Страница:
Поколачивание
Это еще более активный и возбуждающий прием, чем похлопывание. Он проводится ребром ладони, напряженной рукой. Производится удар почти перпендикулярно телу ладонью со стороны мизинца. Этот прием заставляет сокращаться мышцы, значительно активизируя их и заставляя работать не хуже, чем это делает физзарядка.
Вот вы и узнали все необходимое о технике массажа – и этого вполне достаточно для эффективной самопомощи. На освоение этих приемов у вас уйдет от силы несколько дней. А значит, в ваших руках (буквально!) прекрасный метод оздоровления и омоложения, который всегда и везде, в любых ситуациях будет с вами и никогда не подведет.
Глава 2. Массаж – лекарство, которое всегда доступно
Если болит голова
Никогда не забуду случай, который заставил меня впервые задуматься о том, как много пользы может принести массаж, а в дальнейшем и всерьез заняться освоением этого прекрасного средства самопомощи. Лет десять назад я страдала головными болями – они мучили меня практически ежедневно, особенно ближе к вечеру. Причем было не важно, занималась ли я весь день умственной работой или физическим трудом, или просто расслаблялась на диване с книжкой – результат был один: ужасная головная боль к вечеру, от которой не спасали ни горячий крепкий чай с целебными травами, ни компрессы и примочки… Сначала спасалась таблетками анальгина и цитрамона, потом они перестали помогать. Перешла на более сильнодействующие средства, но эффект тоже оказался кратковременным, моя голова вскоре перестала реагировать и на них. Врачи ничего толкового сказать не могли, отделывались общими фразами о переутомлении, о том, что необходимо отдыхать…
И вот однажды я летела в самолете из другого города, где проходила конференция, в которой я принимала участие. Голова, естественно, раскалывалась, и я сидела, откинувшись в кресле, закрыв глаза, и отказывалась от напитков и еды, которую предлагала стюардесса. Мой сосед, мужчина лет пятидесяти, сидевший рядом, заметил мое состояние и спросил, что со мной и не может ли он чем-нибудь помочь. Я ответила, что сильно болит голова, но помочь он мне не сможет, потому что от этих болей давно уже ничего не помогает. Тогда он сказал, что он врач, профессионально занимается лечебным массажем, и предложил снять боль в течение нескольких минут. Я, конечно, не поверила, но согласилась, потому что терять было нечего. Он предложил мне закрыть глаза и расслабиться и начал мягкими успокаивающими движениями массировать мне голову в области волосистой части и висков. Массирующие движения были так приятны, что через несколько минут я с удивлением обнаружила, как боль стихает… Минут через пятнадцать боль прошла совсем! У меня тут же появился аппетит, я с удовольствием перекусила и, приведя в порядок прическу, предстала перед мужем повеселевшая и посвежевшая, как будто и не было позади напряженного труда на конференции и довольно утомительного перелета. Я не знала, как и благодарить моего случайного попутчика, который стал для меня настоящим спасителем. Он оказался известным врачом, автором нескольких монографий о массаже, и именно ему я во многом обязана своим здоровьем – начав регулярно практиковать самомассаж и к тому же изменив образ жизни, как посоветовал мой попутчик, я довольно легко избавилась от головных болей, которые казались мне неизлечимыми.
Думаю, что головные боли непонятного происхождения – проблема многих и многих современных людей, особенно тех, кто живет в городах и напряженно работает.
Поэтому и начнем с этого эффективнейшего и вместе с тем простейшего метода самопомощи – массажа головы.
И вот однажды я летела в самолете из другого города, где проходила конференция, в которой я принимала участие. Голова, естественно, раскалывалась, и я сидела, откинувшись в кресле, закрыв глаза, и отказывалась от напитков и еды, которую предлагала стюардесса. Мой сосед, мужчина лет пятидесяти, сидевший рядом, заметил мое состояние и спросил, что со мной и не может ли он чем-нибудь помочь. Я ответила, что сильно болит голова, но помочь он мне не сможет, потому что от этих болей давно уже ничего не помогает. Тогда он сказал, что он врач, профессионально занимается лечебным массажем, и предложил снять боль в течение нескольких минут. Я, конечно, не поверила, но согласилась, потому что терять было нечего. Он предложил мне закрыть глаза и расслабиться и начал мягкими успокаивающими движениями массировать мне голову в области волосистой части и висков. Массирующие движения были так приятны, что через несколько минут я с удивлением обнаружила, как боль стихает… Минут через пятнадцать боль прошла совсем! У меня тут же появился аппетит, я с удовольствием перекусила и, приведя в порядок прическу, предстала перед мужем повеселевшая и посвежевшая, как будто и не было позади напряженного труда на конференции и довольно утомительного перелета. Я не знала, как и благодарить моего случайного попутчика, который стал для меня настоящим спасителем. Он оказался известным врачом, автором нескольких монографий о массаже, и именно ему я во многом обязана своим здоровьем – начав регулярно практиковать самомассаж и к тому же изменив образ жизни, как посоветовал мой попутчик, я довольно легко избавилась от головных болей, которые казались мне неизлечимыми.
Думаю, что головные боли непонятного происхождения – проблема многих и многих современных людей, особенно тех, кто живет в городах и напряженно работает.
Поэтому и начнем с этого эффективнейшего и вместе с тем простейшего метода самопомощи – массажа головы.
Массаж головы
Постарайтесь найти место, где вам никто не помешает – лучше всего уединиться в тихой и полутемной комнате. Сядьте свободно, расслабьтесь, расстегните воротник, чтобы он не стеснял вас, закройте глаза. Отвлекитесь от всех своих проблем, отбросьте все мысли, которые вам мешают, и сосредоточьтесь только на движениях своих рук и ощущениях в вашей голове.
Имейте в виду, что все движения делаются сверху вниз – то есть от макушки головы к затылку, лбу, шее, ушам. Начинаем массаж с поглаживания. Кладем ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке, и начинаем ладонями делать поглаживающие движения по боковым частям головы перед ушными раковинами, так, чтобы ладонями не задевать уши. Затем так же ладонями поглаживаем голову от макушки ко лбу и проходим всю лобную часть, затем от макушки к затылку. Затем делаем движения в той же последовательности, но теперь уже не ладонями, а кончиками всех пальцев (кроме большого) одновременно.
Теперь переходим к растиранию: устанавливаем пальцы обеих рук в области макушки, слегка надавливаем и начинаем делать вращательные движения всеми пальцами одновременно, но не так, чтобы пальцы скользили по коже, а чтобы кожа двигалась под пальцами, слегка сдвигаясь и растягиваясь. Постепенно сдвигаем массирующие кожу пальцы сначала по направлению к ушам. Затем снова устанавливаем пальцы на макушке и делаем то же самое по направлению к шее, затем от макушки к бровям.
После этого снова повторяем весь цикл поглаживаний.
Затем переходим к растиранию висков, делаем это двумя руками одновременно, растирая по кругу височные области вращательными движениями четырех пальцев.
Теперь делаем разминание всей волосистой части головы двумя руками одновременно, надавливая всей ладонью на кожу головы и слегка растягивая и смещая кожу вместе с ладонью.
Заканчиваем массаж опять легким поглаживанием.
Если вы страдаете мигренью, то, выполняя массаж во время приступа, опустите голову на грудь – это усилит эффект массажа.
Обычно бывает достаточно 3–5 минут самомассажа, чтобы прошли головная боль и усталость даже после значительной физической или умственной нагрузки. Если этого недостаточно – проводим самомассаж в течение 10–15 минут.
Кстати, массаж головы помогает не только при усталости и головной боли – он очень полезен и для укрепления волос, и улучшения кровоснабжения, и питания кожи головы. Ежедневный массаж головы может даже полностью прекратить начавшееся выпадение волос!
Имейте в виду, что все движения делаются сверху вниз – то есть от макушки головы к затылку, лбу, шее, ушам. Начинаем массаж с поглаживания. Кладем ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке, и начинаем ладонями делать поглаживающие движения по боковым частям головы перед ушными раковинами, так, чтобы ладонями не задевать уши. Затем так же ладонями поглаживаем голову от макушки ко лбу и проходим всю лобную часть, затем от макушки к затылку. Затем делаем движения в той же последовательности, но теперь уже не ладонями, а кончиками всех пальцев (кроме большого) одновременно.
Теперь переходим к растиранию: устанавливаем пальцы обеих рук в области макушки, слегка надавливаем и начинаем делать вращательные движения всеми пальцами одновременно, но не так, чтобы пальцы скользили по коже, а чтобы кожа двигалась под пальцами, слегка сдвигаясь и растягиваясь. Постепенно сдвигаем массирующие кожу пальцы сначала по направлению к ушам. Затем снова устанавливаем пальцы на макушке и делаем то же самое по направлению к шее, затем от макушки к бровям.
После этого снова повторяем весь цикл поглаживаний.
Затем переходим к растиранию висков, делаем это двумя руками одновременно, растирая по кругу височные области вращательными движениями четырех пальцев.
Теперь делаем разминание всей волосистой части головы двумя руками одновременно, надавливая всей ладонью на кожу головы и слегка растягивая и смещая кожу вместе с ладонью.
Заканчиваем массаж опять легким поглаживанием.
Если вы страдаете мигренью, то, выполняя массаж во время приступа, опустите голову на грудь – это усилит эффект массажа.
Обычно бывает достаточно 3–5 минут самомассажа, чтобы прошли головная боль и усталость даже после значительной физической или умственной нагрузки. Если этого недостаточно – проводим самомассаж в течение 10–15 минут.
Кстати, массаж головы помогает не только при усталости и головной боли – он очень полезен и для укрепления волос, и улучшения кровоснабжения, и питания кожи головы. Ежедневный массаж головы может даже полностью прекратить начавшееся выпадение волос!
Если болят и устают ноги
Ах, наши многострадальные ноги – уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.
Как же помочь этим бедным ноженькам? Для этого прежде всего надо постараться повысить тонус ножных мышц. Ведь когда ножные мышцы сильные, эластичные, активные, когда они в тонусе – то они берут на себя часть нагрузки при ходьбе или долгом стоянии на одном месте, и кровь лучше циркулирует по сосудам ног. А когда хорошо циркулирует кровь – это значит, не будет там венозного застоя, а следовательно, не будет ни тромбофлебитов, ни варикозного расширения вен.
Единственный способ размять все наши мышцы, расслабить их, вернуть им эластичность и тонус – это массаж. Да и боли и усталость снять – лучше способа вы не найдете.
Мою соседку по даче, милую пожилую женщину по имени Варвара Петровна, мне очень долго пришлось убеждать попробовать массаж. От станции у нас идти не так долго, минут сорок пять не очень быстрым шагом, но Варвара Петровна после шестидесяти пяти что-то сдавать стала, и главным образом на ноги жаловаться. Как ни посмотрю – все нет ее на даче, а погода стоит хорошая, лето уже в разгаре. Потом, вижу, идет Варвара Петровна, медленно-медленно передвигается. Спрашиваю: «Что ж вы так долго не ехали, Варвара Петровна?» А она в ответ: «Да дома лежала, ноги совсем старые стали, боюсь я теперь в долгую дорогу пускаться. Вот и сейчас еле дошла – болят ноженьки, наверное, палочкой пора уже обзаводиться». «Да что вы, какая палочка, – говорю, – вы же молодая еще женщина, рано вам о палочке думать. Давайте-ка мы с вами массаж попробуем, я вас научу, сможете сами своим ногам помогать». «Да старая я уже, какой массаж», – пыталась отнекиваться Варвара Петровна. Но все же мне удалось ее убедить попробовать. И так ей понравилось, так полегчало сразу – она и забыла, что такую дорогу проделала, еще весь день по огороду бегала, как молодая. Теперь сама справляется с несложными приемами самомассажа и не нарадуется, что это так облегчает ее жизнь.
Давайте и мы с вами научимся снимать усталость и боли, улучшать кровообращение и восстановительные процессы в ногах при помощи самомассажа. Вы увидите, что это совсем не трудно.
Как же помочь этим бедным ноженькам? Для этого прежде всего надо постараться повысить тонус ножных мышц. Ведь когда ножные мышцы сильные, эластичные, активные, когда они в тонусе – то они берут на себя часть нагрузки при ходьбе или долгом стоянии на одном месте, и кровь лучше циркулирует по сосудам ног. А когда хорошо циркулирует кровь – это значит, не будет там венозного застоя, а следовательно, не будет ни тромбофлебитов, ни варикозного расширения вен.
Единственный способ размять все наши мышцы, расслабить их, вернуть им эластичность и тонус – это массаж. Да и боли и усталость снять – лучше способа вы не найдете.
Мою соседку по даче, милую пожилую женщину по имени Варвара Петровна, мне очень долго пришлось убеждать попробовать массаж. От станции у нас идти не так долго, минут сорок пять не очень быстрым шагом, но Варвара Петровна после шестидесяти пяти что-то сдавать стала, и главным образом на ноги жаловаться. Как ни посмотрю – все нет ее на даче, а погода стоит хорошая, лето уже в разгаре. Потом, вижу, идет Варвара Петровна, медленно-медленно передвигается. Спрашиваю: «Что ж вы так долго не ехали, Варвара Петровна?» А она в ответ: «Да дома лежала, ноги совсем старые стали, боюсь я теперь в долгую дорогу пускаться. Вот и сейчас еле дошла – болят ноженьки, наверное, палочкой пора уже обзаводиться». «Да что вы, какая палочка, – говорю, – вы же молодая еще женщина, рано вам о палочке думать. Давайте-ка мы с вами массаж попробуем, я вас научу, сможете сами своим ногам помогать». «Да старая я уже, какой массаж», – пыталась отнекиваться Варвара Петровна. Но все же мне удалось ее убедить попробовать. И так ей понравилось, так полегчало сразу – она и забыла, что такую дорогу проделала, еще весь день по огороду бегала, как молодая. Теперь сама справляется с несложными приемами самомассажа и не нарадуется, что это так облегчает ее жизнь.
Давайте и мы с вами научимся снимать усталость и боли, улучшать кровообращение и восстановительные процессы в ногах при помощи самомассажа. Вы увидите, что это совсем не трудно.
Массаж ног
Лучше всего массаж ног делать, сидя на диване, кровати или какой-то другой поверхности так, чтобы одна нога была опущена на пол, а вторая лежала на этой поверхности. Начинаем массаж с бедра. Сначала проводим поглаживание. При этом руки должны двигаться в направлении от коленного сустава вверх. Затем переходим к растиранию – делаем его в том же направлении. Растираем бедро сначала прямолинейно, затем вращательными движениями.
А теперь переходим к приемам разминания. Делаем разминание двумя руками одновременно на наружной и внутренней части бедра, активно работают все пальцы. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.
А теперь переходим к похлопыванию. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием – и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. А заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.
Делаем это поочередно для обеих ног.
Теперь переходим к коленному суставу. Положили массируемую ногу перед собой, слегка согнув колено, и начинаем делать поглаживание двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено – то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой – внутреннюю, если левое – то наоборот. Затем начинаем делать растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Затем делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, также с боковых поверхностей колена.
После растирания несколько раз активно согните и разогните колено, подтягивая его к себе, к груди, и снова вытягивая ногу. Закончите массаж поглаживанием. Сделайте все то же самое с другим коленом.
Теперь перейдем к голеням. Слегка сгибаем ногу в колене, можно положить ногу нижней частью голени на колено другой ноги. Проводим поглаживание задней поверхности голени в направлении от пятки к колену, двумя руками одновременно, сначала прямолинейными, затем вращательными движениями. Затем переходим к разминанию. Для этого кисти обеих рук ставим поперек икроножной мышцы и поочередно, то левой, то правой рукой, захватываем ее и как бы смещаем по направлению вверх. После этого делаем легкое похлопывание.
Отдельно нужно промассировать область над пяткой – так называемое ахиллово сухожилие. Сделайте прямолинейное и кругообразное растирание этой области. Делается это одной рукой, так, чтобы большой палец растирал сухожилие с наружной стороны, а четыре остальных пальца – с внутренней.
Затем массируем пятку – ногу для этого укладываем щиколоткой на колено другой ноги. Делаем прямолинейные и вращательные растирания подушечками пальцев.
Теперь нам нужно не забыть и о передней поверхности голени. Делаем сначала, как всегда, поглаживание в направлении снизу вверх, затем растирание, которое делаем одной рукой, а другой в это время придерживаем колено массируемой ноги. Затем делаем разминание, сначала подушечками больших пальцев обеих рук, затем подушечками остальных пальцев, прямолинейными и кругообразными движениями, в направлении снизу вверх. Заканчиваем поглаживанием.
Очень важная «рабочая» часть ноги – стопа и голеностопный сустав. Здесь и травмы бывают частенько – многие страдают от склонности к растяжению связок. Регулярный массаж укрепит мышцы и связки, сделает их более эластичными, и ваша нога перестанет подворачиваться от всякой малейшей на то причины, а если и подвернется, то последствия будут не такими тяжелыми.
Приступая к массажу стопы, сначала разомнем пальцы ног. Для этого кругообразными движениями подушечек пальцев делаем растирания каждого пальца ноги, начиная от ногтя. Затем делаем прямолинейные растирания каждого пальца ноги, так, чтобы большой палец массирующей руки находился сверху, а остальные четыре пальца внизу. После этого рукой немножко посгибаем, поразгибаем и повращаем в разные стороны пальчики ноги.
После того как закончили массаж пальцев, начинаем растирать подъем ноги. Делаем это подушечками четырех пальцев обеих рук, прямолинейными и вращательными движениями. Затем растираем всю стопу, уперевшись четырьмя пальцами рук в подошву, а большими – в подъем, сначала поочередно, затем одновременно растираем подъем и подошву. Растирание делаем по «канавкам», которые образованы косточками стопы. Затем обхватываем стопу ладонями двух рук и как бы слегка расплющиваем, раздавливаем ее, как будто хотим отделить друг от друга мелкие косточки.
Теперь переходим к массажу голеностопного сустава. Делаем сначала поглаживание двумя руками, затем переходим к растиранию – делаем его по направлению к ахиллову сухожилию, вдоль сустава, сначала прямолинейным, затем спиралевидным движением. Для этого сначала большой палец руки ставим с внутренней стороны сустава, а четыре остальных пальца растирают голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно располагаются с внешней стороны четыре пальца, а большой растирает сустав с внутренней стороны. Затем делаем растирание сустава ладонями: правой рукой – с правой стороны, левой рукой – с левой стороны. После растирания надо активно поработать голеностопным суставом: посгибать, поразгибать, повращать им в разные стороны.
Для людей ослабленных или пожилых, которым не так-то просто выполнить массаж стопы и голени (ведь для этого надо либо нагибаться довольно низко, либо сильно сгибать ногу в колене), можно предложить другой, очень простой способ массажа: массаж одной ноги при помощи другой. Выполняется он очень легко: сядьте удобно, поставьте массируемую ногу на пол и начинайте пяткой другой ноги растирать сначала пальцы, затем подъем стопы прямолинейными и вращательными движениями. Можно делать такое растирание и наружным, и внутренним краем стопы. Точно так же массируется и голень – растирается пяткой, областью ахиллова сухожилия и другими частями стопы в разных направлениях.
Кстати, и практически здоровым людям такой массаж может быть полезен, ведь он приносит пользу одновременно и массируемой, и массирующей ноге!
Довелось мне как-то помочь молодой девушке двадцати двух лет, с которой мы были в одной туристической группе за границей. От долгих прогулок по улицам одного из красивейших городов Европы у нее так разболелось колено, что она практически не могла сделать ни шага и постоянно вскрикивала от боли при ходьбе. А о том, чтобы подняться или спуститься по лестнице, и речи не было. Если бы она чуть раньше позаботилась о том, чтобы вести более подвижный образ жизни, если бы освоила методы самомассажа, то этих неприятностей удалось бы избежать. Но лучше поздно, чем никогда (тем более что двадцать два года – это еще не слишком поздно, хотя сильные боли уже заставляли поторопиться). Однажды вместо того чтобы пойти вечером в маленький уютный ресторанчик, где наша группа прекрасно проводила время, мы остались с девушкой в ее номере в гостинице, чтобы привести в порядок ее колено. Ну что ж, зато на следующий день она была в полной боевой готовности к очередной пешеходной экскурсии, и теперь я слышала от нее лишь удивленные возгласы, мол, ну надо же, нисколечко не болит!
Так вот, лучше не доводить до такого, а заняться самомассажем заблаговременно – но если даже уже случились неприятности (при условии, что они не слишком далеко зашли), самомассаж поможет.
По мере того как вы будете практиковаться в массаже, вы почувствуете, как ваши руки привыкают это делать, становятся чувствительными, скоро они сами будут «знать», какие области и как нужно массировать. А ноги, привыкнув к массажу, тоже как будто сами начнут «просить», чтобы их помассировали, они будут чувствовать, какой области нужен массаж больше, какой меньше, какой зоне сколько времени уделить и каким способам массажа отдать предпочтение.
А теперь переходим к приемам разминания. Делаем разминание двумя руками одновременно на наружной и внутренней части бедра, активно работают все пальцы. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.
А теперь переходим к похлопыванию. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием – и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. А заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.
Делаем это поочередно для обеих ног.
Теперь переходим к коленному суставу. Положили массируемую ногу перед собой, слегка согнув колено, и начинаем делать поглаживание двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено – то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой – внутреннюю, если левое – то наоборот. Затем начинаем делать растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Затем делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, также с боковых поверхностей колена.
После растирания несколько раз активно согните и разогните колено, подтягивая его к себе, к груди, и снова вытягивая ногу. Закончите массаж поглаживанием. Сделайте все то же самое с другим коленом.
Теперь перейдем к голеням. Слегка сгибаем ногу в колене, можно положить ногу нижней частью голени на колено другой ноги. Проводим поглаживание задней поверхности голени в направлении от пятки к колену, двумя руками одновременно, сначала прямолинейными, затем вращательными движениями. Затем переходим к разминанию. Для этого кисти обеих рук ставим поперек икроножной мышцы и поочередно, то левой, то правой рукой, захватываем ее и как бы смещаем по направлению вверх. После этого делаем легкое похлопывание.
Отдельно нужно промассировать область над пяткой – так называемое ахиллово сухожилие. Сделайте прямолинейное и кругообразное растирание этой области. Делается это одной рукой, так, чтобы большой палец растирал сухожилие с наружной стороны, а четыре остальных пальца – с внутренней.
Затем массируем пятку – ногу для этого укладываем щиколоткой на колено другой ноги. Делаем прямолинейные и вращательные растирания подушечками пальцев.
Теперь нам нужно не забыть и о передней поверхности голени. Делаем сначала, как всегда, поглаживание в направлении снизу вверх, затем растирание, которое делаем одной рукой, а другой в это время придерживаем колено массируемой ноги. Затем делаем разминание, сначала подушечками больших пальцев обеих рук, затем подушечками остальных пальцев, прямолинейными и кругообразными движениями, в направлении снизу вверх. Заканчиваем поглаживанием.
Очень важная «рабочая» часть ноги – стопа и голеностопный сустав. Здесь и травмы бывают частенько – многие страдают от склонности к растяжению связок. Регулярный массаж укрепит мышцы и связки, сделает их более эластичными, и ваша нога перестанет подворачиваться от всякой малейшей на то причины, а если и подвернется, то последствия будут не такими тяжелыми.
Приступая к массажу стопы, сначала разомнем пальцы ног. Для этого кругообразными движениями подушечек пальцев делаем растирания каждого пальца ноги, начиная от ногтя. Затем делаем прямолинейные растирания каждого пальца ноги, так, чтобы большой палец массирующей руки находился сверху, а остальные четыре пальца внизу. После этого рукой немножко посгибаем, поразгибаем и повращаем в разные стороны пальчики ноги.
После того как закончили массаж пальцев, начинаем растирать подъем ноги. Делаем это подушечками четырех пальцев обеих рук, прямолинейными и вращательными движениями. Затем растираем всю стопу, уперевшись четырьмя пальцами рук в подошву, а большими – в подъем, сначала поочередно, затем одновременно растираем подъем и подошву. Растирание делаем по «канавкам», которые образованы косточками стопы. Затем обхватываем стопу ладонями двух рук и как бы слегка расплющиваем, раздавливаем ее, как будто хотим отделить друг от друга мелкие косточки.
Теперь переходим к массажу голеностопного сустава. Делаем сначала поглаживание двумя руками, затем переходим к растиранию – делаем его по направлению к ахиллову сухожилию, вдоль сустава, сначала прямолинейным, затем спиралевидным движением. Для этого сначала большой палец руки ставим с внутренней стороны сустава, а четыре остальных пальца растирают голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно располагаются с внешней стороны четыре пальца, а большой растирает сустав с внутренней стороны. Затем делаем растирание сустава ладонями: правой рукой – с правой стороны, левой рукой – с левой стороны. После растирания надо активно поработать голеностопным суставом: посгибать, поразгибать, повращать им в разные стороны.
Для людей ослабленных или пожилых, которым не так-то просто выполнить массаж стопы и голени (ведь для этого надо либо нагибаться довольно низко, либо сильно сгибать ногу в колене), можно предложить другой, очень простой способ массажа: массаж одной ноги при помощи другой. Выполняется он очень легко: сядьте удобно, поставьте массируемую ногу на пол и начинайте пяткой другой ноги растирать сначала пальцы, затем подъем стопы прямолинейными и вращательными движениями. Можно делать такое растирание и наружным, и внутренним краем стопы. Точно так же массируется и голень – растирается пяткой, областью ахиллова сухожилия и другими частями стопы в разных направлениях.
Кстати, и практически здоровым людям такой массаж может быть полезен, ведь он приносит пользу одновременно и массируемой, и массирующей ноге!
Довелось мне как-то помочь молодой девушке двадцати двух лет, с которой мы были в одной туристической группе за границей. От долгих прогулок по улицам одного из красивейших городов Европы у нее так разболелось колено, что она практически не могла сделать ни шага и постоянно вскрикивала от боли при ходьбе. А о том, чтобы подняться или спуститься по лестнице, и речи не было. Если бы она чуть раньше позаботилась о том, чтобы вести более подвижный образ жизни, если бы освоила методы самомассажа, то этих неприятностей удалось бы избежать. Но лучше поздно, чем никогда (тем более что двадцать два года – это еще не слишком поздно, хотя сильные боли уже заставляли поторопиться). Однажды вместо того чтобы пойти вечером в маленький уютный ресторанчик, где наша группа прекрасно проводила время, мы остались с девушкой в ее номере в гостинице, чтобы привести в порядок ее колено. Ну что ж, зато на следующий день она была в полной боевой готовности к очередной пешеходной экскурсии, и теперь я слышала от нее лишь удивленные возгласы, мол, ну надо же, нисколечко не болит!
Так вот, лучше не доводить до такого, а заняться самомассажем заблаговременно – но если даже уже случились неприятности (при условии, что они не слишком далеко зашли), самомассаж поможет.
По мере того как вы будете практиковаться в массаже, вы почувствуете, как ваши руки привыкают это делать, становятся чувствительными, скоро они сами будут «знать», какие области и как нужно массировать. А ноги, привыкнув к массажу, тоже как будто сами начнут «просить», чтобы их помассировали, они будут чувствовать, какой области нужен массаж больше, какой меньше, какой зоне сколько времени уделить и каким способам массажа отдать предпочтение.
Если беспокоят руки
Нашим рукам достается в жизни разве что немногим меньше, чем ногам. А ведь хочется, чтобы руки были не только здоровыми, сильными, не подверженными усталости, но и красивыми. Но какая красота может быть в усталых натруженных руках – и вены на них вздуваются, и кожа становится дряблой, сухой, и суставы пальцев деформируются… Массаж может не только предотвратить подобные вещи, но и частично устранить, если патологии не зашли слишком далеко.
Единомышленницу в деле увлечения массажем я нашла совершенно случайно, на берегу лесного озера, куда я летом стараюсь ходить купаться почти в любую погоду. Заметила я там одну женщину, которая тоже появлялась на пляже чуть ли не ежедневно. Женщина была совсем не молода, явно за шестьдесят, и поразила она меня тем, что плавала очень хорошо и всегда делала заплыв на длинную дистанцию: непременно доплывала до противоположного берега совсем не маленького озера, немного отдыхала там и так же вплавь возвращалась обратно. Я тоже плаваю неплохо, да и моложе ее намного, а вот на такие «подвиги» не решалась по той причине, что руки очень быстро уставали. И вот однажды я увидела, как женщина после очередного своего заплыва интенсивно массирует руки. На берегу никого, кроме нас с нею, не было – день выдался пасмурный, хоть и теплый. Невольно мы разговорились и познакомились. Моя собеседница оказалась вовсе не бывшей спортсменкой, как я предположила поначалу, а человеком творческой профессии, художницей. В свое время она так перетрудила руки, что ей грозила профнепригодность. Спасло ее плавание и, конечно же, массаж. Глядя на нее, я еще больше убедилась в чудодейственности этого метода. Мы с ней начали делиться известными нам приемами массажа, успешно применять их на практике все на том же берегу лесного озера. Вскоре мы уже вместе переплывали озеро. Причем прежней усталости в руках я не чувствовала!
Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Единомышленницу в деле увлечения массажем я нашла совершенно случайно, на берегу лесного озера, куда я летом стараюсь ходить купаться почти в любую погоду. Заметила я там одну женщину, которая тоже появлялась на пляже чуть ли не ежедневно. Женщина была совсем не молода, явно за шестьдесят, и поразила она меня тем, что плавала очень хорошо и всегда делала заплыв на длинную дистанцию: непременно доплывала до противоположного берега совсем не маленького озера, немного отдыхала там и так же вплавь возвращалась обратно. Я тоже плаваю неплохо, да и моложе ее намного, а вот на такие «подвиги» не решалась по той причине, что руки очень быстро уставали. И вот однажды я увидела, как женщина после очередного своего заплыва интенсивно массирует руки. На берегу никого, кроме нас с нею, не было – день выдался пасмурный, хоть и теплый. Невольно мы разговорились и познакомились. Моя собеседница оказалась вовсе не бывшей спортсменкой, как я предположила поначалу, а человеком творческой профессии, художницей. В свое время она так перетрудила руки, что ей грозила профнепригодность. Спасло ее плавание и, конечно же, массаж. Глядя на нее, я еще больше убедилась в чудодейственности этого метода. Мы с ней начали делиться известными нам приемами массажа, успешно применять их на практике все на том же берегу лесного озера. Вскоре мы уже вместе переплывали озеро. Причем прежней усталости в руках я не чувствовала!
Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.
Массаж рук
Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться.
Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди – так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание – для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию – для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.
Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.
Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем и прямолинейными, и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.
Теперь перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой – с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава, прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.
Теперь можно массировать предплечье – участок руки от запястья до локтя. Начинаем с поглаживания. Затем делаем растирание – лучше всего делать это бугром большого пальца. Ладонь при этом располагается поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой – сверху массируемой руки. Затем меняем положение массирующей руки – четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.
Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так, чтобы большой палец был с тыльной стороны руки. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.
И вот теперь мы дошли до пальцев и кистей. Вот этот массаж просто необходим людям определенных профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кисти: и тем, кто много работает на компьютере, и швеям, и художникам, и пианистам. К тому же этот массаж особенно важен для красоты наших рук. Для этой цели кисти и пальцы можно массировать даже по два раза в день, а добиться наилучшего эффекта помогут еще теплые ванночки после массажа.
Итак, поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья – как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев – прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на один сантиметр то в одну, то в другую сторону. Потом делаем кругообразные растирания по тому же принципу.
Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди – так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание – для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию – для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.
Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.
Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем и прямолинейными, и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.
Теперь перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой – с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава, прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.
Теперь можно массировать предплечье – участок руки от запястья до локтя. Начинаем с поглаживания. Затем делаем растирание – лучше всего делать это бугром большого пальца. Ладонь при этом располагается поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой – сверху массируемой руки. Затем меняем положение массирующей руки – четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.
Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так, чтобы большой палец был с тыльной стороны руки. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.
И вот теперь мы дошли до пальцев и кистей. Вот этот массаж просто необходим людям определенных профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кисти: и тем, кто много работает на компьютере, и швеям, и художникам, и пианистам. К тому же этот массаж особенно важен для красоты наших рук. Для этой цели кисти и пальцы можно массировать даже по два раза в день, а добиться наилучшего эффекта помогут еще теплые ванночки после массажа.
Итак, поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья – как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев – прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на один сантиметр то в одну, то в другую сторону. Потом делаем кругообразные растирания по тому же принципу.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента