Страница:
Ежедневно выполняйте хотя бы небольшой минимум массажных упражнений, даже если хорошо себя чувствуете: болезнь легче предупредить, чем лечить. 5 упражнений в день – это тот минимум, который нетрудно выполнить даже занятым людям.
Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.
Время для выполнения массажа
Разновидности китайского массажа
Очистительно-восстановительный массаж
Как понять, правильно ли мы выполняем массаж?
Ошибки
Ощущения
Не забываем, что главное в цигун-занятиях не количество, а качество выполненных упражнений. Не столь важно, сколько упражнений выполнено. Можно заниматься весь день и не получить результат. А можно сделать немного упражнений, выполнив все требования учителя, и многое будет достигнуто. Если нет времени на занятия, не торопитесь выполнить все необходимые приемы массажа. Лучше сделайте совсем немного упражнений, и они принесут большую пользу, чем выполненные небрежно и в спешке.
Время для выполнения массажа
Для цигун-массажа подойдет любое удобное время. Лучше всего заниматься, конечно, утром, чтобы устранить застойные явления, накопленные в течение ночи, и наполнить тело свежей энергией, которой хватит на весь день. Не занимайтесь, если очень голодны или только что поели. Исключение составляет утренний массаж. Его можно и нужно выполнить до завтрака. Если ваш завтрак легкий и состоит из чая с орехами и сухофруктами, то продолжите выполнять утренний массаж спустя 15 минут.
Днем подойдет массаж, который можно выполнить на рабочем месте или на прогулке, чтобы восстановить силы, снять напряжение и нервозность (см. «Дневной массаж»).
Выполняя массаж, вы наполните тело энергией, которая поможет вам приступить к активной деятельности. За час до сна лучше не выполнять приемы массажа, связанные с набором свежей энергии. Может получиться эффект, как после чашки крепкого черного кофе. Перед сном можно выполнить успокаивающие приемы (см. «Вечерний массаж»), которые улучшат сон, помогут при бессоннице. А активный массаж в позднее время может быть полезен тем, кто работает ночью.
Повторение пройденного
Чтобы не запутаться в перечисленных особенностях древнего массажа и его преимуществах перед другими методами оздоровления, повторим и выделим самые главные:
• Основное лекарство, используемое при выполнении массажа, – энергия природы (ни). С ее помощью происходят все удивительные изменения. Она, протекая по невидимым сосудам, питает, укрепляет, а также вытесняет болезнетворную ни в пальцы рук и ног, а затем – в землю. Тело, наполненное энергией, перестает болеть и стареть.
• Цигун-массаж выполняется как самомассаж без помощи специалиста. Это древние методы самопомощи. • Массаж подходит всем без исключения, несмотря на возраст и заболевания, так как безопасен в применении, не требует много времени и усилий.
• Укрепляет весь организм в целом с высоким оздоровительным эффектом.
Движения ладоней при выполнении цигун-массажа – легкие, плавные и осторожные, мысленно наполненные энергией образов природы или цвета. Вниманием следуем за движениями ладоней и удерживаем их на тех частях тела, которые хотим укрепить.
• Внимание– волшебный ключик к наполнению и правильному движению энергии в теле: «Где внимание, туда течет ци».
Перед выполнением любого упражнения книги можно представить, что тело состоит из мягкой белой глины. Этот образ поможет расслабиться, энергии – течь беспрепятственно, а массаж будет выполнен с большой пользой для здоровья. Энергия глины поможет не только расслабить тело, но и укрепить желудок, поджелудочную железу, кости, улучшить пищеварение.
Днем подойдет массаж, который можно выполнить на рабочем месте или на прогулке, чтобы восстановить силы, снять напряжение и нервозность (см. «Дневной массаж»).
Выполняя массаж, вы наполните тело энергией, которая поможет вам приступить к активной деятельности. За час до сна лучше не выполнять приемы массажа, связанные с набором свежей энергии. Может получиться эффект, как после чашки крепкого черного кофе. Перед сном можно выполнить успокаивающие приемы (см. «Вечерний массаж»), которые улучшат сон, помогут при бессоннице. А активный массаж в позднее время может быть полезен тем, кто работает ночью.
Повторение пройденного
Чтобы не запутаться в перечисленных особенностях древнего массажа и его преимуществах перед другими методами оздоровления, повторим и выделим самые главные:
• Основное лекарство, используемое при выполнении массажа, – энергия природы (ни). С ее помощью происходят все удивительные изменения. Она, протекая по невидимым сосудам, питает, укрепляет, а также вытесняет болезнетворную ни в пальцы рук и ног, а затем – в землю. Тело, наполненное энергией, перестает болеть и стареть.
• Цигун-массаж выполняется как самомассаж без помощи специалиста. Это древние методы самопомощи. • Массаж подходит всем без исключения, несмотря на возраст и заболевания, так как безопасен в применении, не требует много времени и усилий.
• Укрепляет весь организм в целом с высоким оздоровительным эффектом.
Движения ладоней при выполнении цигун-массажа – легкие, плавные и осторожные, мысленно наполненные энергией образов природы или цвета. Вниманием следуем за движениями ладоней и удерживаем их на тех частях тела, которые хотим укрепить.
• Внимание– волшебный ключик к наполнению и правильному движению энергии в теле: «Где внимание, туда течет ци».
Уроки китайского Мастера:
«Обретешь мягкость – обретешь долголетие»
Всего 3 занятия с китайским Мастером помогли мне обрести состояние тишины и мягкости. Как только на подиуме появлялся небольшой сухощавый человек в белом кимоно, зал затихал. И эта тишина была слышна. Я вспомнила слова древних, которые раньше мне были не совсем понятны: «Тишиной можно излечить болезни». Да, все начиналось с тишины. Затем приходили образы и ощущения. Тело естественно расслаблялось до состояния мягкой белой податливой глины. Мягкость беспрепятственно проникала повсюду, наполняла тело. Позже я поняла, что мягкость – важный «кирпичик» в строительстве здорового и энергетического тела. Без него трудно достичь успехов в выполнении массажа. После конгресса старалась найти в древних канонах подтверждение моим новым знаниям. Поиск был не напрасным. Оказывается, древние много говорили о мягкости. Приведу некоторые высказывания: «Все, что в природе рождается, – мягкое и нежное, все, что умирает, – твердое и сухое». Мягкость – такое простое слово, а в нем скрыто здоровье и долголетие. Это слово поможет обрести скрытую силу, основа которой, как это ни странно, – в мягкости: «Вода – мягкая, а точит камень». Предложу вашему вниманию упражнение китайского Мастера, которое легко совмещать с домашними делами.
«Тело, подобное мягкой белой глине»
Попробуем совместить домашние дела с занятием здоровьем. Расслабьтесь, побудьте мягкими, как белая глина. Наполните мягкостью свои слова и движения. Хотя бы один раз в день, в течение 20–30 минут, мягко и легко походите, словно передвигаетесь по скользкому и тонкому льду. Один неосторожный шаг – и можно подскользнуться, упасть или провалиться под лед. Эти шаги будут прекрасным упражнением, которое улучшит кровообращение ног у бабушек и дедушек. Спокойно, ласково и тихо говорите. Такой разговор поможет успокоить нервы не только тому, кто говорит, но и всей семье. Мягко и плавно жестикулируйте. Наше тело, как частичка природы, легко запоминает движения природы на занятиях. Постепенно эти движения будут оставаться с вами, переходить в повседневную жизнь. Походка станет более легкой, позвоночник гибким, расправятся плечи, а движения рук будут плавными и красивыми. Такие движения, даже когда мы не занимаемся, будут помогать наполнять тело свежей энергией. Быстро пройдет усталость после рабочего дня, вернется хорошее настроение. Так, постепенно, наши повседневные движения превратятся в цигун-занятия.Перед выполнением любого упражнения книги можно представить, что тело состоит из мягкой белой глины. Этот образ поможет расслабиться, энергии – течь беспрепятственно, а массаж будет выполнен с большой пользой для здоровья. Энергия глины поможет не только расслабить тело, но и укрепить желудок, поджелудочную железу, кости, улучшить пищеварение.
Разновидности китайского массажа
Назовем наш массаж оздоровительным, так как выполнять его будем сами, а слова «медицинский» и «лечебный» оставим за медиками. Выделим и разберем 2 основных вида массажа: очистительно-восстановительный и канальный.
Разделение на виды, конечно, условно. Любой вариант массажа, напомню, связан с энергетической системой и ее меридианами (каналами), поэтому обязательно включает в себя очистительно-восстановительный эффект и укрепление этой системы. Все виды массажа можно использовать как самостоятельно, так и комбинированно, в зависимости от индивидуальных проблем, составляя из предложенных упражнений свои разминки. По тому, как мы будем выполнять массаж, его можно разделить на контактный, бесконтактный и мысленный.
Все они выполняются:
• линейно по меридианам и их наружным путям – по рукам и ногам;
• кругообразно по энергетическим центрам или небольшим частям тела (суставам или органам), по акупунктурным или жизненно важным точкам.
Чаще всего массаж будем выполнять ладонями:
• округленными «лодочкой», с пальцами, сомкнутыми без напряжения;
• кистями рук, наложенными одна на другую (у мужчин внизу находится левая рука, у женщин – правая, а можно расположить руки так, как вам удобно), ладонями вниз (пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны);
• направленными пальцами друг к другу.
Также массаж можно выполнять:
• суставами пальцев, мягко собранных в кулак;
• подушечками первых трех пальцев;
• подушечкой большого пальца.
Для более сильного излучения энергии и тепла можно растирать ладони одна о другую. Не забываем о четырех важных моментах выполнения массажа, которые помогут обрести чудодейственный эффект:
• мысленно наполняем энергией образов природы или цвета ладони и тело при выполнении массажа;
• помним о силе плавных и легких движений рук при распределении собранной энергии по телу;
• следуем вниманием за движением рук или тела;
• представляем, что болезнетворная энергия покидает тело и вытекает через пальцы рук и ног в землю.
Выбор энергии, которую будем использовать при выполнении массажа, будет зависеть от времени года, давления и самочувствия (см. «Массаж времен года»). Например, весной лучше всего использовать энергию дерева или зеленого цвета, которая соответствует этому сезону. Они будут лучшими лекарствами в укреплении печени, желчного пузыря, а также при заболеваниях кожи, глаз, мигрени и астме.
Контактный массаж выполним с помощью легких прикосновений ладонями к поверхности тела.
Бесконтактный — без прикосновений.
Мысленный – с помощью воображения (см. «Мысленный массаж «Семь цветов радуги»). Почти все упражнения книги можно выполнить мысленно. Такой вариант особенно полезен при тяжелых болезнях, когда трудно пошевелиться или когда невозможно выполнить массаж в транспорте или на рабочем месте.
Контактно и бесконтактно помассируем тело такими движениями: поглаживанием, растиранием и похлопыванием.
Поглаживание. Выполним этот прием как контактно, легко касаясь поверхности тела и не сдвигая кожу, так и бесконтактно, на небольшом расстоянии от тела. Этот прием – основной при выполнении цигун-массажа.
Поглаживания проводим линейно по меридианам, в основном – это руки и ноги. Их мы массируем от основания к пальцам.
Поглаживание можно выполнить не только линейно, но и кругообразно по часовой стрелке или против, ладонями или подушечками пальцев, по следующим поверхностям:
• грудь;
• живот;
• поясница;
• суставы;
• акупунктурные точки.
Лучше погладить только по часовой стрелке:
• энергетические центры;
• грудь;
• живот;
• точку на макушке головы.
Жесткого указания, как лучше массировать тело – по часовой стрелке или против, – в китайских источниках нет. Погладив тело по часовой стрелке, попробуйте почувствовать, нравятся ли вам поглаживания в обратном направлении. Если нравятся, то выполняйте массаж как по часовой стрелке, так и против. Но прием массажа по часовой стрелке будет более эффективным. В этом направлении движется энергия.
Растирание выполним, касаясь поверхности тела, с мягким надавливанием, кроме лица, которое будем массировать легкими движениями, без смещения кожи. Растереть тело можно ладонью, подушечками пальцев, как кругообразно, так и линейно. Растирания в зоне целлюлита или жировых отложений можно проводить с небольшим усилием подушечками всех пальцев. Такие растирания напоминают пощипывания кожи.
Этот прием поможет укрепить и подтянуть кожу, а также, в сочетании с правильным питанием, значительно уменьшить жировые отложения.
Похлопывание выполним с помощью легких прикосновений к поверхности тела:
• ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;
• суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.
Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.
Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.
Косметический — в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).
Сезонный — с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).
В следующей рубрике закрепляем пройденный материал – практикой. Приглашаю всей семьей выполнить небольшое утреннее занятие, которое состоит из двух видов основных массажей: очистительно-восстановительного и канального.
Подробнее о выполнении цигун-массажей вы познакомитесь в главе «Основная схема выполнения массажа».
Разделение на виды, конечно, условно. Любой вариант массажа, напомню, связан с энергетической системой и ее меридианами (каналами), поэтому обязательно включает в себя очистительно-восстановительный эффект и укрепление этой системы. Все виды массажа можно использовать как самостоятельно, так и комбинированно, в зависимости от индивидуальных проблем, составляя из предложенных упражнений свои разминки. По тому, как мы будем выполнять массаж, его можно разделить на контактный, бесконтактный и мысленный.
Все они выполняются:
• линейно по меридианам и их наружным путям – по рукам и ногам;
• кругообразно по энергетическим центрам или небольшим частям тела (суставам или органам), по акупунктурным или жизненно важным точкам.
Чаще всего массаж будем выполнять ладонями:
• округленными «лодочкой», с пальцами, сомкнутыми без напряжения;
• кистями рук, наложенными одна на другую (у мужчин внизу находится левая рука, у женщин – правая, а можно расположить руки так, как вам удобно), ладонями вниз (пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны);
• направленными пальцами друг к другу.
Также массаж можно выполнять:
• суставами пальцев, мягко собранных в кулак;
• подушечками первых трех пальцев;
• подушечкой большого пальца.
Для более сильного излучения энергии и тепла можно растирать ладони одна о другую. Не забываем о четырех важных моментах выполнения массажа, которые помогут обрести чудодейственный эффект:
• мысленно наполняем энергией образов природы или цвета ладони и тело при выполнении массажа;
• помним о силе плавных и легких движений рук при распределении собранной энергии по телу;
• следуем вниманием за движением рук или тела;
• представляем, что болезнетворная энергия покидает тело и вытекает через пальцы рук и ног в землю.
Выбор энергии, которую будем использовать при выполнении массажа, будет зависеть от времени года, давления и самочувствия (см. «Массаж времен года»). Например, весной лучше всего использовать энергию дерева или зеленого цвета, которая соответствует этому сезону. Они будут лучшими лекарствами в укреплении печени, желчного пузыря, а также при заболеваниях кожи, глаз, мигрени и астме.
Контактный массаж выполним с помощью легких прикосновений ладонями к поверхности тела.
Бесконтактный — без прикосновений.
Мысленный – с помощью воображения (см. «Мысленный массаж «Семь цветов радуги»). Почти все упражнения книги можно выполнить мысленно. Такой вариант особенно полезен при тяжелых болезнях, когда трудно пошевелиться или когда невозможно выполнить массаж в транспорте или на рабочем месте.
Контактно и бесконтактно помассируем тело такими движениями: поглаживанием, растиранием и похлопыванием.
Поглаживание. Выполним этот прием как контактно, легко касаясь поверхности тела и не сдвигая кожу, так и бесконтактно, на небольшом расстоянии от тела. Этот прием – основной при выполнении цигун-массажа.
Поглаживания проводим линейно по меридианам, в основном – это руки и ноги. Их мы массируем от основания к пальцам.
Поглаживание можно выполнить не только линейно, но и кругообразно по часовой стрелке или против, ладонями или подушечками пальцев, по следующим поверхностям:
• грудь;
• живот;
• поясница;
• суставы;
• акупунктурные точки.
Лучше погладить только по часовой стрелке:
• энергетические центры;
• грудь;
• живот;
• точку на макушке головы.
Жесткого указания, как лучше массировать тело – по часовой стрелке или против, – в китайских источниках нет. Погладив тело по часовой стрелке, попробуйте почувствовать, нравятся ли вам поглаживания в обратном направлении. Если нравятся, то выполняйте массаж как по часовой стрелке, так и против. Но прием массажа по часовой стрелке будет более эффективным. В этом направлении движется энергия.
Растирание выполним, касаясь поверхности тела, с мягким надавливанием, кроме лица, которое будем массировать легкими движениями, без смещения кожи. Растереть тело можно ладонью, подушечками пальцев, как кругообразно, так и линейно. Растирания в зоне целлюлита или жировых отложений можно проводить с небольшим усилием подушечками всех пальцев. Такие растирания напоминают пощипывания кожи.
Этот прием поможет укрепить и подтянуть кожу, а также, в сочетании с правильным питанием, значительно уменьшить жировые отложения.
Похлопывание выполним с помощью легких прикосновений к поверхности тела:
• ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;
• суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.
Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.
Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.
Косметический — в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).
Сезонный — с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).
В следующей рубрике закрепляем пройденный материал – практикой. Приглашаю всей семьей выполнить небольшое утреннее занятие, которое состоит из двух видов основных массажей: очистительно-восстановительного и канального.
Подробнее о выполнении цигун-массажей вы познакомитесь в главе «Основная схема выполнения массажа».
Очистительно-восстановительный массаж
Встанем или сядем на коврике. Тело остается в расслабленном состоянии после сна, а настроение – хорошим. Постараемся ни о чем не думать. Массаж выполним контактно или бесконтактно, как вам больше нравится, с помощью легких массажных движений ладонями по основным частям тела сверху вниз к пальцам рук и ног. Линейно – по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, а кругообразно – по голове, груди, животу, пояснице.
Не торопясь, промоем расслабленное тело свежей энергией, гармонично распределим ее от головы до стоп, поможем выходу болезнетворной энергии через пальцы рук и ног.
Растирание ладоней. Начнем с того, что подготовимся к выполнению массажа, разотрем ладони одна о другую. Это поможет открыть важные отверстия на пальцах и усилит излучение тепла.
Постоим под струями дождя (водопада). Самый универсальный образ природы – это вода. Ее энергия прекрасно промывает и очищает тело. Стоя в основной стойке или сидя на стуле, можно представить себя под потоками водопада или дождя, который омывает тело, наполняет его свежей энергией, а болезнетворную смывает через пальцы рук и ног в землю. Представили? Температуру воды можно выбрать такой, какая вам нравится: теплую или прохладную. Посидев несколько секунд под потоками воды, мысленно произнесем: «Мое тело очищается и выздоравливает. Силы восстанавливаются. Болезнетворная энергия покидает тело и вытекает в пальцы рук и ног». Затем перейдем к выполнению массажа.
Массаж груди, живота и поясницы. Медленно, плавно и легко касаясь поверхности тела, помассируем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы прямые, направлены в противоположные стороны) по часовой стрелке: грудь, живот и поясницу.
Массаж рук и ног. Правой ладонью мысленно промоем водой левую руку по внутренней и наружной поверхностям – от основания к пальцам. Так же помассируем правую руку левой ладонью.
Затем помассируем ноги. Сначала двумя ладонями одновременно мысленно промываем водой правую ногу: по внутренней, боковой, задней и передней поверхностям по направлению к пальцам. Точно так же помассируем левую ногу.
Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движениями ладоней в пальцы рук, ног и в землю.
Массаж головы и стоп. Затем помассируем голову и стопы, чтобы гармонично распределить энергию от макушки до стоп. По всей волосистой поверхности головы постучим подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую.
«Белая Ива между небом и землей»
Образ дерева – мой самый любимый. Древние тоже уделяли ему большое внимание, считали, что дерево делает человека богаче – дарит ветки и корни, которые помогают держаться за окружающий мир и «питаться» космической энергией. Образ ивы обладает большой целительной силой, был священным в Древнем Китае. И стиль цигун, о котором я рассказываю, называется «Белая Ива». С ним меня познакомил китайский Мастер, уроки которого предложены в книге.
Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя на стуле. Это упражнение можно выполнить мысленно или с помощью плавных движений ладонями. Предложу вашему вниманию два варианта одного упражнения.
Вариант 1 (мысленный). Каждое утро представим себя ивой: голова-макушка дерева упирается в голубое небо, позвоночник – гибкий ствол, по рукам проходят ветки с зелеными листочками и цветами; по ногам прорастают глубоко в землю мощные корни. Через несколько секунд почувствуем, как по веткам и корням, будто по проводам, тело наполняется свежей ни неба, земли и дерева. Такие ощущения похожи на дуновения теплого ветерка, который обдувает лицо, руки, грудь, живот и тело. Энергии неба, земли и дерева дарят силы и хорошее настроение на весь день. Голубой цвет неба успокаивает нервы, земля помогает чувствовать себя уверенно, а ива наделяет скрытой силой, когда ветка гнется и не ломается.
Вариант 2 (прокладывание веток и корней). Представим себя гибкой ивой (можно выбрать другое дерево, которое вам больше нравится): головой упираемся в небо, позвоночник – ствол, а стопы стоят на земле. Плавными движениями левой ладони проложим воображаемые ветки по правой руке от основания к пальцам так: 3 ветки – по наружной и 3 – по внутренней поверхностям. Так же проложим ветки на левой руке.
По ногам проложим двумя ладонями одновременно воображаемые корни от основания к пальцам: по два корня – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям. Прокладывая корни, будем наклоняться параллельно полу, голову вниз не опускаем, путь до пальцев ног пройдем мысленно.
Закончим массаж, посидев (постояв) несколько секунд в образе дерева, макушка которого упирается в небо, ветки тянутся к линии горизонта, а корни врастают глубоко в землю.
Не торопясь, промоем расслабленное тело свежей энергией, гармонично распределим ее от головы до стоп, поможем выходу болезнетворной энергии через пальцы рук и ног.
Растирание ладоней. Начнем с того, что подготовимся к выполнению массажа, разотрем ладони одна о другую. Это поможет открыть важные отверстия на пальцах и усилит излучение тепла.
Постоим под струями дождя (водопада). Самый универсальный образ природы – это вода. Ее энергия прекрасно промывает и очищает тело. Стоя в основной стойке или сидя на стуле, можно представить себя под потоками водопада или дождя, который омывает тело, наполняет его свежей энергией, а болезнетворную смывает через пальцы рук и ног в землю. Представили? Температуру воды можно выбрать такой, какая вам нравится: теплую или прохладную. Посидев несколько секунд под потоками воды, мысленно произнесем: «Мое тело очищается и выздоравливает. Силы восстанавливаются. Болезнетворная энергия покидает тело и вытекает в пальцы рук и ног». Затем перейдем к выполнению массажа.
Массаж груди, живота и поясницы. Медленно, плавно и легко касаясь поверхности тела, помассируем кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы прямые, направлены в противоположные стороны) по часовой стрелке: грудь, живот и поясницу.
Массаж рук и ног. Правой ладонью мысленно промоем водой левую руку по внутренней и наружной поверхностям – от основания к пальцам. Так же помассируем правую руку левой ладонью.
Затем помассируем ноги. Сначала двумя ладонями одновременно мысленно промываем водой правую ногу: по внутренней, боковой, задней и передней поверхностям по направлению к пальцам. Точно так же помассируем левую ногу.
Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движениями ладоней в пальцы рук, ног и в землю.
Массаж головы и стоп. Затем помассируем голову и стопы, чтобы гармонично распределить энергию от макушки до стоп. По всей волосистой поверхности головы постучим подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую.
Внимание! Этот вариант массажа – универсальный и подойдет для всех членов семьи, независимо от заболеваний и возраста. Он поможет очистить и укрепить весь организм в целом, полезен при высоком давлении, болезнях почек, ног, органов малого таза.Желательно выполнять его ежедневно, при отсутствии времени на остальные упражнения!
Канальный массаж
Канальный массаж выполним так же, как и предыдущий, плавными и легкими движениями, как контактными, так и бесконтактными. В основном это линейные движения по внутренним и наружным поверхностям рук и ног, где проходят невидимые природные пути для движения энергии или меридианы. Приведу пример универсального канального массажа, укрепляющего энергетическую систему.«Белая Ива между небом и землей»
Образ дерева – мой самый любимый. Древние тоже уделяли ему большое внимание, считали, что дерево делает человека богаче – дарит ветки и корни, которые помогают держаться за окружающий мир и «питаться» космической энергией. Образ ивы обладает большой целительной силой, был священным в Древнем Китае. И стиль цигун, о котором я рассказываю, называется «Белая Ива». С ним меня познакомил китайский Мастер, уроки которого предложены в книге.
Примем удобное положение, стоя в основной стойке или сидя на стуле. Это упражнение можно выполнить мысленно или с помощью плавных движений ладонями. Предложу вашему вниманию два варианта одного упражнения.
Вариант 1 (мысленный). Каждое утро представим себя ивой: голова-макушка дерева упирается в голубое небо, позвоночник – гибкий ствол, по рукам проходят ветки с зелеными листочками и цветами; по ногам прорастают глубоко в землю мощные корни. Через несколько секунд почувствуем, как по веткам и корням, будто по проводам, тело наполняется свежей ни неба, земли и дерева. Такие ощущения похожи на дуновения теплого ветерка, который обдувает лицо, руки, грудь, живот и тело. Энергии неба, земли и дерева дарят силы и хорошее настроение на весь день. Голубой цвет неба успокаивает нервы, земля помогает чувствовать себя уверенно, а ива наделяет скрытой силой, когда ветка гнется и не ломается.
Вариант 2 (прокладывание веток и корней). Представим себя гибкой ивой (можно выбрать другое дерево, которое вам больше нравится): головой упираемся в небо, позвоночник – ствол, а стопы стоят на земле. Плавными движениями левой ладони проложим воображаемые ветки по правой руке от основания к пальцам так: 3 ветки – по наружной и 3 – по внутренней поверхностям. Так же проложим ветки на левой руке.
По ногам проложим двумя ладонями одновременно воображаемые корни от основания к пальцам: по два корня – по внутренним, по два – по передним, по одному – по боковым и задним поверхностям. Прокладывая корни, будем наклоняться параллельно полу, голову вниз не опускаем, путь до пальцев ног пройдем мысленно.
Закончим массаж, посидев (постояв) несколько секунд в образе дерева, макушка которого упирается в небо, ветки тянутся к линии горизонта, а корни врастают глубоко в землю.
Из дневника Светланы.
Самое главное – мы все знаем, как надо жить, но так не живем. Занимаясь цигун, это знание и умение правильно жить становится естественным. Вот, например, знаем, что спешить вредно. После спешки я раньше всегда была разбитой и усталой. А теперь может быть и спешу иногда в движениях, но внутри у меня покой. Вообще я стала организованней и спокойней, нахожу возможность уезжать на дачу в выходные дни. А раньше все было некогда: как же без меня работа, дом…
А видели бы вы меня на первом занятии цигун! Как я раздражала окружающих своим неспокойствием. Особенно расспросами: вот мне все вынь да положь. Но правильно говорит Людмила Борисовна, что от разговоров здоровым не станешь, заниматься надо. Сейчас я на таких болтливых учеников смотрю с сочувствием – они еще в том беспокойном мире живут. В то же время радуюсь за них, теперь они откроют для себя необычную страну цигун, станут мудрее, добрее, спокойнее и естественнее. Больше всего в этом китайском массаже мне нравится то, что я могу сама помассировать свое тело. Я, конечно, пользовалась услугами массажистов. Но то, что я могу помассировать себя сама, без помощи специалиста, да еще с таким хорошим результатом, очень мне нравится.
Как понять, правильно ли мы выполняем массаж?
Из дневника Светланы.Этот вопрос мне задают чаще всего. А ответ на него будет состоять из трех частей: ошибки, ощущения и правила выполнения массажа. Попробуем разобраться в ошибках, которые чаще всего встречаются при выполнении массажа, чтобы не допустить их при самостоятельных занятиях. Ощущения помогут «услышать» движение в теле невидимой энергии. Они, ощущения, и будут подтверждением того, что мы все выполнили правильно.
Людмила Борисовна, как мне понять, правильно ли я выполняю массаж дома, самостоятельно? Может быть, я что-то делаю не так?
Ошибки
Расслабиться и успокоиться – самое главное при выполнении массажа, поэтому больше внимания уделим движениям, которые помогут обрести эти состояния, а также занятиям на свежем воздухе, не в воображаемом, а в реальном мире природы.
Занимайтесь с хорошим настроением. Не выполняйте массаж, если напряжены, нервозны, не можете расслабиться и успокоиться. Старайтесь чаще пребывать в спокойном, уравновешенном состоянии.
При повышенной нервозности лучше перенесите занятия на другое время, когда успокоитесь. Укреплению нервов поможет прогулка: пройдитесь, отдохните, полюбуйтесь на образы природы парка или сквера. Можно послушать звуки природы или свое естественное дыхание.
Сосредоточьте внимание на тех частях тела, которые массируете. В процессе массажа не отвлекайтесь, постарайтесь ни о чем не думать, чтобы посторонние мысли не мешали удерживать внимание на образах природы и своем теле. Не забывайте: где внимание – туда идет энергия.
Массаж выполняйте без усилий. Не перенапрягайтесь – чрезмерное напряжение не пойдет на пользу. Если устали – отдохните, а затем продолжайте выполнять массаж. Начинающие часто делают массаж неправильно, стараются растирать тело с усилием, быстрыми движениями, так, как принято во многих западных методиках. Движения рук в цигун-массаже, напомню, должны быть легкими, плавными и замедленными. Только такие движения наполнены энергией – основным естественным лекарством цигун-терапии.
Не выполняйте те упражнения, которые вам непонятны. Рекомендации, данные в книгах, которые вы используете для самостоятельных занятий, должны быть просты и понятны, не перегружены специальными медицинскими и китайским терминами.
Для занятий цигун-массажем желательно знать как можно больше о состоянии своего здоровья. В этом помогут медицинское обследование, рекомендации врачей, правильный диагноз.
Не торопитесь достигнуть результатов.
Занятия цигун можно сочетать с другими видами спорта: плаванием, бегом трусцой, ходьбой, лыжами, а также танцами.
Для большего оздоровительного эффекта к цигун-занятиям добавим: правильное питание (исключим жирные, сладкие и мучные продукты), прием необходимых лекарств и витаминов.
Занимайтесь с хорошим настроением. Не выполняйте массаж, если напряжены, нервозны, не можете расслабиться и успокоиться. Старайтесь чаще пребывать в спокойном, уравновешенном состоянии.
При повышенной нервозности лучше перенесите занятия на другое время, когда успокоитесь. Укреплению нервов поможет прогулка: пройдитесь, отдохните, полюбуйтесь на образы природы парка или сквера. Можно послушать звуки природы или свое естественное дыхание.
Сосредоточьте внимание на тех частях тела, которые массируете. В процессе массажа не отвлекайтесь, постарайтесь ни о чем не думать, чтобы посторонние мысли не мешали удерживать внимание на образах природы и своем теле. Не забывайте: где внимание – туда идет энергия.
Массаж выполняйте без усилий. Не перенапрягайтесь – чрезмерное напряжение не пойдет на пользу. Если устали – отдохните, а затем продолжайте выполнять массаж. Начинающие часто делают массаж неправильно, стараются растирать тело с усилием, быстрыми движениями, так, как принято во многих западных методиках. Движения рук в цигун-массаже, напомню, должны быть легкими, плавными и замедленными. Только такие движения наполнены энергией – основным естественным лекарством цигун-терапии.
Не выполняйте те упражнения, которые вам непонятны. Рекомендации, данные в книгах, которые вы используете для самостоятельных занятий, должны быть просты и понятны, не перегружены специальными медицинскими и китайским терминами.
Для занятий цигун-массажем желательно знать как можно больше о состоянии своего здоровья. В этом помогут медицинское обследование, рекомендации врачей, правильный диагноз.
Не торопитесь достигнуть результатов.
Занятия цигун можно сочетать с другими видами спорта: плаванием, бегом трусцой, ходьбой, лыжами, а также танцами.
Для большего оздоровительного эффекта к цигун-занятиям добавим: правильное питание (исключим жирные, сладкие и мучные продукты), прием необходимых лекарств и витаминов.
Ощущения
В рассказе о цигун часто упоминается слово «ощущения», или возможность «видеть не глазами, слышать не ушами, ощущать, не касаясь». Энергия невидима. Невидимым также остается то, что происходит внутри нашего тела. Ощущения помогают «услышать» движение энергии в теле и вокруг него, определить ее количество и качество, узнать, что болит и почему, понять, как себе помочь.
Развитие ощущений – шаг на пути к обретению «необыкновенных» возможностей, «выходящих за рамки обычных представлений», таких как ясновидение и яснослышание, интуиция. Недомогания, вовремя «услышанные», можно быстро и эффективно устранить, восстановив здоровье, и не допустить тяжелых разрушений.
Ощущения, к которым мы должны «прислушиваться», массируя тело, будут главным критерием правильного выполнения упражнений.
Они очень разнообразны и индивидуальны. У некоторых людей чувствительность совсем не развита, и несколько первых занятий они могут многое не понять.
У начинающих первые движения энергии могут вызвать ощущения холода, тяжести, онемения и покалывания, особенно в больных местах, в пальцах рук и ног. Эти ощущения связаны с очищением организма от болезнетворной ци, с открытием энергетических меридианов. При возникновении ощущений тяжести и холода в теле не расстраивайтесь: при ежедневных занятиях они быстро пройдут. Справиться с ощущениями тяжести и холода поможет массаж и энергия воды. Промывайте руки и ноги, кисти и стопы от основания к пальцам ладонями, мысленно наполненными водой, до тех пор, пока ощущения тяжести и холода не покинут тело.
Когда тело очистится от болезнетворной ци, движение энергии будет вызывать комфортные ощущения: легкости в теле, тепла в кистях, стопах, позвоночнике, в центре низа живота, чувство умиротворения, покоя и гармонии. Вместе с этими ощущениями приходят хорошее самочувствие и настроение. Это значит, что вы правильно и с пользой для здоровья выполнили упражнения.
От ошибок и ощущений переходим к описанию правил выполнения массажа.
Развитие ощущений – шаг на пути к обретению «необыкновенных» возможностей, «выходящих за рамки обычных представлений», таких как ясновидение и яснослышание, интуиция. Недомогания, вовремя «услышанные», можно быстро и эффективно устранить, восстановив здоровье, и не допустить тяжелых разрушений.
Ощущения, к которым мы должны «прислушиваться», массируя тело, будут главным критерием правильного выполнения упражнений.
Они очень разнообразны и индивидуальны. У некоторых людей чувствительность совсем не развита, и несколько первых занятий они могут многое не понять.
У начинающих первые движения энергии могут вызвать ощущения холода, тяжести, онемения и покалывания, особенно в больных местах, в пальцах рук и ног. Эти ощущения связаны с очищением организма от болезнетворной ци, с открытием энергетических меридианов. При возникновении ощущений тяжести и холода в теле не расстраивайтесь: при ежедневных занятиях они быстро пройдут. Справиться с ощущениями тяжести и холода поможет массаж и энергия воды. Промывайте руки и ноги, кисти и стопы от основания к пальцам ладонями, мысленно наполненными водой, до тех пор, пока ощущения тяжести и холода не покинут тело.
Когда тело очистится от болезнетворной ци, движение энергии будет вызывать комфортные ощущения: легкости в теле, тепла в кистях, стопах, позвоночнике, в центре низа живота, чувство умиротворения, покоя и гармонии. Вместе с этими ощущениями приходят хорошее самочувствие и настроение. Это значит, что вы правильно и с пользой для здоровья выполнили упражнения.
От ошибок и ощущений переходим к описанию правил выполнения массажа.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента