Страница:
Упражнение 2
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «чучхум соги». Одновременно развернуть кисти тыльными сторонам внутрь и выполнить толкающее движение вперед. При выполнении движения кулаки разжимаются, в конечной фазе ладони обеих рук направлены вперед (кончики пальцев рук обращены вниз).
2. Согнуть руки в локтях.
3. Кисти рук сжать в кулаки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в суставах ног и рук, наиболее сильное воздействие оказывает на коленные суставы.
Упражнение разрабатывает локтевые суставы, кисти и пальцы рук, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также укрепляет связки и сухожилия запястий, локтей и коленей, увеличивает силу рук и ног.
При выполнении упражнения особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «чучхум соги». При движении рук вперед локти необходимо полностью выпрямить, при этом характер движений должен быть плавным и естественным, без рывков и ускорений.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в запястьях и четырехглавых мышцах бедер.
1. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «чучхум соги». Одновременно развернуть кисти тыльными сторонам внутрь и выполнить толкающее движение вперед. При выполнении движения кулаки разжимаются, в конечной фазе ладони обеих рук направлены вперед (кончики пальцев рук обращены вниз).
2. Согнуть руки в локтях.
3. Кисти рук сжать в кулаки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение разрабатывает локтевые суставы, кисти и пальцы рук, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, а также укрепляет связки и сухожилия запястий, локтей и коленей, увеличивает силу рук и ног.
При выполнении упражнения особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «чучхум соги». При движении рук вперед локти необходимо полностью выпрямить, при этом характер движений должен быть плавным и естественным, без рывков и ускорений.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в запястьях и четырехглавых мышцах бедер.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Развернуть туловище влево назад, правую стопу развернуть внутрь на 45°, а левую – наружу на 180°. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение правой рукой влево. При выполнении движения кулак правой руки разжимается, в конечной фазе ладонь правой руки направлена влево. Взгляд направлен влево.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 450, а правую – наружу на 1800. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в шее, плечах, пояснице, а также при болях в суставах рук и ног. Упражнение разрабатывает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов ног. При выполнении особое внимание необходимо уделять правильному выполнению позиции «коа соги» и следить за центром тяжести тела. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области трех главных суставов ног.
1. Развернуть туловище влево назад, правую стопу развернуть внутрь на 45°, а левую – наружу на 180°. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение правой рукой влево. При выполнении движения кулак правой руки разжимается, в конечной фазе ладонь правой руки направлена влево. Взгляд направлен влево.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Развернуть туловище вправо назад, левую стопу развернуть внутрь на 450, а правую – наружу на 1800. Согнуть ноги в коленях и принять позицию «коа соги». Одновременно выполнить толкающее движение левой рукой вправо. При выполнении движения кулак левой руки разжимается, в конечной фазе ладонь левой руки направлена вправо. Взгляд направлен вправо.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять левую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону левой кисти.
2. Развернуть туловище на 90° вправо.
3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы.
4. Принять исходное положение.
5. Поднять правую руку вверх, ладонь направлена вверх. Взгляд направлен на тыльную сторону правой кисти.
6. Развернуть туловище на 90° влево.
7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при болях в плечах, спине, пояснице и ногах. Стимулирует циркуляцию Ци и крови в теле. При выполнении упражнения следите, чтобы корпус был прямым, а ноги на протяжении всего упражнения были вместе. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в плечах, спине, пояснице и ногах.
2. Развернуть туловище на 90° вправо.
3. Выполнить наклон вперед, ладонью левой руки коснуться внешней стороны правой стопы.
4. Принять исходное положение.
6. Развернуть туловище на 90° влево.
7. Выполнить наклон вперед, ладонью правой руки коснуться внешней стороны левой стопы.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 2,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Развернуть туловище влево, стопу правой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу левой ноги развернуть наружу на 90°. Согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу. Выполнить толкающее движение влево-вверх правой рукой так, чтобы правая нога и правая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак правой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь правой руки направлена влево-вверх. Голову развернуть влево-назад. Взгляд направлен влево-назад.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Развернуть туловище вправо, стопу левой ноги развернуть внутрь на 45°, стопу правой ноги развернуть наружу на 90°. Согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу. Выполнить толкающее движение вправо-вверх левой рукой так, чтобы левая нога и левая рука были расположены вдоль одной линии. Кулак левой руки разжимается, в конечной фазе движения ладонь левой руки направлена вправо-вверх. Голову развернуть вправо-назад. Взгляд направлен вправо-назад.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ломящих болях в суставах рук и ног, а также в области шеи, плеч, поясницы и спины. Упражнение разрабатывает суставы запястий, локтей, плеч и трех главных суставов ног (тазобедренный, коленный, голеностопный). При выполнении упражнения пятку от пола не отрывать, сзадистоящую ногу не сгибать в колене, при вытягивании рук не допускать сгибания в локтевом суставе, корпус держать прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области шеи, плеч, поясницы и в ногах.
2. Вернуться в исходное положение.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх.
2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх.
5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног. Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног. При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх.
2. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении вправо-вперед-вниз.
3. Вернуться в исходное положение.
5. Выпрямить ногу под углом 45° в направлении влево-вперед-вниз.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях ног, в частности, при болях в коленных суставах, повреждении жировой прослойки под чашечкой, слабости мышц ног. Упражнение разрабатывает суставы коленей, укрепляет мышцы ног. При выполнении упражнения сохраняйте равновесие, следите, чтобы движения ног были медленными и плавными, корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.
Упражнение 7
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона левой стопы была направлена вверх.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Согнуть левую ногу в колене, поднять вверх, стопу левой ноги отвести влево, насколько позволит коленный сустав левой ноги.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх, стопу правой ноги отвести вправо, насколько позволит коленный сустав правой ноги.
8. Вернуться в исходное положение.
9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
10. Вернуться в исходное положение.
11. Поднять прямую правую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
12. Вернуться в исходное положение.
13. Согнуть правую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
14. Вернуться в исходное положение.
15. Согнуть левую ногу в колене, пяткой стараясь коснуться ягодицы.
16. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при ощущении слабости в ногах, болях в коленных и тазобедренных суставах. Основная цель этого упражнения – тренировка способности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов совершать движения вперед, назад, влево, вправо. Упражнение также повышает прочность и эластичность суставов ног. При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в ногах.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Согнуть правую ногу в колене, поднять вверх так, чтобы внутренняя сторона правой стопы была направлена вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
6. Вернуться в исходное положение.
8. Вернуться в исходное положение.
9. Поднять прямую левую ногу перед собой вверх до уровня нижней части живота.
10. Вернуться в исходное положение.
12. Вернуться в исходное положение.
14. Вернуться в исходное положение.
16. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук.
2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Поднять руки перед собой вверх, кулаки разжать, большой и указательный пальцы каждой руки максимально развести, четыре пальца каждой руки прижаты друг к другу, голова поднята вверх, взгляд направлен на тыльные стороны кистей рук.
5. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть вправо, взгляд направлен на тыльную сторону кисти правой руки.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболевании сухожилий запястий и пальцев рук, способствует излечиванию асептического воспаления сухожильных влагалищ. Упражнение тренирует мышцы и суставы рук, укрепляет структуру сухожилий запястий и пальцев рук. При выполнении упражнения следите, чтобы в фазе вытягивания рук они были расположены вдоль одной линии, спина должна быть прямая, ладони вертикальны. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области запястий и пальцев рук.
2. Развести руки в стороны, пальцы обеих рук оттянуть на себя, одновременно с движением рук корпус развернуть влево, взгляд направлен на тыльную сторону кисти левой руки.
3. Вернуться в исходное положение.
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки.
3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
4. Принять исходное положение.
5. Отставить правую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки.
7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
8. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при заболеваниях сухожилий рук. Тренирует сгибательно-разгибательную функцию рук, улучшает деятельность связок запястий. При выполнении упражнения следите за горизонтальным расположением рук и вертикальным расположением кистей рук, при опускании рук вниз не сгибайте руки в локтях, спину держите прямо. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в руках, особенно в запястьях и пальцах рук.
1. Отставить левую ногу в сторону, одновременно руки скрестить перед грудью.
2. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно левую руку вытянуть влево, кисть левой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Правую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем правой руки вправо. Взгляд направлен на кисть левой руки.
3. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
6. Принять позицию «чучхум соги». Одновременно правую руку вытянуть вправо, кисть правой руки расположена вертикально, ладонь направлена влево. Левую руку согнуть в локте, кисть сжать в кулак и выполнить толкающее движение локтем левой руки влево. Взгляд направлен на кисть правой руки.
7. Опустить руки через стороны вниз, одновременно выпрямляя ноги.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стопами – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Раскрыть ладони, руки подняты вверх, ладони обеих рук обращены друг к другу. Голову поднять вверх, взгляд направлен вверх.
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.
3. Опустить руки через стороны вниз.
4. Принять исходное положение.
5. Разжать кулаки, руки опустить вниз, ладони направлены наружу.
6. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу.
7. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть в запястьях так, чтобы тыльные стороны кистей были обращены друг к другу, и перед собой опустить руки вниз.
8. Развести руки в стороны под углом 45°.
9. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий в запястьях. Упражнение улучшает вращательные способности запястий и локтей. При выполнении упражнений не сгибайте руки в локтях. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в плечах, локтях и запястьях.
2. Кисти рук сжать в кулаки, кулаки развернуть тыльной стороной друг к другу.
3. Опустить руки через стороны вниз.
4. Принять исходное положение.
6. Не прекращая движения, поднять руки через стороны вверх, ладони обращены друг к другу.
8. Развести руки в стороны под углом 45°.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 11
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Разжать кулак правой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь правой руки направлена вперед. Одновременно отвести левую руку назад-вниз, кисть левой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Разжать кулак левой руки и выпрямить руку вперед-вверх, ладонь левой руки направлена вперед. Одновременно отвести правую руку назад-вниз, кисть правой руки, сжатую в кулак, согнуть в запястье.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при воспалении сухожилий запястий и болях в области поясницы. Упражнение оказывает благотворное воздействие на сухожилия локтей, запястий и пальцев рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области локтей, запястий и пальцев рук.
2. Вернуться в исходное положение.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 12
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 2 ширины плеч, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните левой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.
2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.
3. Принять исходное положение.
4. Согните ноги в коленях и примите позицию «чучхум соги». Одновременно выполните правой рукой прямой удар вперед. Тыльная сторона кулака обращена вверх.
5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.
6. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Это упражнение широко используется во многих видах корейских боевых искусств. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм, развивает способность сжимать руки в кулаки и бить ими, а также увеличивает силу мышц рук и ног. При выполнении упражнения следите, чтобы движения рук были плавными и ровными, без рывков и ускорений, а корпус – прямым. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области ног, плеч и запястий.
2. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.
3. Принять исходное положение.
5. Кисть развернуть ладонью вверх и вернуть руку в положение у пояса по траектории удара.
6. Принять исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 13
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево.
2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево.
3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо.
4. Ладонью левой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться правого плеча, правую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен вправо.
5. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется для стимулирования защитных функций организма при ослабленном состоянии, эффективно при плечевом периартрите и болях в спине и пояснице. При выполнении упражнения следите за расслаблением рук и прямым положением корпуса. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области шеи, плечах, локтях, запястьях и пояснице.
1. Поднять руки через стороны до уровня плеч, одновременно развернуть корпус влево.
2. Ладонью правой руки в области соединения большого и указательного пальцев коснуться левого плеча, левую руку согнуть в локте и прижать в области крестца тыльной стороной. Взгляд направлен влево.
3. Выпрямить руки в стороны и развернуть корпус вправо.
5. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 14
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки у пояса. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Перенести центр тяжести тела на правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, правую руку выпрямить вверх, левую руку выпрямить вниз, ладонь правой руки направлена вверх, ладонь левой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь правой руки.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервном переутомлении, одышке, болях в области брюшной полости. При выполнении этого упражнения увеличивается амплитуда диафрагмы, улучшаются функции сердца и легких. При выполнении упражнения следите, чтобы ноги были не согнуты, корпус не отклонялся вправо или влево. Дыхание должно быть спокойным и ровным. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство Ци в области груди и живота.
1. Перенести центр тяжести тела на левую ногу, правую ногу согнуть в колене и поднять на уровень пояса. Одновременно разжать кулаки обеих рук, левую руку выпрямить вверх, правую руку выпрямить вниз, ладонь левой руки направлена вверх, ладонь правой руки направлена вниз. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
2. Вернуться в исходное положение.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 15
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Соединить пальцы рук, поднять руки перед собой вверх.
2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом.
3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при нервозности, затруднении дыхания, заболеваниях органов дыхания и нарушениях системы кровообращения. При выполнении упражнения следите, чтобы дыхание было медленным и ровным, руки – прямыми, движения – плавными. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать сильно выраженное чувство комфорта в груди.
2. Пятки оторвать от пола, руки развести в стороны чуть выше плеч. Все тело вытянуть вверх. Движение сопровождать глубоким и спокойным вдохом.
3. Соединить пальцы рук и опустить руки перед собой вниз, пятки опустить на пол, движение сопровождать глубоким медленным выдохом.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 16
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Поднять прямые руки перед собой вверх, ладони обращены друг к другу. Взгляд направлен вперед.
2. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях и опустить их вниз до уровня плеч. Взгляд направлен вперед.
3. Поднять голову вверх, свести лопатки. Взгляд направлен вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение рекомендуется при расстройствах нервной системы, бессоннице, головокружении. Основная цель этого упражнения – нормализовать движение Ци и крови в организме. При выполнении упражнения следите за соблюдением равновесия и прямым положением корпуса. При движении рук вниз ладони сжимать в кулаки синхронно с движением рук. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в руках, в области лопаток и в шее.
2. Кисти рук сжать в кулаки, согнуть руки в локтях и опустить их вниз до уровня плеч. Взгляд направлен вперед.
3. Поднять голову вверх, свести лопатки. Взгляд направлен вверх.
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 17
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Кисти рук сложены друг на друга в области живота, основание левой ладони оказывает давление на тыльную сторону правой кисти. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед. Выполните 8 круговых движений руками по часовой стрелке.
Упражнение рекомендуется при нарушении функций желудочно-кишечного тракта, плохом аппетите, желудочных болях.
Во время выполнения упражнения ладони должны быть плотно прижаты к животу, взгляд – направлен строго вперед, внимание должно быть сконцентрировано на области живота, корпус – прямой.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области живота.
Упражнение рекомендуется при нарушении функций желудочно-кишечного тракта, плохом аппетите, желудочных болях.
Во время выполнения упражнения ладони должны быть плотно прижаты к животу, взгляд – направлен строго вперед, внимание должно быть сконцентрировано на области живота, корпус – прямой.
При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ци в области живота.
Упражнение 18
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы рук направлены назад, плечи расслаблены, корпус естественно выпрямлен, но не напряжен. Взгляд направлен вперед.
1. Сделать шаг вперед левой ногой. В момент, когда стопа левой ноги коснется пола, пятку правой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на левую ногу.
2. Опустить пятку правой ноги на пол, согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу. Левую ногу по-ставить на пятку, носок левой ноги оттянуть на себя.
3. Сделать шаг вперед правой ногой. В момент, когда стопа правой ноги коснется пола, пятку левой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на правую ногу.
4. Опустить пятку левой ноги на пол, согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу. Правую ногу поставить на пятку, носок правой ноги оттянуть на себя.
5. Переместить центр тяжести на правую ногу, приподнять пятку левой ноги.
6. Переместить центр тяжести на левую ногу, согнуть левое колено, правая нога стоит на пятке.
7. Выпрямить левую ногу, правой ногой сделать шаг назад, согнуть ее в колене и переместить центр тяжести на правую ногу.
1. Сделать шаг вперед левой ногой. В момент, когда стопа левой ноги коснется пола, пятку правой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на левую ногу.
2. Опустить пятку правой ноги на пол, согнуть правое колено, центр тяжести тела переместить на правую ногу. Левую ногу по-ставить на пятку, носок левой ноги оттянуть на себя.
3. Сделать шаг вперед правой ногой. В момент, когда стопа правой ноги коснется пола, пятку левой ноги оторвать от пола. Центр тяжести переместить на правую ногу.
4. Опустить пятку левой ноги на пол, согнуть левое колено, центр тяжести тела переместить на левую ногу. Правую ногу поставить на пятку, носок правой ноги оттянуть на себя.
5. Переместить центр тяжести на правую ногу, приподнять пятку левой ноги.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента