Ниши Кацудзо. Избранные упражнения и медитации

   Через несколько минут можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
   Эта медитация расширяет сознание, успокаивает нервную систему, приносит в семью благополучие.

   Равнина небес!
   Далёко я взор простираю.
   Как?! Та же луна
   В юности моей восходила
   В Касуга, над горой Микаса?!
   Абэ-но Накаморо

Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа

   Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и 20 лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.
   Постепенно опускайтесь вниз. Закройте глаза и полежите несколько минут, переходя к более частому и глубокому дыханию. Садитесь, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. Через минуту можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, сочинять стихи, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
   Медитация «Свет далеких звезд» расширяет сознание, усиливает творческие способности, успокаивает нервную систему, приносит благополучие в семью.
   Выполнять ее можно не более 10–15 минут, причем не чаще одного раза в месяц в первый месяц занятий и двух раз – во второй. Чтобы не забыть о времени, я кладу рядом с рукой кубик льда с таким расчетом, чтобы через 15 минут он растаял и струйка воды дотекла до моей руки, благодаря чему я выхожу из медитации.
   Некоторые европейцы ставят будильник, чтобы звонком прервать это состояние. Мне кажется такой способ очень грубым и неестественным, способным больше навредить, чем помочь. Но каждый человек выбирает сам, каким образом он прервет медитацию, исходя из собственного характера и крепости нервной системы.

Медитация «Внутренний экран»

   Кто ж это, ответь,
   В новогоднем наряде?
   Сам себя не узнал.

Мацуо Басе

   Для выполнения этой медитации примите позу сидя на пятках, руки на коленях. Если эта поза вам не удобна, то можно сесть на стул, ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу, прямая спина надежно опирается на спинку стула, ладони расслабленно лежат на коленях. Можно сесть у стены и спиной опереться на стену, ноги в положении «по-турецки».
   Закройте глаза и сделайте несколько легких вдохов и выдохов, постепенно переходя к созерцанию «экрана», созданного вашим внутренним зрением. Не старайтесь что-то разглядеть, вызвать образы или обдумывать увиденное, просто созерцайте его или любуйтесь им. Обычно вначале «экран» заполняет только бархатистая темнота, некоторые видят мелькание очень мелких крапинок. Созерцайте их три минуты. После этого переведите внимание на дыхание, затем медленно откройте глаза. Через несколько минут можно встать и заняться своими делами или лечь спать.
   Медитацию «Внутренний экран» можно делать вначале через день по три минуты. Через месяц можно перейти к четырехминутной медитации, а через два месяца – к пятиминутной. Более длительная медитация ничего не изменяет.
   Во время данной медитации на «экране» могут появиться разноцветные огни, картинки, сжимающиеся и разжимающиеся пятна, у вас могут быть различные видения. Не стоит реагировать на это, продолжайте созерцать «экран».
   При систематическом выполнении медитации «Внутренний экран» восстанавливаются силы, укрепляется психика, улучшается усвоение учебного материала и взаимопонимание с окружающими.

Медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры»

   В пору цветенья
   вишни сродни облакам —
   не потому ли
   стала просторной душа,
   словно весеннее небо…

Камо Мабути

   С каждым годом темп жизни ускоряется, возрастает ежедневная нагрузка на нервную систему человека. Умение расслабляться становится жизненно важным для сохранения здоровья и достижения успеха в профессиональной деятельности. Медитация в движении великолепно подходит для расслабления.
   Моя самая любимая медитация – «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры». В ней чувствуется ласковое дыхание весеннего ветра, свежий запах лепестков – таких недолговечных и таких постоянных в их стремлении к возрождению… Когда зацветает сакура – розовые облака лепестков опускаются на землю, чтобы отдать свою радость людям… Сакура питает наши души так же, как рис питает наше тело… Цветение сакуры освобождает нас от застоявшегося холода зимы, ускоряет движение крови. Когда я медитирую и чувствую себя лепестком сакуры, весна вновь поселяется в моей душе. Эта медитация выполняется в движении. Поэтому даже начинающие достигают успеха очень быстро.
   Выполнять медитацию «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» желательно на улице, можно делать это в просторном помещении (надо освободить несколько квадратных метров пола, чтобы не получить травму). Если вы медитируете в помещении, то его необходимо хорошо проветрить. Одежда не должна стеснять движений. В помещении удобнее выполнять медитацию на ковре, босиком.
   Встаньте в середине свободного пространства, расслабьтесь. Несколько раз встряхните кистями рук, представьте себя лепестком сакуры, который несет ласковый ветер, и позвольте вашему телу двигаться в произвольном режиме. Кружитесь, приподнимайтесь и опускайтесь вниз, как лепесток сакуры в ласковых теплых потоках ветерка. Дыхание – произвольное.
   Эту медитацию можно выполнять под негромкую мелодичную музыку. Продолжительность ее для начинающих – 3–6 минут. В дальнейшем – в пределах 10 минут, не более.

   Я в полночь посмотрел:
   Переменила русло
   Небесная река.
   Рансэцу

Медитация «Одинокая звезда над центром Галактики»

   В начале занятий медитацией очень важно сохранять гармонию психики и тела. Легче медитировать, любуясь природой, знакомыми пейзажами и звуками. Сложнее выбрать объектом медитации нечто трудно представимое, но оно расширяет наше сознание. Одна из самых трудных ступеней медитации – это медитация на Пустоту, которая очищает нас, дает новые силы и импульс к новой жизни и деятельности.
   Эта медитация выполняется под открытым ясным небом. Чтобы не простудиться, занимайтесь на коврике или на деревянном помосте. Лягте на спину, под голову положите маленькую плоскую подушечку (не толще 2–3 см). Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела или, если вам так будет удобнее, отведите в стороны на ширину нескольких ладоней. Ноги на ширине плеч, можно их немного сдвинуть или раздвинуть. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, на тот участок, где мало звезд (лучше выбрать такой участок почти над головой). Представьте себя звездой и плавно поднимайтесь в небо, растворяясь в темноте небосклона, вообразите, что вы уже покинули атмосферу и поднимаетесь над планетой. Вы удаляетесь от Солнца, вскоре вы уже парите в межзвездном пространстве, над центром Галактики.
   Для того чтобы сохранить полученное состояние, необходимо представить себя парящим в Пустоте, в Космосе, вообразить себя центром Вселенной, зафиксировать свое внимание на чувстве единства с великой Пустотой и всем миром, на чувстве полета, парения, на ощущении потери чувства тепла. Тело полностью исчезло, осталось лишь одно активное состояние. Постепенно возвращайтесь, медленно приближаясь к звездам, затем к Солнцу, плавно вернитесь на свое место под небом. Любуйтесь небом, постепенно восстанавливая ощущения тела. Затем медленно сядьте, разведите руки в стороны, как бы обнимая безбрежное небо, сложите ладони под подбородком и поклонитесь с благодарностью великому миру.
   Закончив медитацию, медленно встаньте и займитесь спокойными делами. Ложиться спать лучше через два часа после окончания медитации.
   После этой медитации я любуюсь ночными цветами в саду, беру кисть и легкими движениями переношу на бумагу их неизъяснимую прелесть.

Практическая польза и результаты медитации

   В жару крестьянин
   Прилег на цветы вьюнка.
   Так же прост наш мир.

Мацуо Басе

   Я думаю, что медитация – это эликсир жизни. Она вливает силы в наше измученное тело, нежно наполняет сердце, и оно начинает биться ровно и спокойно. Чудесные превращения происходят с рекой нашей жизни – кровью. Медитация очищает кровь, улучшает ее состав, наполняет ее энергией. Кровь разогревает наши предплечья и зажигает огнем центры ладоней – лаогун. Мудрецы знали, что разогретый центр ладони обретает целебные свойства и можно лечить, накладывая руки на больное место. Кожа обретает свойства невидимого доспеха, надежно защищающего наше тело от посягательств внешнего мира.
   Медитация – это волшебный сон нашего тела, во время нее мы меньше стареем, чем при обычной жизни. При медитации замедляется обмен веществ, дыхание становится реже, нормализуется давление крови.
   Древние греки (платоники) считали, что занятия медитацией развивают теоретическое мышление, особенно математические способности. Исследования показывают, что занятия медитацией расслабляют, снимают нервное напряжение и стрессы, очищают сознание от навязчивых мыслей и переживаний, успокаивают и способствуют гармонии человека с внешним миром.
   Жизнь в нашем мире далека от совершенства и гармонии. От каждого из нас зависит, как долго это будет продолжаться. Создавая гармонию в душе, мы улучшаем мир и свою жизнь. На нас влияют наши чувства и эмоции. Гнев, печаль, чувство неудовлетворенности, отвращение, зависть – все это со временем проходит, но оставляет след в нашей душе, след в нашем мозгу, и, собираясь в нас долгие годы, давит на нас с каждым годом все тяжелее и тяжелее, делая жизнь иногда совершенно невыносимой. Надо освободиться от давления негативных эмоций, но сделать это просто и естественно, как выскальзывает лист бамбука из-под примявшего его снега. Сядьте и начните медитировать, без перерыва и с одинаковой, ровной интонацией произнося мантры или любое понравившееся стихотворение. Ум опустошается и как бы выскальзывает из-под груза отрицательных эмоций и мыслей. Бывают очень запущенные случаи, когда такая медитация не помогает, тогда следует заняться монотонным тяжелым трудом, он снимет без остатка все накопившееся напряжение и навязчивые мысли.
   Иногда человек, вместо того чтобы решать проблемы или расслабляться после неприятностей, загоняет их внутрь, копит в своей душе горести и проблемы.

Упражнение «Легкое облачко» для снятия напряжения

   Лучший результат достигается от выполнения этого упражнения на свежем воздухе, лежа. Если воздух еще не прогрелся, надо тепло укутаться одеялом. Упражнение выполняется, когда белые облака плывут по небу. Выберите облако и следите за ним взглядом, одновременно представляя себе, что вы взлетаете все выше и выше в небо и растворяетесь в нем. Время растворения в небе не менее получаса. При этом нельзя терять облако, надо почувствовать, как оно плывет, и ощутить его легкость и воздушность. Когда облако уплывает за горизонт, выберите второе облако и летайте вместе с ним по безбрежному небу. Для выхода из упражнения надо долететь с последним облачком до линии горизонта, плавно опуститься на землю и почувствовать тяжесть собственного тела. Не забудьте поблагодарить облака – они унесли все ваши тяжелые и неприятные мысли, оставив только легкость на душе.

Упражнение «Морская звезда на песке»

   Наше сердце – неутомимый труженик, но и ему хочется отдохнуть и набраться сил. Медитация «Морская звезда на песке» дает отдых усталому сердцу, в положении «морская звезда» сердце работает с минимальной нагрузкой. Эта поза известна с древних времен и пользовалась у наших предков заслуженным вниманием.
   Когда вы чувствуете сердечную усталость (но не боли), выполняйте медитацию ежедневно в течение 15 минут.
   Очень быстро работа сердца восстанавливается при медитировании в позе «Морская звезда» лежа на теплой сердоликовой гальке красноватого или темно-красного цвета (обязательно без черных вкраплений). Заниматься следует в течение 20–30 минут ежедневно. Через семь дней можно сделать перерыв на неделю.

Поза «морская звезда»

   Лечь на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу.
   Голова слегка повернута в сторону. Тело максимально расслаблено. Можно закрыть глаза и думать о приятном, читать стихи (одно и то же стихотворение, бесконечно его повторяя) либо мантру или представить себя кусочком сахара, медленно тающим в воде.
   Из медитации выходите не спеша, плавно поворачиваясь на правый бок, затем сядьте. Несколько минут думайте о приятном.
   Далее можно встать и в течение часа заниматься не слишком активными делами. Принимать водные процедуры можно не ранее чем через 4 часа после окончания медитации.

Медитация «Темная вода на талом снегу»

   Истинное удовольствие мне доставляет медитация «Темная вода на талом снегу».
   Секрет этой медитации поведал мне мой отец. Она позволяла справиться с житейскими неурядицами и не согнуться под грузом забот. Мне медитация «Темная вода на талом снегу» часто помогает найти выход из непростых жизненных обстоятельств, взять под контроль эмоции.
   Для выполнения медитации «Темная вода на талом снегу» необходимы лист хорошей плотной бумаги (размером от кончиков пальцев до плеча правой руки у мужчин и левой – у женщин), тушь и достаточно толстая кисточка.
   Я сажусь за стол, достаточно прочно закрепляю на нем лист плотной бумаги и созерцаю его несколько минут, проникаясь его красотой и чистотой. Протираю его влажным кусочком ткани, чтобы бумага слегка намокла. Освобождаю ум от сиюминутных мыслей. Макаю кисть в тушь и осторожно рисую первую линию, затем вторую и созерцаю, стараясь понять, частью какого целого они являются. Увидев целое, дорисовываю недостающее.
   Если мне не нравится нарисованное, вызывает тревогу, чувство неправильности – рисунок сжигаю. Если рисунок мне понравился, то оставляю его для медитации в последующие дни. Рисовать следует максимально аккуратно и раскованно. Линии исправлять нельзя. Рисунок должен получиться с первого раза.
   Если нет возможности купить хорошую плотную альбомную бумагу и качественную кисть, не применяйте медитацию «Темная вода на талом снегу». Пользы не будет, только зря потратите силы, время и деньги.

ГЛАВА 2
Дыхательные упражнения

 

 

   Даже такая, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формирования безупречного здоровья.

   Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу, ведь она заложена в самом воздухе. Более 90% энергии, которую мы используем, мы получаем при дыхании. Чтобы жизненная сила, заложенная в воздухе, активизировалась в нашем организме, нужно научиться вдыхать ее правильно.
   Кислород – поистине чудодейственный элемент, именно он является той частью воздуха, в которой сосредоточена большая часть энергии. Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных веществ. Достаточное количество кислорода дает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенная кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться, тем самым делая их безопасными для организма.
   Если потреблять кислород в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, проблем со зрением и слухом и многих других.
   Наверное, каждый сам замечал, что, отдыхая летом за чертой города и совершая по вечерам небольшую прогулку по местам, где воздух чистый и свежий, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе: голова не болела, не наваливалась сумасшедшая усталость, да и сон приходил легко и не надо было подолгу ворочаться в кровати, коротая ночь без сна.
   Проблема современных людей в том, что они не получают достаточного количества кислорода по нескольким причинам. Во-первых, потому, что воздух в городах загрязнен и работать многим людям приходится в душных, часто непроветриваемых помещениях. Во-вторых, с приходом цивилизации мы разучились правильно дышать, наши легкие работают не в полную силу и получают заниженный объем кислорода. Не получая достаточно кислорода, организм терпит недостаток энергии, отчего и возникают болезни – ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.
   Мы разучились правильно дышать, у большинства из нас при дыхании вовсе не работает диафрагма, в результате чего при дыхании грудная клетка растягивается неправильно и легкие не могут вместить и пятой части того объема воздуха, на который они рассчитаны. Вдыхаемого объема недостаточно, чтобы насытить организм энергией и пробудить целительные силы внутри тела. У среднестатистического человека легкие вмещают 4 литра воздуха, тогда как на деле используется всего 0,25 литра. Очень важным моментом является то, что при дыхании легкие должны полностью заполняться воздухом, чтобы происходило его обновление и не было застоев ни воздуха, ни энергии в верхней части легких. Однако при неправильном дыхании заполняется только их нижняя часть.
   Не получая кислорода, верхние части легких не получают жизненной силы, и энергия в них не движется, от чего может начаться болезнь. Так может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Но главное, не получая нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани испытывают дефицит энергии, что опять же чревато болезнями или слабой работой.
   Поэтому я советую всем своим ученикам периодически выполнять дыхательные упражнения, уметь с помощью них расслабляться и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.

Техника выполнения дыхательных упражнений

   Начиная практиковать дыхательные упражнения, старайтесь выполнять их четко, пусть и медленно. Воздух нужно бесшумно вдыхать через нос.
   Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Это значит, что, например, вдыхая, вы мысленно произносите название цифр: один, два, три, четыре. Считать нужно как обычно, не ускоряя и не замедляя счет.
   Для начала попробуйте простое упражнение, которое поможет вам научиться дышать «на счет»: вдыхайте воздух на два счета, затем задержите дыхание на восемь счетов и выдохните на четыре счета.
   Не выполняйте дыхательные упражнения, если:
   • вы устали физически или эмоционально;
   • вы недавно поели (лучше выполнять упражнения до еды, через два часа после нее или после приема легкой пищи);
   • на улице жаркая погода или очень душно;
   • воздух вокруг сильно загрязнен или запылен;
   • если вы недавно курили или пили напитки, содержащие алкоголь.

Дыхательные упражнения

   Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.
 
   Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два, три, четыре. Выдохнули (по возможности делаем полный выдох). Задержка дыхания – считаем – раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.
 
   Сесть на стул, спину прижать к спинке стула; ноги должны удобно стоять на полу. Ладони соединить в форму лодочки и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в лодочку из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд, осенью.
 
   А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.

Дыхание «Мостик к детству» – брюшной тип дыхания

   На Востоке брюшное дыхание называют еще «Возвращение к детству» – так дышат дети, а они ближе к природе и сохраняют естественные инстинкты до поры взросления, когда цивилизация начинает втискивать человека в прокрустово ложе модных представлений.
   Как правило, на вдохе сильнее всего работает диафрагма, а на выдохе включаются мышцы живота (брюшной пресс). При брюшном дыхании на вдохе живот как бы наполняется воздухом и немного выдается вперед, а диафрагма опускается вниз. При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Происходит естественный массаж внутренних органов.
   При брюшном типе дыхания повышается тонус брюшных мышц, нормализуется работа почек – они получают дополнительную энергию, улучшается слух. Таким способом следует дышать ежедневно по 12 минут (не более!), пока это не станет для вас естественным.
   Выполнять это упражнение нужно с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на области живота, непосредственно находящейся под пупком. Представьте себе, что там установлен мощный источник энергии, который испускает ярко-желтый луч света. Этот луч полностью подчиняется вашей воле, вы можете направить его куда хотите. Теперь важно сконцентрироваться на энергии этого излучения.
   Начиная делать вдох, представьте себе, что вы развернули этот луч внутрь живота, прямо к пояснице. Энергия растекается внутри живота, вдоль поясницы, спускается вдоль позвоночника к области копчика (все это происходит одновременно с вдохом и выпячиванием живота). Вы должны ощущать переполнение нижней части живота воздухом и энергией. Пусть живот выпятится максимально. Задержите дыхание на несколько секунд.
   Теперь очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы живот впадал, а грудь оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что луч снова направлен вовне и он выходит через живот наружу.
   Такой тип дыхания не только заполняет организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры.

Обратное брюшное дыхание – «даосское дыхание»

   «Даосское дыхание» используется при занятиях боевыми искусствами. Оно позволяет быстро увеличить энергию тела при условии, что вы вдыхаете и выдыхаете воздух через нос.
   При вдохе вы втягиваете живот, максимально наполняя грудную клетку воздухом (новичкам делать это не советую – может закружиться голова, а курящие могут даже потерять сознание). При выдохе живот надувается и немного выдается вперед.
   Без учителя или в начале занятий дыхательными упражнениями применять «даосское дыхание» следует не дольше 2–3 минут.

Грудное дыхание – дыхание силы

   Этот вид дыхания применяется для обретения силы при тяжелом физическом труде, например переноске тяжестей, перекатывании крупных камней и тяжелых стволов деревьев, а также при подготовке спортсменов и водолазов и в боевых искусствах.
   Вдох делаем через нос, наполняем воздухом грудную клетку, не затрагивая живот (если положить на него руку для контроля, то он должен быть практически неподвижен). Выдох через нос, грудная клетка опускается, вытесняя воздух. Живот по-прежнему неподвижен.
   При грудном дыхании быстро возрастает жизненная сила тела, мышцы получают большое количество кислорода, активизируются, приобретают силу и выносливость в данных вам при рождении пределах.
   Начав практиковать грудное дыхание, следует заниматься этим систематически, поскольку мышцы привыкают к постоянному мощному притоку кислорода. Если вы прекратите занятия, они начнут быстро стареть, ухудшится состояние кожи, легочной ткани.

Специальные виды дыхания

   Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Клеток этот воздух достигает, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких – в кровь, и только из крови, впитавшись, – в клетки тканей.
   Однако часть воздуха мы получаем… через кожу! Хотя на коже и не расположено дыхательных путей, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через поры же выходят загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки тела прямиком из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы и поможет жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.
   Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды (а лучше и вовсе без нее) в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Концентрация на дыхании необходима при освоении этой техники. Любые украшения и часы нужно снять.
   Для большего эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.
   Кожное дыхание можно практиковать стоя, сидя и лежа, в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.

«Кожное дыхание» лежа

   На ровную поверхность постелите коврик (одеяло).
   Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки немного отодвинуты от тела, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, затем выдыхаете также через поверхность кожи. И так раз за разом.