Роза Волкова. Сердце и сосуды. Верните им здоровье

   Если понижается слух, то и понижается и зрение, и психоэмоциональное состояние. Конечно, без медикаментозного лечения здесь не обойтись. И это лечение может назначить только врач. Но есть и народные средства, которые позволят ускорить лечение.

Народные средства против шума в ушах

   Прием настоев из трав, способствующих улучшению кровообращения.
   Хорошо помогает борьбе с болезнями ушей выполнение мудры «Окно мудрости» (подробнее смотрите в главе «Мудры – скорая помощь» на с. 84).
   От шума в ушах помогает свекольный сок. Его следует закапывать в уши по 3–4 капли в каждое ухо (сок предварительно развести кипяченой водой в соотношении 1:1).
   Хорошо принимать за 30 минут до еды 2 столовые ложки сока клюквы и свеклы (1:1).
   Натирать в области за ушами поможет настой из 2 зубчиков чеснока и 2 столовых ложек настойки прополиса (30 %). Чеснок залить настойкой и продержать 5 дней в темном месте. После использования этой настойки смазать область за ушами небольшим количеством растительного масла. Люди, склонные к аллергии на прополис, эту процедуру выполнять не должны.
   Массаж – растереть уши, напрягая мышцы лица и зажмурив глаза 20 раз. А если рядом с вами есть близкий человек, то к этой процедуре можно добавить «барабанную дробь» подушечками пальцев по затылку, когда уши зажаты ладонями – шум в ушах постепенно сойдет на нет.

Физическая активность

Общие рекомендации

   Для того чтобы обеспечить здоровую жизнь сердцу и сосудам, которые входят в общую систему нашего организма, а значит, и напрямую влияют на нашу жизнь, здоровье, наряду с правильным питанием нужна физическая активность. Без нее не побороть гиподинамию, которая, как коррупция в обществе, крепко охватила человечество. Как же этот зверь по имени гиподинамия действует на организм? Действует она, прежде всего, через кровеносную систему.
   Система кровеносных сосудов – артериальная, транспортирующая кровь от сердца к периферическим тканям и органам, и венозная, по которой кровь возвращается к сердцу – страдает не только от возраста, вредных привычек, стресса, различных заболеваний внутренних органов, но и от вольготной кресло-диванно-автомобильной жизни, на которую обрекает себя человек. Холестерин, атеросклероз – это уже в значительной степени вторичные проявления гиподинамии, превращающей сосуды и мускулы в малопригодный механизм, который, скрипя и пятясь, старается изо всех сил создавать условия для нашего движения и передвижения. Поэтому без применения комплекса мер, одной из которых является физическая активность – никак не обойтись. Бег, ходьба, плавание, фитнес и др. помогают сохранить упругость сосудов и восстановление их работоспособности.
   «Работа строит орган» – с этим утверждением академика А. Ухтомского я согласна полностью. Какова работа – таково и состояние наших органов. Делаем работу спустя рукава? Вот и получаем бракованный орган.

Спортивная ходьба

   Применительно к укреплению сердечно-сосудистой системы ежедневная продолжительная ходьба – это та работа, которая возвращает человека, имеющего проблемы с сосудами, сердцем, к тому же еще и немолодого, к полноценной жизни.
   При ходьбе улучшается кислородное питание сердца, мозга, легких, работа желудочно-кишечного тракта, суставов и др. Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют ходьбу энергичным шагом, которая продолжается от 15 до 40 и более минут. «Энергичный», «быстрый» шаг – понятие относительное. Зависит оно от возраста, степени заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Конечно, в данном случае я говорю не о ходьбе, когда человек недавно перенес серьезную сердечную болезнь, например, инфаркт. Здесь речь идет о физической нагрузке, когда неполадки в сердечно-сосудистой системе, сопровождающиеся гипертонией, преследуют человека, и он ищет освобождение из этого капкана.

   Медицина считает
   медленной ходьбой передвижение со скоростью 3–4 км/ч;
   средней – 4–4,5 км/ч;
   быстрой – 5,5–6,5 км/ч;
   очень быстрой – свыше 6,5 км/ч.
   Если вычислить километры сложно, то можно считать и по другому: очень быстрая ходьба предполагает более 140 шагов в минуту, а медленная – 70–90.
   Посчитайте, проверьте свое самочувствие, посоветуйтесь с врачом – и вперед!

   Ходьба – самая простая, но очень полезная физкультура, потому что заниматься ею можно на протяжении всего года:
   • ходьба как по мановению волшебной палочки улучшает настроение и снимает стресс;
   • ходьба положительно действует на весь организм и является действенной профилактикой остеопороза и ожирения;
   • при сердечно-сосудистых заболеваниях, к которым добавляется и возраст, ходьба является почти единственным видом физической нагрузки, не считая, конечно, физкультуры и плавания.

Осанка при ходьбе

   Большое значение при ходьбе имеет осанка.

   Голову старайтесь держать прямо, чтобы она была на одной линии с позвоночником и, пожалуйста, смотрите прямо перед собой, а не под ноги. Поверьте, это очень важное замечание, и без правильной постановки головы сердцу легче не станет. Не вытягивайте шею, уподобляясь обезьяне, не оставляйте нижнюю часть туловища далеко от верхней. Одним словом, в любом возрасте ходите красиво.
   Про количество ударов пульса говорить не буду: это определяет только врач, хорошо знакомый и с состоянием вашей сердечно-сосудистой системы, и с вашей кардиограммой, и еще много с чем, о чем известно только ему – хорошему врачу.

Как начать ходить

   Начинать ходьбу надо энергичным, но не быстрым шагом, и не дольше 15–20 минут.
   «Торопиться не надо» – это очень простая, но мудрая заповедь, которой мы часто пренебрегаем, забывая.
   Недели через две можно начать увеличивать продолжительность ходьбы – добавляйте минут по 5 каждую неделю, пока не доведете ваши прогулки до 40 минут.
   Ходите в свое удовольствие и с хорошим настроением. Не нужно перегружаться.
   Гулять надо по 1,5–2 часа, не реже, чем 3–4 раза в неделю. Но энергичная спортивная ходьба может занимать не более 40 минут – остальное время расслабьтесь и идите, просто наслаждаясь прогулкой.

Скандинавская ходьба

   Скандинавской ходьбе около 70 лет. Вообще-то она считается видом спортивной ходьбы. Но люди пожилые, отягощенные болезнями, в том числе и сердечно-сосудистыми, с опаской относятся к слову «спортивная». Напрасно. В этом слове ничего запретного нет, даже для сердечников со стажем. Более того, скандинавская ходьба повышает коэффициент жизнеспособности тех, кому попросту трудно ходить.
   Этот вид ходьбы – хорошая аэробная тренировка организма, где основная нагрузка мягко распределяется между руками, плечевым поясом, спиной, шеей, а на ноги, которые не очень-то подвижны в пожилом возрасте, нагрузка резко уменьшается благодаря наличию палок. Кроме того, опираясь на них, легче преодолевать подъемы и спуски.
   Для того чтобы заняться скандинавской ходьбой, нужны палки, можно лыжные. Но сейчас промышленность выпускает специальные палки, которые можно подобрать под рост человека. Их длина рассчитывается по формуле

Рост × 0,68 ( ± 5 см)

   Иногда они бывают телескопическими, их удобно складывать. На палках есть специальные крепления для рук. В комплект входят разного рода наконечники, которые выбираются в зависимости от поверхности, по которой собираетесь ходить. Так, для ходьбы по асфальту рекомендуются резиновые наконечники, а для мягкой почвы – «гусиные лапки».

   Опыт – мой и моих товарищей по «парку и возрасту» – имеется приличный. Самый впечатляющий пример – занятие скандинавской ходьбой дамы 85-летнего возраста, которая из-за артрита раньше вообще не могла передвигаться. Начинала она с малого, а достигла потрясающих успехов: она стала не просто ходить, а ходить быстро и уверенно.

   Прежде чем начать заниматься скандинавской ходьбой, запомните несколько правил:
   • еще до своего первого занятия научитесь правильно дышать;
   • перед каждым занятием следует сделать разминку;
   • во время ходьбы следить за пульсом;
   • выбирать для прогулок места с чистым воздухом, подальше от автотрасс.
 
   Ниже привожу упражнения и рекомендации, которые, надеюсь, помогут вам заняться скандинавской ходьбой с пользой для здоровья.

Дыхание при скандинавской ходьбе

   Осуществить постановку правильного дыхания совсем несложно.

   Основное неукоснительное требование – выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох – на один шаг, выдох – на два шага. Если сразу сложно, то попробуйте выдыхать хотя бы в 1,5 раза дольше, чем вдыхать. Можете попрактиковаться дома, шагая на месте.

Упражнения для разминки

   Прекрасной «разминкой» перед скандинавской ходьбой является выполнение таких простых, но очень действенных упражнений:
   • Поднять руки вверх, лопатки чуть напряжены, позвоночник абсолютно прямой. Вдох.
   • Выдыхая, опустите руки по дуге вначале вперед, потом вниз, и, наконец, заведите назад, правую ногу заведите назад и поставьте ее на носок.
   • Почувствуйте, как напряжена и нагружена левая нога. Напрягите еще ее мышцы и вернитесь в исходное положение
   • Те же движения (1, 2, 3) левой ногой. Начните с 5 раз, доведите до 20–25.
 
   Делайте эти упражнения ежедневно. Они помогут включить в работу те мышцы, состояние которых позволит легче преодолеть первые шаги скандинавской ходьбы.
   Добавьте еще и такое упражнение. Палку-роллер выдвиньте на максимальную высоту. Встаньте прямо. Палку установите на максимально доступное для вас расстояние. Обопритесь на нее и выполните первые 4 упражнения. Это похоже на элементы скандинавской ходьбы, выполните с экстремальной амплитудой. Нагрузка на мышцы бедер снижена, коленям комфортно. А мышцы ног, рук, спины растянуты.
   Еще одно требование – следить за пульсом. Это, правда, относится уже к бывалым ходокам: вначале пульс участиться не может, ведь происходит освоение ходьбы. Когда же удастся достигнуть мастерства (то есть легкости, свободы движения), людям с сердечными заболеваниями не стоит увеличивать пульс выше исходного на 15–20 %. Но это определяет кардиолог, а не сам спортсмен. Да, не улыбайтесь, а как назвать иначе идущего легкой, моложавой, энергичной походкой человека, который еще несколько месяцев назад осторожно переставлял ноги, безбожно шаркая ими!

Комплекс ходьбы для пожилых

   Рекомендую этот маленький комплекс упражнений людям пожилого возраста, даже если вы не занимаетесь скандинавской ходьбой. Они просты, доступны, тренируют силу, координацию и, что весьма необходимо, растяжку мышц, которые «от жизни» застоялись. Ходить с палками можно по-разному: широкий шаг, тройные шаги и др.

   Исходное положение: стоя, палки в руках. Поставьте палку рядом с пяткой, оттолкнитесь, выпрямляя при этом руку. Палки далеко (вперед) от себя не ставьте. Вообще палки лучше держать ближе к телу. Одновременно в работе правая нога и левая рука и наоборот. Представьте свое детство (юность, зрелость) когда приходилось бегать на лыжах. И ногу ставьте так же – сначала на пятку, затем вместе с весом – на носок. Время упражнений в скандинавской ходьбе дозируйте. Начинайте с 10–15 минут и, постепенно наращивая, доведите до 40–45 минут.

Ускоренный шаг

   Есть и такой способ. Он подвластен тем, кто хотел и еще может двигаться в более быстром темпе.

   Вы вначале ускоряете шаг, а затем в первые два шага отправляете руки вперед, а затем, в течение шести шагов, отталкиваетесь поочередно вначале одной палкой, а затем в оставшиеся три шага другой. Темп, как я отметила, будет более быстрый, это еще не бег, но уже и не ходьба.
   Сделав с такой скоростью метров 20–25, перейдите на обычную комфортную ходьбу. Оглянитесь вокруг, почувствуйте свежесть утренней прохлады, а зимой – легкого морозца, посмотрите на небо, деревья, услышьте пение птиц (чириканье воробьев).
   Почувствуйте, что все вокруг вас живет, дышит, радует глаз. Кроме хорошего энергетического заряда в вас вселяется спокойствие и умиротворение.
   Быстрые движения вновь возобновляются и, с каждым новым шагом, тело становится более подвластным вам, а движения более плавными. В этих движениях задействованы мышцы рук и туловища, ноги как бы отдыхают, а, значит, суставы не беспокоят. Все системы организма, включая сердечно-сосудистую систему, мягко нагружены. Дышится легко и спокойно.

   Скандинавская ходьба – верный помощник в обретении здоровья при сердечно-сосудистых, легочных и суставных заболеваниях. Скандинавская ходьба никому не противопоказана. Ваша задача – взять в руки палки и идти вперед:
   • Вы увеличите расход энергии, а значит, поможете талии стать стройной, забудете о болях в области шеи, плеч, коленей, меньше будет беспокоить сердце, а гипертония не будет серьезно беспокоить, так как улучшится мозговое и общее кровообра-щение.
   • Вдобавок легкие получат то количество кислорода, которого им так не хватало, когда они находились в состоянии покоя и отсутствия движения.
 
   Вывод ясен: и здоровье, и настроение значительно улучшатся.

Сто восемь шагов по ручью

   Это тоже зарядка. Тибетская. Родилась в тибетских монастырях.

   Рано утром монах босиком отправлялся к ручью, чтобы набрать воду в кувшин. Но он не только запасался водой, но и делал 108 шагов по дну ручья. Учитывая, что на стопах ног находятся биологически активные точки, массаж которых активизирует весь организм, можно в полной мере оценить пользу воздействия «живой», постоянно находящейся в движении воды.

   В наших городских условиях найти ручей нет никакой возможности. Но можно устроить его в ванне.

   Положить душевой шланг подальше от стока и пустить воду. Образуется ручеек тоненький, с движущейся водой. Шлепать по ней стопами – одно удовольствие! Как вы уже догадались, этих шажков надо сделать 108.
   Еще лучше, если на дно ванны вы положите резиновый коврик с рифленой поверхностью – и активные точки лучше промассируются, и шансов поскользнуться меньше.

   Эта зарядка бодрит, закаляет, освобождает от статического электричества – еще одного недруга нашего здоровья.

Аэробика

   Говоря о ходьбе, не могу не остановиться на «системе Купера».
   Американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую назвал аэробикой.
   Аэробика – система, способствующая обогащению организма кислородом воздуха, достигающаяся выполнением физических упражнений, являющихся достаточно продолжительными. Причем темп он предпочитал невысокий, постепенно наращиваемый, но никогда не переходящий нормальный энергичный темп, обеспечивающий комфортное состояние организма.

   Если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью. В течение последних десяти лет стало возможным определять пороги физической активности, достижение которых может дать благоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы, a также тот уровень физической активности, который ухудшает состояние человека. Я полагаю, что сведения об этом слишком впечатляющи, чтобы их можно было игнорировать.

Кеннет Купер

Система баллов Кеннета Купера

   К. Купер разработал балльную систему оценки эффективности двигательных упражнений, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, бег на месте.
   В основе его оценочной системы – очко – кислородная стоимость отдельных упражнений. 1 очко – соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин (7 миллилитров на 1 килограмм массы тела в минуту).
   Повседневная программа К. Купера для всех возрастов выглядит следующим образом:
 

   Оптимальная норма – 24 очка в неделю для начинающих и 30 очков – для опытных. После 60 лет лучше не заниматься бегом – для пожилых ходьба гораздо полезнее.

   Заниматься по системе К. Купера увлекательно. Человек не просто ходит. Он анализирует скорость продвижения, количество пройденных километров, сопоставляет полученные данные со своим состоянием. Он соревнуется сам с собой. И от такой организации занятий значительно труднее отмахнуться, пропустить. К тому же, систематические занятия дают о себе знать повышением жизненного тонуса, вытеснением невеселых мыслей. Система ставит цель в виде очков, а в результате организм здоровеет и крепнет.

Полезны ли медленные прогулки?

   Некоторые говорят: «Медленная прогулка эффекта не дает». Это неправда.
   Любая прогулка, движение – дают большой положительный эффект человеку. Медленно двигаясь, оглядываясь по сторонам, смотря на небо, наслаждаясь окружающими деревьями, цветами (летом), снегом на деревьях (зимой), слушая птиц или просто тишину раннего утра, человек заряжается энергией, обретает спокойствие и уверенность.
   Медленная прогулка полезна не только тем, кто в силу каких бы то ни было обстоятельств не может быстро ходить. Она полезна и для вполне здорового человека, который не жалуется ни на ноги, ни на сердце. Неспешная ходьба позволяет концентрировать ум на окружающем вас пространстве, которое становится поистине необъятным, так как не ограничено ни светофорами, ни машинами, ни толпами людскими.
   Спокойная медленная прогулка позволяет взять верх над эмоциями и плохим настроением, потому что интуитивно сообщает спокойствие мыслям.

   Лучшее время для прогулок – раннее утро. Бесполезно призывать к такому виду прогулок молодое поколение, у которого впереди напряженный, трудовой день. Тем, кому уже «за 40», советую гулять обязательно, лучше каждый день, но не реже 4 раз в неделю – это до минимума снизит шансы получения инфаркта. Попробуйте.

Занятие йогой при сердечно-сосудистых заболеваниях

   Йога – одно из важнейших составляющих человеческой жизни. Говорят, что ее история насчитывает тысячелетия, а корни ее ведут к протоиндийской цивилизации. Великие йоги объединили весь человеческий опыт рационального движения и дыхания и создали стройную, никем не превзойденную систему упражнений, потрясающих по своему лечебному эффекту, касающихся не только тела, но и души.

   Я настоятельно рекомендую заниматься йогой, а также найти для своих детей и внуков хорошего учителя, который смог бы раскрыть им всю красоту йоги, ее удивительную гармоничность и духовность. Если это не удается сделать, не беда. Благо, сейчас есть много публикаций, видеоматериалов и даже специальных программ по телевидению, которые ведут прекрасные инструкторы, хорошо владеющие техникой йоги. В те далекие годы, когда я впервые услышала, а затем прочитала о йоге, ничего подобного не было. Помню, как мы вместе с нашими детьми вырезали из журналов, газет то немногое, что тогда публиковалось. И осваивали, как умели.

   Йога – серьезная наука. И подходить к ее освоению надо очень серьезно. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, большого или малого шлейфа заболеваний, которыми мы, в основном, сами себя и наградили.

   Сердечно-сосудистые заболевания по степени тяжести, разнообразию их проникновения в организм многолики и многогранны. Поэтому прежде чем заняться йогой, нужна консультация и безусловная рекомендация врача. Даже для относительно здорового человека не все по силам в этой прекрасной, но сложной системе.

   Йога хорошо себя зарекомендовала при следующих болезнях сердца:
   а) коронарно-артериальных патологиях (стенокардия, ишемия, инфаркт миокарда, инсульт);
   б) во время восстановительного периода;
   в) после восстановительного периода.
 
   Кроме постоянной консультации врача при занятиях йогой важна постепенность. Ниже приведены рекомендации по организации дыхания и асаны, которые следует выполнять на стадии выздоровления, начальной реабилитации после сердечных болезней.

Хатха-йога, дыхание, восьмеричный путь

   Хатха-йога – физическая сторона йоги.
   Хатха – усилие, воля. Контроль над своим телом – одно из необходимых условий здорового образа жизни. Йога позволяет приблизиться к этому, если будут правильно выполняться позы – асаны.
   Но! Не забудьте про контроль дыхания (пранаяма). Научившись контролировать дыхание и правильно дышать, можно перейти к освоению контроля над своим сознанием.
   Большинство занимающихся йогой ограничивается освоением поз и дыхания. Но у йоги – восьмеричный путь.

   Как говорится в одном из трактатов по йоге, «восьмеричный путь – широкая дорога вначале, но к концу она становится совсем узкой, так как мало людей проходят весь путь».

   Этот путь включает следующие ступени:
   • яма – избавление от низменных чувств;
   • иияма – дисциплина личности;
   • асаны – позы физического развития;
   • пранаяма – контроль дыхания;
   • пратьяхара – контроль над чувствами;
   • джахрана – концентрация;
   • дхьяна – медитация;
   • самадхи – единение с Высшим сознанием или Богом.
 
   Вы сами можете выбрать, какую часть этого пути сможете пройти.

   Будьте осторожны!
   Еще раз подчеркиваю, когда есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то только врач может определить вашу возможность заниматься йогой. Не последнее место в этом вопросе занимает и возраст. Наиболее безопасным, а главное полезным, является включение в лечебную физкультуру отдельных асан.
   Необходимо учесть также, что если к сердечно-сосудистым заболеваниям присоединилась гипертония, то противопоказаны так называемые перевернутые позы, а также те, которые в той или иной степени связаны с наклонами вниз, приведением тела в горизонтальную форму («тупой угол» в положении стоя), боковыми наклонами вперед, а также такими позами, как «лук» (когда лежа на животе стараетесь, в конечном счете, прогнуться в грудной клетке, подняв при этом переднюю часть туловища и голову вверх). Пособий по йоге много, но не надо делать по ним ни «Плуг», ни «Собаку, смотрящую вниз», ни «Лодку с веслами», ни подобные им.
   Кроме неполадок с сердечно-сосудистой системой у человека могут быть и другие проблемы, например, с поясницей, органами брюшной полости и др. Иными словами, йога – это не игрушка, в которую могут играть и стар и млад, и здоровый, и не очень. Но, тем не менее, в йоге имеется много асан, которые полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях. И, конечно, нельзя игнорировать дыхательные упражнения по системе йогов.

В чем польза йоги?

   С точки зрения физиологии, йога дает энергию, развивает силу, выносливость, концентрацию. Она учит управлять телом, делает его более гибким. Благотворно влияет на все внутренние органы, в том числе на сердечно-сосудистую систему и пищеварение. Йога оказывает омолаживающее действие на организм, учит расслабляться, подходит для любого возраста. Каждая асана – это полная сбалансированная нагрузка.
   Кроме того, с точки зрения ментальности, йога успокаивает и учит контролировать мозг, снимает стресс, развивает способности, позволяющие сдерживать гнев, контролировать эмоции. И самое главное – создает хорошее настроение и ощущение благополучия.
   Когда говорят о сердечно-сосудистой системе, то всегда рассматривают ее в общей системе организма. Например, здоровье позвоночника. Его состояние диктует все нормы нашего физического поведения. Более того, иногда и ряд неприятностей с сердцем и сосудами напрямую связаны с неполадками в позвоночнике. Большинство асан действуют на позвоночник (повороты, наклоны назад) обеспечивая ему гибкость, а значит, спасают от травм.
   Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение. Положительное действие асан оказывают и на щитовидную железу «дирижера организма». Ведь она, помимо всего прочего, регулирует обмен веществ – действия, без которого все усилия, направленные на восстановление здоровья, напрасны. Отметьте для себя, что работу щитовидной железы стимулируют асаны, при выполнении которых подбородок упирается в шею. Асаны нормализуют работу и такого важного органа как надпочечные железы, производящие адреналин. Когда этот гормон выделяется во время стресса, то вызывает учащение сердцебиения, дыхания и т. д.
   Йога, ее асаны, позволяют очистить кровеносные сосуды вплоть до капилляров. Асаны изменяют тонус внутренних органов, жизненно важных нервных сплетений. Наконец, обратите внимание, что у человека нет иммунитета против стресса. Однако его влияние можно уменьшить или вообще свести на нет, если использовать опыт йоги.

Дыхание в йоге

   О дыхании в йоге, как и в самой йоге, написаны сотни книг. Прежде чем заняться йогой или только определенными асанами, надо определить, какая система дыхания позволительна при сердечно-сосудистых заболеваниях, и конкретно при вашем недуге. После этого следует хорошо понять и освоить эту систему дыхания. Ведь дыхание в йоге занимает первое место. Оно служит для того, чтобы направить в тело поток энергии (праны). Как кровь течет в теле по сети вен и артерий, так и энергия распространяется по каналам, которых йоги насчитывают свыше 72 тысяч.

   Контроль дыхания означает контроль мозга. Йог измеряет свою жизнь не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, приходящихся на эти годы. Значит, быстрое дыхание сокращает жизнь.

   Обычно мы используем только треть возможностей наших легких. Поэтому-то грудная клетка почти неподвижна и дыхание наше – это мелкие, частые глотки воздуха. От такого дыхания, как вы понимаете, кислород будет поступать в недостаточном количестве. Отсюда и масса проблем, избежать или, по крайней мере, смягчить их агрессию поможет правильное дыхание, восстанавливающее прохождение энергии по каналам.

Общие рекомендации к дыхательным упражнениям

   • Дыхательными упражнениями следует заниматься регулярно в одно и то же время суток.
   • Постарайтесь уединиться, чтобы вам никто не мешал.
   • Если при выполнении дыхательных упражнений вы чувствуете себя «не в своей тарелке» (кружится голова, нет возможности сосредоточиться) – прекратите упражнение, лягте и расслабьтесь.
   • Находясь в повышенно-эмоциональном состоянии, не стоит выполнять упражнения, и здесь не поможет: «дышите глубже, вы взволнованы».
   • Рекомендуется воздержаться от выполнения некоторых видов дыхательных упражнений, если у вас гипертония. Прежде всего, это дыхание «Ха», «Меха».
   • Более конкретную консультацию может дать только врач. Возможно, он введет еще больше ограничений, а может, наоборот, расширит круг выполняемых упражнений.
 
   Полным дыханием йогов, как и «Пчелиным» (Брахмари), разрешается заниматься при неполадках в сердечно-сосудистой системе.

Полное дыхание йогов

   При полном дыхании задействованы все легкие – верхняя часть под ключицами и плечами, средняя часть – под грудной клеткой и нижняя – над диафрагмой. Выполняется полное дыхание следующим образом.

   В положении сидя или лежа.
   1. Втянуть живот и вытеснить воздух из нижней части легких.
   2. Расслабить живот.
   3. Вдохнуть медленно, наполняя:
   а) нижнюю часть легких. Живот в этот момент приподнимается;
   б) среднюю часть с расширением грудной клетки;
   в) верхнюю часть под ключицами.
   4. Задержать дыхание.
   5. Выдохнуть медленно, но полностью начиная с верхней части легких, затем середины и нижней части. Втянуть живот, чтобы убедиться, что воздух из легких вышел. Задержать дыхание.

   Упражнение можете продолжать, наслаждаясь своими возможностями и той легкостью, которая приобретается таким дыханием. Дыша полным дыханием, вы повышаете качество жизни.

«Пчелиное дыхание» (Брахмари)

   Поза: сидя.
   1. Закрыть глаза. Расслабить губы.
   2. Медленно и глубоко вдохнуть через ноздри.
   3. Медленно выдыхая, постарайтесь произвести жужжащий звук. В этом случае звук по продолжительности равен вдоху.
   4. Сделать медленный и глубокий выдох.
   5. Выдохнуть с жужжанием, концентрируясь на звуке.

   Время выполнения упражнений Брахмари не ограничивается. Жужжите на здоровье. Этот вид дыхания, выполняемый в вечерние часы, поможет от бессонницы, успокоит мысли, расслабит тело.