Страница:
Татьяна Лагутина
Домашний SPA-салон молодости и красоты
365 рецептов
Введение
Если говорить о слове «SPA», то оно произошло от названия бельгийского курортного города Спа, в котором уже в XVI веке находилась популярная в Западной Европе бальнеологическая лечебница (от лат. «balneum» – «ванна, купание»). Своей популярностью она обязана в первую очередь целебным источникам с холодной железосодержащей водой, обладающей слабой радиоактивностью. Ее основной специализацией были водные процедуры с использованием пресной воды и различных минеральных вод природного и искусственного происхождения: души, ванны, промывания, орошения, ингаляции и др.
В настоящее время понятие SPA значительно расширило свои рамки. Оно включает в себя целый комплекс водолечебных программ и оздоровительных процедур, основу которых составляют морская, минеральная, термальная и пресная вода, а также морские водоросли, лечебные растения и целебные грязи. Кроме того, к SPA относятся фитнес, всевозможные диеты, сауны, купания в ванне, джакузи или бассейне, массаж, маникюр и педикюр, а также процедуры, направленные на регенерацию и омоложение кожи лица и тела. Даже медитация и йога нашли свое место среди многочисленных предложений современных SPA-программ.
В настоящее время понятие SPA значительно расширило свои рамки. Оно включает в себя целый комплекс водолечебных программ и оздоровительных процедур, основу которых составляют морская, минеральная, термальная и пресная вода, а также морские водоросли, лечебные растения и целебные грязи. Кроме того, к SPA относятся фитнес, всевозможные диеты, сауны, купания в ванне, джакузи или бассейне, массаж, маникюр и педикюр, а также процедуры, направленные на регенерацию и омоложение кожи лица и тела. Даже медитация и йога нашли свое место среди многочисленных предложений современных SPA-программ.
Вода и здоровье человека
Человеческий организм на 80% состоит из воды. Значит, перефразируя известное высказывание, человек есть то, что он пьет. Все жизненно важные процессы, происходящие в организме человека, невозможны без воды. Да и сама жизнь зарождается в водной среде.
Наукой установлено, что если новорожденного ребенка часто купать в воде, температура которой чуть выше комнатной, его развитие будет опережать норму.
Во время плавания кожа притягивает к себе свободные электроны, которых в воде гораздо больше, чем в воздухе. Кроме того, при этом происходит естественный массаж кожи и мышц, открываются и прочищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания. Плавающий человек вынужден время от времени задерживать воздух в легких, а в результате этого в организме удерживается большое количество углекислот, стимулирующих биосинтез и повышающих содержание эндорфина – гормона радости.
Вес тела в воде уменьшается, движения становятся плавными, кровообращение улучшается, а клетки головного мозга насыщаются кислородом и происходит восстановление поврежденных структур.
Наукой установлено, что если новорожденного ребенка часто купать в воде, температура которой чуть выше комнатной, его развитие будет опережать норму.
Во время плавания кожа притягивает к себе свободные электроны, которых в воде гораздо больше, чем в воздухе. Кроме того, при этом происходит естественный массаж кожи и мышц, открываются и прочищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания. Плавающий человек вынужден время от времени задерживать воздух в легких, а в результате этого в организме удерживается большое количество углекислот, стимулирующих биосинтез и повышающих содержание эндорфина – гормона радости.
Вес тела в воде уменьшается, движения становятся плавными, кровообращение улучшается, а клетки головного мозга насыщаются кислородом и происходит восстановление поврежденных структур.
Цель SPA-процедур
Цель SPA-процедур – это оздоровление организма. Средства, которые при этом используются, оказывают свое благотворное воздействие через кожный покров значительно, улучшая обмен веществ, стимулируя кровообращение, выводя из организма шлаки и токсины.
Результатом этого неизменно являются хорошее самочувствие, отличное настроение и ухоженный внешний вид.
С помощью SPA-процедур можно лечить травмы, различного вида патологии, а также отклонения в развитии.
В воде поры раскрываются, а полезные вещества быстрее проникают в организм. Кроме того, через них в воду выделяются вредные вещества – шлаки и токсины, о которых говорилось выше.
Таким образом, оздоровление идет как снаружи, так и изнутри.
Результатом этого неизменно являются хорошее самочувствие, отличное настроение и ухоженный внешний вид.
С помощью SPA-процедур можно лечить травмы, различного вида патологии, а также отклонения в развитии.
В воде поры раскрываются, а полезные вещества быстрее проникают в организм. Кроме того, через них в воду выделяются вредные вещества – шлаки и токсины, о которых говорилось выше.
Таким образом, оздоровление идет как снаружи, так и изнутри.
Гидротерапия
Гидротерапия, или использование воды в лечебных целях, является одним из древнейших методов лечения. Уже в IV веке до нашей эры греческий врач Гиппократ утверждал, что купание в ключевой воде и ее питье являются важнейшими оздоровительными процедурами.
Несколько позже римляне стали применять гидротерапию для лечения практически всех заболеваний (от тифа и до опухолей). Кроме того, они подчеркивали благотворное восстановительное действие воды на организм человека. В современной медицине гидротерапия широко применяется в основном при мышечных растяжениях и лечении артрита.
В основе терапевтического эффекта воды лежат три принципа: плавучесть, давление и температура.
При погружении в воду человек ощущает себя легким и, словно космонавт, попадает в атмосферу невесомости. Мышцы и суставы расслабляются, снимается общее напряжение организма. В результате улучшается подвижность суставов и восстанавливаются поврежденные мышечные ткани, а раны заживают быстрее.
Давление воды – это естественный массаж, который восстанавливает ткани и снимает нервное напряжение. Под действием направленного водяного потока (душ, джакузи) мышцы расслабляются, а в головном мозге образуются эндорфины, которые обладают болеутоляющим и успокаивающим эффектом.
Третьим важнейшим элементом гидротерапии является температура воды. Всем известно, что лучшее лекарство от холода – это горячая ванна. Она поднимает температуру тела, что, в свою очередь, заставляет сосуды расшириться. Улучшается кровообращение, а вместе с ним активизируются защитные силы организма.
Многие используют горячую ванну для борьбы с гриппом. Дело в том, что при повышении температуры тела количество лейкоцитов в крови увеличивается, что создает неблагоприятную среду для развития инфекции.
Однако горячая ванна имеет и ряд противопоказаний, о которых следует помнить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Во-первых, максимальная температура воды не должна превышать 38° С, время пребывания в такой ванне – не более 20 минут. Во-вторых, горячую ванну не рекомендуется принимать сразу же после физической нагрузки – тело должно остыть. В-третьих, есть ряд заболеваний, при которых горячие ванны противопоказаны. Главным образом это нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Безусловно, беременным женщинам тоже необходимо воздержаться от данной процедуры.
Очень полезны для здоровья процедуры, основанные на контрастном воздействии на организм горячей и холодной воды.
Это хорошая зарядка для сосудов: горячая вода расширяет их, а холодная – сужает. Особенно полезны контрастные ванны для людей, страдающих мигренью.
При наличии сосудистых заболеваний или перебоев в работе сердца воздействие холодной и горячей воды лучше разнести по времени: после приема горячей ванны нужно остыть (причем остывать следует медленно), и только потом можно подвергать себя воздействию холодной воды.
Основателем гидротерапии является немецкий католический священник и целитель Себастьян Кнейп (1821-1897), который разработал свою собственную систему водолечения и применял ее для лечения самых разных заболеваний.
По его мнению, самые важные водные процедуры, снимающие легкие недомогания и способные победить хронические недуги, можно проводить и в домашних условиях.
Это общее и частичное обливание, ванны, душ, паровые ванны и ингаляция, укутывания, обертывания и компрессы, а также прикладывание льда и хождение босиком по воде.
Несколько позже римляне стали применять гидротерапию для лечения практически всех заболеваний (от тифа и до опухолей). Кроме того, они подчеркивали благотворное восстановительное действие воды на организм человека. В современной медицине гидротерапия широко применяется в основном при мышечных растяжениях и лечении артрита.
В основе терапевтического эффекта воды лежат три принципа: плавучесть, давление и температура.
При погружении в воду человек ощущает себя легким и, словно космонавт, попадает в атмосферу невесомости. Мышцы и суставы расслабляются, снимается общее напряжение организма. В результате улучшается подвижность суставов и восстанавливаются поврежденные мышечные ткани, а раны заживают быстрее.
Давление воды – это естественный массаж, который восстанавливает ткани и снимает нервное напряжение. Под действием направленного водяного потока (душ, джакузи) мышцы расслабляются, а в головном мозге образуются эндорфины, которые обладают болеутоляющим и успокаивающим эффектом.
Третьим важнейшим элементом гидротерапии является температура воды. Всем известно, что лучшее лекарство от холода – это горячая ванна. Она поднимает температуру тела, что, в свою очередь, заставляет сосуды расшириться. Улучшается кровообращение, а вместе с ним активизируются защитные силы организма.
Многие используют горячую ванну для борьбы с гриппом. Дело в том, что при повышении температуры тела количество лейкоцитов в крови увеличивается, что создает неблагоприятную среду для развития инфекции.
Однако горячая ванна имеет и ряд противопоказаний, о которых следует помнить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Во-первых, максимальная температура воды не должна превышать 38° С, время пребывания в такой ванне – не более 20 минут. Во-вторых, горячую ванну не рекомендуется принимать сразу же после физической нагрузки – тело должно остыть. В-третьих, есть ряд заболеваний, при которых горячие ванны противопоказаны. Главным образом это нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Безусловно, беременным женщинам тоже необходимо воздержаться от данной процедуры.
Очень полезны для здоровья процедуры, основанные на контрастном воздействии на организм горячей и холодной воды.
Это хорошая зарядка для сосудов: горячая вода расширяет их, а холодная – сужает. Особенно полезны контрастные ванны для людей, страдающих мигренью.
При наличии сосудистых заболеваний или перебоев в работе сердца воздействие холодной и горячей воды лучше разнести по времени: после приема горячей ванны нужно остыть (причем остывать следует медленно), и только потом можно подвергать себя воздействию холодной воды.
Основателем гидротерапии является немецкий католический священник и целитель Себастьян Кнейп (1821-1897), который разработал свою собственную систему водолечения и применял ее для лечения самых разных заболеваний.
По его мнению, самые важные водные процедуры, снимающие легкие недомогания и способные победить хронические недуги, можно проводить и в домашних условиях.
Это общее и частичное обливание, ванны, душ, паровые ванны и ингаляция, укутывания, обертывания и компрессы, а также прикладывание льда и хождение босиком по воде.
Ванны
В зависимости от температуры воды лечебные ванны делятся на холодные (13-24° С), нейтральные (33-36° С) и горячие (41-43° С). Кроме того, в них можно добавлять ароматические вещества, лечебные травы, морскую соль, мед, молоко и прочие полезные вещества.
Стимулирующий эффект оказывает ванна с температурой воды от 13 до 18° С. Однако даже более теплая ванна (до 24° С) бодрит и оказывает благотворное воздействие на органы пищеварения и кровообращения, активизируя перистальтику кишечника, усиливая сердечные сокращения и повышая содержание гемоглобина в крови.
Но помните, что эта процедура противопоказана при гипертонии, сердечных заболеваниях, расстройстве пищеварения, а также в те дни, когда вы болеете или чувствуете слабость.
Встаньте под горячий душ и хорошо прогрейтесь в течение 10 минут. Завершите процедуру холодной ванной или холодным душем. Напоследок разотритесь махровым полотенцем до тех пор, пока ощущение озноба не сменится приятным теплом, разливающимся по всему телу.
Холодные ванны показаны в первую очередь при нарушении деятельности симпатического отдела вегетативной нервной системы, а также для разжижения крови. Кроме того, они чрезвычайно полезны при неврозах (особенно депрессивных), потере аппетита, неврастении и являются прекрасным способом закаливания организма. Они также повышают работоспособность и улучшают настроение.
Прием холодной ванны должен быть строго регламентирован: от 13 до 18° С – не более 6-30 секунд, от 19 до 24° С – от 30 секунд до 2 минут.
Нейтральная ванна с температурой воды 33-36° C является очень мягким природным успокоительным средством быстрого действия. Если у вас нарушен сон, а нервы напряжены после трудного рабочего дня, приглушите свет в ванной комнате, по возможности исключите посторонние шумы, наполните ванну водой, под голову положите удобную резиновую подушку и погрузитесь в воду по шею.
Последнее – это обязательное условие. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 10-20 минут, но не более. В противном случае расслабление перейдет в разбитость, а нужный эффект не будет достигнут.
Закончить процедуру следует прохладным или холодным душем. После ванны для усиления успокаивающего воздействия лучше всего лечь в постель, хорошо укрыться и полежать примерно 1 час в тишине.
Горячая ванна – прекрасное средство от нервного напряжения (в этом она схожа с нейтральной ванной) и болей в мышцах.
Оптимальная температура воды в этом случае – та, которую вы можете выдержать, но не менее 40° С. Причем ее нужно поддерживать постоянной: как только вода слегка остынет, долейте горячей.
Горячие ванны, естественно, оказывают очень сильное воздействие на организм. В связи с этим, принимая их, следует соблюдать осторожность. Во-первых, находиться в такой ванне можно не более 20 минут. Во-вторых, голову нужно обмотать влажным полотенцем, чтобы кровь не приливала к ней. В-третьих, после ванны обязательно примите холодный душ.
Вылейте в горячую ванну 2 стакана яблочного уксуса. Он обладает приятным сладковатым запахом, поднимающим настроение, и оказывает на организм тонизирующее действие. В связи с этим такая ванна рекомендована прежде всего для снятия усталости и депрессивного состояния.
Сначала наполните ванну теплой водой и погрузитесь в нее по шею. Продолжительность пребывания в теплой ванне – 30 минут. Это оптимальное время для того, чтобы мышцы расслабились, тело разогрелось, поры раскрылись, а питание головного мозга улучшилось. Затем как можно быстрее наполните ванну холодной водой и погрузитесь в нее с головой, задержав дыхание. Задержка дыхания приведет к выбросу в кровь эндорфинов. В холодной воде можно находиться не более 40-60 секунд, в противном случае тело переохладится, а вы простудитесь.
Выйдя из ванной, накиньте на себя махровый халат и, не вытираясь, сделайте несколько простых, но достаточно энергичных упражнений, походите по комнате. В результате вы должны согреться, а ваше тело – приобрести нормальную температуру.
Такая ванна открывает поры и улучшает кровообращение. Она обладает хорошим согревающим эффектом, поэтому ее рекомендуется принимать в холодное время года.
2 кг сухого сена залейте 10 л кипящей воды и настаивайте в течение 30 минут. Либо залейте сено водой и кипятите в течение 1 часа. В результате вода приобретает коричневатый цвет. Когда она остынет до нужной температуры, вылейте ее в ванну. Принимать такую ванну следует в течение 15-20 минут.
Обе ванны, приготовленные в результате настаивания и кипячения, обладают одинаковыми свойствами, поэтому выбирайте ту, которая покажется вам более приятной.
Такая ванна обладает общеукрепляющим свойством, кроме того, она благоприятно воздействует на почки, мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
1 кг еловых шишек, иголок и веток залейте 10 л воды и прокипятите в течение 30 минут. Затем вылейте воду в ванну с теплой водой. Продолжительность приема еловой ванны составляет 25-30 минут.
Как и предыдущая, она оказывает на организм общеукрепляющее действие, улучшает работу почек и мочевого пузыря. Кроме того, она помогает и при ревматических болях.
1 кг овса залейте 10 л воды и кипятите в течение 30 минут. Готовый отвар вылейте в ванну с теплой водой. Время пребывания в овсяной ванне – 20 минут.
Вместо овса можно также использовать и овсяную солому.
Ванна из овсяной муки показана при раздражении кожи. Для ее приготовления налейте в ванну теплую воду, всыпьте 2 стакана мелкой овсяной муки и хорошо перемешайте.
Снять раздражение кожи можно и с помощью ароматического масла. Наполните ванну водой и добавьте 2 капли можжевелового масла.
Благотворно влияет на кожу и ванна с добавлением 1-2 столовых ложек питьевой соды. Как и предыдущие, она хорошо снимает раздражение и улучшает внешний вид кожи.
Очень полезны для организма ванны, в которых используются сразу несколько целебных растений. При этом, как правило, лечебный эффект сопровождается косметологическим воздействием.
Возьмите в равном соотношении цветки ромашки, листья мяты и липовый цвет, залейте 10 л воды и кипятите в течение 30 минут, а затем вылейте в ванну с теплой водой. Оптимальная продолжительность приема такой ванны составляет 30 минут.
Эта ванна, в состав которой входят несколько компонентов, оказывает ярко выраженное расслабляющее действие, а также хорошо снимает напряжение и боль в мышцах.
1 стакан ягод и иголок можжевельника, 1 горсть листьев эвкалипта, 0,5 стакана цветков и листьев лаванды, 1 столовую ложку гвоздики, 2 палочки корицы, цедру 1 апельсина залить 1,5 л воды, поставить на огонь, довести до кипения и кипятить в течение 15 минут. Затем процедить и вылить в ванну, наполненную теплой водой.
Эта ванна на основе нескольких эфирных масел хорошо снимает напряжение и боль в мышцах.
Наполните ванну теплой водой и добавьте в нее по 2 капли эвкалиптового и мятного масел, 3 капли хвойного (можно заменить пихтовым) и 6 капель масла герани.
Измельчите в блендере 3 бутона розы, горсть цветков мяты и 4 цветка эхинацеи.
Для усиления эффекта к полученной смеси можно добавить по 1 капле масла герани и мяты и 2 капли масла розового дерево. Ароматную массу вылейте в ванну.
Благодаря целебным и косметическим свойствам своих основных компонентов, эта ванна оказывает комплексное воздействие: мята дезинфицирует, эхинацея укрепляет иммунитет, а роза увлажняет и освежает кожу.
Эта ванна обладает мощным косметическим эффектом. Рецепт ее приготовления был изобретен еще в Древнем Риме и до сих пор не утратил своей актуальности. 5 столовых ложек розовых лепестков и 3 столовые ложки цветков ромашки залейте 1 стаканом цельного молока, слегка подогрейте, соедините с 2 столовыми ложками меда и влейте полученную смесь в ванну.
Смешайте 5 капель мандаринового масла, 3 капли масла лаванды, 1 каплю любого хвойного масла, горсть свежей кожуры 1 мандарина и 0,5 столовой ложки масла жожоба. Готовое средство добавьте в теплую ванну.
Помимо того что мандариновая ванна снимает усталость и поднимет настроение, она является замечательным профилактическим средством от появления угрей, помогает избавиться от растяжек и ускоряет процесс заживления шрамов.
Быстро снять боль в мышцах после тяжелой физической нагрузки можно с помощью теплой ванны с добавлением 0,5-1 стакана английской соли.
В солевую ванну также можно добавить несколько капель эфирного масла.
Ежедневные сидячие ванны рекомендуется использовать женщинам в гигиенических целях. Они способствуют выводу токсинов из организма и улучшают кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза.
Для этой процедуры вам понадобятся глубокий таз, деревянная доска и банная рукавица. Поставьте таз в ванну и налейте в него теплой воды (34-35° С). Положите на таз доску и сядьте на нее. Доска не должна быть слишком широкой, чтобы вы могли свободно зачерпывать воду рукой, на которой надета рукавица.
Каждые 7-10 секунд опускайте рукавицу в воду и затем трите ею низ живота, поясницу, промежность, тщательно промывая паховую область и заднепроходное отверстие.
Очень важно, чтобы температура в ванной комнате во время процедуры была не ниже 20° С. Что касается температуры воды, ее постепенно можно снизить до 20-22° С. Продолжительность приема такой ванны должна составлять 15-20 минут.
Сидячая согревающая ванна рекомендована для снятия болей гинекологического характера. Принимают ее сидя, погружаясь в воду по пояс, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Температура воды в такой ванне должна быть не очень высокой – не боле 50-60° С.
Сидячие контрастные ванны применяются для лечения геморроя, а также для снятия болей в суставах ног: 20 минут в горячей воде, а затем столько же – в холодной.
Хорошо выводит шлаки и токсины из прямой кишки теплая сидячая ванна с отваром из трав. Для ее приготовления можно использовать как одно растение, так и несколько: ромашку, календулу, череду, чистотел и др. Продолжительность приема такой ванны – 15 минут. Помните, что польза от этой процедуры будет только в том случае, если проводить ее регулярно (через день) в течение 3-4 недель.
При болезнях почек, мочевого пузыря и мочевыводящих путей рекомендуются теплые сидячие ванны из отвара полевого хвоща, при болях в тазобедренных суставах – из отвара овса или овсяной соломы, а справиться с запором, поносом или повышенным газообразованием в кишечнике поможет отвар сенной трухи.
Самой простой и при этом одной из самых эффективных является ножная ванночка, приготовленная с добавлением морской соли. Если проводить такую процедуру регулярно, кожа на ногах станет мягкой и сухой, а потливость через некоторое время полностью исчезнет. Продолжительность приема этой ванночки, как и всех ножных ванночек, составляет 30 минут.
Избавиться от потливости, мозолей, подагры и залечить раны (в том числе и гнойные) можно с помощью ножных ванночек из сенной трухи. 3-4 горсти сенной трухи залейте кипящей водой и настаивайте до тех пор, пока температура жидкости не опустится до 25° С.
Хорошо смягчают кожу на пятках и устраняют потливость ванны из овсяной соломы. Залейте ее водой и кипятите в течение 30 минут, а затем охладите до 25° С.
Если у вас часто мерзнут ноги, согреть их поможет горячая ножная ванночка.
Принимать ее нужно ежедневно по 15 минут. Кстати, эта процедура является также хорошей профилактикой простуды и заболевания органов малого таза.
Быстро снять усталость можно с помощью холодных ножных ванночек, а также контрастного воздействия на ноги холодной и горячей воды.
Кроме того, они полезны при варикозном расширении вен, бессоннице, частых головных болях и гипертонии.
Если у вас тонкие и ломкие ногти, укрепить их можно с помощью ванночек с добавлением морской соли (можно использовать и океаническую). Для этого налейте в небольшую миску теплой воды и добавьте в нее 1 чайную ложку морской соли. В полученный раствор опустите кончики пальцев на 10-15 минут. Эту процедуру нужно выполнять регулярно – 10-15 дней подряд, а через 1 месяц повторить, и тогда вы убедитесь, что ваши ногти стали прочнее, а их рост ускорился.
В качестве профилактической меры такие ванночки достаточно делать 1 раз в неделю.
Чтобы сухая кожа рук стала мягкой и гладкой, а ногти перестали расслаиваться, необходимы регулярные масляные ванночки.
Налейте в небольшую миску миндального или персикового масла (вместо них можно использовать оливковое) и добавьте несколько капель лимонного сока. Опустите в масло кисти рук на 10 минут, а затем промокните их салфеткой, чтобы удалить излишки масла.
Смягчить шероховатую кожу рук и сделать ее гладкой и красивой помогут ванночки с питьевой содой: 2 чайные ложки питьевой соды на 1 стакан воды.
Очень хорошо способствуют заживлению ссадин, трещин, порезов и царапин на руках ванночки из слабого раствора марганцовки.
Уменьшить потливость ладоней можно с помощью ванночек с добавлением столового уксуса: 3 чайные ложки уксуса на 1 стакан воды.
Воспаление кожи рук хорошо снимают ванночки из отвара липы, крапивы или ромашки. Кроме того, эту процедуру рекомендуется регулярно проводить в холодное время года: это хорошо увлажняет и смягчает кожу.
Ванночки из отвара дубовой коры – чудесное средство от покраснения кожи. Черемуховый отвар поможет быстро избавиться от отека, а мятный – от усталости.
Лучшими средствами для смягчения кожи рук являются ванночки из отвара картофеля, семени льна или молочной сыворотки.
Холодная ванна
Стимулирующий эффект оказывает ванна с температурой воды от 13 до 18° С. Однако даже более теплая ванна (до 24° С) бодрит и оказывает благотворное воздействие на органы пищеварения и кровообращения, активизируя перистальтику кишечника, усиливая сердечные сокращения и повышая содержание гемоглобина в крови.
Но помните, что эта процедура противопоказана при гипертонии, сердечных заболеваниях, расстройстве пищеварения, а также в те дни, когда вы болеете или чувствуете слабость.
Встаньте под горячий душ и хорошо прогрейтесь в течение 10 минут. Завершите процедуру холодной ванной или холодным душем. Напоследок разотритесь махровым полотенцем до тех пор, пока ощущение озноба не сменится приятным теплом, разливающимся по всему телу.
Холодные ванны показаны в первую очередь при нарушении деятельности симпатического отдела вегетативной нервной системы, а также для разжижения крови. Кроме того, они чрезвычайно полезны при неврозах (особенно депрессивных), потере аппетита, неврастении и являются прекрасным способом закаливания организма. Они также повышают работоспособность и улучшают настроение.
Прием холодной ванны должен быть строго регламентирован: от 13 до 18° С – не более 6-30 секунд, от 19 до 24° С – от 30 секунд до 2 минут.
Нейтральная ванна
Нейтральная ванна с температурой воды 33-36° C является очень мягким природным успокоительным средством быстрого действия. Если у вас нарушен сон, а нервы напряжены после трудного рабочего дня, приглушите свет в ванной комнате, по возможности исключите посторонние шумы, наполните ванну водой, под голову положите удобную резиновую подушку и погрузитесь в воду по шею.
Последнее – это обязательное условие. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 10-20 минут, но не более. В противном случае расслабление перейдет в разбитость, а нужный эффект не будет достигнут.
Закончить процедуру следует прохладным или холодным душем. После ванны для усиления успокаивающего воздействия лучше всего лечь в постель, хорошо укрыться и полежать примерно 1 час в тишине.
Горячая ванна
Горячая ванна – прекрасное средство от нервного напряжения (в этом она схожа с нейтральной ванной) и болей в мышцах.
Оптимальная температура воды в этом случае – та, которую вы можете выдержать, но не менее 40° С. Причем ее нужно поддерживать постоянной: как только вода слегка остынет, долейте горячей.
Горячие ванны, естественно, оказывают очень сильное воздействие на организм. В связи с этим, принимая их, следует соблюдать осторожность. Во-первых, находиться в такой ванне можно не более 20 минут. Во-вторых, голову нужно обмотать влажным полотенцем, чтобы кровь не приливала к ней. В-третьих, после ванны обязательно примите холодный душ.
Горячая яблочная ванна
Вылейте в горячую ванну 2 стакана яблочного уксуса. Он обладает приятным сладковатым запахом, поднимающим настроение, и оказывает на организм тонизирующее действие. В связи с этим такая ванна рекомендована прежде всего для снятия усталости и депрессивного состояния.
Контрастная ванна
Сначала наполните ванну теплой водой и погрузитесь в нее по шею. Продолжительность пребывания в теплой ванне – 30 минут. Это оптимальное время для того, чтобы мышцы расслабились, тело разогрелось, поры раскрылись, а питание головного мозга улучшилось. Затем как можно быстрее наполните ванну холодной водой и погрузитесь в нее с головой, задержав дыхание. Задержка дыхания приведет к выбросу в кровь эндорфинов. В холодной воде можно находиться не более 40-60 секунд, в противном случае тело переохладится, а вы простудитесь.
Выйдя из ванной, накиньте на себя махровый халат и, не вытираясь, сделайте несколько простых, но достаточно энергичных упражнений, походите по комнате. В результате вы должны согреться, а ваше тело – приобрести нормальную температуру.
Теплая ванна из сена
Такая ванна открывает поры и улучшает кровообращение. Она обладает хорошим согревающим эффектом, поэтому ее рекомендуется принимать в холодное время года.
2 кг сухого сена залейте 10 л кипящей воды и настаивайте в течение 30 минут. Либо залейте сено водой и кипятите в течение 1 часа. В результате вода приобретает коричневатый цвет. Когда она остынет до нужной температуры, вылейте ее в ванну. Принимать такую ванну следует в течение 15-20 минут.
Обе ванны, приготовленные в результате настаивания и кипячения, обладают одинаковыми свойствами, поэтому выбирайте ту, которая покажется вам более приятной.
Теплая ванна из еловых шишек и веток
Такая ванна обладает общеукрепляющим свойством, кроме того, она благоприятно воздействует на почки, мочевой пузырь и мочевыводящие пути.
1 кг еловых шишек, иголок и веток залейте 10 л воды и прокипятите в течение 30 минут. Затем вылейте воду в ванну с теплой водой. Продолжительность приема еловой ванны составляет 25-30 минут.
Теплая ванна из овса
Как и предыдущая, она оказывает на организм общеукрепляющее действие, улучшает работу почек и мочевого пузыря. Кроме того, она помогает и при ревматических болях.
1 кг овса залейте 10 л воды и кипятите в течение 30 минут. Готовый отвар вылейте в ванну с теплой водой. Время пребывания в овсяной ванне – 20 минут.
Вместо овса можно также использовать и овсяную солому.
Теплая ванна из овсяной муки
Ванна из овсяной муки показана при раздражении кожи. Для ее приготовления налейте в ванну теплую воду, всыпьте 2 стакана мелкой овсяной муки и хорошо перемешайте.
Теплая ванна с можжевеловым маслом
Снять раздражение кожи можно и с помощью ароматического масла. Наполните ванну водой и добавьте 2 капли можжевелового масла.
Теплая ванна с питьевой содой
Благотворно влияет на кожу и ванна с добавлением 1-2 столовых ложек питьевой соды. Как и предыдущие, она хорошо снимает раздражение и улучшает внешний вид кожи.
Теплая ванна из трав
Очень полезны для организма ванны, в которых используются сразу несколько целебных растений. При этом, как правило, лечебный эффект сопровождается косметологическим воздействием.
Возьмите в равном соотношении цветки ромашки, листья мяты и липовый цвет, залейте 10 л воды и кипятите в течение 30 минут, а затем вылейте в ванну с теплой водой. Оптимальная продолжительность приема такой ванны составляет 30 минут.
Теплая успокаивающая ванна
Эта ванна, в состав которой входят несколько компонентов, оказывает ярко выраженное расслабляющее действие, а также хорошо снимает напряжение и боль в мышцах.
1 стакан ягод и иголок можжевельника, 1 горсть листьев эвкалипта, 0,5 стакана цветков и листьев лаванды, 1 столовую ложку гвоздики, 2 палочки корицы, цедру 1 апельсина залить 1,5 л воды, поставить на огонь, довести до кипения и кипятить в течение 15 минут. Затем процедить и вылить в ванну, наполненную теплой водой.
Ароматическая ванна
Эта ванна на основе нескольких эфирных масел хорошо снимает напряжение и боль в мышцах.
Наполните ванну теплой водой и добавьте в нее по 2 капли эвкалиптового и мятного масел, 3 капли хвойного (можно заменить пихтовым) и 6 капель масла герани.
Цветочная ванна
Измельчите в блендере 3 бутона розы, горсть цветков мяты и 4 цветка эхинацеи.
Для усиления эффекта к полученной смеси можно добавить по 1 капле масла герани и мяты и 2 капли масла розового дерево. Ароматную массу вылейте в ванну.
Благодаря целебным и косметическим свойствам своих основных компонентов, эта ванна оказывает комплексное воздействие: мята дезинфицирует, эхинацея укрепляет иммунитет, а роза увлажняет и освежает кожу.
Цветочно-молочная ванна
Эта ванна обладает мощным косметическим эффектом. Рецепт ее приготовления был изобретен еще в Древнем Риме и до сих пор не утратил своей актуальности. 5 столовых ложек розовых лепестков и 3 столовые ложки цветков ромашки залейте 1 стаканом цельного молока, слегка подогрейте, соедините с 2 столовыми ложками меда и влейте полученную смесь в ванну.
Мандариновая ванна
Смешайте 5 капель мандаринового масла, 3 капли масла лаванды, 1 каплю любого хвойного масла, горсть свежей кожуры 1 мандарина и 0,5 столовой ложки масла жожоба. Готовое средство добавьте в теплую ванну.
Помимо того что мандариновая ванна снимает усталость и поднимет настроение, она является замечательным профилактическим средством от появления угрей, помогает избавиться от растяжек и ускоряет процесс заживления шрамов.
Теплая ванна с английской солью
Быстро снять боль в мышцах после тяжелой физической нагрузки можно с помощью теплой ванны с добавлением 0,5-1 стакана английской соли.
В солевую ванну также можно добавить несколько капель эфирного масла.
Сидячая ванна с мытьем рукавицей
Ежедневные сидячие ванны рекомендуется использовать женщинам в гигиенических целях. Они способствуют выводу токсинов из организма и улучшают кровообращение в брюшной полости и в органах малого таза.
Для этой процедуры вам понадобятся глубокий таз, деревянная доска и банная рукавица. Поставьте таз в ванну и налейте в него теплой воды (34-35° С). Положите на таз доску и сядьте на нее. Доска не должна быть слишком широкой, чтобы вы могли свободно зачерпывать воду рукой, на которой надета рукавица.
Каждые 7-10 секунд опускайте рукавицу в воду и затем трите ею низ живота, поясницу, промежность, тщательно промывая паховую область и заднепроходное отверстие.
Очень важно, чтобы температура в ванной комнате во время процедуры была не ниже 20° С. Что касается температуры воды, ее постепенно можно снизить до 20-22° С. Продолжительность приема такой ванны должна составлять 15-20 минут.
Сидячая согревающая ванна
Сидячая согревающая ванна рекомендована для снятия болей гинекологического характера. Принимают ее сидя, погружаясь в воду по пояс, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. Температура воды в такой ванне должна быть не очень высокой – не боле 50-60° С.
Сидячая контрастная ванна
Сидячие контрастные ванны применяются для лечения геморроя, а также для снятия болей в суставах ног: 20 минут в горячей воде, а затем столько же – в холодной.
Сидячая ванна с травами
Хорошо выводит шлаки и токсины из прямой кишки теплая сидячая ванна с отваром из трав. Для ее приготовления можно использовать как одно растение, так и несколько: ромашку, календулу, череду, чистотел и др. Продолжительность приема такой ванны – 15 минут. Помните, что польза от этой процедуры будет только в том случае, если проводить ее регулярно (через день) в течение 3-4 недель.
При болезнях почек, мочевого пузыря и мочевыводящих путей рекомендуются теплые сидячие ванны из отвара полевого хвоща, при болях в тазобедренных суставах – из отвара овса или овсяной соломы, а справиться с запором, поносом или повышенным газообразованием в кишечнике поможет отвар сенной трухи.
Ножная ванночка с морской солью
Самой простой и при этом одной из самых эффективных является ножная ванночка, приготовленная с добавлением морской соли. Если проводить такую процедуру регулярно, кожа на ногах станет мягкой и сухой, а потливость через некоторое время полностью исчезнет. Продолжительность приема этой ванночки, как и всех ножных ванночек, составляет 30 минут.
Ножная ванночка с сенной трухой
Избавиться от потливости, мозолей, подагры и залечить раны (в том числе и гнойные) можно с помощью ножных ванночек из сенной трухи. 3-4 горсти сенной трухи залейте кипящей водой и настаивайте до тех пор, пока температура жидкости не опустится до 25° С.
Ножная ванночка с овсяной соломой
Хорошо смягчают кожу на пятках и устраняют потливость ванны из овсяной соломы. Залейте ее водой и кипятите в течение 30 минут, а затем охладите до 25° С.
Согревающая ножная ванночка
Если у вас часто мерзнут ноги, согреть их поможет горячая ножная ванночка.
Принимать ее нужно ежедневно по 15 минут. Кстати, эта процедура является также хорошей профилактикой простуды и заболевания органов малого таза.
Холодные и контрастные ножные ванночки
Быстро снять усталость можно с помощью холодных ножных ванночек, а также контрастного воздействия на ноги холодной и горячей воды.
Кроме того, они полезны при варикозном расширении вен, бессоннице, частых головных болях и гипертонии.
Ванночки для рук с морской солью
Если у вас тонкие и ломкие ногти, укрепить их можно с помощью ванночек с добавлением морской соли (можно использовать и океаническую). Для этого налейте в небольшую миску теплой воды и добавьте в нее 1 чайную ложку морской соли. В полученный раствор опустите кончики пальцев на 10-15 минут. Эту процедуру нужно выполнять регулярно – 10-15 дней подряд, а через 1 месяц повторить, и тогда вы убедитесь, что ваши ногти стали прочнее, а их рост ускорился.
В качестве профилактической меры такие ванночки достаточно делать 1 раз в неделю.
Масляные ванночки для рук с лимонным соком
Чтобы сухая кожа рук стала мягкой и гладкой, а ногти перестали расслаиваться, необходимы регулярные масляные ванночки.
Налейте в небольшую миску миндального или персикового масла (вместо них можно использовать оливковое) и добавьте несколько капель лимонного сока. Опустите в масло кисти рук на 10 минут, а затем промокните их салфеткой, чтобы удалить излишки масла.
Ванночки для рук с питьевой содой
Смягчить шероховатую кожу рук и сделать ее гладкой и красивой помогут ванночки с питьевой содой: 2 чайные ложки питьевой соды на 1 стакан воды.
Ванночки для рук с марганцовкой
Очень хорошо способствуют заживлению ссадин, трещин, порезов и царапин на руках ванночки из слабого раствора марганцовки.
Ванночки для рук с уксусом
Уменьшить потливость ладоней можно с помощью ванночек с добавлением столового уксуса: 3 чайные ложки уксуса на 1 стакан воды.
Ванночки для рук с травами
Воспаление кожи рук хорошо снимают ванночки из отвара липы, крапивы или ромашки. Кроме того, эту процедуру рекомендуется регулярно проводить в холодное время года: это хорошо увлажняет и смягчает кожу.
Ванночки из отвара дубовой коры, черемухи и мяты
Ванночки из отвара дубовой коры – чудесное средство от покраснения кожи. Черемуховый отвар поможет быстро избавиться от отека, а мятный – от усталости.
Смягчающие ванночки для рук
Лучшими средствами для смягчения кожи рук являются ванночки из отвара картофеля, семени льна или молочной сыворотки.
Контрастный душ
Контрастный душ представляет собой особый вид водной процедуры, в процессе которой на организм оказывается поочередное воздействие горячей (40-45° С) и холодной (10-20° С) воды.
Терапевтический эффект такой процедуры основан на том, что теплая вода расслабляет, а холодная, наоборот, повышает тонус мышц и сосудов. В результате происходит как бы тренировка системы терморегуляции, связок и сосудов на подобие той, которая происходит в спортивном зале.
Под действием теплой воды поры на коже расширяются, а затем сразу же сужаются при смене температуры на более низкую, вытесняя наружу скопившиеся в них токсины, которые тотчас же смывается струями бьющей под напором воды.
Не следует забывать еще и о том, что контрастный душ – это один из способов закаливания. При резком и быстром перепаде температур человек не успевает почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
Особенно полезен контрастный душ людям с пониженным давлением, которым очень трудно по утрам привести себя в форму. Кроме того, эта процедура показана при нарушении сна и расстройствах нервной системы, так как она хорошо снимает усталость и выводит из состояния депрессии.
Терапевтический эффект такой процедуры основан на том, что теплая вода расслабляет, а холодная, наоборот, повышает тонус мышц и сосудов. В результате происходит как бы тренировка системы терморегуляции, связок и сосудов на подобие той, которая происходит в спортивном зале.
Под действием теплой воды поры на коже расширяются, а затем сразу же сужаются при смене температуры на более низкую, вытесняя наружу скопившиеся в них токсины, которые тотчас же смывается струями бьющей под напором воды.
Не следует забывать еще и о том, что контрастный душ – это один из способов закаливания. При резком и быстром перепаде температур человек не успевает почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.
Особенно полезен контрастный душ людям с пониженным давлением, которым очень трудно по утрам привести себя в форму. Кроме того, эта процедура показана при нарушении сна и расстройствах нервной системы, так как она хорошо снимает усталость и выводит из состояния депрессии.
Правила приема контрастного душа
Контрастный душ можно принимать утром днем и вечером. Методика утренних и дневных процедур ничем не отличается друг от друга, а вот вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более теплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой.
Итак, встаньте под душ и включите теплую воду. Не забудьте, что она должна омывать все ваше тело и лицо (чтобы не намочить волосы, на голову можно надеть специальную шапочку). Стоя под душем, потяните позвоночник и расправьте спину.
Через 1 минуту (а в идеале через 3) постепенно снижайте температуру воды до холодной. Как только из душа польется только холодная вода (то есть кран с горячей водой будет закрыт полностью), направьте струю на наружную сторону правой ноги, затем на ее внутреннюю сторону. Затем то же самое проделайте с левой ногой.
Потом направьте струю воды на наружную сторону правой руки, затем на внутреннюю сторону и проделайте то же самое с левой рукой. И только после этого направьте струю на живот и спину. В заключение облейте лицо. Все указанные участки тела нужно обливать быстро, не задерживаясь ни на одном из них.
Всего таких переходов от горячей к теплой воде, или контрастов, нужно сделать 3. Завершать процедуру контрастного душа следует всегда холодной водой.
Примерная схема, которой следует придерживаться, принимая контрастный душ, выглядит следующим образом:
– теплый душ, чтобы тело прогрелось до определенной температуры;
– горячий душ, температура которого должна повышаться до тех пор, пока она будет оставаться приятной для тела;
– холодный душ в течение 20 – 60 секунд, причем понижение температуры должно происходить по тому же правилу, что и ее повышение;
– горячий душ – 20 – 40 секунд;
– холодный душ – 1 минута (можно больше);
– горячий душ – 20 – 60 секунд;
– холодный душ – время ограничивается только вашими ощущениями (до тех пор, пока он остается приятным и комфортным).
Итак, встаньте под душ и включите теплую воду. Не забудьте, что она должна омывать все ваше тело и лицо (чтобы не намочить волосы, на голову можно надеть специальную шапочку). Стоя под душем, потяните позвоночник и расправьте спину.
Через 1 минуту (а в идеале через 3) постепенно снижайте температуру воды до холодной. Как только из душа польется только холодная вода (то есть кран с горячей водой будет закрыт полностью), направьте струю на наружную сторону правой ноги, затем на ее внутреннюю сторону. Затем то же самое проделайте с левой ногой.
Потом направьте струю воды на наружную сторону правой руки, затем на внутреннюю сторону и проделайте то же самое с левой рукой. И только после этого направьте струю на живот и спину. В заключение облейте лицо. Все указанные участки тела нужно обливать быстро, не задерживаясь ни на одном из них.
Всего таких переходов от горячей к теплой воде, или контрастов, нужно сделать 3. Завершать процедуру контрастного душа следует всегда холодной водой.
Примерная схема, которой следует придерживаться, принимая контрастный душ, выглядит следующим образом:
– теплый душ, чтобы тело прогрелось до определенной температуры;
– горячий душ, температура которого должна повышаться до тех пор, пока она будет оставаться приятной для тела;
– холодный душ в течение 20 – 60 секунд, причем понижение температуры должно происходить по тому же правилу, что и ее повышение;
– горячий душ – 20 – 40 секунд;
– холодный душ – 1 минута (можно больше);
– горячий душ – 20 – 60 секунд;
– холодный душ – время ограничивается только вашими ощущениями (до тех пор, пока он остается приятным и комфортным).
Как подготовить себя к регулярному приему контрастного душа
Главное – не торопиться, а привыкать к процедуре постепенно, прислушиваясь к своему организму. Его реакция и будет тем самым критерием, который позволит вам определить время перехода от одного этапа к другому.