Страница:
Бегать и прыгать можно в любом возрасте
Книга о бодифлексе первой попала в руки именно Алине. В то время она питалась только изюмом, черносливом и грецкими орехами, употребляя их по 50 граммов четыре раза в день. Эта на первый взгляд неутомительная и весьма калорийная диета давалась ей очень тяжело. Особенно после комплекса питания, который состоял из разнообразных каш в постепенно уменьшающейся дозировке. Алина выглядела скорее изможденной, чем похудевшей. На мой взгляд, все, что ей тогда было нужно, – это квалифицированное лечение. Но в любом случае она давала мне сто очков вперед по внешнему виду, так как я уже отчаялась что-то изменить.
Моя упорная подруга изучила работу Грир Чайлдерс и ее соавторов и впервые в жизни посвятила часть своего времени упражнениям. Она была довольна уже тем, что у нее хватило духу за это взяться.
В течение недели я наблюдала, как Алина становится бодрее и жизнерадостнее. У нее почти исчезли мешки под глазами, а изможденное лицо сменила довольно дружелюбная мордашка. Кроме того, она стала совсем иначе дышать – вместо шумного дыхания астматика, вырывавшегося из ее груди, я теперь слышала легкое посапывание почти здорового человека. Алина увлеченно рассказывала, какие упражнения и как она выполняет. Она утверждала, что теперь чувствует себя совсем иначе: будто стала на 20 лет моложе. Ей хотелось бегать и прыгать. Теперь я ее прекрасно понимаю, но тогда я не могла себе представить подобный эффект за столь короткий срок.
Моя упорная подруга изучила работу Грир Чайлдерс и ее соавторов и впервые в жизни посвятила часть своего времени упражнениям. Она была довольна уже тем, что у нее хватило духу за это взяться.
В течение недели я наблюдала, как Алина становится бодрее и жизнерадостнее. У нее почти исчезли мешки под глазами, а изможденное лицо сменила довольно дружелюбная мордашка. Кроме того, она стала совсем иначе дышать – вместо шумного дыхания астматика, вырывавшегося из ее груди, я теперь слышала легкое посапывание почти здорового человека. Алина увлеченно рассказывала, какие упражнения и как она выполняет. Она утверждала, что теперь чувствует себя совсем иначе: будто стала на 20 лет моложе. Ей хотелось бегать и прыгать. Теперь я ее прекрасно понимаю, но тогда я не могла себе представить подобный эффект за столь короткий срок.
Все, что было нужно моей подруге, – квалифицированное лечение. Но после того, как она занялась бодифлексом, у нее исчезли мешки под глазами, а изможденное лицо сменила довольно приятная мордашка.
Бодифлекс – ваша нить Ариадны
Итак, когда я уже уверилась, что моя жизнь закончилась, что я так и останусь на дне этой темной ямы без света и воздуха, я получила книгу с описанием упражнений бодифлекса. И я не поверила в ней ни одному слову. Сначала я прочитала ее бегло, уделяя больше внимания описаниям самих упражнений. Затем изучила текст от корки до корки. И снова не поверила. Мне показалось, что все изображенные в книге действия и обстоятельства не из этого мира, что они могут относиться только к какой-то другой жизни, которая очень сильно отличается от нашей. И что аэробное дыхание может помочь лишь этим другим людям, которых я представляла себе наподобие эльфов из «Властелина колец» с их неземными проблемами. А вокруг меня все было так обыденно, серо и уныло, как никогда до того. Дети и муж – это ведь беспрерывная стирка, уборка и ежедневная вахта у кухонной плиты. А еще есть работа.
Приходилось признать, что подобные комплексы рассчитаны, по сути, на людей с западным мышлением. На людей, имеющих стабильную психику, поскольку они живут в странах, которые не становятся с ног на голову дважды в день и где, засыпая, можно быть абсолютно уверенным, что утром найдешь вокруг себя то же государство. А у нас, как я уже говорила, продолжались 1990-е годы.
Главный парадокс был в том, что именно благодаря этому контрасту я потянулась в «мир эльфов и гномов» всей измученной душой, всем большим и дряблым телом. Дело было уже не столько в предлагаемой книгой программе бодифлекса. Просто я наконец нашла ту ниточку, которая должна была привести меня в другую жизнь, полную интересных событий, ярких красок и новых лиц, среди которых я буду порхать как бабочка, снова ощущая себя легкой и бодрой шестнадцатилетней девочкой. Этот мир всегда был рядом: за стеной из жира, вдоль которой я передвигалась уже много лет, то бессильно молотя по ней кулаками, то отчаиваясь и опуская руки. Для меня, как и для многих, бодифлекс стал нитью Ариадны, которая вывела меня из этого страшного лабиринта.
Приходилось признать, что подобные комплексы рассчитаны, по сути, на людей с западным мышлением. На людей, имеющих стабильную психику, поскольку они живут в странах, которые не становятся с ног на голову дважды в день и где, засыпая, можно быть абсолютно уверенным, что утром найдешь вокруг себя то же государство. А у нас, как я уже говорила, продолжались 1990-е годы.
Главный парадокс был в том, что именно благодаря этому контрасту я потянулась в «мир эльфов и гномов» всей измученной душой, всем большим и дряблым телом. Дело было уже не столько в предлагаемой книгой программе бодифлекса. Просто я наконец нашла ту ниточку, которая должна была привести меня в другую жизнь, полную интересных событий, ярких красок и новых лиц, среди которых я буду порхать как бабочка, снова ощущая себя легкой и бодрой шестнадцатилетней девочкой. Этот мир всегда был рядом: за стеной из жира, вдоль которой я передвигалась уже много лет, то бессильно молотя по ней кулаками, то отчаиваясь и опуская руки. Для меня, как и для многих, бодифлекс стал нитью Ариадны, которая вывела меня из этого страшного лабиринта.
Я нашла ту ниточку, которая должна была привести меня в иную жизнь, полную интересных событий, ярких красок и новых лиц. Этот мир всегда был рядом: за стеной из жира, вдоль которой я перемещалась уже много лет, то бессильно молотя по ней кулаками, то отчаиваясь и опуская руки.
Сила воли и кислород
Признаюсь: этот эффект «другого мира», обнаружившегося прямо внутри меня, оказался так силен, что поначалу я отдавала программе «Бодифлекс» гораздо больше времени и сил, чем, собственно, предусматривает эта программа. Я и сама от себя такого не ожидала. Ведь на первых порах мне казалось, что усталость и лень победят. Я была уверена, что не смогу отдавать аэробному дыханию и необходимым позам даже 15 минут в день. К этому времени я растеряла почти всю свою силу воли, и оставшейся могло не хватить.
Однако после первых опытов оказалось, что сила воли на этом этапе почти не нужна. Я делаю это сомнительное на первый взгляд заявление с полным пониманием того, какой чушью оно вам может показаться.
Дело в том, что перенасыщение организма кислородом дает множество удивительных эффектов. О тех из них, которые можно описать простыми словами, а не терминами научных медицинских книг, мы поговорим немного позже. Сейчас только скажу, что один из этих эффектов в первое время сыграет вам на руку больше остальных – это возникновение кислородного «голода». После того как вы несколько раз «накормите» свое тело огромными, невиданными для него порциями кислорода, оно само станет требовать еще. Так случилось со мной. И откуда-то чудесным образом у меня появилось и желание продолжать упражнения бодифлекса, и необходимая для этого бодрость тела и духа. Ниже я также расскажу о том, как положительно кислород влияет на наши измотанные нервы.
Однако после первых опытов оказалось, что сила воли на этом этапе почти не нужна. Я делаю это сомнительное на первый взгляд заявление с полным пониманием того, какой чушью оно вам может показаться.
Дело в том, что перенасыщение организма кислородом дает множество удивительных эффектов. О тех из них, которые можно описать простыми словами, а не терминами научных медицинских книг, мы поговорим немного позже. Сейчас только скажу, что один из этих эффектов в первое время сыграет вам на руку больше остальных – это возникновение кислородного «голода». После того как вы несколько раз «накормите» свое тело огромными, невиданными для него порциями кислорода, оно само станет требовать еще. Так случилось со мной. И откуда-то чудесным образом у меня появилось и желание продолжать упражнения бодифлекса, и необходимая для этого бодрость тела и духа. Ниже я также расскажу о том, как положительно кислород влияет на наши измотанные нервы.
Перенасыщение организма кислородом дает множество удивительных эффектов. Когда вы несколько раз «накормите» свое тело огромными, невиданными для него дозами кислорода, у вас найдутся и желание продолжать упражнения бодифлекса, и необходимая для этого энергия.
Знакомство с программой «Бодифлекс». Подготовка. Работа с диафрагмой
Проникнитесь тем, чем вы собираетесь заняться
Эта часть книги посвящена практическим действиям по программе «Бодифлекс». Она является абсолютно самостоятельной, и вы можете отложить ее чтение на то время, пока изучаете основной текст книги. Иначе говоря, если вам удобнее усваивать материал последовательно (сначала вступление и общие сведения вместе с моими советами, а затем уже – описание самих занятий), пролистывайте эти страницы.
Такое неклассическое решение для книги – скомбинировать ее – я приняла потому, что привыкла подкреплять свои слова наглядным материалом. Однако я не хочу, чтобы вы думали, будто вам нужно выполнять упражнения немедленно, как только прочитаете их описание или увидите картинку. Напротив, я советую вам сначала ознакомиться со всеми составляющими бодифлекса. Не требуйте от себя выполнять задания комплекса в те дни, когда вы будете читать эту книгу (конечно, если у вас окажется много свободного времени, вы можете прочитать ее и за день, но так происходит очень редко). Упражнения программы «Бодифлекс» нужно сначала выучить, твердо запомнив их, и, конечно, прочувствовать. Простите за патетику, но я отдала все свои силы делу стройности и здоровья людей и знаю, что говорю. Глубокое аэробное дыхание дает гораздо больше результатов, если вы прониклись этой идеей и ощущаете ее внутри себя.
Такое неклассическое решение для книги – скомбинировать ее – я приняла потому, что привыкла подкреплять свои слова наглядным материалом. Однако я не хочу, чтобы вы думали, будто вам нужно выполнять упражнения немедленно, как только прочитаете их описание или увидите картинку. Напротив, я советую вам сначала ознакомиться со всеми составляющими бодифлекса. Не требуйте от себя выполнять задания комплекса в те дни, когда вы будете читать эту книгу (конечно, если у вас окажется много свободного времени, вы можете прочитать ее и за день, но так происходит очень редко). Упражнения программы «Бодифлекс» нужно сначала выучить, твердо запомнив их, и, конечно, прочувствовать. Простите за патетику, но я отдала все свои силы делу стройности и здоровья людей и знаю, что говорю. Глубокое аэробное дыхание дает гораздо больше результатов, если вы прониклись этой идеей и ощущаете ее внутри себя.
Не бросайтесь делать упражнения сразу, как только прочитаете их описание или увидите картинку. Напротив, я советую вам сперва ознакомиться со всеми составляющими бодифлекса. Упражнения нужно сначала выучить, твердо запомнив их, и, конечно, прочувствовать. Глубокое аэробное дыхание дает больше результатов, если вы прониклись этой идеей и ощущаете ее внутри.
Дыхание грудное и брюшное
Начнем с вопроса: что же вы знаете о глубоком дыхании? С одной стороны – уже достаточно много, чтобы догадываться, какую важную роль оно может сыграть в жизни. Когда же вы доберетесь до конца этой книги, будете знать гораздо больше.
С другой стороны, пока мы не будем постоянно, не делая для этого специальных усилий, дышать глубоко и свободно, эти знания ничего нам не дадут. Однако они помогут осмыслить роль кислорода во всех жизненных процессах человека и решиться изменить свою жизнь с помощью аэробного дыхания и упражнений программы «Бодифлекс». Эта информация, которой я делюсь с десятками клиентов в неделю, а теперь и с вами, несомненна и очень важна.
Для начала необходимо выяснить, какой тип дыхания предпочитает ваше тело. Из школьного курса биологии вам наверняка известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. У женщины при дыхании задействована лишь пятая часть легких. Мы с вами… (Надо заметить, что эта книга полезна всем: программа «Бодифлекс» рассчитана на представителей обоих полов. Но я обращаюсь в основном к женщинам, потому что только так я могу высказываться достаточно откровенно. Простите мне эту слабость, если вы мужчина. Кроме того, и это естественно, женские проблемы понятны мне гораздо лучше.) Так вот: мы с вами используем грудной тип дыхания, то есть дышим лишь верхушками легких. Львиная доля их объема при таком дыхании остается невостребованной. Конечно, в этом не может быть ничего хорошего.
Мужчинам в подавляющем большинстве присуще брюшное дыхание. Если у женщины при дыхании поднимается грудь, то у мужчин в этом процессе невольно участвует живот – их легкие работают и своей средней частью. Является ли такое положение дел следствием некой шовинистической ошибки эволюции, или оно обусловлено множеством разных нюансов, информацию о которых вы можете почерпнуть в специальных источниках, мы выяснять не станем. По сути, это никому не нужно. Ведь и женщины и мужчины дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное. Поэтому перейдем к самой проблеме.
С другой стороны, пока мы не будем постоянно, не делая для этого специальных усилий, дышать глубоко и свободно, эти знания ничего нам не дадут. Однако они помогут осмыслить роль кислорода во всех жизненных процессах человека и решиться изменить свою жизнь с помощью аэробного дыхания и упражнений программы «Бодифлекс». Эта информация, которой я делюсь с десятками клиентов в неделю, а теперь и с вами, несомненна и очень важна.
Для начала необходимо выяснить, какой тип дыхания предпочитает ваше тело. Из школьного курса биологии вам наверняка известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. У женщины при дыхании задействована лишь пятая часть легких. Мы с вами… (Надо заметить, что эта книга полезна всем: программа «Бодифлекс» рассчитана на представителей обоих полов. Но я обращаюсь в основном к женщинам, потому что только так я могу высказываться достаточно откровенно. Простите мне эту слабость, если вы мужчина. Кроме того, и это естественно, женские проблемы понятны мне гораздо лучше.) Так вот: мы с вами используем грудной тип дыхания, то есть дышим лишь верхушками легких. Львиная доля их объема при таком дыхании остается невостребованной. Конечно, в этом не может быть ничего хорошего.
Мужчинам в подавляющем большинстве присуще брюшное дыхание. Если у женщины при дыхании поднимается грудь, то у мужчин в этом процессе невольно участвует живот – их легкие работают и своей средней частью. Является ли такое положение дел следствием некой шовинистической ошибки эволюции, или оно обусловлено множеством разных нюансов, информацию о которых вы можете почерпнуть в специальных источниках, мы выяснять не станем. По сути, это никому не нужно. Ведь и женщины и мужчины дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное. Поэтому перейдем к самой проблеме.
Вам наверняка известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. У женщины при дыхании задействована лишь пятая часть легких. У мужчин же в этом процессе невольно участвует живот. Однако и те и другие дышат недостаточно глубоко, а брюшное дыхание мужчин на самом деле недостаточно брюшное.
Сбросьте «Войну и мир» или для начала «Незнайку»
Брюшное дыхание также называется диафрагменным. О роли диафрагмы в человеческом теле вы тоже должны были слышать. Она выглядит как большая мембрана толщиной с палец, которая делит наше туловище поперек немного выше желудка. Но эта мышца не только разделяет грудную клетку и органы брюшной полости. Когда вы делаете настоящий глубокий вдох, она «отодвигает» желудок и другие органы. Увы, у всех нас диафрагма находится в плачевном состоянии. Она постоянно сведена от нашего эмоционального напряжения, от не оставляющего нас чувства тревоги. Мы страдаем от внутренней скованности и зажатости, поэтому сжата и наша диафрагма.
Первым этапом освоения аэробного дыхания будет работа с диафрагмой. Начать ее я советую со знаменитого упражнения с книгой. Оно очень простое (в бодифлексе вообще нет сколько-нибудь сложных элементов). Необходимо лечь на спину на любой жесткой ровной поверхности и положить книгу на живот чуть пониже солнечного сплетения. Пусть это будет не «Война и мир» или «Братья Карамазовы», а для начала что-нибудь полегче, например «Приключения Незнайки и его друзей». Пусть книжка напомнит вам о детстве – о том времени, когда вы еще не приобрели свой тяжелый жизненный опыт вместе с частью ненужного вам лишнего груза и только-только разучились «дышать животом», как обычно делают младенцы. В этой шутке есть изрядная доля правды. Очевидно одно: книжке лучше быть легкой.
Вот вы легли и дышите как обычно. Теперь я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули носом (с этого момента делайте так всегда) (рис. 1). Выдохните через рот. «Незнайка» остался на своем месте? Скорее всего, да. А ваша задача – научиться дышать так, чтобы при быстром вдохе эта книга подпрыгивала и слетала на пол или то место, на котором вы лежите (рис. 2). Обратите внимание, не соскальзывала (на начальном этапе освоения бодифлекса это естественно – виноват живот), а именно слетала. Ваш живот должен подниматься значительно выше груди, и для этого вам придется преодолевать себя. Ни в коем случае не напрягайтесь. Не нужно пытаться сбросить книгу, напружинивая мышцы живота. Помните, что ваша задача – снять напряжение со сведенной диафрагмы, а это потребует от вас исключительно спокойствия.
Рис. 1. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – делаем глубокий вдох
Рис. 2. Упражнение «Сбросить „Незнайку“»: учимся глубоко дышать – резко выдыхаем
Первым этапом освоения аэробного дыхания будет работа с диафрагмой. Начать ее я советую со знаменитого упражнения с книгой. Оно очень простое (в бодифлексе вообще нет сколько-нибудь сложных элементов). Необходимо лечь на спину на любой жесткой ровной поверхности и положить книгу на живот чуть пониже солнечного сплетения. Пусть это будет не «Война и мир» или «Братья Карамазовы», а для начала что-нибудь полегче, например «Приключения Незнайки и его друзей». Пусть книжка напомнит вам о детстве – о том времени, когда вы еще не приобрели свой тяжелый жизненный опыт вместе с частью ненужного вам лишнего груза и только-только разучились «дышать животом», как обычно делают младенцы. В этой шутке есть изрядная доля правды. Очевидно одно: книжке лучше быть легкой.
Вот вы легли и дышите как обычно. Теперь я хочу, чтобы вы глубоко вдохнули носом (с этого момента делайте так всегда) (рис. 1). Выдохните через рот. «Незнайка» остался на своем месте? Скорее всего, да. А ваша задача – научиться дышать так, чтобы при быстром вдохе эта книга подпрыгивала и слетала на пол или то место, на котором вы лежите (рис. 2). Обратите внимание, не соскальзывала (на начальном этапе освоения бодифлекса это естественно – виноват живот), а именно слетала. Ваш живот должен подниматься значительно выше груди, и для этого вам придется преодолевать себя. Ни в коем случае не напрягайтесь. Не нужно пытаться сбросить книгу, напружинивая мышцы живота. Помните, что ваша задача – снять напряжение со сведенной диафрагмы, а это потребует от вас исключительно спокойствия.
Описание всех упражнений программы в сокращенном варианте вы найдете в конце книги. Когда вы перейдете непосредственно к практике, у вас будет куда заглянуть (пока же напоминаю, что мы только знакомимся с бодифлексом). И на данном этапе лучше всего будет попросту запомнить упражнения и позы.Это упражнение может показаться слишком простым, чтобы уделять его описанию столько внимания, однако оно того стоит. К тому же, против ожиданий, у многих не получается выполнить его с первого раза. Если брюшное дыхание далось вам сразу, значит, ваша диафрагма была в лучшем состоянии, чем можно было предположить. Если нет, то это упражнение для вас будет тем более полезно. А поэтому будьте настойчивы, но не перенапрягайтесь, иначе ваша диафрагма так и будет сведена. Также не следует забывать, что вы пытаетесь добиться не того, чтобы книжка упала, – это может вообще не произойти. Вы просто учитесь глубоко дышать.
Стройность изменит ваше сознание
С появлением в моей жизни бодифлекса со мной стали происходить чудесные вещи, и, боясь упустить свое счастье, я принялась упрямо двигаться в направлении, указанном мне судьбой. Прежде всего мне были нужны знания, на которые можно было бы опереться. Я прочитала вагон и несколько тележек специальной литературы о кислороде в целом и об аэробике в частности. Еще я изучила две-три до отказа заполненные полки трудов по психологии. Вероятно, так я избавлялась от своего устоявшегося невроза, так мой разум постепенно осознавал, что он теперь живет в изменившейся оболочке. И менялся сам. А для подобных перемен некоторые люди прибегают к веками проверенному средству – к помощи книг. Если бы, например, я поглощала сладости в таких же количествах, как тогда книги, я стала бы еще полнее, чем была до бодифлекса.
Но я «глотала» книги. Большую часть времени на работе (на моей должности это было возможно) и все время дома я не расставалась с какой-либо книгой из коллекции местной библиотеки или из букинистического магазина. Я готовила, глядя в книгу о свойствах кислорода, и мыла окна, не прекращая читать о правильном дыхании.
И, надо признать, это шло мне на пользу. С моих глаз спала пелена прошлого, эта мутная пленка застилавшего их жира, и я смогла увидеть всю красоту окружающего меня мира. С привычных предметов будто сняли слой пыли и протерли их влажной тряпочкой – они засияли свежими и яркими красками. Все это случилось благодаря переменам внутри меня.
Но я «глотала» книги. Большую часть времени на работе (на моей должности это было возможно) и все время дома я не расставалась с какой-либо книгой из коллекции местной библиотеки или из букинистического магазина. Я готовила, глядя в книгу о свойствах кислорода, и мыла окна, не прекращая читать о правильном дыхании.
И, надо признать, это шло мне на пользу. С моих глаз спала пелена прошлого, эта мутная пленка застилавшего их жира, и я смогла увидеть всю красоту окружающего меня мира. С привычных предметов будто сняли слой пыли и протерли их влажной тряпочкой – они засияли свежими и яркими красками. Все это случилось благодаря переменам внутри меня.
Мой разум постепенно осознавал, что он теперь живет в новой оболочке. С привычных предметов будто сняли слой пыли и протерли их влажной тряпочкой – они засияли другими красками. Все это случилось благодаря переменам внутри меня.
Уберем жир, облепивший мозг!
Так перерождается человек, когда сбрасывает ненужный груз, который отягощал его много лет. Вам кажется, что бесполезные килограммы находятся исключительно на вашей талии, животе, ягодицах и бедрах. На самом деле они не только там. Большая часть вашего лишнего веса оседает на вашем сознании. Поверьте мне, картина облепившего головной мозг толстого слоя жира недостоверна лишь с медицинской точки зрения (хотя надо заметить, что такие случаи все же встречаются). Но в действительности она очень верно передает то, что происходит в голове каждой утомленной обыденностью и рутиной женщины.
От этого нельзя так просто отмахнуться, поэтому я предупреждаю вас заранее: когда вы похудеете на десять размеров, вам доведется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами фасона «для стройных». Заменить придется всю вашу жизнь. Говорю об этом отдельно и прямо сейчас. Потому что я уверена, что мой метод вам поможет. Он уже помог очень многим. И среди этих людей были, как им казалось, совершенно безнадежные личности. А ведь вы-то как раз к безнадежным не относитесь. Вы же читаете эту книгу. А это уже полдела.
От этого нельзя так просто отмахнуться, поэтому я предупреждаю вас заранее: когда вы похудеете на десять размеров, вам доведется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами фасона «для стройных». Заменить придется всю вашу жизнь. Говорю об этом отдельно и прямо сейчас. Потому что я уверена, что мой метод вам поможет. Он уже помог очень многим. И среди этих людей были, как им казалось, совершенно безнадежные личности. А ведь вы-то как раз к безнадежным не относитесь. Вы же читаете эту книгу. А это уже полдела.
Предупреждаю вас заранее: когда вы похудеете, вам придется столкнуться не только с необходимостью замены одежды принципиально новыми вещами фасона «для стройных». Заменить надо будет всю вашу жизнь.
Вы имеете дело с профессионалом
У меня действительно есть что сказать. И неспроста я так вдохновенно повествую о своей усиленной подготовке в первые дни занятий бодифлексом. В дальнейшем я стала читать литературу по этим вопросам систематически. Похудение, возвращение людям стройности и здоровья – это мой заработок, та сфера, в которой я уже ориентируюсь профессионально. Вам может показаться, что я самоучка и человек без должной квалификации. Поначалу так и было. В то время, чтобы начать собственное дело, требовались удача и смелость, доходящая до безрассудства. Диплом специалиста был необязателен, но для престижа его можно было купить в метро в любом крупном городе. При желании можно было купить даже «корочки» членкора Академии наук, но сути это не меняло.
Но, повторюсь, так было, когда я начинала. С тех пор я получила медицинское образование как спортивный физиолог и в 45 лет окончила специальные курсы по психологии (где была самой старшей и самой стройной в группе). Думаю, факты моей профессиональной биографии убедят некоторых из вас отнестись к моим словам внимательнее. Если бы не эта мысль, я бы вовсе не упоминала о своей квалификации – не хочу, чтобы вы воспринимали меня как хладнокровного специалиста, безучастного к вашим проблемам. Напротив, я пошла на создание фитнес-центра и написание этой книги потому, что хочу спасти как можно больше людей. Спасти от себя самих.
Но, повторюсь, так было, когда я начинала. С тех пор я получила медицинское образование как спортивный физиолог и в 45 лет окончила специальные курсы по психологии (где была самой старшей и самой стройной в группе). Думаю, факты моей профессиональной биографии убедят некоторых из вас отнестись к моим словам внимательнее. Если бы не эта мысль, я бы вовсе не упоминала о своей квалификации – не хочу, чтобы вы воспринимали меня как хладнокровного специалиста, безучастного к вашим проблемам. Напротив, я пошла на создание фитнес-центра и написание этой книги потому, что хочу спасти как можно больше людей. Спасти от себя самих.
Не нужно воспринимать меня как хладнокровного специалиста, безучастного к вашим проблемам. Напротив, я пошла на создание фитнес-центра и написание этой книги потому, что хочу помочь вам.
Первый эффект от бодифлекса
Итак, я стала заниматься аэробным дыханием, не доверяя этим упражнениям. Я была уверена, что это такой же обман, как и все мои «открытия» в прошлом: стройной они меня так и не сделали. По отношению к бодифлексу мой внутренний скепсис (противный голос, всю жизнь говоривший, мол, ничего не выйдет и все плохо) укрепился и разросся до небывалых размеров. Меня утешало по крайней мере то, что уж полнее бодифлексу меня не сделать. Ведь это была отнюдь не тяжелая атлетика, поэтому набрать мышечную массу мне не грозило. К слову, мне вообще казалось, что эта техника никак не отразится на состоянии моих мышц. На первый взгляд, она не требовала их активного участия. Однако вышло иначе.
Оказалось, что в первые же дни аэробное дыхание в комплексе с необходимыми позами заметно повысило тонус моих мышц. Я ощутила прилив энергии – будто бодрость разлилась у меня под кожей и окутала мое тело. Первый эффект бодифлекса, который я могу назвать по-настоящему удивительным, я заметила на третий день. А именно: я стала с удовольствием выполнять работу по дому! Меня поймут те, кому приходится стирать одежду и постельное белье четырех человек. По словам детей, я даже стала лучше готовить.
Мое отношение к этой программе из негативного перешло в удивленное, из удивленного – в заинтересованное, затем в радостное и, наконец, – в отношение фанатика к своему делу. Бодифлекс не только не отбирал мое время, он чудесным образом помогал мне управиться со своими проблемами как можно быстрее. За меньшее время я стала выполнять больше работы по хозяйству. При этом она гораздо меньше меня раздражала.
Моя жизнь изменилась, я стала другой – все это привело к решению, которое давно было где-то на задворках моего сознания, но никак не всплывало наружу. Впрочем, раньше я бы просто испугалась. Но теперь – переворачивать жизнь, так переворачивать! Я решила уйти с работы, на которой много лет дышала бумажной пылью. И я до сих пор горжусь этим решением. Потому что, останься я внутри прежнего круга знакомств, среди людей и вещей, которые помнят, какой я была, действительно измениться у меня бы не вышло. Я бы не почувствовала себя новым человеком и не отбросила слезшую с меня чешую. Я бы продолжала в нее рядиться, подобно безумному питону.
Оказалось, что в первые же дни аэробное дыхание в комплексе с необходимыми позами заметно повысило тонус моих мышц. Я ощутила прилив энергии – будто бодрость разлилась у меня под кожей и окутала мое тело. Первый эффект бодифлекса, который я могу назвать по-настоящему удивительным, я заметила на третий день. А именно: я стала с удовольствием выполнять работу по дому! Меня поймут те, кому приходится стирать одежду и постельное белье четырех человек. По словам детей, я даже стала лучше готовить.
Мое отношение к этой программе из негативного перешло в удивленное, из удивленного – в заинтересованное, затем в радостное и, наконец, – в отношение фанатика к своему делу. Бодифлекс не только не отбирал мое время, он чудесным образом помогал мне управиться со своими проблемами как можно быстрее. За меньшее время я стала выполнять больше работы по хозяйству. При этом она гораздо меньше меня раздражала.
Моя жизнь изменилась, я стала другой – все это привело к решению, которое давно было где-то на задворках моего сознания, но никак не всплывало наружу. Впрочем, раньше я бы просто испугалась. Но теперь – переворачивать жизнь, так переворачивать! Я решила уйти с работы, на которой много лет дышала бумажной пылью. И я до сих пор горжусь этим решением. Потому что, останься я внутри прежнего круга знакомств, среди людей и вещей, которые помнят, какой я была, действительно измениться у меня бы не вышло. Я бы не почувствовала себя новым человеком и не отбросила слезшую с меня чешую. Я бы продолжала в нее рядиться, подобно безумному питону.
К моему огромному удивлению, я стала с удовольствием делать работу по дому! Я ощутила прилив энергии – будто бодрость разлилась у меня под кожей и окутала мое тело. Причина в том, что в первые же дни аэробное дыхание заметно повысило тонус моих мышц.
Знакомство с программой «Бодифлекс». Основная ступень. Глубокое аэробное дыхание
Удовольствие, а не фанатизм
Проработав упражнение «Сбросить „Незнайку“», вы можете уверенно приступать к освоению основных этапов комплекса «Бодифлекс». Если упражнение не дается так быстро, как можно было ожидать, либо вы хотите освоить его в полной мере, чтобы быть в себе абсолютно уверенными, выполняйте его параллельно с основными занятиями – это не повредит. Стремление к доскональности и безупречности исполнения – это как раз то качество, которое может одновременно помочь вам в освоении предлагаемой техники и помешать получать удовольствие от того, что вы делаете. Последнее тоже немаловажно.
Поэтому я, с одной стороны, призываю относиться к аэробному дыханию и необходимым позам фанатично и преданно, а с другой – не перебарщивать с этим фанатизмом. Если вы поняли, что я имею в виду, и можете определить в себе точку равновесия между старательным следованием программе и получением максимума удовольствия от нее, то держитесь за эту точку.
Поэтому я, с одной стороны, призываю относиться к аэробному дыханию и необходимым позам фанатично и преданно, а с другой – не перебарщивать с этим фанатизмом. Если вы поняли, что я имею в виду, и можете определить в себе точку равновесия между старательным следованием программе и получением максимума удовольствия от нее, то держитесь за эту точку.
Стремление к безупречности исполнения – это как раз то качество, которое может помочь вам в освоении предлагаемой техники и помешать получать удовольствие от того, что вы делаете. Я призываю вас не перебарщивать с фанатизмом исполнения программы.
Первая дыхательная поза
Первую ступень бодифлекса открывает начальная поза. Чтобы вы поняли, как она должна выглядеть, я опишу последовательность выполнения действий, необходимых для ее принятия. Не расстраивайтесь, если в ходе освоения этой техники у вас не получится буквально следовать моему описанию. Не забывайте, что мы занимаемся не начертательной геометрией и не бухгалтерским аудитом. Иными словами, привыкните к мысли, что все мои слова достаточно условны. От вас требуется лишь приблизительное следование им с большой поправкой на ваши личные ощущения.
Чтобы принять первую позу, сначала станьте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь переместите центр тяжести вперед. В поисках опоры вы невольно упретесь руками в колени. Передвиньте их так, чтобы ладони находились немного выше коленных чашечек. Теперь согните ноги. Ваши бедра отклонятся назад, а руки согнутся в локтевых суставах. Чтобы вы могли опираться на руки, они должны быть прямыми, поэтому выпрямите их (рис. 3).
В этом положении вы похожи на человека, который пытается отдышаться после забега или собирается с кем-то бодаться, но оно не должно доставлять вам особых неудобств. Впрочем, некоторые из моих клиентов жалуются, что в такой позе они ощущают боли в пояснице или в позвоночнике. Но пока поверьте на слово, чтобы вскоре убедиться на практике: ни одна из предлагаемых мною поз вам не навредит. Среди тех, кому помог бодифлекс, столько же людей с ревматизмом, травмами и искривлениями позвоночника, сколько их среди вас.
Рис. 3. «Передышка после бега» – начальная поза бодифлекса
Итак, поднимите голову и держите ее прямо. Я называю эту позу «Передышка после бега».
Чтобы принять первую позу, сначала станьте ровно. Поставьте ноги на ширину плеч. Теперь переместите центр тяжести вперед. В поисках опоры вы невольно упретесь руками в колени. Передвиньте их так, чтобы ладони находились немного выше коленных чашечек. Теперь согните ноги. Ваши бедра отклонятся назад, а руки согнутся в локтевых суставах. Чтобы вы могли опираться на руки, они должны быть прямыми, поэтому выпрямите их (рис. 3).
В этом положении вы похожи на человека, который пытается отдышаться после забега или собирается с кем-то бодаться, но оно не должно доставлять вам особых неудобств. Впрочем, некоторые из моих клиентов жалуются, что в такой позе они ощущают боли в пояснице или в позвоночнике. Но пока поверьте на слово, чтобы вскоре убедиться на практике: ни одна из предлагаемых мною поз вам не навредит. Среди тех, кому помог бодифлекс, столько же людей с ревматизмом, травмами и искривлениями позвоночника, сколько их среди вас.
Итак, поднимите голову и держите ее прямо. Я называю эту позу «Передышка после бега».
Аэробное дыхание – основа
Теперь, когда вы уже можете работать с диафрагмой и представляете себе начальную позу бодифлекса, я опишу технику глубокого аэробного дыхания. Эти сведения – основа всей программы. В аэробике главное – насыщение организма кислородом, а максимально это насыщение обеспечит именно описанная ниже последовательность действий. Все, о чем будет сказано на следующих нескольких страницах, в реальном времени обычно длится около 22 секунд. Секундомер вам не понадобится, поскольку этот показатель я называю приблизительно. Временная линейка нужна лишь для того, чтобы вы представляли себе, о каких промежутках идет речь.
Аэробное дыхание. 1–3-я секунды: выдох
Примите позу «Передышка после бега» и опустите голову. Соберите губы так, будто говорите «У-у-у!» или «O-o-о!» (для этого представьте себе возгласы, которые издадут ваши знакомые, когда увидят вас после нескольких недель занятий бодифлексом) (рис. 4). Теперь вам нужно не спеша выдохнуть все, что имеется в ваших легких. Не оставляйте в них ни одного кубического сантиметра воздуха. Не бойтесь переусердствовать, так как больше воздуха и застоявшейся углекислоты, чем там есть, вам все равно не выдохнуть. Кроме того, вы должны учесть, что из-за скопления легочных мокрот и саж, о которых речь пойдет ниже, на первых порах вам не удастся выдавить из себя даже 3/4 рабочего объема легких.
Рис. 4. Аэробное дыхание: делаем выдох
Аэробное дыхание. 4–6-я секунды: резкий вдох
Закройте рот и плотно сожмите губы. Вдыхать вы будете носом. Жадно раздуйте ноздри! (Это звучит забавно? Ну и прекрасно! Аэробика должна доставлять удовольствие. Чем больше оснований для того, чтобы улыбнуться, вы будете находить в происходящем, тем лучше для вас и вашего здоровья, потому что это лишь повысит эффективность комплекса.) Напоминаю, что у вас совсем нет воздуха, рот на замке, а ноздри хищно раздуты. Ваш вдох должен обладать такой силой, чтобы временно создать в помещении абсолютный вакуум. Вдохните так резко, как только может вдохнуть человек, который не боится, что от напряжения у него лопнут барабанные перепонки. Во время этого исторического вдоха вам лучше закрыть глаза, чтобы удержать их в орбитах и не видеть, как в комнате вылетят окна. Если у вас вставная челюсть, вам лучше было положить ее в стакан, чтобы не проглотить. Впрочем, уже поздно предупреждать. Этим вдохом вы должны свернуть время и пространство в две трубочки, которые на сверхзвуковой скорости втянутся в ваши ноздри. Вам нужно вдохнуть так, чтобы по планете пошли гулять торнадо. Добейтесь хотя бы того, чтобы турбинному вою вашего носа начала подвывать соседская собака. (Этот агрессивный вдох – залог успеха всей программы.)
Аэробное дыхание. 7–10-я секунды: диафрагменный выдох
Сейчас, когда вы одним махом всосали в себя треть атмосферы Земли, вам нужно разом от всего этого избавиться. Вы сразу должны быть готовы выдохнуть через рот. Причем выдохнуть так, чтобы отдача швырнула вас на три метра назад. Итак, сейчас вы должны быть похожи на Пятачка, надувшего себя вместо воздушного шарика. Поднимите и даже немного запрокиньте голову, одновременно втянув сжатые губы (рис. 5). «Бросьте» голову вперед, раскрывая рот как можно шире. Во время этого «броска» вы должны начать выдыхать (рис. 6). Мало сказать, что этот выдох должен быть таким же резким, как и вдох. Важно, чтобы вы ощутили, как выдыхаете нижней частью легких и как вгибается внутрь ваша диафрагма.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента