Страница:
Н.И. Пирогов говорил, что есть истины, которые нужно повторять без конца. Это в полной мере относится к требованиям личной гигиены. Например, часто повторяют: «Дизентерия – болезнь грязных рук». Это аксиома. Причем вероятность возникновения заболевания – не только, кстати, дизентерии, но и гепатита и многих других – во много раз возрастает, если целостность кожи нарушена и на ней появились ранки или ссадины. В таких случаях недалеко и до нагноения. Словом, руки нуждаются в чистоте, впрочем, как и другие части тела.
Много неприятностей порой юношам и девушкам доставляет кожа лица. Речь идет об угрях, прыщиках и гнойничках. Почему они появляются? В подростковом и юношеском возрасте выделение гормонов железами, в первую очередь половыми, происходит куда более интенсивно, чем в детстве. То, что юноша или девушка видят на своем лице, есть не что иное, как отражение активности желез, увеличение их секреции. Так, угри – своеобразная пробка протока сальной железы. Черный цвет головки обусловлен химической реакцией при соприкосновении сала с кислородом воздуха. Беловатые или желтоватые прыщики образуются вследствие скопления кожного сала, не соприкасающегося с кислородом воздуха. Нарывчики образуются, когда прыщики пытаются соскоблить, выдавить. Тогда микробы попадают под пробку, и начинается инфицирование – небольшое нагноение.
Более всего способствует распространению гнойничков выдавливание прыщей. Выдавив один, загрязненные пальцы «сажают» рядом пять новых. А на месте выдавленных угрей начинается распространение инфекции. Это чревато и более серьезными осложнениями, поскольку кровеносные сосуды лица расположены совсем близко от головного мозга.
Для предупреждения угрей надо поддерживать чистоту кожи и своевременно предотвращать закупорку протоков сальных желез. Если кожа выделяет много жира, мойте лицо теплой водой с хорошим туалетным мылом два-три раза в день, а перед сном протирайте его лечебным лосьоном для жирной кожи. Хорошо помогает также попеременное умывание горячей и холодной водой. При ежедневном употреблении пряных и острых продуктов, кофе, какао, крепкого чая, избытка углеводов и жиров заболевание угрями обостряется. В этих случаях не следует заниматься самолечением, а лучше обратиться к врачу-дерматологу.
Для сохранения свежести, здорового цвета кожи лица, предупреждения морщин важны не только вода, мыло, различные кремы, но и рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, регулярные занятия физкультурой и спортом. Кожа лица очень чувствительна к воздействию внешних факторов: солнца, ветра, холода. Однако ее вид, цвет и нормальное функционирование в значительной степени зависят и от того, например, как работает желудочно-кишечный тракт.
Кстати, если у человека есть проблемы со здоровьем, то это отражается и на состоянии волос. На голове человека их около 100 ООО. Для того чтобы они были красивыми и здоровыми, за ними следует ухаживать. Нормальные волосы не реже раза в неделю мыть мягкими шампунями, жирные – по мере загрязнения специальными шампунями, а сухие – не чаще 2–3 раз в месяц также специальными шампунями. Умеренно горячая вода и легкий массаж головы при втирании мыльной пены усиливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и питание волос.
Вот несколько советов специалистов, как надолго сохранить волосы здоровыми:
1. Расчесывать их (особенно девушкам) надо часто, обязательно утром и вечером в разных направлениях. Расческа должна быть с затупленными зубьями, а еще лучше щетка.
2. Жирные волосы после мытья следует полоскать настоем крапивы с добавлением отвара ромашки (на 500 мл раствора крапивы – 1 ч. ложка настоя ромашки).
3. Если у девушки короткая стрижка, а волосы жирные, можно сделать легкую химическую завивку, которая снимет излишнюю сальность.
4. При наличии перхоти хорошо мыть голову лечебным шампунем, втирать в кожу головы настой из крапивы, корней лопуха, шишек хмеля, полевого хвоща, тысячелистника. На 1 ст. ложку этого сбора – 1 стакан крутого кипятка (заваривать в термосе).
Особое место в личной гигиене занимает правильный уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить их здоровыми, надо соблюдать ряд профилактических требований: рационально питаться, регулярно посещать стоматолога, полоскать рот после еды и, конечно, чистить зубы утром и вечером. Движения щеткой при этом должны быть вертикально-поступательными (сверху вниз).
Иногда при чистке зубов или откусывании какого-либо пищевого продукта твердой консистенции отмечаются следы крови из десен. Чаще всего это связано с нехваткой витамина С, особенно в весенний период. Если прием этого витамина не устраняет кровоточивости десен, необходимо обратиться к врачу-пародонтологу. Хорошей профилактикой заболевания десен служит легкий пальцевый массаж.
Состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта очень важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных и других заболеваний. Здоровые, правильной формы зубы украшают человека, делают привлекательной его улыбку. Не следует ждать, когда они заболят или начнет образовываться кариес. Лучше не менее двух раз в год обращаться к стоматологу. Профилактика заболеваний зубов, десен, слизистой оболочки полости рта – залог здоровья и долголетия.
Элементарные гигиенические правила требуют и повседневного ухода за ногами. Неопрятность нередко приводит к заболеванию стоп – эпидермофитии, причина которого – передача от больного человека к здоровому патогенного грибка. Он может находиться на полу спортивных раздевалок, душевых, бань и других общественных помещений. Возможна передача эпидермофитии при пользовании чужими носками, обувью, полотенцами. При первых признаках заболевания – зуде и жжении между пальцами ног, шелушении кожи, появлении небольших пузырей, мокнущих эрозий, трещин – следует, не откладывая, обратиться к врачу-дерматологу.
Необходимые гигиенические требования предъявляются также к выбору обуви. Она должна не только защищать ноги от внешних механических повреждений (ушибов, ударов), неровностей почвы, холода, влаги, грязи, пыли, но и обеспечивать полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее выбирают в строгом соответствии с размером стопы. Обувь должна быть мягкой и легкой, чтобы не нарушалось нормальное кровообращение в ногах, а также соответствовать климату и времени года.
Определенным требованиям должно отвечать и нательное белье: быть мягким, хорошо пропускать воздух, поглощать и отдавать влагу, легко стираться. Наилучшими гигиеническими качествами обладает белье из натуральных волокон: хлопка, льна, шерсти, шелка. Прежде чем надеть новое белье, его необходимо выстирать. После стирки оно становится мягким и приятным для тела.
Немаловажное значение имеет также выбор верхней одежды. Зимой, например, она должна не только предохранять тело от воздействия низких температур, но и способствовать теплообмену, то есть быть достаточно воздухопроницаемой. Целесообразно отдавать предпочтение одежде из шерстяных тканей. А летом рекомендуется носить одежду из легких хлопчатобумажных тканей светлых тонов, поскольку они отражают солнечные лучи.
В заключении этой главы еще раз подчеркнем значение личной гигиены для каждого человека. Ежедневное выполнение ее простых и доступных требований, будь то уход за кожей или полостью рта – азбука профилактики многих заболеваний. Навыки личной гигиены, ставшие полезной привычкой с раннего возраста, помогут на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность.
Вопросы для самоконтроля
Труд и отдых
Вопросы для самоконтроля
Наши друзья – физкультура и спорт
Много неприятностей порой юношам и девушкам доставляет кожа лица. Речь идет об угрях, прыщиках и гнойничках. Почему они появляются? В подростковом и юношеском возрасте выделение гормонов железами, в первую очередь половыми, происходит куда более интенсивно, чем в детстве. То, что юноша или девушка видят на своем лице, есть не что иное, как отражение активности желез, увеличение их секреции. Так, угри – своеобразная пробка протока сальной железы. Черный цвет головки обусловлен химической реакцией при соприкосновении сала с кислородом воздуха. Беловатые или желтоватые прыщики образуются вследствие скопления кожного сала, не соприкасающегося с кислородом воздуха. Нарывчики образуются, когда прыщики пытаются соскоблить, выдавить. Тогда микробы попадают под пробку, и начинается инфицирование – небольшое нагноение.
Более всего способствует распространению гнойничков выдавливание прыщей. Выдавив один, загрязненные пальцы «сажают» рядом пять новых. А на месте выдавленных угрей начинается распространение инфекции. Это чревато и более серьезными осложнениями, поскольку кровеносные сосуды лица расположены совсем близко от головного мозга.
Для предупреждения угрей надо поддерживать чистоту кожи и своевременно предотвращать закупорку протоков сальных желез. Если кожа выделяет много жира, мойте лицо теплой водой с хорошим туалетным мылом два-три раза в день, а перед сном протирайте его лечебным лосьоном для жирной кожи. Хорошо помогает также попеременное умывание горячей и холодной водой. При ежедневном употреблении пряных и острых продуктов, кофе, какао, крепкого чая, избытка углеводов и жиров заболевание угрями обостряется. В этих случаях не следует заниматься самолечением, а лучше обратиться к врачу-дерматологу.
Для сохранения свежести, здорового цвета кожи лица, предупреждения морщин важны не только вода, мыло, различные кремы, но и рациональное питание, соблюдение режима труда и отдыха, регулярные занятия физкультурой и спортом. Кожа лица очень чувствительна к воздействию внешних факторов: солнца, ветра, холода. Однако ее вид, цвет и нормальное функционирование в значительной степени зависят и от того, например, как работает желудочно-кишечный тракт.
Кстати, если у человека есть проблемы со здоровьем, то это отражается и на состоянии волос. На голове человека их около 100 ООО. Для того чтобы они были красивыми и здоровыми, за ними следует ухаживать. Нормальные волосы не реже раза в неделю мыть мягкими шампунями, жирные – по мере загрязнения специальными шампунями, а сухие – не чаще 2–3 раз в месяц также специальными шампунями. Умеренно горячая вода и легкий массаж головы при втирании мыльной пены усиливают кровообращение, улучшают местный обмен веществ и питание волос.
Вот несколько советов специалистов, как надолго сохранить волосы здоровыми:
1. Расчесывать их (особенно девушкам) надо часто, обязательно утром и вечером в разных направлениях. Расческа должна быть с затупленными зубьями, а еще лучше щетка.
2. Жирные волосы после мытья следует полоскать настоем крапивы с добавлением отвара ромашки (на 500 мл раствора крапивы – 1 ч. ложка настоя ромашки).
3. Если у девушки короткая стрижка, а волосы жирные, можно сделать легкую химическую завивку, которая снимет излишнюю сальность.
4. При наличии перхоти хорошо мыть голову лечебным шампунем, втирать в кожу головы настой из крапивы, корней лопуха, шишек хмеля, полевого хвоща, тысячелистника. На 1 ст. ложку этого сбора – 1 стакан крутого кипятка (заваривать в термосе).
Особое место в личной гигиене занимает правильный уход за полостью рта. Больные зубы могут стать причиной многих заболеваний. Чтобы сохранить их здоровыми, надо соблюдать ряд профилактических требований: рационально питаться, регулярно посещать стоматолога, полоскать рот после еды и, конечно, чистить зубы утром и вечером. Движения щеткой при этом должны быть вертикально-поступательными (сверху вниз).
Иногда при чистке зубов или откусывании какого-либо пищевого продукта твердой консистенции отмечаются следы крови из десен. Чаще всего это связано с нехваткой витамина С, особенно в весенний период. Если прием этого витамина не устраняет кровоточивости десен, необходимо обратиться к врачу-пародонтологу. Хорошей профилактикой заболевания десен служит легкий пальцевый массаж.
Состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта очень важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных и других заболеваний. Здоровые, правильной формы зубы украшают человека, делают привлекательной его улыбку. Не следует ждать, когда они заболят или начнет образовываться кариес. Лучше не менее двух раз в год обращаться к стоматологу. Профилактика заболеваний зубов, десен, слизистой оболочки полости рта – залог здоровья и долголетия.
Элементарные гигиенические правила требуют и повседневного ухода за ногами. Неопрятность нередко приводит к заболеванию стоп – эпидермофитии, причина которого – передача от больного человека к здоровому патогенного грибка. Он может находиться на полу спортивных раздевалок, душевых, бань и других общественных помещений. Возможна передача эпидермофитии при пользовании чужими носками, обувью, полотенцами. При первых признаках заболевания – зуде и жжении между пальцами ног, шелушении кожи, появлении небольших пузырей, мокнущих эрозий, трещин – следует, не откладывая, обратиться к врачу-дерматологу.
Необходимые гигиенические требования предъявляются также к выбору обуви. Она должна не только защищать ноги от внешних механических повреждений (ушибов, ударов), неровностей почвы, холода, влаги, грязи, пыли, но и обеспечивать полную свободу движений стопы при ходьбе. Ее выбирают в строгом соответствии с размером стопы. Обувь должна быть мягкой и легкой, чтобы не нарушалось нормальное кровообращение в ногах, а также соответствовать климату и времени года.
Определенным требованиям должно отвечать и нательное белье: быть мягким, хорошо пропускать воздух, поглощать и отдавать влагу, легко стираться. Наилучшими гигиеническими качествами обладает белье из натуральных волокон: хлопка, льна, шерсти, шелка. Прежде чем надеть новое белье, его необходимо выстирать. После стирки оно становится мягким и приятным для тела.
Немаловажное значение имеет также выбор верхней одежды. Зимой, например, она должна не только предохранять тело от воздействия низких температур, но и способствовать теплообмену, то есть быть достаточно воздухопроницаемой. Целесообразно отдавать предпочтение одежде из шерстяных тканей. А летом рекомендуется носить одежду из легких хлопчатобумажных тканей светлых тонов, поскольку они отражают солнечные лучи.
В заключении этой главы еще раз подчеркнем значение личной гигиены для каждого человека. Ежедневное выполнение ее простых и доступных требований, будь то уход за кожей или полостью рта – азбука профилактики многих заболеваний. Навыки личной гигиены, ставшие полезной привычкой с раннего возраста, помогут на долгие годы сохранить здоровье и работоспособность.
Вопросы для самоконтроля
1. Какие физиологические функции выполняет кожа? В чем состоят особенности ухода за ней?
2. Дайте краткую характеристику водным процедурам.
3. Как ухаживать за волосами?
4. Что важно знать для профилактики заболеваний полости рта?
5. Какова роль личной гигиены в сохранении здоровья?
2. Дайте краткую характеристику водным процедурам.
3. Как ухаживать за волосами?
4. Что важно знать для профилактики заболеваний полости рта?
5. Какова роль личной гигиены в сохранении здоровья?
Труд и отдых
Труд – физиологическая потребность человека, важнейшая часть его образа жизни. Он служит нам не только средством заработка, но и приносит моральное удовлетворение, является источником творческого вдохновения и радости. Разумеется, в том случае, если мы относимся к своему делу добросовестно и с любовью. Именно такой труд дает человеку возможность сохранить до старости физические и умственные силы, энергию, интерес ко всему окружающему.
Труд можно разделить на физический, в котором задействованы преимущественно мышцы тела, и умственный, когда преобладает работа мозга и органов чувств. Однако это деление условное, так как в любом трудовом процессе участвуют и мышечный аппарат, и центральная нервная система. Поэтому можно говорить лишь об их количественных соотношениях в конкретном виде производственной деятельности.
Научно-технический прогресс, широкое внедрение новой техники и технологий не только на производстве, транспорте, но и в быту привели к снижению физических усилий, возрастанию роли интеллектуального труда во всех сферах человеческой деятельности. А снижение физической активности негативно сказывается на здоровье людей, поскольку работа мышц (а их в теле человека более 600) необходима для нормального функционирования всех систем организма.
В чем значение физического труда? Наукой доказано, что мышечные движения, легкая физическая работа стимулируют умственную деятельность, повышают ее качество. Умеренный физический труд положительно влияет на работу сердца и сосудов. Установлено, например, что тренированное сердце при каждом сокращении выбрасывает 80—100 см3 крови, а нетренированное – всего 50–60 см3. При ежедневных физических нагрузках число сердечных сокращений в покое уменьшается. Благодаря этому увеличивается диастола, то есть время полного расслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдохнуть.
Физические нагрузки способствуют также улучшению функции органов дыхания. При этом укрепляются дыхательные мышцы, возрастает подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Благодаря мышечной работе усиливается их вентиляция, увеличивается снабжение тканей кислородом. Кроме того, умеренный физический труд положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других систем.
Мышцы называют органом движения. Эта способность основана на том, что мышечные волокна под влиянием нервного импульса сокращаются, то есть становятся короче и одновременно толще. Сокращение мышц связано с особыми волокнами – миофибриллами, состоящими из белковых молекул – актина и миозина. Последние образуют нитевидные структуры, которые способны растягиваться и сжиматься. А это требует большой затраты энергии.
Процесс ее выработки находится под постоянным контролем центральной нервной системы. Ученые считают, что в течение первых 5—20 минут интенсивной мышечной работы энергия вырабатывается в результате расщепления углеводов. А затем, когда их резерв истощается, начинают окисляться жиры. Так бывает у людей с обычным физическим развитием.
У тех же, чей труд постоянно связан с мышечными нагрузками (к ним относятся и спортсмены), энергетическая потребность обеспечивается в основном за счет сгорания жиров, что способствует предупреждению ожирения и сопутствующего ему атеросклероза. Великий русский физиолог академик И.П. Павлов на своих лекциях особо подчеркивал значение мышечной работы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уже отмечалось, в результате научно-технического прогресса физический труд, особенно тяжелый, практически утратил свои позиции. В наши дни в различных отраслях промышленности на первый план вышла работа оператора за пультом управления – малоподвижная, с длительным нервным напряжением. Сидячий образ жизни характерен и для тех, кто работает в офисах, водителей, диспетчеров. Значительно меньше стали двигаться дети, посвящающие большую часть свободного времени компьютерным играм.
Умственный труд нередко связан с систематической перегрузкой нервной системы. А это, в свою очередь, ведет к нарушениям функций сердечно-сосудистой и других систем организма. Наилучший выход из сложившейся ситуации – сочетание умственного труда с физической активностью. Например, с занятиями спортом, работой на приусадебном участке, прогулками на природе.
Мы часто слышим слова «гипокинез», «гиподинамия», что означает недостаток движения, физических нагрузок. В наше время это один из распространенных недугов, особенно среди тех, кто занимается умственным трудом. В этой связи американский ученый Л. Морхауз, разработавший специальную программу физических упражнений для менеджеров, советует, в частности, следующее: «Никогда не лежите, если можете сидеть. Никогда не сидите, если можете стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можете двигаться».
«Первый принцип разумной жизни – работа, – писал академик А.А. Богомолец. – Работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения».
Продолжая эту мысль, следует добавить, что всякая работа, особенно продолжительная и интенсивная, рано или поздно приводит к утомлению. Это явление характеризуется усталостью, снижением работоспособности, другими отрицательными явлениями. Тем не менее считать утомление только негативным фактором не следует. Это состояние физиологическое, обратимое, оно проходит после того, как человек полноценно отдохнет. Кроме того, организм, регулярно переносящий умеренное утомление, становится более работоспособным, тренированным.
Однако утомление следует отличать от переутомления. Последнее появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы. Таким образом, утомление накапливается, и возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, бессонницей, вялостью, ухудшением аппетита и т. п.
Известный русский физиолог Н.Е. Введенский, занимавшийся вопросами профилактики утомления и переутомления, считал, что предотвратить их можно, соблюдая ряд условий:
1. Начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно.
2. В любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность.
3. Следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых.
4. Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду как того, кто работает, так и общества.
Чаще всего переутомление бывает следствием неправильной организации трудового или учебного процесса, выполнением работ, связанных с чрезмерным нервно-психическим напряжением. Умственная деятельность создает в головном мозге замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Более того, интересная работа продолжается какое-то время и после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу и встал из-за стола.
В этой связи важное значение имеет правильно организованный режим дня, в течение которого необходимо всегда находить время для физических упражнений. Так, утром после сна рекомендуется гигиеническая гимнастика, в перерывах между работой или учебой – физкультпаузы, вечером после ужина – прогулка в спокойном темпе. Во время ходьбы мышцы рук, ног и тела должны быть максимально расслаблены.
Для того чтобы режим был эффективным, многие специалисты советуют также следующее:
1. Ложиться спать и вставать утром всегда в одно и то же время.
2. Ужинать не позже, чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху.
3. Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1–2 часа до сна.
Кстати, о значении сна для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Доказано, что сон – это всего лишь торможение, которое предохраняет нервную систему от длительного напряжения и истощения. Специальные опыты русского физиолога И.Р. Тарханова показали, что животные, полностью лишенные сна, погибали быстрее, чем те, которые не получали пищи.
Сон должен быть достаточно продолжительным и глубоким. Если человек ночью не высыпается, то он чувствует себя утром разбитым, вялым, а нередко его мучает головная боль. Чуткий, неспокойный сон с тревожными сновидениями, даже достаточно долгий, не приносит после пробуждения обычной бодрости. Чаще всего это является результатом умственного или физического перенапряжения или перегрузки на ночь органов пищеварения. Кроме того, кошмары могут сниться, если человек спит в непроветренной комнате.
Сколько должен спать человек? Если речь идет о детях, то, скажем, семилетний ребенок должен спать 12 часов, девятилетний – 11, а подросток 14–15 лет – 9 часов. Потребность в сне взрослого человека составляет в среднем 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. В итоге – систематическое недосыпание, которое приводит к снижению работоспособности, раздражительности, повышенной утомляемости.
Ученые давно установили, что лучшим средством профилактики утомления и переутомления является активный отдых. Он способствует устранению процесса торможения в головном мозге, возникающего во время основной работы. Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности на другой. Во время такого отдыха, считал выдающийся русский физиолог И.М. Сеченов, происходит заряжение энергией нервных центров.
Каждый взрослый человек должен ежедневно ходить пешком в быстром темпе не менее 20–30 минут. Для более продуктивной работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата это время можно увеличить. В процессе работы или учебы используйте часть перерыва, чтобы активно двигаться. Чаще меняйте положение тела, делайте наклоны, энергичные движения руками и ногами.
Однако следует помнить, что при очень сильном физическом утомлении от активного отдыха пользы нет. Здесь необходим пассивный отдых, состояние покоя, в течение которого нервные клетки могли бы восстановить свои функции. Что же касается сильного умственного переутомления, то в этом случае умеренная физическая деятельность способствует гашению возникших в мозге очагов чрезмерного возбуждения и образованию торможения, необходимого для восстановительных процессов в нервных клетках.
Интересно, что выдающийся русский физиолог академик И.П. Павлов никогда не проводил свой отдых праздно. Обычно он посвящал его физическому труду, спорту, прогулкам на природе. Это помогало ему сохранять здоровье, восстанавливало работоспособность, вселяло чувство жизнерадостности. «Мышечной радостью» называл он легкий физический труд, занятия спортом.
Жизнь человека – это постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. Важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.
Подсчитано, что 95 % информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было «запрограммировано» в ходе эволюции. Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.
Одна из причин ухудшения зрения – близорукость. Чаще всего она развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным и необратимым изменениям в глазах и значительной потере зрения. И как следствие – к частичной или полной утрате трудоспособности. Вот почему следует задуматься над тем, как предупредить близорукость и сохранить зрение.
Глазам, как и другим органам, нужен отдых, нужна гимнастика. Поработали, скажем, 20–30 минут на компьютере, сделайте передышку, посмотрите в окно, на небо. Достаточно минуты-другой, чтобы глаза отдохнули, и можно продолжить работу. Очень хорошо помогает снять напряжение специальная гимнастика для глаз, разработанная специалистом по охране зрения профессором Э.С. Аветисовым.
1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте глаза на такое же время. Повторите 6–8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1–2 минут.
2. Упражнение для снятия утомления. Особенно полезно при длительной зрительной работе. Выполняется стоя. Смотрите перед собой 2–3 секунды, а потом, держа указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него в течение 3–5 секунд. Отпустите руку. Повторите 10–12 раз.
3. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы:
а) поместите указательный палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
б) смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд,
в) прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд,
г) уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, д) держите палец левой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
е) смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд,
ж) прикройте правой ладонью правый глаз на 3–5 секунд, з) уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторите 5–6 раз.
4. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно перемещайте палец полусогнутой руки справа налево. При этом, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Потом медленно передвигайте палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами. Повторите 10–12 раз.
А теперь несколько общих правил сохранения зрения. Известно, что здоровый, закаленный человек реже болеет, у него и мышцы крепче, и зрение лучше. Следовательно, правильный режим дня, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание, занятия физкультурой сделают его менее чувствительным к болезням. Такой образ жизни будет способствовать и сохранению нормального зрения.
Важнейшее условие формирования здорового образа жизни – рациональное использование свободного времени. Оно должно быть посвящено занятию любимым делом, посещению музеев, театров, выставок, других культурных мероприятий. И, конечно, физической культуре и спорту, роль и значение которых для укрепления здоровья, повышения работоспособности трудно переоценить. Но об этом более подробно в следующей главе.
Труд можно разделить на физический, в котором задействованы преимущественно мышцы тела, и умственный, когда преобладает работа мозга и органов чувств. Однако это деление условное, так как в любом трудовом процессе участвуют и мышечный аппарат, и центральная нервная система. Поэтому можно говорить лишь об их количественных соотношениях в конкретном виде производственной деятельности.
Научно-технический прогресс, широкое внедрение новой техники и технологий не только на производстве, транспорте, но и в быту привели к снижению физических усилий, возрастанию роли интеллектуального труда во всех сферах человеческой деятельности. А снижение физической активности негативно сказывается на здоровье людей, поскольку работа мышц (а их в теле человека более 600) необходима для нормального функционирования всех систем организма.
В чем значение физического труда? Наукой доказано, что мышечные движения, легкая физическая работа стимулируют умственную деятельность, повышают ее качество. Умеренный физический труд положительно влияет на работу сердца и сосудов. Установлено, например, что тренированное сердце при каждом сокращении выбрасывает 80—100 см3 крови, а нетренированное – всего 50–60 см3. При ежедневных физических нагрузках число сердечных сокращений в покое уменьшается. Благодаря этому увеличивается диастола, то есть время полного расслабления сердца, и оно получает возможность подольше отдохнуть.
Физические нагрузки способствуют также улучшению функции органов дыхания. При этом укрепляются дыхательные мышцы, возрастает подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Благодаря мышечной работе усиливается их вентиляция, увеличивается снабжение тканей кислородом. Кроме того, умеренный физический труд положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других систем.
Мышцы называют органом движения. Эта способность основана на том, что мышечные волокна под влиянием нервного импульса сокращаются, то есть становятся короче и одновременно толще. Сокращение мышц связано с особыми волокнами – миофибриллами, состоящими из белковых молекул – актина и миозина. Последние образуют нитевидные структуры, которые способны растягиваться и сжиматься. А это требует большой затраты энергии.
Процесс ее выработки находится под постоянным контролем центральной нервной системы. Ученые считают, что в течение первых 5—20 минут интенсивной мышечной работы энергия вырабатывается в результате расщепления углеводов. А затем, когда их резерв истощается, начинают окисляться жиры. Так бывает у людей с обычным физическим развитием.
У тех же, чей труд постоянно связан с мышечными нагрузками (к ним относятся и спортсмены), энергетическая потребность обеспечивается в основном за счет сгорания жиров, что способствует предупреждению ожирения и сопутствующего ему атеросклероза. Великий русский физиолог академик И.П. Павлов на своих лекциях особо подчеркивал значение мышечной работы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уже отмечалось, в результате научно-технического прогресса физический труд, особенно тяжелый, практически утратил свои позиции. В наши дни в различных отраслях промышленности на первый план вышла работа оператора за пультом управления – малоподвижная, с длительным нервным напряжением. Сидячий образ жизни характерен и для тех, кто работает в офисах, водителей, диспетчеров. Значительно меньше стали двигаться дети, посвящающие большую часть свободного времени компьютерным играм.
Умственный труд нередко связан с систематической перегрузкой нервной системы. А это, в свою очередь, ведет к нарушениям функций сердечно-сосудистой и других систем организма. Наилучший выход из сложившейся ситуации – сочетание умственного труда с физической активностью. Например, с занятиями спортом, работой на приусадебном участке, прогулками на природе.
Мы часто слышим слова «гипокинез», «гиподинамия», что означает недостаток движения, физических нагрузок. В наше время это один из распространенных недугов, особенно среди тех, кто занимается умственным трудом. В этой связи американский ученый Л. Морхауз, разработавший специальную программу физических упражнений для менеджеров, советует, в частности, следующее: «Никогда не лежите, если можете сидеть. Никогда не сидите, если можете стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можете двигаться».
«Первый принцип разумной жизни – работа, – писал академик А.А. Богомолец. – Работать должен весь организм, все его функции. Ни одна из них не должна быть забыта, ни одну нельзя перегружать до истощения».
Продолжая эту мысль, следует добавить, что всякая работа, особенно продолжительная и интенсивная, рано или поздно приводит к утомлению. Это явление характеризуется усталостью, снижением работоспособности, другими отрицательными явлениями. Тем не менее считать утомление только негативным фактором не следует. Это состояние физиологическое, обратимое, оно проходит после того, как человек полноценно отдохнет. Кроме того, организм, регулярно переносящий умеренное утомление, становится более работоспособным, тренированным.
Однако утомление следует отличать от переутомления. Последнее появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы. Таким образом, утомление накапливается, и возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, бессонницей, вялостью, ухудшением аппетита и т. п.
Известный русский физиолог Н.Е. Введенский, занимавшийся вопросами профилактики утомления и переутомления, считал, что предотвратить их можно, соблюдая ряд условий:
1. Начиная любую работу, нужно входить в нее постепенно.
2. В любом виде деятельности необходимо соблюдать определенную последовательность и систематичность.
3. Следует правильно чередовать разные виды труда, работу и отдых.
4. Обязательно должно быть благоприятное отношение к труду как того, кто работает, так и общества.
Чаще всего переутомление бывает следствием неправильной организации трудового или учебного процесса, выполнением работ, связанных с чрезмерным нервно-психическим напряжением. Умственная деятельность создает в головном мозге замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Более того, интересная работа продолжается какое-то время и после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу и встал из-за стола.
В этой связи важное значение имеет правильно организованный режим дня, в течение которого необходимо всегда находить время для физических упражнений. Так, утром после сна рекомендуется гигиеническая гимнастика, в перерывах между работой или учебой – физкультпаузы, вечером после ужина – прогулка в спокойном темпе. Во время ходьбы мышцы рук, ног и тела должны быть максимально расслаблены.
Для того чтобы режим был эффективным, многие специалисты советуют также следующее:
1. Ложиться спать и вставать утром всегда в одно и то же время.
2. Ужинать не позже, чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху.
3. Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1–2 часа до сна.
Кстати, о значении сна для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Доказано, что сон – это всего лишь торможение, которое предохраняет нервную систему от длительного напряжения и истощения. Специальные опыты русского физиолога И.Р. Тарханова показали, что животные, полностью лишенные сна, погибали быстрее, чем те, которые не получали пищи.
Сон должен быть достаточно продолжительным и глубоким. Если человек ночью не высыпается, то он чувствует себя утром разбитым, вялым, а нередко его мучает головная боль. Чуткий, неспокойный сон с тревожными сновидениями, даже достаточно долгий, не приносит после пробуждения обычной бодрости. Чаще всего это является результатом умственного или физического перенапряжения или перегрузки на ночь органов пищеварения. Кроме того, кошмары могут сниться, если человек спит в непроветренной комнате.
Сколько должен спать человек? Если речь идет о детях, то, скажем, семилетний ребенок должен спать 12 часов, девятилетний – 11, а подросток 14–15 лет – 9 часов. Потребность в сне взрослого человека составляет в среднем 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. В итоге – систематическое недосыпание, которое приводит к снижению работоспособности, раздражительности, повышенной утомляемости.
Ученые давно установили, что лучшим средством профилактики утомления и переутомления является активный отдых. Он способствует устранению процесса торможения в головном мозге, возникающего во время основной работы. Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности на другой. Во время такого отдыха, считал выдающийся русский физиолог И.М. Сеченов, происходит заряжение энергией нервных центров.
Каждый взрослый человек должен ежедневно ходить пешком в быстром темпе не менее 20–30 минут. Для более продуктивной работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата это время можно увеличить. В процессе работы или учебы используйте часть перерыва, чтобы активно двигаться. Чаще меняйте положение тела, делайте наклоны, энергичные движения руками и ногами.
Однако следует помнить, что при очень сильном физическом утомлении от активного отдыха пользы нет. Здесь необходим пассивный отдых, состояние покоя, в течение которого нервные клетки могли бы восстановить свои функции. Что же касается сильного умственного переутомления, то в этом случае умеренная физическая деятельность способствует гашению возникших в мозге очагов чрезмерного возбуждения и образованию торможения, необходимого для восстановительных процессов в нервных клетках.
Интересно, что выдающийся русский физиолог академик И.П. Павлов никогда не проводил свой отдых праздно. Обычно он посвящал его физическому труду, спорту, прогулкам на природе. Это помогало ему сохранять здоровье, восстанавливало работоспособность, вселяло чувство жизнерадостности. «Мышечной радостью» называл он легкий физический труд, занятия спортом.
Жизнь человека – это постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. Важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.
Подсчитано, что 95 % информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было «запрограммировано» в ходе эволюции. Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.
Одна из причин ухудшения зрения – близорукость. Чаще всего она развивается в школьные годы, а также во время учебы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях.
Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьезным и необратимым изменениям в глазах и значительной потере зрения. И как следствие – к частичной или полной утрате трудоспособности. Вот почему следует задуматься над тем, как предупредить близорукость и сохранить зрение.
Глазам, как и другим органам, нужен отдых, нужна гимнастика. Поработали, скажем, 20–30 минут на компьютере, сделайте передышку, посмотрите в окно, на небо. Достаточно минуты-другой, чтобы глаза отдохнули, и можно продолжить работу. Очень хорошо помогает снять напряжение специальная гимнастика для глаз, разработанная специалистом по охране зрения профессором Э.С. Аветисовым.
1. Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровообращения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте глаза на такое же время. Повторите 6–8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1–2 минут.
2. Упражнение для снятия утомления. Особенно полезно при длительной зрительной работе. Выполняется стоя. Смотрите перед собой 2–3 секунды, а потом, держа указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз, переведите взгляд на конец пальца и смотрите на него в течение 3–5 секунд. Отпустите руку. Повторите 10–12 раз.
3. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче его освоить, разложим на элементы:
а) поместите указательный палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
б) смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд,
в) прикройте левой ладонью левый глаз на 3–5 секунд,
г) уберите ладонь, смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд, д) держите палец левой руки на средней линии лица на расстоянии 25–30 сантиметров от глаз,
е) смотрите обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд,
ж) прикройте правой ладонью правый глаз на 3–5 секунд, з) уберите ладонь и смотрите двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторите 5–6 раз.
4. Упражнение для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно перемещайте палец полусогнутой руки справа налево. При этом, не двигая головой, следите глазами за пальцем. Потом медленно передвигайте палец полусогнутой руки слева направо, следя за ним глазами. Повторите 10–12 раз.
А теперь несколько общих правил сохранения зрения. Известно, что здоровый, закаленный человек реже болеет, у него и мышцы крепче, и зрение лучше. Следовательно, правильный режим дня, прогулки на свежем воздухе, рациональное питание, занятия физкультурой сделают его менее чувствительным к болезням. Такой образ жизни будет способствовать и сохранению нормального зрения.
Важнейшее условие формирования здорового образа жизни – рациональное использование свободного времени. Оно должно быть посвящено занятию любимым делом, посещению музеев, театров, выставок, других культурных мероприятий. И, конечно, физической культуре и спорту, роль и значение которых для укрепления здоровья, повышения работоспособности трудно переоценить. Но об этом более подробно в следующей главе.
Вопросы для самоконтроля
1. В чем значение физического труда?
2. Что такое «гипокинез» и «гиподинамия»?
3. Утомление и переутомление, меры профилактики.
4. Каковы рекомендации специалистов по организации рационального режима труда?
5. Как надо отдыхать, чтобы восстановить силы и работоспособность?
2. Что такое «гипокинез» и «гиподинамия»?
3. Утомление и переутомление, меры профилактики.
4. Каковы рекомендации специалистов по организации рационального режима труда?
5. Как надо отдыхать, чтобы восстановить силы и работоспособность?
Наши друзья – физкультура и спорт
…Команда мастеров по волейболу перед соревнованием проходила медицинский осмотр. Принято считать, что спортсмены – народ здоровый, редко на что-нибудь жалуются. Ребята по одному заходили в кабинет, врач измерял им давление, слушал легкие, проверял работу сердца. Все было в норме. Наконец вошел капитан: стройный, светловолосый парень. Когда он снял рубашку, врач невольно залюбовался его мускулатурой.
– Вам можно позавидовать, – сказал он.
– Лет шесть назад вы бы этого, доктор, не сказали.
– Часто болели?
– Хуже. У меня был ревмокардит, положительная реакция Пирке. Самый хилый ученик в классе. Бывало, чуть сквозняк – и я заболел.
– Что же вам помогло?
– Спорт. Спасибо нашему преподавателю физкультуры, он буквально затащил меня в волейбольную секцию. Многому он меня научил, и главное – умению закаляться.
В словаре русского языка С.И. Ожегова дано такое определение слова «закалить»: сделать физически или нравственно крепким, стойким, выносливым. Правильно поется в песне: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»
Закаливание – первая фаза приобщения человека к физической культуре. Вы решили объявить войну насморку, ангине, плохому настроению – начинайте закаливать свой организм.
Говоря о закаливании, чаще всего имеют в виду следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые простуды идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение окружающей среды. Причем, когда бы это ни было, летом или зимой.
Различают два вида закаливания – общее и местное. При общем закаливании термический раздражитель действует на всю поверхность тела (например, такой эффект дают солнечные и воздушные ванны, купание в реке, озере, море, обливание). Местное закаливание позволяет воздействовать на определенные, наиболее уязвимые к действию холода участки тела: полость носоглотки, шею, стопы ног.
– Вам можно позавидовать, – сказал он.
– Лет шесть назад вы бы этого, доктор, не сказали.
– Часто болели?
– Хуже. У меня был ревмокардит, положительная реакция Пирке. Самый хилый ученик в классе. Бывало, чуть сквозняк – и я заболел.
– Что же вам помогло?
– Спорт. Спасибо нашему преподавателю физкультуры, он буквально затащил меня в волейбольную секцию. Многому он меня научил, и главное – умению закаляться.
В словаре русского языка С.И. Ожегова дано такое определение слова «закалить»: сделать физически или нравственно крепким, стойким, выносливым. Правильно поется в песне: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!»
Закаливание – первая фаза приобщения человека к физической культуре. Вы решили объявить войну насморку, ангине, плохому настроению – начинайте закаливать свой организм.
Говоря о закаливании, чаще всего имеют в виду следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые простуды идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение окружающей среды. Причем, когда бы это ни было, летом или зимой.
Различают два вида закаливания – общее и местное. При общем закаливании термический раздражитель действует на всю поверхность тела (например, такой эффект дают солнечные и воздушные ванны, купание в реке, озере, море, обливание). Местное закаливание позволяет воздействовать на определенные, наиболее уязвимые к действию холода участки тела: полость носоглотки, шею, стопы ног.
Конец бесплатного ознакомительного фрагмента