Страница:
Третий период, когда возникает опасность ожирения
И третий период, когда у человека может возникнуть ожирение, – зрелость. Взрослый человек чаще всего становится склонен к полноте на почве стрессов, связанных с отношениями в семье или с сексуальными партнерами.
Гормональный обмен: когда человек поправляется, а когда худеет
В нашем организме постоянно происходят процессы синтеза одних веществ и распада других. Причем масса тела возрастает, когда человек думает, мыслит, разговаривает, ест, работает и занимается сексом. А уменьшается тогда, когда особые гормоны кортикостероиды смешиваются с гормонами щитовидной железы. Возникает взрывчатая смесь, сжигающая белки и жиры, и человек худеет. Это сочетание гормонов коры надпочечников и гормонов щитовидной железы свойственно состоянию стресса. Характерные физические показатели такого состояния: напряжение мышц, потливость. При стрессе голос человека повышается, становится скрипучим, причем воздействие такого рода голоса может ввести в состояние стресса и окружающих людей. Иногда такое же физиологическое состояние внешне незаметно: человек «носит в себе» мучительные переживания, не высказывает их вслух, а гормоны стресса выделяются в том же количестве. Процесс сгонки веса в этом случае протекает так же активно, как если бы этот человек полтора часа провел в спортивном зале. Надо отметить, что внутреннее состояние такого человека чувствуется людьми на расстоянии, такой человек наводит тоску и уныние на окружающих.
Научные наблюдения иногда очень полезны для нашей практической жизни. Так, основываясь на знании гормональных процессов, происходящих в организме, мы можем сделать очень интересные выводы. В частности, при занятиях сексом (мы будем говорить о супружеской паре) происходит интенсивный гормональный обмен. Сложившиеся супружеские отношения можно охарактеризовать по весу супругов. Наверное, и вы замечали, как, поженившись, молодые немного поправляются. Это значит, что у них между собой все в порядке. Если же один из супругов набирает вес, а другой худеет – значит, идет перекачка энергии от одного к другому, кто-то является донором, а кто-то – потребителем. Ревность, подозрительность, страхи, тоска и уныние способствуют похуданию. Оптимизм, любовь, вера, надежда часто сопутствуют набору веса.
Порой человек ведет размеренный спокойный образ жизни без особых волнений. Если сексуальная сторона жизни у него отсутствует, он может резко набрать вес, так как при неизменном количестве потребляемой пищи уменьшаются общие энергозатраты. Если при этом человек еще остается эмоционально открытым, поток энергии, который он усваивает из окружающей среды, увеличивается, вслед за этим масса его тела еще больше возрастает.
Научные наблюдения иногда очень полезны для нашей практической жизни. Так, основываясь на знании гормональных процессов, происходящих в организме, мы можем сделать очень интересные выводы. В частности, при занятиях сексом (мы будем говорить о супружеской паре) происходит интенсивный гормональный обмен. Сложившиеся супружеские отношения можно охарактеризовать по весу супругов. Наверное, и вы замечали, как, поженившись, молодые немного поправляются. Это значит, что у них между собой все в порядке. Если же один из супругов набирает вес, а другой худеет – значит, идет перекачка энергии от одного к другому, кто-то является донором, а кто-то – потребителем. Ревность, подозрительность, страхи, тоска и уныние способствуют похуданию. Оптимизм, любовь, вера, надежда часто сопутствуют набору веса.
Порой человек ведет размеренный спокойный образ жизни без особых волнений. Если сексуальная сторона жизни у него отсутствует, он может резко набрать вес, так как при неизменном количестве потребляемой пищи уменьшаются общие энергозатраты. Если при этом человек еще остается эмоционально открытым, поток энергии, который он усваивает из окружающей среды, увеличивается, вслед за этим масса его тела еще больше возрастает.
Имеет ли смысл ограничивать себя в еде?
Помимо сложных эмоциональных и интеллектуальных факторов, влияющих на вес человека, такие простые вещи, как голод или ограничение в потреблении пищи, безусловно, приводят к изменению массы тела. Существует распространенное мнение о том, что если голодать или меньше есть, то можно похудеть. В действительности, как доказывают нам жизненная практика и наука, это не всегда оказывается именно так. Прямая зависимость массы тела от потребляемой пищи характерна для людей со средней массой тела. Люди не очень худые, но и не слишком толстые действительно быстро худеют, если садятся на диету. Однако самые хитроумные способы похудания могут не подойти очень полным людям.
В ходе экспериментов учеными было доказано, что при ограничении в пище в целом в организме снижаются энергозатраты. Человек меньше ест и меньше тратит энергии. Поэтому человеку со средним весом, стоит ему переменить образ жизни или отправиться в поездку, легко сбросить 2–3 килограмма.
Что касается полных людей, то у них процесс перехода на диету проходит несколько иначе. При избыточной массе тела у человека сохраняется общий переизбыток энергетических запасов. Как только полный человек начинает голодать или ограничивать себя в еде, общие энергозатраты организма снижаются, и тем самым создается препятствие к уменьшению веса тела. Как правило, полный человек, ограничивающий себя в питании, начинает чувствовать себя намного легче, ему становится легче ходить, работать и испытывать обычные бытовые физические нагрузки. Тем не менее желанный эффект – похудание, так и не наступает. Причина кроется в симпатической нервной системе – в мозге.
Точно таким же образом, как физическая нагрузка не дает человеку полнеть, она мешает и избавлению от лишнего веса. Это вполне обоснованный и известный факт, из которого можно сделать вывод о том, что спортивные упражнения могут улучшить общее физическое и психическое состояние полных людей, но вряд ли приведут к резкому снижению веса. Покажу этот процесс на наглядном примере. Когда человек переедает и приобретает прогрессирующее ожирение, затраты энергии, необходимые для простого перемещения тела, все время растут. Становится понятно, что человек массой 120 кг совершает значительную работу, просто передвигаясь по комнате. Таким образом, большие усилия, которые прилагает человек, чтобы просто поддерживать тело в вертикальном положении, в какой-то мере ограничивают возможность его дальнейшего ожирения. Вместе с тем известно, что тучные люди в состоянии покоя потребляют кислорода больше, чем люди с нормальным весом тела. При любой физической работе энергозатраты тучных людей намного выше, чем энергозатраты обычных людей с нормальным весом тела.
Как было показано выше, голодание не дает быстрых и ощутимых результатов. Когда тучный человек пытается сбросить вес на тренажерах в спортивном зале, происходит следующее. Сначала вес тела снижается на 2–3 кг (причем в первую очередь за счет активной мускулатуры, и человек худеет в соответствии с прежними пропорциями тела – тощие части тела худеют быстрее, чем полные). Побочный результат физических тренировок – снижение энергетических потребностей, то есть вся съеденная после тренировок пища снова идет на рост жировой ткани.
Для полных людей выводы получаются не очень утешительные: легко набрать лишние килограммы, а вот сбросить их намного сложнее.
Дело в том, что истинные причины полноты кроются в нашем образе жизни и стиле мышления.
Приобрести правильное восприятие себя – своего тела и своего сознания, осознать свои истинные потребности и научиться удовлетворять их с пользой для своего физического и духовного здоровья, привести свои внутренние ритмы в состояние гармонии с окружающим миром – всему этому учит практика йоги, и это и есть тот единственно верный путь, который приведет вас к красоте и здоровью.
В ходе экспериментов учеными было доказано, что при ограничении в пище в целом в организме снижаются энергозатраты. Человек меньше ест и меньше тратит энергии. Поэтому человеку со средним весом, стоит ему переменить образ жизни или отправиться в поездку, легко сбросить 2–3 килограмма.
Что касается полных людей, то у них процесс перехода на диету проходит несколько иначе. При избыточной массе тела у человека сохраняется общий переизбыток энергетических запасов. Как только полный человек начинает голодать или ограничивать себя в еде, общие энергозатраты организма снижаются, и тем самым создается препятствие к уменьшению веса тела. Как правило, полный человек, ограничивающий себя в питании, начинает чувствовать себя намного легче, ему становится легче ходить, работать и испытывать обычные бытовые физические нагрузки. Тем не менее желанный эффект – похудание, так и не наступает. Причина кроется в симпатической нервной системе – в мозге.
Точно таким же образом, как физическая нагрузка не дает человеку полнеть, она мешает и избавлению от лишнего веса. Это вполне обоснованный и известный факт, из которого можно сделать вывод о том, что спортивные упражнения могут улучшить общее физическое и психическое состояние полных людей, но вряд ли приведут к резкому снижению веса. Покажу этот процесс на наглядном примере. Когда человек переедает и приобретает прогрессирующее ожирение, затраты энергии, необходимые для простого перемещения тела, все время растут. Становится понятно, что человек массой 120 кг совершает значительную работу, просто передвигаясь по комнате. Таким образом, большие усилия, которые прилагает человек, чтобы просто поддерживать тело в вертикальном положении, в какой-то мере ограничивают возможность его дальнейшего ожирения. Вместе с тем известно, что тучные люди в состоянии покоя потребляют кислорода больше, чем люди с нормальным весом тела. При любой физической работе энергозатраты тучных людей намного выше, чем энергозатраты обычных людей с нормальным весом тела.
Как было показано выше, голодание не дает быстрых и ощутимых результатов. Когда тучный человек пытается сбросить вес на тренажерах в спортивном зале, происходит следующее. Сначала вес тела снижается на 2–3 кг (причем в первую очередь за счет активной мускулатуры, и человек худеет в соответствии с прежними пропорциями тела – тощие части тела худеют быстрее, чем полные). Побочный результат физических тренировок – снижение энергетических потребностей, то есть вся съеденная после тренировок пища снова идет на рост жировой ткани.
Для полных людей выводы получаются не очень утешительные: легко набрать лишние килограммы, а вот сбросить их намного сложнее.
Дело в том, что истинные причины полноты кроются в нашем образе жизни и стиле мышления.
Приобрести правильное восприятие себя – своего тела и своего сознания, осознать свои истинные потребности и научиться удовлетворять их с пользой для своего физического и духовного здоровья, привести свои внутренние ритмы в состояние гармонии с окружающим миром – всему этому учит практика йоги, и это и есть тот единственно верный путь, который приведет вас к красоте и здоровью.
Упражнения для разных частей тела
♦ Как подобрать нужный комплекс и как правильно выполнять упражнения
♦ Элегантная осанка: упражнения для позвоночника и мышц спины
♦ Подтянутый живот: упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц пресса
♦ Талия всем на зависть: упражнения для поддержания тонкой талии
♦ Грудь колесом и лебединая шея: упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
♦ Упругие ягодицы, гладкие бедра: упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
♦ Красивые ноги: упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
♦ Царственные плечи и руки: упражнения для их развития и укрепления
Этот раздел включает в себя описание упражнений, разработанных на основе некоторых традиционных асан йоги, которые для вашего удобства распределены между главами, посвященными развитию и укреплению разных частей тела.
Конечно, в классической йоге практически не существует отдельных асан «для мышц пресса», «против плоскостопия» и «для хорошей осанки» – любая поза оказывает на организм комплексное воздействие, оздоравливая его не только на физическом, но и на энергетическом уровне. Поэтому выделение упражнений в какую-то конкретную группу часто достаточно условно – так, например, в главе, посвященной укреплению мышц пресса, вы встретите ссылки на упражнения из предыдущих или последующих глав.
И это неудивительно – ведь организм любого человека – сложно организованная система, в которой все части находятся в теснейшей взаимосвязи, и йога, даже если вы рассматриваете ее только как оздоровительную практику, способствует нормализации этих внутренних связей.
♦ Элегантная осанка: упражнения для позвоночника и мышц спины
♦ Подтянутый живот: упражнения для нормализации пищеварения и укрепления мышц пресса
♦ Талия всем на зависть: упражнения для поддержания тонкой талии
♦ Грудь колесом и лебединая шея: упражнения для развития и укрепления мышц груди и шеи
♦ Упругие ягодицы, гладкие бедра: упражнения для укрепления ягодиц, развития тазобедренных суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза
♦ Красивые ноги: упражнения для укрепления мышц ног, профилактики и лечения плоскостопия и варикоза
♦ Царственные плечи и руки: упражнения для их развития и укрепления
Этот раздел включает в себя описание упражнений, разработанных на основе некоторых традиционных асан йоги, которые для вашего удобства распределены между главами, посвященными развитию и укреплению разных частей тела.
Конечно, в классической йоге практически не существует отдельных асан «для мышц пресса», «против плоскостопия» и «для хорошей осанки» – любая поза оказывает на организм комплексное воздействие, оздоравливая его не только на физическом, но и на энергетическом уровне. Поэтому выделение упражнений в какую-то конкретную группу часто достаточно условно – так, например, в главе, посвященной укреплению мышц пресса, вы встретите ссылки на упражнения из предыдущих или последующих глав.
И это неудивительно – ведь организм любого человека – сложно организованная система, в которой все части находятся в теснейшей взаимосвязи, и йога, даже если вы рассматриваете ее только как оздоровительную практику, способствует нормализации этих внутренних связей.
Правила выполнения упражнений
Вот правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться нужного результата и не нанести вреда своему организму:
♦ помещение, в котором вы собираетесь заниматься йогой, должно быть теплым и хорошо проветриваемым. Чем меньше одежды будет на вас во время занятия, тем лучше, при этом вы не должны замерзать. Проветрив помещение перед началом занятий, закройте форточку, чтобы избежать сквозняков. Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, то так же выбирайте тихое и теплое место, избегая прямых солнечных лучей;
♦ перед началом выполнения асан постелите на пол или землю тонкий коврик или одеяло;
♦ не приступайте к занятиям, если перед этим вы долго были на солнце, очень сильно устали или ваши нервы напряжены. Немного отдохните и успокойтесь;
♦ перед тем как приступить к выполнению физических упражнений йоги, следует освободить кишечник и мочевой пузырь;
♦ перед началом занятия и после его окончания рекомендуется принять душ;
♦ приступать к занятиям следует не ранее, чем через 3–4 часа после еды (за это время не возбраняется только выпить чашку чая или молока). Принимать пищу можно через полчаса после окончания занятия;
♦ лучше всего заниматься йогой ранним утром или вечером, перед сном;
♦ начиная осваивать новые асаны, держите глаза открытыми, чтобы контролировать правильность положения своего тела. Если поза дается вам легко, закройте глаза;
♦ следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. В дальнейшем, освоив искусство правильного йоговского дыхания – пранаяму – вы сможете выполнять дыхательные упражнения в асанах;
♦ любой комплекс упражнений завершайте шавасаной – за 5–10 минут полного расслабления вы сможете полностью снять усталость;
♦ если вы склонны к головокружениям и скачкам артериального давления, будьте осторожны с перевернутыми позами, такими, как поза свечи и стойки на голове. Приступайте к их выполнению постепенно, начиная с небольшого количества повторений. Увеличивайте время пребывание в позе и количество подходов только в том случае, если они не вызывают у вас дискомфорта.
♦ помещение, в котором вы собираетесь заниматься йогой, должно быть теплым и хорошо проветриваемым. Чем меньше одежды будет на вас во время занятия, тем лучше, при этом вы не должны замерзать. Проветрив помещение перед началом занятий, закройте форточку, чтобы избежать сквозняков. Если вы собираетесь заниматься на открытом воздухе, то так же выбирайте тихое и теплое место, избегая прямых солнечных лучей;
♦ перед началом выполнения асан постелите на пол или землю тонкий коврик или одеяло;
♦ не приступайте к занятиям, если перед этим вы долго были на солнце, очень сильно устали или ваши нервы напряжены. Немного отдохните и успокойтесь;
♦ перед тем как приступить к выполнению физических упражнений йоги, следует освободить кишечник и мочевой пузырь;
♦ перед началом занятия и после его окончания рекомендуется принять душ;
♦ приступать к занятиям следует не ранее, чем через 3–4 часа после еды (за это время не возбраняется только выпить чашку чая или молока). Принимать пищу можно через полчаса после окончания занятия;
♦ лучше всего заниматься йогой ранним утром или вечером, перед сном;
♦ начиная осваивать новые асаны, держите глаза открытыми, чтобы контролировать правильность положения своего тела. Если поза дается вам легко, закройте глаза;
♦ следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. В дальнейшем, освоив искусство правильного йоговского дыхания – пранаяму – вы сможете выполнять дыхательные упражнения в асанах;
♦ любой комплекс упражнений завершайте шавасаной – за 5–10 минут полного расслабления вы сможете полностью снять усталость;
♦ если вы склонны к головокружениям и скачкам артериального давления, будьте осторожны с перевернутыми позами, такими, как поза свечи и стойки на голове. Приступайте к их выполнению постепенно, начиная с небольшого количества повторений. Увеличивайте время пребывание в позе и количество подходов только в том случае, если они не вызывают у вас дискомфорта.
Противопоказания
Не следует выполнять эти асаны людям, страдающим гнойным отитом, отслойкой сетчатки или перенесшим серьезные операции на органах зрения.
Не рекомендуются эти положения женщинам во время менструаций и в период беременности.
Большинство асан не стоит выполнять в период обострения хронических заболеваний.
Не рекомендуются эти положения женщинам во время менструаций и в период беременности.
Большинство асан не стоит выполнять в период обострения хронических заболеваний.
Комплексы упражнений
На основе предложенных в книге упражнений вы можете создать свой индивидуальный комплекс, который будет наиболее удобен и полезен именно для вас. Сделайте это, используя некоторые рекомендации.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента