Страница:
Капустная аппликация
Пропустите капусту через мясорубку. Полученную кашицу наложите на марлевое полотно и приложите его к коже груди на 10 минут.
Морковная аппликация
Эта аппликация хорошо влияет на жирную кожу, улучшает ее цвет. Морковку натрите на мелкой терке и полученную кашицу нанесите на грудь. Через 10 минут снимите массу ватным тампоном.
Яблочно-молочная аппликация
Яблоко нарежьте кубиками и разварите его в небольшом количестве молока, чтобы получилась кашица. Когда она немного остынет, наложите состав на грудь и через 15 минут смойте его холодной водой.
Очищающие смеси
Желтковая смесьЖирную угреватую нечистую кожу полезно очищать желтком. Желток тщательно отделяется от белка и смешивается с растительным маслом. Хорошенько все перемешивается и добавляется уксус. Уксус можно заменить лимонной кислотой. Получившаяся смесь наносится на кожу груди.
Область декольте осторожно массируется. Смывайте смесь, когда ощутите чувство стянутости кожи. Это произойдет примерно через 3–5 минут. Лучше всего, конечно, наносить смесь ватным тампоном и им же массировать кожу.
После применения средства кожу смажьте нежирным кремом.
Смесь из отрубей
Пористую кожу груди можно очищать с помощью отрубей. Отруби (можно использовать овсяные, пшеничные, рисовые и т. д.) пропустите через мясорубку. Полученную смесь смешайте с водой до образования кашицы. Массу накладывайте на предварительно увлажненную кожу груди, нежно ее массируя. Как только масса будет легко скользить по коже, ее можно будет смыть теплой водой, в которую для смягчения добавлено немного буры.
Лосьоны
Лосьон из хвоща полевогоОчень хорошо помогает при пористой жирной коже лосьон, приготовленный из измельченного полевого хвоща. Для приготовления лосьона вам понадобится 30 г хвоща, 200 мл водки. Залейте хвощ водкой и дайте настояться в течение 3 недель. Протирайте лосьоном кожу груди каждый вечер.
Лосьон из одуванчика и лопуха
Для приготовления этого лосьона вам потребуется 100 г корней одуванчика и лопуха, 200 мл воды, 100 мл водки. Тщательно промойте их под струей горячей воды, высушите, измельчите. Залейте измельченные корни кипятком и настаивайте в течение 3-х часов. Когда настой будет готов, процедите его и соедините с водкой.
Лосьон «Медовый»
Этот лосьон хорошо ухаживает за воспаленной и пораженной кожей. Для его приготовления вам понадобится 40 г меда, 20 мл уксуса и 1 ст. л. водки. Все как следует размешайте и влейте 1 стакан холодной кипяченой воды. Лосьон готов к применению.
Лосьон из аира болотного
Приготовьте лосьон из корня аира болотного, который обладает противовоспалительным действием, тонизирует жирную кожу, устраняет избыток кожного сала. Для приготовления лосьона вам понадобится 30 г корня, 250 мл водки. Корень мелко измельчают и настаивают в водке в течение недели.
Ванны
Травяные ванны можно особенно посоветовать женщинам с жирной кожей груди. Такие ванные содержат максимальное количество компонентов, вытягивающих гнойнички, шлаки, кожное сало. Они нормализуют работу сальных желез, и кожа становится чище и здоровее.Ванна из трав с лимонной цедрой
Приготовьте настой из цветов ромашки, календулы и розмарина, а также лимонной кожуры. Для этого вам понадобится 30 г цветков ромашки, 30 г розмариновых цветков, 30 г календулы, 20 г лимонной цедры. Для получения цедры кожуру лимона пропустите через мясорубку. Полученную смесь залейте кипятком и настаивайте в течение 2 часов. После этого добавьте готовый настой в ванну.
Ванна «Весенняя»
Листья крапивы, первоцвета весеннего, полыни, мелиссы и лапчатки возьмите в равных частях (по 30 г) и залейте 3 стакана кипятка. Настаивайте смесь в течение 3 часов, после чего процедите и добавьте в ванну.
Ванна «Лесные ягоды»
Малиновых, земляничных, ежевичных листьев возьмите по 40 г. Залейте кипятком, настаивайте в течение 2 часов. Готовый настой процедите и вылейте в ванну.
Ванна «Мелисса»
Листья мелиссы измельчите и залейте водкой. Настаивайте в течение недели. После этого процедите и добавьте воды. На 30 г листьев требуется 150 мл водки и 60 мл воды.
Борьба с растяжками
Очень часто при резком похудении или после окончания периода грудного вскармливания на груди образуются растяжки. Конечно же они не делают вас привлекательнее. А есть ли способ избавиться от них или хотя бы сделать менее заметными? Врачи считают, что в этом случае ничем помочь нельзя. Но, к счастью, помимо официальной медицины, есть еще и медицина народная, а для нее, как известно, невозможного практически нет. Так вот, народные целители считают, что при помощи некоторых средств вполне возможно вернуть груди девичью упругость и избавиться от растяжек. Что же это за средства? А самые обыкновенные. Мы хотим предложить вашему вниманию некоторые из них.
Средство 1
Обильно смазывайте грудь каждый вечер перед сном топленым говяжьим или бараньим салом. Если ни того ни другого под рукой не окажется, то вместо них вполне можно использовать растительное или оливковое масло.
Средство 2
Второй способ избавления от растяжек также прост. Вам понадобится сырой куриный желток. Обильно смажьте участок груди в том месте, где появились растяжки, оставьте желток до высыхания на 10–15 минут, а затем смойте теплой водой. Эту процедуру проводите два раза в день – утром и вечером. Поверьте, результат не заставит себя ждать.
Выведение родинок и бородавок
Родинки на груди могут выглядеть очень пикантно, но, к сожалению, довольно часто случается так, что на груди появляются «украшения» в виде родинок или бородавок, которые приносят своим владелицам одни неприятности. К счастью, сейчас косметическая хирургия достигла высокого уровня, и к ее услугам прибегают все чаще и чаще. Однако стоимость операций по удалению бородавок и родинок достаточно высока, так что далеко не все желающие могут выложить кругленькую сумму, чтобы избавиться от своих недостатков. Кроме того, далеко не все с большим восторгом относятся к мысли о хирургическом вмешательстве. Оказывается, подобные проблемы волновали человечество всегда, и наши предки не оставались безучастными к подобным проблемам прекрасной половины человечества. Еще несколько веков назад были созданы средства, помогающие избавиться от бородавок и родинок, в том числе и на груди.
Способов удаления бородавок и родинок существует великое множество, однако далеко не все они могут быть использованы, когда речь идет о такой деликатной и нежной части тела, как женская грудь. Поэтому все эти способы являются крайне щадящими, но при этом их эффективность не снижается.
Итак, возьмите небольшую картофелину, разрежьте ее пополам, натрите половинкой картофеля бородавку или родинку, не дающую вам покоя. После этого соедините обе половинки картофелины, свяжите их ниткой и закопайте в землю. Знахари считают, что по мере того как картофелина будет сохнуть в земле, бородавка или родинка будут уменьшаться в размерах и со временем исчезнут вовсе.
Помимо картофелины, вам поможет самый обычный горох. Обведите горошиной каждую бородавку или родинку, от которых вы мечтаете избавиться, и бросьте в реку (подойдет и другой открытый водоем: озеро, пруд, болото, ручей и т. д.) через плечо. Считается, что после подобной процедуры вы навсегда избавитесь от ненавистных родинок и бородавок.
Оба вышеописанных способа «лечения» являются симпатическими, т. е. на первый взгляд не оказывают никакого лечебного воздействия, а скорее, напоминают обряд или ритуал. Однако ими пользовались во все времена, и довольно небезуспешно. Секрет механизма их действия непонятен до сегодняшних дней. Однако они «срабатывают»!
Способов удаления бородавок и родинок существует великое множество, однако далеко не все они могут быть использованы, когда речь идет о такой деликатной и нежной части тела, как женская грудь. Поэтому все эти способы являются крайне щадящими, но при этом их эффективность не снижается.
Итак, возьмите небольшую картофелину, разрежьте ее пополам, натрите половинкой картофеля бородавку или родинку, не дающую вам покоя. После этого соедините обе половинки картофелины, свяжите их ниткой и закопайте в землю. Знахари считают, что по мере того как картофелина будет сохнуть в земле, бородавка или родинка будут уменьшаться в размерах и со временем исчезнут вовсе.
Помимо картофелины, вам поможет самый обычный горох. Обведите горошиной каждую бородавку или родинку, от которых вы мечтаете избавиться, и бросьте в реку (подойдет и другой открытый водоем: озеро, пруд, болото, ручей и т. д.) через плечо. Считается, что после подобной процедуры вы навсегда избавитесь от ненавистных родинок и бородавок.
Оба вышеописанных способа «лечения» являются симпатическими, т. е. на первый взгляд не оказывают никакого лечебного воздействия, а скорее, напоминают обряд или ритуал. Однако ими пользовались во все времена, и довольно небезуспешно. Секрет механизма их действия непонятен до сегодняшних дней. Однако они «срабатывают»!
Осветление пигментных пятен
Помимо родинок, бородавок, растяжек и прочих неприятностей, женщины очень часто переживают по поводу появления пигментных пятен. Эти пятна появляются, как правило, из-за воздействия солнечных лучей или с возрастом. К счастью, их можно вывести полностью или сделать более незаметными. В этом случае наилучшим помощником для вас будет чистотел. На основе сока чистотела можно приготовить несколько чудодейственных средств.
Засушенный и измельченный чистотел залейте кипятком и дайте настояться в течение 1–1,5 часа. После этого процедите отвар через марлю и добавьте к нему несколько капель лимонного сока, а затем – растительное масло. Полученную смесь хорошенько взболтайте и применяйте ежедневно на ночь, втирая ее в пораженные пигментными пятнами участки кожи.
Для приготовления этого средства вам понадобится сок свежесорванного чистотела и растительное масло. Смешайте два эти компонента и нанесите на пигментные пятна, подержите 5—10 минут, а затем тщательно смойте теплой водой. Эту процедуру делайте через день в любое удобное для вас время.
Засушенный и измельченный чистотел залейте кипятком и дайте настояться в течение 1–1,5 часа. После этого процедите отвар через марлю и добавьте к нему несколько капель лимонного сока, а затем – растительное масло. Полученную смесь хорошенько взболтайте и применяйте ежедневно на ночь, втирая ее в пораженные пигментными пятнами участки кожи.
Для приготовления этого средства вам понадобится сок свежесорванного чистотела и растительное масло. Смешайте два эти компонента и нанесите на пигментные пятна, подержите 5—10 минут, а затем тщательно смойте теплой водой. Эту процедуру делайте через день в любое удобное для вас время.
Кремы
Кремы – это универсальное косметическое средство по уходу за кожей. Современная косметическая промышленность предлагает множество кремов, применяя которые, можно просто и быстро достичь максимального эффекта. Надо только внимательно исследовать кожу груди, определить, каков ее тип, и приступить к правильному уходу. Кремы подразделяются на следующие виды.
Увлажняющие кремы – такие кремы нужны любой женщине вне зависимости от того, какая у нее кожа груди – сухая или жирная. Вопреки расхожему мнению о том, что жирная кожа груди не нуждается в дополнительном увлажнении, ей также требуется увлажнение. Жирную кожу необходимо вымыть с мылом, а потом увлажнить кремом. Естественно, для жирной кожи нужны кремы, в которых значительно снижено количество жирообразующих компонентов.
В холодное время года кожа теряет защитную жировую пленочку, поэтому она нуждается в дополнительном увлажнении. Это касается как сухой кожи, так и жирной, и нормальной. Применение увлажняющих кремов должно стать для вас ежедневной процедурой. Легкими круговыми движениями нанесите крем на ночь, а утром протрите кожу груди теплой водой. А вот летом процедуру увлажнения кремом можно свести к минимуму. Особенно это касается жирной кожи.
В состав увлажняющего крема обязательно входит ланолин, который мягко обволакивает кожу и покрывает ее защитной пленкой. Воск обеспечивает увлажненность кожного покрова.
Соли магния, которые обязательно входят в состав увлажняющего крема, делают мышцы упругими и не дают им атрофироваться. А это значит, что кожа груди будет упругой, эластичной и гладкой.
Очищающие кремы – такие кремы особенно полезны для жирной кожи. Можно, конечно, попробовать «очистить» жирную кожу груди мылом, но эффект будет не тот. Мыло сушит кожу, делает ее грубой и неэластичной. В отличие от мыла очищающий крем мягко снимает загрязнение и одновременно увлажняет кожу. После использования очищающего крема не возникает ощущения стянутости и сухости кожи. Для жирной кожи применение очищающих кремов должно проводиться не чаще, чем один раз в 7—10 дней. На сухой коже апробировать действие очищающих кремов не следует, так как они отрицательно воздействуют на кожу.
Иногда в состав очищающих кремов входит пантенол. Это такое вещество, которое способствует регенерации клеток кожи, тем самым омолаживая ее.
Отщелушивающие кремы – их действие проявляется в удалении ороговевших (отмерших) частичек кожи. С течением времени, даже если вы каждый день используете мыло, кожа теряет свой естественный цвет, поры выглядят более расширенными, а все потому, что верхний покров кожи «постарел». Старые ороговевшие частички надо удалять отшелушивающим кремом. Применять такой крем можно не чаще одного раза в неделю для жирной кожи, одного раза в две недели – для сухой, для нормальной кожи будет достаточно одного раза в 10 дней. После применения такого крема обязательно надо увлажнить кожу.
В состав отшелушивающего крема обязательно входит такое вещество, как папаин. Именно он позволяет провести отшелушивание в щадящем режиме, способствуя разглаживанию кожи.
Питательные кремы – в состав таких кремов обязательно входят микроэлементы, витамины и питательные вещества, которые благотворно влияют на кожу. Они питают ее снаружи, постепенно проникая в более глубокие слои. Как правило, питательные кремы бывают ночного действия, т. е. их наносят на ночь на предварительно очищенную кожу. За ночь, когда организм находится в состоянии покоя, действие крема проявляется наиболее активно.
Тонизирующие кремы – действие крема проявляется в том, что его составляющие, проникая в эпителий, омолаживают клетки кожи. В результате регулярного применения кремов с тонизирующим эффектом кожа разглаживается, приобретает ровный матовый цвет. В состав тонизирующих кремов входят фруктовые кислоты и витамины. Кислоты восстанавливают эпителий, делая кожу нежной и гладкой.
Стимулирующие кремы – применение таких кремов особенно хорошо сказывается на стареющей увядаю-щей коже, потому что они стимулируют работу клеток кожи. Молодая кожа гораздо реже испытывает потребность в дополнительной стимуляции, нежели увядающая. Стимулирующие кремы обязательно наносят на предварительно очищенную кожу на ночь.
Защитные кремы– защищают кожу груди от пересушивания, от воздействия ультрафиолетовых лучей, от – загрязненний, от температурных перепадов и т. д. и т. п. Действие защитных кремов провляется в том, что они покрывают кожу тонкой невидимой пленочкой, предохраняющей эпителий от нежелательного воздействия внешней среды. В защитном креме нуждается любая кожа.
Увлажняющие кремы – такие кремы нужны любой женщине вне зависимости от того, какая у нее кожа груди – сухая или жирная. Вопреки расхожему мнению о том, что жирная кожа груди не нуждается в дополнительном увлажнении, ей также требуется увлажнение. Жирную кожу необходимо вымыть с мылом, а потом увлажнить кремом. Естественно, для жирной кожи нужны кремы, в которых значительно снижено количество жирообразующих компонентов.
В холодное время года кожа теряет защитную жировую пленочку, поэтому она нуждается в дополнительном увлажнении. Это касается как сухой кожи, так и жирной, и нормальной. Применение увлажняющих кремов должно стать для вас ежедневной процедурой. Легкими круговыми движениями нанесите крем на ночь, а утром протрите кожу груди теплой водой. А вот летом процедуру увлажнения кремом можно свести к минимуму. Особенно это касается жирной кожи.
В состав увлажняющего крема обязательно входит ланолин, который мягко обволакивает кожу и покрывает ее защитной пленкой. Воск обеспечивает увлажненность кожного покрова.
Соли магния, которые обязательно входят в состав увлажняющего крема, делают мышцы упругими и не дают им атрофироваться. А это значит, что кожа груди будет упругой, эластичной и гладкой.
Иногда в состав очищающих кремов входит пантенол. Это такое вещество, которое способствует регенерации клеток кожи, тем самым омолаживая ее.
Отщелушивающие кремы – их действие проявляется в удалении ороговевших (отмерших) частичек кожи. С течением времени, даже если вы каждый день используете мыло, кожа теряет свой естественный цвет, поры выглядят более расширенными, а все потому, что верхний покров кожи «постарел». Старые ороговевшие частички надо удалять отшелушивающим кремом. Применять такой крем можно не чаще одного раза в неделю для жирной кожи, одного раза в две недели – для сухой, для нормальной кожи будет достаточно одного раза в 10 дней. После применения такого крема обязательно надо увлажнить кожу.
В состав отшелушивающего крема обязательно входит такое вещество, как папаин. Именно он позволяет провести отшелушивание в щадящем режиме, способствуя разглаживанию кожи.
Питательные кремы – в состав таких кремов обязательно входят микроэлементы, витамины и питательные вещества, которые благотворно влияют на кожу. Они питают ее снаружи, постепенно проникая в более глубокие слои. Как правило, питательные кремы бывают ночного действия, т. е. их наносят на ночь на предварительно очищенную кожу. За ночь, когда организм находится в состоянии покоя, действие крема проявляется наиболее активно.
Тонизирующие кремы – действие крема проявляется в том, что его составляющие, проникая в эпителий, омолаживают клетки кожи. В результате регулярного применения кремов с тонизирующим эффектом кожа разглаживается, приобретает ровный матовый цвет. В состав тонизирующих кремов входят фруктовые кислоты и витамины. Кислоты восстанавливают эпителий, делая кожу нежной и гладкой.
Стимулирующие кремы – применение таких кремов особенно хорошо сказывается на стареющей увядаю-щей коже, потому что они стимулируют работу клеток кожи. Молодая кожа гораздо реже испытывает потребность в дополнительной стимуляции, нежели увядающая. Стимулирующие кремы обязательно наносят на предварительно очищенную кожу на ночь.
Защитные кремы– защищают кожу груди от пересушивания, от воздействия ультрафиолетовых лучей, от – загрязненний, от температурных перепадов и т. д. и т. п. Действие защитных кремов провляется в том, что они покрывают кожу тонкой невидимой пленочкой, предохраняющей эпителий от нежелательного воздействия внешней среды. В защитном креме нуждается любая кожа.
Глава 4
Макияж для бюста? а почему бы и нет!
Вы не довольны своей грудью? И считаете, что она слишком мала? В этом разделе мы поговорим о том, как сделать так, чтобы ваша грудь зрительно казалась больше и красивее. При этом вам не потребуется выбирать для этого специальную белье и одежду, покупать новые блузки или платья.
Прежде всего запаситесь косметическим набором, с помощью которого вы будете «творить» свою грудь. Преимущество этого способа в том, что он позволяет изменять облик вашей груди тогда, когда это необходимо.
Известные визажисты утверждают, что грудь можно зрительно сделать больше, если нанести на нее крем-пудру и затем слой талька или самую обыкновенную рассыпчатую пудру.
Можно, используя очень светлый тон пудры, оптически увеличить объем вашей груди. Для этого возьмите пудру и нанесите ее на кожу груди в виде схематичной галочки, острый конец вашего «рисунка» должен находиться между грудями. Если же, наоборот, вы собираетесь «уменьшить» объем вашей груди, то вместо светлой пудры вам надо использовать темную, которая обладает эффектом «скрадывать» площадь поверхноти, на которую нанесена.
А теперь несколько слов о том, как следует наносить пудру. Ведь кожа на груди имеет некоторые особенности, которые нельзя не учитывать. Прежде всего это довольно сильное потоотделение, из-за которого пудра плохого качества будет просто уродовать вашу кожу, поэтому отдайте предпочтение легкой, желательно рассыпчатой пудре.
После того как вы нанесли на кожу крем-пудру, лишнее обязательно нужно снять салфеткой, в противном случае вы будете выглядеть только хуже. Вместо пудры можно использовать тональный крем. Тон крема следует выбирать точно так же, как и тон пудры. То есть если вы хотите оптически увеличить объем груди, вам понадобится светлый тон, а если наоборот уменьшить, то лучше воспользоваться темным тоном, цвета загара. Для того чтобы не испачкать одежду тональными кремами, нужно использовать устойчивый крем, который не пачкает одежду и сохраняется на коже в течение всего дня.
Как наносить тональный крем? Прежде чем наносить тональный крем, необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Только после того как вы будете уверены, что крем впитался в кожу, можете нанести тональный крем. Нанесите его на кожу груди в виде схематичной галочки, так же, как и пудру, затем слегка влажной губкой равномерно разгладьте крем. Заканчивается вся эта процедура втиранием тонального крема в кожу чистыми кончиками пальцев. Если вы используете увлажняющий тональный крем, то, перед тем как его наносить, не следует пользоваться увлажняющим кремом, это будет лишним.
Если на коже груди у вас выступили ненавистные прыщики, то вам лучше всего воспользоваться маскирующим кремом. Для этого наберите небольшое количество маскирующего крема на специальную кисточку и легко проведите по тем местам, которые вам хотелось бы подправить, кончиками пальцев осторожно разотрите крем. После этого нанесите небольшой слой пудры, того тона, который вы для себя выбрали. Будьте уверены, что после этого на коже груди у вас не будет видно ни одного прыщика. Эффект будет потрясающим.
Известные визажисты утверждают, что грудь можно зрительно сделать больше, если нанести на нее крем-пудру и затем слой талька или самую обыкновенную рассыпчатую пудру.
Можно, используя очень светлый тон пудры, оптически увеличить объем вашей груди. Для этого возьмите пудру и нанесите ее на кожу груди в виде схематичной галочки, острый конец вашего «рисунка» должен находиться между грудями. Если же, наоборот, вы собираетесь «уменьшить» объем вашей груди, то вместо светлой пудры вам надо использовать темную, которая обладает эффектом «скрадывать» площадь поверхноти, на которую нанесена.
А теперь несколько слов о том, как следует наносить пудру. Ведь кожа на груди имеет некоторые особенности, которые нельзя не учитывать. Прежде всего это довольно сильное потоотделение, из-за которого пудра плохого качества будет просто уродовать вашу кожу, поэтому отдайте предпочтение легкой, желательно рассыпчатой пудре.
После того как вы нанесли на кожу крем-пудру, лишнее обязательно нужно снять салфеткой, в противном случае вы будете выглядеть только хуже. Вместо пудры можно использовать тональный крем. Тон крема следует выбирать точно так же, как и тон пудры. То есть если вы хотите оптически увеличить объем груди, вам понадобится светлый тон, а если наоборот уменьшить, то лучше воспользоваться темным тоном, цвета загара. Для того чтобы не испачкать одежду тональными кремами, нужно использовать устойчивый крем, который не пачкает одежду и сохраняется на коже в течение всего дня.
Как наносить тональный крем? Прежде чем наносить тональный крем, необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Только после того как вы будете уверены, что крем впитался в кожу, можете нанести тональный крем. Нанесите его на кожу груди в виде схематичной галочки, так же, как и пудру, затем слегка влажной губкой равномерно разгладьте крем. Заканчивается вся эта процедура втиранием тонального крема в кожу чистыми кончиками пальцев. Если вы используете увлажняющий тональный крем, то, перед тем как его наносить, не следует пользоваться увлажняющим кремом, это будет лишним.
Если на коже груди у вас выступили ненавистные прыщики, то вам лучше всего воспользоваться маскирующим кремом. Для этого наберите небольшое количество маскирующего крема на специальную кисточку и легко проведите по тем местам, которые вам хотелось бы подправить, кончиками пальцев осторожно разотрите крем. После этого нанесите небольшой слой пудры, того тона, который вы для себя выбрали. Будьте уверены, что после этого на коже груди у вас не будет видно ни одного прыщика. Эффект будет потрясающим.
Глава 5
Комплекс упражнений для поддержания формы груди
Мы уже говорили о том, что далеко не каждая женщина довольна формой груди. Конечно, можно подобрать бюстгальтер соответствующей формы, который бы корректировал форму бюста. Но не забывайте о том, что ложиться в постель вы будете все же без этого замечательного приспособления. А значит, без бюстгалтера ваш бюст будет выглядеть уже не так эстетично. Грудь не меньше других частей тела, а пожалуй, что и больше, нуждается в ежедневной гимнастике. Это касается как тех женщин, которые утратили первоначальную форму груди, так и тех, у кого, казалось бы, с этим проблем пока нет, кто гордится своим бюстом. Дело в том, что грудь, какой бы безупречной и красивой формы она ни была, нуждается, повторяем, в ежедневной гимнастике. Прозаически говоря, бюст – это грудная клетка, к которой прикреплена мышечная ткань. Собственно, сама по себе грудь состоит из таких тканей, в которых нет и не может быть мышечных волокон. Полушария грудей образуют две ткани – жировая и железистая, поэтому они так подвержены обвисанию, потере упругости и полноты.
Мы уже говорили, что грудь не имеет мышечной ткани, однако у основания груди расположены грудные мышцы, которые необходимо тренировать. Развивая и укрепляя грудные мышцы, вы добьетесь хороших результатов – форма вашего бюста улучшится очень быстро. Как только ваши грудные мышцы начинают испытывать малейшее напряжение, автоматически происходит усиление притока крови, а это означает, что мышечные ткани начинают снабжаться кислородом и другими питательными веществами в большей степени.
Вам, конечно, известно, что без нагрузки мышцы постепенно атрофируются, становятся дряблыми, вялыми. Таким образом, грудь теряет свою эластичность и упругость, начинает обвисать, и становится некрасивой.
Итак, вы начинаете постепенно разрабатывать грудную мышцу (повторяем, она расположена у основания молочных желез). Грудная мышца связана с грудной железой, поэтому улучшившееся состояние грудной мышцы обязательно отразится на груди. Постепенно кожа станет эластичной, а формы – упругими.
Согласитесь, что начинать заботиться о груди (как и о любой другой части тела) надо в тот момент, пока она не доставляет вам хлопот. Лучше предотвратить начинающиеся нежелательные изменения, чем потом мучиться с их ликвидацией в запущенной форме.
Вы внутренне соглашаетесь с тем, что надо заняться собой. Надо постараться и приложить хотя бы немного усилий. На начальном этапе это как раз то, что вам нужно.
Не надо взваливать на себя супернагрузки, надеясь, что на следующий же день вы будете ошеломлены мгновенным результатом. Скорее всего вы будете страдать от мышечных болей. А с непривычки так оно и будет. Чтобы предотвратить появление боли, после гимнастики полежите минут 10–15 в теплой ванне, чтобы снизить напряжение в мышечных тканях.
Итак, вы дали себе слово, что сегодня же займетесь гимнастикой, укрепляющей грудь. С чего начать? Давайте начнем с основ – с дыхания. Правильное размеренное дыхание – первый шаг к успеху. Для начала мы будем выполнять приседания, но не простые, а «дыхательные».
Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте и вдохните полной грудью, потом встаньте и выдохните. Сделайте 20 приседаний. Такое дыхательное упражнение имеет массу преимуществ.
Прежде всего оно способствует расширению грудной клетки, за счет этого она также приподнимается. Кроме этого, частота повторения «дыхательных» приседаний способствует увеличению объема груди.
1. Чтобы грудь не потеряла формы, каждый вечер выполняйте следующее упражнение. Держа спину прямо, сядьте на колени. Прямые руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы очень хотите дотянуться до солнца. Медленно опускайте руки. Повторите это упражнение 15 раз в два приема.
2. Следующее упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямой. Вытяните руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Внутренней стороной ладоней крепко сожмите руки и подержите их так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.
3. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только руки согните в локтях и крепко прижмите ладони друг к другу. Подержите так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Медленными движениями заводите руки за спину, не сгибая их в локтях. Повторите упражнение 15 раз в три приема.
5. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки вытяните перед грудью. Одну руку заведите за спину и выполняйте круговые движения. Сделайте по 15 упражнений на каждую руку.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками назад и вперед. Сделайте по 10–15 вращений в каждую сторону. При выполнении этого упражнения следите, чтобы лопатки были соединены и туловище находилось в статичном состоянии.
7. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поставьте их перед грудью. Спина должна быть прямой. Резким движением отведите локти назад, чтобы соединить лопатки. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
8. Поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, а вторую опустите вдоль туловища. Поднятую руку заведите за голову как можно дальше и подержите в таком положении в течение 10 секунд. Статическое напряжение мышц не менее эффективно, чем их динамическая работа. Опустите поднятую руку. Выполните по 10 упражнений на каждую руку.
9. Ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед так, чтобы туловище было параллельно поверхности пола. Не сгибая ноги в коленях, постарайтесь дотянуться до носков. Левой рукой коснитесь правой ноги, а правой рукой – носка левой. Выполните по 15 наклонов.
10. Останьтесь в том же положении. Положите руки на пояс. Одну ногу поставьте на носок. Поднимая руки вверх и отводя их назад, одновременно прогибайтесь в пояснице. Поменяйте ногу. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
11. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь максимально вперед, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь коснуться пола руками. Медленно выпрямитесь и сделайте наклон назад. Выполните 15 наклонов.
12. Примите то же исходное положение. Прогнитесь, сгибая ноги в коленях. При наклонах старайтесь обхватить руками лодыжки. Выпрямляясь, не делайте резких движений. Выполните по 10 наклонов.
13. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Поставьте руки перед собой. Сделайте мах прямой ногой и дотроньтесь носком ноги до противоположной руки. Выполнив 10 махов, смените ногу и руку. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.
14. Подойдите к стене (не ближе, чем на полметра) и примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опираются на стену на уровне плеч. Наклоняйтесь к стене, сгибая руки в локтевом суставе. Выполните 15 наклонов.
15. Встаньте на колени, корпус держите прямо, руками обопритесь о пол. Поднимайте попеременно ноги вверх. Сделайте по 10 махов на каждую ногу.
16. Примите исходное положение – сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, чтобы лопатки сошлись. Локти прижмите к туловищу, а руки положите на плечи. Делайте плечами наклоны назад, вперед и в стороны. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
17. Сядьте на колени. Таз должен быть опущен на ноги, спина выпрямлена. Вытяните вперед руки, согните их в локтях и обнимите руками предплечья. Усилием попытайтесь расцепить сложенные руки, при этом не размыкая их. Почувствуйте, как возникает напряжение в области груди. На 10 секунд останьтесь в статическом положении. Повторите это упражнение 4 раза.
18. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена, кисти прижмите тыльной стороной ко лбу. Тянитесь вверх, не поднимая головы. Замрите секунд на 10–15. Повторите упражнение 4 раза.
19. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена, прямые руки сцеплены в замок за спиной. Приподнимите сцепленные руки, сделав при этом глубокий вдох. Опустите руки, выдохнув. Повторите упражнение 10 раз.
20. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена. Согнутые в локтях руки прижмите друг к другу ладонями и держите перед собой. Поднимайте руки, но старайтесь делать это медленно и чтобы плечи не поднимались вместе с руками. Сигналом правильного выполнения упражнения будет возникшее напряжение в области груди. Выполните упражнение 10 раз.
21. Примите исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена. Одну руку положите на голову, а другую на бедро. Представьте, что кто-то невидимый тянет вас вверх, и вы ощутите, как расширяется грудная клетка, но при этом вы остаетесь недвижимой. Повторите это упражнение 10 раз.
22. Примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите. Сделайте по 15 подтягиваний.
23. Примите исходное положение – перевернитесь на живот. Руки сцепите в замок на затылке. Старайтесь поднять голову и туловище как можно выше от поверхности пола. Рук не расцепляйте. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз. 24. Примите исходное положение для отжимания. Отжимайтесь от пола, поставив руки на ширину плеч. Прогибайтесь одновременно по всей длине корпуса: начиная от груди и заканчивая тазом. Для начала выполните 7 отжиманий. Если вам трудно отжиматься от пола, то отжимайтесь, например, от подоконника.
Вам, конечно, известно, что без нагрузки мышцы постепенно атрофируются, становятся дряблыми, вялыми. Таким образом, грудь теряет свою эластичность и упругость, начинает обвисать, и становится некрасивой.
Итак, вы начинаете постепенно разрабатывать грудную мышцу (повторяем, она расположена у основания молочных желез). Грудная мышца связана с грудной железой, поэтому улучшившееся состояние грудной мышцы обязательно отразится на груди. Постепенно кожа станет эластичной, а формы – упругими.
Согласитесь, что начинать заботиться о груди (как и о любой другой части тела) надо в тот момент, пока она не доставляет вам хлопот. Лучше предотвратить начинающиеся нежелательные изменения, чем потом мучиться с их ликвидацией в запущенной форме.
Вы внутренне соглашаетесь с тем, что надо заняться собой. Надо постараться и приложить хотя бы немного усилий. На начальном этапе это как раз то, что вам нужно.
Не надо взваливать на себя супернагрузки, надеясь, что на следующий же день вы будете ошеломлены мгновенным результатом. Скорее всего вы будете страдать от мышечных болей. А с непривычки так оно и будет. Чтобы предотвратить появление боли, после гимнастики полежите минут 10–15 в теплой ванне, чтобы снизить напряжение в мышечных тканях.
Итак, вы дали себе слово, что сегодня же займетесь гимнастикой, укрепляющей грудь. С чего начать? Давайте начнем с основ – с дыхания. Правильное размеренное дыхание – первый шаг к успеху. Для начала мы будем выполнять приседания, но не простые, а «дыхательные».
Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте и вдохните полной грудью, потом встаньте и выдохните. Сделайте 20 приседаний. Такое дыхательное упражнение имеет массу преимуществ.
Прежде всего оно способствует расширению грудной клетки, за счет этого она также приподнимается. Кроме этого, частота повторения «дыхательных» приседаний способствует увеличению объема груди.
1. Чтобы грудь не потеряла формы, каждый вечер выполняйте следующее упражнение. Держа спину прямо, сядьте на колени. Прямые руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы очень хотите дотянуться до солнца. Медленно опускайте руки. Повторите это упражнение 15 раз в два приема.
2. Следующее упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямой. Вытяните руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Внутренней стороной ладоней крепко сожмите руки и подержите их так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.
3. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только руки согните в локтях и крепко прижмите ладони друг к другу. Подержите так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Медленными движениями заводите руки за спину, не сгибая их в локтях. Повторите упражнение 15 раз в три приема.
5. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки вытяните перед грудью. Одну руку заведите за спину и выполняйте круговые движения. Сделайте по 15 упражнений на каждую руку.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками назад и вперед. Сделайте по 10–15 вращений в каждую сторону. При выполнении этого упражнения следите, чтобы лопатки были соединены и туловище находилось в статичном состоянии.
7. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поставьте их перед грудью. Спина должна быть прямой. Резким движением отведите локти назад, чтобы соединить лопатки. Верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
8. Поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, а вторую опустите вдоль туловища. Поднятую руку заведите за голову как можно дальше и подержите в таком положении в течение 10 секунд. Статическое напряжение мышц не менее эффективно, чем их динамическая работа. Опустите поднятую руку. Выполните по 10 упражнений на каждую руку.
9. Ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед так, чтобы туловище было параллельно поверхности пола. Не сгибая ноги в коленях, постарайтесь дотянуться до носков. Левой рукой коснитесь правой ноги, а правой рукой – носка левой. Выполните по 15 наклонов.
10. Останьтесь в том же положении. Положите руки на пояс. Одну ногу поставьте на носок. Поднимая руки вверх и отводя их назад, одновременно прогибайтесь в пояснице. Поменяйте ногу. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую ногу.
11. Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь максимально вперед, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь коснуться пола руками. Медленно выпрямитесь и сделайте наклон назад. Выполните 15 наклонов.
12. Примите то же исходное положение. Прогнитесь, сгибая ноги в коленях. При наклонах старайтесь обхватить руками лодыжки. Выпрямляясь, не делайте резких движений. Выполните по 10 наклонов.
13. Примите исходное положение – ноги на ширине плеч. Поставьте руки перед собой. Сделайте мах прямой ногой и дотроньтесь носком ноги до противоположной руки. Выполнив 10 махов, смените ногу и руку. При выполнении этого упражнения не забывайте держать спину прямо.
14. Подойдите к стене (не ближе, чем на полметра) и примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опираются на стену на уровне плеч. Наклоняйтесь к стене, сгибая руки в локтевом суставе. Выполните 15 наклонов.
15. Встаньте на колени, корпус держите прямо, руками обопритесь о пол. Поднимайте попеременно ноги вверх. Сделайте по 10 махов на каждую ногу.
16. Примите исходное положение – сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, чтобы лопатки сошлись. Локти прижмите к туловищу, а руки положите на плечи. Делайте плечами наклоны назад, вперед и в стороны. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
17. Сядьте на колени. Таз должен быть опущен на ноги, спина выпрямлена. Вытяните вперед руки, согните их в локтях и обнимите руками предплечья. Усилием попытайтесь расцепить сложенные руки, при этом не размыкая их. Почувствуйте, как возникает напряжение в области груди. На 10 секунд останьтесь в статическом положении. Повторите это упражнение 4 раза.
18. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена, кисти прижмите тыльной стороной ко лбу. Тянитесь вверх, не поднимая головы. Замрите секунд на 10–15. Повторите упражнение 4 раза.
19. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена, прямые руки сцеплены в замок за спиной. Приподнимите сцепленные руки, сделав при этом глубокий вдох. Опустите руки, выдохнув. Повторите упражнение 10 раз.
20. Примите исходное положение – сидя на коленях, спина выпрямлена. Согнутые в локтях руки прижмите друг к другу ладонями и держите перед собой. Поднимайте руки, но старайтесь делать это медленно и чтобы плечи не поднимались вместе с руками. Сигналом правильного выполнения упражнения будет возникшее напряжение в области груди. Выполните упражнение 10 раз.
21. Примите исходное положение – сидя на полу, спина выпрямлена. Одну руку положите на голову, а другую на бедро. Представьте, что кто-то невидимый тянет вас вверх, и вы ощутите, как расширяется грудная клетка, но при этом вы остаетесь недвижимой. Повторите это упражнение 10 раз.
22. Примите исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите. Сделайте по 15 подтягиваний.
23. Примите исходное положение – перевернитесь на живот. Руки сцепите в замок на затылке. Старайтесь поднять голову и туловище как можно выше от поверхности пола. Рук не расцепляйте. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз. 24. Примите исходное положение для отжимания. Отжимайтесь от пола, поставив руки на ширину плеч. Прогибайтесь одновременно по всей длине корпуса: начиная от груди и заканчивая тазом. Для начала выполните 7 отжиманий. Если вам трудно отжиматься от пола, то отжимайтесь, например, от подоконника.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента