Страница:
СОКУТО ( ребро стопы ) - эта часть стопы используется в ударах ногами в направлении сторон . СОКУТО сбоку от мизинца служит как ударная площадь . В современном КАРАТЭ мы загибаем пальцы стопы вверх, когда бъем СОКУТО , однако , в прошлом пальцы стопы было принято загибать вниз . Легче напрячь стопу последним способом, однако , когда пальцы стопы загнуты вверх, щиколодка обладает большей подвижностью. Любой метод при использовании может дать хороший эффект . И необходимо помнить, что в том и другом случае большой палец используемой стопы загнут вверх.
КАКАТО ( пятка ) - эта область еще называется ЭНШО ( круглая пятка ) . Эта часть стопы используется в ударах ногами, направленных назад . Удар ногой назад высоко эффективен против противника , пытающегося схватить Вас сзади, или против противника, который добился захвата за руку сбоку или сзади.
ХЭЙСОКУ ( подъем ) - область, используемая в ХЭЙСОКУ - вершина стопы от пальцев до щиколодки. Стопа отогнута вниз, и пальцы смотрят вниз. ХЭЙСОКУ используется в ударах по паху и подмышки.
ТСУМАСАКИ ( кончики пальцев стопы ) - сожмите пальцы стопы вместе . Кончики пальцев служат ударной поверхностью. Можно использовать их в ударах в пах, в среднюю часть тела.
ХИЦАГАГИРА ( колено ) - эта область также известна как ХИТТСУИ ( колено-молот ) . Как в случае локтя , колено используется в ближнем бою для атаки паха, бока тела и бедер. Женщины и относительно слабые лица могут очень эффективно использовать колено для защитного приема.
Другие области, полезные для ударов, такие как голова, лоб и плечо, не приведены здесь . Запомните, что многие области тела могут служить для проделывания атакующих и защитных приемов . Изучайте строение тела для открытия дополнительных возможностей.
Т Р Е Н И Р О В К А О С Н О В Н Ы Х П Р И Ё М О В ------------------------------------------------------
ГЛАВА 1
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЦУКИ
( УДАРЫ КУЛАКОМ , ПОДОБНЫЕ УКОЛУ МЕЧА )
ЦУКИ - ПРОВЕДЕНИЕ
ЦУКИ могут быть выполнены следующими способами: 1.ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный удар ) - удар кистью,
противоположной впереди стоящей ноге.
2.ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ) - удар кистью , од
ноименной впереди стоящей ноге. ОИ-ЦУКИ эффек
тивен , когда противник находится на дальней
дистанции.
3.РЭН-ЦУКИ ( переменные удары ) - ГЯКУ-ЦУКИ или
ОИ-ЦУКИ, наносящиеся быстро 2 - 3 раза , меняя
руки попеременно.
4.ДАН-ЦУКИ ( последовательные удары ) - исполь
зуя ту же кисть, выполняется 2-3 удара в быст
рой последовательности.
5.МОРОТЭ-ЦУКИ ( удар двумя руками ) - удар обеи
ми кистями одновременно . В момент прикоснове
ния к цели руки горизонтально или вертикально
параллельны одна другой.
ВАРИАНТЫ ЦУКИ
ТАТЭ-ЦУКИ - удар вертикальным кулаком. Выполнение : поверните предплечье вовнутрь на 1/4 оборота. Кулак должен находиться в вертикальном положении в момент касания. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : лицо, точка под носом, солнечное сплетение.
АГЕ-ЦУКИ - поднимающийся удар. Выполнение : удар снизу вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : по полуокружности от бедер к цели. Цель : лицо или подбородок противника.
УРА-ЦУКИ - короткий близкий удар. Выполнение : поверните предплечье на 1/4 оборота наружу от вертикального положения кулака в позицию , в которой внутреннее запястье смотрит вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( тыл кулака обращен в момент касания вниз ). Маршрут : прямо и слегка вверх. Цель : лицо, бок тела, солнечное сплетение. Напрягайте мышцы спины и боков в момент удара , иначе УРАЦУКИ будет слабым.
МАВАШИ-ЦУКИ - круговой удар. Выполнение : поверните кулак на 3/4 оборота от бедра к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( большой палец обращен в момент удара вниз ). Маршрут : круговое движение к цели ; описываемый круг больше, чем в АГЕ-ЦУКИ. Цель : лицо, бок тела. Позволяйте локтю отходить в сторону до тех пор , пока возможно, до момента, когда кулак движется вперед . Выполняйте этот удар вращательными движениями бедер.
КАГИ-ЦУКИ - удар-крюк. Выполнение : удар с локтем, согнутым под углом 90 градусов. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : вбок в правый угол в направлении , в котором смотрит тело. Цель : бок тела или солнечное сплетение. Шагайте вперед и вбок , выполняя этот удар . Мышцы боков стремятся расслабиться в момент удара: напрягайте эти мышцы во время выполнения удара.
ЯМА-ЦУКИ - широкий U-удар . Вариант АВАЗЭ-ЦУКИ ( Uудар ). Выполнение : из ХАНМИ слегка опустите переднее плече и ударьте обеими кистями , держа предплечья вертикально и параллельно друг другу. Тыл кулака ( нижнего ) в момент касания смотрит вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : верхняя рука идет по слегка изогнутой дуге вверх и вперед , как если бы очерчивали подъем холма к его вершине; выбросьте нижнюю руку вперед. Цель : лицо и солнечное сплетение одновременно. Держите локоть верхней руки слегка согнутым в момент касания ; держите бедро близко к нижнему локтю, как скрепленную пару. Конечно, обе кисти поражают цель вдоль одной и той же вертикальной линии.
АВАЗЭ-ЦУКИ - U-удар. Вид удара двумя кулаками. Выполнение : верхняя рука идет используется как ГЯКУ-ЦУКИ; нижняя рука используется , как в УРА-ЦУКИ , с тылом кулака, смотрящим вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : для верхнего кулака - лицо, для нижнего - солнечное сплетенгие. Поражайте цель обеими кулаками одновременно.
ХЭЙКО-ЦУКИ - параллельный удар. Вид удара обеими кулаками. Выполнение : ударьте прямо вперед обеими кистями , вращая предплечьем вовнутрь на полоборота. Вид кулака : СЕЙКЕН или НАКАДАКАКЕН. Маршрут : прямо вперед обеими кистями. Цель : ребро под грудными мышцами. Атакуйте одновременно обеими кистями.
ХАЗАМИ-ЦУКИ - удар-ножницы . Вариант удара двумя кулаками ( кистями ). Выполнение : используйте обе кисти в одно и то же время, описывая ими полукруг от начала , а затем вовнутрь к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : кисти описывают круг. Цель : оба бока тела. Держите локти близко к бокам так долго , сколько можете, когда бьете.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦУКИ ( ЧОКУ-ЦУКИ - ПРЯМОЙ УДАР )
ЦУКИ ( удары кулаком ) - укол меча ( обычно называют ЧОКУ-ЦУКИ ) удар толчком, выбрасыванием СЕЙКЕН, выполняемый по цели прямо вперед от себя . Вращайте предплечье вовнутрь на 180 градусов и выпрямите руку , как если бы копье вонзалось вперед от бока сбоку. Это действие сообщает сильный удар в цель.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в лицо, называется ЙОДАН-ЧОКУЦУКИ ( верхний прямой удар ). ЙОДАН - верхний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в солнечное сплетение, называется ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ). ЧУДАН - средний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в область паха, называется ГЕДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( нижний прямой удар ) . ГЕДАН - нижний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ довольно силен для выведения из строя противника , однако его эффективность может не проявиться вовремя . Непрерывная ежедневная практика в течение долгого периода необходима, чтобы выковать ЧОКУ-ЦУКИ в сильное оружие . Поэтому ученик должен сосредоточиться на следующих пунктах в тренировке.
ПУТЬ ЦУКИ
ЦУКИ будет неэффективным , если он движется к цели по неправильному пути . Правильный путь в случае прямого удара есть прямая линия из стартовой позиции кулака к цели . это можно сделать , если Вы слегка касаетесь внутренней частью локтя своего бока в продолжении удара, поверните свое предплечье на 180 градусов вовнутрь перед ударом в цель . Эти действия помогают следить, чтобы потенциальная сила в ударе не заблудилась . Если эта сила передается по неколеблющейся ( прямой ) линии к цели, то производится максимум удара при касании.
БЫСТРОТА
Опасная, шокирующая сила в КАРАТЭ образуется из выработанной инерции при движении различных частей тела и достигает высшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Быстрота главное требование в этом действии . В самом деле , быстрота является первостепенной важностью от начала до конца в тренировке основных приемов. Движение тела в основном управляется тремя компонентами. Сила достигается при убыстрении движения каждого из этих компонентов . Этими компонентами является: быстрое напряжение всех мышц, большая быстрота и, в конечном счете , большая сила в ударе ЦУКИ или ГЕРИ.
Для увеличения быстроты удара ЦУКИ используйте реакцию другой реверсионной - руки. Чем быстрее Вы убираете назад другую руку, тем больше силы и быстроты, очевидно , будет в Вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении маршрута удара , одни группы мышц вытягиваются , другие в это время сокращаются . Между этими двумя группами мышц должно преобладать ( существовать ) правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться , будут напрягаться , движение руки делается плавным , а удар получается неэффективным . Отсюда следует, что во время движения к цели бьющая рука должна быть расслабленна, и только в момент касания рука напрягается.
Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми , поэтому движения их получаются скованными. Они должны изучить, какие мышцы важны для выполнения разных движений, и использовать их . Эффективность приемов зависит от правильного выбора и использования мышц тела.
КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ
Проделайте удар ЦУКИ , выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Отбросьте все ненужные напряжения мышц из руки и кистей на старте ( начале удара ), однако , концентрируя всю силу тела в бьющий кулак в момент касания . Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда Вы начинаете свой удар. Эта сила течет бесприпятственно и усиливается мышцами груди и плеч , верхней части руки и предплечья.
Этого принципа нужно придерживаться в случае ударов УЧИ или ГЕРИ . Запомните, что эффективность приема в КАРАТЭ получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания.
Мышцы переда боков и живота сильно напряжены и крепко соединяют вместе грудь и подвздошные кости . Когда бедра правильно стоят и тело правильно опирается на мышцы бедер, стойка крепкая и устойчивая . Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь , плечи и руки. Мышцы рук , используемые в поднимании руки , и те , которые выпрямляют руку, сильно напряжены так, как и мышцы предплечья . Заметьте , что мышцы подмышечной впадины гибко предупреждают отдачу или движение руки назад, когда кулак бьет в цель.
Сила может концентрироваться лишь тогда , когда бедра, грудь, плечи, руки , запястья и кулаки крепко соединены , и все необходимые мышцы функционируют полностью . Если в продолжении удара ЦУКИ плечо поднимается или движется вперед в момент продвижения тела, Вы не можете полностью напрячь боковые или грудные мышцы. Даже если мышцы руки напряжены, то реакция касания заставляет Ваш удар отскакивать от цели.
ТРЕНИРОВКА ЦУКИ
ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ).
Тренировочный метод. 1.Примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ в естественной позиции, лицом вперед, расслабьте плечи и держите кисти по бокам тела.
2.Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз, и образована, как при захвате чего-то . Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад . Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
3.Возвратите левую кисть к боку , сблизив кисти, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром , которую правая кисть принимает над правым бедром; одновременно пошлите правую кисть вперед максимально быстро вдоль наиболее прямой линии к цели . Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте в цель кулаком СЕЙКЕН.
4.Откройте правую кисть и расслабьтесь . Примите ту же позицию , что и раньше , однако кисти расположены обратно . Повторите движения, нанося удары левой рукой , возвращая правую кисть на ее место над бедром. После отработки этого движения Вы сможете расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
Пункты для запоминания: а) держите верх тела перпендикулярно к грунту, не наклоняйтесь вперед; б) сжимайте СЕЙКЕН правильно и крепко; в) нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута; г) когда Вы возвращаете кисть к боку , оттяните ее назад так, как если бы Вы били бедром; возвращайте кисть с максимальной быстротой; д) держите плечи расслабленными и в естественном положении; имеется наклонность к подниманию плечей или к тому, что одно плечо движется впереди другого; е) сильно напрягайте мышцы живота.
ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный прямой удар ).
ГЯКУ-ЦУКИ выполняется из сильной и устойчивой стойки и может дать мощный удар в цель . Вращая бедра, держите их на одном уровне на протяжении всего движения-поворота . Выпрямите сзади стоящую ногу и переместите центр тяжести слегка вперед. Удар будет эффективным, когда центр тяжести продвигается вперед , и не эффективным , если центр тяжести будет слишком далеко позади в конце движения.
Этот удар начинается вращением бедер . Сила этого движения бедра передается в грудь, плечо, руки и кулак. Достигается вершина в сильном ударе по цели . Однако, чтобы предотвратить любой убыток ( уменьшение ) силы, нужно телесную реакцию, образующуюся от касания кулаком цели, поддерживать в обратном порядке через кулак, руку, плечо, грудь , бедра. Если тело не напряжено в момент касания, то последующая реакция уменьшает силу касания . Поэтому бедра, грудь, плечи, руки и кисти должны образовывать одну сплошную массу в момент касания. Для достижения этого эффекта все мышцы, необходимые для ГЯКУ-ЦУКИ, должны работать вместе, гармонично и мощно напрягаясь в одно время ( мгновение ).
В заключение помните , что бедра играют важную роль в выполнении ГЯКУ-ЦУКИ . Отрабатывайте этот удар и узнавайте, какое движение бедра создает базу ( основу ) для движения верха тела.
Важное рассмотрение ГЯКУ-ЦУКИ. 1.Понизьте бедра и примите устойчивую стойку ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или ФУДО-ДАЧИ.
2.Не используйте одну лишь силу руки и плеча для выполнения удара , а концентрируйте ее вместе с использованием силы бедер . На протяжении этого движения держите правую кисть у бока. Вообразите, что левая кисть и правое бедро соединены веревкой , переброшенной через блок на одной и той же дистанции впереди . Как только левая кисть возвращается , правое бедро должно автоматически двигаться вперед.
3.Делайте упор , используя реакцию сзади стоящей ноги , которая толкается ( упирается ) вниз и назад против грунта. Нужно, чтобы сзади стоящая нога полностью выпрямлялась в момент удара. Реакция, вызванная толчком сзади стоящей ноги в грунт, производит силу, которая передается вверх через ногу , а затем следует в удар в переднем направлении. Теоретически , чем меньше угол образуется между сзади стоящей ногой и грунтом , тем большая сила будет возникать при реакции ( т.е. будет большая реакция ) , и тем большая сила будет так низка, что испытывается недостаток в подвижности.
Тренировочный метод. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ с ХАНМИ . Расслабьте верх тела; держите колено сзади стоящей ноги слегка согнутым и подвижным; вытяните левую руку с кистью на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз и открытой , как если бы Вы хотели что-нибудь схватить ; поместите правый кулак у бока с локтем, отведенным назад; смотрите вперед. 2.Возвратите левую кисть , одновременно вращайте бедра в плоскости , параллельной земле . В то же время выпрямляйте колено сзади стоящей ноги , ударив жестко стопой против грунта, и выбросить правый кулак вперед к цели.
3.Возвратите правый кулак в его прежднее положение над бедром, повернув бедра по часовой стрелке, и примите прежднее положение.
4.Повторяйте эту отработку, чередуя МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Пункты для запоминания: а) в продолжении движения бедер имеется склонность к их поднятию; держите бедра внизу и подшвами должны крепко стоять на земле; б) когда бьете , локоть бьющей руки отклоняется в сторону; это приводит к тому , что кисть движется к цели по неправильному маршруту ; следовательно, чтобы этой ошибки не было, Ваш локоть должен слегка скользить по Вашему боку, когда Вы наносите удар; в) плечо подвержено движению для продвижения бедра , что уменьшает в сумме силу, передающуюся в бьющую руку при вращении бедер; расслабьте плечо и делайте удар силой, образущейся лишь при вращении одних бедер; г) двигайте руки и тело в следующем порядке; запомните, что обе кисти двигаются одновременно ; возвращающаяся кисть: кисть - рука - плечо - грудь - бедра; бьющая кисть: бедра - грудь - плечо - рука - кисть; д) в момент касания плечо бьющего бока может продвинуться слишком далеко от бедер ; из-за этого чрезмерного движения плеча мышцы бока и спины не могут напрячься, что приводит к неэффективному приему ; поворот бедер должен быть четким и резким; чем быстрее он выполнен, тем лучше; е) имеется наклонность к наклону верха тела вперед в момент касания; избегайте этой неправильной позиции.
Действие стойки на дальность атаки приемов ГЯКУ-ЦУКИ.
Чтобы удлинить дальность атаки , нужно расширить дистанцию между стопами, ниже опустить бедра . Например, атака из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ с бедрами, расположенными относительно высоко, и стопами, лишь слегка ( узко ) расставленными, может быть выполнена лишь на короткое расстояние . Попытка увеличить это расстояние наклоном вперед приводит к ослаблению устойчивости и неэффективности атаки. Вместо этого увеличьте дистанцию между стопами , шагая дальше по направлению к цели стопой впереди стоящей ноги, и понизьте бедра. Большая дальность достигается при движении стопы впереди стоящей ноги в направлении цели , в то время, как стопа сзади стоящей ноги держится неподвижно.
Если, двигаясь вперед стопой впереди стоящей ноги , Вы не достигаете цели ( в пределах дальности кулака ) , не наклоняйтесь вперед , наверстывая остаток расстояния . Вместо этого атакуйте стопой.
ОИ-ЦУКИ ( длинный удар с выпадом ).
ОИ-ЦУКИ - удар, выполняемый в конце длинного шага вперед . В этом движении центр тяжести подвергается большому перемещению . Движение тела вперед дает дополнительную силу удару ОИ-ЦУКИ , в результате чего это более сильный удар, чем возможный удар ГЯКУ-ЦУКИ.
Выполняя ОИ-ЦУКИ , шагайте вперед сзади стоящей ногой из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. В то же время атакуйте область лица или груди с помощью СЕЙКЕН той стороны тела, к которой относится продвинувшаяся сторона. Например, если Вы шагаете вперед правой стопой , атакуйте правой кистью.
Если Вы недостаточно быстро шагаете вперед, противник, предвидя Вашу атаку , применит контратаку или подцепит Вашу продвигающуюся ногу и нарушит Ваше равновесие. Чтобы предотвратить это, толкайте бедра вперед резко с толчком опорной ноги жестко против грунта ; когда Вы двигаетесь вперед , не поднимайте пятку продвигающейся ноги , скользите стопой над землей. Пытайтесь двигаться вперед, как можно ровнее и быстрее.
Важное в рассмотрении ОИ-ЦУКИ. 1.Когда продвигаете сзади стоящую ногу, сначала выводите ее близко к опорной стопе , а затем шагайте вперед - наружу и слегка вбок , описывая хорошую полуокружность ; скользите стопой слегка над грунтом, когда движетесь вперед. 2.Когда начинаете продвижение, двигайте бедра вперед до тех пор , пока они не окажутся над опорной ногой . В этой точке весь вес тела опирается на одну ногу. Продолжайте двигаться вперед , толкаясь опорной стопой по направлению к грунту и используйте образующуюся реакцию для движения Ваших бедер вперед. 3.Держите свое тело в ХАНМИ до тех пор , пока Ваш вес не обопрется на опорную ногу. 4.Выбросьте свою руку вперед в то самое мгновение, когда Вы начинаете вращать свои бедра из ХАНМИ в их коренную позицию. Заканчивайте движение стопы, бедер и рук одновременно. 5.Пытайтесь сообщить бьющей руке каждую возможную функцию силы , образующейся при реакции опорной ноги против грунта. 6.Теоретически, уменьшение силы минимально, когда верх тела наклоняется вперед на угол , при котором опорная и бьющая ноги позволяют сделать удар в обратном направлении в той же самой плоскости. Рассматривая такие вещи как устойчивость и вид последующего приема, предотвращайте принятие этого наклона вперед. Однако, снижайте бедра, насколько это возможно для Вас, - это также сводит уменьшение силы к минимуму, потому что в момент касания это действие служит для уменьшения угла между сзади стоящей опорной ногой и грунтом , и производит огромную силу вдоль по горизонтальной плоскости. Следовательно, понижайте свои бедра для произведения максимальной силы. 7.Бросайте свои бедра в том же направлении , в каком Вы делаете удар . Другими словами, двигайте свой центр тяжести в направлении цели. 8.Делайте полным использование силы , создаваемой вращением и броском бедер вперед. 9.На протяжении маршрутов движения препятствуйте своему телу дергаться ( двигаться ) вверх или вниз при движении бедер вдоль прямой линии, параллельной грунту.
Тренировочный метод для ОИ-ЦУКИ - 1. 1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ, ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ. Поднимите левую кисть ( ладонь раскрыта ) вперед перед телом до уровня солнечного сплетения. Сформируйте кулак правой кистью и поместите его над правым бедром. Тыл кулака направлен к земле и смотрит вниз.
2.Скользите правой ногой ( стопой ) на один шаг вперед и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
3.Когда Вы скользите вперед , возвратите левую кисть на место над левым бедром , сожмите ее в кулак, тылом обращенный вниз. Одновременно выбросьте правый кулак вперед с выполнением удара ЦУКИ . Поверните предплечье на 180 градусов до тех пор , пока тыл кулака не будет смотреть вверх.
4.Возвратите правую стопу и вернитесь в прежнюю позицию, принятую Вами в самом начале.
5.Отрабатывайте предшествующие движения , но уже в другую сторону, скользя левой стопой на один шаг вперед в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, и бейте левой кистью.
6.Вернитесь в прежнюю позицию.
7.Отрабатывайте эти движения попеременно в обе стороны.
Важные рассмотрения. 1.Движение вперед Вашей стопы должно быть ровным и мягким . Действия ее - легки и быстры . Итак , двигайтесь вперед быстро и ровно в соответствии с Вашим шагом.
2.Не наклоняйтесь вперед и не давайте своему плечу предшествовать телу. Держите верх тела перпендикулярным к грунту , а бедра и плечи - направленными вперед . Делайте удар бедром, вместо того , чтобы бить лишь одним плечем или рукой.
3.Выпрямляйте колено сзади стоящей ноги и напрягайте мышцы этой ноги, тела и руки в момент касания.
Тренировочный метод для ОИ-ЦУКИ - 2. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в позиции левого блока ГЕДАН-БАРАЙ с ХАНМИ и правым кулаком над правым бедром.
2.Сделайте большой шаг вперед правой ногой и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, при этом смотрите вперед.
3.Когда Вы шагнете вперед , возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и ударьте вперед правым кулаком, вращая предплечье на 180 градусов вовнутрь.
4.Возвратите правую стопу в прежнюю позицию. Отрабатывайте предшествующие движения неоднократно.
5.Отрабатывайте ОИ-ЦУКИ в другую сторону , начиная его из позиции правого блока ГЕДАН-БАРАЙ ( нижний блок рукой ) с ХАНМИ и делая удар левой кистью.
6.Отрабатывайте ОИ-ЦУКИ попеременно в разные стороны: вправо и влево.
Важные рассмотрения. 1.Бедра склонны к подъему , когда Вы толкаетесь ногой вперед. Поэтому держите колено Вашей опорной ноги согнутым все время движения так , чтобы бедра продвигались вперед вдоль одной горизонтальной плоскости.
2.Тело подвергается движению вперед на угол с направлением удара . Несколько предосторожностей могут помочь избежать этой ситуации . Нужно , чтобы во время удара дистанция , разделяющая стопы , не превышала ширины бедер. Двигайте бедра прямо вперед и позволяйте двигаться слегка в сторону продвигающейся стопе вразрез с их направлением. Итак , посылайте бедра и бьющую руку в одном и том же направлении . Если вся достижимая сила удара не применяется в одном направлении, эффект удара ослабевает.
НАГАШИ-ЦУКИ ( надвигающийся удар ).
НАГАШИ-ЦУКИ сходен с ОИ-ЦУКИ, потому что движение тела дает прибавку силы для обоих ударов . НАГАШИ-ЦУКИ может делаться из ХАНМИ во время шага вперед или назад на угол 45 градусов. Удар особенно эффективен, когда блок и атака производится одним движением . Выполняется НАГАШИ-ЦУКИ с использованием силы , образующейся при вращении бедер , когда тело движется вперед или назад на угол 45 градусов по отношению к противнику.
КИЗАМИ-ЦУКИ ( "джеб" ).
КИЗАМИ-ЦУКИ - разновидность ОИ-ЦУКИ . Он выполняется разгибанием находящейся впереди руки с выбрасыванием кулака вперед без движения впереди стоящей ноги , используя вращение бедра для достижения силы. КИЗАМИ-ЦУКИ может быть решающим ударом , однако он обычно применяется для нарушения равновесия противника и для подготовки к проведению ОИ-ЦУКИ, ГЯКУ-ЦУКИ или любой другой сильной атаки . Можно выполнять КИЗАМИ-ЦУКИ, не изменяя позиции своего центра тяжести. Однако Вы можете также изменять позицию и двигаться вперед или назад . КИЗАМИ-ЦУКИ без изменения положения центра тяжести эффективней , так как на него влияют вращение бедра и толчек сзади стоящей ногой, доставляющие ему силу.
Тренировочный метод для КИЗАМИ-ЦУКИ - 1
( от КИЗАМИ-ЦУКИ к ГЯКУ-ЦУКИ ). 1.Примите готовую позицию своим левым боком вперед.
2.Толкнитесь вниз и назад сзади стоящей ногой. Используйте эту реакцию при толчке бедер вперед и шагните ведущей стопой вперед на полшага.
КАКАТО ( пятка ) - эта область еще называется ЭНШО ( круглая пятка ) . Эта часть стопы используется в ударах ногами, направленных назад . Удар ногой назад высоко эффективен против противника , пытающегося схватить Вас сзади, или против противника, который добился захвата за руку сбоку или сзади.
ХЭЙСОКУ ( подъем ) - область, используемая в ХЭЙСОКУ - вершина стопы от пальцев до щиколодки. Стопа отогнута вниз, и пальцы смотрят вниз. ХЭЙСОКУ используется в ударах по паху и подмышки.
ТСУМАСАКИ ( кончики пальцев стопы ) - сожмите пальцы стопы вместе . Кончики пальцев служат ударной поверхностью. Можно использовать их в ударах в пах, в среднюю часть тела.
ХИЦАГАГИРА ( колено ) - эта область также известна как ХИТТСУИ ( колено-молот ) . Как в случае локтя , колено используется в ближнем бою для атаки паха, бока тела и бедер. Женщины и относительно слабые лица могут очень эффективно использовать колено для защитного приема.
Другие области, полезные для ударов, такие как голова, лоб и плечо, не приведены здесь . Запомните, что многие области тела могут служить для проделывания атакующих и защитных приемов . Изучайте строение тела для открытия дополнительных возможностей.
Т Р Е Н И Р О В К А О С Н О В Н Ы Х П Р И Ё М О В ------------------------------------------------------
ГЛАВА 1
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ЦУКИ
( УДАРЫ КУЛАКОМ , ПОДОБНЫЕ УКОЛУ МЕЧА )
ЦУКИ - ПРОВЕДЕНИЕ
ЦУКИ могут быть выполнены следующими способами: 1.ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный удар ) - удар кистью,
противоположной впереди стоящей ноге.
2.ОИ-ЦУКИ ( удар с выпадом ) - удар кистью , од
ноименной впереди стоящей ноге. ОИ-ЦУКИ эффек
тивен , когда противник находится на дальней
дистанции.
3.РЭН-ЦУКИ ( переменные удары ) - ГЯКУ-ЦУКИ или
ОИ-ЦУКИ, наносящиеся быстро 2 - 3 раза , меняя
руки попеременно.
4.ДАН-ЦУКИ ( последовательные удары ) - исполь
зуя ту же кисть, выполняется 2-3 удара в быст
рой последовательности.
5.МОРОТЭ-ЦУКИ ( удар двумя руками ) - удар обеи
ми кистями одновременно . В момент прикоснове
ния к цели руки горизонтально или вертикально
параллельны одна другой.
ВАРИАНТЫ ЦУКИ
ТАТЭ-ЦУКИ - удар вертикальным кулаком. Выполнение : поверните предплечье вовнутрь на 1/4 оборота. Кулак должен находиться в вертикальном положении в момент касания. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : лицо, точка под носом, солнечное сплетение.
АГЕ-ЦУКИ - поднимающийся удар. Выполнение : удар снизу вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : по полуокружности от бедер к цели. Цель : лицо или подбородок противника.
УРА-ЦУКИ - короткий близкий удар. Выполнение : поверните предплечье на 1/4 оборота наружу от вертикального положения кулака в позицию , в которой внутреннее запястье смотрит вверх. Вид кулака : СЕЙКЕН ( тыл кулака обращен в момент касания вниз ). Маршрут : прямо и слегка вверх. Цель : лицо, бок тела, солнечное сплетение. Напрягайте мышцы спины и боков в момент удара , иначе УРАЦУКИ будет слабым.
МАВАШИ-ЦУКИ - круговой удар. Выполнение : поверните кулак на 3/4 оборота от бедра к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( большой палец обращен в момент удара вниз ). Маршрут : круговое движение к цели ; описываемый круг больше, чем в АГЕ-ЦУКИ. Цель : лицо, бок тела. Позволяйте локтю отходить в сторону до тех пор , пока возможно, до момента, когда кулак движется вперед . Выполняйте этот удар вращательными движениями бедер.
КАГИ-ЦУКИ - удар-крюк. Выполнение : удар с локтем, согнутым под углом 90 градусов. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : вбок в правый угол в направлении , в котором смотрит тело. Цель : бок тела или солнечное сплетение. Шагайте вперед и вбок , выполняя этот удар . Мышцы боков стремятся расслабиться в момент удара: напрягайте эти мышцы во время выполнения удара.
ЯМА-ЦУКИ - широкий U-удар . Вариант АВАЗЭ-ЦУКИ ( Uудар ). Выполнение : из ХАНМИ слегка опустите переднее плече и ударьте обеими кистями , держа предплечья вертикально и параллельно друг другу. Тыл кулака ( нижнего ) в момент касания смотрит вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : верхняя рука идет по слегка изогнутой дуге вверх и вперед , как если бы очерчивали подъем холма к его вершине; выбросьте нижнюю руку вперед. Цель : лицо и солнечное сплетение одновременно. Держите локоть верхней руки слегка согнутым в момент касания ; держите бедро близко к нижнему локтю, как скрепленную пару. Конечно, обе кисти поражают цель вдоль одной и той же вертикальной линии.
АВАЗЭ-ЦУКИ - U-удар. Вид удара двумя кулаками. Выполнение : верхняя рука идет используется как ГЯКУ-ЦУКИ; нижняя рука используется , как в УРА-ЦУКИ , с тылом кулака, смотрящим вниз. Вид кулака : СЕЙКЕН. Маршрут : прямо вперед. Цель : для верхнего кулака - лицо, для нижнего - солнечное сплетенгие. Поражайте цель обеими кулаками одновременно.
ХЭЙКО-ЦУКИ - параллельный удар. Вид удара обеими кулаками. Выполнение : ударьте прямо вперед обеими кистями , вращая предплечьем вовнутрь на полоборота. Вид кулака : СЕЙКЕН или НАКАДАКАКЕН. Маршрут : прямо вперед обеими кистями. Цель : ребро под грудными мышцами. Атакуйте одновременно обеими кистями.
ХАЗАМИ-ЦУКИ - удар-ножницы . Вариант удара двумя кулаками ( кистями ). Выполнение : используйте обе кисти в одно и то же время, описывая ими полукруг от начала , а затем вовнутрь к цели. Вид кулака : СЕЙКЕН ( особенно первые два сустава ). Маршрут : кисти описывают круг. Цель : оба бока тела. Держите локти близко к бокам так долго , сколько можете, когда бьете.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЦУКИ ( ЧОКУ-ЦУКИ - ПРЯМОЙ УДАР )
ЦУКИ ( удары кулаком ) - укол меча ( обычно называют ЧОКУ-ЦУКИ ) удар толчком, выбрасыванием СЕЙКЕН, выполняемый по цели прямо вперед от себя . Вращайте предплечье вовнутрь на 180 градусов и выпрямите руку , как если бы копье вонзалось вперед от бока сбоку. Это действие сообщает сильный удар в цель.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в лицо, называется ЙОДАН-ЧОКУЦУКИ ( верхний прямой удар ). ЙОДАН - верхний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в солнечное сплетение, называется ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ). ЧУДАН - средний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ, направленный в область паха, называется ГЕДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( нижний прямой удар ) . ГЕДАН - нижний уровень.
ЧОКУ-ЦУКИ довольно силен для выведения из строя противника , однако его эффективность может не проявиться вовремя . Непрерывная ежедневная практика в течение долгого периода необходима, чтобы выковать ЧОКУ-ЦУКИ в сильное оружие . Поэтому ученик должен сосредоточиться на следующих пунктах в тренировке.
ПУТЬ ЦУКИ
ЦУКИ будет неэффективным , если он движется к цели по неправильному пути . Правильный путь в случае прямого удара есть прямая линия из стартовой позиции кулака к цели . это можно сделать , если Вы слегка касаетесь внутренней частью локтя своего бока в продолжении удара, поверните свое предплечье на 180 градусов вовнутрь перед ударом в цель . Эти действия помогают следить, чтобы потенциальная сила в ударе не заблудилась . Если эта сила передается по неколеблющейся ( прямой ) линии к цели, то производится максимум удара при касании.
БЫСТРОТА
Опасная, шокирующая сила в КАРАТЭ образуется из выработанной инерции при движении различных частей тела и достигает высшей точки при концентрации этих компонентов в момент контакта с целью. Быстрота главное требование в этом действии . В самом деле , быстрота является первостепенной важностью от начала до конца в тренировке основных приемов. Движение тела в основном управляется тремя компонентами. Сила достигается при убыстрении движения каждого из этих компонентов . Этими компонентами является: быстрое напряжение всех мышц, большая быстрота и, в конечном счете , большая сила в ударе ЦУКИ или ГЕРИ.
Для увеличения быстроты удара ЦУКИ используйте реакцию другой реверсионной - руки. Чем быстрее Вы убираете назад другую руку, тем больше силы и быстроты, очевидно , будет в Вашем ударе. Когда рука выпрямляется на протяжении маршрута удара , одни группы мышц вытягиваются , другие в это время сокращаются . Между этими двумя группами мышц должно преобладать ( существовать ) правильное равновесие для быстрого и эффективного удара. Если, например, мышцы, которые должны растягиваться , будут напрягаться , движение руки делается плавным , а удар получается неэффективным . Отсюда следует, что во время движения к цели бьющая рука должна быть расслабленна, и только в момент касания рука напрягается.
Начинающие часто используют ненужные мышцы вместе с необходимыми , поэтому движения их получаются скованными. Они должны изучить, какие мышцы важны для выполнения разных движений, и использовать их . Эффективность приемов зависит от правильного выбора и использования мышц тела.
КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ
Проделайте удар ЦУКИ , выпрямляя руку ровно и быстро в направлении цели. Отбросьте все ненужные напряжения мышц из руки и кистей на старте ( начале удара ), однако , концентрируя всю силу тела в бьющий кулак в момент касания . Используйте источник силы, находящийся в бедрах, когда Вы начинаете свой удар. Эта сила течет бесприпятственно и усиливается мышцами груди и плеч , верхней части руки и предплечья.
Этого принципа нужно придерживаться в случае ударов УЧИ или ГЕРИ . Запомните, что эффективность приема в КАРАТЭ получается тогда, когда взрывная сила концентрируется в момент касания.
Мышцы переда боков и живота сильно напряжены и крепко соединяют вместе грудь и подвздошные кости . Когда бедра правильно стоят и тело правильно опирается на мышцы бедер, стойка крепкая и устойчивая . Это устойчивое основание дает возможность силе бедер передаться в грудь , плечи и руки. Мышцы рук , используемые в поднимании руки , и те , которые выпрямляют руку, сильно напряжены так, как и мышцы предплечья . Заметьте , что мышцы подмышечной впадины гибко предупреждают отдачу или движение руки назад, когда кулак бьет в цель.
Сила может концентрироваться лишь тогда , когда бедра, грудь, плечи, руки , запястья и кулаки крепко соединены , и все необходимые мышцы функционируют полностью . Если в продолжении удара ЦУКИ плечо поднимается или движется вперед в момент продвижения тела, Вы не можете полностью напрячь боковые или грудные мышцы. Даже если мышцы руки напряжены, то реакция касания заставляет Ваш удар отскакивать от цели.
ТРЕНИРОВКА ЦУКИ
ЧУДАН-ЧОКУ-ЦУКИ ( средний прямой удар ).
Тренировочный метод. 1.Примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ в естественной позиции, лицом вперед, расслабьте плечи и держите кисти по бокам тела.
2.Поднимите левую кисть на высоту солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз, и образована, как при захвате чего-то . Поместите правую кисть сбоку над бедром и сожмите кулак, направляя локоть назад . Очень важно в этой позиции отводить правую руку (кисть) полностью назад.
3.Возвратите левую кисть к боку , сблизив кисти, сожмите ее в кулак. Она должна принять такую же позицию над левым бедром , которую правая кисть принимает над правым бедром; одновременно пошлите правую кисть вперед максимально быстро вдоль наиболее прямой линии к цели . Поверните предплечье так, чтобы тыл кулака смотрел вверх, и ударьте в цель кулаком СЕЙКЕН.
4.Откройте правую кисть и расслабьтесь . Примите ту же позицию , что и раньше , однако кисти расположены обратно . Повторите движения, нанося удары левой рукой , возвращая правую кисть на ее место над бедром. После отработки этого движения Вы сможете расслаблять тело без раскрытия кисти после каждого удара.
Пункты для запоминания: а) держите верх тела перпендикулярно к грунту, не наклоняйтесь вперед; б) сжимайте СЕЙКЕН правильно и крепко; в) нужно, чтобы удар двигался к цели вдоль наиболее прямого маршрута; г) когда Вы возвращаете кисть к боку , оттяните ее назад так, как если бы Вы били бедром; возвращайте кисть с максимальной быстротой; д) держите плечи расслабленными и в естественном положении; имеется наклонность к подниманию плечей или к тому, что одно плечо движется впереди другого; е) сильно напрягайте мышцы живота.
ГЯКУ-ЦУКИ ( обратный прямой удар ).
ГЯКУ-ЦУКИ выполняется из сильной и устойчивой стойки и может дать мощный удар в цель . Вращая бедра, держите их на одном уровне на протяжении всего движения-поворота . Выпрямите сзади стоящую ногу и переместите центр тяжести слегка вперед. Удар будет эффективным, когда центр тяжести продвигается вперед , и не эффективным , если центр тяжести будет слишком далеко позади в конце движения.
Этот удар начинается вращением бедер . Сила этого движения бедра передается в грудь, плечо, руки и кулак. Достигается вершина в сильном ударе по цели . Однако, чтобы предотвратить любой убыток ( уменьшение ) силы, нужно телесную реакцию, образующуюся от касания кулаком цели, поддерживать в обратном порядке через кулак, руку, плечо, грудь , бедра. Если тело не напряжено в момент касания, то последующая реакция уменьшает силу касания . Поэтому бедра, грудь, плечи, руки и кисти должны образовывать одну сплошную массу в момент касания. Для достижения этого эффекта все мышцы, необходимые для ГЯКУ-ЦУКИ, должны работать вместе, гармонично и мощно напрягаясь в одно время ( мгновение ).
В заключение помните , что бедра играют важную роль в выполнении ГЯКУ-ЦУКИ . Отрабатывайте этот удар и узнавайте, какое движение бедра создает базу ( основу ) для движения верха тела.
Важное рассмотрение ГЯКУ-ЦУКИ. 1.Понизьте бедра и примите устойчивую стойку ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или ФУДО-ДАЧИ.
2.Не используйте одну лишь силу руки и плеча для выполнения удара , а концентрируйте ее вместе с использованием силы бедер . На протяжении этого движения держите правую кисть у бока. Вообразите, что левая кисть и правое бедро соединены веревкой , переброшенной через блок на одной и той же дистанции впереди . Как только левая кисть возвращается , правое бедро должно автоматически двигаться вперед.
3.Делайте упор , используя реакцию сзади стоящей ноги , которая толкается ( упирается ) вниз и назад против грунта. Нужно, чтобы сзади стоящая нога полностью выпрямлялась в момент удара. Реакция, вызванная толчком сзади стоящей ноги в грунт, производит силу, которая передается вверх через ногу , а затем следует в удар в переднем направлении. Теоретически , чем меньше угол образуется между сзади стоящей ногой и грунтом , тем большая сила будет возникать при реакции ( т.е. будет большая реакция ) , и тем большая сила будет так низка, что испытывается недостаток в подвижности.
Тренировочный метод. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ с ХАНМИ . Расслабьте верх тела; держите колено сзади стоящей ноги слегка согнутым и подвижным; вытяните левую руку с кистью на высоте солнечного сплетения, ладонью вниз и открытой , как если бы Вы хотели что-нибудь схватить ; поместите правый кулак у бока с локтем, отведенным назад; смотрите вперед. 2.Возвратите левую кисть , одновременно вращайте бедра в плоскости , параллельной земле . В то же время выпрямляйте колено сзади стоящей ноги , ударив жестко стопой против грунта, и выбросить правый кулак вперед к цели.
3.Возвратите правый кулак в его прежднее положение над бедром, повернув бедра по часовой стрелке, и примите прежднее положение.
4.Повторяйте эту отработку, чередуя МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
Пункты для запоминания: а) в продолжении движения бедер имеется склонность к их поднятию; держите бедра внизу и подшвами должны крепко стоять на земле; б) когда бьете , локоть бьющей руки отклоняется в сторону; это приводит к тому , что кисть движется к цели по неправильному маршруту ; следовательно, чтобы этой ошибки не было, Ваш локоть должен слегка скользить по Вашему боку, когда Вы наносите удар; в) плечо подвержено движению для продвижения бедра , что уменьшает в сумме силу, передающуюся в бьющую руку при вращении бедер; расслабьте плечо и делайте удар силой, образущейся лишь при вращении одних бедер; г) двигайте руки и тело в следующем порядке; запомните, что обе кисти двигаются одновременно ; возвращающаяся кисть: кисть - рука - плечо - грудь - бедра; бьющая кисть: бедра - грудь - плечо - рука - кисть; д) в момент касания плечо бьющего бока может продвинуться слишком далеко от бедер ; из-за этого чрезмерного движения плеча мышцы бока и спины не могут напрячься, что приводит к неэффективному приему ; поворот бедер должен быть четким и резким; чем быстрее он выполнен, тем лучше; е) имеется наклонность к наклону верха тела вперед в момент касания; избегайте этой неправильной позиции.
Действие стойки на дальность атаки приемов ГЯКУ-ЦУКИ.
Чтобы удлинить дальность атаки , нужно расширить дистанцию между стопами, ниже опустить бедра . Например, атака из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ с бедрами, расположенными относительно высоко, и стопами, лишь слегка ( узко ) расставленными, может быть выполнена лишь на короткое расстояние . Попытка увеличить это расстояние наклоном вперед приводит к ослаблению устойчивости и неэффективности атаки. Вместо этого увеличьте дистанцию между стопами , шагая дальше по направлению к цели стопой впереди стоящей ноги, и понизьте бедра. Большая дальность достигается при движении стопы впереди стоящей ноги в направлении цели , в то время, как стопа сзади стоящей ноги держится неподвижно.
Если, двигаясь вперед стопой впереди стоящей ноги , Вы не достигаете цели ( в пределах дальности кулака ) , не наклоняйтесь вперед , наверстывая остаток расстояния . Вместо этого атакуйте стопой.
ОИ-ЦУКИ ( длинный удар с выпадом ).
ОИ-ЦУКИ - удар, выполняемый в конце длинного шага вперед . В этом движении центр тяжести подвергается большому перемещению . Движение тела вперед дает дополнительную силу удару ОИ-ЦУКИ , в результате чего это более сильный удар, чем возможный удар ГЯКУ-ЦУКИ.
Выполняя ОИ-ЦУКИ , шагайте вперед сзади стоящей ногой из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ. В то же время атакуйте область лица или груди с помощью СЕЙКЕН той стороны тела, к которой относится продвинувшаяся сторона. Например, если Вы шагаете вперед правой стопой , атакуйте правой кистью.
Если Вы недостаточно быстро шагаете вперед, противник, предвидя Вашу атаку , применит контратаку или подцепит Вашу продвигающуюся ногу и нарушит Ваше равновесие. Чтобы предотвратить это, толкайте бедра вперед резко с толчком опорной ноги жестко против грунта ; когда Вы двигаетесь вперед , не поднимайте пятку продвигающейся ноги , скользите стопой над землей. Пытайтесь двигаться вперед, как можно ровнее и быстрее.
Важное в рассмотрении ОИ-ЦУКИ. 1.Когда продвигаете сзади стоящую ногу, сначала выводите ее близко к опорной стопе , а затем шагайте вперед - наружу и слегка вбок , описывая хорошую полуокружность ; скользите стопой слегка над грунтом, когда движетесь вперед. 2.Когда начинаете продвижение, двигайте бедра вперед до тех пор , пока они не окажутся над опорной ногой . В этой точке весь вес тела опирается на одну ногу. Продолжайте двигаться вперед , толкаясь опорной стопой по направлению к грунту и используйте образующуюся реакцию для движения Ваших бедер вперед. 3.Держите свое тело в ХАНМИ до тех пор , пока Ваш вес не обопрется на опорную ногу. 4.Выбросьте свою руку вперед в то самое мгновение, когда Вы начинаете вращать свои бедра из ХАНМИ в их коренную позицию. Заканчивайте движение стопы, бедер и рук одновременно. 5.Пытайтесь сообщить бьющей руке каждую возможную функцию силы , образующейся при реакции опорной ноги против грунта. 6.Теоретически, уменьшение силы минимально, когда верх тела наклоняется вперед на угол , при котором опорная и бьющая ноги позволяют сделать удар в обратном направлении в той же самой плоскости. Рассматривая такие вещи как устойчивость и вид последующего приема, предотвращайте принятие этого наклона вперед. Однако, снижайте бедра, насколько это возможно для Вас, - это также сводит уменьшение силы к минимуму, потому что в момент касания это действие служит для уменьшения угла между сзади стоящей опорной ногой и грунтом , и производит огромную силу вдоль по горизонтальной плоскости. Следовательно, понижайте свои бедра для произведения максимальной силы. 7.Бросайте свои бедра в том же направлении , в каком Вы делаете удар . Другими словами, двигайте свой центр тяжести в направлении цели. 8.Делайте полным использование силы , создаваемой вращением и броском бедер вперед. 9.На протяжении маршрутов движения препятствуйте своему телу дергаться ( двигаться ) вверх или вниз при движении бедер вдоль прямой линии, параллельной грунту.
Тренировочный метод для ОИ-ЦУКИ - 1. 1.Примите ШИЦЕН-ТАЙ, ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ. Поднимите левую кисть ( ладонь раскрыта ) вперед перед телом до уровня солнечного сплетения. Сформируйте кулак правой кистью и поместите его над правым бедром. Тыл кулака направлен к земле и смотрит вниз.
2.Скользите правой ногой ( стопой ) на один шаг вперед и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ.
3.Когда Вы скользите вперед , возвратите левую кисть на место над левым бедром , сожмите ее в кулак, тылом обращенный вниз. Одновременно выбросьте правый кулак вперед с выполнением удара ЦУКИ . Поверните предплечье на 180 градусов до тех пор , пока тыл кулака не будет смотреть вверх.
4.Возвратите правую стопу и вернитесь в прежнюю позицию, принятую Вами в самом начале.
5.Отрабатывайте предшествующие движения , но уже в другую сторону, скользя левой стопой на один шаг вперед в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, и бейте левой кистью.
6.Вернитесь в прежнюю позицию.
7.Отрабатывайте эти движения попеременно в обе стороны.
Важные рассмотрения. 1.Движение вперед Вашей стопы должно быть ровным и мягким . Действия ее - легки и быстры . Итак , двигайтесь вперед быстро и ровно в соответствии с Вашим шагом.
2.Не наклоняйтесь вперед и не давайте своему плечу предшествовать телу. Держите верх тела перпендикулярным к грунту , а бедра и плечи - направленными вперед . Делайте удар бедром, вместо того , чтобы бить лишь одним плечем или рукой.
3.Выпрямляйте колено сзади стоящей ноги и напрягайте мышцы этой ноги, тела и руки в момент касания.
Тренировочный метод для ОИ-ЦУКИ - 2. 1.Примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в позиции левого блока ГЕДАН-БАРАЙ с ХАНМИ и правым кулаком над правым бедром.
2.Сделайте большой шаг вперед правой ногой и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, при этом смотрите вперед.
3.Когда Вы шагнете вперед , возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и ударьте вперед правым кулаком, вращая предплечье на 180 градусов вовнутрь.
4.Возвратите правую стопу в прежнюю позицию. Отрабатывайте предшествующие движения неоднократно.
5.Отрабатывайте ОИ-ЦУКИ в другую сторону , начиная его из позиции правого блока ГЕДАН-БАРАЙ ( нижний блок рукой ) с ХАНМИ и делая удар левой кистью.
6.Отрабатывайте ОИ-ЦУКИ попеременно в разные стороны: вправо и влево.
Важные рассмотрения. 1.Бедра склонны к подъему , когда Вы толкаетесь ногой вперед. Поэтому держите колено Вашей опорной ноги согнутым все время движения так , чтобы бедра продвигались вперед вдоль одной горизонтальной плоскости.
2.Тело подвергается движению вперед на угол с направлением удара . Несколько предосторожностей могут помочь избежать этой ситуации . Нужно , чтобы во время удара дистанция , разделяющая стопы , не превышала ширины бедер. Двигайте бедра прямо вперед и позволяйте двигаться слегка в сторону продвигающейся стопе вразрез с их направлением. Итак , посылайте бедра и бьющую руку в одном и том же направлении . Если вся достижимая сила удара не применяется в одном направлении, эффект удара ослабевает.
НАГАШИ-ЦУКИ ( надвигающийся удар ).
НАГАШИ-ЦУКИ сходен с ОИ-ЦУКИ, потому что движение тела дает прибавку силы для обоих ударов . НАГАШИ-ЦУКИ может делаться из ХАНМИ во время шага вперед или назад на угол 45 градусов. Удар особенно эффективен, когда блок и атака производится одним движением . Выполняется НАГАШИ-ЦУКИ с использованием силы , образующейся при вращении бедер , когда тело движется вперед или назад на угол 45 градусов по отношению к противнику.
КИЗАМИ-ЦУКИ ( "джеб" ).
КИЗАМИ-ЦУКИ - разновидность ОИ-ЦУКИ . Он выполняется разгибанием находящейся впереди руки с выбрасыванием кулака вперед без движения впереди стоящей ноги , используя вращение бедра для достижения силы. КИЗАМИ-ЦУКИ может быть решающим ударом , однако он обычно применяется для нарушения равновесия противника и для подготовки к проведению ОИ-ЦУКИ, ГЯКУ-ЦУКИ или любой другой сильной атаки . Можно выполнять КИЗАМИ-ЦУКИ, не изменяя позиции своего центра тяжести. Однако Вы можете также изменять позицию и двигаться вперед или назад . КИЗАМИ-ЦУКИ без изменения положения центра тяжести эффективней , так как на него влияют вращение бедра и толчек сзади стоящей ногой, доставляющие ему силу.
Тренировочный метод для КИЗАМИ-ЦУКИ - 1
( от КИЗАМИ-ЦУКИ к ГЯКУ-ЦУКИ ). 1.Примите готовую позицию своим левым боком вперед.
2.Толкнитесь вниз и назад сзади стоящей ногой. Используйте эту реакцию при толчке бедер вперед и шагните ведущей стопой вперед на полшага.