Страница:
Бюстгальтер – средство сохранения здоровья груди
Немного истории
Основная цель авторов книги, которую вы сейчас читаете, была образовательной – помочь женщине, научить ее поддерживать и укреплять здоровье груди, ухаживать за нею так, чтобы подчеркнуть естественную красоту. Важным элементом ухода за молочной железой является гигиена одежды. Пациентки, не только молодые, но и в зрелом возрасте, нередко задают врачу-маммологу вопрос о бюстгальтере – правильно ли он подобран и как его выбрать, какой бюстгальтер использовать для купания и, наконец, носить его или не носить. Ниже попытаемся ответить на эти вопросы.
Слово «бюстгальтер» происходит от немецкого Büstenhalter, то есть поддерживающий грудь. В быту часто используется еще одно слово – «лифчик», оно, в свою очередь, происходит от названия элемента одежды – лифа – покрывающего туловище (lijf – фламандское слово, обозначающее туловище, корпус).
Бюстгальтеры появились, по самым скромным подсчетам, в Древнем Египте, однако редкие находки своеобразных лифчиков у полудиких племен Африки могут свидетельствовать о гораздо более древних корнях этого привычного элемента одежды. Интересно, что сразу же с развитием цивилизации бюстгальтер из чисто утилитарного приспособления – фиксация груди во время бега и наклонов, превратился в аксессуар, способный подчеркнуть красоту груди.
В Древнем Египте красивой считалась небольшая упругая грудь, поэтому в качестве бюстгальтера использовали широкую плотную ленту из мягкой ткани, причем уже тогда это был обязательный элемент одежды. Интересно отметить особенности моды Крита минойской эпохи, где платья женщин, занимавших высокое общественное положение, например жриц, подразумевали открытую грудь.
В античности мода и стереотипы красоты так же влияли на внешний вид и устройство бюстгальтера, как и сейчас. Первые бюстгальтеры, похожие на современные, появились в Древней Греции и подвязывались под грудью. У римлянок была возможность выбрать бюстгальтер себе по душе – одни приспособления сдерживали рост груди у молодых девушек (что, несмотря на вред, соответствовало моде тех веков), другие бюстгальтеры стягивали крупные груди зрелых женщин, были бюстгальтеры и для пожилых дам, поддерживающие молочные железы.
В Средние века знакомый нам аксессуар уже не встретить, зато появляется корсет, избавиться от которого удалось только в ХХ веке. Сохранились весьма интересные документы, согласно которым в некоторых средневековых городах, например в Страсбурге, власти обязывали женщин носить шнурованные платья, поддерживающие грудь. Лишь к концу XIХ века произошел постепенный переход от корсета к бюстгальтеру.
Первые бюстгальтеры современной формы были разработаны врачом Гош Саро. Последним крупным изменением внешнего вида бюстгальтера является изобретение в 1964 г. бюстгальтеров, приподнимающих грудь, так называемых «WonderBra».
Слово «бюстгальтер» происходит от немецкого Büstenhalter, то есть поддерживающий грудь. В быту часто используется еще одно слово – «лифчик», оно, в свою очередь, происходит от названия элемента одежды – лифа – покрывающего туловище (lijf – фламандское слово, обозначающее туловище, корпус).
Бюстгальтеры появились, по самым скромным подсчетам, в Древнем Египте, однако редкие находки своеобразных лифчиков у полудиких племен Африки могут свидетельствовать о гораздо более древних корнях этого привычного элемента одежды. Интересно, что сразу же с развитием цивилизации бюстгальтер из чисто утилитарного приспособления – фиксация груди во время бега и наклонов, превратился в аксессуар, способный подчеркнуть красоту груди.
В Древнем Египте красивой считалась небольшая упругая грудь, поэтому в качестве бюстгальтера использовали широкую плотную ленту из мягкой ткани, причем уже тогда это был обязательный элемент одежды. Интересно отметить особенности моды Крита минойской эпохи, где платья женщин, занимавших высокое общественное положение, например жриц, подразумевали открытую грудь.
В античности мода и стереотипы красоты так же влияли на внешний вид и устройство бюстгальтера, как и сейчас. Первые бюстгальтеры, похожие на современные, появились в Древней Греции и подвязывались под грудью. У римлянок была возможность выбрать бюстгальтер себе по душе – одни приспособления сдерживали рост груди у молодых девушек (что, несмотря на вред, соответствовало моде тех веков), другие бюстгальтеры стягивали крупные груди зрелых женщин, были бюстгальтеры и для пожилых дам, поддерживающие молочные железы.
В Средние века знакомый нам аксессуар уже не встретить, зато появляется корсет, избавиться от которого удалось только в ХХ веке. Сохранились весьма интересные документы, согласно которым в некоторых средневековых городах, например в Страсбурге, власти обязывали женщин носить шнурованные платья, поддерживающие грудь. Лишь к концу XIХ века произошел постепенный переход от корсета к бюстгальтеру.
Первые бюстгальтеры современной формы были разработаны врачом Гош Саро. Последним крупным изменением внешнего вида бюстгальтера является изобретение в 1964 г. бюстгальтеров, приподнимающих грудь, так называемых «WonderBra».
Интересны суперсовременные высокотехнологичные модели, которые еще не распространены – бюстгальтеры, «запоминающие» форму груди и измеряющие частоту сокращений сердца.Существует целый ряд специальных бюстгальтеров – для беременных и кормящих матерей, для женщин, перенесших те или иные оперативные вмешательства.
Типы бюстгальтеров
Создано множество различных моделей бюстгальтеров.
Классический бюстгальтер с закрытой мягкой чашкой, преимущественно без косточек. Верхние и нижние половинки чашки одинаковы по высоте. Этот тип бюстгальтеров актуален для любой полноты и размера груди, хотя молодым поколением зачастую игнорируется, но он незаменим для женщин с отвисшей или очень большой грудью. Эта модель наиболее удачна с точки зрения врача-маммолога.
Корбей – бюстгальтер с открытой чашкой. Верхняя половина намного меньше нижней, поэтому бюстгальтер едва придерживает грудь – его обычно носят под платьем с большим декольте.
В бюстгальтере балконет грудь наполовину погружена в чашечки, которые по форме напоминают балкончики. Чашки бывают формованные и на косточках. Эти бюстгальтеры носят под платьем с большим вырезом или открытым верхом. На бюстгальтере могут быть съемные бретельки.
Бюстгальтер расьер едва прикрывает соски, поэтому такой лифчик подходит для платья с глубоким декольте.
Бра, пуш-ап – бюстгальтеры, придающие груди дополнительный объем. Такой эффект достигается с помощью поролоновых или силиконовых вставок в чашки лифчика. Существует несколько типов таких бюстгальтеров – первый незначительно приподнимает грудь за счет покроя, другой увеличивает объем груди на размер с помощью добавления мягкого материала в чашки, а третий значительно изменяет бюст, поскольку чашечки полностью наполнены мягким материалом.
Бюстье. Бюстгальтер на косточках со съемными бретельками или без них, совмещенный с коротким корсетом из плотной ткани, которая прошита косточками, называется бюстье. Он придает форму не только груди, но и всей верхней части тела. Поддерживает грудь, корректирует ее и слегка стягивает талию. Бюстье шьется с минимальным количеством швов.
Бесшовный бюстгальтер – характеризуется отсутствием швов на чашечке. Шьют его из тонкого эластичного материала. Его можно надевать под тонкую стретчевую ткань, обтягивающие платья и блузки. Бюстгальтер на косточках имеет упругие и жесткие дужки. Грудь в нем четко фиксируется. Этот лифчик подходит под любую модель платья, кроме декольте. Бюстгальтер с мягкими чашками – состоящими только из ткани, без формопридающих элементов из поролона, полимерных материалов, китового уса и т.п. Они могут быть как на косточках, так и без них.
Бюстгальтер со съемными бретельками – достаточно жесткой конструкции для поддержки груди без лямочек. Он подходит для маленькой груди. Женщины с крупной грудью могут подобрать такой лифчик с прозрачными бретельками.
Спортивные бюстгальтеры – с мягкой чашкой и без косточек, изготавливаются из хлопковой «дышащей» ткани. Такие бюстгальтеры не предназначены для повседневного ношения.
Купальный бюстгальтер – естественно, что для купания необходимо использовать специальный купальный бюстгальтер.
Классический бюстгальтер с закрытой мягкой чашкой, преимущественно без косточек. Верхние и нижние половинки чашки одинаковы по высоте. Этот тип бюстгальтеров актуален для любой полноты и размера груди, хотя молодым поколением зачастую игнорируется, но он незаменим для женщин с отвисшей или очень большой грудью. Эта модель наиболее удачна с точки зрения врача-маммолога.
Корбей – бюстгальтер с открытой чашкой. Верхняя половина намного меньше нижней, поэтому бюстгальтер едва придерживает грудь – его обычно носят под платьем с большим декольте.
В бюстгальтере балконет грудь наполовину погружена в чашечки, которые по форме напоминают балкончики. Чашки бывают формованные и на косточках. Эти бюстгальтеры носят под платьем с большим вырезом или открытым верхом. На бюстгальтере могут быть съемные бретельки.
Бюстгальтер расьер едва прикрывает соски, поэтому такой лифчик подходит для платья с глубоким декольте.
Бра, пуш-ап – бюстгальтеры, придающие груди дополнительный объем. Такой эффект достигается с помощью поролоновых или силиконовых вставок в чашки лифчика. Существует несколько типов таких бюстгальтеров – первый незначительно приподнимает грудь за счет покроя, другой увеличивает объем груди на размер с помощью добавления мягкого материала в чашки, а третий значительно изменяет бюст, поскольку чашечки полностью наполнены мягким материалом.
Бюстье. Бюстгальтер на косточках со съемными бретельками или без них, совмещенный с коротким корсетом из плотной ткани, которая прошита косточками, называется бюстье. Он придает форму не только груди, но и всей верхней части тела. Поддерживает грудь, корректирует ее и слегка стягивает талию. Бюстье шьется с минимальным количеством швов.
Бесшовный бюстгальтер – характеризуется отсутствием швов на чашечке. Шьют его из тонкого эластичного материала. Его можно надевать под тонкую стретчевую ткань, обтягивающие платья и блузки. Бюстгальтер на косточках имеет упругие и жесткие дужки. Грудь в нем четко фиксируется. Этот лифчик подходит под любую модель платья, кроме декольте. Бюстгальтер с мягкими чашками – состоящими только из ткани, без формопридающих элементов из поролона, полимерных материалов, китового уса и т.п. Они могут быть как на косточках, так и без них.
Бюстгальтер со съемными бретельками – достаточно жесткой конструкции для поддержки груди без лямочек. Он подходит для маленькой груди. Женщины с крупной грудью могут подобрать такой лифчик с прозрачными бретельками.
Спортивные бюстгальтеры – с мягкой чашкой и без косточек, изготавливаются из хлопковой «дышащей» ткани. Такие бюстгальтеры не предназначены для повседневного ношения.
Купальный бюстгальтер – естественно, что для купания необходимо использовать специальный купальный бюстгальтер.
Маркировка бюстгальтеров
Каждый бюстгальтер маркирован двумя обозначениями – цифра в начале означает обхват под грудью в сантиметрах, а далее буква обозначает полноту чашечки (А, В, С …). Так определяется размер бюстгальтера.
Правильный выбор бюстгальтера поможет сохранить и поддержать здоровье молочной железы, тогда как неправильно подобранный бюстгальтер может не только доставить целую гамму неприятных ощущений, но и навредить. Разберем базовые правила выбора бюстгальтера.
Правильный выбор бюстгальтера поможет сохранить и поддержать здоровье молочной железы, тогда как неправильно подобранный бюстгальтер может не только доставить целую гамму неприятных ощущений, но и навредить. Разберем базовые правила выбора бюстгальтера.
Как правильно подобрать бюстгальтер
Для того чтобы грудь «чувствовала» себя хорошо, очень важно правильно подобрать размер и фасон бюстгальтера. Вариант для ежедневной носки должен быть из дышащего материала, плотно облегать и поддерживать грудь, но ни в коем случае не сдавливать ее. Если вы страдаете аллергией, следует очень аккуратно обращаться с синтетическими моделями.
Сперва обратите внимание на свое нынешнее белье – если после него у вас остаются следы на коже от лямок, чашечек или ленты, значит такой размер бюстгальтера вам не подходит. К такому же выводу вы придете в случае, если обнаружите, что в тонком свитере или в облегающей майке у вас по бокам или на спине образуются складки. Всех этих явлений нужно избегать. Когда вы выбрали понравившуюся модель, обязательно примерьте ее – нередко при совпадении размера бюстгальтер может сидеть не так, как вы ожидаете, например открытый бюстгальтер с косточками может сидеть превосходно, а закрытая модель с мягкими чашечками, напротив, быть явно большой. Это связано с покроем чашечек.
Оптимальный бюстгальтер с точки зрения маммолога
Если задирается лента, то это значит, что бюстгальтер велик в размере под грудью. Лента должна располагаться на одном уровне как спереди, так и сзади, и быть параллельна полу. При примерке рекомендуется застегивать бюстгальтер на крайнюю застежку. Дело в том, что в процессе носки лента бюстгальтера постепенно растянется, но у вас останется «запас», чтобы откорректировать размер.
Сперва обратите внимание на свое нынешнее белье – если после него у вас остаются следы на коже от лямок, чашечек или ленты, значит такой размер бюстгальтера вам не подходит. К такому же выводу вы придете в случае, если обнаружите, что в тонком свитере или в облегающей майке у вас по бокам или на спине образуются складки. Всех этих явлений нужно избегать. Когда вы выбрали понравившуюся модель, обязательно примерьте ее – нередко при совпадении размера бюстгальтер может сидеть не так, как вы ожидаете, например открытый бюстгальтер с косточками может сидеть превосходно, а закрытая модель с мягкими чашечками, напротив, быть явно большой. Это связано с покроем чашечек.
Если задирается лента, то это значит, что бюстгальтер велик в размере под грудью. Лента должна располагаться на одном уровне как спереди, так и сзади, и быть параллельна полу. При примерке рекомендуется застегивать бюстгальтер на крайнюю застежку. Дело в том, что в процессе носки лента бюстгальтера постепенно растянется, но у вас останется «запас», чтобы откорректировать размер.
Модели для большой груди
Для большой груди хороши модели с широкими лямками и на косточках. Но ни те, ни другие ни в коем случае не должны оставлять после себя «следов».
Силиконовые бюстгальтеры – мнение врача
Девушки с небольшой грудью часто в летнее время предпочитают так называемые силиконовые бюстгальтеры, которые крепятся прямо на грудь. Конечно, с ними можно надеть любую одежду, они незаметны, к тому же придают объем, но весьма вредны для груди. Дело в том, что они совершенно не пропускают воздух, и грудь в них может перегреться, а этого допускать нельзя. А если на улице действительно жарко и имеет место сильное потоотделение, то бюстгальтер может просто расплавиться и стечь. Под облегающей одеждой он может «вырасти» у вас пузырями на животе, а если на вас свободная кофта, то вообще свалится на ноги. Поэтому лучше выбрать модель с прозрачными лямками.
Вне зависимости от размера груди многие женщины любят красивое кружевное белье. Одно «но»: такие кружева нередко вызывают раздражение на коже. Поэтому для повседневной носки выбирайте модели со вставкой из индифферентной для кожи ткани.
Вне зависимости от размера груди многие женщины любят красивое кружевное белье. Одно «но»: такие кружева нередко вызывают раздражение на коже. Поэтому для повседневной носки выбирайте модели со вставкой из индифферентной для кожи ткани.
Не надевайте бюстгальтер задом-наперед!
Следует обратить внимание на то, что нельзя сначала надевать бюстгальтер задом-наперед, застегивать, а потом переворачивать застежкой назад, от этого лента теряет форму и вы не сможете подобрать оптимальную плотность прилегания ленты к телу.
Как проверить правильность посадки бюстгальтера
Правильность посадки бюстгальтера можно легко проверить. Для этого нужно измерить расстояние от верха плеча до локтя и найти середину. Если соски в бюстгальтере расположены строго на этой линии, значит бюстгальтер сидит правильно и грудь поднята на нужную высоту.
Обязательно обратите внимание на ткань бюстгальтера, она должна быть гигроскопичной, то есть впитывать влагу, поскольку парниковый эффект противопоказан для груди. Следует ограничить носку бюстгальтеров из синтетических тканей. Идеально использование хлопчатобумажных или атласных бюстгальтеров.
Для полных женщин с большой грудью подойдут модели из плотного материала с широкими лямками и с широкой лентой, которая не дает образовываться складкам кожи под застегнутым бюстгальтером и дополнительно поддерживает чашечки. Тугие и стягивающие бюстгальтеры особенно вредны при больших размерах груди.
При покупке бюстгальтера с косточками последние ни в коем случае не должны упираться в кожу. Модели без бретелек и лямок удобны, когда вы надеваете вечернее платье с открытой спиной или похожий наряд, но для ежедневной носки они не подходят, поскольку создают дополнительное давление на молочную железу.
Обязательно обратите внимание на ткань бюстгальтера, она должна быть гигроскопичной, то есть впитывать влагу, поскольку парниковый эффект противопоказан для груди. Следует ограничить носку бюстгальтеров из синтетических тканей. Идеально использование хлопчатобумажных или атласных бюстгальтеров.
Для полных женщин с большой грудью подойдут модели из плотного материала с широкими лямками и с широкой лентой, которая не дает образовываться складкам кожи под застегнутым бюстгальтером и дополнительно поддерживает чашечки. Тугие и стягивающие бюстгальтеры особенно вредны при больших размерах груди.
При покупке бюстгальтера с косточками последние ни в коем случае не должны упираться в кожу. Модели без бретелек и лямок удобны, когда вы надеваете вечернее платье с открытой спиной или похожий наряд, но для ежедневной носки они не подходят, поскольку создают дополнительное давление на молочную железу.
К чему может привести неправильный подбор модели и размера бюстгальтера
Тугой бюстгальтер станет причиной потертостей и повреждения кожных покровов. Слишком просторные бюстгальтеры также ведут к ряду нежелательных осложнений. Таким образом ношение правильно подобранного бюстгальтера не только улучшит отток от молочной железы крови и лимфы, снизив риск и тяжесть развития ряда грозных заболеваний груди, в том числе рака молочной железы, но и позволит сохранить подтянутую крепкую грудь.
Отсутствие бюстгальтера нежелательно, особенно у пожилых женщин. Да и молодым это небезразлично. Это чревато более ранним ослаблением, вытяжением связок Купера (которые мы обсуждали в главе об анатомии человека) и ведет к провисанию грудей. Все это подтверждает необходимость ношения бюстгальтера. Причем если женщина с небольшой грудью может иногда пренебречь этим предметом белья, то для полной женщины или обладательницы груди крупных размеров бюстгальтер обязателен. Это особенно актуально для беременных и кормящих женщин, для которых разработаны специальные медицинские модели бюстгальтеров.
Современная женщина ведет активный образ жизни не только на работе, но и дома. Поэтому адекватный отток крови и поддержание упругости структур, поддерживающих грудь, остается актуальным и в нерабочее время. Врачи-маммологи рекомендуют ношение бюстгальтера и дома.
Домашний бюстгальтер должен отличаться от основного. Весьма желательно, чтобы он был из натуральных тканей – хлопка или шелка, в крайнем случае, атласа. Домашний бюстгальтер в идеале – это хлопчатобумажный «дышащий» бюстгальтер с мягкими закрытыми чашечками без косточек, точно подобранный по вашему размеру. Только на время сна грудь должна быть «свободна» от любой прилегающей одежды.
Отсутствие бюстгальтера нежелательно, особенно у пожилых женщин. Да и молодым это небезразлично. Это чревато более ранним ослаблением, вытяжением связок Купера (которые мы обсуждали в главе об анатомии человека) и ведет к провисанию грудей. Все это подтверждает необходимость ношения бюстгальтера. Причем если женщина с небольшой грудью может иногда пренебречь этим предметом белья, то для полной женщины или обладательницы груди крупных размеров бюстгальтер обязателен. Это особенно актуально для беременных и кормящих женщин, для которых разработаны специальные медицинские модели бюстгальтеров.
Современная женщина ведет активный образ жизни не только на работе, но и дома. Поэтому адекватный отток крови и поддержание упругости структур, поддерживающих грудь, остается актуальным и в нерабочее время. Врачи-маммологи рекомендуют ношение бюстгальтера и дома.
Домашний бюстгальтер должен отличаться от основного. Весьма желательно, чтобы он был из натуральных тканей – хлопка или шелка, в крайнем случае, атласа. Домашний бюстгальтер в идеале – это хлопчатобумажный «дышащий» бюстгальтер с мягкими закрытыми чашечками без косточек, точно подобранный по вашему размеру. Только на время сна грудь должна быть «свободна» от любой прилегающей одежды.
Важно помнить – переохлаждение груди недопустимо!Таким образом можно прийти к интересному выводу: бюстгальтер – это удивительный предмет белья, при правильном ношении способный выполнить сразу две важнейшие функции – сохранить здоровье женщины и подчеркнуть ее естественную, уникальную, достойную восхищения красоту.
Холодовый массаж груди
Принимая душ, можно сделать массаж холодной водой: сначала обливайте одну грудь с помощью душа круговыми движениями в течение 30 секунд, затем переходите ко второй. Всего по 2 минуты на каждую грудь. Так же можно протирать грудь кубиками льда, лучше, если это будет замороженный травяной отвар (из хмеля, ромашки, мяты, липы, шалфея).
После душа можно нанести специальный крем и помассировать, даже погладить грудь аккуратными круговыми движениями.
После душа можно нанести специальный крем и помассировать, даже погладить грудь аккуратными круговыми движениями.
Держите грудь в тонусе
Как мы писали выше, внешний вид женской груди крайне разнообразен – форма, размер, личные особенности каждой женщины. Надо помнить, что каждая вариация наполнена красотой. Но и не следует забывать о том, чтобы сохранить эту красоту, грудь, как впрочем и весь организм, необходимо поддерживать в тонусе. Для этих целей разработана специальная система упражнений.
Естественный «бюстгальтер» из мышц, поддерживающих грудь
Давайте вспомним несколько фактов из нормальной анатомии молочных желез. Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом. Мышечную основу в целом можно назвать естественным бюстгальтером. Следовательно, «целевыми» в таком случае будут большая грудная мышца, малая грудная мышца, наружный край дельтовидной мышцы, трехглавая мышца и передняя зубчатая мышца.
Тесты для определения эстетического состояния груди
Однако до начала упражнений следует проверить состояние своих молочных желез с эстетической точки зрения. Для этого существует два простых теста, позволяющих установить, оптимально ли положение вашей груди?
Грудинный тест
Он даст возможность самостоятельно оценить, оптимально ли положение вашей груди. Для этого сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в ямке над грудиной. Если треугольник получается равносторонним – сложение у вас оптимальное.
Оценка состояния груди
Пупочный тест
Второй тест является, по сути, продолжением первого – оставив основание треугольника тем же, сделайте его вершиной пупок, то есть просто переверните его. В случае оптимального, классического строения, треугольник останется равносторонним или несколько сместится в сторону равнобедренного. Однако следует обратить внимание на то, что возможна естественная асимметрия молочных желез, встречающаяся у 30% женщин. Поэтому треугольник может быть немного неровным, как на нашем рисунке.
Гимнастика для укрепления грудной мускулатуры «Роскошный бюст»
Создан специальный комплекс гимнастических упражнений для грудной мускулатуры. Целью занятий является следующее:
1. Укрепление и восстановление мышц, поддерживающих грудь, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди.
3. Развитие изящества движений. Укрепление всей мускулатуры тела.
Упражнения разделены на три большие группы в зависимости от натренированности женщины – первая группа упражнений разработана для неподготовленных физически женщин. Для тренированных женщин дополнительно созданы вторая и третья группы упражнений. Мы не рекомендуем сразу приступать к упражнениям второй группы физически неподготовленным людям. Количество упражнений изменяется стандартно – первые 10 дней следует делать каждое упражнение от 10 до 20 повторов, постепенно наращивая их число, через 10 дней снова по 10 повторов. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
1. Укрепление и восстановление мышц, поддерживающих грудь, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди.
3. Развитие изящества движений. Укрепление всей мускулатуры тела.
Упражнения разделены на три большие группы в зависимости от натренированности женщины – первая группа упражнений разработана для неподготовленных физически женщин. Для тренированных женщин дополнительно созданы вторая и третья группы упражнений. Мы не рекомендуем сразу приступать к упражнениям второй группы физически неподготовленным людям. Количество упражнений изменяется стандартно – первые 10 дней следует делать каждое упражнение от 10 до 20 повторов, постепенно наращивая их число, через 10 дней снова по 10 повторов. Такая интенсивность поможет вам сохранить достигнутый результат.
Комплекс упражнений для женщин без опыта занятий. Первая степень сложности
Упражнение «Достань до неба!»
С этого упражнения следует начинать гимнастику для бюста, оно разминочное.
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.
Это упражнение распрямит вас и будет способствовать формированию осанки. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно вполне подходит для разминки.
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число его повторений до двадцати. Первые десять дней: от 10 до 20 повторений в день при постепенном наращивании числа. Через десять дней: вернуться к 10 повторениям в день. Это стадия последующего восстановления – упражнение надо повторять лишь 10 раз в день.
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.
Это упражнение распрямит вас и будет способствовать формированию осанки. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно вполне подходит для разминки.
Упражнение «Индонезийская танцовщица»
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локтях, свободно «бросьте» предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
Упражнение «Слон размахивает хоботом»
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, – как слон, качающий хоботом.
Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
Упражнение «Альбатрос»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы стали сильнее.
Упражнение «Теннисный мяч»
Снова встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч.
Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте сложенные ладони.
Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте сложенные ладони.
Упражнение «Теннисный мяч» незаменимо для развития грудной мускулатуры. Оно дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
Упражнение «Пирамида»
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Это упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки.
Упражнения с книгой
Первый вариант упражнения. Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Второй вариант упражнения. Положите книги на ладони, а затем вместе с книгами поднимите руки вверх.
Второй вариант упражнения. Положите книги на ладони, а затем вместе с книгами поднимите руки вверх.
Упражнение «Колыбель»
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно как бы препятствуя этому усилием кистей. Упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
Упражнение «Крест»
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их – то левую над правой, то правую над левой. Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди.
Упражнение «Подушка»
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования мышц грудной клетки.
Упражнение «Подбородок»
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими этому движению. Повторите это упражнение двадцать раз. Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры, кроме того, оно укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
Упражнение «Змея»
Лягте на живот, руки сцепите за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Упражнение «Сгибание колен лежа»
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Упражнение «Круги руками»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Благодаря этому упражнению укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Отжимания из упора лежа. Вариант 1
Примите положение «упор лежа» и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Это позволит укрепить мышцы рук и груди. Для облегчения выполнения упражнения можно опираться руками на сиденья двух стульев.
Отжимания из упора лежа. Вариант 2
Займите положение «упор лежа», положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Упражнение «Круги локтями»
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их упругость.
Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их упругость.
Упражнение «Шлагбаум»
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
Упражнение «Насос»
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь, с вытянутыми пальцами, двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.