Страница:
Выбирая трусики для маленькой девочки, придерживайтесь принципа максимальной их «закрытости». Зимой это поможет избежать переохлаждения, а летом – попадания в промежность песка и грязи во время игры. Одежда ребенка, и в том числе нижнее белье, не должна быть тесной. Ведь ребенок – очень подвижное существо, ни минуты не сидит спокойно, и узкая тесная одежда может стать причиной потертостей и раздражения кожи.
Что касается одежды для подрастающей девочки (приближающейся к возрасту полового созревания), то здесь также необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, для правильного формирования молочной железы бюстгальтер следует носить сразу, как только начинает расти грудь. Особенно важно надевать бюстгальтер во время занятий спортом. Бюстгальтер должен поддерживать грудь, но не сдавливать молочные железы.
Гольфы с тугой резинкой передавливают сосуды, в результате чего нарушается кровообращение в ногах. Впоследствии это может сослужить плохую службу: ведь у беременной женщины сосуды ног – это «слабое место»!
Зимой девочка не должна ходить в короткой куртке и мини-юбке, в тонких колготках и тонких трусиках, потому что это может привести к переохлаждению организма, и половых органов в частности.
Для правильного формирования и развития скелета большое значение имеет и правильная обувь. В организме все взаимосвязано: например, плоскостопие и нарушение осанки приводят к неправильному положению костей таза, а это очень важно в будущем для вынашивания и рождения ребенка. Значит, если вы хотите в будущем стать бабушкой и иметь здоровых внуков – не экономьте на обуви и внимательно прислушивайтесь к рекомендациям ортопеда! Существуют и некоторые общие принципы: обувь должна иметь небольшой каблучок. Для девочек от 2 до 6 лет рекомендуемая высота каблука – 0,8 см; от 7 до 9 лет – 1–2 см; от 10 до 15 лет – 2–3 см. Вот и ответ на вопрос, когда можно покупать девушке «шпильки»: тогда, когда она перестала интенсивно расти.
Гигиена физической культуры
Деликатные проблемы
Когда «терпение» – во вред
Как бороться с запорами
Лекарственные растения в борьбе с запорами
Половое созревание
Самая обаятельная и привлекательная
«Только бы не потолстеть»
Что касается одежды для подрастающей девочки (приближающейся к возрасту полового созревания), то здесь также необходимо учитывать несколько моментов. Во-первых, для правильного формирования молочной железы бюстгальтер следует носить сразу, как только начинает расти грудь. Особенно важно надевать бюстгальтер во время занятий спортом. Бюстгальтер должен поддерживать грудь, но не сдавливать молочные железы.
Гольфы с тугой резинкой передавливают сосуды, в результате чего нарушается кровообращение в ногах. Впоследствии это может сослужить плохую службу: ведь у беременной женщины сосуды ног – это «слабое место»!
Зимой девочка не должна ходить в короткой куртке и мини-юбке, в тонких колготках и тонких трусиках, потому что это может привести к переохлаждению организма, и половых органов в частности.
Для правильного формирования и развития скелета большое значение имеет и правильная обувь. В организме все взаимосвязано: например, плоскостопие и нарушение осанки приводят к неправильному положению костей таза, а это очень важно в будущем для вынашивания и рождения ребенка. Значит, если вы хотите в будущем стать бабушкой и иметь здоровых внуков – не экономьте на обуви и внимательно прислушивайтесь к рекомендациям ортопеда! Существуют и некоторые общие принципы: обувь должна иметь небольшой каблучок. Для девочек от 2 до 6 лет рекомендуемая высота каблука – 0,8 см; от 7 до 9 лет – 1–2 см; от 10 до 15 лет – 2–3 см. Вот и ответ на вопрос, когда можно покупать девушке «шпильки»: тогда, когда она перестала интенсивно расти.
Гигиена физической культуры
Физическая нагрузка в наш «век гиподинамии» – это важный фактор, формирующий здоровье ребенка. Однако следует помнить, что все хорошо в меру. Если девочка слабенькая, часто болеет, не стоит отдавать ее в большой спорт. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки не только не укрепят здоровье ребенка, но приведут к хроническому стрессу, затормозят физическое развитие девочки, в том числе развитие и становление репродуктивной (детородной) системы. Иногда у девочек, длительно и с большой нагрузкой занимающихся «большим» спортом, отсутствуют менструации, они плохо прибавляют в весе и отстают в физическом развитии.
Кроме того, разные виды спорта по-разному влияют на физическое развитие девочки, формируя специфическую анатомию костей. Так, например, у лыжниц, у пловчих хорошо развит плечевой пояс, однако тормозится развитие костей таза и нередко формируется узкий таз, что в будущем может создать проблемы в родах.
Спортивные занятия должны носить оздоровительный, тонизирующий характер. Поэтому самое разумное – это регулярные занятия физической культурой не более 10 часов в неделю.
Гигиена физической культуры – это и правильный режим дня ребенка. В наш век на долю не только взрослых, но и детей приходятся большие умственные и физические нагрузки. Поэтому в режим дня непременно должны входить прогулки на свежем воздухе и полноценный сон не менее 8–10 часов в сутки.
Особые правила необходимо соблюдать во время месячных. Физические нагрузки в дни месячных должны быть ограничены. Девочке не стоит заниматься на уроке физкультуры наравне с другими ребятами. Следует исключить упражнения, связанные с напряжением мышц брюшного пресса, силовые упражнения, поднятие тяжестей, различные прыжки, перевороты, бег. Лучше всего выполнять разминочные упражнения, пешие прогулки и т. п.
Кроме того, разные виды спорта по-разному влияют на физическое развитие девочки, формируя специфическую анатомию костей. Так, например, у лыжниц, у пловчих хорошо развит плечевой пояс, однако тормозится развитие костей таза и нередко формируется узкий таз, что в будущем может создать проблемы в родах.
Спортивные занятия должны носить оздоровительный, тонизирующий характер. Поэтому самое разумное – это регулярные занятия физической культурой не более 10 часов в неделю.
Гигиена физической культуры – это и правильный режим дня ребенка. В наш век на долю не только взрослых, но и детей приходятся большие умственные и физические нагрузки. Поэтому в режим дня непременно должны входить прогулки на свежем воздухе и полноценный сон не менее 8–10 часов в сутки.
Особые правила необходимо соблюдать во время месячных. Физические нагрузки в дни месячных должны быть ограничены. Девочке не стоит заниматься на уроке физкультуры наравне с другими ребятами. Следует исключить упражнения, связанные с напряжением мышц брюшного пресса, силовые упражнения, поднятие тяжестей, различные прыжки, перевороты, бег. Лучше всего выполнять разминочные упражнения, пешие прогулки и т. п.
Деликатные проблемы
Своевременное опорожнение мочевого пузыря и прямой кишки – это тоже вопрос режима дня и гигиены тазовых органов. От этого зависит общее здоровье и самочувствие, а также формирование и работа органов малого таза.
Когда «терпение» – во вред
Анатомически мочевой пузырь и прямая кишка соседствуют с маткой и яичниками, поэтому хроническое переполнение, например, мочевого пузыря может привести к перегибу матки. Это затрудняет отток менструальной крови, вызывая сильные боли. Многие дети стесняются отлучиться в туалет в школе или ином общественном месте, терпят до дома. Следует объяснить девочке, что терпение в этом случае принесет вред. Мочиться нужно каждые 3–4 часа. Если ваш ребенок редко мочится, имеет смысл проконсультироваться с урологом и сделать анализы мочи, потому что редкое мочеиспускание может свидетельствовать о каком-то заболевании мочевыводящих путей.
Как бороться с запорами
Особая проблема – это задержка стула, или запор. К сожалению, это очень распространенное состояние, особенно у девочек в период полового созревания. Причины запоров могут быть разными. Иногда это порок развития или иннервации толстой кишки. В некоторых случаях регулярными задержками стула сопровождаются такие заболевания, как хронический гастродуоденит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей. Однако существует еще несколько причин развития запоров, которые полностью зависят от соблюдения ребенком режима питания и регулярности опорожнения кишечника. Если девочка стесняется посетить туалет при возникновении позывов на дефекацию или не имеет такой возможности, она подавляет такой позыв. Систематическое же подавление позывов к опорожнению кишечника приводит к тому, что кишка растягивается и перестает «чувствовать», что она переполнена. И в результате у девочки развиваются хронические запоры.
Неправильное питание – это еще одна из причин задержки стула. Если в пище ребенка недостает растительной клетчатки, если он употребляет в основном рафинированные очищенные продукты, да еще если вдобавок к этому ведет малоподвижный образ жизни – не стоит удивляться, что стул нерегулярный.
Как же справиться с этой деликатной проблемой, с которой сталкиваются и многие взрослые? Не торопитесь давать ребенку слабительное и не увлекайтесь клизмами – это не решит проблему, а лишь принесет временное облегчение. В первую очередь надо побороть стеснение и посещать туалет сразу, как только возникает позыв к дефекации. Кроме того, девочка должна соблюдать режим питания и нехитрые диетические рекомендации:
1. Не есть всухомятку.
2. Стараться принимать пищу регулярно, а не раз-два в день.
3. Выпивать в день не менее 1,5–2 л жидкости, причем кофе и газированные напитки «не считаются».
4. Ежедневно на ночь выпивать 1/2–1 стакан свежего кефира.
5. Предпочтительно готовить грубозернистые каши типа гречневой, ячневой; есть поменьше макарон и мучного.
6. Употреблять хлеб с отрубями, грубого помола.
7. Заправлять салаты не сметаной или майонезом, а растительным маслом.
8. Слабительные свойства свеклы известны всем. Пусть винегрет станет вашим любимым блюдом!
9. В качестве питья рекомендуется использовать настой чернослива или кураги, который готовится так: 8–10 ягод заливают двумя стаканами кипятка и настаивают. Настой выпивают в течение дня, ягоды съедают.
10. Поменьше есть острой и соленой пищи, она раздражает кишечник.
Как видите, эти правила совсем не сложны, необременительны и очень эффективны.
Для того чтобы помочь кишечнику, можно принимать лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые стимулируют рост «правильной» микрофлоры кишечника, тем самым способствуя его оздоровлению. Такие препараты содержат пищевые волокна, растительные экстракты и витамины, которые служат пищей для лакто– и бифидобактерий кишечника. Одним из лучших отечественных препаратов этой группы является эубикор, он содержит растительные волокна и лечебные дрожжи. Эубикор с успехом применяют при лечении дисбактериоза кишечника, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваниях. Эубикор также способствует нормализации стула. Выпускается препарат в порошках; принимают его курсами по 3–4 недели.
Неправильное питание – это еще одна из причин задержки стула. Если в пище ребенка недостает растительной клетчатки, если он употребляет в основном рафинированные очищенные продукты, да еще если вдобавок к этому ведет малоподвижный образ жизни – не стоит удивляться, что стул нерегулярный.
Как же справиться с этой деликатной проблемой, с которой сталкиваются и многие взрослые? Не торопитесь давать ребенку слабительное и не увлекайтесь клизмами – это не решит проблему, а лишь принесет временное облегчение. В первую очередь надо побороть стеснение и посещать туалет сразу, как только возникает позыв к дефекации. Кроме того, девочка должна соблюдать режим питания и нехитрые диетические рекомендации:
1. Не есть всухомятку.
2. Стараться принимать пищу регулярно, а не раз-два в день.
3. Выпивать в день не менее 1,5–2 л жидкости, причем кофе и газированные напитки «не считаются».
4. Ежедневно на ночь выпивать 1/2–1 стакан свежего кефира.
5. Предпочтительно готовить грубозернистые каши типа гречневой, ячневой; есть поменьше макарон и мучного.
6. Употреблять хлеб с отрубями, грубого помола.
7. Заправлять салаты не сметаной или майонезом, а растительным маслом.
8. Слабительные свойства свеклы известны всем. Пусть винегрет станет вашим любимым блюдом!
9. В качестве питья рекомендуется использовать настой чернослива или кураги, который готовится так: 8–10 ягод заливают двумя стаканами кипятка и настаивают. Настой выпивают в течение дня, ягоды съедают.
10. Поменьше есть острой и соленой пищи, она раздражает кишечник.
Как видите, эти правила совсем не сложны, необременительны и очень эффективны.
Для того чтобы помочь кишечнику, можно принимать лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые стимулируют рост «правильной» микрофлоры кишечника, тем самым способствуя его оздоровлению. Такие препараты содержат пищевые волокна, растительные экстракты и витамины, которые служат пищей для лакто– и бифидобактерий кишечника. Одним из лучших отечественных препаратов этой группы является эубикор, он содержит растительные волокна и лечебные дрожжи. Эубикор с успехом применяют при лечении дисбактериоза кишечника, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваниях. Эубикор также способствует нормализации стула. Выпускается препарат в порошках; принимают его курсами по 3–4 недели.
Лекарственные растения в борьбе с запорами
Для нормализации стула народная медицина предлагает огромное количество рецептов, некоторые из них мы приводим в этой книге.
● Взять 150 г сока алоэ (столетник). Растение перед приготовлением не поливать в течение 2-х недель. В отжатый из листьев сок добавить растопленный мед и хранить смесь в холодильнике. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день – утром натощак и на ночь.
● Порошок из корня ревеня в дозе 0,2–2 г оказывает слабительное действие при атонии кишечника, спастическом запоре.
● Растолченные семена подорожника (10 г) заварить 1/2 стакана кипятка. Настоять, процедить и выпить за один прием.
● Взять 12 г коры крушины, заварить и пить как чай.
● Ягоды красной рябины насыпать в бутыль, чередуя с сахарным песком послойно, до верха; завязать горлышко и поставить сосуд в теплое место. Настаивать 3–4 недели, пока сироп не начнет бродить. Затем процедить его, ягоды отжать и добавить спирт (25 г спирта на 0,5 л сиропа). Принимать по 1/2–1 рюмке сиропа утром натощак, запивая холодной водой. Как только стул наладится, можно сделать перерыв, затем повторить курс.
● Выпивать ежедневно 1/2 стакана рассола квашеной капусты в теплом виде.
● Пить сок свежего картофеля по 1/4–1/2 стакана.
● Две столовые ложки пшеничных отрубей залить стаканом горячего молока и настаивать 30–40 минут. Утром натощак съесть полстакана отрубей. Принимать отруби 2 раза в день в течение месяца.
● Взять 150 г сока алоэ (столетник). Растение перед приготовлением не поливать в течение 2-х недель. В отжатый из листьев сок добавить растопленный мед и хранить смесь в холодильнике. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день – утром натощак и на ночь.
● Порошок из корня ревеня в дозе 0,2–2 г оказывает слабительное действие при атонии кишечника, спастическом запоре.
● Растолченные семена подорожника (10 г) заварить 1/2 стакана кипятка. Настоять, процедить и выпить за один прием.
● Взять 12 г коры крушины, заварить и пить как чай.
● Ягоды красной рябины насыпать в бутыль, чередуя с сахарным песком послойно, до верха; завязать горлышко и поставить сосуд в теплое место. Настаивать 3–4 недели, пока сироп не начнет бродить. Затем процедить его, ягоды отжать и добавить спирт (25 г спирта на 0,5 л сиропа). Принимать по 1/2–1 рюмке сиропа утром натощак, запивая холодной водой. Как только стул наладится, можно сделать перерыв, затем повторить курс.
● Выпивать ежедневно 1/2 стакана рассола квашеной капусты в теплом виде.
● Пить сок свежего картофеля по 1/4–1/2 стакана.
● Две столовые ложки пшеничных отрубей залить стаканом горячего молока и настаивать 30–40 минут. Утром натощак съесть полстакана отрубей. Принимать отруби 2 раза в день в течение месяца.
Половое созревание
Период полового созревания – это очень важный и ответственный этап в жизни девочки-подростка, когда на фоне стремительных физиологических изменений разыгрывается настоящая психоэмоциональная буря. В жизни изменяется все, ведь вчерашний ребенок за какие-то год-два физиологически становится женщиной, со всеми свойственными женщине чувствами, эмоциями и ощущениями. Девочка вступает во взрослую жизнь. Очень важно, чтобы в этот период мама была рядом и сумела объяснить дочери происходящие с ней перемены. Старайтесь понимать и прощать дочке ее вспыльчивость, частую смену настроений, помните о том, что это «издержки возраста», а не воспитания. Поверьте, девочка и сама страдает от того, что не в состоянии «держать себя в руках». Вспомните себя и успокойте дочь, скажите ей, что это «не навсегда». Кроме того, именно мать может первой заметить неполадки в развитии дочери и вовремя обратиться к врачу.
Половое созревание у современных девочек наступает в возрасте от 10 до 16 лет (в среднем в 13 лет) и продолжается около 1,5–2 лет. Все изменения, происходящие в этот период в организме, обусловлены влиянием женских половых гормонов эстрогенов, которые активно вырабатываются с этого момента. В наше время имеется отчетливая тенденция к более раннему половому созреванию. Тем не менее можно выделить факторы, способствующие замедлению или ускорению полового созревания девочки.
Факторы, замедляющие половое созревание:
● проживание в сельской местности;
● нахождение в интернате;
● бытовая неустроенность;
● бессонные ночи;
● обедненность питьевой воды минералами;
● недостаточное питание, гиповитаминоз;
● вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики);
● хронические заболевания;
● хроническая интоксикация.
Факторы, ускоряющие половое созревание:
● урбанизация;
● двусмысленное поведение окружающих;
● диета, богатая мясом, орехами, морковью;
● раздражение эрогенных зон, мастурбация;
● просмотр эротической видеопродукции.
Как же протекает половое созревание?
Строго говоря, медики делят его на две фазы: препубертатный период, характеризующийся «скачком» роста и развитием вторичных половых признаков; и пубертатный период, начинающийся с появлением менструаций, их становлением и завершением роста и развития организма.
Причиной столь бурных изменений в организме девочки являются половые гормоны. Под их воздействием отмечается резкий скачок роста, расширяется полость таза, начинается отложение подкожной жировой клетчатки по женскому типу. Это значит – округляются бедра, фигура становится более женственной, округлой. Вторичные половые признаки развиваются примерно в такой последовательности: сначала отмечается рост сосков и, позднее, начинают расти молочные железы; затем появляются волосы на лобке. В 12–13 лет соски становятся пигментированными, продолжают увеличиваться молочные железы, наступают месячные. В 13–14 лет начинается рост волос в подмышечных впадинах и устанавливается менструальный цикл. В этот период возможно возникновение угрей на коже, меняется тембр голоса. К 16–18 годам, с окончанием пубертатного периода, рост девушки замедляется. Заканчивается и формирование внутреннего полового аппарата. К концу периода полового созревания организм девушки в анатомическом и функциональном отношении готов к деторождению.
Конечно, сроки начала полового созревания, появления вторичных половых признаков и менархе (первой менструации) индивидуальны. Имеет значение и наследственность. Но если у вашей дочери к 14 годам не появились вторичные половые признаки (то есть не увеличились молочные железы, нет волос под мышками и на лобке), а к 16 годам – не начались менструации, девочку необходимо показать врачу. Такая задержка полового созревания требует обследования и, может быть, лечения.
Половое созревание у современных девочек наступает в возрасте от 10 до 16 лет (в среднем в 13 лет) и продолжается около 1,5–2 лет. Все изменения, происходящие в этот период в организме, обусловлены влиянием женских половых гормонов эстрогенов, которые активно вырабатываются с этого момента. В наше время имеется отчетливая тенденция к более раннему половому созреванию. Тем не менее можно выделить факторы, способствующие замедлению или ускорению полового созревания девочки.
Факторы, замедляющие половое созревание:
● проживание в сельской местности;
● нахождение в интернате;
● бытовая неустроенность;
● бессонные ночи;
● обедненность питьевой воды минералами;
● недостаточное питание, гиповитаминоз;
● вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики);
● хронические заболевания;
● хроническая интоксикация.
Факторы, ускоряющие половое созревание:
● урбанизация;
● двусмысленное поведение окружающих;
● диета, богатая мясом, орехами, морковью;
● раздражение эрогенных зон, мастурбация;
● просмотр эротической видеопродукции.
Как же протекает половое созревание?
Строго говоря, медики делят его на две фазы: препубертатный период, характеризующийся «скачком» роста и развитием вторичных половых признаков; и пубертатный период, начинающийся с появлением менструаций, их становлением и завершением роста и развития организма.
Причиной столь бурных изменений в организме девочки являются половые гормоны. Под их воздействием отмечается резкий скачок роста, расширяется полость таза, начинается отложение подкожной жировой клетчатки по женскому типу. Это значит – округляются бедра, фигура становится более женственной, округлой. Вторичные половые признаки развиваются примерно в такой последовательности: сначала отмечается рост сосков и, позднее, начинают расти молочные железы; затем появляются волосы на лобке. В 12–13 лет соски становятся пигментированными, продолжают увеличиваться молочные железы, наступают месячные. В 13–14 лет начинается рост волос в подмышечных впадинах и устанавливается менструальный цикл. В этот период возможно возникновение угрей на коже, меняется тембр голоса. К 16–18 годам, с окончанием пубертатного периода, рост девушки замедляется. Заканчивается и формирование внутреннего полового аппарата. К концу периода полового созревания организм девушки в анатомическом и функциональном отношении готов к деторождению.
Конечно, сроки начала полового созревания, появления вторичных половых признаков и менархе (первой менструации) индивидуальны. Имеет значение и наследственность. Но если у вашей дочери к 14 годам не появились вторичные половые признаки (то есть не увеличились молочные железы, нет волос под мышками и на лобке), а к 16 годам – не начались менструации, девочку необходимо показать врачу. Такая задержка полового созревания требует обследования и, может быть, лечения.
Самая обаятельная и привлекательная
Воспитывая девочку, нужно помнить, что с малого возраста ей свойственно проявлять повышенный интерес к своей внешности. И интерес этот следует всячески поощрять. Не забывайте, что девочку надо хвалить не только за хорошую отметку в дневнике или за помощь по дому. Обязательно говорите дочке, что она красивая, неповторимая, единственная и любимая. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда девочки, как правило, не удовлетворены своей внешностью. Они преувеличивают самые незначительные свои «изъяны» («толстые ноги», «жирный живот», «курносый нос» и т. п.).
«Только бы не потолстеть»
Ни в коем случае нельзя говорить девочке, что она толстая, а тем более – давать ей обидные прозвища. Постоянные попреки и напоминания порой приводят к тому, что у девочки на почве излишнего (иногда только по ее мнению) веса возникают психические нарушения. Она перестает есть, поначалу сознательно, из желания похудеть. Аппетит в этот период сохранен. Но при длительном отказе от еды у ребенка постепенно развиваются малокровие, желудочно-кишечные расстройства, слабость, нередки обморочные состояния; пропадают менструации. На следующем этапе заболевания девочка уже не хочет и не может принимать пищу, при попытке накормить ее у нее возникает рвота. Это так называемая нервная анорексия. Лечением таких больных занимаются психоневрологи, и справиться с этой проблемой бывает очень сложно. Иногда подобное состояние является началом или пусковым моментом для других психических заболеваний. Кроме того, в запущенных стадиях болезни в организме происходят необратимые изменения во многих органах и системах. Так что даже при вовремя начатом лечении прогноз благоприятен для жизни, но не всегда благоприятен для восстановления, в частности, менструальной и репродуктивной функций.
Действительно, в период полового созревания фигура девочки теряет подростковую угловатость и становится более мягкой, округлой и женственной. Постарайтесь объяснить дочери, что это не означает, что она толстеет; скажите, что у нее красивая фигура. Никто из нас не идеален, и каждому хочется что-то изменить в своей внешности. Но делать это нужно разумно, не вредя своему здоровью. И самое главное – хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Чтобы поддерживать необходимую для этого физическую форму, достаточно придерживаться здорового рациона питания и систематически заниматься физкультурой – около 20 минут три раза в неделю. Здоровая пища, крепкий сон и занятия физкультурой – залог того, что ваша девочка будет выглядеть хорошо.
Если же у вашей дочери действительно имеются лишние килограммы и она решила похудеть, подойдите к этому вопросу рационально. Не стоит хвататься за различные новомодные диеты, связанные с резкими ограничениями в еде и питье. Как правило, результат применения таких диет нестойкий, а вреда для организма предостаточно. Лучше постарайтесь ВМЕСТЕ с дочерью изменить образ жизни и стереотип питания.
1. Соблюдайте водный режим: за сутки надо выпивать 1,5–2 литра жидкости (минеральная вода, соки, фиточай, но не сладкие газированные напитки).
2. Пусть в вашем рационе преобладают овощи (сырые и отварные), а не мучные продукты.
3. Каждый день ешьте фрукты.
Действительно, в период полового созревания фигура девочки теряет подростковую угловатость и становится более мягкой, округлой и женственной. Постарайтесь объяснить дочери, что это не означает, что она толстеет; скажите, что у нее красивая фигура. Никто из нас не идеален, и каждому хочется что-то изменить в своей внешности. Но делать это нужно разумно, не вредя своему здоровью. И самое главное – хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать. Чтобы поддерживать необходимую для этого физическую форму, достаточно придерживаться здорового рациона питания и систематически заниматься физкультурой – около 20 минут три раза в неделю. Здоровая пища, крепкий сон и занятия физкультурой – залог того, что ваша девочка будет выглядеть хорошо.
Если же у вашей дочери действительно имеются лишние килограммы и она решила похудеть, подойдите к этому вопросу рационально. Не стоит хвататься за различные новомодные диеты, связанные с резкими ограничениями в еде и питье. Как правило, результат применения таких диет нестойкий, а вреда для организма предостаточно. Лучше постарайтесь ВМЕСТЕ с дочерью изменить образ жизни и стереотип питания.
1. Соблюдайте водный режим: за сутки надо выпивать 1,5–2 литра жидкости (минеральная вода, соки, фиточай, но не сладкие газированные напитки).
2. Пусть в вашем рационе преобладают овощи (сырые и отварные), а не мучные продукты.
3. Каждый день ешьте фрукты.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента