Страница:
ПОДСКАЗКИСначала Сара почувствовала, что это действительно тяжело. Когда она пыталась представить себе покровительственную улыбку в адрес босса, она думала только о том, как нервничает в его присутствии. Но со временем визуализация позитивного хода совещания стала удаваться ей лучше. Потом она стала обретать уверенность в себе. Ее коллеги заговорили о том, насколько спокойно и рационально она ведет себя на утренних совещаниях. Сара преуспела в позитивном восприятии работы и в связи с этим прекрасно себя чувствует. И по выходным – тоже.
Вы можете использовать визуализацию практически повсюду: в поезде, в удобном кресле, в саду, сделать ее первостепенной, когда просыпаетесь утром. Не делайте это за рулем или управляя оборудованием. Занимайтесь этим тогда, когда безопасно заснуть на минутку. Закройте глаза или не закрывайте, как вам удобнее. Выделяйте на это упражнение ежедневно одну минуту и действительно укладывайтесь в нее.
А как же босс? Он совсем не изменился, но Сара этого от него и не ожидала. Поскольку, когда ты преобразуешь себя, нет смысла оглядываться на других.
ПАМЯТКА ПОРЯДКА ДЕЙСТВИЙ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ
✓ Измените видение себя прежнего. Используйте технику «старинный телевизор» для того, чтобы смягчить удар от любого плохого воспоминания. Точно следуйте инструкциям. Помните: вам нужно создать старый телевизор, который едва работает. Повторяйте до тех пор, пока негативные эмоции не начнут ослабляться (1 минута каждый раз).
✓ Измените видение себя обновленного. Визуализируйте 3D-фильм о вашем новом уверенном «я». Закройте глаза, если это помогает. Чем чаще вы станете это проделывать, тем больше изменений произойдет на глубинном уровне (1 минута).
✓ Измените ваше видение других людей. Когда вы имеете дело с кем-то действующим на вас пугающе, визуализируйте его как нечто смехотворное и отберите у него силу. Проделывая это упражнение, вы начнете менять способ общения с ним (1 минута).
✓ Используйте технику визуализации ежедневно, чтобы приобрести устойчивую уверенность. Делайте это утром, как только проснетесь, в электричке, за рабочим столом, везде, где только можете. Чем чаще вы это проделываете, тем больше пользы получаете от этого упражнения (1 минута).
ГЛАВА 3
Займемся нервами
Алекс готовилась к еще одному первому свиданию.
Когда она думала обо всем, что с ним связано, – напитки, еда, вежливая беседа, – у нее в желудке начинал скручиваться тугой узел. Это чувство было хорошо ей знакомо. Не то чтобы болезненное, но вполне материальное ощущение. Ощущение такое, словно желудок стягивался, съеживался с такой силой, что поднималась тошнота. Алекс знала, когда появляется это ощущение, она становится очень напряженной.
На предыдущем свидании она чувствовала себя ужасно. При разговоре с кавалером в ушах отдавался каждый удар сердца. Голос звучал непривычно. Волнение побуждало ее вести себя странно. Она отпускала безобидные, но несколько рискованные шутки. Он был немного шокирован и ушел, не проведя с ней и часа. Оставил одну в компании остывающего капучино.
Вот и теперь она понимала, что излишняя нервозность заставляет чувствовать себя ужасно и действовать неадекватно. Необходимо было что-то с этим сделать. Восстановить самоконтроль.
Нервы могут быть настолько расстроены, что в худшем случае это даже может повлиять на то, как сложится ваша жизнь. У всех абсолютно такое случается.
В этой главе вы найдете несколько простых эффективных техник по управлению нервами. Следуйте этим шести техникам, тогда почувствуете себя лучше физически и ослабите нервозность:
• «Дышите».
• «Сжатие».
• «Движение».
• «Дискошар».
• «Окно».
• «Лучший момент в вашей жизни».
Первые три техники – «Дышите», «Сжатие», «Движение» – дают позитивный физический импульс, который поможет изменить состояние вашей нервной системы. «Дискошар» дает нервам физические характеристики в вашем воображении. Пятое упражнение – «Окно» – призвано отследить, насколько вам удается изменять отношение к своему плохому воспоминанию. Заключительное упражнение – «Лучший момент в вашей жизни» – даст возможность по-другому осмыслить будущее.
Вы можете впасть в скепсис, поскольку, не исключено, уже безуспешно пытались применить множество других техник, чтобы избавиться от излишней нервозности, и, конечно, существуют сомнения, сможете ли вы когда-нибудь от нее избавиться. Не отчаивайтесь. Все равно читайте дальше. Прочитайте оставшуюся часть этого раздела и увидите, что произойдет. И еще одно. Говоря, что у нас «нервы», мы на самом деле ощущаем эффект выброса избыточного количества адреналина, ответственного за восприятие опасности. Это вызывает болезненные ощущения в желудке и одновременно мобилизует, обостряет все чувства и побуждает к действию.
Если эти ощущения снять полностью, то вы останетесь без адреналина тогда, когда он вам больше всего необходим, чтобы приводить в состояние готовности к трудностям и опасностям окружающего мира. Без этого не обойтись в сложных ситуациях. Потому часть этой главы посвящена тому, чтобы рассмотреть возможность примириться с «нервами» и извлекать из этого состояния преимущество.
Итак, как мы можем изменить физический импульс от выброса адреналина?
«Дышите»
Очень люблю йогу, хотя я из тех парней, которые не могут достать до пальцев ног. Древние йоги были в чем-то правы, говоря, что, дыша глубже, мы можем достичь просветления и очистить ум и тело.
Когда она думала обо всем, что с ним связано, – напитки, еда, вежливая беседа, – у нее в желудке начинал скручиваться тугой узел. Это чувство было хорошо ей знакомо. Не то чтобы болезненное, но вполне материальное ощущение. Ощущение такое, словно желудок стягивался, съеживался с такой силой, что поднималась тошнота. Алекс знала, когда появляется это ощущение, она становится очень напряженной.
На предыдущем свидании она чувствовала себя ужасно. При разговоре с кавалером в ушах отдавался каждый удар сердца. Голос звучал непривычно. Волнение побуждало ее вести себя странно. Она отпускала безобидные, но несколько рискованные шутки. Он был немного шокирован и ушел, не проведя с ней и часа. Оставил одну в компании остывающего капучино.
Вот и теперь она понимала, что излишняя нервозность заставляет чувствовать себя ужасно и действовать неадекватно. Необходимо было что-то с этим сделать. Восстановить самоконтроль.
Нервы могут быть настолько расстроены, что в худшем случае это даже может повлиять на то, как сложится ваша жизнь. У всех абсолютно такое случается.
В этой главе вы найдете несколько простых эффективных техник по управлению нервами. Следуйте этим шести техникам, тогда почувствуете себя лучше физически и ослабите нервозность:
• «Дышите».
• «Сжатие».
• «Движение».
• «Дискошар».
• «Окно».
• «Лучший момент в вашей жизни».
Первые три техники – «Дышите», «Сжатие», «Движение» – дают позитивный физический импульс, который поможет изменить состояние вашей нервной системы. «Дискошар» дает нервам физические характеристики в вашем воображении. Пятое упражнение – «Окно» – призвано отследить, насколько вам удается изменять отношение к своему плохому воспоминанию. Заключительное упражнение – «Лучший момент в вашей жизни» – даст возможность по-другому осмыслить будущее.
Вы можете впасть в скепсис, поскольку, не исключено, уже безуспешно пытались применить множество других техник, чтобы избавиться от излишней нервозности, и, конечно, существуют сомнения, сможете ли вы когда-нибудь от нее избавиться. Не отчаивайтесь. Все равно читайте дальше. Прочитайте оставшуюся часть этого раздела и увидите, что произойдет. И еще одно. Говоря, что у нас «нервы», мы на самом деле ощущаем эффект выброса избыточного количества адреналина, ответственного за восприятие опасности. Это вызывает болезненные ощущения в желудке и одновременно мобилизует, обостряет все чувства и побуждает к действию.
Если эти ощущения снять полностью, то вы останетесь без адреналина тогда, когда он вам больше всего необходим, чтобы приводить в состояние готовности к трудностям и опасностям окружающего мира. Без этого не обойтись в сложных ситуациях. Потому часть этой главы посвящена тому, чтобы рассмотреть возможность примириться с «нервами» и извлекать из этого состояния преимущество.
Итак, как мы можем изменить физический импульс от выброса адреналина?
«Дышите»
Очень люблю йогу, хотя я из тех парней, которые не могут достать до пальцев ног. Древние йоги были в чем-то правы, говоря, что, дыша глубже, мы можем достичь просветления и очистить ум и тело.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента