Страница:
Борьба с самим собой
Людям свойственно бороться с самими собой, протестовать против того, как устроен мир. По большому счету вся наша жизнь – война.
Мы боремся с тем, что представляется нам несовершенным. Мы пытаемся предотвратить утраты, хотя понимаем, что они все равно неизбежны. Мы пытаемся бежать от непреложных истин, например от осознания того, что наше существование подвержено действию старости и смерти, мечемся между болью и страстным желанием безопасности и наслаждений. Мы пытаемся изменить характер и поведение других людей, особенно своих близких. Мы боремся с тем, что даровано нам природой, например с тем, как мы выглядим, и в этой борьбе готовы использовать любое доступное нам оружие – вплоть до ножей пластических хирургов. Мы пытаемся противостоять Судьбе и, стиснув зубы, полностью позабыв о собственных чувствах и потребностях – на войне как на войне, – тратим годы на то, что представляется нам правильным, достойным, важным.
В те краткие мгновения, когда мы освобождаемся от сражений и воспринимаем вещи такими, каковы они есть, мы достигаем успокоения. Увы, это случается очень редко. Но только в эти моменты мы пребываем в реальности настоящего. Войти в настоящее означает пережить то, что существует здесь и сейчас.
Для того чтобы встретиться лицом к лицу с тем, что существует здесь и сейчас, необходимо обладать смелостью. Ведь в реальности настоящего мы можем столкнуться с тем, что затрагивает нас наиболее глубоко, – со своими утратами и печалью, желаниями и надеждами, со своей болью. В тот момент, когда мы прекращаем войну и начинаем воспринимать мир таким, какой он есть, мы можем найти нечто, от чего мы старательно убегали в течение долгих лет, – свое одиночество, свое ничтожество, стыд, неосуществленные желания. Эти встречи тягостны, мы сопротивляемся им и стремимся снова встать на путь борьбы.
Но только в реальности настоящего мы способны слышать, понимать и осознавать себя, чувствовать связь между собой и миром.
Мы боремся с тем, что представляется нам несовершенным. Мы пытаемся предотвратить утраты, хотя понимаем, что они все равно неизбежны. Мы пытаемся бежать от непреложных истин, например от осознания того, что наше существование подвержено действию старости и смерти, мечемся между болью и страстным желанием безопасности и наслаждений. Мы пытаемся изменить характер и поведение других людей, особенно своих близких. Мы боремся с тем, что даровано нам природой, например с тем, как мы выглядим, и в этой борьбе готовы использовать любое доступное нам оружие – вплоть до ножей пластических хирургов. Мы пытаемся противостоять Судьбе и, стиснув зубы, полностью позабыв о собственных чувствах и потребностях – на войне как на войне, – тратим годы на то, что представляется нам правильным, достойным, важным.
В те краткие мгновения, когда мы освобождаемся от сражений и воспринимаем вещи такими, каковы они есть, мы достигаем успокоения. Увы, это случается очень редко. Но только в эти моменты мы пребываем в реальности настоящего. Войти в настоящее означает пережить то, что существует здесь и сейчас.
Для того чтобы встретиться лицом к лицу с тем, что существует здесь и сейчас, необходимо обладать смелостью. Ведь в реальности настоящего мы можем столкнуться с тем, что затрагивает нас наиболее глубоко, – со своими утратами и печалью, желаниями и надеждами, со своей болью. В тот момент, когда мы прекращаем войну и начинаем воспринимать мир таким, какой он есть, мы можем найти нечто, от чего мы старательно убегали в течение долгих лет, – свое одиночество, свое ничтожество, стыд, неосуществленные желания. Эти встречи тягостны, мы сопротивляемся им и стремимся снова встать на путь борьбы.
Но только в реальности настоящего мы способны слышать, понимать и осознавать себя, чувствовать связь между собой и миром.
Медитация как способ услышать себя
Медитация, на мой взгляд, – это один из наиболее действенных способов возобновить утраченный контакт с самим собой. Наше счастье, что с некоторых пор у нас появился доступ к подобным практикам. Использование медитации на пути самопознания и самосовершенствования дает великолепные результаты. Она позволяет понять себя и осознать свое место в мире, в значительной степени приближает практикующего к обретению внутренней целостности.
С помощью медитации, как и с помощью профессионального психотерапевта, у нас появляется возможность прикоснуться к тем аспектам собственного «я», к которым в повседневной жизни мы не имеем доступа.
Я предлагаю вам сделать первый шаг к самому себе, к собственным чувствам, ощущениям и переживаниям с помощью медитации. Если эта практика является для вас новой и вам кажется, что вам лично она не подойдет, – не торопитесь, не отвергайте ее. Попробуйте воспользоваться теми поистине безграничными возможностями, которые она предоставляет.
Медитация «Прекращение внутренней войны»
За основу я взяла одну из медитаций, описанных известным американским писателем, психотерапевтом и мастером медитации Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».
Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Дышите легко и естественно. Постарайтесь ни о чем не думать, просто присутствуйте в настоящем моменте, отмечая возникающие в теле ощущения. Обращайте особое внимание на напряжение или боль, которые вы, возможно, преодолеваете. Если вы нашли подобные точки, попробуйте прекратить борьбу, дайте возможность телу расслабиться. Откройтесь всему, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Через некоторое время переведите внимание на ваш ум. Отметьте, какие там присутствуют мысли; обратите особенное внимание на любые мысли, с которыми вы сейчас сражаетесь, которых избегаете. Попробуйте прекратить борьбу, отпустите свои мысли. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Затем переведите внимание на свое сердце – какие в нем присутствуют чувства? Обратите пристальное внимание на те чувства, с которыми вы сейчас боретесь. Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Вспомните все битвы, которым есть место в вашей жизни. Ощутите их внутри себя. Если вы в течение многих лет боретесь со своим телом, осознайте это. Если вы без конца воюете со своими чувствами или находитесь в конфликте с собственным одиночеством, страхом, гневом или навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведете. Осознавайте, как вы вели эти битвы; отмечайте наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних укреплений. Осознавайте все, с чем вы внутри себя боролись, осознайте, как долго вы сохраняли этот конфликт.
Постарайтесь прекратить борьбу. Позвольте себе прожить каждое из своих переживаний; пусть переживание присутствует таким, каково оно есть.
Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь удерживать свое внимание на всех «очагах военных действий», существующих в вашем теле и сознании, не упускайте из виду все «противоборствующие стороны» – все части себя, находящиеся в состоянии войны по отношению друг к другу. Побудьте в этом.
Попробуйте представить все конфликтующие части самих себя за столом переговоров. Предложите им пустить по кругу «трубку мира» или взяться за руки. Территория, где они могут встретиться и прекратить борьбу, – это ваше сердце.
Когда закончите, старайтесь не делать резких движений. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов, мягко пошевелите руками и ногами. Старайтесь не сбить полученное состояние.
Я предлагаю вам сделать первый шаг к самому себе, к собственным чувствам, ощущениям и переживаниям с помощью медитации. Если эта практика является для вас новой и вам кажется, что вам лично она не подойдет, – не торопитесь, не отвергайте ее. Попробуйте воспользоваться теми поистине безграничными возможностями, которые она предоставляет.
Медитация «Прекращение внутренней войны»
За основу я взяла одну из медитаций, описанных известным американским писателем, психотерапевтом и мастером медитации Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».
Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться. Дышите легко и естественно. Постарайтесь ни о чем не думать, просто присутствуйте в настоящем моменте, отмечая возникающие в теле ощущения. Обращайте особое внимание на напряжение или боль, которые вы, возможно, преодолеваете. Если вы нашли подобные точки, попробуйте прекратить борьбу, дайте возможность телу расслабиться. Откройтесь всему, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Через некоторое время переведите внимание на ваш ум. Отметьте, какие там присутствуют мысли; обратите особенное внимание на любые мысли, с которыми вы сейчас сражаетесь, которых избегаете. Попробуйте прекратить борьбу, отпустите свои мысли. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Затем переведите внимание на свое сердце – какие в нем присутствуют чувства? Обратите пристальное внимание на те чувства, с которыми вы сейчас боретесь. Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Продолжайте дышать ровно и спокойно.
Вспомните все битвы, которым есть место в вашей жизни. Ощутите их внутри себя. Если вы в течение многих лет боретесь со своим телом, осознайте это. Если вы без конца воюете со своими чувствами или находитесь в конфликте с собственным одиночеством, страхом, гневом или навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведете. Осознавайте, как вы вели эти битвы; отмечайте наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних укреплений. Осознавайте все, с чем вы внутри себя боролись, осознайте, как долго вы сохраняли этот конфликт.
Постарайтесь прекратить борьбу. Позвольте себе прожить каждое из своих переживаний; пусть переживание присутствует таким, каково оно есть.
Дышите ровно и спокойно. Постарайтесь удерживать свое внимание на всех «очагах военных действий», существующих в вашем теле и сознании, не упускайте из виду все «противоборствующие стороны» – все части себя, находящиеся в состоянии войны по отношению друг к другу. Побудьте в этом.
Попробуйте представить все конфликтующие части самих себя за столом переговоров. Предложите им пустить по кругу «трубку мира» или взяться за руки. Территория, где они могут встретиться и прекратить борьбу, – это ваше сердце.
Когда закончите, старайтесь не делать резких движений. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов, мягко пошевелите руками и ногами. Старайтесь не сбить полученное состояние.
Телесные ощущения как маркеры реальности
Фиксация на прошлом или будущем и, как следствие, неспособность в полной мере прочувствовать реальность – бич современного человечества. Вылетая то в прошлое, то в будущее, вы перестаете адекватно воспринимать настоящее. Ваши собственные чувства, связанные с реальностью, как будто отходят на второй план, телесные ощущения практически не замечаются, ведь восприятие себя и окружающего мира в чувствах и ощущениях доступно нам только в настоящий момент времени, в противном случае это либо наша память, либо наши фантазии.
Быть в контакте с самим собой можно только в режиме здесь и сейчас. Если мы вылетаем из реальности, мы теряем возможность в полной мере ощущать себя, в том числе и такую важную нашу часть, как собственное тело.
Как это ни печально, на сегодняшний день телесные ощущения почти полностью заблокированы у очень многих людей. А между тем ваше тело всегда безошибочно дает понять, как именно оно воспринимает происходящие с ним события. Оно дает вам обратную связь, когда вы что-то едите или пьете, общаетесь с другими людьми, мало спите, много времени проводите перед телевизором или компьютером, мало двигаетесь. А вы его не слышите, по крайней мере до тех пор, пока что-то всерьез не заболит.
И тогда вы идете к доктору, хорошему, дорогому доктору, кандидату наук, которого вам рекомендовали ваши уважаемые знакомые. Он прописывает вам лекарства, которые вы за немалые деньги покупаете в аптеке, начинаете их принимать, справедливо, как вам кажется, полагая, что для своего тела вы сделали все, что было в вашей власти. Вон какие деньжищи заплатили! Теперь болезнь должна исчезнуть просто из чувства долга, продолжать присутствовать в вашем организме после того, как вы понесли такие издержки, просто свинство с ее стороны!
А если все-таки что-нибудь не так – так это доктор виноват. Он оказался некомпетентным, он неверно диагностировал заболевание и выписал неправильные лекарства. И вы меняете врача, и очередной эскулап начинает все по новой. Ответственность за ваше собственное здоровье с готовностью передается еще одному «третьему лицу». И мало кому приходит в голову, что стоило лишь прислушаться к своему телу, услышать тревожные сигналы, которые оно достаточно длительное время вам посылало, и болезни могло бы не быть.
Поверьте, стоит развивать способность слышать свое тело – это весьма существенная часть вас. Ведь когда вы покупаете автомобиль, вы заливаете в него соответствующий бензин, а не что попало, меняете масло, фильтры, тормозные колодки и что там еще у него есть. Вы его бережете, ухаживаете за ним. Вы знаете, что помыть ваше авто или повесить дезодорант и даже разрисовать его самым неповторимым образом – это прекрасно, но не достаточно для того, чтобы он бегал как новенький и не доставлял вам проблем.
При этом забота о своем теле у женщин (а оно, в отличие от автомобиля, дается один раз и на всю жизнь) частенько ограничивается походом к косметологу и ежедневным макияжем. А у мужчин все, как правило, еще более запущено – рыбалка три раза в год и поход в парк с ребенком один раз в месяц.
Когда вы научитесь слышать свое тело, вы с удивлением обнаружите, как много ненужного вы в своей жизни делаете. У вас образуется изрядное количество свободного времени, которое вы, я уверена, сможете потратить с намного большей для себя лично пользой.
Способность слышать свое тело, ощущать его – это один из весьма действенных способов научиться жить настоящим, здесь и сейчас, не вылетая ни в прошлое, ни в будущее.
Быть в контакте с самим собой можно только в режиме здесь и сейчас. Если мы вылетаем из реальности, мы теряем возможность в полной мере ощущать себя, в том числе и такую важную нашу часть, как собственное тело.
Как это ни печально, на сегодняшний день телесные ощущения почти полностью заблокированы у очень многих людей. А между тем ваше тело всегда безошибочно дает понять, как именно оно воспринимает происходящие с ним события. Оно дает вам обратную связь, когда вы что-то едите или пьете, общаетесь с другими людьми, мало спите, много времени проводите перед телевизором или компьютером, мало двигаетесь. А вы его не слышите, по крайней мере до тех пор, пока что-то всерьез не заболит.
И тогда вы идете к доктору, хорошему, дорогому доктору, кандидату наук, которого вам рекомендовали ваши уважаемые знакомые. Он прописывает вам лекарства, которые вы за немалые деньги покупаете в аптеке, начинаете их принимать, справедливо, как вам кажется, полагая, что для своего тела вы сделали все, что было в вашей власти. Вон какие деньжищи заплатили! Теперь болезнь должна исчезнуть просто из чувства долга, продолжать присутствовать в вашем организме после того, как вы понесли такие издержки, просто свинство с ее стороны!
А если все-таки что-нибудь не так – так это доктор виноват. Он оказался некомпетентным, он неверно диагностировал заболевание и выписал неправильные лекарства. И вы меняете врача, и очередной эскулап начинает все по новой. Ответственность за ваше собственное здоровье с готовностью передается еще одному «третьему лицу». И мало кому приходит в голову, что стоило лишь прислушаться к своему телу, услышать тревожные сигналы, которые оно достаточно длительное время вам посылало, и болезни могло бы не быть.
Поверьте, стоит развивать способность слышать свое тело – это весьма существенная часть вас. Ведь когда вы покупаете автомобиль, вы заливаете в него соответствующий бензин, а не что попало, меняете масло, фильтры, тормозные колодки и что там еще у него есть. Вы его бережете, ухаживаете за ним. Вы знаете, что помыть ваше авто или повесить дезодорант и даже разрисовать его самым неповторимым образом – это прекрасно, но не достаточно для того, чтобы он бегал как новенький и не доставлял вам проблем.
При этом забота о своем теле у женщин (а оно, в отличие от автомобиля, дается один раз и на всю жизнь) частенько ограничивается походом к косметологу и ежедневным макияжем. А у мужчин все, как правило, еще более запущено – рыбалка три раза в год и поход в парк с ребенком один раз в месяц.
Когда вы научитесь слышать свое тело, вы с удивлением обнаружите, как много ненужного вы в своей жизни делаете. У вас образуется изрядное количество свободного времени, которое вы, я уверена, сможете потратить с намного большей для себя лично пользой.
Способность слышать свое тело, ощущать его – это один из весьма действенных способов научиться жить настоящим, здесь и сейчас, не вылетая ни в прошлое, ни в будущее.
Как по новому взглянуть на себя и окружающий мир
Возобновить утраченный контакт с самим собой, если по какой-то причине вы утратили эту способность, очень непросто. Но, поверьте, ваши усилия будут вознаграждены. Ведь если у вас это получится, ваша жизнь засверкает новыми красками. Вы удивитесь, насколько яркой и будоражащей она может быть!
Мне самой пришлось потратить немало сил и времени, чтобы снова услышать себя. Сегодня, суммируя свой опыт, я готова поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые, на мой взгляд, могут существенно облегчить вам задачу.
1. Не забывайте о своих чувствах.
В первую очередь необходимо помнить, что у вас есть чувства, которые вам о чем-то говорят. Попробуйте периодически задавать себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Нравится ли мне делать то, что я сейчас делаю?
3. Зачем я это делаю?
Я не имею в виду, что, работая с клиентом, вы по звонку будильника должны прерваться и на несколько минут уйти в себя в попытке ответить на эти вопросы. Вовсе нет. Не стоит ничего себе навязывать, заставлять себя. Просто помните об этих вопросах, занимаясь своими повседневными делами, не упускайте их из виду. Постарайтесь отнестись к ним со всей серьезностью.
Уверена, вас ждут удивительные открытия!
2. Примите себя таким, какой вы есть.
Стремление «быть кем-то другим» полностью блокирует вашу способность слышать себя и тем самым является основным препятствием к вашему развитию. Не стоит переживать по поводу своих недостатков – любой недостаток можно использовать во благо. Относитесь к ним как к своим неповторимым особенностям.
3. Будьте самим собой.
Не старайтесь произвести на других людей ложное впечатление. Приняв себя таким, какой вы есть на самом деле, будьте им.
Прикидываясь тем, кем вы не являетесь, вы тратите колоссальное количество энергии. По сути, все ваши силы уходят на то, чтобы вылепить чуждый для вас образ и удержаться в нем, пока вы демонстрируете его окружающим. Ни на что другое вас уже не хватает, какие уж тут успехи и достижения…
Это очень неустойчивая жизненная позиция. Представьте себе, что вы всю жизнь балансируете на большом пальце левой ноги. Трудно, правда? А выдавать себя за кого-то другого – еще труднее.
Занимаясь подобной эквилибристикой, вы вряд ли сможете быть счастливыми. Не потому, что вы в чем-то ущербны, вовсе нет, с вами на самом деле все в порядке. Просто вы себя не услышите. Ведь вы будете поглощены тем, чтобы спрятать свое истинное «я» или какие-то свои качества от себя самого и от других людей, как будто это постыдная тайна.
4. Позвольте другим быть такими, какими им хочется.
Попробуйте принимать других людей такими, какие они есть. Не требуйте от них невозможного, не стремитесь изменить их «под себя». Они вам ничего не должны. Впрочем, вы им тоже.
Осознание этой простой истины дает вам немало свободы, не так ли?
5. Живите здесь и сейчас.
Старайтесь жить в настоящем. Здесь и сейчас – вот девиз, который стоит того, чтобы носить его в своем сердце.
Не живите в прошлом – его уже нет, и даже самые приятные события, которые, возможно, вам хочется оживить, уже не вернуть. И не улетайте в будущее – никто не знает, каким оно будет.
Наслаждайтесь самим фактом своего существования и тем, что ваша неповторимая индивидуальность проявлена в каждом действии, которое вы осознанно осуществляете.
6. Стремитесь к осознанности.
Вы с детства впитали огромное количество чужих стереотипов, определяющих ваше отношение к людям и событиям. Перестаньте реагировать на происходящее с вами бездумно, автоматически.
Сверяйтесь со своими чувствами и ощущениями, пытайтесь понять, что их вызвало. Старайтесь замечать, когда вы выдаете запрограммированную реакцию, и изменить ее на вашу собственную, осознанную.
7. Помните, кто в доме хозяин.
Вы – это не ваше тело, не ваш разум, не ваши чувства и уж тем более не ваши действия. Вы – это нечто большее.
Тело – это ваша физическая оболочка. Разум – хранилище разнообразнейшей информации об окружающем мире. С помощью чувств мы узнаем о своем отношении к людям и событиям. И то, и другое, и третье – это ваши инструменты, не более и не менее. Вы пользуетесь ими, чтобы действовать.
Не позволяйте им собою командовать, не отождествляйтесь с ними. Есть смысл научиться использовать их в соответствии с вашими планами, беречь и совершенствовать их, тогда они вас не подведут.
Но помните, что вы их хозяин, а не наоборот.
Постарайтесь уменьшить свою привязанность к вещам, машинам, домам, общественному мнению, вообще ко всему тому, чем вы не являетесь.
Это вовсе не значит, что я призываю вас к аскетизму, к уходу от радостей жизни, вовсе нет. Просто не стоит переоценивать материальный аспект вашей жизни.
Вещи – это всего лишь вещи.
9. Учитесь у каждого человека, который встречается на вашем пути.
Рассматривайте весь мир и других людей как своих учителей. Постарайтесь отслеживать свои реакции на них и осознавать причины возникновения тех или иных чувств и эмоций.
Особенное внимание следует уделять тем людям, которые вызывают у вас наибольшее раздражение. Воспринимайте своих соперников и недругов как лучших учителей. Попробуйте понять, какое именно качество вызывает вашу негативную реакцию. А когда поймете, отыщите это качество в себе.
Поверьте, в других нас раздражает только то, что мы отказываемся признавать в себе самом. Как говорится: «В чужом глазу соринку видим, а в своем бревна не замечаем».
10. Увидьте потенциал в каждом человеке.
Как бы ни были несовершенны люди вокруг вас, на каком бы уровне развития они ни находились, помните, что каждый из них может в любую секунду встать на путь личного совершенствования и потенциально способен достичь более высоких уровней осознания.
Постарайтесь видеть этот потенциал во всех людях, как бы трудно это ни было.
Упражнение для самопознания
За основу этого упражнения я также взяла одну из медитаций, описанных Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».
Сядьте удобно. Постарайтесь расслабиться, отпустить напряжение в вашем теле. Есть смысл мысленно «осмотреть» все части вашего тела, прочувствовать их – вполне возможно, вы выясните, что ваша спина перекошена, а челюсти сильно сжаты. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь вам нужно будет сидеть неподвижно не менее пятнадцати минут.
После этого мысленно задайте себе вопрос: «Кто я такой?»
Прислушайтесь к себе, позвольте ответам возникать в вашем сознании естественно, не оценивайте их, просто отслеживайте все, что приходит в голову. По прошествии нескольких минут ваши ответы могут стать неожиданными, удивить вас. Не нужно их анализировать. Продолжайте задавать себе этот вопрос и прислушивайтесь.
Если не возникает никакого ответа, не следует ничего придумывать, прочувствуйте эту пустоту, ничего не делайте, дождитесь, когда придет ответ. Возможно, вы испытаете какие-нибудь чувства. Это может быть страх, или смущение, или на глаза под закрытыми веками навернутся слезы. Побудьте в этом. В любом случае продолжайте задаваться этим вопросом и прислушивайтесь к возникающим ответам.
Постарайтесь выполнять это упражнение как можно дольше. Однако если вы понимаете, что устали, у вас затекли ноги или спина и что вы больше не можете сидеть неподвижно или начали думать о чем-то постороннем, заканчивайте упражнение. По его завершении постарайтесь вспомнить и записать все полученные ответы и проанализируйте их.
С помощью этого упражнения вы за короткое время сможете существенно изменить свое представление о том, кто вы такой в действительности и чего вы на самом деле хотите.
Мне самой пришлось потратить немало сил и времени, чтобы снова услышать себя. Сегодня, суммируя свой опыт, я готова поделиться с вами некоторыми рекомендациями, которые, на мой взгляд, могут существенно облегчить вам задачу.
1. Не забывайте о своих чувствах.
В первую очередь необходимо помнить, что у вас есть чувства, которые вам о чем-то говорят. Попробуйте периодически задавать себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Нравится ли мне делать то, что я сейчас делаю?
3. Зачем я это делаю?
Я не имею в виду, что, работая с клиентом, вы по звонку будильника должны прерваться и на несколько минут уйти в себя в попытке ответить на эти вопросы. Вовсе нет. Не стоит ничего себе навязывать, заставлять себя. Просто помните об этих вопросах, занимаясь своими повседневными делами, не упускайте их из виду. Постарайтесь отнестись к ним со всей серьезностью.
Уверена, вас ждут удивительные открытия!
2. Примите себя таким, какой вы есть.
Стремление «быть кем-то другим» полностью блокирует вашу способность слышать себя и тем самым является основным препятствием к вашему развитию. Не стоит переживать по поводу своих недостатков – любой недостаток можно использовать во благо. Относитесь к ним как к своим неповторимым особенностям.
3. Будьте самим собой.
Не старайтесь произвести на других людей ложное впечатление. Приняв себя таким, какой вы есть на самом деле, будьте им.
Это очень неустойчивая жизненная позиция. Представьте себе, что вы всю жизнь балансируете на большом пальце левой ноги. Трудно, правда? А выдавать себя за кого-то другого – еще труднее.
Занимаясь подобной эквилибристикой, вы вряд ли сможете быть счастливыми. Не потому, что вы в чем-то ущербны, вовсе нет, с вами на самом деле все в порядке. Просто вы себя не услышите. Ведь вы будете поглощены тем, чтобы спрятать свое истинное «я» или какие-то свои качества от себя самого и от других людей, как будто это постыдная тайна.
4. Позвольте другим быть такими, какими им хочется.
Попробуйте принимать других людей такими, какие они есть. Не требуйте от них невозможного, не стремитесь изменить их «под себя». Они вам ничего не должны. Впрочем, вы им тоже.
Осознание этой простой истины дает вам немало свободы, не так ли?
5. Живите здесь и сейчас.
Старайтесь жить в настоящем. Здесь и сейчас – вот девиз, который стоит того, чтобы носить его в своем сердце.
Не живите в прошлом – его уже нет, и даже самые приятные события, которые, возможно, вам хочется оживить, уже не вернуть. И не улетайте в будущее – никто не знает, каким оно будет.
Наслаждайтесь самим фактом своего существования и тем, что ваша неповторимая индивидуальность проявлена в каждом действии, которое вы осознанно осуществляете.
6. Стремитесь к осознанности.
Вы с детства впитали огромное количество чужих стереотипов, определяющих ваше отношение к людям и событиям. Перестаньте реагировать на происходящее с вами бездумно, автоматически.
Сверяйтесь со своими чувствами и ощущениями, пытайтесь понять, что их вызвало. Старайтесь замечать, когда вы выдаете запрограммированную реакцию, и изменить ее на вашу собственную, осознанную.
7. Помните, кто в доме хозяин.
Вы – это не ваше тело, не ваш разум, не ваши чувства и уж тем более не ваши действия. Вы – это нечто большее.
Тело – это ваша физическая оболочка. Разум – хранилище разнообразнейшей информации об окружающем мире. С помощью чувств мы узнаем о своем отношении к людям и событиям. И то, и другое, и третье – это ваши инструменты, не более и не менее. Вы пользуетесь ими, чтобы действовать.
Не позволяйте им собою командовать, не отождествляйтесь с ними. Есть смысл научиться использовать их в соответствии с вашими планами, беречь и совершенствовать их, тогда они вас не подведут.
Но помните, что вы их хозяин, а не наоборот.
Вещи – это всего лишь вещи8. Пересмотрите свою систему ценностей.
Постарайтесь уменьшить свою привязанность к вещам, машинам, домам, общественному мнению, вообще ко всему тому, чем вы не являетесь.
Это вовсе не значит, что я призываю вас к аскетизму, к уходу от радостей жизни, вовсе нет. Просто не стоит переоценивать материальный аспект вашей жизни.
Вещи – это всего лишь вещи.
9. Учитесь у каждого человека, который встречается на вашем пути.
Рассматривайте весь мир и других людей как своих учителей. Постарайтесь отслеживать свои реакции на них и осознавать причины возникновения тех или иных чувств и эмоций.
Особенное внимание следует уделять тем людям, которые вызывают у вас наибольшее раздражение. Воспринимайте своих соперников и недругов как лучших учителей. Попробуйте понять, какое именно качество вызывает вашу негативную реакцию. А когда поймете, отыщите это качество в себе.
Поверьте, в других нас раздражает только то, что мы отказываемся признавать в себе самом. Как говорится: «В чужом глазу соринку видим, а в своем бревна не замечаем».
10. Увидьте потенциал в каждом человеке.
Как бы ни были несовершенны люди вокруг вас, на каком бы уровне развития они ни находились, помните, что каждый из них может в любую секунду встать на путь личного совершенствования и потенциально способен достичь более высоких уровней осознания.
Постарайтесь видеть этот потенциал во всех людях, как бы трудно это ни было.
Упражнение для самопознания
За основу этого упражнения я также взяла одну из медитаций, описанных Джеком Корнфилдом в его книге «Путь с сердцем».
Сядьте удобно. Постарайтесь расслабиться, отпустить напряжение в вашем теле. Есть смысл мысленно «осмотреть» все части вашего тела, прочувствовать их – вполне возможно, вы выясните, что ваша спина перекошена, а челюсти сильно сжаты. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь вам нужно будет сидеть неподвижно не менее пятнадцати минут.
После этого мысленно задайте себе вопрос: «Кто я такой?»
Прислушайтесь к себе, позвольте ответам возникать в вашем сознании естественно, не оценивайте их, просто отслеживайте все, что приходит в голову. По прошествии нескольких минут ваши ответы могут стать неожиданными, удивить вас. Не нужно их анализировать. Продолжайте задавать себе этот вопрос и прислушивайтесь.
Если не возникает никакого ответа, не следует ничего придумывать, прочувствуйте эту пустоту, ничего не делайте, дождитесь, когда придет ответ. Возможно, вы испытаете какие-нибудь чувства. Это может быть страх, или смущение, или на глаза под закрытыми веками навернутся слезы. Побудьте в этом. В любом случае продолжайте задаваться этим вопросом и прислушивайтесь к возникающим ответам.
Постарайтесь выполнять это упражнение как можно дольше. Однако если вы понимаете, что устали, у вас затекли ноги или спина и что вы больше не можете сидеть неподвижно или начали думать о чем-то постороннем, заканчивайте упражнение. По его завершении постарайтесь вспомнить и записать все полученные ответы и проанализируйте их.
С помощью этого упражнения вы за короткое время сможете существенно изменить свое представление о том, кто вы такой в действительности и чего вы на самом деле хотите.
Потребности
У духа есть свои потребности, как и у тела.
Жан-Жак Руссо
Пуста и бесцветна бывает жизнь только у бесцветных людей, которые толкуют о чувствах и потребностях, на самом деле не будучи способны иметь никаких особенных чувств и потребностей, кроме потребности рисоваться.
Николай Чернышевский
Что такое потребности и какие они бывают?
Потребности можно определить как движущую силу, подталкивающую человека к действию.
Если смысл жизни определяет ваши базовые ценности, задает контекст, исходя из которого вы выбираете направление движения, то потребности лежат в основе ваших желаний, целей, всего того, что вы в жизни делаете или не делаете.
Осознанная потребность позволяет вам избегать смутных, неясных желаний и устремлений. Вы четко понимаете, чего на самом деле хотите, и можете без затруднений решить, что именно вам делать, чтобы реализовать данную потребность.
Если вы не осознаете свои потребности, вам сложно понять, что вы на самом деле хотите. Соответственно, ваши желания с большой долей вероятности останутся нереализованными. Ведь цель, которая ставится на основании плохо осознанных желаний, никак не связанная с реализацией ваших потребностей, либо никогда не будет достигнута, либо ее достижение не принесет вам удовлетворения.
В своей практике я столкнулась с тем, что представление большинства людей о собственных потребностях весьма смутно. Озвучиваются потребности поесть, поспать, потребность иметь много денег, иногда – потребность в любви, это почти весь список. А между тем понимание, что такое потребности и какие они бывают, позволяет намного лучше разбираться в своих устремлениях и мотивах. Поэтому давайте остановимся на этом вопросе немного подробнее.
Известный американский психолог Абрахам Маслоу (он является одним из основателей гуманистической психологии) создал классификацию человеческих потребностей, в которой разделил их на три основные группы.
1. Витальные потребности
Первая группа объединяет потребности, направленные на выживание человека. Это так называемые витальные потребности, к их числу относят потребности в утолении голода и жажды, сексе, в физических упражнениях, отдыхе, сне. В эту же группу включены потребности безопасности: потребности в защите от боли, страха, гнева, неустроенности.
2. Потребности дефицита
Вторая группа объединяет потребности в социальных связях, и направлены они на выживание человека среди людей. Среди них потребности в принадлежности, любви, нежности. Сюда же включена группа потребностей «в самоуважении»: в достижении, признании, одобрении. Удовлетворение этих потребностей так же необходимо для выживания человека, как и реализация витальных потребностей. Маслоу определяет их как потребности дефицита.
3. Творческие потребности
Третья группа потребностей направлена на самореализацию и творчество. Она включает потребности в реализации своих потенциальных возможностей, способностей, талантов. Это высшие, или духовные, потребности, к числу которых относят потребности в красоте, гармонии, целостности, исследовании, компетентности и т. п. Все они определяются как творческие потребности.
Если смысл жизни определяет ваши базовые ценности, задает контекст, исходя из которого вы выбираете направление движения, то потребности лежат в основе ваших желаний, целей, всего того, что вы в жизни делаете или не делаете.
Осознанная потребность позволяет вам избегать смутных, неясных желаний и устремлений. Вы четко понимаете, чего на самом деле хотите, и можете без затруднений решить, что именно вам делать, чтобы реализовать данную потребность.
Если вы не осознаете свои потребности, вам сложно понять, что вы на самом деле хотите. Соответственно, ваши желания с большой долей вероятности останутся нереализованными. Ведь цель, которая ставится на основании плохо осознанных желаний, никак не связанная с реализацией ваших потребностей, либо никогда не будет достигнута, либо ее достижение не принесет вам удовлетворения.
В своей практике я столкнулась с тем, что представление большинства людей о собственных потребностях весьма смутно. Озвучиваются потребности поесть, поспать, потребность иметь много денег, иногда – потребность в любви, это почти весь список. А между тем понимание, что такое потребности и какие они бывают, позволяет намного лучше разбираться в своих устремлениях и мотивах. Поэтому давайте остановимся на этом вопросе немного подробнее.
Известный американский психолог Абрахам Маслоу (он является одним из основателей гуманистической психологии) создал классификацию человеческих потребностей, в которой разделил их на три основные группы.
1. Витальные потребности
Первая группа объединяет потребности, направленные на выживание человека. Это так называемые витальные потребности, к их числу относят потребности в утолении голода и жажды, сексе, в физических упражнениях, отдыхе, сне. В эту же группу включены потребности безопасности: потребности в защите от боли, страха, гнева, неустроенности.
2. Потребности дефицита
Вторая группа объединяет потребности в социальных связях, и направлены они на выживание человека среди людей. Среди них потребности в принадлежности, любви, нежности. Сюда же включена группа потребностей «в самоуважении»: в достижении, признании, одобрении. Удовлетворение этих потребностей так же необходимо для выживания человека, как и реализация витальных потребностей. Маслоу определяет их как потребности дефицита.
3. Творческие потребности
Третья группа потребностей направлена на самореализацию и творчество. Она включает потребности в реализации своих потенциальных возможностей, способностей, талантов. Это высшие, или духовные, потребности, к числу которых относят потребности в красоте, гармонии, целостности, исследовании, компетентности и т. п. Все они определяются как творческие потребности.
Ликвидируя дефицит
В процессе определения своих целей – как глобальных, так и мелких, сиюминутных – вы исходите, как правило, из стремления реализовать потребности второй группы. Именно они мотивируют ваше поведение и проявляются в виде стремления к чему-то, жажды, желания, ощущения нехватки.
Если эти потребности не удовлетворяются, вы можете переживать напряжение, ощущение пустоты или возбуждение и предвкушение. В любом случае вы будете чувствовать, что вам чего-то не хватает, поскольку дефицит создает в вашем внутреннем пространстве пустоты, которые должны быть заполнены.
Сложность состоит в том, что вы сами этого сделать не можете, это могут сделать только другие люди. Увы, именно из-за этого человек не может быть самодостаточным по определению.
Так, если женщина ощущает потребность в любви (дефицит любви в своей жизни), она стремится к тому, чтобы найти мужчину, с помощью которого она могла бы эту потребность удовлетворить. Не важно, ищет ли она спутника на всю жизнь или партнера на один вечер, – в любом случае она не может удовлетворить свою потребность самостоятельно.
Другое дело, что у каждого собственный способ реализовывать свои потребности. Одни готовы действовать, бороться, активно добиваться любви и уважения. Для этого они используют свои силы, таланты и возможности. Другие пассивно ожидают, что все в их жизни сложится само собой, или пытаются манипулировать своим окружением для получения желаемого.
Если эти потребности не удовлетворяются, вы можете переживать напряжение, ощущение пустоты или возбуждение и предвкушение. В любом случае вы будете чувствовать, что вам чего-то не хватает, поскольку дефицит создает в вашем внутреннем пространстве пустоты, которые должны быть заполнены.
Сложность состоит в том, что вы сами этого сделать не можете, это могут сделать только другие люди. Увы, именно из-за этого человек не может быть самодостаточным по определению.
Так, если женщина ощущает потребность в любви (дефицит любви в своей жизни), она стремится к тому, чтобы найти мужчину, с помощью которого она могла бы эту потребность удовлетворить. Не важно, ищет ли она спутника на всю жизнь или партнера на один вечер, – в любом случае она не может удовлетворить свою потребность самостоятельно.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента