежат в межреберных промежутках и области плевры, что улучшает обмен веществ и заставляет их успешнее бороться с инфекцией. Массаж при заболеваниях органов дыхания оказывает общестимулирующее действие, то есть повышает иммунитет, очищает дыхательные пути и попутно устраняет симптом болезни – боль.

   Внимание! Боли в груди и области шеи могут быть связаны совсем не с легкими, бронхами и горлом, а с сердцем, поэтому нужно быть точно уверенным, что это боли не сердечного происхождения! Это главное правило: не уверен, не занимайся массажем.

   Массажные процедуры при работе с органами дыхания выполняются в следующей последовательности.
   Разогрев. Медленно и плавно нужно массировать спину с поверхностным смещением кожи. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.
   Поглаживание спины. Поглаживание проводят ладонями вдоль позвоночника вверх и обратным движением вниз по бокам. Продолжительность – 1 минута.
   Разминание. Стимуляцию рефлекторных зон легких проводят спиралеообразным смещением кожи над ключицами и под ними. Продолжительность – по 2 минуты с каждой стороны.
   Вибрация. Легкая вертикальная вибрация зоны ключиц ведется от центра к периферии. Продолжительность – по 1 минуте с каждой стороны.
   Разминание межреберных мышц. Межреберные мышцы разминают большими пальцами рук, двигаясь по спирали, причем болезненные точки разминают активно и долго, до исчезновения неприятных ощущений.
   Разминание рефлекторных зон затылка. В этой области движения рук должны быть щадящими, поскольку нельзя надавливать слишком сильно, чтобы не повредить шейные позвонки. Продолжительность – 30 секунд.
   Горизонтальная вибрация икр. Икры разминают легкими и плавными движениями. Продолжительность – по 2 минуты на каждую ногу.
   Разминание свода стопы. Разминание свода стопы делают с активным нажимом, обращая внимание на болезненные точки, в таких точках стопа массируется до исчезновения болевых ощущений. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге. При болезненности точек на стопе – по 2 минуты.
   Разминание рефлекторных зон на нижней части стопы. Нижнюю (подошвенную) часть стопы разминают сильными и энергичными движениями. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.
   Разминание кистей рук. Это завершающий момент массажа. Продолжительность – 1 минута.

При спазмах сосудов

   Существует золотое правило: во избежание опасности у страдающих сердечными и сосудистыми болезнями воздействие на спину и грудь в области сердца должно быть сведено к минимуму.
   Другое правило рекомендует проводить массаж в положении лежа (но многим это неудобно, поэтому разрешается делать массаж в положении сидя, но обязательно на стуле со спинкой, на которую можно опереться).
   При болях, возникающих в результате сосудистых спазмов, особенно на далеких от сердца периферийных участках, онемении рук и ног, массаж может поднять общий тонус организма, улучшить циркуляцию крови.
   Массаж проводится по следующей схеме.
   Поглаживание спины. Массаж начинают с успокаивающего легкого поглаживания спины вверх и вниз вдоль позвоночника, обратным движением по бокам. Продолжительность – 2 минуты.
   Вертикальная вибрация бедер. Продолжительность – 30 секунд на каждую ногу.
   Растирание. Растирание со смещением кожи бедер производят более активно, усиливая воздействие в конце движения. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.
   Разминание икр. Икры хорошо и тщательно разминают, но без причинения боли. Продолжительность разминания – произвольная.
   Вибрация. После разминания икр совершают несколько проходов горизонтальной вибрацией и потряхиванием, чтобы напряженные мышцы окончательно пришли в расслабленное состояние.
   Разминание стопы. Стопу следует хорошо обработать растирающим движением, обращая внимания на точки, проявляющие болезненность. Их следует разминать дополнительно, пока боль не ослабнет. Продолжительность – по 1 минуте на каждой ноге.
   Разминание нижней части стопы. Нижнюю часть стопы с обилием рефлексогенных зон разминают нежно, без значительных усилий, при этом движения легкие и медленные. Продолжительность – по 1 минуте на каждую ногу.
   После разминки стоп следует сделать небольшую передышку. Продолжительность – 2–3 минуты.
   Разминание области плеча. Следует хорошо размять дельтовидную мышцу плеча. Продолжительность – по 30 секунд на каждую руку.
   Горизонтальная вибрация дельтовидной мышцы. Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.
   Глубокое разминание мышц плеча. Начинают разминание с обработки трицепса, стараясь промять его сверху вниз до исчезновения «твердых» участков. Продолжительность – по 1 минуте на каждое плечо.
   Глубокое разминание бицепсов. Бицепсы на обеих руках разминают, как и трицепсы, сверху вниз, стремясь максимально глубоко воздействовать на мышечную ткань, но не оказывая болезненного давления. Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.
   Горизонтальная вибрация, разминание мышц плеча.
   Продолжительность – по 1 минуте на каждую сторону.
   Разминание мышц предплечья. Мышцы предплечья разминают аккуратно, не прикладывая значительных усилий, особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется тщательно размять. Продолжительность – по 1 минуте на каждое предплечье.
   Поглаживание. Сразу же после разминания рекомендуется перейти к поглаживанию.
   Разминание кистей рук. Кисти разминают легкими движениями. Особое внимание обращают на наличие болезненных точек, которые требуется тщательно размять. Продолжительность – 2 минуты на каждую руку.

Оздоровительный комплекс самомассажа

   Оздоровительный комплекс самомассажа направлен не на избавление от боли, а на профилактику болезней. Всякая болезнь приносит свой вариант боли, поэтому лучше предупредить болезнь, не доводя до появления боли.
   Оздоровительный самомассаж несложен и занимает немного времени. Но если его выполнять ежедневно, то не придется прибегать к снятию боли, которая есть не болезнь, а только симптом болезни с конкретным адресом.
   При выполнении оздоровительного самомассажа нужно помнить, что сначала требуется достичь достаточного расслабления мышц. Для этой цели можно использовать любую из практик релаксации с освобождением напряжения мышц.
   ♦ Сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох. Во время вдоха пальцы ног напрягите, живот выпятите – он наполнен воздухом, как воздушный шар. Выдыхайте воздух, представляя, что воздух уходит не через рот, а через кончики пальцев ваших ног, будто бы у каждого пальца есть маленькая дырочка и воздух вытекает из нее легко и спокойно. Вместе с воздухом из ваших ног уходят обуревающие вас чувства, и вы успокаиваетесь. Итак, вдох носом, напрягли пальцы ног, теперь выдохнули весь воздух через маленькие дырочки в пальцах. Расслабьтесь, опустите плечи, пусть ваша нижняя челюсть слегка отвиснет.
   ♦ Освободив пальчики от напряжения, снова сделайте вдох и выпустите воздух через ступню и голеностопный сустав. И снова: напрягите мышцы стопы и голеностопа на вдохе и расслабьте, выпустите воздух через них на выдохе.
   ♦ Перейдите к икрам. Снова сделайте вдох, надув живот, напрягите при этом икроножные мышцы и выдохните ртом воздух, представляя, как он выходит через ваши икры. Повторите еще раз: вдох, живот стал круглым и выпуклым, выдох – позвольте воздуху выйти через мышцы ваших икр.
   ♦ Поднимайтесь выше, к бедрам. Снова сделайте вдох и напрягите мышцы бедер, а выдохните этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка поджимается, а на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.
   ♦ Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.
   ♦ Переходите к поясничному отделу позвоночника. Сделайте вдох, напрягите мышцы поясницы, выдохните – «отпустите» мышцы. На выдохе представляйте, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника.
   ♦ Особое внимание – на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет напряженным. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.
   ♦ Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.
   ♦ А вот теперь переходите к плечевому поясу. На вдохе напрягаете мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняете плечи и выпускаете воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.
   ♦ Снимем напряжение с еще одного проблемного места – шеи. Именно в этой зоне стресс может «передавливать» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот и медленно выдохнули воздух через мышцы шеи, освобождая дорогу энергии. Еще раз повторите: вдох – напрягли шею, выдох – расслабили.
   ♦ Снимем напряжение с лицевых мышц, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, морщим лоб. Выдыхаем воздух лицом – расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть ваше лицо разгладится.
   ♦ Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.
   ♦ В завершении остается лишь вдохнуть воздух и как следует напрячь мышцы кистей рук. Для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, стекает с пальцев.
   Теперь, когда наши мышцы не так напряжены, можно провести курс самомассажа.
 
   Общая активизация
   Если после релаксации вас стало клонить в сон, то для начала нужно повысить тонус организма. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и начинайте шлепать себя открытыми ладонями в следующем порядке: по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Удары должны быть короткими, быстрыми, легкими – так ласково шлепают ребенка по попке. Повторите 1–2 раза.
 
   Руки
   Теперь займитесь верхними конечностями: массаж идет от самых кончиков пальцев рук вверх, к плечу (рис. 1, 2). Затем проводится серия надавливаний: пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и пальцами левой руки на пальцы правой; потом – обдавливание левого предплечья и его обработка круговыми движениями (одними подушечками пальцев); левое плечо обхватывают пальцами правой руки и похлопывают.

   Рис. 1. Направление основных массажных движений на руках
 
   Точно так же проводится массаж правой руки: серия надавливаний: пальцами левой руки на пальцы правой руки поочередно и пальцами правой руки на пальцы левой; потом – обдавливание правого предплечья и его обработка круговыми движениями; правое плечо обхватывают пальцами левой руки и похлопывают.

   Рис. 2. Самомассаж рук

   Внимание! Массаж запрещен под локтями и в подмышечных впадинах, где имеются лимфатические узлы.

   Голова
   Работу с головой начинают с ритмичного простукивания, которое производят пальцами обеих рук снизу до макушки с разных позиций. Затем руками взъерошивают волосы и проводят по ним вперед и назад, кожу головы с разных сторон ладонями сдвигают вверх, а большим и указательным пальцами (левой и правой рукой навстречу друг другу) наносят серию легких ударов, чтобы пальцы после постукивания слегка вибрировали. После простукивания проводят расслабленными пальцами от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Отдельная обработка касается носа: потрите крылья носа вверх-вниз средними фалангами согнутых больших пальцев.
 
   Шея
   Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.

   Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки

   Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

   Рис. 5. Направление основных массажных движений в области шеи, груди и живота
 
   Грудь
   Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.
 
   Живот
   Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.
 
   Спина
   При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).