Страница:
Аналогичные нарушения наблюдаются и у пациентов, страдающих различными формами депрессии и посттравматического синдрома. Это и позволило ученым предположить, что лишение сна может столь же негативно воздействовать на работу мозга, что и клинические психические патологии.
Несколько бессонных ночей не только приводят к физической и эмоциональной усталости организма, но и значительно снижают интеллектуальные способности мозга, заявляют ученые Калифорнийского университета в Беркли.
По словам руководителя исследования Мэттью Уолкера, работа мозга 26 исследованных здоровых мужчин и женщин, которых лишали сна в течение нескольких дней, заставляя спать лишь по пять часов, давала серьезные сбои. Так, например, центр мозговой активности перемещался из коры головного мозга, которая отвечает за рациональное и взвешенное мышление, в амигдалу, которая является своеобразным «центром страха» в человеческом мозге. Эта область мозга получает информацию от всех органов чувств на предмет опасности и вызывает усиление сердцебиения, потение ладоней, урчание в желудке, напряжение мышц и гормональные выбросы, которые характеризуют «состояние ужаса».
В результате этих сбоев, подчеркивает Уолкер, мозг больше начинает работать в «примитивном» режиме, таком, каком мыслили наши далекие предки, – в «режиме сражения», как будто подопытным со всех сторон угрожала опасность.
А тот мозг, который работает в режиме опасности, оказывается неспособен контролировать эмоции и правильно оценивать ситуацию. Именно из-за этого люди, которые недосыпают, часто «срываются», постоянно раздражены и испытывают резкие перепады настроения.
– Только что они могли быть крайне расстроены чем-то, но минуту спустя находили ту же самую вещь достаточно смешной, – рассказывал доктор Уолкер о состоянии своих испытуемых.
По его словам, это было очень похоже на состояние опьянения.
Во-вторых, недосыпание делает нас уязвимыми перед болезнью.
Если невыспавшимся лабораторным крысам ввести небольшую дозу инфекции, то защитная реакция организма наступает с таким большим опозданием, что если не принять срочные меры, то крысы откинут лапы. Точно так же хроническое недосыпание сказывается и на людях. Например, студентов-первокурсников, сутками корпящих над учебниками перед сдачей первых в их жизни экзаменов в вузе, часто сразу после сессии поражает грипп, простуда, различные инфекции. Медиками замечено, что чаще болеют те, кто ухаживает за больными родственниками, не отходя от их постели даже ночами. Часто заболевают и вдовы, вдовцы, чей сон ухудшается из-за упадка духа после смерти родного человека. Некоторые из них даже умирают в течение года или двух лет.
В-третьих, недосыпание приближает старение и смерть.
В лаборатории сна в Университете Чикаго биолог Аллан Речтскаффен три недели не давал спать подопытным крысам. К концу эксперимента у уставших животных мех приобрел желтоватую окраску, и они потеряли около 20 % первоначального веса. Но вот что более всего поразило экспериментатора: крысы ели в 2,5 раза больше, чем до начала опыта. Через 21 день все испытуемые были мертвы. Оказалось, что у животных, лишенных сна, стала резко понижаться температура тела. Чтобы компенсировать недостаток тепла, они стали больше есть. Но это помогло лишь на время, потому что стремительно увеличился обмен веществ в организме и они стали быстро худеть. А когда организм крыс вообще потерял способность вырабатывать достаточное количество тепла, животные погибли. При этом не было найдено никаких физических изменений в органах, которые могли бы привести к смерти. Однако крысы напоминали больных раком, чья иммунная система была нарушена химиотерапией.
– В случае хронического недосыпания причиной смерти может стать какая-нибудь случайная инфекция, – объяснил доктор Речтскаффен. – У крыс, лишенных сна, произошло полное разрушение иммунной системы. Мы провели еще другой опыт. Подопытным крысам инфицировали стафилококк, и у них невероятно увеличилась продолжительность глубокого сна. В результате те крысы, которым мы позволили спать столько, сколько они хотели, оказались более выживаемыми. Так было доказано, что иммунная система становится более активной и восстанавливается, когда мы спим. Человек – такое же млекопитающее, и сон ему жизненно необходим. Не зря во время болезни потребность во сне увеличивается, иногда даже удваивается.
Кстати, у тех людей, которым ученые не давали спать, были отмечены те же симптомы. Люди ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. И после 2–3 дней без сна у них также начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градуса Цельсия в сутки.
Еще более страшные последствия недосыпания обнаружили в сентябре 2010 года исследователи из Медицинского колледжа штата Пенсильвания. Они на протяжении четырнадцати лет наблюдали за 741 мужчиной среднего возраста и пришли к выводу, что страдающие бессонницей гораздо чаще прочих умирают раньше срока.
На хронические проблемы со сном жаловались 4 % испытуемых. Диагноз «хроническая бессонница» ставился, если человек не мог спать дольше шести часов за ночь на протяжении как минимум года. Именно такие люди в 4,3 раза чаще остальных умирали в ходе наблюдения. А те, кто болел гипертонией или диабетом второго типа, преждевременно уходили из жизни в семь раз чаще.
Аналогичное исследование было проведено с участием тысячи женщин, правда, наблюдали за ними десять лет, а не четырнадцать, и средний возраст испытуемых был на три года меньше, чем у мужчин. Бессонницей страдали 8 % участниц. Результаты наблюдения показали, что среди них уровень смертности за время наблюдения не повышался.
Эксперты отмечают, что до сих пор бессонница никогда не связывалась медиками со смертностью. Объяснить, почему нарушения сна укорачивают жизнь мужчинам, но не влияют на срок жизни женщин, исследователи пока не могут.
В-четвертых, недосыпание может сделать некоторых… героем Книги рекордов Гиннесса.
Как показали опыты, человек может выдержать без сна около 115 часов. После этого испытуемые непременно засыпали, несмотря на все ухищрения экспериментаторов, вплоть до «прижигания» их электрическим током! А есть люди, которые не спят, чтобы стать героями Книги рекордов Гиннесса (см. на сайте www.kp.ru). Так, в 2007 году 42-летний англичанин Тони Райт из английского города Пензанс попытался установить рекорд бодрствования – он не спал 266 часов (более 11 суток подряд)! Но рекорд Райта не был внесен в Книгу рекордов Гиннесса: из-за вреда здоровью данная категория была к тому времени исключена организаторами из сборника. Предыдущий рекорд бодрствования успел официально зарегистрировать 17-летний школьник Рэнди Гарднер из города Сан-Диего (Калифорния, США) еще в 1963 году. Он также не спал 11 дней подряд, но на два часа меньше – 264 часа.
Что происходило с Рэнди, пока он не спал? По его словам, сначала он чувствовал себя очень усталым и раздражительным. На пятый день у него появился синдром, типичный для слабоумных. Затем у него начались галлюцинации и признаки паранойи. Он считал, что дорожный знак – это человек, а также верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить. Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, парень не мог решить простейших математических задачек, к тому же он просто-напросто забывал, в чем, собственно, и состояло задание. Наконец, Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого восстановился и более не прерывался.
– Человек, не доспавший за неделю в сумме 8 часов, может хорошо чувствовать себя утром, но уже к двум часам дня будет испытывать слабость и плохое настроение, а к четырем часам уже испытывать непреодолимое желание поспать, – описывает состояние недосыпающего человека доктор Стенли Корен. – Это происходит потому, что «внутренние биологические часы» не обманешь. При недосыпании мы ведем себя подобно самолету на автопилоте: замечаем несложные перемены и выполняем легкие задания, но обязательно делаем ошибки, когда что-то выходит за рамки привычного.
…Но поговорим о биологических часах человека подробнее: ведь от них, как свидетельствуют последние исследования, очень многое зависит в нашей жизни.
Вычислите: правильно ли «идут» ваши биологические часы?
Человеку для нормальной жизни не хватает примерно 60 минут в сутки. Так считает доктор медицинских наук, специалист в области космической биологии и биоритмологии Александр Липатов.
Аналогичные эксперименты были проведены в Германии. Испытуемые месяц находились в бункере. Их «сутки» тоже растягивались. А люди явно не вписывались в 24-часовой режим! В чем же дело?
Существует много гипотез, отчего наш организм быстро изнашивается. Это и неправильное питание, и загрязнение окружающей среды, и общее снижение иммунитета, и целый букет «болезней цивилизации» – таких, как алкоголизм, наркомания, неврозы, стрессы. Но Александр Липатов выдвинул принципиально новую гипотезу, согласно которой человек с момента рождения находится в условиях жесточайшего стресса, потому что ему постоянно не хватает в сутках минимум одного часа.
– Природа живет по строгому 24-часовому ритму, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси, – рассказывает Александр Михайлович. – Но в ответ на суточные изменения во внешней среде у всех живых организмов, в том числе и у человека, в процессе эволюции возникли собственные биологические часы. У человека сегодня обнаружено уже более 300 (!) различных функций и процессов, контролируемых ими.
В течение суток изменяются физические, умственные, эмоциональные и физиологические показатели. Среди биоритмов наиболее важные – ритм температуры тела и ритм сна. Температура тела не является величиной постоянной, как мы привыкли думать. Она минимальна ранним утром и максимальна во второй половине дня. Разница между значениями – один градус. Это норма. Поэтому если в три часа ночи градусник показывает, что у вас 36,6 градуса Цельсия, не радуйтесь: возможно, это симптом лихорадки. Температурный ритм очень стабилен, и любое его нарушение свидетельствует о болезни. Но в условиях изоляции этому ритму явно не хватает одного часа с минутами.
Так, опыты показали, что в условиях изоляции людей в бункере ритм «сон – бодрствование» также имеет больше 24 часов и иногда растягивается даже до 48 часов. Хотя сами испытуемые этого совершенно не ощущают. В одном из экспериментов продолжительность сна добровольца достигла 18 часов, а рабочий день продолжался без перерыва до 30 часов. Интересно, что при таких сверхдлинных «сутках» испытуемые уверены, что живут по обычному 24-часовому циклу, сохраняют обычное трехразовое питание и не замечают ничего особенного.
Но без изоляции возникает биологический ритм с периодом 25 часов. Он присущ не только человеку, но и, видимо, всем приматам. В одной из лабораторий Медицинской школы при университете им. Дж. Хопкинса (США) жила слепая беличья обезьянка. И период ее ритма на протяжении трех лет наблюдений варьировал от 24 часов 48 минут до 25 часов 5 минут. Интересно, что такая независимость поведения от внешнего мира обнаружена и у незрячих людей. В США обследование незрячих, живущих и работающих в обществе, показало, что каждый второй из них живет по собственным внутренним часам, с периодом опять же больше 24 часов.
Выходит, что природа и общество постоянно торопят нас. И, чтобы не отстать от 24-часового мира, мы вынуждены все время спешить, каждый день опережая себя на час. То есть состояние биоритма человека при 24-часовом режиме является вынужденным и напряженным, подобно состоянию «сжатой пружины». Как только гнет навязанного распорядка исчезает, например во время отпуска, так пружина расслабляется, и человек начинает жить по собственным часам. Любой из нас вспомнит случай, что в первый день отпуска проспал «почти сутки». Чему тут удивляться? Ведь давно установлено, что в первые дни после рождения дети живут по 25-часовому ритму и только в дальнейшем этот ритм перестраивается на 24-часовой.
И поскольку человек всю жизнь борется с общепланетарным временем и с собственным биологическим, – делает вывод космобиолог Липатов, – то это вводит его в затяжной стресс, в итоге укорачивая жизнь на 25–30 лет.
Но способны ли мы приспосабливаться к тем новым условиям, на которые сами себя обрекли? Когда Эдисон познакомил мир с лампочкой, он открывал дверь в эру новых технологий, которые позволяли отказаться от сна и работать круглые сутки. Однако пользователем этих технологий стал человек – биологическая «машина», прошедшая долгий путь эволюции, чтобы приспособиться к условиям своего существования. Но технология развивается со скоростью, обгоняющей темпы биологического развития. Если человек развивался тысячелетия, то электричество и компьютер изменили нашу жизнь всего за несколько десятков лет. То есть все технологические изменения, если измерять их по часам эволюции, возникли лишь какое-то мгновение тому назад. А мы физиологически до сих пор почти ничем не отличаемся от нашего предка – «охотника-собирателя».
Еще известный американский писатель Фрэнсис Скотт Фитцджеральд сказал, что «настоящей темной ночью на часах всегда три». Именно через эту временную отметку проходит середина суточной «депрессии», когда человека охватывают зловещие и неспокойные чувства, в эти часы он более всего уязвим. Ведь в это время в нашем организме обменные процессы протекают очень медленно, и ему просто не хватает энергии, чтобы противостоять надвигающимся или уже приобретенным болезням, которые только глубокой ночью дают о себе знать. Поэтому на эти часы приходится самое большое число человеческих смертей.
б) С 13 до 16 часов.
Каждый из нас испытывал в эти часы внезапно приходящее ощущение полуденной дремы. Не случайно во многих теплых странах это время называют сиестой – временем послеобеденного сна. Виновными в этом необходимом безделье, как выяснили ученые, оказались не жаркий климат и даже не плотный обед, а обычные «биологические часы», которые в северных странах почему-то до сих пор игнорируются работодателями.
в) С 9 до 11 и с 19 до 21 часа.
Это запретные зоны для сна, когда даже у людей, страдающих бессонницей, открывается «второе дыхание».
Сонный ликбез
Таким образом, переутомление, снижающее работоспособность нервных клеток мозга, – это сигнал о потребности организма в отдыхе и сне. Как известно, после любой нагрузки – физической, умственной, эмоциональной – организм устает быстрее. В любом из этих случаев сон оказывает целебное воздействие на нервные клетки. Как показали эксперименты, при процессе торможения клетка отдыхает, но не бездействует полностью. Она набирается сил не пассивно, а активно: участвует в обмене веществ, восстанавливает нормальный состав, иными словами, возобновляет ресурсы организма. Организм спящего человека лишь внешне бездействует, на самом деле он самообновляется и восстанавливается.
Естественно, что заснуть после чрезмерной нагрузки непросто: мозг сразу не может прийти в состояние покоя, переживая недавние события (ведь чем активнее идут процессы возбуждения, тем труднее произвести их торможение). Однако эту деятельность необходимо замедлить, чтобы не заставлять организм работать на износ. Если сон не приходит, нужно себе помочь.
Чехов описал настоящую бессонницу. А есть псевдобессонница. О ней мне рассказал академик РАМН Александр Вейн:
– Сновидение иной раз может сыграть с вами одну из своих великолепных шуток. Например, человеку, борющемуся с бессонницей, может присниться (!), что он продолжает бороться с бессонницей. В моей практике были случаи, когда человек жаловался, что не сомкнул глаз всю ночь, на самом деле он недоспал за ночь всего 28 минут.
Этот вывод, который академик и не скрывал от своих пациентов, казался сначала неожиданным и очень обижал больных. Но и другие многочисленные наблюдения показали: подавляющее большинство тех, кто считает, что он совсем не спит, на самом деле спит! Человек говорит доктору: совершенно извелся, опять сегодня прокрутился всю ночь… Но по часам выходило, что он вертелся за ночь всего около получаса. Переворачивание его с бока на бок, энцефалограмма мозга, движения глаз записывались всю ночь. Больные очень быстро привыкают к многочисленным датчикам и перестают их замечать. Но на утро вид у человека действительно измученный, как после бессонной ночи, и ни о какой симуляции не может быть речи. В чем же тут дело?
– Прежде всего ночью совершенно изменяется счет времени, – объяснял академик Вейн. – Периоды сна кажутся очень короткими, а промежутки между ними – бесконечными. Ночная темнота и тишина, навязчивый страх «пролежать вот так до утра» (завтра весь день пропадает!) делают эти минуты поистине мучительными, хотя у человека ничего не болит и, как выясняется утром, никаких объективных причин для тревоги вообще нет. Короче говоря, у громадного количества людей, якобы страдающих бессонницей, болезнь носит чисто психологический характер.
Вторая – обычное, привычное переутомление. Иногда человек в буквальном смысле так устал, что у него «не хватает сил» заснуть! Дело в том, что после длительного перенапряжения трудно расслабиться. Не только тяжелый физический труд напрягает мышцы. Сидение целый день, ссутулившись, за письменным столом или за рулем, монотонная рутинная работа или постоянное нервное напряжение тоже ведут к тому, что те или иные группы мышц привычно зажимаются и не желают расслабляться.
Третья причина – длительное нарушение естественных биологических ритмов сна. Проще говоря, спать лучше ночью и при этом ложиться вовремя. Но это становится все менее выполнимым «благодаря» достижениям цивилизации. Одно из новшеств цивилизации – появление разнообразных профессий, связанных с ночными дежурствами, перелетами в другие часовые пояса, работой в ночную смену на непрерывном производстве. Другие «блага» – это индустрия ночных развлечений, ночные телепередачи. Наконец, алкоголь, наркотики и снотворное. Все это нарушает естественный цикл сна, сокращая очень важную его фазу – фазу быстрого движения глаз (БДГ), что ведет к снижению не только иммунитета, но также и умственных способностей человека.
Четвертая причина – неумение остановить поток мыслей, удерживающий сознание в дневной реальности, продолжающий бесконечный и активный внутренний диалог. Это все равно что пытаться заснуть, одновременно разговаривая по телефону с невидимым, но настырным и болтливым собеседником. Сюда же можно отнести страх опять не заснуть и боязнь увидеть неприятный сон.
Пятая причина – в неумении запоминать и использовать свои сны для выявления и устранения главной причины бессонницы (о сигналах, которые подает подсознание во время сна, мы говорили в первой главе книги). Та самая фаза БДГ и есть то время, когда сновидения особенно ярки. Их-то и надо запоминать, чтобы, проснувшись, правильно растолковать.
Помимо «благ» цивилизации, не дающих нам сладко и безмятежно насладиться объятьями Морфея, есть еще одна проблема – очень личная.
– Мы с женой, когда покупали новую кровать, специально выбрали ту, что была поуже, – признался однажды «Комсомольской правде» актер и певец Антон Макарский. – Не обычную двуспальную, а «полуторку», хотя продавцы нас уговаривали взять кровать пошире. А нам как раз на узкой уютнее. Когда рядом чувствуешь дыхание любимого человека, и засыпаешь быстрее, и просыпаешься в хорошем настроении. Когда мы с женой Викой разъезжаемся из-за гастролей или съемок, после домой возвращаемся невыспавшимися, с синяками под глазами. Нормальный сон восстанавливается только на супружеском ложе. Я думаю, что муж и жена должны спать не только в одной постели, но еще обязательно в обнимку, соприкасаясь. Я читал где-то, что это позитивно влияет на здоровье. Между мужчиной и женщиной происходит энергообмен, который играет созидающую роль для психологического и физического здоровья.
И совсем другого мнения придерживается актриса и телеведущая, супруга режиссера Андрея Кончаловского, Юлия Высоцкая:
– Я высыпаюсь, только когда сплю одна. Сон – это время уединения от всего: мира, мужа. Только в собственной спальне я могу наконец остаться наедине с собой. И я считаю, что сон в разных постелях и даже в разных комнатах не мешает отношениям между мужем и женой. Наоборот, помогает сохранять взаимный интерес.
Так как же лучше устроить свое ложе для сна, чтобы хорошо выспаться, что выбрать – спать вместе или порознь? Согласно статистике, 45 % взрослых людей не довольны своим сном. Не исключено, что причина этого – неудачно обустроенное брачное ложе. Потому что именно столько людей в мире в возрасте 25–65 лет (по оценкам Международной социологической службы «Мнение») состоят в официальных браках. И, скорее всего, каждую ночь делят одну кровать. А порой и отвоевывают свое место на ней.
Ведь как бывает: один разляжется посередине, как барин, а другой едва не падает на пол. Кто-то в буквальном смысле слова тянет на себя одеяло. Одни не могут заснуть при свете, другим надо почитать на ночь. И это еще не все проблемы.
Люди часто спорят о следующем:
– пускать ли к себе в постель ребенка, собаку, кошку;
Несколько бессонных ночей не только приводят к физической и эмоциональной усталости организма, но и значительно снижают интеллектуальные способности мозга, заявляют ученые Калифорнийского университета в Беркли.
По словам руководителя исследования Мэттью Уолкера, работа мозга 26 исследованных здоровых мужчин и женщин, которых лишали сна в течение нескольких дней, заставляя спать лишь по пять часов, давала серьезные сбои. Так, например, центр мозговой активности перемещался из коры головного мозга, которая отвечает за рациональное и взвешенное мышление, в амигдалу, которая является своеобразным «центром страха» в человеческом мозге. Эта область мозга получает информацию от всех органов чувств на предмет опасности и вызывает усиление сердцебиения, потение ладоней, урчание в желудке, напряжение мышц и гормональные выбросы, которые характеризуют «состояние ужаса».
В результате этих сбоев, подчеркивает Уолкер, мозг больше начинает работать в «примитивном» режиме, таком, каком мыслили наши далекие предки, – в «режиме сражения», как будто подопытным со всех сторон угрожала опасность.
А тот мозг, который работает в режиме опасности, оказывается неспособен контролировать эмоции и правильно оценивать ситуацию. Именно из-за этого люди, которые недосыпают, часто «срываются», постоянно раздражены и испытывают резкие перепады настроения.
– Только что они могли быть крайне расстроены чем-то, но минуту спустя находили ту же самую вещь достаточно смешной, – рассказывал доктор Уолкер о состоянии своих испытуемых.
По его словам, это было очень похоже на состояние опьянения.
Во-вторых, недосыпание делает нас уязвимыми перед болезнью.
Если невыспавшимся лабораторным крысам ввести небольшую дозу инфекции, то защитная реакция организма наступает с таким большим опозданием, что если не принять срочные меры, то крысы откинут лапы. Точно так же хроническое недосыпание сказывается и на людях. Например, студентов-первокурсников, сутками корпящих над учебниками перед сдачей первых в их жизни экзаменов в вузе, часто сразу после сессии поражает грипп, простуда, различные инфекции. Медиками замечено, что чаще болеют те, кто ухаживает за больными родственниками, не отходя от их постели даже ночами. Часто заболевают и вдовы, вдовцы, чей сон ухудшается из-за упадка духа после смерти родного человека. Некоторые из них даже умирают в течение года или двух лет.
В-третьих, недосыпание приближает старение и смерть.
В лаборатории сна в Университете Чикаго биолог Аллан Речтскаффен три недели не давал спать подопытным крысам. К концу эксперимента у уставших животных мех приобрел желтоватую окраску, и они потеряли около 20 % первоначального веса. Но вот что более всего поразило экспериментатора: крысы ели в 2,5 раза больше, чем до начала опыта. Через 21 день все испытуемые были мертвы. Оказалось, что у животных, лишенных сна, стала резко понижаться температура тела. Чтобы компенсировать недостаток тепла, они стали больше есть. Но это помогло лишь на время, потому что стремительно увеличился обмен веществ в организме и они стали быстро худеть. А когда организм крыс вообще потерял способность вырабатывать достаточное количество тепла, животные погибли. При этом не было найдено никаких физических изменений в органах, которые могли бы привести к смерти. Однако крысы напоминали больных раком, чья иммунная система была нарушена химиотерапией.
– В случае хронического недосыпания причиной смерти может стать какая-нибудь случайная инфекция, – объяснил доктор Речтскаффен. – У крыс, лишенных сна, произошло полное разрушение иммунной системы. Мы провели еще другой опыт. Подопытным крысам инфицировали стафилококк, и у них невероятно увеличилась продолжительность глубокого сна. В результате те крысы, которым мы позволили спать столько, сколько они хотели, оказались более выживаемыми. Так было доказано, что иммунная система становится более активной и восстанавливается, когда мы спим. Человек – такое же млекопитающее, и сон ему жизненно необходим. Не зря во время болезни потребность во сне увеличивается, иногда даже удваивается.
Кстати, у тех людей, которым ученые не давали спать, были отмечены те же симптомы. Люди ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. И после 2–3 дней без сна у них также начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градуса Цельсия в сутки.
Еще более страшные последствия недосыпания обнаружили в сентябре 2010 года исследователи из Медицинского колледжа штата Пенсильвания. Они на протяжении четырнадцати лет наблюдали за 741 мужчиной среднего возраста и пришли к выводу, что страдающие бессонницей гораздо чаще прочих умирают раньше срока.
На хронические проблемы со сном жаловались 4 % испытуемых. Диагноз «хроническая бессонница» ставился, если человек не мог спать дольше шести часов за ночь на протяжении как минимум года. Именно такие люди в 4,3 раза чаще остальных умирали в ходе наблюдения. А те, кто болел гипертонией или диабетом второго типа, преждевременно уходили из жизни в семь раз чаще.
Аналогичное исследование было проведено с участием тысячи женщин, правда, наблюдали за ними десять лет, а не четырнадцать, и средний возраст испытуемых был на три года меньше, чем у мужчин. Бессонницей страдали 8 % участниц. Результаты наблюдения показали, что среди них уровень смертности за время наблюдения не повышался.
Эксперты отмечают, что до сих пор бессонница никогда не связывалась медиками со смертностью. Объяснить, почему нарушения сна укорачивают жизнь мужчинам, но не влияют на срок жизни женщин, исследователи пока не могут.
В-четвертых, недосыпание может сделать некоторых… героем Книги рекордов Гиннесса.
Как показали опыты, человек может выдержать без сна около 115 часов. После этого испытуемые непременно засыпали, несмотря на все ухищрения экспериментаторов, вплоть до «прижигания» их электрическим током! А есть люди, которые не спят, чтобы стать героями Книги рекордов Гиннесса (см. на сайте www.kp.ru). Так, в 2007 году 42-летний англичанин Тони Райт из английского города Пензанс попытался установить рекорд бодрствования – он не спал 266 часов (более 11 суток подряд)! Но рекорд Райта не был внесен в Книгу рекордов Гиннесса: из-за вреда здоровью данная категория была к тому времени исключена организаторами из сборника. Предыдущий рекорд бодрствования успел официально зарегистрировать 17-летний школьник Рэнди Гарднер из города Сан-Диего (Калифорния, США) еще в 1963 году. Он также не спал 11 дней подряд, но на два часа меньше – 264 часа.
Что происходило с Рэнди, пока он не спал? По его словам, сначала он чувствовал себя очень усталым и раздражительным. На пятый день у него появился синдром, типичный для слабоумных. Затем у него начались галлюцинации и признаки паранойи. Он считал, что дорожный знак – это человек, а также верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить. Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, парень не мог решить простейших математических задачек, к тому же он просто-напросто забывал, в чем, собственно, и состояло задание. Наконец, Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого восстановился и более не прерывался.
– Человек, не доспавший за неделю в сумме 8 часов, может хорошо чувствовать себя утром, но уже к двум часам дня будет испытывать слабость и плохое настроение, а к четырем часам уже испытывать непреодолимое желание поспать, – описывает состояние недосыпающего человека доктор Стенли Корен. – Это происходит потому, что «внутренние биологические часы» не обманешь. При недосыпании мы ведем себя подобно самолету на автопилоте: замечаем несложные перемены и выполняем легкие задания, но обязательно делаем ошибки, когда что-то выходит за рамки привычного.
…Но поговорим о биологических часах человека подробнее: ведь от них, как свидетельствуют последние исследования, очень многое зависит в нашей жизни.
Вычислите: правильно ли «идут» ваши биологические часы?
Человеку для нормальной жизни не хватает примерно 60 минут в сутки. Так считает доктор медицинских наук, специалист в области космической биологии и биоритмологии Александр Липатов.
Изоляция от времени
Ученые давно наблюдают странные явления, исследуя биоритмы человека в так называемых условиях «изоляции от времени». Французский спелеолог Мишель Сиффе, к примеру, провел более 200 «наших» суток в пещере в полном одиночестве и темноте. И оказалось, что в его «сутках» было… по 36 часов. То есть «день» длился 24 часа, а «ночь» – 12!Аналогичные эксперименты были проведены в Германии. Испытуемые месяц находились в бункере. Их «сутки» тоже растягивались. А люди явно не вписывались в 24-часовой режим! В чем же дело?
Существует много гипотез, отчего наш организм быстро изнашивается. Это и неправильное питание, и загрязнение окружающей среды, и общее снижение иммунитета, и целый букет «болезней цивилизации» – таких, как алкоголизм, наркомания, неврозы, стрессы. Но Александр Липатов выдвинул принципиально новую гипотезу, согласно которой человек с момента рождения находится в условиях жесточайшего стресса, потому что ему постоянно не хватает в сутках минимум одного часа.
– Природа живет по строгому 24-часовому ритму, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси, – рассказывает Александр Михайлович. – Но в ответ на суточные изменения во внешней среде у всех живых организмов, в том числе и у человека, в процессе эволюции возникли собственные биологические часы. У человека сегодня обнаружено уже более 300 (!) различных функций и процессов, контролируемых ими.
В течение суток изменяются физические, умственные, эмоциональные и физиологические показатели. Среди биоритмов наиболее важные – ритм температуры тела и ритм сна. Температура тела не является величиной постоянной, как мы привыкли думать. Она минимальна ранним утром и максимальна во второй половине дня. Разница между значениями – один градус. Это норма. Поэтому если в три часа ночи градусник показывает, что у вас 36,6 градуса Цельсия, не радуйтесь: возможно, это симптом лихорадки. Температурный ритм очень стабилен, и любое его нарушение свидетельствует о болезни. Но в условиях изоляции этому ритму явно не хватает одного часа с минутами.
Так, опыты показали, что в условиях изоляции людей в бункере ритм «сон – бодрствование» также имеет больше 24 часов и иногда растягивается даже до 48 часов. Хотя сами испытуемые этого совершенно не ощущают. В одном из экспериментов продолжительность сна добровольца достигла 18 часов, а рабочий день продолжался без перерыва до 30 часов. Интересно, что при таких сверхдлинных «сутках» испытуемые уверены, что живут по обычному 24-часовому циклу, сохраняют обычное трехразовое питание и не замечают ничего особенного.
Но без изоляции возникает биологический ритм с периодом 25 часов. Он присущ не только человеку, но и, видимо, всем приматам. В одной из лабораторий Медицинской школы при университете им. Дж. Хопкинса (США) жила слепая беличья обезьянка. И период ее ритма на протяжении трех лет наблюдений варьировал от 24 часов 48 минут до 25 часов 5 минут. Интересно, что такая независимость поведения от внешнего мира обнаружена и у незрячих людей. В США обследование незрячих, живущих и работающих в обществе, показало, что каждый второй из них живет по собственным внутренним часам, с периодом опять же больше 24 часов.
Гипотеза «сжатой пружины»
– Обобщив эти данные, я выдвинул гипотезу «сжатой пружины», – объясняет Александр Михайлович, – согласно которой у человека доминирует собственный ритм с периодом около 25 часов. И чтобы ему «втиснуться» с этим ритмом в «прокрустово ложе» 24-часовых суток, он должен постоянно совершать над своим организмом насилие, используя будильник и снотворное.Выходит, что природа и общество постоянно торопят нас. И, чтобы не отстать от 24-часового мира, мы вынуждены все время спешить, каждый день опережая себя на час. То есть состояние биоритма человека при 24-часовом режиме является вынужденным и напряженным, подобно состоянию «сжатой пружины». Как только гнет навязанного распорядка исчезает, например во время отпуска, так пружина расслабляется, и человек начинает жить по собственным часам. Любой из нас вспомнит случай, что в первый день отпуска проспал «почти сутки». Чему тут удивляться? Ведь давно установлено, что в первые дни после рождения дети живут по 25-часовому ритму и только в дальнейшем этот ритм перестраивается на 24-часовой.
И поскольку человек всю жизнь борется с общепланетарным временем и с собственным биологическим, – делает вывод космобиолог Липатов, – то это вводит его в затяжной стресс, в итоге укорачивая жизнь на 25–30 лет.
Парадокс эволюции
Почему же собственные биологические часы человека, возникшие как приспособление к суточным изменениям во внешней среде, имеют период, отличный от 24 часов? С точки зрения эволюции это явный парадокс. Здесь много догадок, которые ждут своего подтверждения. Не исключено, например, что человек возник как вид в то время, когда Земля вращалась медленнее, чем теперь, а в сутках было по 25 часов. Ведь известно, что за миллиарды лет скорость вращения планеты изменялась несколько раз.Но способны ли мы приспосабливаться к тем новым условиям, на которые сами себя обрекли? Когда Эдисон познакомил мир с лампочкой, он открывал дверь в эру новых технологий, которые позволяли отказаться от сна и работать круглые сутки. Однако пользователем этих технологий стал человек – биологическая «машина», прошедшая долгий путь эволюции, чтобы приспособиться к условиям своего существования. Но технология развивается со скоростью, обгоняющей темпы биологического развития. Если человек развивался тысячелетия, то электричество и компьютер изменили нашу жизнь всего за несколько десятков лет. То есть все технологические изменения, если измерять их по часам эволюции, возникли лишь какое-то мгновение тому назад. А мы физиологически до сих пор почти ничем не отличаемся от нашего предка – «охотника-собирателя».
Кстати
Причуды биологических часов
а) С 1 часа до 4 часов ночи.Еще известный американский писатель Фрэнсис Скотт Фитцджеральд сказал, что «настоящей темной ночью на часах всегда три». Именно через эту временную отметку проходит середина суточной «депрессии», когда человека охватывают зловещие и неспокойные чувства, в эти часы он более всего уязвим. Ведь в это время в нашем организме обменные процессы протекают очень медленно, и ему просто не хватает энергии, чтобы противостоять надвигающимся или уже приобретенным болезням, которые только глубокой ночью дают о себе знать. Поэтому на эти часы приходится самое большое число человеческих смертей.
б) С 13 до 16 часов.
Каждый из нас испытывал в эти часы внезапно приходящее ощущение полуденной дремы. Не случайно во многих теплых странах это время называют сиестой – временем послеобеденного сна. Виновными в этом необходимом безделье, как выяснили ученые, оказались не жаркий климат и даже не плотный обед, а обычные «биологические часы», которые в северных странах почему-то до сих пор игнорируются работодателями.
в) С 9 до 11 и с 19 до 21 часа.
Это запретные зоны для сна, когда даже у людей, страдающих бессонницей, открывается «второе дыхание».
Сонный ликбез
Что происходит, когда мы спим
– Великий русский физиолог Иван Павлов первым доказал, что потребность организма во сне определяется корой больших полушарий головного мозга, то есть высшим отделом нервной системы, – говорил швейцарский ученый Теодор Шварц. – Составляющие кору нервные клетки реагируют на любые раздражения в организме – как внутренние, так и на раздражения, поступающие из внешней среды – и отвечают на них, посылая импульсы соответствующим системам организма. Однако в процессе интенсивной работы чрезвычайно хрупкие клетки коры головного мозга разрушаются, если только организм не подключает специальный защитный механизм. Таким механизмом и является сон, который, в противоположность возбуждению, обеспечивает торможение клеток, чем спасает их от истощения.Таким образом, переутомление, снижающее работоспособность нервных клеток мозга, – это сигнал о потребности организма в отдыхе и сне. Как известно, после любой нагрузки – физической, умственной, эмоциональной – организм устает быстрее. В любом из этих случаев сон оказывает целебное воздействие на нервные клетки. Как показали эксперименты, при процессе торможения клетка отдыхает, но не бездействует полностью. Она набирается сил не пассивно, а активно: участвует в обмене веществ, восстанавливает нормальный состав, иными словами, возобновляет ресурсы организма. Организм спящего человека лишь внешне бездействует, на самом деле он самообновляется и восстанавливается.
Естественно, что заснуть после чрезмерной нагрузки непросто: мозг сразу не может прийти в состояние покоя, переживая недавние события (ведь чем активнее идут процессы возбуждения, тем труднее произвести их торможение). Однако эту деятельность необходимо замедлить, чтобы не заставлять организм работать на износ. Если сон не приходит, нужно себе помочь.
Вычислите – может быть, у вас псевдобессонница
Почему здоровые люди начинают маяться без сна, раздражаясь и завидуя тем, кто сладко спит, если даже их не мучает зубная боль или другая физическая проблема? Антон Павлович Чехов в рассказе «Аптекарша» дает точное описание подобного случая: «Все давно уже уснуло. Не спит только молодая жена провизора Черномордика, содержателя Н-ской аптеки. Она ложилась уже три раза, но сон упрямо не идет к ней – и неизвестно отчего. Сидит она у открытого окна, в одной сорочке, и глядит на улицу. Ей скучно, душно, досадно… так досадно, что даже плакать хочется, а отчего – опять-таки неизвестно. Какой-то комок лежит в груди и то и дело подкатывает к горлу. Сзади, в нескольких шагах от аптекарши, прикорнув к стене, сладко похрапывает сам Черномордик. Жадная блоха впилась ему в переносицу, но он это не чувствует и даже улыбается, так как ему снится, будто все в городе кашляют и непрерывно покупают у него капли датского короля. Его не разбудишь теперь ни уколами, ни пушкой, ни ласками».Чехов описал настоящую бессонницу. А есть псевдобессонница. О ней мне рассказал академик РАМН Александр Вейн:
– Сновидение иной раз может сыграть с вами одну из своих великолепных шуток. Например, человеку, борющемуся с бессонницей, может присниться (!), что он продолжает бороться с бессонницей. В моей практике были случаи, когда человек жаловался, что не сомкнул глаз всю ночь, на самом деле он недоспал за ночь всего 28 минут.
Этот вывод, который академик и не скрывал от своих пациентов, казался сначала неожиданным и очень обижал больных. Но и другие многочисленные наблюдения показали: подавляющее большинство тех, кто считает, что он совсем не спит, на самом деле спит! Человек говорит доктору: совершенно извелся, опять сегодня прокрутился всю ночь… Но по часам выходило, что он вертелся за ночь всего около получаса. Переворачивание его с бока на бок, энцефалограмма мозга, движения глаз записывались всю ночь. Больные очень быстро привыкают к многочисленным датчикам и перестают их замечать. Но на утро вид у человека действительно измученный, как после бессонной ночи, и ни о какой симуляции не может быть речи. В чем же тут дело?
– Прежде всего ночью совершенно изменяется счет времени, – объяснял академик Вейн. – Периоды сна кажутся очень короткими, а промежутки между ними – бесконечными. Ночная темнота и тишина, навязчивый страх «пролежать вот так до утра» (завтра весь день пропадает!) делают эти минуты поистине мучительными, хотя у человека ничего не болит и, как выясняется утром, никаких объективных причин для тревоги вообще нет. Короче говоря, у громадного количества людей, якобы страдающих бессонницей, болезнь носит чисто психологический характер.
Итак, что не дает нам уснуть
Первая причина очевидна – это беспокойство по поводу каких-то серьезных нерешенных проблем, запутанных взаимоотношений, страхи и опасения, муки совести или обиды.Вторая – обычное, привычное переутомление. Иногда человек в буквальном смысле так устал, что у него «не хватает сил» заснуть! Дело в том, что после длительного перенапряжения трудно расслабиться. Не только тяжелый физический труд напрягает мышцы. Сидение целый день, ссутулившись, за письменным столом или за рулем, монотонная рутинная работа или постоянное нервное напряжение тоже ведут к тому, что те или иные группы мышц привычно зажимаются и не желают расслабляться.
Третья причина – длительное нарушение естественных биологических ритмов сна. Проще говоря, спать лучше ночью и при этом ложиться вовремя. Но это становится все менее выполнимым «благодаря» достижениям цивилизации. Одно из новшеств цивилизации – появление разнообразных профессий, связанных с ночными дежурствами, перелетами в другие часовые пояса, работой в ночную смену на непрерывном производстве. Другие «блага» – это индустрия ночных развлечений, ночные телепередачи. Наконец, алкоголь, наркотики и снотворное. Все это нарушает естественный цикл сна, сокращая очень важную его фазу – фазу быстрого движения глаз (БДГ), что ведет к снижению не только иммунитета, но также и умственных способностей человека.
Четвертая причина – неумение остановить поток мыслей, удерживающий сознание в дневной реальности, продолжающий бесконечный и активный внутренний диалог. Это все равно что пытаться заснуть, одновременно разговаривая по телефону с невидимым, но настырным и болтливым собеседником. Сюда же можно отнести страх опять не заснуть и боязнь увидеть неприятный сон.
Пятая причина – в неумении запоминать и использовать свои сны для выявления и устранения главной причины бессонницы (о сигналах, которые подает подсознание во время сна, мы говорили в первой главе книги). Та самая фаза БДГ и есть то время, когда сновидения особенно ярки. Их-то и надо запоминать, чтобы, проснувшись, правильно растолковать.
Вычислите еще одну причину плохого сна: не мешает ли вам любимый «сосед» по кровати
…Постель – оазис в нашей суровой жизни. Это не просто альков, где можно подремать. Она – и место свиданий, и ночная исповедальня для душевных разговоров, и библиотека, и даже приют для домашних животных. Поэтому так важно, с кем вы этот оазис будете делить.Помимо «благ» цивилизации, не дающих нам сладко и безмятежно насладиться объятьями Морфея, есть еще одна проблема – очень личная.
– Мы с женой, когда покупали новую кровать, специально выбрали ту, что была поуже, – признался однажды «Комсомольской правде» актер и певец Антон Макарский. – Не обычную двуспальную, а «полуторку», хотя продавцы нас уговаривали взять кровать пошире. А нам как раз на узкой уютнее. Когда рядом чувствуешь дыхание любимого человека, и засыпаешь быстрее, и просыпаешься в хорошем настроении. Когда мы с женой Викой разъезжаемся из-за гастролей или съемок, после домой возвращаемся невыспавшимися, с синяками под глазами. Нормальный сон восстанавливается только на супружеском ложе. Я думаю, что муж и жена должны спать не только в одной постели, но еще обязательно в обнимку, соприкасаясь. Я читал где-то, что это позитивно влияет на здоровье. Между мужчиной и женщиной происходит энергообмен, который играет созидающую роль для психологического и физического здоровья.
И совсем другого мнения придерживается актриса и телеведущая, супруга режиссера Андрея Кончаловского, Юлия Высоцкая:
– Я высыпаюсь, только когда сплю одна. Сон – это время уединения от всего: мира, мужа. Только в собственной спальне я могу наконец остаться наедине с собой. И я считаю, что сон в разных постелях и даже в разных комнатах не мешает отношениям между мужем и женой. Наоборот, помогает сохранять взаимный интерес.
Так как же лучше устроить свое ложе для сна, чтобы хорошо выспаться, что выбрать – спать вместе или порознь? Согласно статистике, 45 % взрослых людей не довольны своим сном. Не исключено, что причина этого – неудачно обустроенное брачное ложе. Потому что именно столько людей в мире в возрасте 25–65 лет (по оценкам Международной социологической службы «Мнение») состоят в официальных браках. И, скорее всего, каждую ночь делят одну кровать. А порой и отвоевывают свое место на ней.
Ведь как бывает: один разляжется посередине, как барин, а другой едва не падает на пол. Кто-то в буквальном смысле слова тянет на себя одеяло. Одни не могут заснуть при свете, другим надо почитать на ночь. И это еще не все проблемы.
Люди часто спорят о следующем:
– пускать ли к себе в постель ребенка, собаку, кошку;