Страница:
Алексей Садов
Календарь женского здоровья на 2012 год
Введение
Так получилось, что мы привыкли к мысли – мужчин надо беречь. И молодых особенно, ведь общеизвестен факт «омоложения» таких болезней, как атеросклероз, гипертония, инсульт и инфаркт, – внезапной смертью молодого мужчины от сердечного приступа уже никого не удивишь. А как же женщины?
Природа сотворила так, что женщины более жизнестойки и выносливы, чем мужчины. «Слабый» пол на жизненном пути поддерживает врожденная установка на выживание в любых условиях для продолжения и сохранения рода. И получается, что у них нет права на болезнь, нет права на смерть, потому что на женщинах лежит ответственность за детей. Отсюда и «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет». Увы, женщины совершенно не задумываются над тем, что беречь стоит не только здоровье мужа, но и собственное. Как долгие годы оставаться бодрой и здоровой? В чем секрет успеха оздоровления женского организма?
Наша жизнь – отмеренный каждому кусочек времени, которое любит счет. Поэтому календарь был у всех народов с незапамятных времен. И каждый выработал свою собственную систему летоисчисления.
Так, например, мусульмане следовали лунному календарю, в котором месяц длится от одного новолуния до другого, что составляет 29 дней 12 часов 44 минуты 3,8 секунды. В одних месяцах у них было 29 дней, а в других – 30.
Сейчас мы с вами празднуем Новый год 1 января и (или) 14 января. А наши предки могли это делать несколько раз в году. Причем не потому, что искали повод собраться за праздничным столом: на Руси существовало несколько календарей – гражданский, церковный и народный (месяцеслов). По гражданскому новый год приходился на 1 марта, по церковному – на 1 сентября.
Советская власть в 1918 году внедрила григорианский календарь на всей территории СССР. Тем не менее Русской православной церкви удалось сохранить юлианский календарь.
Однако мы с вами привыкли жить по григорианскому, поэтому календарь, который вы держите в руках, начинается с 1 января.
Двенадцать месяцев – это и много, и мало одновременно, ведь за один миг можно и потерять, и обрести все. Чтобы не лишиться в пути главного – здоровья, наш народ мудро научился учитывать влияние времен года на физическое состояние организма. И предупреждать многие возможные недуги благодаря простым правилам, ставшим фундаментом народной медицины, из которой впоследствии произросла и официальная. В чем суть такого подхода к здоровью?
Люди давно поняли, что многие болезни не поддаются лечению из-за застоя жизненной энергии в организме. Если привести ее в движение, то больной выздоровеет. Разные культуры описывали и объясняли эти процессы в различных терминах, рассматривали со своих позиций. Но, несмотря на существующую и сейчас множественность толкований, за многие века человечество научилось так или иначе управлять этой энергией, использовать ее себе на благо. А нам ведь важнее дела, а не слова и принятые термины, верно?
Главное – понять, принять к сведению и воспользоваться. Лишь так мы победим в гонке со временем, которое неумолимо отсчитывает для нас любой календарь, как его ни назови.
Суть победного рецепта проста, как и все правильное. Год делится на четыре сезона, в каждом – по три месяца, требующих соответствующей корректировки ваших действий.
Зимой необходимо пробудить резервы энергии, накопленные за лето и осень. Это убережет вас от многих неприятностей. Вы распрощаетесь с простудными заболеваниями, укрепите ослабленную иммунную систему. Важно и то, что вы усилите свою биоэнергетическую защиту. Именно зимой, когда организм бросает все силы на борьбу с инфекциями, когда не хватает витаминов и энергии солнца, наша защитная оболочка особенно уязвима. Не случайно в это время года столь часты случаи сглаза и порчи.
Весной необходимо прочищать внутренние каналы, по которым потечет летняя энергия, получаемая от солнца, воды и земли. Как известно, именно в весеннее время происходит обострение многих хронических заболеваний. Очищение энергетических каналов поможет в этот непростой период.
Летом мы заряжаемся энергией, которая будет питать нас круглый год, получаем поток целебной информации. В это время года особенно эффективно лечение, использующее целительные силы природы.
Осенью мы получаем, распределяем и усваиваем энергию полезного питания, поступающую с овощами, фруктами, ягодами. Нам надо накопить немало сил, которые потребуются зимой.
Таким образом, в зависимости от времени года нужно решать разные задачи. Зимой мы укрепляем силы, весной – занимаемся очищением, а летом и осенью накапливаем энергию. И для этого все средства хороши – как традиционные, так и альтернативные. Сочетание проверенных способов народной медицины и официальной медицинской науки – верный путь к сохранению и укреплению здоровья.
Я осмелюсь дать вам некоторые советы по оздоровлению, почерпнутые из разных источников, соотнося потребности нашего организма с временами года. Ежедневно вы сможете корректировать свои действия для укрепления здоровья и обретения прекрасного самочувствия.
Природа сотворила так, что женщины более жизнестойки и выносливы, чем мужчины. «Слабый» пол на жизненном пути поддерживает врожденная установка на выживание в любых условиях для продолжения и сохранения рода. И получается, что у них нет права на болезнь, нет права на смерть, потому что на женщинах лежит ответственность за детей. Отсюда и «коня на скаку остановит, в горящую избу войдет». Увы, женщины совершенно не задумываются над тем, что беречь стоит не только здоровье мужа, но и собственное. Как долгие годы оставаться бодрой и здоровой? В чем секрет успеха оздоровления женского организма?
Наша жизнь – отмеренный каждому кусочек времени, которое любит счет. Поэтому календарь был у всех народов с незапамятных времен. И каждый выработал свою собственную систему летоисчисления.
Так, например, мусульмане следовали лунному календарю, в котором месяц длится от одного новолуния до другого, что составляет 29 дней 12 часов 44 минуты 3,8 секунды. В одних месяцах у них было 29 дней, а в других – 30.
Сейчас мы с вами празднуем Новый год 1 января и (или) 14 января. А наши предки могли это делать несколько раз в году. Причем не потому, что искали повод собраться за праздничным столом: на Руси существовало несколько календарей – гражданский, церковный и народный (месяцеслов). По гражданскому новый год приходился на 1 марта, по церковному – на 1 сентября.
Советская власть в 1918 году внедрила григорианский календарь на всей территории СССР. Тем не менее Русской православной церкви удалось сохранить юлианский календарь.
Однако мы с вами привыкли жить по григорианскому, поэтому календарь, который вы держите в руках, начинается с 1 января.
Двенадцать месяцев – это и много, и мало одновременно, ведь за один миг можно и потерять, и обрести все. Чтобы не лишиться в пути главного – здоровья, наш народ мудро научился учитывать влияние времен года на физическое состояние организма. И предупреждать многие возможные недуги благодаря простым правилам, ставшим фундаментом народной медицины, из которой впоследствии произросла и официальная. В чем суть такого подхода к здоровью?
Люди давно поняли, что многие болезни не поддаются лечению из-за застоя жизненной энергии в организме. Если привести ее в движение, то больной выздоровеет. Разные культуры описывали и объясняли эти процессы в различных терминах, рассматривали со своих позиций. Но, несмотря на существующую и сейчас множественность толкований, за многие века человечество научилось так или иначе управлять этой энергией, использовать ее себе на благо. А нам ведь важнее дела, а не слова и принятые термины, верно?
Главное – понять, принять к сведению и воспользоваться. Лишь так мы победим в гонке со временем, которое неумолимо отсчитывает для нас любой календарь, как его ни назови.
Суть победного рецепта проста, как и все правильное. Год делится на четыре сезона, в каждом – по три месяца, требующих соответствующей корректировки ваших действий.
Зимой необходимо пробудить резервы энергии, накопленные за лето и осень. Это убережет вас от многих неприятностей. Вы распрощаетесь с простудными заболеваниями, укрепите ослабленную иммунную систему. Важно и то, что вы усилите свою биоэнергетическую защиту. Именно зимой, когда организм бросает все силы на борьбу с инфекциями, когда не хватает витаминов и энергии солнца, наша защитная оболочка особенно уязвима. Не случайно в это время года столь часты случаи сглаза и порчи.
Весной необходимо прочищать внутренние каналы, по которым потечет летняя энергия, получаемая от солнца, воды и земли. Как известно, именно в весеннее время происходит обострение многих хронических заболеваний. Очищение энергетических каналов поможет в этот непростой период.
Летом мы заряжаемся энергией, которая будет питать нас круглый год, получаем поток целебной информации. В это время года особенно эффективно лечение, использующее целительные силы природы.
Осенью мы получаем, распределяем и усваиваем энергию полезного питания, поступающую с овощами, фруктами, ягодами. Нам надо накопить немало сил, которые потребуются зимой.
Таким образом, в зависимости от времени года нужно решать разные задачи. Зимой мы укрепляем силы, весной – занимаемся очищением, а летом и осенью накапливаем энергию. И для этого все средства хороши – как традиционные, так и альтернативные. Сочетание проверенных способов народной медицины и официальной медицинской науки – верный путь к сохранению и укреплению здоровья.
Я осмелюсь дать вам некоторые советы по оздоровлению, почерпнутые из разных источников, соотнося потребности нашего организма с временами года. Ежедневно вы сможете корректировать свои действия для укрепления здоровья и обретения прекрасного самочувствия.
Январь
Чем нужно заниматься в январе?
Зима – самое депрессивное время года. Мы – дети природы и вместе с ней не испытываем в зимнюю пору никакого прилива сил. Но жить надо, причем так, чтобы получить максимум пользы для своего здоровья. Чем я могу посоветовать заняться в январе?
Во-первых, посетить стоматолога. Вопросы лечения и протезирования зубов лучше решить зимой, чем тратить на них долгожданный летний отпуск.
Во-вторых, традиционно для холодного времени года рекомендую вам поберечься от переохлаждения.
Если вы все же простудились, то от кашля может помочь особое лечебное вино с отхаркивающим эффектом. Смешайте по 1 чайной ложке семян аниса и укропа, 2 чайной ложки измельченного корня солодки. Залейте 0,5 л сухого красного вина и дайте смеси постоять в темном месте 2–3 дня. Процедите и принимайте по 2 столовых ложки 5–6 раз в день.
В-третьих, особый уход зимой нужен коже и волосам. Никто ведь не хочет встретить первые весенние лучи солнца с поблекшими и поредевшими локонами?
Возьмите 2 яичных желтка, смешайте их с соком половины лимона, добавьте по 1 чайной ложке коньяка и меда. Вотрите смесь в кожу головы и в волосы. Через полчаса хорошенько промойте голову водой с добавлением лимонного сока.
В-четвертых, зима – отличный период для начала долгосрочной и непримиримой борьбы с лишними килограммами. Начав заниматься собой в январе, к отпуску вы получите отличную фигуру и соблазнительную грацию.
Во-первых, посетить стоматолога. Вопросы лечения и протезирования зубов лучше решить зимой, чем тратить на них долгожданный летний отпуск.
Во-вторых, традиционно для холодного времени года рекомендую вам поберечься от переохлаждения.
Если вы все же простудились, то от кашля может помочь особое лечебное вино с отхаркивающим эффектом. Смешайте по 1 чайной ложке семян аниса и укропа, 2 чайной ложки измельченного корня солодки. Залейте 0,5 л сухого красного вина и дайте смеси постоять в темном месте 2–3 дня. Процедите и принимайте по 2 столовых ложки 5–6 раз в день.
В-третьих, особый уход зимой нужен коже и волосам. Никто ведь не хочет встретить первые весенние лучи солнца с поблекшими и поредевшими локонами?
Возьмите 2 яичных желтка, смешайте их с соком половины лимона, добавьте по 1 чайной ложке коньяка и меда. Вотрите смесь в кожу головы и в волосы. Через полчаса хорошенько промойте голову водой с добавлением лимонного сока.
В-четвертых, зима – отличный период для начала долгосрочной и непримиримой борьбы с лишними килограммами. Начав заниматься собой в январе, к отпуску вы получите отличную фигуру и соблазнительную грацию.
1 января
Первый день нового года советую начать с освоения так называемого «зимнего массажа» для поднятия настроения.
Как только проснулись, вздыхаете полной грудью – постепенно, медленно-медленно. Долгим-долгим выдохом изгоняете из себя ночной застоявшийся воздух. Лежите вы при этом на спине, руки и ноги у вас расслаблены, а под головой уже нет вашей любимой подушки.
Подышите так некоторое время. Повторяйте «массаж» каждое утро, и настроение у вас будет отличным.
Как только проснулись, вздыхаете полной грудью – постепенно, медленно-медленно. Долгим-долгим выдохом изгоняете из себя ночной застоявшийся воздух. Лежите вы при этом на спине, руки и ноги у вас расслаблены, а под головой уже нет вашей любимой подушки.
Подышите так некоторое время. Повторяйте «массаж» каждое утро, и настроение у вас будет отличным.
2 января
Уговорить сделать что-то хорошее можно не только мужа, но и свой организм. Утренние разговоры с телом могут быть и покороче, и подлиннее. Их цель в том, чтобы вселить в себя уверенность.
Открою вам секрет: заряжаться бодростью и здоровьем на целый день стоит именно с утра. А помогут нам настрои (или установки, как их называют психологи). Например, вот такой:
Открою вам секрет: заряжаться бодростью и здоровьем на целый день стоит именно с утра. А помогут нам настрои (или установки, как их называют психологи). Например, вот такой:
Я живу, я многое в жизни сделала и сдаваться мне рано, потому что жить – интересно.Убеждать себя лучше вслух. И с хорошим настроением начинать день в любое время года, а не только зимой 2 января.
3 января
Чтобы ваше утро превратилось в праздник, обязательно надо улыбаться. Улыбка – это тот пусковой механизм, который запустит оптимистичный настрой на весь день.
Улыбнитесь тому, что происходит с вами. Это же счастье – жить на свете. Некоторые опасаются, что такое утреннее мероприятие носит формальный характер. Дескать, если и улыбаюсь своему мужу (который мне по утрам таким противным кажется!), то делаю это не от души.
Не беспокойтесь об этом – улыбайтесь! Природа все так хитро устроила, что, заставив себя улыбнуться, вы включаете обратную связь с подсознанием, которое уже само собой начнет подправлять настроение, создавать жизнерадостный настрой.
Улыбнитесь тому, что происходит с вами. Это же счастье – жить на свете. Некоторые опасаются, что такое утреннее мероприятие носит формальный характер. Дескать, если и улыбаюсь своему мужу (который мне по утрам таким противным кажется!), то делаю это не от души.
Не беспокойтесь об этом – улыбайтесь! Природа все так хитро устроила, что, заставив себя улыбнуться, вы включаете обратную связь с подсознанием, которое уже само собой начнет подправлять настроение, создавать жизнерадостный настрой.
4 января
Улыбка – это еще и хороший массаж для лица. Но чтобы вы окончательно проснулись, сделайте себе дополнительный массаж.
Проснулись, улыбнулись и сразу костяшками больших пальцев протираем нежные подглазья, легко, так, чтобы они согрелись. Затем широко расставленными большим и указательным пальцами и ладонью принимаемся гладить шею. От подбородка (с нажимом) к яремной ямке, а заканчиваем движение на грудине. То одной, то другой рукой гладим шею, пока не почувствуем тепло.
Потрем руки одну о другую, чтобы они стали горячими. Ребрами ладоней растираем лоб, от волосистой части до переносицы. Трите и брови. Следующие на очереди – уши. Потрите их и спереди, и сзади, и внутри!
Делать этот массаж, как вы убедились, очень просто и приятно, а настроение он поднимает прекрасно. Ваше самочувствие улучшится, глазки засверкают, морщинок поубавится!
Проснулись, улыбнулись и сразу костяшками больших пальцев протираем нежные подглазья, легко, так, чтобы они согрелись. Затем широко расставленными большим и указательным пальцами и ладонью принимаемся гладить шею. От подбородка (с нажимом) к яремной ямке, а заканчиваем движение на грудине. То одной, то другой рукой гладим шею, пока не почувствуем тепло.
Потрем руки одну о другую, чтобы они стали горячими. Ребрами ладоней растираем лоб, от волосистой части до переносицы. Трите и брови. Следующие на очереди – уши. Потрите их и спереди, и сзади, и внутри!
Делать этот массаж, как вы убедились, очень просто и приятно, а настроение он поднимает прекрасно. Ваше самочувствие улучшится, глазки засверкают, морщинок поубавится!
5 января
Если вас по утрам одолевает головная боль, то помочь может опять-таки массаж. Голову массируем осторожно, словно ощупывая от макушки до затылка подушечками пальцев. Болезненная точка? Тут же возвращаемся к ней. Работаем. Вот боль и прошла!
Добираемся до затылочных бугров. Ребрами обеих ладоней (одна над другой) словно «отпиливаем» голову. Шею необходимо сделать мягкой, эластичной, чтобы не перекрывали задубелые мышцы доступ крови к мозгу. Еще тверже та мышца, что спускается сразу за плечом к лопатке. Вы найдете ее сразу. Будет больно, как только прикоснетесь к ней. Правую руку закидывайте за левое плечо, а левой ладошкой подталкивайте ее все дальше по спине. Смелее, разминайте! И станет вам хорошо.
Добираемся до затылочных бугров. Ребрами обеих ладоней (одна над другой) словно «отпиливаем» голову. Шею необходимо сделать мягкой, эластичной, чтобы не перекрывали задубелые мышцы доступ крови к мозгу. Еще тверже та мышца, что спускается сразу за плечом к лопатке. Вы найдете ее сразу. Будет больно, как только прикоснетесь к ней. Правую руку закидывайте за левое плечо, а левой ладошкой подталкивайте ее все дальше по спине. Смелее, разминайте! И станет вам хорошо.
6 января
Сейчас модно при минимуме усилий получать максимальный результат. Для этого и придумана «постельная гимнастика».
Упражнение № 1
На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.
Выполните упражнение 5–10 раз.
Упражнение № 1
На вдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот и на некоторое время задержать его в таком положении. Расслабьтесь, почувствуйте, какие мышцы работали. На выдохе максимально втяните живот и замрите ненадолго в таком положении.
Выполните упражнение 5–10 раз.
7 января
Упражнение № 2
Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.
Пошевелите пальцами ног, выполните круговые движения сначала щиколотками, а затем от бедра в одну и другую стороны, натяните носки прямых ног на себя, затем вытяните от себя. Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы не только ног, но и ягодиц, живота.
8 января
Упражнение № 3
Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7–10 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите тазовую часть как можно выше. В этом положении на три счета напрягите ягодицы и затем на три счета расслабьте. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7–10 раз.
9 января
Упражнение № 4
Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.
Заведите руки за голову. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите руки и ноги. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь. Выполните упражнение 5–7 раз.
10 января
Упражнение № 5
Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При этом старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10 – 20 раз.
Согните ноги в коленях, опустите колени вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево. При этом старайтесь не отрывать лопатки от опоры. Выполните упражнение 10 – 20 раз.
11 января
Упражнение № 6
Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При этом у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.
Удобно лягте, вытяните ноги (расстояние между пятками примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами. При этом у вас должны быть напряжены мышцы ног, ягодиц и живота.
12 января
Упражнение № 7
Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.
Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.
13 января
Упражнение № 8
Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая их в напряжении в течение 2–3 секунд.
Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Напрягите мышцы бедер, ягодиц и живота, сосчитайте до четырех и расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая их в напряжении в течение 2–3 секунд.
14 января
Упражнение № 9
Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
Лягте на спину, согните колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь на кровать. Начните с 6 раз, постепенно увеличивайте число повторов до 20.
15 января
Упражнение № 10
Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3–10 раз.
Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе, руки за головой в замке. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны. Следите за тем, чтобы ноги были соединены вместе и плотно прижаты к полу. Зафиксируйте точку максимального подъема, медленно опуститесь и расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3–10 раз.
16 января
Упражнение № 11
Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение. Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.
Лягте на спину, вытянитесь, ноги вместе. Руки вытяните вверх, кисти сложите «лодочками». На вдохе поднимайте корпус. Когда сядете прямо, потянитесь руками к потолку. На выдохе примите исходное положение. Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Затем постепенно доведите число повторов до 30–40.
17 января
Упражнение № 12
Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряженными.
На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.
Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.
Лягте на спину, вытянитесь, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, кисти сложите «лодочками». На вдохе слегка приподнимите левую руку и правую ногу, потяните их друг к другу. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми, а мышцы – напряженными.
На выдохе примите исходное положение. То же проделайте с правой рукой и левой ногой.
Начните выполнять это упражнение с 10 раз в день. Постепенно доведите число повторов до 30–40.
18 января
Контрастный душ – как раз то средство, которое способно укрепить нашу жизненную энергию и прочистить энергетические каналы на весь день. Как его правильно принимать?
Начинать надо с теплой воды (20–25 °С), потом следует повысить температуру до 40 °С, затем пустить холодную воду и опять вернуться к теплой. Повторите несколько раз. Можно попробовать принимать душ в «щадящем режиме», то есть подставлять под струи воды сначала ноги, потом руки и, наконец, шею. Это хорошо помогает при остеохондрозе, полезно при тромбофлебите, поддерживая сосуды в нужном тонусе, и просто поднимает настроение.
Начинать надо с теплой воды (20–25 °С), потом следует повысить температуру до 40 °С, затем пустить холодную воду и опять вернуться к теплой. Повторите несколько раз. Можно попробовать принимать душ в «щадящем режиме», то есть подставлять под струи воды сначала ноги, потом руки и, наконец, шею. Это хорошо помогает при остеохондрозе, полезно при тромбофлебите, поддерживая сосуды в нужном тонусе, и просто поднимает настроение.
19 января
Вечером хорошо расслабляет фитованна. Зимой травяные ванны особенно необходимы: организм устает, мы испытываем недостаток света, витаминов, холод отнимает силы. Так и тянет погрузиться в спячку, ничего не делать.
Холодные ванны, конечно, полезны, но принимать их могут только здоровые люди. Если летом и осенью вы проводили такие процедуры и хорошо себя при этом чувствовали, то вам и карты в руки. Зимой не прерывайте прием ванн – закаляйте свой организм, приучайте его справляться с нагрузками.
Холодные ванны, конечно, полезны, но принимать их могут только здоровые люди. Если летом и осенью вы проводили такие процедуры и хорошо себя при этом чувствовали, то вам и карты в руки. Зимой не прерывайте прием ванн – закаляйте свой организм, приучайте его справляться с нагрузками.
20 января
Всем пожилым людям с ослабленным здоровьем, особенно страдающим ревматизмом, я рекомендую принимать не холодные, а теплые ванны, которые отлично снимают усталость вечером. Температура воды – 31– 32 °С (для пожилых и больных людей – 36 °С), продолжительность приема – 15 минут.
Важно, что вы не лежите в воде без движения, а растираете себя, обращая внимание на те зоны, которые вас беспокоят. Постепенно у вас появится ощущение свежести, тяжесть в ногах уйдет.
Важно, что вы не лежите в воде без движения, а растираете себя, обращая внимание на те зоны, которые вас беспокоят. Постепенно у вас появится ощущение свежести, тяжесть в ногах уйдет.
21 января
Если замучила бессонница, добавляйте в ванну сухую валериану (нужно запарить ее на час, процедить и только потом вылить в воду).
При ревматизме, мышечных болях принимайте ванны с аиром. Вам понадобится 200 г сушеных корней этого растения (залейте их холодной водой, вскипятите ее и вылейте в ванну). Аир расширяет сосуды, улучшает кровообращение. Советую делать такую процедуру не более двух раз в неделю.
При ревматизме, мышечных болях принимайте ванны с аиром. Вам понадобится 200 г сушеных корней этого растения (залейте их холодной водой, вскипятите ее и вылейте в ванну). Аир расширяет сосуды, улучшает кровообращение. Советую делать такую процедуру не более двух раз в неделю.
22 января
При кожных воспалениях, ожогах полезны ванны с корой дуба, которую нужно предварительно отваривать в течение получаса.
Как успокаивающее средство могу еще порекомендовать сенную труху. Ее надо залить холодной водой и настаивать 20 минут, затем кипятить 30 минут, а потом настаивать еще 3 часа. Такой настой помогает при бронхите, ревматизме, бессоннице.
Как успокаивающее средство могу еще порекомендовать сенную труху. Ее надо залить холодной водой и настаивать 20 минут, затем кипятить 30 минут, а потом настаивать еще 3 часа. Такой настой помогает при бронхите, ревматизме, бессоннице.
23 января
Ванна из соломы овса – прекрасное успокаивающее средство при суставных болях. Насыпьте в ведро измельченной соломы (около 1/3 объема) и залейте ее почти доверху водой. Поставьте на огонь и кипятите 30 минут. Настаивайте в течение часа и вылейте в теплую воду.
В ванне следует находиться до тех пор, пока вы хорошенько не распарите свои суставы. Ее можно завершить холодным обтиранием губкой и энергичным растиранием полотенцем. После этих процедур наденьте теплое шерстяное белье – и в постель.
Ванна из овсяной соломы противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.
В ванне следует находиться до тех пор, пока вы хорошенько не распарите свои суставы. Ее можно завершить холодным обтиранием губкой и энергичным растиранием полотенцем. После этих процедур наденьте теплое шерстяное белье – и в постель.
Ванна из овсяной соломы противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов.
24 января
Раз в две недели рекомендуется принять теплую ванну с добавлением стакана яблочного уксуса (продолжительность приема – не менее получаса, вода не должна быть слишком горячей). Уксус тонизирует кожу и усиливает регенерацию клеток эпидермиса, поэтому данная процедура еще называется лифтинг-ванной.
25 января
После теплой ванны можно укладываться в постель.
Предварительно сделайте массаж для поднятия настроения (см. рекомендации к 1 января). Мысленно похвалите себя, ведь, наверное, есть за что.
Чтобы совсем уж расслабиться и окончательно стряхнуть с себя дневную усталость, после теплой ванны выпейте стакан теплой воды с разведенной в ней 1 чайной ложкой меда или 1/2 стакана теплого молока. Заснете прекрасно, никакого снотворного не понадобится.
Предварительно сделайте массаж для поднятия настроения (см. рекомендации к 1 января). Мысленно похвалите себя, ведь, наверное, есть за что.
Чтобы совсем уж расслабиться и окончательно стряхнуть с себя дневную усталость, после теплой ванны выпейте стакан теплой воды с разведенной в ней 1 чайной ложкой меда или 1/2 стакана теплого молока. Заснете прекрасно, никакого снотворного не понадобится.
26 января
После ванны можно вспомнить и о коже, тем более что зимой ей приходится несладко. Рекомендую вам отвар «Чистая кожа».
Состав: по 1 столовой ложке измельченных корней одуванчика лекарственного, лопуха большого, цикория, 2 столовые ложки травы полыни цитварной.
Одну столовую ложку сбора залейте 200 мл воды комнатной температуры и настаивайте 2 часа. Затем доведите до кипения и кипятите на слабом огне 15 минут. Остудите и процедите отвар, отожмите оставшееся сырье. Дополните объем до первоначального. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.
Состав: по 1 столовой ложке измельченных корней одуванчика лекарственного, лопуха большого, цикория, 2 столовые ложки травы полыни цитварной.
Одну столовую ложку сбора залейте 200 мл воды комнатной температуры и настаивайте 2 часа. Затем доведите до кипения и кипятите на слабом огне 15 минут. Остудите и процедите отвар, отожмите оставшееся сырье. Дополните объем до первоначального. Пейте по 1 стакану 3 раза в день.
27 января
Лифтинг-умывание считается очень эффективным для ухода за кожей лица. Какова же эта процедура?
В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой (1 л) капните по 4 капли масла розы и мяты, 1 каплю сосны, тщательно перемешайте.
Во вторую емкость с ледяной водой ( 1 л) капните по 4 капли мирры и сандала, 1 каплю мускатного ореха, тщательно перемешайте.
Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой.
Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.
В емкость с очень теплой, но не обжигающей водой (1 л) капните по 4 капли масла розы и мяты, 1 каплю сосны, тщательно перемешайте.
Во вторую емкость с ледяной водой ( 1 л) капните по 4 капли мирры и сандала, 1 каплю мускатного ореха, тщательно перемешайте.
Умывайтесь попеременно то теплой, то ледяной водой.
Внимание! Умывание необходимо начинать с теплой ароматической воды, а заканчивать ледяной.
28 января
Для увлажнения кожи полезно сделать следующие маски.
Желтковая маска
Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.
Творожная маска
Возьмите 2 столовые ложки жирного творога, разотрите его с 2 столовыми ложками кефира или простокваши, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.
Желтковая маска
Возьмите сырой желток, разотрите его с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой соды. Нанесите маску на лицо на 15–20 минут, после этого смойте теплой водой.
Творожная маска
Возьмите 2 столовые ложки жирного творога, разотрите его с 2 столовыми ложками кефира или простокваши, 1 чайную ложку меда и 1/2 чайной ложки соды. Нанесите на лицо, держите до тех пор, пока творог не начнет подсыхать. Смойте теплой водой.
29 января
Зимой всегда хочется как следует поесть. Раз организм чего-то требует, надо ему это дать. Вот только не будем забывать о том, что у нас есть еще и голова. Она-то и должна помочь достойно выйти из этого положения и совместить естественные желания с теми знаниями о пользе еды, что мы уже имеем.
Известно, что надо есть много овощей и фруктов, особенно пожилым людям. Желудок соки вырабатывает, кишечник за дело принимается, шлаки выбрасывает, вы лучше себя чувствуете, молодеете даже. Но какие овощи и фрукты можно найти зимой?
Известно, что надо есть много овощей и фруктов, особенно пожилым людям. Желудок соки вырабатывает, кишечник за дело принимается, шлаки выбрасывает, вы лучше себя чувствуете, молодеете даже. Но какие овощи и фрукты можно найти зимой?
30 января
Совсем не полезно постоянно налегать на картошку. Картошка – кладовая крахмала и клетчатки, которые необходимы, но перевариваются медленно и откладываются в организме.
Свекла, репа, брюква, редька черная и зеленая, а также маргелланская, лук, чеснок, капуста белокочанная и красная, укроп с петрушкой – вот минимальный набор того, что обязательно нужно включать в зимний рацион питания.
Свекла, репа, брюква, редька черная и зеленая, а также маргелланская, лук, чеснок, капуста белокочанная и красная, укроп с петрушкой – вот минимальный набор того, что обязательно нужно включать в зимний рацион питания.
31 января
Надоела свекла? Тогда натрите ее вместе с соленым огурцом и заправьте такой салат ацидофилином или простоквашей.
Свеклу можно натирать и с яблоком, и с солененьким зеленым помидором. Для заправки годятся лимонная кислота и сок лимона. Я считаю, что лимонным соком можно заправлять почти все салаты. Одного лимона надолго хватает, а пользы вашему организму он приносит много – как бы будит его во время зимней спячки.
Свеклу можно натирать и с яблоком, и с солененьким зеленым помидором. Для заправки годятся лимонная кислота и сок лимона. Я считаю, что лимонным соком можно заправлять почти все салаты. Одного лимона надолго хватает, а пользы вашему организму он приносит много – как бы будит его во время зимней спячки.
Февраль
Чем нужно заниматься в феврале?
Второй месяц года намекает, что он – последний зимний нам привет и весна не за горами. К чему следует подготовиться?
Во-первых, ранней весной зачастую обостряются гастриты и язвенная болезнь. Будьте готовы встретить их во всеоружии.
Измельчите и смешайте по 2 части плодов фенхеля и корня алтея, 3 части цветков ромашки аптечной, по 4 части цветков липы и травы пустырника. 6 чайных ложек сбора залейте в термосе 1 л кипятка, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте настой по 2/3 стакана 4 раза в день до еды в течение месяца.
Во-вторых, не следует забывать об уходе за кожей. Зимой она пересушена морозом и ветром, поэтому стоит подарить ей питательные маски.
1 головку печеного лука тщательно растереть с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой сметаны. Нанести на лицо, через 5–10 минут снять маску влажной салфеткой.
В-третьих, в феврале самое время подумать о проблеме не только лишнего веса, но и лишних волос на теле. Приступайте к длинному курсу эпиляции (фото-и лазерной).
В-четвертых, продолжайте правильно питаться, как начали еще в январе.
Во-первых, ранней весной зачастую обостряются гастриты и язвенная болезнь. Будьте готовы встретить их во всеоружии.
Измельчите и смешайте по 2 части плодов фенхеля и корня алтея, 3 части цветков ромашки аптечной, по 4 части цветков липы и травы пустырника. 6 чайных ложек сбора залейте в термосе 1 л кипятка, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте настой по 2/3 стакана 4 раза в день до еды в течение месяца.
Во-вторых, не следует забывать об уходе за кожей. Зимой она пересушена морозом и ветром, поэтому стоит подарить ей питательные маски.
1 головку печеного лука тщательно растереть с 1 столовой ложкой меда и 1 чайной ложкой сметаны. Нанести на лицо, через 5–10 минут снять маску влажной салфеткой.
В-третьих, в феврале самое время подумать о проблеме не только лишнего веса, но и лишних волос на теле. Приступайте к длинному курсу эпиляции (фото-и лазерной).
В-четвертых, продолжайте правильно питаться, как начали еще в январе.
1 февраля
Очень полезное зимнее блюдо – репчатый лук с творогом. Берете 2–3 луковицы (лучше белый лук, он слаще), 100 г творога и 1/2 стакана простокваши. Хорошо, конечно, укропа с петрушкой туда добавить, но это уж как получится. Нарезали мелко лук, смешали его с творогом и простоквашей, выложили в глубокую мисочку – и вот уже готово у вас вкусное блюдо: хоть на завтрак, хоть на ужин.
2 февраля
Можно устроить себе и разгрузочный день. Например, грейпфрутовый, который считается самым эффективным. Специалисты полагают, что грейпфрутовый сок активнее других борется с жиром. Итак, как же должна проходить эта процедура? Час за часом вам надо будет пить разнообразные напитки.
7:00 – стакан теплой кипяченой воды;
7:30 – стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
8:30 – чашка зеленого чая с мятой;
9:00 – стакан грейпфрутового сока;
10:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
11:00 – чашка зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 столовую ложку меда;
12:00 – стакан грейпфрутового сока;
13:00 – стакан теплой кипяченой воды, в которой следует растворить 1 чайную ложкой меда;
14:00 – стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
15:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины;
16:00 – стакан грейпфрутового сока;
17:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
18:00 – стакан грейпфрутового сока;
19:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины;
20:00–23:00 – только теплая кипяченая вода.
7:00 – стакан теплой кипяченой воды;
7:30 – стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
8:30 – чашка зеленого чая с мятой;
9:00 – стакан грейпфрутового сока;
10:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
11:00 – чашка зеленого чая с мятой, в котором можно развести 1 столовую ложку меда;
12:00 – стакан грейпфрутового сока;
13:00 – стакан теплой кипяченой воды, в которой следует растворить 1 чайную ложкой меда;
14:00 – стакан апельсинового сока, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
15:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать смесь из мяты, шалфея, ромашки, сухих плодов красной рябины;
16:00 – стакан грейпфрутового сока;
17:00 – стакан яблочного сока, приготовленного из несладких сортов яблок, разбавленного теплой кипяченой водой в соотношении 1 : 1;
18:00 – стакан грейпфрутового сока;
19:00 – чашка чая. В качестве заварки рекомендуется использовать мяту и плоды красной рябины;
20:00–23:00 – только теплая кипяченая вода.
3 февраля
Кефирный разгрузочный день провести проще.
Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды.
Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира.
Если вам захочется утолить жажду – пейте зеленый чай или минеральную негазированную воду.
Утром выпейте 1–2 стакана минеральной негазированной воды.
Затем в течение дня можете выпить 1,5 л маложирного кефира.
Если вам захочется утолить жажду – пейте зеленый чай или минеральную негазированную воду.