Страница:
Если человека мучает страх, парализующее волнение – перед выступлениями, например, перед полетом на самолете или перед поездкой в лифте, – психотерапевт предлагает пациенту вызывать эти страхи намеренно и как можно сильнее! Как можно выразительнее изображать, возводить в гротеск!
И страх уменьшается, а затем уходит…
«Не спите ночью? – говорил Франкль пациентам с бессонницей. – Прекрасно. Старайтесь не спать! Старайтесь изо всех сил, бодрствуйте! Боритесь с мельчайшей крупицей сна! Добросовестно, честно боритесь, как делает это ребенок, когда ему интересно еще пободрствовать, поиграть, позабавиться, хотя уже наступило скучное время спать. Посмотрим, что из этого выйдет, сумеете ли вы одолеть сон…»
Пациенты, выполнявшие это назначение добросовестно, с изумлением сообщали, что после какого-то критического момента сон вдруг начинал сваливать их так быстро, как никогда – словно подземная река, наконец-то прорывшая себе русло…
Так излечиваются зацикливания и неврозы: парадоксом по парадоксу, бревном по бревну, Фиолетовым Крокодилом по Белой Обезьяне!
Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость запретного плода.
Это по-своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские мудрецы, и христианские… Вот и психологи наконец опытно удостоверились, что степень заинтересованности в успехе, необходимая для его достижения, или, научно выражаясь, оптимальный уровень мотивации – в большинстве случаев не максимальный. Область оптимума – наиболее вероятной удачи – находится, в основном, где-то на полпути между средней мотивированностью и наибольшей – похоже, как раз в математической точке «золотого сечения», таинственно важной для всех видов гармонии.
Эта точка у каждого находится в своей области, определяемой темпераментом.
Флегматику, чтобы преуспеть или просто получить удовольствие, нужно этого хотеть очень сильно (что ему как раз и труднее всего – очень сильно хотеть!).
Сангвинику – хотеть просто сильно (ему это легко, так обычно и бывает, но, увы, ненадолго).
Холерику – просто хотеть (а это «просто» для него вовсе не просто, потому что холерик хочет почти всегда слишком сильно).
А у тормозимого, легко подавляемого меланхолика и желание умеренной силы может вызвать зашкаливание; поэтому лучше всего именно для него не хотеть ничего, и все будет наилучшим образом удаваться – точно по формуле «чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей».
Предложение №19
Пройдись раз-другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не смертельно, но уже боязно. Постой над обрывом в такой близости к пропасти, чтобы было уже страшновато («…есть упоение в бою и мрачной бездны на краю…»). Попробуй расслабиться и помедитировать – получишь после этого чистую радость и ощутимую прибавку отваги.
Возлюби врага своего?
Почему труден парадоксальный метод
– А теперь считаю до трех. После счета три прочти «Однажды в студеную зимнюю пору…» громко и четко, стараясь заикаться как можно сильнее! Заикайся изо всех сил! – приказываю сурово двадцатидвухлетнему парню, заике отменнейшему. – Раз… два… три! Заикайся и говори!
– Д-да я же и т-так з-заикаюсь… (Отвечает с уже заметно ослабленным заиканием…)
– Мало заикаешься! Плохо, слабо. Надо сильней! Выразительней! Заикаться надо артистически! Вдохновенно!! Ввввввввввввввввот тттттттттттттттттак!
– У меня так не получится…
– А тттттты пппппппппппппппппппппппппп…
– Попробовать?.. Постараться, да?
– Раз-два-три! Заикайся и говори!!!
Читает «Однажды в студеную…» сперва совершенно свободно, но под конец, забыв, что надо заикаться, опять начинает заикаться…
Далеко не каждый из нас, с детства привыкших к линеечной лобовой логике, сразу воспринимает суть магического метода ПаМС.
Принять, чтобы освободиться; примириться, чтобы преодолеть; забыть, чтобы вспомнить; отдать, чтобы получить; уйти, чтобы остаться; проиграть, чтобы выиграть?..
Многие просто не верят, что такое возможно, а многие откровенно боятся. Как же так – вызывать нарочно у себя заикание, страх, бессонницу, ревность, навязчивости, депрессию, импотенцию? Да что же я, сумасшедший?! Сложившийся образ «внутреннего врага» не дает себя разглядеть, поддерживает замкнутый круг бесплодной самоборьбы. Очень хочу лечиться, но вылечиться боюсь…
Приходится пускаться на хитрости.
У сексопатологов, например, при лечении всем известной мужской проблемы давно уже в ходу безыскусный, но действенный прием «провоцирующего запрета». Пациенту и другой заинтересованной стороне объявляется, что в течение такого-то срока в целях восстановления нервной энергии не рекомендуется или даже запрещается именно то, в чем проблема…
При этом, однако, разрешается находиться в обществе заинтересованной стороны, разрешаются некоторые проявления интереса и нежности, разрешается, короче говоря, все, кроме… При таком условии, если только пациент не чересчур педантичен…
Дело было в родной моей деревне Глазищи. Было мне лет семнадцать, и вез я на лисапеде позднехонько вечером, уже в темноте, девушку свою с танцев.
Погода была мокрая. Едем с горки, к дому ее уже подъезжаем. Вижу перед собой на дороге смутно огромную лужу… Девушка моя визжит с багажника: «Не проедем, Вань, щас дерябнемся!» А я ей: «Спокойно, Марусь! Прорвемся!» И с ходу, не видя ни зги, промчался, можно сказать, колесом на ощупь по узкому перешейку суши аккурат посередке лужи. А утречком следующего дня еду опять к милой по той же дороге. Гляжу: впереди – та же лужа с узеньким перешейком. «Ого, – думаю, – это как же я вчерась в темноте здесь проехал?.. Ну, была-не была, сейчас проскочу со свистом!»
Не тут-то было – прямехонько в лужу носом и угораздил! А лужа глубокая была: воды нахлебался, костюмчик новый подкрасил… Перед Дульсинеей своей предстал в наилучшем виде.
Мораль: меньше видишь – дальше будешь!
«Иду по улице, встречаю знакомого – краснею.. Обращаются незнакомые, просто смотрят – краснею. А уж если приходится выступать..»
Эритрофобия – боязнь покраснеть – встречается у каждого седьмого, у юных людей чаще всего.
Покраснеть можно и от радости, и от гнева, и от хорошего самочувствия… Но покраснение от смущения – совершенно особое. На разгадку его природы намекают животные, у которых самки и самцы в брачные периоды привлекают внимание друг друга покраснением кожи…
У нас это ушло в подспуд. На меня смотрят! На меня обратили внимание! – вот эта мысль – и даже не мысль, а мгновенное ощущение, и вгоняет в краску: краснеют и от порицания, и от похвалы, и просто от ожидания внимания!..
«Краснеть плохо, потому что это ужасно».. «Краснеть ужасно, потому что это всем видно».. «Видно, как я смущаюсь, стесняюсь..»
Суть эритрофобии – в оценочной зависимости, в сверхзависимости, и отсюда типичнейшее парадоксальное состояние, видное лучше, чем на ладони. Зажигает краску лампочка подсознания!..
Эритрофобик несказанно страшится неодобрения, неприятия окружающими – при глубоком непонимании и нелюбопытстве, увы, чем же эти окружающие в действительности живут.
Весь мир, можно подумать, только и занят тем, что критически тебя созерцает!..
Радуйся, что живешь! Красней на здоровье, красней в свое удовольствие, до ушей и выше!
Я-то вот хотел бы, да не выходит. Впрочем, нечаянно иногда получается…
В.Л., меня зовут Ольга, мне 32, я замужем, работаю менеджером в крупной компании.
Моей проблеме лет десять. Фобия моя состоит в том, что среди полной (или относительной) тишины в присутствии других людей у меня появляется страх, что сейчас в животе забурчит. И что же? Звуки не заставляют себя долго ждать.
Причем ожидание этого отвратительного бурчания гораздо страшнее самого процесса, который, если признаться, не так уж и страшен – обычно звуки эти или не слышны другим, или посторонние не обращают на них внимание (или делают вид).
Но страх, липкий, унизительный, охватывает меня всецело и доводит до панического состояния, я покрываюсь холодным потом, кружится голова..
Из-за этого страха я стараюсь избегать переговоров, свиданий в тишине, поездок в метро (есть опасность, что поезд остановится, и тогда будут слышны только шелест газет и – о ужас! мои животные звуки). Летать самолетом до последнего времени мне было не страшно, но прошлая поездка была сущим кошмаром – самолет задержали, и все вынуждены были сидеть на своих местах около получаса, со мной была просто истерика – я изображала сердечный приступ и умоляла стюардесс разрешить мне «постоять у трапа». Все это ужасно унизительно и самолечению не поддается..
Из-за страха я отказалась от получения второго высшего образования (аудитории внушают ужас). И я все чаще задаю себе вопрос – сколько же еще лет моей жизни будет отравлено этим страхом?
Для расправы с этим десятилетним страхом нам с Ольгой понадобилось две встречи. На первой построили крышу уверенности.
Пришли к соглашению, что никакое брюхобурчание не заслуживает ни малейшего беспокойства, что нам это пофигу, или, как еще выражаются, по барабану.
«Бурчать – это круто» – договорились под этим девизом жить. Подключили ПаМС: начали стараться бурчать всегда, бурчать везде, до дней последних донца… Результат не замедлил.
В.Л., здравствуйте! Я, конечно, ничего не забыла, повторяю про себя эту фразу и неизменно прихожу в великолепное настроение.
Мне стало намного легче, фиксации на ожидании бурчания почти не происходит, а как-то раз, неожиданно для себя буркнув животом у Генерального директора, с удивлением отметила, что мне это «фиолетово», то есть почти все равно! Надеюсь с помощью ПаМС дойти до вершин самообладания. С уважением, Ольга.
Предложение №20
Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные признаки страха. Если телесная карта страха уже составлена, это легко.
Допустим: при страхе ссутуливаются плечи, дрожат коленки, напрягается лицо, зажимается дыхание…
Два раза в день по три минуты старайся вызывать все эти признаки, вспоминай свои состояния страха и подражай им. Делай то же при беспокойстве и тревоге, когда страх приближается… А потом делай наоборот!
Одни признаки вызываются легче, другие труднее, а некоторые требуют только подлинного переживания страха. Тем не менее, даже если удается воспроизвести только один-два признака и не в полной мере – это уже начало овладения всей «палитрой исполнения страха». Парадоксальный Метод в твоих руках!
Глава 7. Священная беззаботность
И страх уменьшается, а затем уходит…
«Не спите ночью? – говорил Франкль пациентам с бессонницей. – Прекрасно. Старайтесь не спать! Старайтесь изо всех сил, бодрствуйте! Боритесь с мельчайшей крупицей сна! Добросовестно, честно боритесь, как делает это ребенок, когда ему интересно еще пободрствовать, поиграть, позабавиться, хотя уже наступило скучное время спать. Посмотрим, что из этого выйдет, сумеете ли вы одолеть сон…»
Пациенты, выполнявшие это назначение добросовестно, с изумлением сообщали, что после какого-то критического момента сон вдруг начинал сваливать их так быстро, как никогда – словно подземная река, наконец-то прорывшая себе русло…
Так излечиваются зацикливания и неврозы: парадоксом по парадоксу, бревном по бревну, Фиолетовым Крокодилом по Белой Обезьяне!
Не хоти уметь, а умей хотеть
Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость запретного плода.
Это по-своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские мудрецы, и христианские… Вот и психологи наконец опытно удостоверились, что степень заинтересованности в успехе, необходимая для его достижения, или, научно выражаясь, оптимальный уровень мотивации – в большинстве случаев не максимальный. Область оптимума – наиболее вероятной удачи – находится, в основном, где-то на полпути между средней мотивированностью и наибольшей – похоже, как раз в математической точке «золотого сечения», таинственно важной для всех видов гармонии.
Эта точка у каждого находится в своей области, определяемой темпераментом.
Флегматику, чтобы преуспеть или просто получить удовольствие, нужно этого хотеть очень сильно (что ему как раз и труднее всего – очень сильно хотеть!).
Сангвинику – хотеть просто сильно (ему это легко, так обычно и бывает, но, увы, ненадолго).
Холерику – просто хотеть (а это «просто» для него вовсе не просто, потому что холерик хочет почти всегда слишком сильно).
А у тормозимого, легко подавляемого меланхолика и желание умеренной силы может вызвать зашкаливание; поэтому лучше всего именно для него не хотеть ничего, и все будет наилучшим образом удаваться – точно по формуле «чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей».
Предложение №19
Пощекочи страху пятки
Пройдись раз-другой по узкому бревнышку на такой высоте, чтобы упасть было не смертельно, но уже боязно. Постой над обрывом в такой близости к пропасти, чтобы было уже страшновато («…есть упоение в бою и мрачной бездны на краю…»). Попробуй расслабиться и помедитировать – получишь после этого чистую радость и ощутимую прибавку отваги.
Возлюби врага своего?
Почему труден парадоксальный метод
– А теперь считаю до трех. После счета три прочти «Однажды в студеную зимнюю пору…» громко и четко, стараясь заикаться как можно сильнее! Заикайся изо всех сил! – приказываю сурово двадцатидвухлетнему парню, заике отменнейшему. – Раз… два… три! Заикайся и говори!
– Д-да я же и т-так з-заикаюсь… (Отвечает с уже заметно ослабленным заиканием…)
– Мало заикаешься! Плохо, слабо. Надо сильней! Выразительней! Заикаться надо артистически! Вдохновенно!! Ввввввввввввввввот тттттттттттттттттак!
– У меня так не получится…
– А тттттты пппппппппппппппппппппппппп…
– Попробовать?.. Постараться, да?
– Раз-два-три! Заикайся и говори!!!
Читает «Однажды в студеную…» сперва совершенно свободно, но под конец, забыв, что надо заикаться, опять начинает заикаться…
Далеко не каждый из нас, с детства привыкших к линеечной лобовой логике, сразу воспринимает суть магического метода ПаМС.
Принять, чтобы освободиться; примириться, чтобы преодолеть; забыть, чтобы вспомнить; отдать, чтобы получить; уйти, чтобы остаться; проиграть, чтобы выиграть?..
Многие просто не верят, что такое возможно, а многие откровенно боятся. Как же так – вызывать нарочно у себя заикание, страх, бессонницу, ревность, навязчивости, депрессию, импотенцию? Да что же я, сумасшедший?! Сложившийся образ «внутреннего врага» не дает себя разглядеть, поддерживает замкнутый круг бесплодной самоборьбы. Очень хочу лечиться, но вылечиться боюсь…
Приходится пускаться на хитрости.
У сексопатологов, например, при лечении всем известной мужской проблемы давно уже в ходу безыскусный, но действенный прием «провоцирующего запрета». Пациенту и другой заинтересованной стороне объявляется, что в течение такого-то срока в целях восстановления нервной энергии не рекомендуется или даже запрещается именно то, в чем проблема…
При этом, однако, разрешается находиться в обществе заинтересованной стороны, разрешаются некоторые проявления интереса и нежности, разрешается, короче говоря, все, кроме… При таком условии, если только пациент не чересчур педантичен…
Воспоминазм Ивана Халавина
Дело было в родной моей деревне Глазищи. Было мне лет семнадцать, и вез я на лисапеде позднехонько вечером, уже в темноте, девушку свою с танцев.
Погода была мокрая. Едем с горки, к дому ее уже подъезжаем. Вижу перед собой на дороге смутно огромную лужу… Девушка моя визжит с багажника: «Не проедем, Вань, щас дерябнемся!» А я ей: «Спокойно, Марусь! Прорвемся!» И с ходу, не видя ни зги, промчался, можно сказать, колесом на ощупь по узкому перешейку суши аккурат посередке лужи. А утречком следующего дня еду опять к милой по той же дороге. Гляжу: впереди – та же лужа с узеньким перешейком. «Ого, – думаю, – это как же я вчерась в темноте здесь проехал?.. Ну, была-не была, сейчас проскочу со свистом!»
Не тут-то было – прямехонько в лужу носом и угораздил! А лужа глубокая была: воды нахлебался, костюмчик новый подкрасил… Перед Дульсинеей своей предстал в наилучшем виде.
Мораль: меньше видишь – дальше будешь!
Научите меня краснеть
Разгадка эритрофобии
«Иду по улице, встречаю знакомого – краснею.. Обращаются незнакомые, просто смотрят – краснею. А уж если приходится выступать..»
Эритрофобия – боязнь покраснеть – встречается у каждого седьмого, у юных людей чаще всего.
Покраснеть можно и от радости, и от гнева, и от хорошего самочувствия… Но покраснение от смущения – совершенно особое. На разгадку его природы намекают животные, у которых самки и самцы в брачные периоды привлекают внимание друг друга покраснением кожи…
У нас это ушло в подспуд. На меня смотрят! На меня обратили внимание! – вот эта мысль – и даже не мысль, а мгновенное ощущение, и вгоняет в краску: краснеют и от порицания, и от похвалы, и просто от ожидания внимания!..
«Краснеть плохо, потому что это ужасно».. «Краснеть ужасно, потому что это всем видно».. «Видно, как я смущаюсь, стесняюсь..»
Суть эритрофобии – в оценочной зависимости, в сверхзависимости, и отсюда типичнейшее парадоксальное состояние, видное лучше, чем на ладони. Зажигает краску лампочка подсознания!..
Эритрофобик несказанно страшится неодобрения, неприятия окружающими – при глубоком непонимании и нелюбопытстве, увы, чем же эти окружающие в действительности живут.
Весь мир, можно подумать, только и занят тем, что критически тебя созерцает!..
Радуйся, что живешь! Красней на здоровье, красней в свое удовольствие, до ушей и выше!
Я-то вот хотел бы, да не выходит. Впрочем, нечаянно иногда получается…
Бурчать – это круто!
В.Л., меня зовут Ольга, мне 32, я замужем, работаю менеджером в крупной компании.
Моей проблеме лет десять. Фобия моя состоит в том, что среди полной (или относительной) тишины в присутствии других людей у меня появляется страх, что сейчас в животе забурчит. И что же? Звуки не заставляют себя долго ждать.
Причем ожидание этого отвратительного бурчания гораздо страшнее самого процесса, который, если признаться, не так уж и страшен – обычно звуки эти или не слышны другим, или посторонние не обращают на них внимание (или делают вид).
Но страх, липкий, унизительный, охватывает меня всецело и доводит до панического состояния, я покрываюсь холодным потом, кружится голова..
Из-за этого страха я стараюсь избегать переговоров, свиданий в тишине, поездок в метро (есть опасность, что поезд остановится, и тогда будут слышны только шелест газет и – о ужас! мои животные звуки). Летать самолетом до последнего времени мне было не страшно, но прошлая поездка была сущим кошмаром – самолет задержали, и все вынуждены были сидеть на своих местах около получаса, со мной была просто истерика – я изображала сердечный приступ и умоляла стюардесс разрешить мне «постоять у трапа». Все это ужасно унизительно и самолечению не поддается..
Из-за страха я отказалась от получения второго высшего образования (аудитории внушают ужас). И я все чаще задаю себе вопрос – сколько же еще лет моей жизни будет отравлено этим страхом?
Сама справиться не могу, помогите…
Для расправы с этим десятилетним страхом нам с Ольгой понадобилось две встречи. На первой построили крышу уверенности.
Пришли к соглашению, что никакое брюхобурчание не заслуживает ни малейшего беспокойства, что нам это пофигу, или, как еще выражаются, по барабану.
«Бурчать – это круто» – договорились под этим девизом жить. Подключили ПаМС: начали стараться бурчать всегда, бурчать везде, до дней последних донца… Результат не замедлил.
В.Л., здравствуйте! Я, конечно, ничего не забыла, повторяю про себя эту фразу и неизменно прихожу в великолепное настроение.
Мне стало намного легче, фиксации на ожидании бурчания почти не происходит, а как-то раз, неожиданно для себя буркнув животом у Генерального директора, с удивлением отметила, что мне это «фиолетово», то есть почти все равно! Надеюсь с помощью ПаМС дойти до вершин самообладания. С уважением, Ольга.
Предложение №20
Испугай себя сам
Учись в спокойном состоянии произвольно вызывать телесные признаки страха. Если телесная карта страха уже составлена, это легко.
Допустим: при страхе ссутуливаются плечи, дрожат коленки, напрягается лицо, зажимается дыхание…
Два раза в день по три минуты старайся вызывать все эти признаки, вспоминай свои состояния страха и подражай им. Делай то же при беспокойстве и тревоге, когда страх приближается… А потом делай наоборот!
Одни признаки вызываются легче, другие труднее, а некоторые требуют только подлинного переживания страха. Тем не менее, даже если удается воспроизвести только один-два признака и не в полной мере – это уже начало овладения всей «палитрой исполнения страха». Парадоксальный Метод в твоих руках!
Глава 7. Священная беззаботность
Как готовиться к судьбоносным событиям и ответственным ситуациям.
У каждого в жизни возникают время от времени не просто «ответственные ситуации», но события судьбоносные (или кажущиеся таковыми). И бывает нередко, что значимость этого события оценивается столь высоко, что… (См. предыдущую главу).
Кирилл Д. за несколько дней перед защитой диссертации почувствовал, что волнение «выходит из берегов», попросил меня о поддержке и получил ее.
В.Л., Ваши книги помогли мне выжить в трудные времена, подтолкнули к другому ощущению жизни.. Я ежедневно занимаюсь тонопластикой, всего по 10 минут с утра, этого пока хватало..
В итоге (думаю, есть в этом какая-то взаимосвязь) сейчас я возглавляю серьезным сектор в крупнейшем банке нашего города, что для моего возраста неплохо (мне 24 года).
За это же время подготовил к защите кандидатскую диссертацию. Со всеми этими нагрузками я справляюсь во многом благодаря именно вашей методике. Пришло какое-то спокойствие и легкость. Я научился бороться со многими стрессами, моя «жизнь на вулкане» представляется мне не страшным извержением, а просто интересным фейерверком.. Но все же есть у меня к вам вопрос – так уж мы устроены, что пишем благодарные письма, когда возникают проблемы..
Владимир Львович, мне предстоит через три дня защита кандидатской диссертации, вторая попытка (первая прошла неудачно), и я очень волнуюсь. Волнуюсь так, что плохо сплю, поднялось давление, не могу даже думать на другие темы, наступает какой-то ступор..
Я понимаю, что это все естественно, не волнуются только дураки и мертвые, кто-то переживает это еще сильнее.. Но все же, прошу вас, подскажите методику, которая могла бы снять этот зашкаливающий стресс.. И еще – как снизить волнение во время самой защиты?
Кирилл
Здравствуйте, Кирилл. Считайте мои слова Действующим Образом События.
Все нужное к этому времени подготовлено. За оставшееся время будет сделано остальное. От меня потребуется всего лишь прийти на собственное выступление, пустить себя на автопилот – и полюбоваться, как все пройдет. Роль превосходно выучена. Импровизация и нюансы – по ходу дела, я буду спокойно, четко, исчерпывающе отвечать на вопросы, все пройдет превосходно, замечательно, триумфально, блестяще. Я целиком готов. Всю подготовку к успеху укладываем в пять шагов.
Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4-х часов!) и, если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну или баню. Дома все время напевайте, танцуйте и пританцовывайте под легкую, веселую (но не оглушительную) ритмичную музыку.
По пять раз в день (утром, три раза днем и перед сном) тонопластически медитируйте по надежному способу, который я разработал и назвал так:
Предложение №21
Тонопластическая медитация
От 5-10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу. Хорошо успокаивает. Нормализует давление.
Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване…
Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем замечаемые напряжения… А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в покое… Прочувствуем расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи… Расслабим мышцы лица… Разожмем челюсти, чуть приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым зубам и губам… Разгладим переносье и лоб… Освободим веки, глазные яблоки… Сбросим, сбросим зажимы… А потом окончательно их растворим в свободном дыхании…
Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий… Как дышит спокойный морской прибой… Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны… Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем… Глубже… Спокойнее…
Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла – в руках и ногах… груди… спине… животе… Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело… Сосредотачиваемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев… Потом это биение станет более ощутимым… Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели… Сосуды свободны, и все спокойно, все хорошо…
Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.
Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством – расслабляйтесь, доспите потом…
Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные партии).
Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию…
Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) – еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку…
И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории – хотя бы минут пять-десять.
Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) – не менее 2,5 г.
Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20—15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.
Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой обстановке уделить только этому.
Предложение №22
Выход в бой или выход к аудитории – пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного человека – всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.
10-20 секунд. Два-три полных вдоха и выдоха… Повремени…
Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще пара глубоких вдохов и полных выдохов с закрытыми глазами…
Прошепчи или мысленно произнеси: уверенность должна быть беспричинной или еще какие-нибудь талисманные для тебя слова.
Я в судьбоносных случаях предпочитаю вот это: да будет воля Твоя – и вперед, не раздумывая…
Всегда помни и пользуйся: несколько освобождающих секунд, хотя бы микросекунд… Все получится!
Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут…
Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихомирится, перестанет мешать, а потом начнет помогать. Превратится в боевое возбуждение. В то волнение, которое нужно! Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. Отвлекись от того, что тебя слушают или на тебя смотрят. Отвлекись от себя. Думай только о действии. Пусть все идет как идет! – Все получится!
Дневник самонаблюдения
Уважаемый В.Л., 14.12.2001 года я стал кандидатом экономических наук по специальностям (..) Помогли Ваши советы и Ваша методика. Я решил записывать то, что я делал, что чувствовал, и каков был результат. Надеюсь, что эти наблюдения будут полезны для Ваших исследований (..)
12 декабря, 2001 г.
12.30. Получил письмо В. Л., прочел (…) Наверное, каждому человеку нужны уверенные слова со стороны… Уже чувствую себя увереннее, волнения меньше… Особенно хорош ДОС.
14.30 Тонопластика в течение 10 минут. Расслабление, тепло. Когда расслабляю мышцы, они как будто немного подрагивают, микродвижения дают еще большие ощущения свободы. В конце сеанса прочел сквозь приспущенные веки ДОС несколько раз. Да жизнь-то налаживается! Все действительно будет триумфально. Сейчас пойду гулять по свежему морозному воздуху, заодно закуплю напитки для профессуры.
17.30. Прогулка. Быстрая ходьба, особенно с сумками, заставляет думать совсем о других вещах – главной проблемой становится «как все это дотащить!», а не то, «как я буду на защите». 4 часа ходьбы не получилось, но даже 3 часа освежили мысли. Пики волнения постепенно проходят, раньше накатывали как волны, иногда я чувствовал просто выброс адреналина. Остается как бы общий напряженный фон в теле и в голове, но и это, я думаю, пройдет. Появляются другие мысли, помимо защиты. Такое изменение не может не радовать!
18.10. Тонопластика 10 минут. Снова ощущение тепла, ощущаю еще большее расслабление. Мысли все спокойнее. Все получится! Снова читал ДОС.
Все отлично. Есть, было и будет! Общий напряженный фон постепенно снижается.
Сейчас вот, правда, голова тяжелая, но это, я думаю, просто от снижающегося волнения – когда был особо сильный стресс, я этого не замечал. Сейчас я поем (как я теперь начинаю понимать, начал появляться нормальный аппетит), прорепетирую еще разок выступление и пойду распечатывать материалы к защите.
23.30. Попил чаю с другом и его женой, распечатал материалы, обсудили членов совета (не без иронии), постоянный тревожный фон куда-то исчезает. Появился намек на спокойствие. Я чувствую уверенность, все действительно получится!
13 декабря 2001 г.
0.30. Тонопластика. Тепло, покой. Уверенность каким-то физическим ощущением разливается по всему телу из-под солнечного сплетения, от живота и груди. Я становлюсь все спокойнее. Даже самому где-то странно. Впрочем, подобного рода ощущения лучше не анализировать – а то они уйдут. Я теперь иногда думаю о своей защите как об игре – сложной, серьезной и ответственной, но интересной игре. Игре, которую я выиграю!
А теперь я ложусь спать – завтра будет серьезный день, но он будет интересным – ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к защите.
7.30. Тонопластика: «танец тела» (руки, ноги, туловище) 10 мин., затем расслабление 10 мин. Затем зарядка – надо поддерживать нормальную физическую форму!
Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и бодрость. Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и боевого рабочего настроения!
18.00. Весь день провел в университете. Бодрый, боевой настрой. Даже сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед защитой. К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо сейчас. Все нормально, но страхи и стресс возвращаются – не делал упражнения. Времени не было…
19.00. Целый час разговаривал с другом – решал вопросы по защите. Очень много смеялся – наверное, это откровенно нервное. И кашлял – это у меня тоже бывает, когда нервничаю. Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику.
19.20. Тонопластика: тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. Успокоился. Сейчас буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще…
20.40. Какая-то злость и агрессивность – обратная реакция нервной веселости, как я думаю… Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо…
22.40. Еще раз прочел доклад. Голова кружится. Тяжело. Знаю, что это не результативно, хотя последняя репетиция была полезна, а вопросы я просто еще раз восстановил в памяти. Если я не успел этого выучить за предыдущие несколько лет, то за несколько часов это уже нереально. Расслабься! Расслабляюсь. Сейчас душ контрастный и спать!
22.40. Тонопластика: расслабление, все тело чувствует усталость… ДОС читал несколько раз, он меня хорошо настраивает. Все нормально. Есть уверенность и какое-то спокойствие. Да и волноваться уже просто поздно. Пора спать!
14 декабря 2001 г.
07.00. Подъем. Тонопластика: расслабил мышцы, но тело напряжено… Я, конечно, подуспокоился, но все равно… Волноваться поздно. Это даже не волнение, а какое-то ощущение того, что я в потоке времени и событий. Ощущение боя!
11.00 – 13.30. Перед защитой выпил валокордин и ношпу (1 табл.). Сказал Фразу, три секунды перед началом настроился.. Затем защита, сложно, трудно, но… ДОС сработал! Защита прошла действительно удачно, и даже триумфально. Члены совета, даже самые сложные, хлопали мне. После защиты мне сказали очень много теплых слов. Все действительно так, как было в ДОС! Конечно же, я волновался, но это было результативное волнение, благодаря которому я и выдержал все. Я КАНДИДАТ! После заседания ко мне подошел один из членов совета и предложил возглавить у него кафедру. Я, конечно, останусь в своем банке, но если незнакомый человек делает такое предложение, значит, действительно все было правильно!
15 декабря 2001 г.
Ничего, с утра тонопластика, как обычно. Разбитость, как с большого похмелья. Погулял на улице, вроде получше. Постепенно прихожу в себя… Спасибо, В.Л.!!!
Спасибо и Вам, Кирилл, за этот подробный и точный самоотчет. Этот труд – «истина должна быть пережита» – пригодится, уверен, не только вам.
В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами. И времена эти очень четко определены. При общении с друзьями, с девушками, или выступая на сцене, не заикаюсь ни капельки, меня даже считают прекрасным оратором, так как матушка-природа подарила мне хороший, красивый голос, который я еще неплохо поставил с помощью упражнений на технику речи. Но..
При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а особенно на экзаменах начинаю заикаться. Думаю не о том, что скажу, а о том, как скажу, а вернее, как не скажу..
Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с логопедами.. Облегчение наступало, но ненадолго. А ухудшение происходит обычно, когда у меня или у родственников случаются какие-то неприятности, трудности.. Кажется, мне подсознательно хочется, чтобы меня жалели, и это желание выражается в заикании?.
У каждого в жизни возникают время от времени не просто «ответственные ситуации», но события судьбоносные (или кажущиеся таковыми). И бывает нередко, что значимость этого события оценивается столь высоко, что… (См. предыдущую главу).
Кирилл Д. за несколько дней перед защитой диссертации почувствовал, что волнение «выходит из берегов», попросил меня о поддержке и получил ее.
В.Л., Ваши книги помогли мне выжить в трудные времена, подтолкнули к другому ощущению жизни.. Я ежедневно занимаюсь тонопластикой, всего по 10 минут с утра, этого пока хватало..
В итоге (думаю, есть в этом какая-то взаимосвязь) сейчас я возглавляю серьезным сектор в крупнейшем банке нашего города, что для моего возраста неплохо (мне 24 года).
За это же время подготовил к защите кандидатскую диссертацию. Со всеми этими нагрузками я справляюсь во многом благодаря именно вашей методике. Пришло какое-то спокойствие и легкость. Я научился бороться со многими стрессами, моя «жизнь на вулкане» представляется мне не страшным извержением, а просто интересным фейерверком.. Но все же есть у меня к вам вопрос – так уж мы устроены, что пишем благодарные письма, когда возникают проблемы..
Владимир Львович, мне предстоит через три дня защита кандидатской диссертации, вторая попытка (первая прошла неудачно), и я очень волнуюсь. Волнуюсь так, что плохо сплю, поднялось давление, не могу даже думать на другие темы, наступает какой-то ступор..
Я понимаю, что это все естественно, не волнуются только дураки и мертвые, кто-то переживает это еще сильнее.. Но все же, прошу вас, подскажите методику, которая могла бы снять этот зашкаливающий стресс.. И еще – как снизить волнение во время самой защиты?
Кирилл
Здравствуйте, Кирилл. Считайте мои слова Действующим Образом События.
Все нужное к этому времени подготовлено. За оставшееся время будет сделано остальное. От меня потребуется всего лишь прийти на собственное выступление, пустить себя на автопилот – и полюбоваться, как все пройдет. Роль превосходно выучена. Импровизация и нюансы – по ходу дела, я буду спокойно, четко, исчерпывающе отвечать на вопросы, все пройдет превосходно, замечательно, триумфально, блестяще. Я целиком готов. Всю подготовку к успеху укладываем в пять шагов.
1. Два дня перед
Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4-х часов!) и, если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну или баню. Дома все время напевайте, танцуйте и пританцовывайте под легкую, веселую (но не оглушительную) ритмичную музыку.
По пять раз в день (утром, три раза днем и перед сном) тонопластически медитируйте по надежному способу, который я разработал и назвал так:
Предложение №21
Священная Беззаботность
Тонопластическая медитация
От 5-10 минут до получаса каждый день в любое удобное время. Во всевозможных ответственных ситуациях заранее обеспечивает и достаточную мобилизованность, и внутреннюю свободу. Хорошо успокаивает. Нормализует давление.
I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.
Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или лежа на диване…
Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем замечаемые напряжения… А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в покое… Прочувствуем расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи… Расслабим мышцы лица… Разожмем челюсти, чуть приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым зубам и губам… Разгладим переносье и лоб… Освободим веки, глазные яблоки… Сбросим, сбросим зажимы… А потом окончательно их растворим в свободном дыхании…
II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.
Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий… Как дышит спокойный морской прибой… Свободное дыхание очень похоже на равномерный прибой океанской волны… Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем в нем… Глубже… Спокойнее…
III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.
Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла – в руках и ногах… груди… спине… животе… Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело… Сосредотачиваемся на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев… Потом это биение станет более ощутимым… Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале засыпания, когда уже согрелись в постели… Сосуды свободны, и все спокойно, все хорошо…
2. Накануне на ночь
Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.
Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством – расслабляйтесь, доспите потом…
Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью анализирующих отложенные партии).
Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию…
3. В этот день
Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) – еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку…
И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории – хотя бы минут пять-десять.
4. За 20 минут до начала
Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой (витамином С) – не менее 2,5 г.
Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 20—15 минут до начала выступления хорошо бы принять 1-2 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать широкий просвет всех мозговых сосудов.
5. Перед самым началом ЭТОГО.
Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких секунд в любой обстановке уделить только этому.
Предложение №22
Выход в бой – свободный бросок
Выход в бой или выход к аудитории – пусть она состоит из толпы или всего лишь из одного человека – всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.
I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ.
10-20 секунд. Два-три полных вдоха и выдоха… Повремени…
Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще пара глубоких вдохов и полных выдохов с закрытыми глазами…
Прошепчи или мысленно произнеси: уверенность должна быть беспричинной или еще какие-нибудь талисманные для тебя слова.
Я в судьбоносных случаях предпочитаю вот это: да будет воля Твоя – и вперед, не раздумывая…
Всегда помни и пользуйся: несколько освобождающих секунд, хотя бы микросекунд… Все получится!
II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ
Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут…
Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихомирится, перестанет мешать, а потом начнет помогать. Превратится в боевое возбуждение. В то волнение, которое нужно! Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. Отвлекись от того, что тебя слушают или на тебя смотрят. Отвлекись от себя. Думай только о действии. Пусть все идет как идет! – Все получится!
«Перед защитой»
Дневник самонаблюдения
Уважаемый В.Л., 14.12.2001 года я стал кандидатом экономических наук по специальностям (..) Помогли Ваши советы и Ваша методика. Я решил записывать то, что я делал, что чувствовал, и каков был результат. Надеюсь, что эти наблюдения будут полезны для Ваших исследований (..)
12 декабря, 2001 г.
12.30. Получил письмо В. Л., прочел (…) Наверное, каждому человеку нужны уверенные слова со стороны… Уже чувствую себя увереннее, волнения меньше… Особенно хорош ДОС.
14.30 Тонопластика в течение 10 минут. Расслабление, тепло. Когда расслабляю мышцы, они как будто немного подрагивают, микродвижения дают еще большие ощущения свободы. В конце сеанса прочел сквозь приспущенные веки ДОС несколько раз. Да жизнь-то налаживается! Все действительно будет триумфально. Сейчас пойду гулять по свежему морозному воздуху, заодно закуплю напитки для профессуры.
17.30. Прогулка. Быстрая ходьба, особенно с сумками, заставляет думать совсем о других вещах – главной проблемой становится «как все это дотащить!», а не то, «как я буду на защите». 4 часа ходьбы не получилось, но даже 3 часа освежили мысли. Пики волнения постепенно проходят, раньше накатывали как волны, иногда я чувствовал просто выброс адреналина. Остается как бы общий напряженный фон в теле и в голове, но и это, я думаю, пройдет. Появляются другие мысли, помимо защиты. Такое изменение не может не радовать!
18.10. Тонопластика 10 минут. Снова ощущение тепла, ощущаю еще большее расслабление. Мысли все спокойнее. Все получится! Снова читал ДОС.
Все отлично. Есть, было и будет! Общий напряженный фон постепенно снижается.
Сейчас вот, правда, голова тяжелая, но это, я думаю, просто от снижающегося волнения – когда был особо сильный стресс, я этого не замечал. Сейчас я поем (как я теперь начинаю понимать, начал появляться нормальный аппетит), прорепетирую еще разок выступление и пойду распечатывать материалы к защите.
23.30. Попил чаю с другом и его женой, распечатал материалы, обсудили членов совета (не без иронии), постоянный тревожный фон куда-то исчезает. Появился намек на спокойствие. Я чувствую уверенность, все действительно получится!
13 декабря 2001 г.
0.30. Тонопластика. Тепло, покой. Уверенность каким-то физическим ощущением разливается по всему телу из-под солнечного сплетения, от живота и груди. Я становлюсь все спокойнее. Даже самому где-то странно. Впрочем, подобного рода ощущения лучше не анализировать – а то они уйдут. Я теперь иногда думаю о своей защите как об игре – сложной, серьезной и ответственной, но интересной игре. Игре, которую я выиграю!
А теперь я ложусь спать – завтра будет серьезный день, но он будет интересным – ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к защите.
7.30. Тонопластика: «танец тела» (руки, ноги, туловище) 10 мин., затем расслабление 10 мин. Затем зарядка – надо поддерживать нормальную физическую форму!
Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и бодрость. Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и боевого рабочего настроения!
18.00. Весь день провел в университете. Бодрый, боевой настрой. Даже сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед защитой. К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо сейчас. Все нормально, но страхи и стресс возвращаются – не делал упражнения. Времени не было…
19.00. Целый час разговаривал с другом – решал вопросы по защите. Очень много смеялся – наверное, это откровенно нервное. И кашлял – это у меня тоже бывает, когда нервничаю. Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику.
19.20. Тонопластика: тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. Успокоился. Сейчас буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще…
20.40. Какая-то злость и агрессивность – обратная реакция нервной веселости, как я думаю… Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо…
22.40. Еще раз прочел доклад. Голова кружится. Тяжело. Знаю, что это не результативно, хотя последняя репетиция была полезна, а вопросы я просто еще раз восстановил в памяти. Если я не успел этого выучить за предыдущие несколько лет, то за несколько часов это уже нереально. Расслабься! Расслабляюсь. Сейчас душ контрастный и спать!
22.40. Тонопластика: расслабление, все тело чувствует усталость… ДОС читал несколько раз, он меня хорошо настраивает. Все нормально. Есть уверенность и какое-то спокойствие. Да и волноваться уже просто поздно. Пора спать!
14 декабря 2001 г.
07.00. Подъем. Тонопластика: расслабил мышцы, но тело напряжено… Я, конечно, подуспокоился, но все равно… Волноваться поздно. Это даже не волнение, а какое-то ощущение того, что я в потоке времени и событий. Ощущение боя!
11.00 – 13.30. Перед защитой выпил валокордин и ношпу (1 табл.). Сказал Фразу, три секунды перед началом настроился.. Затем защита, сложно, трудно, но… ДОС сработал! Защита прошла действительно удачно, и даже триумфально. Члены совета, даже самые сложные, хлопали мне. После защиты мне сказали очень много теплых слов. Все действительно так, как было в ДОС! Конечно же, я волновался, но это было результативное волнение, благодаря которому я и выдержал все. Я КАНДИДАТ! После заседания ко мне подошел один из членов совета и предложил возглавить у него кафедру. Я, конечно, останусь в своем банке, но если незнакомый человек делает такое предложение, значит, действительно все было правильно!
15 декабря 2001 г.
Ничего, с утра тонопластика, как обычно. Разбитость, как с большого похмелья. Погулял на улице, вроде получше. Постепенно прихожу в себя… Спасибо, В.Л.!!!
Спасибо и Вам, Кирилл, за этот подробный и точный самоотчет. Этот труд – «истина должна быть пережита» – пригодится, уверен, не только вам.
Строительство уверенной речи
В. Л., мне 23 года, учусь в аспирантуре. Умом и внешностью природа, кажется, не обидела. В чем же проблема?.. Я заикаюсь. Не всегда, лишь временами. И времена эти очень четко определены. При общении с друзьями, с девушками, или выступая на сцене, не заикаюсь ни капельки, меня даже считают прекрасным оратором, так как матушка-природа подарила мне хороший, красивый голос, который я еще неплохо поставил с помощью упражнений на технику речи. Но..
При общении со старшими, с преподавателями, с научным руководителем, а особенно на экзаменах начинаю заикаться. Думаю не о том, что скажу, а о том, как скажу, а вернее, как не скажу..
Занимался аутотренингом, прочитал много книг по психологии, занимался с логопедами.. Облегчение наступало, но ненадолго. А ухудшение происходит обычно, когда у меня или у родственников случаются какие-то неприятности, трудности.. Кажется, мне подсознательно хочется, чтобы меня жалели, и это желание выражается в заикании?.