Страница:
Но противники глубокого дыхания приводят свои доводы, утверждая, что такой тип дыхания непременно приводит к различным болезням, включая и ВСД. Смысл предложенного К. Бутейко метода сводится к уменьшению глубины дыхания до ощущения небольшого дефицита воздуха на фоне сознательного расслабления дыхательной мускулатуры.
Доктор Бутейко утверждал, что уменьшение вдоха вызывает расширение кровеносных сосудов и прилив крови к органам и тканям. Кровеносные сосуды, по утверждению автора, расширяются скопившейся в тканях углекислотой, улучшая питание органа.
Идея методики состоит в том, чтобы из-за сознательного ограничения вдоха снизить поступление в организм кислорода. Это достигается волевым способом медленного снижения глубины дыхания первоначально в покое, затем при физической нагрузке.
Причина многих болезней, таких как болезни обмена веществ, легочные, женские, сердечно-сосудистые, по утверждению автора, находится в дефиците СO2в легочных альвеолах. И если эту причину, проявляющуюся в глубоком дыхании, устранить, то непременно произойдет обратное развитие всех патологических проявлений заболевания. В сущности, дыхание по Бутейко – это модификация дыхания, используемого при Дзэн-практике, где культивируется удлиненный выдох с последующей удлиненной паузой.
Здесь своя логика, противоречащая логике ортодоксальной физиологии. В одном случае гипокапния – благо для организма, в другом – вред.
Критиковать или защищать методики дыхания – сугубо личное дело каждого. Но когда человек болен и не видит пользы от официальной медицины, он готов испробовать и то, и другое.
Лично я познакомился с методикой удлиненного выдоха в группе ЛФК, еще будучи студентом. Все там было очень просто: элементарные движения совмещались с удлиненным выдохом. То есть инструктор всегда после слова «вдох» раза 3–4 произносил слово «выдох», подчеркивая этим удлиненный выдох – гиперкапния налицо!
И что? Если не у всех, то у большинства членов группы снижалось или нормализовывалось АД, в том числе и у меня.
Замечу, что там не было никакой визуализации с аффирмацией – на эти моменты тогда никто внимания не акцентировал. Там был просто удлиненный выдох, после которого снижалось АД крови!
Действительно, дыхательные упражнения влияют на величину артериального давления крови. Вдох приводит к понижению, а выдох – к повышению АД в большом круге кровообращения. В малом круге кровообращения вдох сопровождается возрастанием притока крови, а выдох – его снижением.
Более частые пульсовые волны артериального давления (примерно 72/мин) называют волнами первого порядка; волны АД, которые совпадают с редкими дыхательными движениями (примерно 16/мин), – волнами второго порядка.
Когда-то мне приходилось показывать корригирующие упражнения некоторым больным с повышенным давлением крови, и я стал рекомендовать глубокое дыхание. То есть акцентировал внимание на вдохе. И что? Минут через сорок занятий АД у моих подопечных также снизилось.
Выводы пришли спонтанно.
Причины снижения АД при практике как глубокого, так и неглубокого дыхания сводятся к нижеследующему.
▪ Ослабление силы сердечных сокращений. С большей силой сердце выталкивает кровь в аорту, значит, АД будет выше, и наоборот.
▪ Нестандартность лечения. Больные люди, привыкшие к лекарственной терапии, на предложенное новое лечение смотрят как на панацею, которая является мощным психотерапевтическим фактором, способствующим снижению АД.
▪ Методичность и продолжительность дыхательного тренинга. Дыхательные упражнения, выполняемые в специальном режиме (медленно, плавно, методично, ритмично), дают желаемый результат: АД почти всегда снижается.
▪ Место проведения дыхательного тренинга. Дыхательный тренинг проводится не в кабинете врача, не в больничной палате, от которых исходит негативная энергия, формирующая «код» заболевания, а в специальном помещении, зачастую мало напоминающем медицинское учреждение. Больной успокаивается, умиротворяется, что способствует снижению АД.
▪ Присутствие компетентного куратора. Пациента курирует специалист, который по-другому интерпретирует заболевание, а главное, очень быстро и уверенно доказывает преимущество дыхательной методики над лекарственной терапией. И это гипнотизирует, расслабляет, способствует снижению АД.
Важно уяснить, что кора головного мозга принимает непосредственное участие в регуляции АД, воздействуя как на систолический выброс, от которого зависит пульсовое давление крови, так и на сосудистый тонус, влияя, таким образом, на нижнее, или сосудистое, АД.
В коре головного мозга имеются специальные участки, раздражая которые можно влиять на величину АД. Свидетельством влияния коры головного мозга на величину АД служат эмоции, во время которых АД незамедлительно меняется, а также возможности выработки условных рефлексов, которые также влияют на величину АД.
Таким образом, дыхательные тренинги через умиротворение и расслабление приводят к снижению повышенного АД, благодаря влиянию коры головного мозга на систолический выброс сердца и отдельно от него – на сосудистый тонус. То есть сознанию в регулировании АД принадлежит значимая роль.
В свою очередь показания уровня СO2крови как при практике глубокого, так и неглубокого дыхания не слишком отходят от физиологической нормы, а доминирующую роль в коррекции АД берут на себя естественные регуляторы (рефлексогенные зоны), которые при данных дыхательных тренингах активизируют свою работу, выравнивая этим пошатнувшийся гомеостаз. То есть АД начинает снижаться. Поэтому утверждение, что СO2, регулирует АД крови, выглядит неубедительно.
При этом важно то, что медленно выполняемые физические упражнения, сопряженные с глубоким или неглубоким дыханием, гармонизируют деятельность внутренних регуляторов организма (рефлексогенных зон).
Все дыхательные тренинги гармонизируют многие параметры работы организма. Все они по своей сути оригинальны и могут применяться для лечения многих болезней, включая ВСД. Нельзя не сказать и о том, что дыхательные тренинги ослабляют «код» заболеваний, формируя в головном мозге «код» здорового человека.
Дыхание с удлиненным теплым выдохом
Психофизическая разгрузка
Доктор Бутейко утверждал, что уменьшение вдоха вызывает расширение кровеносных сосудов и прилив крови к органам и тканям. Кровеносные сосуды, по утверждению автора, расширяются скопившейся в тканях углекислотой, улучшая питание органа.
Идея методики состоит в том, чтобы из-за сознательного ограничения вдоха снизить поступление в организм кислорода. Это достигается волевым способом медленного снижения глубины дыхания первоначально в покое, затем при физической нагрузке.
Причина многих болезней, таких как болезни обмена веществ, легочные, женские, сердечно-сосудистые, по утверждению автора, находится в дефиците СO2в легочных альвеолах. И если эту причину, проявляющуюся в глубоком дыхании, устранить, то непременно произойдет обратное развитие всех патологических проявлений заболевания. В сущности, дыхание по Бутейко – это модификация дыхания, используемого при Дзэн-практике, где культивируется удлиненный выдох с последующей удлиненной паузой.
Здесь своя логика, противоречащая логике ортодоксальной физиологии. В одном случае гипокапния – благо для организма, в другом – вред.
Критиковать или защищать методики дыхания – сугубо личное дело каждого. Но когда человек болен и не видит пользы от официальной медицины, он готов испробовать и то, и другое.
Лично я познакомился с методикой удлиненного выдоха в группе ЛФК, еще будучи студентом. Все там было очень просто: элементарные движения совмещались с удлиненным выдохом. То есть инструктор всегда после слова «вдох» раза 3–4 произносил слово «выдох», подчеркивая этим удлиненный выдох – гиперкапния налицо!
И что? Если не у всех, то у большинства членов группы снижалось или нормализовывалось АД, в том числе и у меня.
Замечу, что там не было никакой визуализации с аффирмацией – на эти моменты тогда никто внимания не акцентировал. Там был просто удлиненный выдох, после которого снижалось АД крови!
Действительно, дыхательные упражнения влияют на величину артериального давления крови. Вдох приводит к понижению, а выдох – к повышению АД в большом круге кровообращения. В малом круге кровообращения вдох сопровождается возрастанием притока крови, а выдох – его снижением.
Более частые пульсовые волны артериального давления (примерно 72/мин) называют волнами первого порядка; волны АД, которые совпадают с редкими дыхательными движениями (примерно 16/мин), – волнами второго порядка.
Когда-то мне приходилось показывать корригирующие упражнения некоторым больным с повышенным давлением крови, и я стал рекомендовать глубокое дыхание. То есть акцентировал внимание на вдохе. И что? Минут через сорок занятий АД у моих подопечных также снизилось.
Выводы пришли спонтанно.
Причины снижения АД при практике как глубокого, так и неглубокого дыхания сводятся к нижеследующему.
▪ Ослабление силы сердечных сокращений. С большей силой сердце выталкивает кровь в аорту, значит, АД будет выше, и наоборот.
▪ Нестандартность лечения. Больные люди, привыкшие к лекарственной терапии, на предложенное новое лечение смотрят как на панацею, которая является мощным психотерапевтическим фактором, способствующим снижению АД.
▪ Методичность и продолжительность дыхательного тренинга. Дыхательные упражнения, выполняемые в специальном режиме (медленно, плавно, методично, ритмично), дают желаемый результат: АД почти всегда снижается.
▪ Место проведения дыхательного тренинга. Дыхательный тренинг проводится не в кабинете врача, не в больничной палате, от которых исходит негативная энергия, формирующая «код» заболевания, а в специальном помещении, зачастую мало напоминающем медицинское учреждение. Больной успокаивается, умиротворяется, что способствует снижению АД.
▪ Присутствие компетентного куратора. Пациента курирует специалист, который по-другому интерпретирует заболевание, а главное, очень быстро и уверенно доказывает преимущество дыхательной методики над лекарственной терапией. И это гипнотизирует, расслабляет, способствует снижению АД.
Важно уяснить, что кора головного мозга принимает непосредственное участие в регуляции АД, воздействуя как на систолический выброс, от которого зависит пульсовое давление крови, так и на сосудистый тонус, влияя, таким образом, на нижнее, или сосудистое, АД.
В коре головного мозга имеются специальные участки, раздражая которые можно влиять на величину АД. Свидетельством влияния коры головного мозга на величину АД служат эмоции, во время которых АД незамедлительно меняется, а также возможности выработки условных рефлексов, которые также влияют на величину АД.
Таким образом, дыхательные тренинги через умиротворение и расслабление приводят к снижению повышенного АД, благодаря влиянию коры головного мозга на систолический выброс сердца и отдельно от него – на сосудистый тонус. То есть сознанию в регулировании АД принадлежит значимая роль.
В свою очередь показания уровня СO2крови как при практике глубокого, так и неглубокого дыхания не слишком отходят от физиологической нормы, а доминирующую роль в коррекции АД берут на себя естественные регуляторы (рефлексогенные зоны), которые при данных дыхательных тренингах активизируют свою работу, выравнивая этим пошатнувшийся гомеостаз. То есть АД начинает снижаться. Поэтому утверждение, что СO2, регулирует АД крови, выглядит неубедительно.
Дыхательные тренинги через умиротворение и расслабление приводят к снижению повышенного АД, благодаря влиянию коры головного мозга на систолический выброс сердца и отдельно от него – на сосудистый тонус. То есть сознанию в регулировании АД принадлежит значимая роль.Адепты глубокого и неглубокого дыхания правы каждый по-своему. Как при практике глубокого, так и неглубокого дыхания происходит релаксация, расслабление организма, которая гармонизирует организм человека.
При этом важно то, что медленно выполняемые физические упражнения, сопряженные с глубоким или неглубоким дыханием, гармонизируют деятельность внутренних регуляторов организма (рефлексогенных зон).
Все дыхательные тренинги гармонизируют многие параметры работы организма. Все они по своей сути оригинальны и могут применяться для лечения многих болезней, включая ВСД. Нельзя не сказать и о том, что дыхательные тренинги ослабляют «код» заболеваний, формируя в головном мозге «код» здорового человека.
Дыхание с удлиненным теплым выдохом
В основе лежит самое обыкновенное диафрагмальное дыхание, при котором приходится «дышать животом». Чтобы им овладеть по-настоящему, надо образно представить, что грудобрюшная перегородка-диафрагма всегда существует только для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха.
При оптимальном функционировании этих мышц живот выпячивается при вдохе – диафрагма давит на внутренние органы, таким образом массируя их. В этот момент грудь подается вперед, увеличиваясь в объеме. При выдохе живот уменьшается – мышцы брюшного пресса сокращаются, грудь опускается, и диафрагма принимает свое первоначальное куполообразное положение.
Практика показывает, что диафрагмальному дыханию можно обучиться за очень короткое время. Этим можно заниматься в положении лежа, сидя и даже во время медленной ходьбы. Скажем, первоначально делать на четыре шага вдох и на четыре – выдох. А уже затем стараться совершать выдохи удлиненные.
Например, вдох делать на четыре шага, а выдох – на пять или даже на большее их число. Главное, не забывать при вдохе увеличивать живот, подавать вперед грудную клетку, а при выдохе грудь опускать и живот втягивать и даже поджимать его к позвоночнику. И не вдыхать, пока приятно. То есть без волевых усилий.
Сразу это может и не получиться, но при достаточном упорстве все быстро встанет на свои места. Когда появится небольшой опыт, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом. Делать это следует деликатно, медленно, как бы стараясь дыханием «согреть» окружающий воздух, как мы греем замерзшие ладони. Поэтому это дыхание и называется «теплым», «согревающим».
Диафрагмальное дыхание хорошо проводить, когда очень долго находишься в поездке и наконец все-таки представилась возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет.
Дыхание с удлиненным теплым выдохом следует совмещать с «умственным представлением», или визуализацией, которое построено на активном воображении, представлении.
То есть надо мысленно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид… серебристого дождя или тонкого голубого потока – ассоциации индивидуальны.
Она входит в организм через голову, шею, доходит до центра «ци» (балансовый центр) – расположенного на 3–5 см ниже пупка; по часовой стрелке закручивается там, а затем уже, во время удлиненного выдоха, забирая с собою все болезни, выходит через ноги в землю.
Можно представлять органы своего тела, кровеносные сосуды и т.д. В этом искусстве может помочь атлас анатомии человека. Рекомендуется просматривать некоторые его разделы, чтобы затем вызывать их в своей памяти. То есть визуализация, или умственное представление, целиком связана с воображением.
Как неоднократно замечалось выше, весь мир состоит из энергии, и наши мысли, образные представления тоже являются проявлением определенных видов энергий. Поэтому, научившись видеть внутренним зрением свой организм, можно уметь не только его обновлять, но и восстанавливать после какого-то заболевания. Навыки приходят постепенно.
Придется лишь немного потренироваться: вдох – энергетический поток вошел через голову в тело, достиг центра «ци», раскрутился по часовой стрелке, а затем на выдохе вместе с болезнями вышел через ноги наружу. Дня через два-три при 15-минутных занятиях диафрагмальное дыхание восстанавливается полностью.
Немного следует сказать и об аффирмации – мысленном проговаривании определенных слов, выражений, формул, которые оставляют в организме крепкий след, способствуя этим его выздоровлению.
Скажем, людям с повышенным артериальным давлением во время удлиненного теплого выдоха есть смысл проговаривать: «Сосуды расширяются, расширяются, расширяются. Артериальное давление снижается, снижается, снижается».
Или же при ВСД по кардиальному или смешанному типу можно проговаривать: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую в себе большой прилив жизненных сил». То есть аффирмация с визуализацией являются неотъемлемыми компонентами психофизической методики.
Под термином «визуализация» психологи понимают способ достижения позитивного результата посредством мысленного представления того или иного зрительного образа. Но самое важное заключается в том, что человеческий мозг не может отличить сознательно созданный образ («код» здорового человека) от образа реального («код» болезни). Поэтому, культивируя «мысленное представление» или визуализацию, подкрепляя ее аффирмацией, человек, страдающий ВСД, обязательно станет ослаблять «код» заболевания, формируя «код» совершенно здорового человека.
При оптимальном функционировании этих мышц живот выпячивается при вдохе – диафрагма давит на внутренние органы, таким образом массируя их. В этот момент грудь подается вперед, увеличиваясь в объеме. При выдохе живот уменьшается – мышцы брюшного пресса сокращаются, грудь опускается, и диафрагма принимает свое первоначальное куполообразное положение.
Практика показывает, что диафрагмальному дыханию можно обучиться за очень короткое время. Этим можно заниматься в положении лежа, сидя и даже во время медленной ходьбы. Скажем, первоначально делать на четыре шага вдох и на четыре – выдох. А уже затем стараться совершать выдохи удлиненные.
Например, вдох делать на четыре шага, а выдох – на пять или даже на большее их число. Главное, не забывать при вдохе увеличивать живот, подавать вперед грудную клетку, а при выдохе грудь опускать и живот втягивать и даже поджимать его к позвоночнику. И не вдыхать, пока приятно. То есть без волевых усилий.
Сразу это может и не получиться, но при достаточном упорстве все быстро встанет на свои места. Когда появится небольшой опыт, надо попробовать делать удлиненные выдохи ртом. Делать это следует деликатно, медленно, как бы стараясь дыханием «согреть» окружающий воздух, как мы греем замерзшие ладони. Поэтому это дыхание и называется «теплым», «согревающим».
Диафрагмальное дыхание хорошо проводить, когда очень долго находишься в поездке и наконец все-таки представилась возможность выйти на свежий воздух и просто подышать. Оно снимает психоэмоциональное возбуждение, умиротворяет.
Дыхание с удлиненным теплым выдохом следует совмещать с «умственным представлением», или визуализацией, которое построено на активном воображении, представлении.
То есть надо мысленно представлять, что во время активного вдоха в организм поступает огромная порция целебной энергии, имеющей вид… серебристого дождя или тонкого голубого потока – ассоциации индивидуальны.
Она входит в организм через голову, шею, доходит до центра «ци» (балансовый центр) – расположенного на 3–5 см ниже пупка; по часовой стрелке закручивается там, а затем уже, во время удлиненного выдоха, забирая с собою все болезни, выходит через ноги в землю.
Можно представлять органы своего тела, кровеносные сосуды и т.д. В этом искусстве может помочь атлас анатомии человека. Рекомендуется просматривать некоторые его разделы, чтобы затем вызывать их в своей памяти. То есть визуализация, или умственное представление, целиком связана с воображением.
Как неоднократно замечалось выше, весь мир состоит из энергии, и наши мысли, образные представления тоже являются проявлением определенных видов энергий. Поэтому, научившись видеть внутренним зрением свой организм, можно уметь не только его обновлять, но и восстанавливать после какого-то заболевания. Навыки приходят постепенно.
Придется лишь немного потренироваться: вдох – энергетический поток вошел через голову в тело, достиг центра «ци», раскрутился по часовой стрелке, а затем на выдохе вместе с болезнями вышел через ноги наружу. Дня через два-три при 15-минутных занятиях диафрагмальное дыхание восстанавливается полностью.
Немного следует сказать и об аффирмации – мысленном проговаривании определенных слов, выражений, формул, которые оставляют в организме крепкий след, способствуя этим его выздоровлению.
Скажем, людям с повышенным артериальным давлением во время удлиненного теплого выдоха есть смысл проговаривать: «Сосуды расширяются, расширяются, расширяются. Артериальное давление снижается, снижается, снижается».
Или же при ВСД по кардиальному или смешанному типу можно проговаривать: «Мое состояние улучшается, улучшается, улучшается. Я чувствую в себе большой прилив жизненных сил». То есть аффирмация с визуализацией являются неотъемлемыми компонентами психофизической методики.
Под термином «визуализация» психологи понимают способ достижения позитивного результата посредством мысленного представления того или иного зрительного образа. Но самое важное заключается в том, что человеческий мозг не может отличить сознательно созданный образ («код» здорового человека) от образа реального («код» болезни). Поэтому, культивируя «мысленное представление» или визуализацию, подкрепляя ее аффирмацией, человек, страдающий ВСД, обязательно станет ослаблять «код» заболевания, формируя «код» совершенно здорового человека.
Психофизическая разгрузка
Значение психофизической разгрузки при ВСД так велико, что, когда начинаешь над этим задумываться, ловишь себя на мысли, что это если не единственное, то, во всяком случае, самое доступное средство коррекции пошатнувшегося здоровья. Предлагаемые упражнения психофизической разгрузки действительно очень просты в исполнении, и ими может овладеть любой человек независимо от возраста.
В упражнениях психофизической разгрузки, главное – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленное представление (визуализация), с которыми вы, уважаемый читатель, уже знакомы. То есть в них реализуется идея звуковой вибрации – энергии, которую необходимо сознательно перемещать по организму, влияя на энергетическую систему.
В упражнениях психофизической разгрузки также преследуется цель добиться максимального расслабления организма – релаксации, о которой мы поговорим более подробно в следующей главе.
Упражнения психофизической разгрузки удобны тем, что их можно выполнять в любом удобном положении: стоя, сидя, лежа. Ими может заниматься человек с любыми физическими возможностями.
Показания для применения упражнений психофизической разгрузки очень обширны. Это психоэмоциональные возбуждения, которые испытывают многие люди. Это всевозможные стрессы, утомление организма. Это состояние неуверенности в себе. Это известный всем синдром «белого халата», когда один только вид врача вызывает у человека повышение артериального давления, ухудшение общего состояния. Это ВСД по любому типу проявления, эссенциальная гипертензия и многое другое.
Упражнения психофизической разгрузки можно выполнять по несколько раз за день – вреда они не принесут, а вот полученная польза будет большой: организм качественно расслабится, упорядочатся процессы в головном мозге, хаотичные мысли приобретут стройное течение.
Как я уже говорил, упражнения психофизической разгрузки снижают повышенное артериальное давление, и поэтому гипертоникам, лицам с ВСД по гипертоническому типу они нужны как воздух. К великому сожалению, большинство людей предпочитает лекарственные средства, сознательно ввергая себя в еще более суровое болезненное состояние.
Предложенные мною восемь упражнений психофизической разгрузки – далеко не полный перечень упражнений, применяемых для лечения пошатнувшегося здоровья.
Психофизических методик много, и предлагаемая мной – лишь маленькая толика информации для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Каждое упражнение выполнять по 7 раз.
1. Принять удобное положение, можно стоя, лежа или сидя в «позе кучера» (дремлющий кучер во время ожидания седока) – с опущенной головой и руками, свободно свисающими между ног (рис. 1, 2).
Мысленно найти центр «ци», который находится на 3–5 см ниже пупка. При вдохе оздоровительную пелену энергии (серебристый дождь или тонкий голубой поток – ассоциации индивидуальны) направить из глубин Космоса, через голову, тело. В области центра «ци» произойдет аккумулирование энергии (мысленно представить), закручивание ее по часовой стрелке, которая дальше продолжит свой ход через ноги, промежность и уже отработанная уйдет в землю на выдохе.
На вдохе следует мысленно представить все тот же энергетический поток, подкрепляя словами: «Организм наполняется жизненной энергией», а на выдохе – «Организм восстанавливается, восстанавливается, восстанавливается». Мысленно вернуться в центр «ци».
Рис. 1
Рис. 2
2. При вдохе впитывать энергию из земли и посылать ее в центр «ци», закручивая по часовой стрелке; на выдохе энергия должна охватить все тело и выйти через голову наружу в виде отработанной субстанции.
Вдох сопровождать мысленно словами: «Я впитываю энергию Земли», выдох: «Bсцеляясь от болезней, слабостей». (Вдох – впитывание энергии, выдох – исцеление.) Вернуться в центр «ци».
Это упражнение – обратное первому.
То есть переходить к нему можно лишь тогда, когда станет получаться первое упражнение.
3. При вдохе пропустить энергетический поток от пальцев левой стопы по левой стороне тела, довести до темени и оттуда, делая выдох, направить энергию по правой стороне тела к пальцам правой стопы. Выдох сопровождать мысленно словами: «Теплеют мои руки, теплеют ноги (представить левую руку, затем правую, затем поочередно ноги). Сосуды расширяются, расширяются, расширяются, АД нормализуется, нормализуется». Вернуться в центр «ци».
В упражнениях психофизической разгрузки, главное – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленное представление (визуализация), с которыми вы, уважаемый читатель, уже знакомы. То есть в них реализуется идея звуковой вибрации – энергии, которую необходимо сознательно перемещать по организму, влияя на энергетическую систему.
В упражнениях психофизической разгрузки также преследуется цель добиться максимального расслабления организма – релаксации, о которой мы поговорим более подробно в следующей главе.
Упражнения психофизической разгрузки удобны тем, что их можно выполнять в любом удобном положении: стоя, сидя, лежа. Ими может заниматься человек с любыми физическими возможностями.
Показания для применения упражнений психофизической разгрузки очень обширны. Это психоэмоциональные возбуждения, которые испытывают многие люди. Это всевозможные стрессы, утомление организма. Это состояние неуверенности в себе. Это известный всем синдром «белого халата», когда один только вид врача вызывает у человека повышение артериального давления, ухудшение общего состояния. Это ВСД по любому типу проявления, эссенциальная гипертензия и многое другое.
В упражнениях психофизической разгрузки главное – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленное представление (визуализация), цель – добиться максимального расслабления организма.Словом, эти упражнения очень актуальны и значимы не только для человека, имеющего какие-либо проблемы со здоровьем, но и для абсолютно здорового человека, который также нуждается в элементарной релаксации после трудного рабочего дня.
Упражнения психофизической разгрузки можно выполнять по несколько раз за день – вреда они не принесут, а вот полученная польза будет большой: организм качественно расслабится, упорядочатся процессы в головном мозге, хаотичные мысли приобретут стройное течение.
Как я уже говорил, упражнения психофизической разгрузки снижают повышенное артериальное давление, и поэтому гипертоникам, лицам с ВСД по гипертоническому типу они нужны как воздух. К великому сожалению, большинство людей предпочитает лекарственные средства, сознательно ввергая себя в еще более суровое болезненное состояние.
Предложенные мною восемь упражнений психофизической разгрузки – далеко не полный перечень упражнений, применяемых для лечения пошатнувшегося здоровья.
Психофизических методик много, и предлагаемая мной – лишь маленькая толика информации для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Каждое упражнение выполнять по 7 раз.
1. Принять удобное положение, можно стоя, лежа или сидя в «позе кучера» (дремлющий кучер во время ожидания седока) – с опущенной головой и руками, свободно свисающими между ног (рис. 1, 2).
Мысленно найти центр «ци», который находится на 3–5 см ниже пупка. При вдохе оздоровительную пелену энергии (серебристый дождь или тонкий голубой поток – ассоциации индивидуальны) направить из глубин Космоса, через голову, тело. В области центра «ци» произойдет аккумулирование энергии (мысленно представить), закручивание ее по часовой стрелке, которая дальше продолжит свой ход через ноги, промежность и уже отработанная уйдет в землю на выдохе.
На вдохе следует мысленно представить все тот же энергетический поток, подкрепляя словами: «Организм наполняется жизненной энергией», а на выдохе – «Организм восстанавливается, восстанавливается, восстанавливается». Мысленно вернуться в центр «ци».
2. При вдохе впитывать энергию из земли и посылать ее в центр «ци», закручивая по часовой стрелке; на выдохе энергия должна охватить все тело и выйти через голову наружу в виде отработанной субстанции.
Вдох сопровождать мысленно словами: «Я впитываю энергию Земли», выдох: «Bсцеляясь от болезней, слабостей». (Вдох – впитывание энергии, выдох – исцеление.) Вернуться в центр «ци».
Это упражнение – обратное первому.
То есть переходить к нему можно лишь тогда, когда станет получаться первое упражнение.
3. При вдохе пропустить энергетический поток от пальцев левой стопы по левой стороне тела, довести до темени и оттуда, делая выдох, направить энергию по правой стороне тела к пальцам правой стопы. Выдох сопровождать мысленно словами: «Теплеют мои руки, теплеют ноги (представить левую руку, затем правую, затем поочередно ноги). Сосуды расширяются, расширяются, расширяются, АД нормализуется, нормализуется». Вернуться в центр «ци».
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента